Выпадение волос какого не хватает витамина: Если выпадают волосы – каких витаминов не хватает и как восполнить

Если выпадают волосы – каких витаминов не хватает и как восполнить

Автор Елена Кравец На чтение 6 мин. Просмотров 345
Обновлено 17.01.2020

Выпадение волос может свидетельствовать о наличии эндокринной, генетической или аутоиммунной болезни, но оно также часто является последствием дефицита белков, витаминов и микроэлементов. К недостатку веществ приводит в основном несбалансированное питание или отсутствие в рационе некоторых продуктов.

Польза витаминов для волос

Рост волос представляет собой сложный циклический процесс, который состоит из нескольких сменяющих друг друга фаз: формирования фолликула, активного роста, а также выпадения волосяного стержня. Деление матричных клеток в области луковицы требует значительных энергетических ресурсов.

Таблица 1 – Компоненты, необходимые для нормального роста волос

Вещества			Роль
Витамины		A и E	Защищают делящиеся клетки от воздействия свободных радикалов, регулируют выработку кожного сала, поддерживают здоровое состояние кожи головы
		B1, B2, B6	Необходимы для нормальной передачи нервных импульсов в волокнах, регулирующих тонус сосудов, питающих эпидермис головы
		D	Необходим для полноценного усвоения кальция из пищи
Кислоты	Фолиевая		Принимает активное участие в образовании новых волосяных фолликулов, а также в делении молодых клеток. При ее недостатке волосы не только выпадают, но и медленно растут
	Никотиновая		Расширяет сосуды, улучшает приток крови к волосяным луковицам, обеспечивает поступление питательных веществ, кислорода
	Пантотеновая		Укрепляет волосы, участвует в регенерации клеток кожи и образовании пигмента
	Аскорбиновая		Укрепляет капилляры, питающие волосяные луковицы, стимулирует всасывание железа в кишечнике
Биотин			Делает стержни упругими и прочными, регулирует работу потовых и сальных желез
Цианокобаламин			Отвечает за снабжение тканей кислородом, защищает кожный покров головы от появления грибков и бактерий, вызывающих перхоть. При недостатке цианокобаламина волосы выпадают вместе с луковицами или обламываются на концах

Есть также вещества, которые влияют на здоровье волосяного покрова косвенно. Но многие воздействуют на состояние кожи головы через синтез гормонов, ферментов и др.

Вещества, недостаток которых приводит к выпадению волос

Недостаточное содержание в пище или неполное усвоение витаминов может стать причиной выпадения волос, повышенной жирности корней, ломкости кончиков, потери блеска, появления зуда или шелушения кожи головы. В первую очередь эти симптомы связаны с дефицитом ретинола, токоферола, тиамина и других витаминов группы B, аскорбиновой кислоты, холекальциферола. Волосы могут также выпадать при недостатке ПНЖК, макро- или микроэлементов.

Железо

При железодефицитной анемии всегда наблюдается поражение не только волос, но и кожи, ногтей. Ведь железо, помимо того, что участвует в процессе деления клеток фолликулов, а также их метаболизме, играет не второстепенную роль в формировании тканей.

Йод

Когда в пище не хватает йода, снижается функционирование щитовидной железы, что приводит к облысению, нарушению трофики кожи или развитию гипотиреоза.

Кальций, фосфор, цинк и селен

Дефицит кальция и фосфора также способствует ухудшению состояния волос. А цинк с селеном являются участниками антиоксидантной системы организма, нормализуют обмен веществ, регулируют баланс половых гормонов, тормозят чрезмерную выработку кожного сала.

Сера

Вещество содержится в кератине, который поддерживает структуру стержня.

Медь

От поступления в организм меди многое зависит. Исследования в области трихологии показали, что это вещество играет важную роль в росте волос.

Solgar, Кожа, ногти и волосы, улучшенная рецептура с МСМ, 120 таблеток

★★★★☆

от 1 428 ₽

Как определить, каких витаминов не хватает

Если волосы выпадают, то сначала следует посетить трихолога и эндокринолога, которые точно определят с чем связано это явление. Они назначат сдачу анализов, найдут причину выпадения волос. Если диагностируют заболевания, то разработают индивидуальную схему лечения.

Самостоятельно определить, недостаток какого витамина приводит к выпадению волос невозможно. В формировании стержня участвует много веществ. Поэтому главную роль в постановке правильного диагноза играют лабораторные исследования. В сыворотке крови можно определить содержание витаминов D, B₁₂, A, E и основных микроэлементов. Общий анализ дает информацию об уровне гемоглобина, количестве эритроцитов. Его рекомендуется сдать при подозрении развития анемии, связанной с нехваткой железа, фолиевой кислоты или цианокобаламина.

Внимание! Нормальный уровень гемоглобина – не гарантия отсутствия железодефицита. Исключить или подтвердить недостаток железа можно только путем определения концентрации ферритина.

По оценке работы щитовидной железы после сдачи анализа крови на гормоны Т₃, Т₄, ТТГ можно судить об обеспечении организма йодом.

Для получения достоверных результатов анализов за неделю до сдачи биологического материала следует отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Забор крови осуществляется натощак (после 8-часового голодания).

Расшифровкой результатов должен заниматься врач, так как нормы показателей могут иметь особенности, не совпадающие с референсными значениями, указанными на бланке.

Пищевые источники витаминов и минералов

Приостановить выпадение волос можно с помощью обогащения рациона. Но сначала рекомендуется посетить диетолога, так как только он сможет составить полезное для организма меню.

Можно также самостоятельно скорректировать диету на основании знаний о содержании витаминов, минералов в продуктах питания, правилах хранения и тепловой обработки и др.

Таблица 2 – Основные источники биологически полезных веществ

Вещество		Продукты
Витамин А		Говяжья печень, желтки, молочные продукты, оранжевые овощи, зелень
Е		Растительные масла, орехи, бобовые, гречка
С		Свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень
В1		Отруби, злаки, яйца, молоко, бобовые, картофель
В2		Цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, мясо, сыр, зеленые овощи
В6		Рыба, мясо, молоко, бобовые, сухофрукты
В12		Субпродукты, рыба, сыр, яйца, соя
Кислоты	Фолиевая	Печень, грибы, яйца, цветная капуста, морковь, зелень
	Пантотеновая	Кисломолочные продукты, крупы, яйца, зеленые овощи, орехи, икра рыб
	Никотиновая	Ржаной хлеб, свекла, гречка, фасоль, грибы, печень, мясо
Биотин		Бобовые, орехи, печень, цветная капуста, томаты, шпинат, грибы
Железо		Красное мясо, субпродукты, рыба, зеленые листовые овощи, грибы, кунжут, зерновые, яблоки, орехи, черника, абрикосы
Йод		Животные и растительные морепродукты, хурма, фейхоа
Кальций		Молочные продукты, цветная капуста, орехи, отруби
Фосфор		Морепродукты, бобовые, сухофрукты, капуста
Цинк		Бананы, тыквенные семечки, крупы, бобовые, орехи
Сера		Капуста, яблоки, бобовые, крыжовник
Селен		Грибы, рыба, виноград
Медь		Орехи, морепродукты, томаты, какао
Омега-3 ПНЖК		Жирные сорта рыб, растительные масла

Посмотрите видео о том, какие продукты нужно включить в рацион, если выпадают волосы и не хватает витаминов:

Устранение авитаминоза при помощи препаратов

Сбалансированное питание конечно важно, но не все витамины способны усваиваться полностью, к тому же большая их часть выводится естественным путем. Потому необходимо дополнительно помочь организму, принимая поливитаминные комплексы, основной целью которых является улучшение состояния волосяного покрова и предотвращение их выпадения.

Одним из наиболее доступных и полезных волосам поливитаминов является рыбий жир. В его составе присутствуют такие необходимые шевелюре вещества как витамины А и D, омега-3 и 6, олеиновая и пальмитиновая кислоты. Достаточно ежедневно принимать по столовой ложке жира, чтобы сохранить здоровье локонов. Для тех, кто не хочет или не может пить жир, существуют специальные «таблетки» — рыбий жир в желейной оболочке.

Если наблюдается острый авитаминоз по причине недостатка многих витаминов и микроэлементов, и точно определить каких именно веществ недостает, то необходимо принимать поливитаминный комплекс. Чаще всего трихологи и иммунологи рекомендуют такие препараты как:

• Мерц Бьюти;
• Перфектил;
• Пантовигар;
• Ревалид;
• Приорин;
• Виташарм.

Другие способы восполнения

Помимо восполнения недостатка витаминов и микроэлементов посредством доставки их «вовнутрь» существуют и иные способы. Так целесообразным считается одновременно с приемом витаминных препаратов и правильным питанием «баловать» локоны наружными витаминными процедурами. Здесь также существует несколько возможных вариантов.

Спреи

Витаминные спреи пока не являются широко известным средством. В основном они применяются на профессиональном уровне. Между тем использование такого средства весьма эффективно при выпадении волос. Состав продукта содержит много различных витаминных компонентов, которые питают волосы. Одновременно с этим обеспечивается визуальный эффект – волосы становятся более упругими, начинают блестеть, проявляется антистатический эффект.

Спрей наносится на чистые сухие пряди посредством распыления по всей волосяной длине. По инструкции требуется применять препарат дважды за день. Особенно знаменитыми считаются такие марки как:

• «Витамины для волос»;
• «Аптечный»;
• «Живые витамины для волос и тела».

Можно приготовить витаминный спрей самостоятельно. Для этого потребуется изготовить отвар из целебных трав, желательно тех, которые препятствуют выпадению волос, добавить аптечные витамины А и Е, перелить состав в пульверизатор и ву-аля… спрей готов.

Ампулы

Практически в любой аптеке можно купить моно-витамины, то есть препараты, содержащие только один вид витамина. Такие средства могут продаваться в виде капсул, масляных растворов, ампул. Можно выбрать именно те препараты, которые оказывают непосредственное влияние на состояние шевелюры и способствуют укреплению корней.

Использовать витамины из аптеки в чистом виде не желательно, поскольку из-за высокой концентрации они могут стать причиной аллергических реакций. Применять их следует, добавляя в различные маски, шампуни, бальзамы. При этом каждый раз перед процедурой нужно готовить свежую витаминную смесь, поскольку открытые витамины очень быстро теряют свои свойства. Именно поэтому не стоит добавлять выбранные компоненты сразу в весь объем шампуня либо бальзама.

Уколы

Если имеет место нехватка витаминов и выпадение волос, поможет мезотерапия. Данная процедура предполагает инъекции специальных препаратов в кожу головы. В качестве вводимого средств используются смеси из витаминов, улучшающих жизнедеятельность фолликул, усиливающих волосяной рост и останавливающих выпадение волос. Часто используются такие препараты как:

• «Хеирлосс»;
• «Керактив»;
• «Месопеция».

Проводить процедуру мезотерапии должен только специалист. Для полного устранения проблемы может понадобиться несколько сеансов. Впоследствии рекомендуется один раз в месяц делать витаминную инъекцию в профилактических целях.

Если волосы выпадают, то прежде всего следует позаботиться о должном витаминном обеспечении организма. Если же применение самых разных способ не помогло устранить выпадение волос в течение трех-четырех месяцев, то нужно обратиться к врачу. Возможно, причиной «волосопотери» является какое-то серьезное заболевание или нарушение в организме.

Post Views:
92

Выпадают волосы: каких витаминов не хватает

Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.

Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.

Организм может «обделять» волосы витаминами и микроэлементами, направляя их к более важным органам.

Выпадение волос от недостатка витаминов

Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.

Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.

Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.

Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.

Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.

Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.

Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.

Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.

Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.

Другие витамины, препятствующие выпадению волос:

• вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
• вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
• вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.

Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.

Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.

Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.

Микроэлементы при проблемах с волосами

Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.

Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.

Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.

Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.

Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.

Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.

В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.

Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.

Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.

Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.

Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.

Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.

Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.

По материалу сайта volosomanjaki.com

Видео: Выпадают волосы: каких витаминов не хватает

Какие витамины от выпадения волос самые лучшие? [Обновлено 2020 г.]

Для многих людей выпадение волос может быть чрезвычайно тревожным явлением. Это становится еще более мучительным, если вы не знаете причин внезапной потери волос; это твоя диета? Это дефицит питательных веществ? Или, если вы парень, это просто облысение по мужскому типу?

Примечание. Этот сайт поддерживается читателями, и мы получаем комиссионные, если вы покупаете товары у розничных продавцов после перехода по ссылке с нашего сайта.

Таблица лучших витаминов против выпадения волос

Что ж, парни, скорее всего, последнее.Вам нужно будет проверить признаки облысения по мужскому типу, чтобы определить, является ли то, что вы испытываете, просто нормальной частью жизни или вы страдаете от недостатка. Для женщин ваша генетика может быть причиной выпадения волос. Хотя это встречается реже, чем у парней, и, скорее всего, связано со стрессом, гормонами и дефицитом питательных веществ.

Чтобы бороться с этим дефицитом питательных веществ, вы должны попробовать найти лучшие витамины от выпадения волос, которые могут помочь улучшить здоровье ваших волос.

Лучшие витамины против выпадения волос

Перед покупкой витаминов против выпадения волос вы должны точно знать, что именно вам нужно. Эти виды витаминов не являются чудодейственным средством от облысения по мужскому типу — в большинстве случаев эти витамины восполняют любые пробелы, которые могут быть в вашем рационе. Такие вещества, как биотин, могут влиять на выпадение волос, если у вас его дефицит — эти витамины призваны восполнить все эти возможные недостатки, которые могут у вас возникнуть.

Nutrafol

Nutrafol Женская добавка для роста волос для более густых и сильных волос (4 капсулы в день — запас на 1 месяц)

• ЕСТЕСТВЕННЫЙ РОСТ ВОЛОС: четыре капсулы в день этой клинически эффективной добавки для волос способствуют более сильному росту волос и меньшему выпадению благодаря 21 медицинскому применению. -сорт, натуральные компоненты.
• ЗДОРОВЬЕ ВСЕГО ТЕЛА: Улучшает рост волос, устраняя множественные коренные причины истончения, в том числе стресс и питание, изнутри. Клинически протестированные ингредиенты помогают поддерживать общее самочувствие …
• УНИКАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН: Разработано для женщин, которые испытывают истончение волос из-за стресса, диеты, чрезмерного стиля и токсинов окружающей среды. 79% сообщили, что почувствовали себя более уверенно через шесть месяцев.

Nutrafol — одно из наиболее известных брендов в индустрии облысения, особенно в последние годы.Вероятно, это потому, что они предлагают аналогичный продукт многим другим, но по гораздо более доступной цене, чем у конкурентов.

Nutrafol на самом деле имеет две несколько разные формулы: одна предназначена для мужчин, а другая — для женщин. Разница между ними невелика, и они оба содержат несколько запатентованных ингредиентов, что делает их хорошим выбором. В отличие от более простых витаминов, Nutrafol содержит смесь одних из лучших ингредиентов для здоровья волос.

Такие вещи, как сок пальметто, который, как считается, хорошо работает для ваших волос, и морской коллаген, примером которого является акульий хрящ (и считается супер-добавкой для здоровья), являются примерами некоторых из лучших веществ, содержащихся в Nutrafol. .Итак, ясно, что это

Viviscal

Viviscal Extra Strength Пищевая добавка

• Питает истонченные волосы и способствует их росту изнутри — подходит для всех типов волос.
• Множество различных версий этого продукта от производителя. Производители выпускают разные официальные версии, которые могут поставляться в белой или красной коробке и могут отличаться от изображения, показанного на …
• Из-за различий в производственных помещениях производителя, внутренняя упаковка может быть как в зигзагообразном формате, так и в блистерной упаковке.

Viviscal — еще один из самых популярных витаминов для выпадения волос. За последние несколько лет вы могли видеть, как его рекламировали многие знаменитости.

Хотя Viviscal производит и мужские товары, их продукция в основном ориентирована на женщин, особенно на тех, кто испытывает временное истончение. Независимо от того, вызван ли стресс стрессом или нет, выбор хорошего витамина для выпадения волос — хорошая идея, чтобы вернуть вашим волосам естественное здоровье.

Viviscal содержит некоторые полезные ингредиенты, такие как AminoMarC, биотин и яблочный экстракт, который, как считается, помогает при выпадении волос.

Nourkrin

Многие люди считают, что Nourkrin — это всего лишь британская версия Viviscal. Хотя это неправда — это совершенно разные компании, но у них много одинаковых ингредиентов.

Nourkrin более популярен в Соединенном Королевстве, чем Viviscal, так как он чаще встречается в их супермаркетах и ​​аптеках. Есть те, которые придерживаются формулы Nourkrin, и стоит подумать, если вы ищете качественные витамины от выпадения волос.

Как и Viviscal и Nutrafol, одним из важнейших ингредиентов Nourkrin является морской коллаген.Он специально разработан и запатентован каждой компанией, поэтому мы точно не знаем, из чего он состоит, что делает его таким эффективным. Но Marilex от Nourkrin (их запатентованный коллаген) обязательно поможет улучшить здоровье ваших волос и всего тела.

Sugar Bear Hair

Если вы не слышали о Sugar Bear Hair, вы, вероятно, жили под скалой. В последние годы он разлетелся спамом по всему Instagram, и их пробовали множество моделей и знаменитостей.

Хотя они могут показаться скорее новинкой, чем что-либо еще, жевательные резинки Sugar Bear Hair на самом деле содержат некоторые действительно полезные витамины.Благодаря витаминам от А до Е, цинку и множеству других витаминов они хорошо работают, обеспечивая достаточное качество вашего рациона.

В целом, хотя сами жевательные мишки могут быть немного завышены, нельзя отрицать, что они внесут изменения в ваш ежедневный рацион.

Волосы заново

Глаза опухшие? Потеря волос? Эти 7 признаков дефицита витаминов могут испортить вашу внешность

Волосы истончаются? Возможно, вам понадобится биотин. Если у вас сухая кожа, возможно, ей понадобится цинк.Анна Маги рассказывает ведущему диетологу о том, что ваша внешность говорит вам о необходимых витаминах

Если вы хотите узнать об уровне витаминов в вашем организме (которого может не хватать после всех рождественских вечеринок), существуют тесты слюны, крови или прядей волос, которые могут определить уровень витаминов в вашем организме.

Но более тонкие признаки того, что нужно вашему телу, могут буквально смотреть вам в глаза.

«Часто первые признаки того, что вашему телу не хватает основных питательных веществ, — это ваш внешний вид, — говорит диетолог Higher Nature Шарлотта Гилберт, с которой Healthista говорила для этой истории.

«Волосы, ногти, кожа и глаза нуждаются в диете, богатой витаминами и минералами, чтобы функционировать наилучшим образом, а их внешний вид часто является окном в то, чего не хватает чьей-то диете».

1. Сухие, зудящие или опухшие глаза

Витамин А, например, помогает защитить глаза, особенно если вы много работаете с экранами, — говорит Гилберт.

Лютеин и зеаксантин — вещества, содержащиеся в зеленых листовых овощах, а также в желтых и других зеленых овощах и яичных желтках. «Они помогают защитить глаза от УФ-излучения и окисления», — объясняет Гилберт.

Важно уделять приоритетное внимание продуктам, содержащим лютеин и зеаксантин (или принимать добавки, такие как Higher Nature, Visual Eyes, 22,25 фунтов стерлингов, которые содержат оба) в своем рационе, потому что они могут помочь предотвратить УФ-повреждение макулы глаза, которое может вызвать старение. связанная с дегенерацией желтого пятна. Это заболевание глаз, которое поражает пожилых людей и фактически является основной причиной слепоты в Великобритании (также необходимо носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета).

DHA — это тип жирных кислот омега-3, необходимых для здоровья глаз, который в основном содержится в жирной рыбе, такой как сардины, скумбрия и анчоусы.Итак, если вы ненавидите жирную рыбу и у вас сухие опухшие глаза, это может быть признаком низкого уровня ДГК.

«ДГК сконцентрирована в сетчатке глаза, поэтому одним из первых симптомов низкого ДГК являются сухие опухшие глаза», — говорит Гилберт. «Вы не можете легко получить растительные источники омега-3 жирных кислот, таких как DHA, естественным путем, поэтому так важно есть жирную рыбу», — говорит Гилберт.

Вегетарианцы и веганы могут принимать жирную кислоту, известную как альфа-линоленовая кислота, — объясняет Гилберт. «Однако вашему организму необходимо много других питательных веществ, чтобы эффективно преобразовать их в вашем теле в жирные кислоты омега-3.‘

К счастью для веганов и вегетарианцев, жирные кислоты омега-3, такие как DHA, теперь могут быть извлечены из источников водорослей, и теперь доступны добавки DHA, сделанные из них, говорит Гилберт.

‘Вы также можете есть орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена льна и семена чиа, которые также богаты омега-3, но убедитесь, что вы едите много овощей, чтобы у вашего тела были питательные вещества, необходимые для правильного преобразования их в необходимые жиры. нужды, — советует она.

2. Истончение или выпадение волос

Примерно 8 миллионов женщин в Великобритании страдают от выпадения или истончения волос.Если это вы, возможно, виноват дефицит питательных веществ. «Один из ключевых витаминов группы В для здоровья волос — это биотин, и его дефицит связан с выпадением волос, поэтому добавляйте его, если у вас истончающиеся волосы», — предлагает Гилберт

.

Биотин также полезен для кожи и нервной системы (в чем помогают все витамины группы В) и содержится в зеленых листовых овощах, молочных продуктах, яйцах и птице, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

И если вы беспокоитесь о поседении волос, биотин может помочь и в этом, наряду с витамином B5 и фолиевой кислотой, которые обычно содержатся в хорошей добавке комплекса B, утверждает Гилберт.Попробуйте Higher Nature, True Food B Complex, 8,15 фунтов стерлингов.

По словам Гилберта, низкий уровень витамина В2 делает волосы тусклыми и жирными. Вот почему лучше всего принимать биотин как часть B-комплекса, — говорит она. «Найдите на этикетке уровень биотина до 80 мкг.

Между тем, низкий уровень железа также связан с выпадением волос, объясняет она. Итак, если у вас есть другие признаки дефицита железа, такие как бледная кожа, холодные руки и ноги, важно проверить уровень железа у врача.Пищевые источники железа включают мясо, молочные продукты, птицу и рыбу, а лучшие растительные источники — семена тыквы, бобовые, шпинат и другие листовые овощи.

«Имейте в виду, что витамин С способствует усвоению железа, поэтому употребление чего-нибудь, богатого витамином С, например апельсина, киви или помидора, вместе с пищей, богатой железом, может помочь вашему организму усвоить это железо», — говорит Гилберт ».

Выпадение волос также является ключевым признаком дефицита цинка. Цинк необходим для хорошей репликации клеток и усвоения белка, и эти функции необходимы для густых блестящих волос.

Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Annals of Dermatology с участием 312 человек с выпадением волос, показало, что у всех концентрация цинка в крови ниже, чем у контрольной группы.

Хорошие новости? Исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что ежедневного приема цинка в течение 12 недель было достаточно, чтобы 66% пациентов увидели улучшение. Выбирайте абсорбируемые формы цинка, такие как цитрат цинка, и принимайте до 15 мг в день.

3. Сухие, ломкие или тусклые волосы

Минерал, о котором мы редко слышим, — это кремнезем, который имеет решающее значение для выработки здорового коллагена, поддерживающего не только кожу, но и волосы.На самом деле сухие, ломкие и тусклые волосы часто могут быть первым признаком того, что вам не хватает кремнезема.

«Исследования показали, что более высокий уровень кремния в волосах людей был связан с уменьшением выпадения волос и увеличением их яркости», — говорит Гилберт.

Обзор научной литературы, посвященной преимуществам кремнезема, показал, что он обладает огромным терапевтическим потенциалом в качестве косметической добавки. Вы можете принимать его как добавку чистого кремния или как экстракт хвоща, который содержит большое количество кремния.Обычно он входит в состав комплексов, предназначенных для волос, ногтей или кожи. Попробуйте Higher Nature, Nails & Hair Formula, £ 20,25

Прием коллагена также может помочь поддерживать уровень кремнезема, а коллаген из морских источников хорошо усваивается организмом, — говорит Гилберт.

«Коллаген, как правило, находится в гидролизованной или порошковой форме, что означает, что цепи аминокислот разрушаются, что облегчает их усвоение в организме.

«Существует довольно много исследований, показывающих, насколько полезно для волос и кожи добавлять коллаген в количестве примерно пяти граммов в день.’

Но если вы принимаете коллаген, принимать его нужно натощак. «Коллаген — это белок, поэтому прием его вместе с любыми другими белками может нарушить абсорбцию», — говорит Гилберт.

4. Тонкие морщинки или сухая кожа

Если вас беспокоит текстура и тон кожи, а также у вас плохое обоняние или тяга к соли, это не случайные симптомы — все они могут указывать на дефицит цинка, — говорит Гилберт.

«Пять процентов нашего цинка хранится в нашей коже, а низкий уровень связан с плохим заживлением ран, грубой и сухой кожей.«Некоторые из причин, по которым дефицит цинка может отражаться на коже, — это жирная кожа, растяжки или прыщи [см. Ниже], — утверждает она.

Когда кожа очень сухая, мы, диетологи, также хотели бы посмотреть, сколько жирных кислот омега-3 получает человек, потому что очень мало людей регулярно едят жирную рыбу, которая является ключевым источником, омега-3 обычно не хватает в рационе людей. .

Более того, сера — это питательное вещество, о котором мы редко слышим, но в мире питания ее часто называют «минералом красоты».Это связано с тем, что сера поддерживает производство коллагена для кожи и кератина для волос и ногтей и, таким образом, помогает сохранять кожу чистой и молодой, волосы блестящими, а ногти крепкими, говорит Гилберт.

В качестве добавок под названием МСМ, который обычно выпускается в виде порошка, сера на самом деле является третьим по распространенности минералом в организме.

«Если вы хотите получить серу из пищи, она часто бывает в пахнущей пище, потому что сера имеет запах тухлых яиц», — говорит Гилберт.

Подумайте о яичных желтках, луке, чесноке, крестоцветных овощах, мясе и рыбе. «Но сера легко разрушается при варке и обработке, поэтому добавление МСМ может быть хорошей идеей».

5. Жирная кожа или угри

Если у вас жирная кожа, возможно, у вас низкий уровень витамина А, поэтому попробуйте добавить поливитамины, содержащие до 1500 мкг витамина А, рекомендует Гилберт. «Или вы можете выбрать смесь витамина А и бета-каротина как хороший способ безопасного получения витамина А».

Если у вас прыщи, цинк тоже может помочь. Поразительно, но одно исследование, опубликованное в журнале Турецкой академии дерматологии, у 54 процентов людей с акне был низкий уровень цинка.

6. Медленнорастущие, ребристые или белые ногти

Как ни странно, проблема с ногтями может быть в желудке.

Здоровье ногтей тесно связано с пищеварением, и если у вас низкий уровень кислоты в желудке, ваше тело может неправильно переваривать пищу и не усваивать ключевые питательные вещества.«Первый признак плохого пищеварения — часто слабые, сухие ногти», — говорит Гилберт. Так что же вызывает низкий уровень кислоты в желудке? «Это может быть старение, стресс или низкий уровень витаминов группы В и цинка», — говорит она.

Слабые и расщепленные ногти также часто могут быть связаны с дефицитом белка, — говорит Гилберт. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно белка в виде нежирного мяса, яиц, тофу, темпе, бобов и бобовых.

Белые линии и пятнышки на пальцах ногтей, а также медленно растущие ногти также могут быть признаком дефицита цинка, поэтому попробуйте принимать добавки с цинком, так как это также может помочь росту ногтей.

7. Жир около середины

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, хотите сахара и склонны есть его часто, возможно, вы набираете вес примерно в среднем. Это связано с тем, что организм не может использовать излишки сахара, которые вы едите, поэтому в конечном итоге он превращается и откладывается в виде жира, часто в средней части тела.

«Постоянные скачки уровня сахара в крови из-за такой диеты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов заставляют ваше тело постоянно вырабатывать инсулин для переработки избыточного сахара, а это также может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа», — говорит Гилберт.

Итак, обо всем по порядку, если вы хотите избавиться от этой запасной шины, ешьте цельную необработанную диету с высоким содержанием постного белка, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.

Вы также можете попробовать принимать хром — минерал, который помогает инсулину более эффективно работать в организме и, следовательно, помогает при постоянной тяге к сахару.

«Когда инсулин высвобождается, хром транспортируется к клеткам, делая их более чувствительными к инсулину», — объясняет Гилберт. «Это означает, что клетки могут поглощать глюкозу из крови и уменьшать количество глюкозы, циркулирующей в кровотоке», — говорит Гилберт.

Избыточный уровень сахара в крови приводит к нерегулярным «американским горкам», состоящим из максимумов и минимумов сахара в крови, и исследователи продемонстрировали, что однократная доза хрома, введенная здоровым взрослым перед едой с высоким содержанием углеводов, снижает всплеск сахара в крови и связанную с этим тягу к еде.

Хром является наиболее важной частью фактора толерантности к глюкозе (GTF), который представляет собой комплекс молекул, которые помогают организму реагировать на глюкозу в кровотоке.

«Если вы ищете добавку, ищите хром, указанный как GTF, потому что исследования показали, что он более эффективен, чем стандартный хром, в снижении чувствительности к инсулину», — говорит Гилберт.

Принимайте утром с завтраком — хорошая доза составляет 200 мкг, и вам нужно принимать ее только один раз в день, — советует Гилберт. Он настраивает вас на правильный путь в течение дня и поддерживает ваши добрые намерения. Попробуйте Higher Nature хрома 200 мг £ 5,85.

Читатели Healthista могут получить 20% скидку на все добавки Higher Nature, указав HEALTHISTA20 при оформлении заказа.

Больше материалов Healthista:

ВЫИГРЫВАЙТЕ косметику Benefit на сумму 300 фунтов стерлингов

Девять звезд Instagram, одержимых ореховым маслом, делятся своими секретами закусок

ЕДИНСТВЕННЫЙ секрет борьбы со старением, которым клянется 58-летний научный писатель (да, ей 58!)

5-минутная беговая разминка для предотвращения травм

«Какой витаминный дефицит вызывает выпадение волос?»

Автор: Кристина

Имя: Брук

Вопрос: У меня нормальная диета, она не очень хороша, потому что я много работаю и часто поздно ем или взять что-нибудь на вынос, но я беспокоюсь, что, возможно, именно поэтому я сейчас сильно теряю волосы.Вы можете сказать мне конкретно, дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Ответ: Привет, Брук. Любые диетических проблем , достаточно серьезные, чтобы привести к значительному дисбалансу питания, могут вызвать выпадение волос . Однако есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые с большей вероятностью вызывают истончение волос, чем другие.

В январе 2017 года в журнале Dermatology Practical and Conceptual Medical Journal было опубликовано исследование, в котором подробно излагалось, какие именно дефициты витаминов и минералов чаще всего вызывают выпадение волос.Их выводы были взяты из просмотра других исследований по этому вопросу и их сопоставления. Результат, как предполагали многие специалисты по волосам, выявил дефицит железа, цинка, селена или витамина D в качестве основных виновников.

Железо играет важную роль в производстве гемоглобина, который позволяет кислороду эффективно переноситься по телу. В случаях дефицита железа ( анемия ) этот процесс затрудняется, заставляя организм отвлекать энергию на сохранение кислорода и отвлекаться от второстепенных функций, таких как цикл роста волос .Как следствие, волосы могут выпадать по всей коже головы, и обычно требуется около трех месяцев, чтобы они стали заметными.

Цинк — один из ключевых минералов, влияющих на здоровье волос, благодаря его роли в производстве и росте клеток. Недостаток цинка может вызвать тот же тип нарушения цикла роста волос, что и при железодефицитной анемии, но, помимо выпадения волос, он может привести к тому, что стержни волос станут ломкими и слабыми, что сделает их более склонными к образованию волос. поломка .

Дефицит селена встречается редко, за исключением некоторых регионов мира, включая Китай и Тибет, поскольку он требуется только в относительно небольших количествах, которые обычно можно найти в разнообразном рационе. Однако, поскольку селен способствует поддержанию здоровья волос, нормальному функционированию нашей иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса — фактора, который, как было установлено, связан с преждевременным выпадением волос у мужчин, — если его уровень низкий. минералов в организме, в результате может пострадать здоровье волос.Кроме того, селен имеет решающее значение для преобразования тиреоидного гормона тироксина (Т4) в трийодтиронин, поэтому при его дефиците может появиться симптомов гипотиреоза, — одним из которых является выпадение волос.

Роль витамина D в процессе деления клеток и поддержание нормального функционирования иммунной системы также способствует поддержанию здоровья волос. Различные исследования связывают «солнечный витамин» с улучшением роста волос в случаях от наследственной потери волос до аутоиммунного заболевания Alopecia Areata .Таким образом, когда уровень витамина D истощается, волосы могут истончаться.

В частности, витамин D3 только недавно был провозглашен как играющий гораздо более важную роль в росте волос, чем другие формы витамина. Вот почему витамин D3 появляется, наряду с цинком, селеном, биотином и другими ключевыми витаминами, минералами, аминокислотами и растительными экстрактами, которые специалисты Belgravia по волосам считают полезными для здоровья волос, в целевых Hair Vitalics for Men и Hair Vitalics для женщин пищевые добавки.

Состояние выпадения волос Эти недостатки имеют тенденцию проявляться как временные, обычно длятся не более шести месяцев, и называются Telogen Effluvium . В более устойчивых случаях он может длиться дольше и быть реклассифицирован как Chronic Telogen Effluvium , но все же считается временным. Единственный случай, когда истончение волос может быть постоянным, — это случаи, когда существует основная генетическая предрасположенность к андрогенной алопеции ( Облысение по мужскому типу и Выпадение волос по женскому типу ), поскольку его начало может быть ускорено этими временными условиями.

Существует ряд других витаминов и минералов, в том числе калий, которые могут вызвать выпадение волос, если организм испытывает значительный дефицит. Таким образом, при рассмотрении дефицита питательных веществ важно не только пересматривать свой рацион с точки зрения того, что вы едите и пьете. Конечно, жизненно важно обеспечить здоровый баланс ключевых витаминов, минералов, жирных кислот и т. Д. В своем организме, но также полезно посмотреть, есть ли какие-либо другие симптомы, которые могут указывать на основную проблему со здоровьем или недиагностированную болезнь . , что означает, что ваше тело не может должным образом усваивать некоторые питательные вещества.Например, аутоиммунное заболевание Целиакия, при котором пациенты не переносят глютен, может препятствовать всасыванию витамина B12 и фолиевой кислоты, что приводит к пагубной анемии.

На самом деле существует ряд диетических факторов, которые могут влиять как на рост, так и на их выпадение. Потребление сахара — которое может быть неожиданно высоким из-за роста «скрытого сахара», особенно в полуфабрикатах, — было связано с истончением волос. Как, наоборот, есть диетических напитков и продуктов.Слишком много красного мяса — еще одно диетическое минное поле, когда дело доходит до общих проблем со здоровьем, а также облысения, хотя тем, кто придерживается строго ограничительной или исключающей диеты, например вегетарианцам или веганам , также следует особенно внимательно относиться к своему питанию. чтобы поддерживать здоровый рост волос.

Хотя все это теоретические возможности, в целом, если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и ведете относительно здоровый образ жизни, включая приличное количество упражнений, эти проблемы не должны вызывать особого беспокойства.

Два других важных фактора, не связанных с питанием, которые, возможно, стоит отслеживать, — это ваш образ жизни и уровень стресса. Стресс — хорошо известная причина выпадения волос у мужчин и женщин, а проблем образа жизни , таких как регулярное недосыпание и курение, вызывают нагрузку на организм и, как было показано, приводят к необычным уровням выпадения волос.

Лучшие добавки от выпадения волос: два минерала могут не хватить, если вы страдаете от выпадения волос.

Люди теряют волосы — это нормально, и, по данным Национальной службы здравоохранения, люди могут терять от 50 до 100 волос в день, не замечая этого.Выпадение волос обычно не является поводом для беспокойства и часто является естественной частью старения, но может вызывать эмоциональные страдания. Некоторые типы облысения носят необратимый характер, например облысение по мужскому и женскому типу. Обычно это генетические заболевания, присущие семье. Другие типы выпадения волос являются временными, и со временем волосы будут расти снова. В некоторых случаях выпадение волос может быть признаком заболевания.

Поскольку выпадение волос может быть вызвано множеством причин, вы можете обсудить это с вашим терапевтом, который направит вас на обследование, чтобы определить, есть ли основная причина.

Два общих состояния здоровья, которые могут вызвать выпадение волос, — это недостаток железа и цинка — минералов, которые необходимы для правильного функционирования организма.

Железо участвует в производстве красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу.

Недостаток железа может привести к железодефицитной анемии. Анемия — это общий термин, обозначающий наличие меньшего, чем обычно, количества эритроцитов.

Выпадение волос, связанное с железодефицитной анемией, может заключаться в простом замечании выпадения большего количества волос при расчесывании или мытье.

Другие общие симптомы дефицита железа включают усталость, недостаток энергии, одышку, учащенное сердцебиение и бледность кожи.

Менее распространенные симптомы включают головные боли, болезненный язык, язвы во рту, затрудненное глотание и чувство зуда.

Хорошие источники железа включают печень, мясо, бобы, орехи, сухофрукты, цельнозерновые продукты, соевую муку и большинство темно-зеленых листовых овощей.

По данным NHS, мужчинам старше 18 лет требуется 8,7 мг железа в день, как и женщинам старше 50 лет.

Женщинам в возрасте от 19 до 50 необходимо 14,8 мг железа в день, поскольку они теряют больше железа с кровью во время менструации.

«Большинство людей должны иметь возможность получать все необходимое железо, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету. Если вы принимаете добавки железа, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно », — предупредила NHS.

Прием 17 мг или меньше добавок железа в день вряд ли причинит вред, но очень высокие дозы, превышающие 20 мг, могут быть фатальными.