Если выпадают волосы – каких витаминов не хватает и как восполнить
Автор Елена Кравец На чтение 6 мин. Просмотров 345
Обновлено
Выпадение волос может свидетельствовать о наличии эндокринной, генетической или аутоиммунной болезни, но оно также часто является последствием дефицита белков, витаминов и микроэлементов. К недостатку веществ приводит в основном несбалансированное питание или отсутствие в рационе некоторых продуктов.
Польза витаминов для волос
Рост волос представляет собой сложный циклический процесс, который состоит из нескольких сменяющих друг друга фаз: формирования фолликула, активного роста, а также выпадения волосяного стержня. Деление матричных клеток в области луковицы требует значительных энергетических ресурсов.
Таблица 1 – Компоненты, необходимые для нормального роста волос
Вещества | Роль | ||
Витамины | A и E | Защищают делящиеся клетки от воздействия свободных радикалов, регулируют выработку кожного сала, поддерживают здоровое состояние кожи головы | |
B1, B2, B6 | Необходимы для нормальной передачи нервных импульсов в волокнах, регулирующих тонус сосудов, питающих эпидермис головы | ||
D | Необходим для полноценного усвоения кальция из пищи | ||
Кислоты | Фолиевая | Принимает активное участие в образовании новых волосяных фолликулов, а также в делении молодых клеток.![]() |
|
Никотиновая | Расширяет сосуды, улучшает приток крови к волосяным луковицам, обеспечивает поступление питательных веществ, кислорода | ||
Пантотеновая | Укрепляет волосы, участвует в регенерации клеток кожи и образовании пигмента | ||
Аскорбиновая | Укрепляет капилляры, питающие волосяные луковицы, стимулирует всасывание железа в кишечнике | ||
Биотин | Делает стержни упругими и прочными, регулирует работу потовых и сальных желез | ||
Цианокобаламин | Отвечает за снабжение тканей кислородом, защищает кожный покров головы от появления грибков и бактерий, вызывающих перхоть. При недостатке цианокобаламина волосы выпадают вместе с луковицами или обламываются на концах | ||
Есть также вещества, которые влияют на здоровье волосяного покрова косвенно. Но многие воздействуют на состояние кожи головы через синтез гормонов, ферментов и др.
Вещества, недостаток которых приводит к выпадению волос
Недостаточное содержание в пище или неполное усвоение витаминов может стать причиной выпадения волос, повышенной жирности корней, ломкости кончиков, потери блеска, появления зуда или шелушения кожи головы. В первую очередь эти симптомы связаны с дефицитом ретинола, токоферола, тиамина и других витаминов группы B, аскорбиновой кислоты, холекальциферола. Волосы могут также выпадать при недостатке ПНЖК, макро- или микроэлементов.
Железо
При железодефицитной анемии всегда наблюдается поражение не только волос, но и кожи, ногтей. Ведь железо, помимо того, что участвует в процессе деления клеток фолликулов, а также их метаболизме, играет не второстепенную роль в формировании тканей.
Йод
Когда в пище не хватает йода, снижается функционирование щитовидной железы, что приводит к облысению, нарушению трофики кожи или развитию гипотиреоза.
Кальций, фосфор, цинк и селен
Дефицит кальция и фосфора также способствует ухудшению состояния волос. А цинк с селеном являются участниками антиоксидантной системы организма, нормализуют обмен веществ, регулируют баланс половых гормонов, тормозят чрезмерную выработку кожного сала.
Сера
Вещество содержится в кератине, который поддерживает структуру стержня.
Медь
От поступления в организм меди многое зависит. Исследования в области трихологии показали, что это вещество играет важную роль в росте волос.
Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная рецептура с МСМ, 120 таблеток
★★★★☆
от 1 428 ₽
Как определить, каких витаминов не хватает
Если волосы выпадают, то сначала следует посетить трихолога и эндокринолога, которые точно определят с чем связано это явление. Они назначат сдачу анализов, найдут причину выпадения волос. Если диагностируют заболевания, то разработают индивидуальную схему лечения.
Самостоятельно определить, недостаток какого витамина приводит к выпадению волос невозможно. В формировании стержня участвует много веществ. Поэтому главную роль в постановке правильного диагноза играют лабораторные исследования. В сыворотке крови можно определить содержание витаминов D, B12, A, E и основных микроэлементов. Общий анализ дает информацию об уровне гемоглобина, количестве эритроцитов. Его рекомендуется сдать при подозрении развития анемии, связанной с нехваткой железа, фолиевой кислоты или цианокобаламина.
Внимание! Нормальный уровень гемоглобина – не гарантия отсутствия железодефицита. Исключить или подтвердить недостаток железа можно только путем определения концентрации ферритина.
По оценке работы щитовидной железы после сдачи анализа крови на гормоны Т3, Т4, ТТГ можно судить об обеспечении организма йодом.
Для получения достоверных результатов анализов за неделю до сдачи биологического материала следует отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Забор крови осуществляется натощак (после 8-часового голодания).
Расшифровкой результатов должен заниматься врач, так как нормы показателей могут иметь особенности, не совпадающие с референсными значениями, указанными на бланке.
Пищевые источники витаминов и минералов
Приостановить выпадение волос можно с помощью обогащения рациона. Но сначала рекомендуется посетить диетолога, так как только он сможет составить полезное для организма меню.
Можно также самостоятельно скорректировать диету на основании знаний о содержании витаминов, минералов в продуктах питания, правилах хранения и тепловой обработки и др.
Таблица 2 – Основные источники биологически полезных веществ
Вещество | Продукты | |
Витамин А | Говяжья печень, желтки, молочные продукты, оранжевые овощи, зелень | |
Е | Растительные масла, орехи, бобовые, гречка | |
С | Свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень | |
В1 | Отруби, злаки, яйца, молоко, бобовые, картофель | |
В2 | Цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, мясо, сыр, зеленые овощи | |
В6 | Рыба, мясо, молоко, бобовые, сухофрукты | |
В12 | Субпродукты, рыба, сыр, яйца, соя | |
Кислоты | Фолиевая | Печень, грибы, яйца, цветная капуста, морковь, зелень |
Пантотеновая | Кисломолочные продукты, крупы, яйца, зеленые овощи, орехи, икра рыб | |
Никотиновая | Ржаной хлеб, свекла, гречка, фасоль, грибы, печень, мясо | |
Биотин | Бобовые, орехи, печень, цветная капуста, томаты, шпинат, грибы | |
Железо | Красное мясо, субпродукты, рыба, зеленые листовые овощи, грибы, кунжут, зерновые, яблоки, орехи, черника, абрикосы | |
Йод | Животные и растительные морепродукты, хурма, фейхоа | |
Кальций | Молочные продукты, цветная капуста, орехи, отруби | |
Фосфор | Морепродукты, бобовые, сухофрукты, капуста | |
Цинк | Бананы, тыквенные семечки, крупы, бобовые, орехи | |
Сера | Капуста, яблоки, бобовые, крыжовник | |
Селен | Грибы, рыба, виноград | |
Медь | Орехи, морепродукты, томаты, какао | |
Омега-3 ПНЖК | Жирные сорта рыб, растительные масла |
Посмотрите видео о том, какие продукты нужно включить в рацион, если выпадают волосы и не хватает витаминов:
Все известно, чтобы было крепкое здоровье, необходимы витамины. Как только возникает дефицит, какого – либо витамина, в организме начинаются изменения, какие могут спровоцировать проблемы с волосами, кожей, ногтями, а в серьезных случаях с работой внутренних органов. У девушек данная проблема возникает реже, нежели у мужчин.
Самостоятельно определить каких витаминов в организме не хватает достаточно сложно. Не стоит заниматься самолечением, и принимать все виды витаминов либо использовать разнообразные маски для волос, все может лишь устранить проявленную симптоматику, проблема в итоге останется.
Симптоматика проявления дефицита витаминов
Существует определенная симптоматика, которая возникает в следствии потери витаминов. При дефиците витаминов, все сразу сказывается на внешнем виде человека, слоятся ногти, кожа меняет вид, волосы выпадают.
Волосы резко теряют прежнюю гладкость, упругость и прочность. Волосы сильно выпадают, секутся, как правило, могут быстро загрязняться. Данная симптоматика возникает в результате недостаточно интенсивного протекания полноценных биохимических реакций, которые полностью обеспечивают нормальные биохимические реакции.
Иными словами, клетки волосяного покрова испытывают определенное голодание и начинают задыхаться, по причине того, что происходит низкая скорость обмена вещества, которое характеризуется, как недостаточное количество витаминов.
Категория витаминов, которые могут спровоцировать выпадение волос
Существует ряд витаминов, при дефиците которых возникает выпадение волосинок.
- Витамин А – поддерживает состояние корней.
- В — н В1 – помощник организму в стрессовых ситуациях.
- В — н В2 – способен восстановить состояние корней и максимально успокоить кожу головы.
- Витамин В3 – помогает в проведении обменного процесса у корней.
- В — н В5 – способствует укреплению волосяной луковицы.
- В — н В6 – принимает участие в обменном процессе.
- Витамин В7 – предотвращает облысение.
- В — н В9 – влияет на деление клеток.
- В — н В8 – способствует впитыванию витамина категории Е.
- Витамин В9 – способен увеличить поступление кислорода к корням волосяной луковицы.
- Аскорбиновая кислота – улучшает иммунную систему.
- Витамин Е – если сильно выпадают волосы, указанный витамин восстанавливает работу клеток.
Факторы, влияющие на выпадение волос
Причины, какие могут повлиять на вышеуказанное проявление, могут быть разнообразными. Основная причина – общее состояние здоровья. Иные причины:
- гормональный сбой в организме;
- заболевания щитовидной железы;
- проблемы гинекологического характера.
Внешние причины:
- резкие смены температуры;
- смены климата;
- стрессовые ситуации;
- ежедневное питание.
Учитывая тот факт, что полностью исключить данные причины, которые могут повлиять на потерю волос человек не может, но можно ослабить негативное воздействие негативного влияния на организм в целом и на волосы в частности.
Что необходимо делать при данном проявлении
Что делать если лезут волосы? В самую первую очередь, человеку необходимо пройти полное медицинское обследование. Лишь после того, как будет получен результат, трихолог (специалист, который специализируется на проблемах с волосами), назначит необходимый курс лечения. Также больному настоятельно рекомендуют полностью изменить все средства для мытья головы.
Как правило, вышеуказанная патология является следствием серьезного нарушения в организме. Существуют разнообразные лекарственные препараты, какие влияют на укрепление волосяной луковицы, тем самым прекращая выпадение.
- Витамины. Данную категорию препаратов можно принимать в виде капсул, внутримышечной инъекции. Специалисты назначают, антистрессовые препараты, витамины, влияющие на укрепление корней, стабилизирующие обменный процесс. Также прописываются средства против облысения, для восстановления клеток.
- Миноксидил. Распространенное лекарственное средство, влияющее на расширение сосудов, часто назначается при алопеции. Указанный препарат влияет на выпадение волосинок, а также стимулирует рост новых. Курс лечения длинный в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.
- Масла. Различные аптечные масла – хорошая основа для изготовления масок в домашних условиях.
- Укрепляющие процедуры. Массаж головы, физиопроцедуры могут простимулировать рост новых волосинок.
Необходимо отметить, что любые препараты должны назначать исключительно медики. При неправильной дозировке, процесс потери волос может лишь ускориться.
Народные способы
Народные средства против выпадения волос радуют своим разнообразием. Предварительно необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, дабы избежать возможности возникновения осложнений. Самые распространенные способы.
- Необходимо взять небольшое количество касторового масла и разогреть на водяной бане. Далее нужно массирующими движениями втереть в корни средство, используя зубную щетку. После полного нанесения масла, голову нужно замотать махровым полотенцем и оставить на 5 часов. По истечению времени нужно вымыть голову с шампунем и ополоснуть отваром из трав. Выполнять процедуру необходимо 1 раз в неделю на протяжении 2 месяцев.
- Подготавливают 10 грамм коньяка, 20 грамм корня лопуха, заливается стаканом кипятка, затем на 20 минут ставиться на огонь. По истечению 20 минут, средство необходимо развести с половиной нутряного сала, затем слить все в горшочек, накрыть крышкой и плотно обмазать тестом. Горшочек помещается в духовку на пару часов. Сделанное лекарство втирается в кожу головы. Далее голова обматывается полотенцем на время 2 часа, по истечению времени средство смывается. Процедура осуществляется каждый день на протяжении месяца.
- Для решения вышеописанной проблемы можно применить отвар, который приготавливается в домашних условиях из 3 ложек измельченного корневища аира проваренного на протяжении 20 минут в 500 граммах уксуса.
- Липовые цветки могут решить проблемы. 8 столовых ложек цветений липы, заливают 500 граммами воды и варят 20 минут. Мыть голову средством, необходимо ежедневно на протяжении месяца.
- Маска против потери волос.
Нужно перемешать в одинаковых количествах березовый и чесночный сок, сок алоэ, желток из яйца, мед. Маска не может храниться, она сразу портиться. Все средство используется за один раз. Маска полностью покрывает все волосы и кожу головы на 2 часа. В данный промежуток времени необходимо приготовить отвар из листьев березы. Все очень просто, жменя листьев заливается кипятком. После того, как время вышло маска смывается тщательно с шампунем, затем все ополаскивается отваром из березы. Данная процедура, выполняется ежедневно.
- Чтобы предотвратить облысение нужно приготовить настойку. Используется 50 грамм черного листового чая, заливают одним литром водки. Средство убирается в темное прохладное место на сутки. По истечению суток, берется мягкая ткань, макается в состав, а затем втирается кожу головы. Процедура делается каждый день до момента, пока вся настойка не окончится. Положительная динамика будет прослеживаться по истечению 2 недель.
В качестве профилактических мер можно использовать средство, приготовленное из одной – трети стакана, майонеза и 3 желтков, все компоненты смешиваются. Втирается средство массажными движениями.
После нанесения, на голову надевается пакет и обворачивается полотенцем на 1 час. Далее средство смывается шампунем, и полощется смесью из пива и воды (равные пропорции). Процедура делается раз в неделю. Для блеска нужно, волосы ополоснуть составом, приготовленным из 1 ложки яблочного уксуса, сока лимона и литра воды.
Чтобы не сталкиваться с вышеуказанной проблемой, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья, при возникновении первой симптоматики, не надо заниматься самолечением, а нужно срочно обратиться за помощью к медикам.
Выпадение волос из-за недостатка витаминов
Наряду с инфекционными заболеваниями, гормональными нарушениями, влиянием стрессов или экологии, недостаток витаминов либо иных элементов может быть причиной ведущей к выпадению волос. Дефицит полезных элементов приводит к нарушению привычной деятельности волосяных фолликулов и кровообращения. На этом фоне замедляется волосяной рост, локоны тускнет, лишаются «жизненной силы», начинается выпадение волос. Что же способствует поредению шевелюры, недостаток каких веществ?
При дефиците каких витаминов начинается облысение?
Особенно остро волосяной покров реагирует на нехватку витаминов группы В. Именно эти элементы отвечают за правильность обменных процессов в организме, пигментацию и скорость волосяного роста.
При сильной потере волос может наблюдаться нехватка таких витаминов как:
- В1 (тиамин) – ответственен за реакции метаболизма жиров и углеводов. Принимает непосредственное участие в обеспечении фолликулов необходимым кислородом;
- В2 (рибофлавин) – принимает участие в обменных процессах, в окислительно-восстановительных реакциях, в кровообеспечении волосяных луковиц;
- В3 (никотиновая кислота или РР) – необходима для нормального течения окислительных процессов, влияет на пигментацию, препятствует возникновению ломкости и выпадения волос;
- В5 (пантотеновая кислота) – обеспечивает фолликулы кислородом, участвует в процессах роста и развития, упрочивает волосяную структуру;
- В6 (пиридоксин) – помогает в образовании аминокислот, препятствует возникновению шелушения кожных покровов, возникновению перхоти, выпадения волос;
- В8 (инозитол) – помогает усвояемости витаминов собственной группы и витамина Е;
- В9 (фолиевая кислота) – обеспечивает клеточное деление, усиливает рост волос;
- В10 (пара-аминобензойная кислота или Н1) – обеспечит полноценное питание кожной поверхности головы и ее тонус, сохраняет естественную пигментацию волосяного стержня;
- В12 (кобаламин) – принимает участие в обновлении и делении клеток, борется с очаговым выпадением волос.
Среди иных веществ, недостаток которых может вызвать выпадение волос можно отметить такие витамины как:
- А – обеспечивает эластичность и прочность волос по всей длине;
- Е – нормализует кровообращение в коже головной поверхности, сохраняет волосяную пигментацию, стабилизирует состояние иммунитета;
- С – улучшает усвоение железа, активизирует волосяной рост, защищает фолликулы от разрушения.
Необходимые микроэлементы
Выпадение волос может наблюдаться при недостатке некоторых микроэлементов. Как правило, дефицит этих элементов непосредственно связан с авитаминозом. Некоторые микроэлементы ответственные за процессы кровообращения, другие помогают лучшему усвоению витаминов.
Если началось выпадение волос, возможно организму требуются такие вещества как:
- железо – при его нехватке замедляются все процессы в организме, ухудшается кислородное питание клеток. Волосы реагируют на железодефицит сечением, ломкостью, начинающимся облысением;
- цинк – участвует в регуляции уровня мужских половых гормонов.
При недостатке элемента образуется перхоть, дестабилизируется работа сальных желез. Острый дефицит приводит к сильному выпадению волос;
- сера и кремний – непосредственно участвуют в образовании коллагена, одного из важнейших «строительных» материалов для волос;
- кальций – обеспечивает волосам прочность, при его нехватке волосы становятся хрупкими и ломкими;
- селен – «транспортирует» необходимые для роста волос компоненты, недостаток его выражается замедлением волосяного роста;
- йод – при его дефиците нарушается функциональность щитовидной железы, что приводит к гормональным сбоям и выпадению волос;
- магний – без него волосы становятся ломкими, сухими и выпадают.
Можно ли восполнить недостающие микроэлементы пищей?
Порой для того чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов достаточно просто пересмотреть питание. Как правило, в каждом «витаминном» продукте содержится сразу несколько полезных веществ. Но нужно учитывать, что очень тяжело получать все нужные витамины с пищей каждый день, для этого придется съедать огромное количество самой разной еды. Лучше всего составить разнообразное меню так, чтобы ежедневно в организм попадали какие-то из витаминов в большем количестве. Например, первый день – овощной, второй – белковый, третий – молочный, четвертый – рыбный и так далее.
Составить рацион из полезных волосам продуктов поможет нижеприведенная таблица:
Название витамина или микроэлемента | Какие продукты содержат |
А | Морковь, икра, цельное молоко, сметана, сливки, печень, шпинат, абрикосы, капуста, брокколи, тыква, томаты, красный перец |
В1 | Овощи, арахис, пивные дрожжи, разные отруби, мясо свинины |
В2 | Рыбные продукты, шампиньоны, свежая морковь, любая печень, чечевица, молочные продукты |
В3, В5 | Зеленые овощи, все виды грибов, финики, печень, гречка, почки, любые виды мяса, авокадо, любые сыры |
В6 | Злаковые, все виды орехов, подсолнечные семечки, рыбные продукты, свиное мясо, бананы, картофель |
В7 | Пивные дрожжи, яичные желтки, соевая мука |
В8 | Дыня, зеленый горошек, зерновые продукты, цитрусовые |
В9 | Творог или сыры, свежая морковь, темно-зеленые овощи, любая печень, абрикосы, бобовые |
В12 | Свиное мясо, мясо говядины, все виды сыров, любая печень |
С | Яблоки, особенно зеленые, цитрусовые, смородина, персики, киви, томаты, шпинат |
Е | Шпинат, арахис, брокколи, зеленый салат |
F | Авокадо, льняное масло, пшеница, семечки, грецкие орехи |
Железо | Печень, говядина, шпинат, свекла, чернослив, изюм |
Цинк | Злаки, яйца, бобовые, орехи, мясо, морепродукты |
Кремний | Хлеб грубого помола, злаки, куриное мясо |
Сера | Семечки, спаржа, белковая пища, лук, яичные желтки |
Кальций | Шпинат, семена кунжута, молочные продукты |
Селен | Грибы |
Йод | Морепродукты, йодированная соль |
Магний | Бобовые, овощи, рыба, злаковые, крупы, молочные продукты |
Какие витамины от выпадения волос самые лучшие? [Обновлено 2020 г.]
Для многих людей выпадение волос может быть чрезвычайно тревожным явлением. Это становится еще более мучительным, если вы не знаете причин внезапной потери волос; это твоя диета? Это дефицит питательных веществ? Или, если вы парень, это просто облысение по мужскому типу?
Примечание. Этот сайт поддерживается читателями, и мы получаем комиссионные, если вы покупаете товары у розничных продавцов после перехода по ссылке с нашего сайта.
Таблица лучших витаминов против выпадения волос
Что ж, парни, скорее всего, последнее.Вам нужно будет проверить признаки облысения по мужскому типу, чтобы определить, является ли то, что вы испытываете, просто нормальной частью жизни или вы страдаете от недостатка. Для женщин ваша генетика может быть причиной выпадения волос. Хотя это встречается реже, чем у парней, и, скорее всего, связано со стрессом, гормонами и дефицитом питательных веществ.
Чтобы бороться с этим дефицитом питательных веществ, вы должны попробовать найти лучшие витамины от выпадения волос, которые могут помочь улучшить здоровье ваших волос.
Лучшие витамины против выпадения волос
Перед покупкой витаминов против выпадения волос вы должны точно знать, что именно вам нужно. Эти виды витаминов не являются чудодейственным средством от облысения по мужскому типу — в большинстве случаев эти витамины восполняют любые пробелы, которые могут быть в вашем рационе. Такие вещества, как биотин, могут влиять на выпадение волос, если у вас его дефицит — эти витамины призваны восполнить все эти возможные недостатки, которые могут у вас возникнуть.
Nutrafol
Nutrafol Женская добавка для роста волос для более густых и сильных волос (4 капсулы в день — запас на 1 месяц)
- ЕСТЕСТВЕННЫЙ РОСТ ВОЛОС: четыре капсулы в день этой клинически эффективной добавки для волос способствуют более сильному росту волос и меньшему выпадению благодаря 21 медицинскому применению. -сорт, натуральные компоненты.
- ЗДОРОВЬЕ ВСЕГО ТЕЛА: Улучшает рост волос, устраняя множественные коренные причины истончения, в том числе стресс и питание, изнутри. Клинически протестированные ингредиенты помогают поддерживать общее самочувствие …
- УНИКАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН: Разработано для женщин, которые испытывают истончение волос из-за стресса, диеты, чрезмерного стиля и токсинов окружающей среды. 79% сообщили, что почувствовали себя более уверенно через шесть месяцев.
Nutrafol — одно из наиболее известных брендов в индустрии облысения, особенно в последние годы.Вероятно, это потому, что они предлагают аналогичный продукт многим другим, но по гораздо более доступной цене, чем у конкурентов.
Nutrafol на самом деле имеет две несколько разные формулы: одна предназначена для мужчин, а другая — для женщин. Разница между ними невелика, и они оба содержат несколько запатентованных ингредиентов, что делает их хорошим выбором. В отличие от более простых витаминов, Nutrafol содержит смесь одних из лучших ингредиентов для здоровья волос.
Такие вещи, как сок пальметто, который, как считается, хорошо работает для ваших волос, и морской коллаген, примером которого является акульий хрящ (и считается супер-добавкой для здоровья), являются примерами некоторых из лучших веществ, содержащихся в Nutrafol. .Итак, ясно, что это
Viviscal
Viviscal Extra Strength Пищевая добавка
- Питает истонченные волосы и способствует их росту изнутри — подходит для всех типов волос.
- Множество различных версий этого продукта от производителя. Производители выпускают разные официальные версии, которые могут поставляться в белой или красной коробке и могут отличаться от изображения, показанного на …
- Из-за различий в производственных помещениях производителя, внутренняя упаковка может быть как в зигзагообразном формате, так и в блистерной упаковке.
Viviscal — еще один из самых популярных витаминов для выпадения волос. За последние несколько лет вы могли видеть, как его рекламировали многие знаменитости.
Хотя Viviscal производит и мужские товары, их продукция в основном ориентирована на женщин, особенно на тех, кто испытывает временное истончение. Независимо от того, вызван ли стресс стрессом или нет, выбор хорошего витамина для выпадения волос — хорошая идея, чтобы вернуть вашим волосам естественное здоровье.
Viviscal содержит некоторые полезные ингредиенты, такие как AminoMarC, биотин и яблочный экстракт, который, как считается, помогает при выпадении волос.
Nourkrin
Многие люди считают, что Nourkrin — это всего лишь британская версия Viviscal. Хотя это неправда — это совершенно разные компании, но у них много одинаковых ингредиентов.
Nourkrin более популярен в Соединенном Королевстве, чем Viviscal, так как он чаще встречается в их супермаркетах и аптеках. Есть те, которые придерживаются формулы Nourkrin, и стоит подумать, если вы ищете качественные витамины от выпадения волос.
Как и Viviscal и Nutrafol, одним из важнейших ингредиентов Nourkrin является морской коллаген.Он специально разработан и запатентован каждой компанией, поэтому мы точно не знаем, из чего он состоит, что делает его таким эффективным. Но Marilex от Nourkrin (их запатентованный коллаген) обязательно поможет улучшить здоровье ваших волос и всего тела.
Sugar Bear Hair
Если вы не слышали о Sugar Bear Hair, вы, вероятно, жили под скалой. В последние годы он разлетелся спамом по всему Instagram, и их пробовали множество моделей и знаменитостей.
Хотя они могут показаться скорее новинкой, чем что-либо еще, жевательные резинки Sugar Bear Hair на самом деле содержат некоторые действительно полезные витамины.Благодаря витаминам от А до Е, цинку и множеству других витаминов они хорошо работают, обеспечивая достаточное качество вашего рациона.
В целом, хотя сами жевательные мишки могут быть немного завышены, нельзя отрицать, что они внесут изменения в ваш ежедневный рацион.
Волосы заново
Глаза опухшие? Потеря волос? Эти 7 признаков дефицита витаминов могут испортить вашу внешность
Волосы истончаются? Возможно, вам понадобится биотин. Если у вас сухая кожа, возможно, ей понадобится цинк.Анна Маги рассказывает ведущему диетологу о том, что ваша внешность говорит вам о необходимых витаминах
Если вы хотите узнать об уровне витаминов в вашем организме (которого может не хватать после всех рождественских вечеринок), существуют тесты слюны, крови или прядей волос, которые могут определить уровень витаминов в вашем организме.
Но более тонкие признаки того, что нужно вашему телу, могут буквально смотреть вам в глаза.
«Часто первые признаки того, что вашему телу не хватает основных питательных веществ, — это ваш внешний вид, — говорит диетолог Higher Nature Шарлотта Гилберт, с которой Healthista говорила для этой истории.
«Волосы, ногти, кожа и глаза нуждаются в диете, богатой витаминами и минералами, чтобы функционировать наилучшим образом, а их внешний вид часто является окном в то, чего не хватает чьей-то диете».
1. Сухие, зудящие или опухшие глаза
Витамин А, например, помогает защитить глаза, особенно если вы много работаете с экранами, — говорит Гилберт.
Лютеин и зеаксантин — вещества, содержащиеся в зеленых листовых овощах, а также в желтых и других зеленых овощах и яичных желтках. «Они помогают защитить глаза от УФ-излучения и окисления», — объясняет Гилберт.
Важно уделять приоритетное внимание продуктам, содержащим лютеин и зеаксантин (или принимать добавки, такие как Higher Nature, Visual Eyes, 22,25 фунтов стерлингов, которые содержат оба) в своем рационе, потому что они могут помочь предотвратить УФ-повреждение макулы глаза, которое может вызвать старение. связанная с дегенерацией желтого пятна. Это заболевание глаз, которое поражает пожилых людей и фактически является основной причиной слепоты в Великобритании (также необходимо носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета).
DHA — это тип жирных кислот омега-3, необходимых для здоровья глаз, который в основном содержится в жирной рыбе, такой как сардины, скумбрия и анчоусы.Итак, если вы ненавидите жирную рыбу и у вас сухие опухшие глаза, это может быть признаком низкого уровня ДГК.
«ДГК сконцентрирована в сетчатке глаза, поэтому одним из первых симптомов низкого ДГК являются сухие опухшие глаза», — говорит Гилберт. «Вы не можете легко получить растительные источники омега-3 жирных кислот, таких как DHA, естественным путем, поэтому так важно есть жирную рыбу», — говорит Гилберт.
Вегетарианцы и веганы могут принимать жирную кислоту, известную как альфа-линоленовая кислота, — объясняет Гилберт. «Однако вашему организму необходимо много других питательных веществ, чтобы эффективно преобразовать их в вашем теле в жирные кислоты омега-3.‘
К счастью для веганов и вегетарианцев, жирные кислоты омега-3, такие как DHA, теперь могут быть извлечены из источников водорослей, и теперь доступны добавки DHA, сделанные из них, говорит Гилберт.
‘Вы также можете есть орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена льна и семена чиа, которые также богаты омега-3, но убедитесь, что вы едите много овощей, чтобы у вашего тела были питательные вещества, необходимые для правильного преобразования их в необходимые жиры. нужды, — советует она.
2. Истончение или выпадение волос
Примерно 8 миллионов женщин в Великобритании страдают от выпадения или истончения волос.Если это вы, возможно, виноват дефицит питательных веществ. «Один из ключевых витаминов группы В для здоровья волос — это биотин, и его дефицит связан с выпадением волос, поэтому добавляйте его, если у вас истончающиеся волосы», — предлагает Гилберт
.
Биотин также полезен для кожи и нервной системы (в чем помогают все витамины группы В) и содержится в зеленых листовых овощах, молочных продуктах, яйцах и птице, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
И если вы беспокоитесь о поседении волос, биотин может помочь и в этом, наряду с витамином B5 и фолиевой кислотой, которые обычно содержатся в хорошей добавке комплекса B, утверждает Гилберт.Попробуйте Higher Nature, True Food B Complex, 8,15 фунтов стерлингов.
По словам Гилберта, низкий уровень витамина В2 делает волосы тусклыми и жирными. Вот почему лучше всего принимать биотин как часть B-комплекса, — говорит она. «Найдите на этикетке уровень биотина до 80 мкг.
Между тем, низкий уровень железа также связан с выпадением волос, объясняет она. Итак, если у вас есть другие признаки дефицита железа, такие как бледная кожа, холодные руки и ноги, важно проверить уровень железа у врача.Пищевые источники железа включают мясо, молочные продукты, птицу и рыбу, а лучшие растительные источники — семена тыквы, бобовые, шпинат и другие листовые овощи.
«Имейте в виду, что витамин С способствует усвоению железа, поэтому употребление чего-нибудь, богатого витамином С, например апельсина, киви или помидора, вместе с пищей, богатой железом, может помочь вашему организму усвоить это железо», — говорит Гилберт ».
Выпадение волос также является ключевым признаком дефицита цинка. Цинк необходим для хорошей репликации клеток и усвоения белка, и эти функции необходимы для густых блестящих волос.
Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Dermatology с участием 312 человек с выпадением волос, показало, что у всех концентрация цинка в крови ниже, чем у контрольной группы.
Хорошие новости? Исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что ежедневного приема цинка в течение 12 недель было достаточно, чтобы 66% пациентов увидели улучшение. Выбирайте абсорбируемые формы цинка, такие как цитрат цинка, и принимайте до 15 мг в день.
3. Сухие, ломкие или тусклые волосы
Минерал, о котором мы редко слышим, — это кремнезем, который имеет решающее значение для выработки здорового коллагена, поддерживающего не только кожу, но и волосы.На самом деле сухие, ломкие и тусклые волосы часто могут быть первым признаком того, что вам не хватает кремнезема.
«Исследования показали, что более высокий уровень кремния в волосах людей был связан с уменьшением выпадения волос и увеличением их яркости», — говорит Гилберт.
Обзор научной литературы, посвященной преимуществам кремнезема, показал, что он обладает огромным терапевтическим потенциалом в качестве косметической добавки. Вы можете принимать его как добавку чистого кремния или как экстракт хвоща, который содержит большое количество кремния.Обычно он входит в состав комплексов, предназначенных для волос, ногтей или кожи. Попробуйте Higher Nature, Nails & Hair Formula, £ 20,25
Прием коллагена также может помочь поддерживать уровень кремнезема, а коллаген из морских источников хорошо усваивается организмом, — говорит Гилберт.
«Коллаген, как правило, находится в гидролизованной или порошковой форме, что означает, что цепи аминокислот разрушаются, что облегчает их усвоение в организме.
«Существует довольно много исследований, показывающих, насколько полезно для волос и кожи добавлять коллаген в количестве примерно пяти граммов в день.’
Но если вы принимаете коллаген, принимать его нужно натощак. «Коллаген — это белок, поэтому прием его вместе с любыми другими белками может нарушить абсорбцию», — говорит Гилберт.
4. Тонкие морщинки или сухая кожа
Если вас беспокоит текстура и тон кожи, а также у вас плохое обоняние или тяга к соли, это не случайные симптомы — все они могут указывать на дефицит цинка, — говорит Гилберт.
«Пять процентов нашего цинка хранится в нашей коже, а низкий уровень связан с плохим заживлением ран, грубой и сухой кожей.«Некоторые из причин, по которым дефицит цинка может отражаться на коже, — это жирная кожа, растяжки или прыщи [см. Ниже], — утверждает она.
Когда кожа очень сухая, мы, диетологи, также хотели бы посмотреть, сколько жирных кислот омега-3 получает человек, потому что очень мало людей регулярно едят жирную рыбу, которая является ключевым источником, омега-3 обычно не хватает в рационе людей. .
Более того, сера — это питательное вещество, о котором мы редко слышим, но в мире питания ее часто называют «минералом красоты».Это связано с тем, что сера поддерживает производство коллагена для кожи и кератина для волос и ногтей и, таким образом, помогает сохранять кожу чистой и молодой, волосы блестящими, а ногти крепкими, говорит Гилберт.
В качестве добавок под названием МСМ, который обычно выпускается в виде порошка, сера на самом деле является третьим по распространенности минералом в организме.
«Если вы хотите получить серу из пищи, она часто бывает в пахнущей пище, потому что сера имеет запах тухлых яиц», — говорит Гилберт.
Подумайте о яичных желтках, луке, чесноке, крестоцветных овощах, мясе и рыбе. «Но сера легко разрушается при варке и обработке, поэтому добавление МСМ может быть хорошей идеей».
5. Жирная кожа или угри
Если у вас жирная кожа, возможно, у вас низкий уровень витамина А, поэтому попробуйте добавить поливитамины, содержащие до 1500 мкг витамина А, рекомендует Гилберт. «Или вы можете выбрать смесь витамина А и бета-каротина как хороший способ безопасного получения витамина А».
Если у вас прыщи, цинк тоже может помочь. Поразительно, но одно исследование, опубликованное в журнале Турецкой академии дерматологии, у 54 процентов людей с акне был низкий уровень цинка.
6. Медленнорастущие, ребристые или белые ногти
Как ни странно, проблема с ногтями может быть в желудке.
Здоровье ногтей тесно связано с пищеварением, и если у вас низкий уровень кислоты в желудке, ваше тело может неправильно переваривать пищу и не усваивать ключевые питательные вещества.«Первый признак плохого пищеварения — часто слабые, сухие ногти», — говорит Гилберт. Так что же вызывает низкий уровень кислоты в желудке? «Это может быть старение, стресс или низкий уровень витаминов группы В и цинка», — говорит она.
Слабые и расщепленные ногти также часто могут быть связаны с дефицитом белка, — говорит Гилберт. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно белка в виде нежирного мяса, яиц, тофу, темпе, бобов и бобовых.
Белые линии и пятнышки на пальцах ногтей, а также медленно растущие ногти также могут быть признаком дефицита цинка, поэтому попробуйте принимать добавки с цинком, так как это также может помочь росту ногтей.
7. Жир около середины
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, хотите сахара и склонны есть его часто, возможно, вы набираете вес примерно в среднем. Это связано с тем, что организм не может использовать излишки сахара, которые вы едите, поэтому в конечном итоге он превращается и откладывается в виде жира, часто в средней части тела.
«Постоянные скачки уровня сахара в крови из-за такой диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов заставляют ваше тело постоянно вырабатывать инсулин для переработки избыточного сахара, а это также может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа», — говорит Гилберт.
Итак, обо всем по порядку, если вы хотите избавиться от этой запасной шины, ешьте цельную необработанную диету с высоким содержанием постного белка, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
Вы также можете попробовать принимать хром — минерал, который помогает инсулину более эффективно работать в организме и, следовательно, помогает при постоянной тяге к сахару.
«Когда инсулин высвобождается, хром транспортируется к клеткам, делая их более чувствительными к инсулину», — объясняет Гилберт. «Это означает, что клетки могут поглощать глюкозу из крови и уменьшать количество глюкозы, циркулирующей в кровотоке», — говорит Гилберт.
Избыточный уровень сахара в крови приводит к нерегулярным «американским горкам», состоящим из максимумов и минимумов сахара в крови, и исследователи продемонстрировали, что однократная доза хрома, введенная здоровым взрослым перед едой с высоким содержанием углеводов, снижает всплеск сахара в крови и связанную с этим тягу к еде.
Хром является наиболее важной частью фактора толерантности к глюкозе (GTF), который представляет собой комплекс молекул, которые помогают организму реагировать на глюкозу в кровотоке.
«Если вы ищете добавку, ищите хром, указанный как GTF, потому что исследования показали, что он более эффективен, чем стандартный хром, в снижении чувствительности к инсулину», — говорит Гилберт.
Принимайте утром с завтраком — хорошая доза составляет 200 мкг, и вам нужно принимать ее только один раз в день, — советует Гилберт. Он настраивает вас на правильный путь в течение дня и поддерживает ваши добрые намерения. Попробуйте Higher Nature хрома 200 мг £ 5,85.
Читатели Healthista могут получить 20% скидку на все добавки Higher Nature, указав HEALTHISTA20 при оформлении заказа.
Больше материалов Healthista:
ВЫИГРЫВАЙТЕ косметику Benefit на сумму 300 фунтов стерлингов
Девять звезд Instagram, одержимых ореховым маслом, делятся своими секретами закусок
ЕДИНСТВЕННЫЙ секрет борьбы со старением, которым клянется 58-летний научный писатель (да, ей 58!)
5-минутная беговая разминка для предотвращения травм
«Какой витаминный дефицит вызывает выпадение волос?»
Автор: Кристина
Имя: Брук
Вопрос: У меня нормальная диета, она не очень хороша, потому что я много работаю и часто поздно ем или взять что-нибудь на вынос, но я беспокоюсь, что, возможно, именно поэтому я сейчас сильно теряю волосы.Вы можете сказать мне конкретно, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?
Ответ: Привет, Брук. Любые диетических проблем , достаточно серьезные, чтобы привести к значительному дисбалансу питания, могут вызвать выпадение волос . Однако есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые с большей вероятностью вызывают истончение волос, чем другие.
В январе 2017 года в журнале Dermatology Practical and Conceptual Medical Journal было опубликовано исследование, в котором подробно излагалось, какие именно дефициты витаминов и минералов чаще всего вызывают выпадение волос.Их выводы были взяты из просмотра других исследований по этому вопросу и их сопоставления. Результат, как предполагали многие специалисты по волосам, выявил дефицит железа, цинка, селена или витамина D в качестве основных виновников.
Железо играет важную роль в производстве гемоглобина, который позволяет кислороду эффективно переноситься по телу. В случаях дефицита железа ( анемия ) этот процесс затрудняется, заставляя организм отвлекать энергию на сохранение кислорода и отвлекаться от второстепенных функций, таких как цикл роста волос .Как следствие, волосы могут выпадать по всей коже головы, и обычно требуется около трех месяцев, чтобы они стали заметными.
Цинк — один из ключевых минералов, влияющих на здоровье волос, благодаря его роли в производстве и росте клеток. Недостаток цинка может вызвать тот же тип нарушения цикла роста волос, что и при железодефицитной анемии, но, помимо выпадения волос, он может привести к тому, что стержни волос станут ломкими и слабыми, что сделает их более склонными к образованию волос. поломка .
Дефицит селена встречается редко, за исключением некоторых регионов мира, включая Китай и Тибет, поскольку он требуется только в относительно небольших количествах, которые обычно можно найти в разнообразном рационе. Однако, поскольку селен способствует поддержанию здоровья волос, нормальному функционированию нашей иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса — фактора, который, как было установлено, связан с преждевременным выпадением волос у мужчин, — если его уровень низкий. минералов в организме, в результате может пострадать здоровье волос.Кроме того, селен имеет решающее значение для преобразования тиреоидного гормона тироксина (Т4) в трийодтиронин, поэтому при его дефиците может появиться симптомов гипотиреоза, — одним из которых является выпадение волос.
Роль витамина D в процессе деления клеток и поддержание нормального функционирования иммунной системы также способствует поддержанию здоровья волос. Различные исследования связывают «солнечный витамин» с улучшением роста волос в случаях от наследственной потери волос до аутоиммунного заболевания Alopecia Areata .Таким образом, когда уровень витамина D истощается, волосы могут истончаться.
В частности, витамин D3 только недавно был провозглашен как играющий гораздо более важную роль в росте волос, чем другие формы витамина. Вот почему витамин D3 появляется, наряду с цинком, селеном, биотином и другими ключевыми витаминами, минералами, аминокислотами и растительными экстрактами, которые специалисты Belgravia по волосам считают полезными для здоровья волос, в целевых Hair Vitalics for Men и Hair Vitalics для женщин пищевые добавки.
Состояние выпадения волос Эти недостатки имеют тенденцию проявляться как временные, обычно длятся не более шести месяцев, и называются Telogen Effluvium . В более устойчивых случаях он может длиться дольше и быть реклассифицирован как Chronic Telogen Effluvium , но все же считается временным. Единственный случай, когда истончение волос может быть постоянным, — это случаи, когда существует основная генетическая предрасположенность к андрогенной алопеции ( Облысение по мужскому типу и Выпадение волос по женскому типу ), поскольку его начало может быть ускорено этими временными условиями.
Существует ряд других витаминов и минералов, в том числе калий, которые могут вызвать выпадение волос, если организм испытывает значительный дефицит. Таким образом, при рассмотрении дефицита питательных веществ важно не только пересматривать свой рацион с точки зрения того, что вы едите и пьете. Конечно, жизненно важно обеспечить здоровый баланс ключевых витаминов, минералов, жирных кислот и т. Д. В своем организме, но также полезно посмотреть, есть ли какие-либо другие симптомы, которые могут указывать на основную проблему со здоровьем или недиагностированную болезнь . , что означает, что ваше тело не может должным образом усваивать некоторые питательные вещества.Например, аутоиммунное заболевание Целиакия, при котором пациенты не переносят глютен, может препятствовать всасыванию витамина B12 и фолиевой кислоты, что приводит к пагубной анемии.
На самом деле существует ряд диетических факторов, которые могут влиять как на рост, так и на их выпадение. Потребление сахара — которое может быть неожиданно высоким из-за роста «скрытого сахара», особенно в полуфабрикатах, — было связано с истончением волос. Как, наоборот, есть диетических напитков и продуктов.Слишком много красного мяса — еще одно диетическое минное поле, когда дело доходит до общих проблем со здоровьем, а также облысения, хотя тем, кто придерживается строго ограничительной или исключающей диеты, например вегетарианцам или веганам , также следует особенно внимательно относиться к своему питанию. чтобы поддерживать здоровый рост волос.
Хотя все это теоретические возможности, в целом, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и ведете относительно здоровый образ жизни, включая приличное количество упражнений, эти проблемы не должны вызывать особого беспокойства.
Два других важных фактора, не связанных с питанием, которые, возможно, стоит отслеживать, — это ваш образ жизни и уровень стресса. Стресс — хорошо известная причина выпадения волос у мужчин и женщин, а проблем образа жизни , таких как регулярное недосыпание и курение, вызывают нагрузку на организм и, как было показано, приводят к необычным уровням выпадения волос.
Лучшие добавки от выпадения волос: два минерала могут не хватить, если вы страдаете от выпадения волос.
Люди теряют волосы — это нормально, и, по данным Национальной службы здравоохранения, люди могут терять от 50 до 100 волос в день, не замечая этого.Выпадение волос обычно не является поводом для беспокойства и часто является естественной частью старения, но может вызывать эмоциональные страдания. Некоторые типы облысения носят необратимый характер, например облысение по мужскому и женскому типу. Обычно это генетические заболевания, присущие семье. Другие типы выпадения волос являются временными, и со временем волосы будут расти снова. В некоторых случаях выпадение волос может быть признаком заболевания.
Поскольку выпадение волос может быть вызвано множеством причин, вы можете обсудить это с вашим терапевтом, который направит вас на обследование, чтобы определить, есть ли основная причина.
Два общих состояния здоровья, которые могут вызвать выпадение волос, — это недостаток железа и цинка — минералов, которые необходимы для правильного функционирования организма.
Железо участвует в производстве красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу.
Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии. Анемия — это общий термин, обозначающий наличие меньшего, чем обычно, количества эритроцитов.
Выпадение волос, связанное с железодефицитной анемией, может заключаться в простом замечании выпадения большего количества волос при расчесывании или мытье.
Другие общие симптомы дефицита железа включают усталость, недостаток энергии, одышку, учащенное сердцебиение и бледность кожи.
Менее распространенные симптомы включают головные боли, болезненный язык, язвы во рту, затрудненное глотание и чувство зуда.
Хорошие источники железа включают печень, мясо, бобы, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты, соевую муку и большинство темно-зеленых листовых овощей.
По данным NHS, мужчинам старше 18 лет требуется 8,7 мг железа в день, как и женщинам старше 50 лет.
Женщинам в возрасте от 19 до 50 необходимо 14,8 мг железа в день, поскольку они теряют больше железа с кровью во время менструации.
«Большинство людей должны иметь возможность получать все необходимое железо, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Если вы принимаете добавки железа, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно », — предупредила NHS.
Прием 17 мг или меньше добавок железа в день вряд ли причинит вред, но очень высокие дозы, превышающие 20 мг, могут быть фатальными.