Проблема выпадения волос очень часто появляется из-за недостатка витаминов и минералов. Человеческий организм не может их сам вырабатывать. Они поступают вместе с пищей, употребляемой каждый день. Одни участвуют в процессе построения тканей, другие — в поддержании иммунитета, третьи отвечают за синтез жизненно важных гормонов, а есть такие, которые необходимы для здоровых и крепких локонов.
Норма выпадения
Отмирание является естественным процессом, благодаря ему выполняется отбор, в ходе которого лишние волосы устраняются, а на их месте появляются новые, полные энергии и жизни. Если за сутки теряется 50-100 штук, переживать нет необходимости, так как это допустимо. В случае такого обновления про облысение можно и не задумываться. Бить тревогу нужно, когда цифра превышается в несколько раз. Это уже может указывать на медленное облысение, которое требует своевременного вмешательства.
Если была выявлена такая проблема, то нужно обратиться к врачу-трихологу, только он может дать точный ответ, почему выпадают волосы.
Каких витаминов не хватает?
Определять потребности организма должен только специалист, если будет выявлена проблема, он подберет подходящее лекарственное средство.
Самостоятельно понять, каких элементов не хватает, практически невозможно, так как признаки отсутствия одинаковые. Бесконтрольное употребление витаминов может привести к передозировке одного из них, что в дальнейшем причинит серьезные проблемы здоровью. Поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше немного потратить своего времени и попасть в клинику, чем после убирать последствия на протяжении нескольких лет.
Какие нужны витамины?
Многие интересуются, как остановить выпадение волос, так как на сегодняшний день это очень серьезная проблема. Причин может быть огромное количество. Одной из самых частых является недостаток важных компонентов, далее необходимо разобраться, каких именно не хватает для здоровья и красоты.
1. С (кислота аскорбиновая) – выступает важным элементом, который требуется организму для хорошего самочувствия. Ее дефицит в организме приведет к понижению иммунитета, что в дальнейшем скажется на состоянии шевелюры. Еще она помогает усилить кровообращение, благодаря чему к волосяным луковицам будет поступать больше питательных веществ и кислорода.
2. А (ретинол) – способствует укреплению и быстрому росту, а также стимулирует выработку коллагена. Очень полезен женщинам, так как замедляет процессы старения.
3. В1 (тиамин) – необходим для корректной работы нервной системы. Защищает от стрессов и помогает победить такое явление, как сезонное выпадение волос, очень полезен после 50 лет.
4. В2 (рибофлавин) – снимает раздражение на коже и укрепляет корни.
5. В3 (ниацин) – проводит многие окислительные реакции, а также регулирует процессы обмена, протекающие в волосяных луковицах.
6. В5 (кислота пантотеновая) – помогает нормальному обмену веществ. Недостаток может активизировать ослабление корней и замедлить рост. Ранняя седина появляется из-за стрессов и нехватки этого компонента.
7. Витамин В6 для волос играет немалую роль, так как без его участия невозможно полноценное питание.
8. B7 (биотин) – препятствует выпадению, часто назначается при облысениях.
9. В8 (инозит) – помогает хорошо усвоить токоферол.
10. В9 (кислота фолиевая) – способствует быстрому делению клеток и освобождает фолликулы от продуктов распада.
11. Витамин В12 для волос играет не последнюю роль, он улучшает поступление кислорода к корням.
12. F – формирует структуру прядей, защищает их от влияния внешних факторов.
13. E (токоферол) – стимулирует рост и деление клеток.
Правила выбора витаминов
В идеале подбором должен заниматься врач-трихолог. Доктор даст грамотные рекомендации, которые помогут решить проблему выпадения. Если она стоит остро, то необходимо сдать анализы на гормоны и кровь, а после заняться поднятием уровня гемоглобина.
Часто витамины для лечения волос на женщин действуют по-разному. Одной могут помочь самые простые комплексы, а другую не спасут дорогие препараты, все индивидуально.
Некоторые клиники предлагают пройти проверку на нехватку элементов. Для этого нужно предоставить несколько волосинок, и через пару недель будет готов результат. Вы узнаете, чего именно недостает и что находится в избытке.
В момент выбора препаратов требуется придерживаться определенных правил.
1. Лучше приобретать комплексы, в составе которых не только витамины, но и микроэлементы. Прежде всего это железо, кальций, цинк и магний.
2. Выбирайте таблетки, которые не содержат красителей и ароматических отдушек. Очень часто как раз вкусовые добавки вызывают аллергию.
3. Как утверждают специалисты, между иностранными и российскими аналогами нет особой разницы. Ведь сырье закупается у одних и тех же компаний. Среди врачей бытует мнение, что отечественное производство лучше, так как адаптировано под наши потребности.
Как принимать
Если вы подобрали витамины для волос от выпадения, то можно без опаски использовать их достаточно долго. Они не вызывают привыкания, а со временем эффективность не уменьшается. Употреблять лучше всего вместе с едой, желательно в обед или утром. Если были прописаны комплексы группы В, то их прием лучше отложить на вечер, так как препараты имеют легкий успокаивающий эффект. Не нужно забывать, что требуется уделить особое место воде, ее должно быть достаточно. Она поможет вывести организму излишки компонентов, если они будут.
Продукты питания
Не только через покупные препараты можно получить нужные элементы для организма. Правильный рацион значительно уменьшит, а то и вовсе победит проблему выпадения.
1. В1 можно получить при употреблении арахиса, свинины, дрожжей и различных овощей, так как они все содержат в себе тиамин.
2. В2 присутствует в таких продуктах, как шпинат, грибы, рыба, печень и морковь.
3. В3 найдется в сыре, мясе, кунжуте, гречке и зелени.
4. В5 содержится в телятине, финиках, рыбе и авокадо.
5. Витамин В6 для волос очень полезен, он преимущественно находится в растительной пище: бананах, орехах, картошке, семечках и злаках.
6. В7 является составляющей таких ингредиентов, как соевая мука, яичный желток, мед, печень, говядина и пивные дрожжи.
7. Витамином В8 богаты зерновые культуры, дыня, апельсин и горошек.
8. В9 можно получить при употреблении морковки, творога, абрикосов и бобов. Фолиевая кислота в большом количестве находится в печени.
9. Витамин В12 для волос играет не последнюю роль и присутствует в свинине, говядине и сыре.
Если пересмотреть свой рацион, можно побороть проблему сильного облысения. Правильное питание — залог здоровья и долголетия. Если кушать необходимые продукты, то не придется обращаться за помощью к специалисту по решению проблем.
Аптечные комплексы
Витамины для волос от выпадения на сегодняшний день широко представлены и показывают хорошие результаты.
1. «ВитрумБьюти» является биологически активной добавкой, содержащей травяные экстракты, антиоксиданты и все группы компонентов. Этот препарат хорошо улучшает структуру локонов.
2. «Перфектил» разработан для укрепления ногтей, шевелюры и омоложения кожи, в своем составе имеет натуральные компоненты. Не рекомендован лицам, имеющим проблемы со щитовидной железой.
3. «Ревалид» – мультикомплекс, содержащий всю группу витаминов В, пивные дрожжи и природные активаторы роста. Эффект будет заметен после нескольких месяцев приема.
4. Драже «Мерц» имеет в составе витамины А, В, С, каротин и важные минералы. Курс составляет всего месяц. Нужно употреблять осторожно, если есть заболевания желчного пузыря и печени.
5. «Иннеов» — биологически активная добавка с экстрактом сои и зеленого чая. Не очень популярна и имеет неоднозначные отзывы.
6. «Алфавит Косметик» — все компоненты хорошо усваиваются, так как идеально дополняют друг друга. Пряди станут заметно здоровее уже через месяц после начала прохождения курса.
Маски
Такие косметические средства являются очень действенными, если выпадают волосы. Каких витаминов не хватает, можно определить при помощи лаборатории. На основании результатов недостающая группа витаминов добавляется в лечебные составы, они станут прекрасным подспорьем в ликвидации проблемы. Маски делают дома, и наносить их нужно от 1 до 3 раз в неделю. Можно попробовать следующие рецепты, которые представлены ниже.
1. Для сухих волос нужно нагреть на водяной бане 10 капель лимонного сока и 50 грамм растительного масла, а после на 2 часа втереть смесь в корни волос. По истечении времени голова промывается шампунем и ополаскивается раствором, который делается из 1 ст. л. уксуса и 1 л воды.
2. Для жирных локонов готовится 1 мл смеси витаминов В6 и В1, а после перемешивается с одним яйцом. Подготовленная масса втирается в корни и оставляется на 1 час, затем смывается шампунем и кислой водичкой.
3. Для придания упругости и силы волосам перед началом мытья на смоченную шевелюру накладывается голубая глина на 1 час. Для этого глина очищается путем просеивания через сито и разводится в густой сметане. Наложите маску на волосы и укутайте голову полотенцем, так пробыть нужно около часа. Затем взбейте яйцо и хорошо промойте им волосы.
Как предотвратить выпадение
Использования масок и витаминов недостаточно, о волосах необходимо бережно заботиться и ухаживать за ними. Чтобы шевелюра была крепкой, нужно правильно подбирать шампуни. Универсальные семейные средства являются малоэффективными, так как структура волос у всех разная.
Если локоны начинают терять здоровье и силу, понадобится исключить и агрессивное механическое воздействие на них. Для начала расчесывают кончики, медленно передвигаясь вверх. В каждом направлении нужно сделать не менее 100 движений. Такой массаж будет полезен для улучшения кровообращения, что, в свою очередь, приведет к быстрому обновлению волос. Эти процедуры нужно выполнять всегда для профилактики, а не только тогда, когда выпадают волосы.
Каких витаминов не хватает мужчинам
Для того чтобы мужчина не потерял свою шевелюру, нужно регулярно принимать такие компоненты, как Н, А, Е и В1. Срок лечения напрямую зависит от появления положительных результатов, курс должен длиться не менее нескольких месяцев. Витамины хорошо помогают как по отдельности, так и в комплексе. Для сохранения пышной копны волос рекомендуется использовать специально разработанные препараты, которые в себе содержат дневную норму витаминов. При выборе обязательно нужно обратить внимание на состав, в котором должен присутствовать элемент Н в дозировке не менее 20 мкг, так как он является особо эффективным.
Компоненты для женщин
Если женские локоны начали редеть, то нужно скорее принимать витамины для волос. Совет трихолога гласит, что для улучшения питания луковиц и усиления структуры волос нужно принимать препараты, в составе которых находятся витамины Е, Н, С, А и вся группа В. Самые действенные смеси помогут решить проблему выпадения, а еще улучшат состояние ногтей и кожи. Также можно употреблять все компоненты по отдельности и наблюдать за положительными результатами.
Рекомендации трихолога при выпадении волос
Основным правилом этих врачей является систематичность и постоянство ухода. Это означает, что выбранного вектора нужно придерживаться постоянно. Трихологи определят причину, почему выпадают волосы, каких витаминов не хватает и что нужно поменять в своем рационе.
Рекомендации специалистов:
— все комплексы разрабатываются с учетом суточной потребности организма, поэтому, выбрав необходимые средства, можно быстро решить проблему;
— микроинъекции и втирание в кожный покров препаратов в ампулах дадут лучший и более быстрый результат;
— перемешивая компоненты для маски, важно соблюсти все дозировки и перед применением провести тест на чувствительность, ведь каждый организм индивидуален и предсказать его реакцию очень сложно.
Отзывы
Как остановить выпадение волос, знают специалисты, и они утверждают, что отличным средством являются витамины, так как не всегда косметические препараты могут помочь справиться с проблемой. Доктора утверждают, что здоровье шевелюры можно поддержать только изнутри. Для этого человек должен получать все минералы и микроэлементы.
Как выяснили специалисты, проблема часто кроется в низком уровне гемоглобина, поэтому нужно сдать анализы, а после результатов трихолог подберет вариант лечения, ведь только он знает точно, какие существуют лучшие витамины для волос от выпадения.
Отзывы врачей, пациентов и клинические исследования свидетельствуют, что все комплексы могут действовать по-разному на женщин. В комментариях одни девушки отмечают, что помог самый простой и недорогой препарат, а другие утверждают, что разрекламированные средства вовсе не дали желаемых результатов. Поэтому все индивидуально, и лечение должно подбираться только специалистами.
Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.
Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.
Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.
Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.
Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.
Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.
Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.
Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.
Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.
Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.
Другие витамины, препятствующие выпадению волос:
- вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
- вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
- вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.
Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.
Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.
Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.
Микроэлементы при проблемах с волосами
Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.
Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.
Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.
Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.
Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.
Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.
В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.
Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.
Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.
Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.
Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.
Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.
Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.
Содержание статьи:
Каких витаминов не хватает при выпадении волос? Выпадение волос — это заболевание к которому нужно относиться также серьезно, как и к любому другому и приступать к лечению при первых его признаках. Причин у болезни очень много и некоторые остаются невыясненными до сих пор, но медики единодушны во мнении, что нехватка витаминов, которая постепенно только нарастает, препятствует лечению, но и сама может быть причиной, вызывающей облысение.
Нехватка витаминов может сказать на волосах
Загрузка …
Значимость витаминов для волос
Витамины необходимы для человека не только когда он болен, но и когда здоров. Эти органические соединения являются составной частью пищи абсолютно необходимой для человека.
Витамины не калорийны и поэтому не несут энергии организму, но они абсолютно незаменимы для протекания обменных процессов. Вещества ускоряют биохимические реакции, участвуют в деятельности гормонов.
Дефицит какого-либо важного для волос витамина заметно отражается на состоянии фолликулов, клетки которых очень зависимы от них. Волосы деформируются, истончаются, так как уменьшается диаметр фолликулов, ломаются и начинают выпадать. Но чтобы точно установить, что недостаток витаминов — причина начавшейся алопеции, следует обратиться к дерматологу. Только врач точно может установить каких витаминов не хватает при выпадении волос, и назначить конкретный препарат или поливитаминный комплекс, так как не только от витаминов, но и микроэлементов зависит состояние волос и кожи головы. Кроме того, самостоятельное назначение препаратов и нерациональный прием может ухудшить ситуацию, и способствовать интоксикации организма. Особенно это может возникнуть при длительном приеме жиронерастворимых веществ, к которым относятся витамины К, E, D, A.
Чаще всего, чтобы определить дефицит проводят серологические анализы крови и мочи, другими способами выявить недостаточность витаминов группы В, А, Е и D не представляется возможным.
Помочь выявить недостаток витаминов в организме помогут анализы крови и мочи
Список значимых для волос веществ
Не все витамины напрямую связаны и оказывают влияние на кожу и луковицы. Но косвенно через нервную, кроветворную, пищеварительную систему все они влияют на процессы, происходящие в клетках дермы и фолликулах.
Витамин А (ретинол)
Нехватка витамина в организме приводит к замедлению роста и развития фолликул, поражению кожи головы, ослаблению клеточного иммунитета. Кожа становится сухой, шелушащейся, происходит утолщение рогового слоя. Начинают выпадать волосы, и ломаться ногти.
Дефицит ретинола происходит при недоедании или при длительном сидении на безмолочных диетах.
Источником ретинола являются следующие пищевые продукты:
Витамин А содержат большинство овощей
- печень животных и рыб, в особенности морских;
- молоко и производные;
- желток предпочтительнее перепелиных яиц
- морковь;
- перец красный болгарский;
- зеленый лук;
- тыква;
- помидоры;
- салат;
- практически все зеленые и желтые овощи;
- арбуз;
- яблоки;
- шиповник;
- облепиха.
Ретинол может быть назначен перорально или внутримышечно, но только в случаях, когда по каким-то причинам пероральный прием невозможен. Следует помнить, что прием ретинола сверх нормы, установленной врачом, может вызвать диффузную алопецию с поредением волос на всем скальпе.
Витамины группы В
Часть витаминов этой группы всегда поступает в организм
Редко, когда бывает дефицит какого-либо витамина из этой группы. Как правило, недостаток бывает комбинированным и связан он с недостаточным поступлением в организм белков, жирных кислот, цинка.
В1 (тиамин)
В1 играет важную роль в обменных процессах
Витамин играет важную роль в обменных процессах организма. Он необходим для роста и развития, в том числе и придатков кожи. Нехватка этого вещества вызывает неисправности нервной системы, и как следствие начинается потеря волос на фоне частых стрессовых ситуаций. Дефицит тиамина диагностируется при себорее, красной волчанке, т.е. тех заболеваниях, которые могут приводить к облысению.
Организм человека сам не может производить тиамин, поэтому он поступает только с пищей. Но и некоторые продукты питания содержат вещества, разрушающие тиамин — это свежая рыба, чай и кофе. Нужное количество витамина В1 человек получает в основном с растительными продуктами:
- бобовые;
- шпинат;
- хлеб грубого помола;
- картофель;
- капуста.
Тиамин выпускается в таблетированной форме в различных дозировках. Назначается исключительно врачом, так как передозировка ведет к серьезным нарушениям психической деятельности.
В2 (рибофлавин)
Дефицит В2 может быть вызван жесткой диетой
В ряде случаев нехватка витамина В2 заканчивается возникновением такого заболевания как себорея, которое может вызвать себорейный тип алопеции. Волосы при этом становятся склеенными и жирными. На них можно заметить желтоватые чешуйки. Волосы истончаются, постепенно выпадают и на их месте вырастает только пушок. Устья волосяных фолликулов расширяются и в них скапливаются ороговевшие массы, а сосочки и луковицы деформируются. Кожа головы становится покрасневшей и покрытой сыпью.
Но количество рибофлавина в организме почти всегда достаточно. Дефицит может быть вызван недоеданием, жесткой диетой или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при которых витамин не всасывается в кровь. Нормализация питания в большинстве случаев устраняет дефицит витамина.
В3, РР (никотиновая кислота)
Отсутствие РР сразу сказывается на волосах
Это одно из важных веществ, чей недостаток отражается на состоянии волос. Ниацин участвует во многих окислительных процессах и образовании ферментов, оказывает нормализующее влияние на функционирование кожи. Если витамина в организме недостаточно, то это приводит к появлению различных дерматозов с образованием высыпаний на волосистой части головы. Волосы могут выпадать беспорядочно без образования локальных очагов и обламываться.
Пиридоксин (В6)
В6 играет огромную роль в обмене веществ
Данный витамин играет огромную роль в обмене веществ. Его дефицит приводит к функциональным изменениям в клетках волосяных фолликулов. Нехватка витамина В6 прослеживается в следующих случаях:
- беременность;
- употребление большого количества белковой пищи;
- лечение антибиотиками;
- заболевания кишечника и печени.
Симптомы недостаточности пиридоксина схожи с нехваткой рибофлавина: возникновение дерматозов и выпадение волос.
В5 (пантотеновая кислота)
Дефицит витамина В5 замедляет рост волос
Распознать дефицит пантотеновой кислоты у человека очень сложно, так как она содержится в большом количестве продуктов питания. Даже в лабораторных условиях невозможно выявить симптомы недостаточности. Но экспериментально учеными было доказано, что дефицит витамина В5 замедляет рост волос, вызывает раннее поседение и деформацию стержня, а также проявляется на коже различными дерматитами.
В7 или Н (биотин)
Витамин Н участвует в регуляции белкового и углеводного обмена
Пожалуй, самый важный витамин, недостаток которого вызывает выпадение волос — это витамин Н. Он участвует в регуляции белкового и углеводного обмена. В7 обеспечивает нормальное функционирование потовых и сальных желез, клеток кожи и волос, способствует усвоению цинка, который является строительным материалом для волос.
Биотин — это источник серы, без которой невозможен синтез коллагена. Сера отвечает за прочность и упругость волоса.
Чаще всего к нехватке биотина приводят следующие факторы:
- изнуряющие диеты;
- лечение антибиотиками, угнетающими микрофлору кишечника;
- употребление продуктов с большим содержанием консервантов;
- чрезмерное увлечение алкоголем и сырыми яйцами.
Загрузка …
Недостаток биотина проявляется сухостью и шелушением кожи головы, замедлением роста волос, тусклостью и деформацией стержня. Недостаточность биотина приводит к диффузной алопеции, которая может начаться стремительно, вызвав значительное поредение.
В12 (цианокобаламин)
Витамин В12 укрепляет иммунитет
Витамин В12 помогает организму быть более устойчивым к бактериальным инфекциям и укрепляет иммунитет. Его дефицит возникает обычно у пожилых людей и при недостаточном употреблении мяса и молока.
В9 (фолиевая кислота)
Витамин В9 играет важную роль в росте волосяных фолликулов
В9 играет важную роль в обмене аминокислот, в росте и делении клеток, в том числе волосяных фолликулов. Недостаточность фолиевой кислоты обусловлена дефицитом цианокобаламина и аскорбиновой кислоты, алкоголизмом, беременностью, заболеваниями ЖКТ.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
При нехватке витамина С кожа становится шероховатой и сухой
Нехватка витамина С провоцирует утолщение рогового слоя дермы, кожа становится шероховатой и сухой, ухудшается состояние волос. Также замедляется синтез коллагена и других обменных процессов. Недостаток аскорбиновой кислоты сказывается и на пигментации кожи и волос.
К недостаточности аскорбиновой кислоты приводят воспалительные заболевания, беременность, исключение из рациона овощей и фруктов, тяжелый физический труд, психическое перенапряжение.
Витамин D
Дефицит витамина D является результатом недостаточного получения ультрафиолетовых лучей
Целый комплекс биологически активных веществ объединяет в себя витамин D. Выпадение волос отчасти можно объяснить его недостатком, так как это вещество отвечает за усвоение кальция в организме, который делает волосы крепкими. Дефицит витамина D является результатом недостаточного получения ультрафиолетовых лучей.
Витамин Е (токоферол)
Дефицин витамина Е проявляется у беременных
Недостаточность витамина Е проявляется у беременных и женщин, кормящих грудью, людей подверженных сильной физической нагрузке и является следствием заболеваний тонкой кишки. Токоферол считается антиоксидантом и хорошим иммуномодулятором.
Без поступления органических соединений в организм человека, нормальное его функционирование невозможно. Особенно на это следует обратить внимание людям, у которых выпадение волос связано с наследственными и аутоиммунными причинами, а также тем, у кого алопеция явилась результатом длительного приема антибиотиков и цитостатиков.
Оценка статьи:
Загрузка…
Поделиться с друзьями:
Твитнуть
Поделиться
Отправить
Если выпадают волосы, чего не хватает в организме?
Даже ребенок знает, что здоровые крепкие волосы и прочные ногти – показатель того, что человек здоров. Но если выпадают волосы, то чего-то не хватает в нашем организме. Причин на самом деле немало, в том числе связанных с гормональными изменениями, воздействием стресса или неважной экологией. Однако чаще всего волосы страдают от нехватки тех или иных витаминов и микроэлементов. Только сбалансированное поступление всех необходимых веществ, в том числе и ценных минералов, помогает волосяным фолликулам развиваться правильно, а волосам – быть красивыми, прочными, блестящими и привлекательными.
В идеале все необходимое человек должен получать с пищей, однако так получается не всегда, и тогда требуется витаминная подпитка
Чего же конкретно не хватает организму, если лезут волосы? К чему может привести дефицит того или иного вещества?
Как определить причину проблемы
Если сильно выпадают волосы, то причиной может быть более серьезные нарушения в организме, и тут без комплексного обследования вряд ли обойтись. Но все же начать можно с пополнения организма витаминными комплексами. Какой препарат выбрать? Как определить потребность в том или ином элементе?
Начнем с того, что абсолютно точную картину может дать только обследование крови. Анализ забора крови и исследование в лаборатории позволят уточнить, что нужно для того, чтобы волосы восстановили свою красоту, блеск и привлекательность. Только имея заключение о нехватке того или иного минерала или витамина, вы сможете правильно подобрать нужный витаминно-минеральный комплекс. Это очень важно – знать точный состав препарата для приема. В противном случае разнообразные и широко рекламируемые комплексы, а особенно БАДы, не принесут пользы, а в отдельных случаях могут привести к ухудшению ситуации.
Почему нельзя пить все вместе
Начнем с того, что есть множество веществ, в том числе витаминов, которые несовместимы между собой. Действие одного может абсолютно нивелировать действие другого, а правильное соединение витаминов, напротив, только усиливает эффект от принятия всех входящих в него компонентов. Более того, в каждом витамине есть собственное действие, свое влияние на тот или иной процесс в организме. И потому нельзя вылечиться, начав пить все подряд.
Не зря витамины принято не просто подразделять между собой, но и делить на разные группы. Зная их функции, вы сможете сориентироваться, каких витаминов не хватает вам. Назовем их:
- А – этот витамин отвечает в данном случае за состояние корней волос и их активную жизнедеятельность;
- Тиамин (это название витамина В1) – отвечает за нашу способность противостоять стрессу, который, как сказано выше, нередко приводит к потере волос. Именно тиамин ответственен за качественное функционирование наших нервов;
- Рибофлавин (В12) – выполняет сразу две важные задачи: он помогает регенерировать корни волос и снимать раздражение на коже головы;
- Ниацин, или В3, – благодаря способности этого витамина улучшать обмен веществ, происходят обменные корневые процессы, а значит, и укрепление луковиц;
- В5 – укрепляет волосяные фолликулы;
- Пиридоксин (второе название В6) – отвечает за обмен веществ, без чего невозможно нормальное развитие волос;
- Биотин (В7) – крайне необходимый при облысениях витамин;
- В8 и В9 – участники метаболических процессов и клеточного деления. Способствуют обновлению тканей и усилению корней волос;
- В12 (он же называется цианокобаламином) – улучшает процесс кислородного насыщения в корнях;
- Витамин С (или всем известная аскорбинка) нужна для улучшения кровообращения, что крайне необходимо для нормального состояния луковиц волос. Кроме того, этот витамин является отличным антиоксидантом, положительно влияющим на нервную систему. Угнетенная нервная система – это одна из главных причин облысения;
- Е – считается лучшим катализатором обмена в клетках;
- Витамин F – снижает воздействие стрессов, а значит, сохраняет нашу шевелюру.
Витамины группы B
Если организм длительно не получает одного из этих витаминов или нескольких, а также лишен полезных микроэлементов, это начинает отражаться на волосах. Так что теперь вы знаете, нехватка каких витаминов приводит к выпадению волос.
Как остановить выпадение волос
Люди, у которых есть проблема облысения, должны быть более внимательными к своему рациону
При выпадении волос при недостатке витаминов нужно срочно предпринимать меры по их восполнению. Для начала постараться скорректировать питание, сбалансировав свой дневной рацион. Зная, каких витаминов не хватает в организме, нужно просто поддержать себя недостающими веществами. В принципе, основные продукты, которые мы употребляем в пищу постоянно, содержат почти все необходимое, весь комплекс элементов, способный при правильном питании исключить прием синтетических витаминов. Выбрать нужное из продуктов питания очень просто, зная, что в чем содержится.
Если вы стали замечать, что с вашими волосами творится что-то не то, попробуйте понять организм и добавить ему то, что необходимо. Так, продукты животного происхождения содержат чистый витамин А. Этот же витамин можно получить из растительных продуктов в виде каротина. Каротин превратится в данный витамин уже в нашем организме, как только ту же морковь вы начнете употреблять в пищу с жирами животного и растительного происхождения. Есть целый список совершенно уникальных продуктов питания, в которых содержится огромное количество полезных веществ и витаминов: цельное молоко, рыбий жир, сметана и сливки, печень, икра, из овощей капуста, томаты, перец и пр.
Возможности синтетических витаминных комплексов
Иногда врачу приходится назначать курс лечения синтетическими витаминами
Если увеличение потребления того или иного продукта не дает результата, то нужно предпринимать другие меры, потому что большинство продуктов, что мы едим, конечно, богаты микроэлементами, в них есть масса других полезных веществ, однако не всегда имеется весь комплекс. Кроме того, некоторые из витаминов быстро разрушаются на воздухе и при термообработке, их может быть в принципе мало, а определенные и вовсе не усваиваются организмом полностью. Для того чтобы выздоровление волос провести максимально быстро, можно получать и синтетические витамины. Сегодня аптечные прилавки радуют огромным разнообразием витаминов в капсулах, таблетках драже и прочих формах. Нужно просто знать, что конкретно стоит принимать. Тем более что купить сегодня можно препараты как одиночные, так и витамины в составе комплексных препаратов.
В аптеках продаются витамины разных форм, что удобно
Как выбрать лучшее? Для начала, внимательно ознакомившись с аннотацией к препарату. Нужно выяснить не только название препарата и состав витаминов, предназначение, но и то, сколько его нужно принимать по времени, каков курс и сколько витаминок в пачке. Если есть сомнения в своих познаниях, лучше брать комплексные витаминные препараты, которые обычно имеют общую направленность: повышают иммунитет и оздоравливают человека в целом.
Как правило, пропивают курс витаминов примерно в течение трех месяцев. Но бывает и более краткий курс: в течение одного месяца, чтобы эффект стал заметным.
Однако для того, чтобы эффект действительно наступил как можно быстрее, а витамины не принесли вреда, рекомендуем все же не заниматься самоназначением лечения, а пойти к специалисту-трихологу. Он выяснит причину алопеции, и если она связана с нарушениями в питании, назначит исследование на нехватку витаминов и минералов. Далее, определив потребность, предложит курс лечения витаминами определенной группы. Важно только соблюдать сроки приема и пропить препараты полным курсом.
Витаминные маски и бальзамы
Сегодня в продаже существуют шампуни и разнообразные готовые маски с бальзамы, которые обещают поистине чудеса для тех, кто будет пользоваться ими регулярно. На самом деле эти средства оказывают воздействие и дают определенный эффект, когда вы начинаете использовать их постоянно. Именно в этот период волосы становятся более блестящими и ухоженными. Но проблема кроется в том, что как только вы прекращаете применение такого шампуня или маски для волос, все возвращается назад – косметика способна давать только временный эффект.
Куда более стойкий и долговременный эффект можно получить, если напитать свои волосы витаминами из масок собственного приготовления, сделанными на основе масел, витаминов аптечных и кое-каких добавок.
Все необходимое для эффективной и полезной маски можно найти в соседней аптеке
Обычно в составе таких домашних масок присутствует какое-либо масло, используемое в косметических целях. Это может быть масло репейное, конопляное или, скажем, льняное. Его соединяют с готовыми аптечными витаминами А и Е в масле и наносят на волосы.
Хороший эффект дают обертывания и маски с применением размоченного темного хлеба, кефирные маски. Такие простые продукты, которые есть в каждом доме, при применении в течение месяца могут создать весьма заметный эффект на вашей голове. Волосы становятся более шелковистыми, прочными, ровными по структуре.
Состав самой простой универсальной маски:
- пара столовых ложек масла;
- по 5 капель растворенных в масляной основе витаминов А и Е.
Данная маска подогревается до теплой температуры, далее, отступив от корней, ее наносят на волосы и накрывают голову махровым полотенцем. Благодаря естественному теплу, витамины лучше проникают в структуру волоса. Смыть маску нужно после двух часов применения. Делать такое обертывание лучше не чаще одного раза в неделю.
Для укрепления волос существует еще одна очень популярная и простая маска на прополисе. Этот известный всем продукт пчеловодства творит чудеса, применяется он и в косметологии. Для приготовления маски нужно взять 1 маленькую ложку прополиса в настойке, добавить в нее одну ампулу аптечного экстракта алое и пару ампул витамина В1. Все перемешать и наносить на волосы.
Видео
Сильно лезет волос каких витаминов не хватает
Проблема выпадения волос очень часто появляется из-за недостатка витаминов и минералов. Человеческий организм не может их сам вырабатывать. Они поступают вместе с пищей, употребляемой каждый день. Одни участвуют в процессе построения тканей, другие — в поддержании иммунитета, третьи отвечают за синтез жизненно важных гормонов, а есть такие, которые необходимы для здоровых и крепких локонов.
Отмирание является естественным процессом, благодаря ему выполняется отбор, в ходе которого лишние волосы устраняются, а на их месте появляются новые, полные энергии и жизни. Если за сутки теряется 50-100 штук, переживать нет необходимости, так как это допустимо. В случае такого обновления про облысение можно и не задумываться. Бить тревогу нужно, когда цифра превышается в несколько раз. Это уже может указывать на медленное облысение, которое требует своевременного вмешательства.
Если была выявлена такая проблема, то нужно обратиться к врачу-трихологу, только он может дать точный ответ, почему выпадают волосы.
Определять потребности организма должен только специалист, если будет выявлена проблема, он подберет подходящее лекарственное средство.
Самостоятельно понять, каких элементов не хватает, практически невозможно, так как признаки отсутствия одинаковые. Бесконтрольное употребление витаминов может привести к передозировке одного из них, что в дальнейшем причинит серьезные проблемы здоровью. Поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше немного потратить своего времени и попасть в клинику, чем после убирать последствия на протяжении нескольких лет.
Многие интересуются, как остановить выпадение волос, так как на сегодняшний день это очень серьезная проблема. Причин может быть огромное количество. Одной из самых частых является недостаток важных компонентов, далее необходимо разобраться, каких именно не хватает для здоровья и красоты.
1. С (кислота аскорбиновая) – выступает важным элементом, который требуется организму для хорошего самочувствия. Ее дефицит в организме приведет к понижению иммунитета, что в дальнейшем скажется на состоянии шевелюры. Еще она помогает усилить кровообращение, благодаря чему к волосяным луковицам будет поступать больше питательных веществ и кислорода.
2. А (ретинол) – способствует укреплению и быстрому росту, а также стимулирует выработку коллагена. Очень полезен женщинам, так как замедляет процессы старения.
3. В1 (тиамин) – необходим для корректной работы нервной системы. Защищает от стрессов и помогает победить такое явление, как сезонное выпадение волос, очень полезен после 50 лет.
4. В2 (рибофлавин) – снимает раздражение на коже и укрепляет корни.
5. В3 (ниацин) – проводит многие окислительные реакции, а также регулирует процессы обмена, протекающие в волосяных луковицах.
6. В5 (кислота пантотеновая) – помогает нормальному обмену веществ. Недостаток может активизировать ослабление корней и замедлить рост. Ранняя седина появляется из-за стрессов и нехватки этого компонента.
7. Витамин В6 для волос играет немалую роль, так как без его участия невозможно полноценное питание.
8. B7 (биотин) – препятствует выпадению, часто назначается при облысениях.
9. В8 (инозит) – помогает хорошо усвоить токоферол.
10. В9 (кислота фолиевая) – способствует быстрому делению клеток и освобождает фолликулы от продуктов распада.
11. Витамин В12 для волос играет не последнюю роль, он улучшает поступление кислорода к корням.
12. F – формирует структуру прядей, защищает их от влияния внешних факторов.
13. E (токоферол) – стимулирует рост и деление клеток.
В идеале подбором должен заниматься врач-трихолог. Доктор даст грамотные рекомендации, которые помогут решить проблему выпадения. Если она стоит остро, то необходимо сдать анализы на гормоны и кровь, а после заняться поднятием уровня гемоглобина.
Часто витамины для лечения волос на женщин действуют по-разному. Одной могут помочь самые простые комплексы, а другую не спасут дорогие препараты, все индивидуально.
Некоторые клиники предлагают пройти проверку на нехватку элементов. Для этого нужно предоставить несколько волосинок, и через пару недель будет готов результат. Вы узнаете, чего именно недостает и что находится в избытке.
В момент выбора препаратов требуется придерживаться определенных правил.
1. Лучше приобретать комплексы, в составе которых не только витамины, но и микроэлементы. Прежде всего это железо, кальций, цинк и магний.
2. Выбирайте таблетки, которые не содержат красителей и ароматических отдушек. Очень часто как раз вкусовые добавки вызывают аллергию.
3. Как утверждают специалисты, между иностранными и российскими аналогами нет особой разницы. Ведь сырье закупается у одних и тех же компаний. Среди врачей бытует мнение, что отечественное производство лучше, так как адаптировано под наши потребности.
Если вы подобрали витамины для волос от выпадения, то можно без опаски использовать их достаточно долго. Они не вызывают привыкания, а со временем эффективность не уменьшается. Употреблять лучше всего вместе с едой, желательно в обед или утром. Если были прописаны комплексы группы В, то их прием лучше отложить на вечер, так как препараты имеют легкий успокаивающий эффект. Не нужно забывать, что требуется уделить особое место воде, ее должно быть достаточно. Она поможет вывести организму излишки компонентов, если они будут.
Не только через покупные препараты можно получить нужные элементы для организма. Правильный рацион значительно уменьшит, а то и вовсе победит проблему выпадения.
1. В1 можно получить при употреблении арахиса, свинины, дрожжей и различных овощей, так как они все содержат в себе тиамин.
2. В2 присутствует в таких продуктах, как шпинат, грибы, рыба, печень и морковь.
3. В3 найдется в сыре, мясе, кунжуте, гречке и зелени.
4. В5 содержится в телятине, финиках, рыбе и авокадо.
5. Витамин В6 для волос очень полезен, он преимущественно находится в растительной пище: бананах, орехах, картошке, семечках и злаках.
6. В7 является составляющей таких ингредиентов, как соевая мука, яичный желток, мед, печень, говядина и пивные дрожжи.
7. Витамином В8 богаты зерновые культуры, дыня, апельсин и горошек.
8. В9 можно получить при употреблении морковки, творога, абрикосов и бобов. Фолиевая кислота в большом количестве находится в печени.
9. Витамин В12 для волос играет не последнюю роль и присутствует в свинине, говядине и сыре.
Если пересмотреть свой рацион, можно побороть проблему сильного облысения. Правильное питание — залог здоровья и долголетия. Если кушать необходимые продукты, то не придется обращаться за помощью к специалисту по решению проблем.
Витамины для волос от выпадения на сегодняшний день широко представлены и показывают хорошие результаты.
1. «ВитрумБьюти» является биологически активной добавкой, содержащей травяные экстракты, антиоксиданты и все группы компонентов. Этот препарат хорошо улучшает структуру локонов.
2. «Перфектил» разработан для укрепления ногтей, шевелюры и омоложения кожи, в своем составе имеет натуральные компоненты. Не рекомендован лицам, имеющим проблемы со щитовидной железой.
3. «Ревалид» – мультикомплекс, содержащий всю группу витаминов В, пивные дрожжи и природные активаторы роста. Эффект будет заметен после нескольких месяцев приема.
4. Драже «Мерц» имеет в составе витамины А, В, С, каротин и важные минералы. Курс составляет всего месяц. Нужно употреблять осторожно, если есть заболевания желчного пузыря и печени.
5. «Иннеов» — биологически активная добавка с экстрактом сои и зеленого чая. Не очень популярна и имеет неоднозначные отзывы.
6. «Алфавит Косметик» — все компоненты хорошо усваиваются, так как идеально дополняют друг друга. Пряди станут заметно здоровее уже через месяц после начала прохождения курса.
Такие косметические средства являются очень действенными, если выпадают волосы. Каких витаминов не хватает, можно определить при помощи лаборатории. На основании результатов недостающая группа витаминов добавляется в лечебные составы, они станут прекрасным подспорьем в ликвидации проблемы. Маски делают дома, и наносить их нужно от 1 до 3 раз в неделю. Можно попробовать следующие рецепты, которые представлены ниже.
1. Для сухих волос нужно нагреть на водяной бане 10 капель лимонного сока и 50 грамм растительного масла, а после на 2 часа втереть смесь в корни волос. По истечении времени голова промывается шампунем и ополаскивается раствором, который делается из 1 ст. л. уксуса и 1 л воды.
2. Для жирных локонов готовится 1 мл смеси витаминов В6 и В1, а после перемешивается с одним яйцом. Подготовленная масса втирается в корни и оставляется на 1 час, затем смывается шампунем и кислой водичкой.
3. Для придания упругости и силы волосам перед началом мытья на смоченную шевелюру накладывается голубая глина на 1 час. Для этого глина очищается путем просеивания через сито и разводится в густой сметане. Наложите маску на волосы и укутайте голову полотенцем, так пробыть нужно около часа. Затем взбейте яйцо и хорошо промойте им волосы.
Использования масок и витаминов недостаточно, о волосах необходимо бережно заботиться и ухаживать за ними. Чтобы шевелюра была крепкой, нужно правильно подбирать шампуни. Универсальные семейные средства являются малоэффективными, так как структура волос у всех разная.
Если локоны начинают терять здоровье и силу, понадобится исключить и агрессивное механическое воздействие на них. Для начала расчесывают кончики, медленно передвигаясь вверх. В каждом направлении нужно сделать не менее 100 движений. Такой массаж будет полезен для улучшения кровообращения, что, в свою очередь, приведет к быстрому обновлению волос. Эти процедуры нужно выполнять всегда для профилактики, а не только тогда, когда выпадают волосы.
Для того чтобы мужчина не потерял свою шевелюру, нужно регулярно принимать такие компоненты, как Н, А, Е и В1. Срок лечения напрямую зависит от появления положительных результатов, курс должен длиться не менее нескольких месяцев. Витамины хорошо помогают как по отдельности, так и в комплексе. Для сохранения пышной копны волос рекомендуется использовать специально разработанные препараты, которые в себе содержат дневную норму витаминов. При выборе обязательно нужно обратить внимание на состав, в котором должен присутствовать элемент Н в дозировке не менее 20 мкг, так как он является особо эффективным.
Если женские локоны начали редеть, то нужно скорее принимать витамины для волос. Совет трихолога гласит, что для улучшения питания луковиц и усиления структуры волос нужно принимать препараты, в составе которых находятся витамины Е, Н, С, А и вся группа В. Самые действенные смеси помогут решить проблему выпадения, а еще улучшат состояние ногтей и кожи. Также можно употреблять все компоненты по отдельности и наблюдать за положительными результатами.
Основным правилом этих врачей является систематичность и постоянство ухода. Это означает, что выбранного вектора нужно придерживаться постоянно. Трихологи определят причину, почему выпадают волосы, каких витаминов не хватает и что нужно поменять в своем рационе.
— все комплексы разрабатываются с учетом суточной потребности организма, поэтому, выбрав необходимые средства, можно быстро решить проблему;
— микроинъекции и втирание в кожный покров препаратов в ампулах дадут лучший и более быстрый результат;
— перемешивая компоненты для маски, важно соблюсти все дозировки и перед применением провести тест на чувствительность, ведь каждый организм индивидуален и предсказать его реакцию очень сложно.
Как остановить выпадение волос, знают специалисты, и они утверждают, что отличным средством являются витамины, так как не всегда косметические препараты могут помочь справиться с проблемой. Доктора утверждают, что здоровье шевелюры можно поддержать только изнутри. Для этого человек должен получать все минералы и микроэлементы.
Как выяснили специалисты, проблема часто кроется в низком уровне гемоглобина, поэтому нужно сдать анализы, а после результатов трихолог подберет вариант лечения, ведь только он знает точно, какие существуют лучшие витамины для волос от выпадения.
Отзывы врачей, пациентов и клинические исследования свидетельствуют, что все комплексы могут действовать по-разному на женщин. В комментариях одни девушки отмечают, что помог самый простой и недорогой препарат, а другие утверждают, что разрекламированные средства вовс
Волосы лезут каких витаминов не хватает
Одной из причин выпадения волос считается дефицит витаминов и минералов. Однако каких именно, никто не знает. Конечно, можно попытаться решить проблему с помощью первого попавшего витаминного комплекса, приобретенного в аптеке. Лучше всего определить, каких именно веществ не хватает организму. Тогда Вы точно будете знать, какие витамины купить или как включить их в питание.
В данной статье мы расскажем, каких витаминов не хватает при выпадении волос, в каких продуктах они содержатся и какова дневная норма каждого витамина в отдельности для женщин.
Каждый витамин играет определенную роль в человеческом организме. Некоторые из них отвечают за состояние локонов у женщин. Дефицит их приводит к выпадению волос. При первых признаках облысения, попробуйте проанализировать свой рацион и определить, в каком веществе нуждается организм. Остановить выпадение прядей можно с помощью таких витаминов, как: А, В, Е, С, F.
Данное вещество отвечает за силу корней локонов. В сутки женщина должна потреблять в среднем 1 мг витамина А или 6 мг бета-каротина, являющегося предшественником ретинола. В процессе лечения можно увеличивать суточную норму вещества. Дефицит ретинола ослабляет корни волос, делает их ломкими.
Остановить выпадение прядей можно с помощью ежедневного употребления таких продуктов рыбьего жира, сметаны, сливочного масла, печени, сливок, моркови, икры, абрикоса, капусты. Такое вещество как каротин в организме человека трансформируется в витамин группы А. Каротин содержится в красном перце, брокколи, тыкве, шпинате и томатах.
Витамин С повышает иммунитет человека к различным заболеваниям. Как известно, состояние шевелюры напрямую зависит от здоровья женщины. Поэтому дефицит аскорбиновой кислоты неминуемо ведет к выпадению прядей. Также данное вещество улучшает приток крови к корням. А кровь – доставщик кислорода и питательных веществ для волос.
Суточная доза витамина С равняется 75 миллиграммам. Однако при некоторых заболеваниях этот показатель можно повышать. Так, за один раз разрешается употребить не более 1000 миллиграмм препарата. Где можно найти это полезное вещество? Аскорбиновая кислота входит в состав апельсинов, яблок, персиков, томатов, шпината, киви, смородины и др.
Холекальциферол (витамин Д3) играет важную роль в организме человека. Он позволяет жирным кислотам поступить в волосяную луковицу, что обеспечивает питание локонов. При нехватке витамина D пряди лишатся питания, перестанут расти и начнут выпадать. Суточная норма кальциферолов – до 800 МЕ (международных единиц).
Следует предупредить, что увеличение дозы может вызвать побочные эффекты, ведь вещество токсично в большом количестве и тяжело выводится.
Эргокальциферол (витамин Д2) от выпадения прядей содержится в желтке яиц, печени говяжьей, в рыбе следующих пород: лососевых, сардине, скумбрии, печени трески, тунце. Богат витамином Д жир печени трески.
Как известно, одной из причин выпадения волос является стресс. Тиамин (B1) повышает стрессоустойчивость организма и укрепляет нервную систему. Также данное вещество участвует в метаболизме.
При нехватке тиамина локоны перестают быть эластичными, теряют природный блеск. Суточная доза витамина B1 составляет один миллиграмм. Восполнить недостаток вещества можно с помощью отрубей, арахиса, свинины, дрожжей и овощей.
Рибофлавин витамин (B2) обладает успокаивающим и восстанавливающим действием.
Дефицит такого вещества сильно сказывается на состоянии прядей: жирность локонов, посеченные кончики. Чтобы этого не произошло, включите в свое меню на день молоко, кефир, йогурт, яйцо, злаки, говядину, рыбу и арахис.
Суточная норма для взрослых женщин – один с половиной миллиграмма.
Ниацин (B3) нормализует обмен веществ, что приводит к укреплению локонов. Если организм испытывает недостаток этого вещества, начинается облысение. Также нехватка В3 провоцирует появление седины. Чтобы сохранить красоту шевелюры, ешьте рыбу, говядину, зерновые, арахис, грибы, сыр и овощи. При этом, рекомендованная доза в день составляет 16 миллиграмм.
Пантотеновая кислота (B5) способна проникать в волосяной фолликул и укреплять его. Поэтому витамин В5 замечательно лечит проблему выпадения волос.
Какова суточная доза данного вещества? Для каждого человека — норма индивидуальная. В среднем, женщинам нужно от 4 до 7 миллиграмм в день. Многие врачи советуют немного повысить дозу в послеродовой период для укрепления локонов. Пантотеновая кислота входит в состав спаржи, печени, куриного филе, авокадо, почек, яичных желтков, сыра, брокколи, арахиса, фиников.
Биотин (B7) является самым действенным средством от облысения. Суточная норма витамина варьируется от 40 до 100 микрограмм. Источником биотина являются дрожжи пивные, молоко, мука соевая, желток, мед и др.
О свойствах фолиевой кислоты (В9) наслышаны многие. Именно она стимулирует клеточное обновление. Благодаря данному процессу отмершие клетки, провоцирующие потерю прядей, заменяются новыми. Витамином В9 богаты овощи, зелень и печень.
Спровоцировать выпадение волос может и дефицит витамина Е. Дело в том, что данное вещество стимулирует работу организма на клеточном уровне. Благодаря токоферолу поврежденные клетки восстанавливаются. А в борьбе с выпадением волос – это ценный помощник.
Суточная доза витамина Е варьируется от 10 до 20 миллиграмм. Необходимое количество токоферола зависит от множества условий: возраста, пола, общего состояния, уровня жизни и сопротивляемости организма к различным внешним факторам.
В процессе лечения врачи увеличивают для пациентов суточную дозу витамина до 200 миллиграмм. Чтобы восполнить недостаток токоферола, и остановить выпадение волос включите в свой рацион такие продукты, как: шпинат, салат (листья), арахис и брокколи.
Витамин F делает локоны крепкими и устойчивыми к различным факторам окружающей среды. Чтобы вылечить шевелюру от облысения, понадобится 1000 миллиграмм вещества в день. Ненасыщенные жирные кислоты не создаются организмом, поэтому дефицит витамина F приводит к многим проблемам со здоровьем, в том числе и выпадению волос.
Суточная доза вещества равняется 30 миллиграммам масла растительного (исключая масло пальмовое и оливковое). Помимо этого, ненасыщенные жирные кислоты можно найти в семечках, авокадо, пшенице, бобах, льняном масле, грецких орехах, миндале.
Таким образом, витаминный комплекс против выпадения волос можно найти в обычных продуктах питания. Через несколько недель Вы увидите, что локоны не остаются на расческе, да и общее состояние организма улучшилось.
Однако если специальное меню не решило проблему, советуем воспользоваться готовыми витаминно — минеральными комплексами, продающимися в аптеках.
На сегодняшний день существует большое разнообразие минеральных комплексов: для волос, кожи, иммунитета. Витаминные комплексы без труда можно подобрать для беременных, и для кормящих, и для женщин в возрасте. Решить проблему выпадения волос гораздо проще, если выявить причину на первой стадии облысения.
источник
Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Организм может «обделять» волосы витаминами и микроэлементами, направляя их к более важным органам.
Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.
Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.
Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.
Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.
Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.
Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.
Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.
Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.
Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.
Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.
Другие витамины, препятствующие выпадению волос:
- вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
- вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
- вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.
Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.
Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.
Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.
Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.
Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.
Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.
Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.
Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.
Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.
В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.
Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.
Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.
Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.
Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.
Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.
Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.
источник
Проблема выпадения волос очень часто появляется из-за недостатка витаминов и минералов. Человеческий организм не может их сам вырабатывать. Они поступают вместе с пищей, употребляемой каждый день. Одни участвуют в процессе построения тканей, другие — в поддержании иммунитета, третьи отвечают за синтез жизненно важных гормонов, а есть такие, которые необходимы для здоровых и крепких локонов.
Отмирание является естественным процессом, благодаря ему выполняется отбор, в ходе которого лишние волосы устраняются, а на их месте появляются новые, полные энергии и жизни. Если за сутки теряется 50-100 штук, переживать нет необходимости, так как это допустимо. В случае такого обновления про облысение можно и не задумываться. Бить тревогу нужно, когда цифра превышается в несколько раз. Это уже может указывать на медленное облысение, которое требует своевременного вмешательства.
Если была выявлена такая проблема, то нужно обратиться к врачу-трихологу, только он может дать точный ответ, почему выпадают волосы.
Определять потребности организма должен только специалист, если будет выявлена проблема, он подберет подходящее лекарственное средство.
Самостоятельно понять, каких элементов не хватает, практически невозможно, так как признаки отсутствия одинаковые. Бесконтрольное употребление витаминов может привести к передозировке одного из них, что в дальнейшем причинит серьезные проблемы здоровью. Поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше немного потратить своего времени и попасть в клинику, чем после убирать последствия на протяжении нескольких лет.
Многие интересуются, как остановить выпадение волос, так как на сегодняшний день это очень серьезная проблема. Причин может быть огромное количество. Одной из самых частых является недостаток важных компонентов, далее необходимо разобраться, каких именно не хватает для здоровья и красоты.
1. С (кислота аскорбиновая) – выступает важным элементом, который требуется организму для хорошего самочувствия. Ее дефицит в организме приведет к понижению иммунитета, что в дальнейшем скажется на состоянии шевелюры. Еще она помогает усилить кровообращение, благодаря чему к волосяным луковицам будет поступать больше питательных веществ и кислорода.
2. А (ретинол) – способствует укреплению и быстрому росту, а также стимулирует выработку коллагена. Очень полезен женщинам, так как замедляет процессы старения.
3. В1 (тиамин) – необходим для корректной работы нервной системы. Защищает от стрессов и помогает победить такое явление, как сезонное выпадение волос, очень полезен после 50 лет.
4. В2 (рибофлавин) – снимает раздражение на коже и укрепляет корни.
5. В3 (ниацин) – проводит многие окислительные реакции, а также регулирует процессы обмена, протекающие в волосяных луковицах.
6. В5 (кислота пантотеновая) – помогает нормальному обмену веществ. Недостаток может активизировать ослабление корней и замедлить рост. Ранняя седина появляется из-за стрессов и нехватки этого компонента.
7. Витамин В6 для волос играет немалую роль, так как без его участия невозможно полноценное питание.
8. B7 (биотин) – препятствует выпадению, часто назначается при облысениях.
9. В8 (инозит) – помогает хорошо усвоить токоферол.
10. В9 (кислота фолиевая) – способствует быстрому делению клеток и освобождает фолликулы от продуктов распада.
11. Витамин В12 для волос играет не последнюю роль, он улучшает поступление кислорода к корням.
12. F – формирует структуру прядей, защищает их от влияния внешних факторов.
13. E (токоферол) – стимулирует рост и деление клеток.
В идеале подбором должен заниматься врач-трихолог. Доктор даст грамотные рекомендации, которые помогут решить проблему выпадения. Если она стоит остро, то необходимо сдать анализы на гормоны и кровь, а после заняться поднятием уровня гемоглобина.
Часто витамины для лечения волос на женщин действуют по-разному. Одной могут помочь самые простые комплексы, а другую не спасут дорогие препараты, все индивидуально.
Некоторые клиники предлагают пройти проверку на нехватку элементов. Для этого нужно предоставить несколько волосинок, и через пару недель будет готов результат. Вы узнаете, чего именно недостает и что находится в избытке.
В момент выбора препаратов требуется придерживаться определенных правил.
1. Лучше приобретать комплексы, в составе которых не только витамины, но и микроэлементы. Прежде всего это железо, кальций, цинк и магний.
2. Выбирайте таблетки, которые не содержат красителей и ароматических отдушек. Очень часто как раз вкусовые добавки вызывают аллергию.
3. Как утверждают специалисты, между иностранными и российскими аналогами нет особой разницы. Ведь сырье закупается у одних и тех же компаний. Среди врачей бытует мнение, что отечественное производство лучше, так как адаптировано под наши потребности.
Если вы подобрали витамины для волос от выпадения, то можно без опаски использовать их достаточно долго. Они не вызывают привыкания, а со временем эффективность не уменьшается. Употреблять лучше всего вместе с едой, желательно в обед или утром. Если были прописаны комплексы группы В, то их прием лучше отложить на вечер, так как препараты имеют легкий успокаивающий эффект. Не нужно забывать, что требуется уделить особое место воде, ее должно быть достаточно. Она поможет вывести организму излишки компонентов, если они будут.
Не только через покупные препараты можно получить нужные элементы для организма. Правильный рацион зна
Витамин | Суточная потребность для взрослого человека | Продукты и содержание в них витамина (на 100 г) |
В1 | 1,4 мг — 2,4 мг |
|
В2 | 1,5 мг — 3,0 мг |
|
В3 (РР) | 15 мг — 20 мг |
|
В5 | 5 мг — 15 мг |
|
В6 | 2,0 мг — 2,5 мг |
|
В7 (Н) | 30 мкг — 100 мкг |
|
В9 | 200 мкг |
|
В12 | 2 мкг — 5 мкг |
|
А | 0,5 мг — 2,5 мг |
|
Е | 10 мг — 20 мг |
|
С | 70 мг — 100 мг |
|
F | 1000 мг |
|
Хорошо сбалансированная и питательная диета имеет много преимуществ.
С другой стороны, диета с недостатком питательных веществ может вызывать различные неприятные симптомы.
Эти симптомы являются способом информирования вашего организма о потенциальном дефиците витаминов и минералов. Распознав их, вы сможете соответствующим образом скорректировать свою диету.
В этой статье рассматриваются 8 наиболее распространенных признаков дефицита витаминов и минералов и способы их устранения.
1. Ломкие волосы и ногти
Множество факторов может вызвать ломкость волос и ногтей. Одним из них является недостаток биотина.
Биотин, также известный как витамин B7, помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Дефицит биотина очень редок, но когда он возникает, ломкие, истонченные или расщепленные волосы и ногти являются одними из наиболее заметных симптомов.
Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах (1).
Беременные женщины, заядлые курильщики или пьющие, а также люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона, подвергаются наибольшему риску развития дефицита биотина.
Кроме того, длительное использование антибиотиков и некоторых противосудорожных препаратов является фактором риска (2).
Употребление в пищу сырых яичных белков также может вызвать дефицит биотина. Это потому, что сырые яичные белки содержат авидин, белок, который связывается с биотином и может уменьшить его всасывание (1, 3, 4).
Продукты, богатые биотином, включают яичные желтки, мясо органов, рыбу, мясо, молочные продукты, орехи, семена, шпинат, брокколи, цветную капусту, сладкий картофель, дрожжи, цельные зерна и бананы (5, 6).
Взрослые с ломкими волосами или ногтями могут попробовать добавки, которые обеспечивают около 30 микрограммов биотина в день.
Тем не менее, только в нескольких небольших исследованиях и отчетах о случаях отмечалось преимущество дополнения биотином, поэтому богатая биотином диета может быть лучшим выбором (7, 8, 9).
Резюме Биотин — это витамин B, участвующий во многих функциях организма. Он играет важную роль в укреплении волос и ногтей. Дефицит этого витамина, как правило, встречается редко, но может возникнуть в определенных случаях.
2. Язвы во рту или трещины в уголках рта
Поражения во рту и вокруг него могут быть частично связаны с недостаточным потреблением определенных витаминов или минералов.
Например, язвы во рту, также называемые ранами язвы, часто являются результатом дефицита железа или витаминов группы В.
В одном небольшом исследовании отмечается, что у пациентов с язвой во рту уровень железа в два раза выше (10).
В другом небольшом исследовании около 28% пациентов с язвой во рту имели дефицит тиамина (витамин B1), рибофлавина (витамин B2) и пиридоксина (витамин B6) (11).
Угловой хейлит, состояние, при котором уголки рта растрескиваются, расщепляются или кровоточат, могут быть вызваны избыточным слюноотделением или обезвоживанием. Однако это также может быть вызвано недостаточным потреблением железа и витаминов группы В, в частности рибофлавина (10, 11, 12, 13).
Продукты, богатые железом, включают птицу, мясо, рыбу, бобовые, темно-лиственную зелень, орехи, семена и цельные зерна (14).
Хорошие источники тиамина, рибофлавина и пиридоксина включают цельные зерна, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясо органов, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).
Если вы испытываете эти симптомы, попробуйте добавить указанные выше продукты в свой рацион, чтобы посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.
Резюме Люди с язвой во рту или трещинами в уголках рта, возможно, захотят попробовать больше продуктов, богатых тиамином, рибофлавином, пиридоксином и железом, чтобы облегчить симптомы.
3. Кровоточащие десны
Иногда грубая зубная чистка лежит в основе кровоточащих десен, но виновата также диета с недостатком витамина С.
Витамин С играет важную роль в заживлении ран и укреплении иммунитета, и он даже действует как антиоксидант, помогая предотвратить повреждение клеток.
Ваше тело не вырабатывает витамин С сам по себе, поэтому единственный способ поддерживать его адекватный уровень — это диета (18, 19, 20).
Дефицит витамина C редко встречается у людей, которые потребляют достаточно свежих фруктов и овощей. Тем не менее, многие люди не могут есть достаточно фруктов и овощей каждый день.
Это может объяснить, почему исследования, проводящие рутинные обследования здоровых групп населения, оценивают низкие уровни витамина С у 13–30% населения, а 5–17% людей испытывают дефицит (21).
Потребление очень небольшого количества витамина С в рационе в течение длительного времени может вызвать симптомы дефицита, включая кровоточивость десен и даже потерю зуба (21, 22, 23).
Еще одним серьезным последствием тяжелого дефицита витамина С является цинга, которая угнетает иммунную систему, ослабляет мышцы и кости и вызывает у людей усталость и вялость (24).
Другие распространенные признаки дефицита витамина С включают легкие кровоподтеки, медленное заживление ран, сухую чешуйчатую кожу и частые носовые кровотечения (22, 24).
Обязательно употребляйте достаточное количество витамина С, съедая по крайней мере 2 кусочка фруктов и 3–4 порции овощей каждый день.
Резюме У людей, которые едят мало свежих фруктов и овощей, может развиться дефицит витамина С. Это может привести к неприятным симптомам, таким как кровоточивость десен, ослабленная иммунная система, а в тяжелых случаях потеря зубов и цинга.
4. Плохое ночное зрение и белые пятна на глазах
Диета с низким содержанием питательных веществ может иногда вызывать проблемы со зрением.
Например, низкое потребление витамина А часто связано с состоянием, известным как ночная слепота, которое снижает способность людей видеть в условиях низкой освещенности или в темноте.
Это потому, что витамин А необходим для выработки родопсина, пигмента в сетчатке глаз, который помогает вам видеть ночью.
Если не лечить, ночная слепота может прогрессировать до ксерофтальмии, состояния, которое может повредить роговицу и в конечном итоге привести к слепоте (25).
Другим ранним симптомом ксерофтальмии являются пятна Бито, которые являются слегка приподнятыми, пенистыми, белыми наростами, которые возникают на конъюнктиве или белой части глаз.
Рост может быть удален в определенной степени, но полностью исчезнуть только после лечения дефицита витамина А (26).
К счастью, дефицит витамина А в развитых странах встречается редко. Те, кто подозревает, что их потребление витамина А является недостаточным, могут попробовать употреблять больше продуктов, богатых витамином А, таких как мясные продукты, молочные продукты, яйца, рыба, темно-лиственная зелень и овощи желто-оранжевого цвета (27).
Если не диагностирован дефицит, большинству людей следует избегать приема добавок с витамином А.Это потому, что витамин А является жирорастворимым витамином, который при чрезмерном потреблении может накапливаться в жировых запасах организма и становиться токсичным.
Симптомы токсичности витамина А могут быть серьезными и включать тошноту, головные боли, раздражение кожи, боль в суставах и костях, а в тяжелых случаях даже кому или смерть (28).
Резюме Низкое потребление витамина А может привести к ухудшению ночного видения или росту белой части глаз. Добавление в рацион большего количества продуктов, богатых витамином А, поможет вам избежать или уменьшить эти симптомы.
5. Чешуйчатые пятна и перхоть
Себорейный дерматит (СБ) и перхоть являются частью одной и той же группы кожных заболеваний, которая затрагивает нефтедобывающие участки вашего тела.
Оба включают зуд, шелушение кожи. Перхоть в основном ограничивается кожей головы, тогда как себорейный дерматит также может появляться на лице, верхней части груди, подмышках и паху.
Вероятность этих кожных заболеваний наиболее высока в течение первых 3 месяцев жизни, в период полового созревания и в середине взрослой жизни.
Исследования показывают, что оба условия также очень распространены. До 42% детей и 50% взрослых могут страдать от перхоти или себорейного дерматита в той или иной точке (29, 30).
Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами, среди которых диета с низким содержанием питательных веществ. Например, низкие уровни в крови цинка, ниацина (витамин В3), рибофлавина (витамин В2) и пиридоксина (витамин В6) могут сыграть свою роль (13, 29, 31).
Хотя связь между диетой с низким содержанием питательных веществ и этими кожными заболеваниями до конца не изучена, люди с перхотью или себорейным дерматитом могут потреблять больше этих питательных веществ.
Продукты, богатые ниацином, рибофлавином и пиридоксином, включают цельные зерна, птицу, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, мясо органов, бобовые, зеленые овощи, крахмалистые овощи, орехи и семена (15, 16, 17).
Морепродукты, мясо, бобовые, молочные продукты, орехи и цельные зерна — все это хорошие источники цинка (32).
Резюме Упрямые перхоти и чешуйчатые пятна на коже головы, бровей, ушей, век и груди могут быть вызваны низким потреблением цинка, ниацина, рибофлавина и пиридоксина.Добавление этих питательных веществ в рацион может помочь уменьшить симптомы.
6. Выпадение волос
Выпадение волос является очень распространенным симптомом. Фактически, до 50% взрослых сообщают о выпадении волос к тому времени, когда им исполняется 50 лет (33).
Диета, богатая следующими питательными веществами, может помочь предотвратить или замедлить выпадение волос (34).
- Железо. Этот минерал участвует в синтезе ДНК, в том числе ДНК, присутствующей в волосяных фолликулах. Слишком мало железа может привести к тому, что волосы перестают расти или выпадают (35, 36, 37).
- Цинк. Этот минерал необходим для синтеза белка и деления клеток, двух процессов, необходимых для роста волос. Таким образом, дефицит цинка может вызвать выпадение волос (38, 39, 40).
- Линолевая кислота (LA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти незаменимые жирные кислоты необходимы для роста и поддержания волос (34).
- Ниацин (витамин В3). Этот витамин необходим для поддержания здоровья волос. Алопеция, состояние, при котором волосы выпадают небольшими пятнами, является одним из возможных симптомов дефицита ниацина (41, 42).
- Биотин (витамин В7). Биотин является еще одним витамином группы В, который при дефиците может быть связан с выпадением волос (34, 43).
Мясо, рыба, яйца, бобовые, темно-лиственная зелень, орехи, семена и цельное зерно являются хорошими источниками железа и цинка.
Продукты, богатые ниацином, включают мясо, рыбу, молочные продукты, цельные зерна, бобовые, орехи, семена и листовую зелень. Эти продукты также богаты биотином, который также содержится в желтках и мясе органов.
Листовые овощи, орехи, цельные зерна и растительные масла богаты ЛА, а грецкие орехи, льняные семена, семена чиа и соевые орехи богаты ALA.
Многие добавки утверждают, что предотвращают выпадение волос. Многие из них содержат комбинацию вышеуказанных питательных веществ, в дополнение к нескольким другим.
Эти добавки, по-видимому, ускоряют рост волос и уменьшают выпадение волос у людей с документально подтвержденным дефицитом вышеупомянутых питательных веществ. Тем не менее, существует очень ограниченное исследование преимуществ таких добавок в отсутствие дефицита.
Стоит также отметить, что прием витаминов и минеральных добавок при отсутствии дефицита может ухудшить выпадение волос, а не помочь ему (44).
Например, избыток селена и витамина А, двух питательных веществ, часто добавляемых в добавки для роста волос, связаны с выпадением волос (34).
Если ваш врач не подтвердит дефицит, лучше выбрать диеты, богатые этими питательными веществами, а не добавками.
Резюме Упомянутые выше витамины и минералы необходимы для роста волос, поэтому богатые ими диеты могут помочь предотвратить выпадение волос. Тем не менее, использование добавок — за исключением случаев дефицита — может принести больше вреда, чем пользы.
7. Красные или белые шишки на коже
Keratosis pilaris — это состояние, при котором на щеках, руках, бедрах или ягодицах появляются мурашки, похожие на мурашки по коже. Эти маленькие шишки могут также сопровождаться штопором или вросшими волосками.
Состояние часто появляется в детстве и естественно исчезает в зрелом возрасте.
Причина этих маленьких шишек до сих пор не до конца понятна, но они могут появиться, когда в волосяных фолликулах образуется слишком много кератина. Это приводит к появлению красных или белых выпуклостей на коже (45).
Keratosis pilaris может иметь генетический компонент, а это означает, что у человека больше шансов иметь его, если он есть у члена семьи. Тем не менее, это также наблюдается у людей с диетами с низким содержанием витаминов А и С (22, 28).
Таким образом, в дополнение к традиционным методам лечения лекарственными кремами, люди с этим заболеванием могут рассмотреть возможность добавления в свой рацион продуктов, богатых витаминами А и С.
К ним относятся мясо органов, молочные продукты, яйца, рыба, темно-лиственная зелень, овощи желто-оранжевого цвета и фрукты (24, 27).
Резюме Недостаточное потребление витаминов А и С может быть связано с кератозом пилариса, состоянием, которое приводит к появлению красных или белых выпуклостей на коже.
8. Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН), также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, представляет собой состояние нерва, вызывающее неприятные или неприятные ощущения в ногах, а также непреодолимое желание двигать ими (46) ,
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, RLS поражает до 10% американцев, причем женщины в два раза чаще испытывают это заболевание.Для большинства людей желание двигаться усиливается, когда они расслабляются или пытаются заснуть.
Хотя точные причины СБН не до конца понятны, похоже, существует связь между симптомами СБН и уровнем железа в крови человека.
Например, несколько исследований связывают запасы железа в крови с повышенной выраженностью симптомов СБН. В нескольких исследованиях также отмечается, что симптомы часто появляются во время беременности, когда женщины имеют тенденцию к снижению уровня железа (47, 48, 49, 50).
Добавление железа обычно помогает уменьшить симптомы СБН, особенно у людей с диагностированным дефицитом железа. Тем не менее, эффекты добавки могут варьироваться от человека к человеку (51, 52, 53, 54).
Поскольку повышенное потребление железа, по-видимому, уменьшает симптомы, может быть полезным увеличение потребления продуктов, богатых железом, таких как мясо, птица, рыба, бобовые, темно-листовая зелень, орехи, семена и цельное зерно (14).
Может быть особенно удобно сочетать эти продукты, богатые железом, с фруктами и овощами, богатыми витамином С, поскольку это может помочь увеличить усвоение железа (55).
Использование чугунных кастрюль и сковородок и отказ от чая или кофе во время еды также могут помочь улучшить усвоение железа.
Тем не менее, стоит отметить, что ненужные добавки могут принести больше вреда, чем пользы, и могут снизить усвоение других питательных веществ (56).
Чрезвычайно высокий уровень железа в некоторых случаях может быть смертельным, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки (57).
Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может играть роль в синдроме беспокойных ног (58).
Резюме Синдром беспокойных ног часто связан с низким уровнем железа. Люди с этим заболеванием могут захотеть увеличить потребление продуктов, богатых железом, и обсудить прием добавок с лечащим врачом.
Итог
Диета, которая обеспечивает недостаточное потребление витаминов и минералов, может вызывать несколько симптомов, некоторые из которых встречаются чаще, чем другие.
Часто увеличение потребления продуктов, богатых соответствующими витаминами и минералами, может помочь устранить или значительно уменьшить ваши симптомы.
Как и дни рождения и налоги, одной из немногих постоянных в жизни является выпадение волос. Однако не все выпадение волос вызвано старением. Фактически, некоторые выпадения волос могут быть вызваны нашими привычками питания. Здесь мы расскажем вам о шести недостатках питания, которые могут негативно повлиять на ваши запоры.
Выпадение волос: что нормально, а что нет
По данным Американской академии дерматологии, средний человек теряет до 100 прядей волос каждый день.И это совершенно нормально! Как много мы теряем, так и то, как мы их теряем, тем не менее, это зависит от человека.
Наши гены, а также определенные состояния здоровья (такие как гормональный дисбаланс и иммунные нарушения), могут сильно влиять на выпадение волос. Например, приблизительно 6,8 миллиона американцев страдают или будут страдать от алопеции, генетического аутоиммунного заболевания, при котором иммунная система атакует волосяные фолликулы. Он отмечен либо выпуклым, либо полным выпадением волос, что может происходить в непредсказуемых повторяющихся циклах.
Некоторые рецептурные препараты (например, разжижители крови и некоторые антидепрессанты) также могут способствовать выпадению волос. И хотя он не постоянный, может происходить сильное выпадение волос (так называемый телогенный отток) из-за стрессовых факторов, таких как роды, хирургическое вмешательство или внезапная потеря веса. Подобно алопеции, это выпадение волос происходит внезапно, но имеет тенденцию быть временным.
Питание и выпадение волос
В других случаях диета может сыграть заметную роль в том, сколько волос попадает в ваш сток.Ниже приведены шесть проблем с питанием, которые могут саботировать вашу способность вырастить густую здоровую гриву.
1. Вы сократили калории
Сокращает калории в надежде потерять несколько фунтов? Вес может быть не единственной вещью, которую вы в конечном итоге теряете.
«Наш организм полагается на постоянный источник калорий для удовлетворения наших основных потребностей», — объясняет сертифицированный Советом дерматолог Шари Хикс-Грэм, доктор медицины. «Когда мы испытываем внезапное изменение в потреблении калорий, наше тело приспосабливается к поддержке наших жизненно важных органов». ,Результат: меньше крови (и питательных веществ) поступает в кожу головы. Это изменение может привести к изменению качества волос или увеличению выпадения.
Если ваша цель — похудеть, проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем срезать калории влево и вправо. Они могут помочь вам составить план питания, который поддерживает вашу цель, не саботируя ваше здоровье другими способами.
2. Вы не едите достаточно белка
Известный как строительные блоки тела, белок и аминокислоты, из которых он сделан, имеют решающее значение для здоровых и крепких тканей тела, включая волосы.
Связанные: 9 простых способов увеличить потребление белка
Волосы состоят из белков, особенно кератина. Употребление в пищу разнообразных продуктов с высоким содержанием белка, включая яйца, мясо, птицу, орехи, семена и морепродукты, обеспечивает баланс наших потребностей в волосах, говорит сертифицированный дерматолог Лорен Экерт Плох, доктор медицинских наук,
.
3. Вы не получаете все свои витамины в
Различные витамины, особенно витамин А, витамин С, витамин D и витамин Е, влияют на здоровье волос и кожи головы.
Оба антиоксиданта, витамины С и Е помогают предотвратить повреждение свободных радикалов в волосяных фолликулах. Витамин С также способствует усвоению железа (подробнее о том, почему это важно через минуту). По данным Национального института здоровья, среднестатистическому взрослому человеку ежедневно требуется 22,4 МЕ (15 мг) витамина Е и от 75 до 90 мг витамина С.
Кроме того, дефицит витамина D связан с выпадением волос и даже связан с развитием алопеции. «Поэтому мы знаем, что это важно для здоровья и поддержания волосяного фолликула и роста волос», — говорит Плох.FDA рекомендует взрослым потреблять около 600 МЕ D ежедневно.
4. У вас низкий уровень железа
Железо поддерживает эритроциты, которые переносят кислород по всему кровотоку. Без достаточного количества минерала кровоток становится менее богатым кислородом, что может замедлить рост волос и даже увеличить потерю или истончение.
Поскольку организм не производит железо самостоятельно, мы должны получать его из нашей диеты или добавок. Взрослым мужчинам нужно всего около восьми миллиграммов в день, а взрослым женщинам — 18.
Похожие: 6 признаков того, что вам не хватает железа
«Вегетарианцы и веганы, а также те, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как сильное менструальное кровотечение, недавняя операция или желудочно-кишечные заболевания, могут подвергаться риску дефицита железа», — объясняет Хикс-Грэм. Если что-то из этого относится к вам (и у вас возникли проблемы с волосами), поговорите со своим врачом о том, может ли железная добавка помочь.
5. Вы не получаете достаточно Биотин
«Хотя данные, непосредственно связывающие увеличение потребления биотина и рост волос, несколько ограничены, биотин был связан с выработкой кератина», — говорит Хикс-Грэм.Вот почему этот витамин B известен тем, что делает волосы сильнее, добавляет Плох.
Хотя дефицит биотина встречается редко, он может вызвать истончение и выпадение волос. Среднее рекомендуемое дневное потребление биотина для взрослых составляет 30 мкг, и вы найдете этот витамин во всех видах добавок, разработанных для поддержки волос, кожи и ногтей.
Люди с наследственными заболеваниями, которые влияют на выпадение волос, могут особенно выиграть от приема биотина, говорит Плох. (Если у вас есть проблемы, связанные с выпадением волос, поговорите со своим врачом о добавлении биотиновой добавки.)
6. У вас дефицит цинка
Еще одно важное питательное вещество для здоровых волос: минеральный цинк, который поддерживает нормальную функцию клеток и помогает организму синтезировать белки. Фактически, дефицит цинка был определен как ключевой компонент питания при выпадении волос телогена. (Это особенно часто встречается у людей с гипотиреозом.)
Взрослым женщинам требуется восемь миллиграммов цинка в день, а взрослым мужчинам — 11. Хотя дефицит цинка встречается редко, у вегетарианцев, беременных или кормящих женщин, алкоголиков и людей с расстройствами пищеварения повышенный риск.
Когда обратиться к врачу
Если вы обеспокоены тем, что выпадение волос может быть ненормальным, отправляйтесь на прием к врачу (либо к своему дерматологу, либо к специалисту первичной медицинской помощи).
Многие проблемы со здоровьем, которые вызывают выпадение волос — и саму потерю волос — могут быть излечимы, но важно оценить их как можно быстрее, поскольку изменение характера выпадения и роста волос может занять месяцы.
«Мой подход к выпадению волос — сначала провести подробное физическое обследование, а затем заказать анализ крови», — говорит Плох, который обычно проверяет наличие дефицита железа и анемии, дефицита витамина D, нарушений щитовидной железы и аутоиммунных заболеваний сразу.Зарегистрированный диетолог также может помочь вам определить связь между вашими привычками питания и здоровьем волос.
Прикрепите эту инфографику для дальнейшего использования:
Diggin ‘Что хорошо? За более важными фактами о здоровье, советами и вдохновением, joi в наших сообществах Facebook, «Здоровое питание и будь в форме» сегодня!
(посетил 1654 раз, 1 посещений сегодня)
Похожие
,
У всех нас был зеркальный момент: мы стояли над раковиной в ванной и замечали, как наши поры стали монументально больше, чем нам удобно. Возможно, мы не высыпались, и теперь у нас под глазами мешки размером с Ореос. Это как поход на карнавал, минус веселья.
Как постоянный фрилансер и мать активного малыша, моя рутина красоты ушла на заднее сиденье, если не сказать больше — у меня было больше ярких моментов в зеркале, чем хотелось бы признать.И мои привычки в еде и сне не были «оптимальными».
Поэтому, когда я прочитал обо всех обещанных преимуществах — от гуру красоты и онлайн-обзоров — от приема косметических добавок, я был и любопытен, и искренне привержен тому, чтобы вкладывать средства в свое благополучие.
Может ли красота прийти от таблетки?
Помимо более очевидной эстетической привлекательности, сильные ногти были огромным стимулом. Только за последние несколько месяцев мои ногти так сильно треснули, что мне пришлось носить повязки на нескольких пальцах (не очень хорошо для набора текста или мытья посуды, позвольте мне сказать вам).
Все это выглядело довольно просто — принимай витамины красоты каждый день и вуаля!
Но не так быстро. Согласно New York Times , более половины американцев принимают витамины, которые не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). «Зачастую предварительные исследования питают иррациональное изобилие в отношении многообещающей биологически активной добавки, которая побуждает миллионы людей присоединиться к этой тенденции».
Одной из проблем этих исследований является то, что они часто содержат небольшое количество участников, но результаты фильтруются рекламой как решения «для всех».”
Некоторые эксперты высказывают опасения по поводу безопасности некоторых ингредиентов, содержащихся в этих косметических добавках. В недавней статье Bustle Halo Beauty Тати Уэстбрук была поставлена под сомнение, так как ее добавка содержала пила пальметто, которая может снизить эффективность оральных контрацептивов и стать нарушителем гормонов. Многие из ее последователей говорили об отсутствии маркировки и научной поддержки ее заявлений в ее социальных сетях.
Хотя многие люди ищут эти витамины как панацею от недостижимой красоты, они пытаются разобраться, что вредно, а что нет, часто кажется чувством глупости.
Количество дезинформации хорошо — значимо — , что вызывает вопрос, это все афера? Или эти волшебные таблетки могут принести пользу тем, кто испытывает трудности с питанием?
После поиска различных вариантов (из которых есть много), я выбрал программу GNC Women’s Hair, Skin and Nails Program, которая утверждает, что «поддерживает красоту изнутри».
Помимо того, что вы можете найти в своем среднем мультивитамине, некоторые из основных ингредиентов включают биотин, масло примулы и коллаген, что прямо относит их к категории «добавки».
Что такое добавки? Запутанные, но истинные продукты, перечисленные в качестве витаминов, должны содержать только эти витамины », — говорит Майя Феллер из Бруклина, зарегистрированный диетолог. «Если на этикетке есть другие ингредиенты, то это биологически активная добавка.
Избыточные витамины помогают или причиняют мне боль в долгосрочной перспективе?
Всегда осторожный энтузиаст, я не ожидала многого от приема таблеток. И все же удивительно, что в течение двух недель после верного приема капсул каждый день я понял, что мои ногти сильно изменились.Больше нет болезненных трещин, нет больше влажных повязок. Мои волосы также были значительно более блестящими, так что даже мой муж обратил на это внимание.
Только моя кожа … тоже не обошлась.
Вдали от сияющего цвета лица, на который я надеялся, мое лицо начало вспыхивать подозрительными (и непривлекательными) пятнами. Совершенно противоположно тому, что заявлено на упаковке.
«Косметические добавки, по-видимому, подразумевают, что таблетки в день избавят от множества проблем с кожей», — говорит Клэр Мартин, зарегистрированная диетолог из Калифорнии.«Хотя питание играет ключевую роль во многих проблемах кожи, употребление таблеток, специально предназначенных для них, без внесения каких-либо других изменений в ваш рацион или образ жизни, вероятно, противоречит здравому смыслу».
Нет простого ответа, помогают ли нам витамины или вредят нам в долгосрочной перспективе, поскольку каждый человек индивидуален, говорит Феллер, который специализируется на питании для профилактики хронических заболеваний. Тем не менее, некоторые эксперты считают, что разумно принимать поливитамины ежедневно «для страховки», поскольку для того, чтобы увидеть истинные преимущества добавок, может потребоваться от пяти до десятилетий.
Было трудно точно определить причину моей вспышки
Был ли это коллаген, масло примулы, биотин или какой-то другой таинственный ингредиент? Так много вопросов! Трина Эспиноза,
В Сан-Франциско, специализирующаяся на косметологии, говорит, что многие люди считают, что пищевые добавки являются исключительно полезными. «Они думают, что« это не приносит никакого вреда », когда они добавляют добавки в свою рутину, и, тем не менее, избыточное количество предварительно сформированного витамина А может вызвать врожденные дефекты, большое количество биотина может исказить некоторые медицинские тесты и слишком много B-6» Известно, что вызывает повреждение нервов.”
Она добавляет, что поливитамины или косметические добавки содержат их в количествах, значительно превышающих наши ежедневные потребности.
Наш лучший выбор — соблюдать осторожность с травами и растительными средствами при приеме пищевых добавок, говорит Феллер, так как могут быть взаимодействия с лекарствами, которые мы уже принимаем. «Например, зверобой может снизить активность некоторых противозачаточных таблеток. Также обратите внимание на добавление сахара, искусственных ароматизаторов, красителей и красителей ».
«Я заметил, что одна противоугревая добавка содержала красный клевер», — говорит Мартин.«Красный клевер — это натуропатический компонент, который может помочь сбалансировать ваши гормоны во время менструации или менопаузы, но также может вызвать выкидыши. Не было никаких признаков этого побочного эффекта на упаковке добавки ».
Есть ли проверенные, абсолютные витамины, которые я должен искать?
Один размер подходит для , а не для всех , так как нет идеальной диеты, говорит Феллер. «Если у меня есть пациент, который ест большинство продуктов ультра-обработки, и я знаю, что они, вероятно, недоедают, я бы сначала порекомендовал сократить вредную пищу с переходом на продукты с минимальной обработкой и питательными веществами.
Витамины из пищи — рекомендуемый маршрут, хотя веганам или строгим вегетарианцам следует принимать витамин B-12, который содержится в основном в мясе.
Мартин рекомендует серьезно подумать, почему мы принимаем добавки для начала: «Вам не хватает диеты? Ты принимаешь их ради одного?
«Если вы ежедневно придерживаетесь сбалансированной диеты, вам не нужны витамины, — добавляет она, — если у вас нет обширных анализов крови или симптомов дефицита (для которых вам понадобится диагностика крови), и Знайте наверняка, что вам не хватает витамина или минерала.
Вердикт
Espinoza предлагает простой совет: «Не принимайте маркетинговые требования как должное. Сделайте свое исследование. Можно спрашивать у производителей дополнительную информацию », — говорит она. «В конечном счете, мы обязаны решить, соответствует ли продукт его требованиям. И по этим ценам, это стоит сделать ваше исследование! »
Лично, хотя я никогда не смогу выяснить причину моей вспышки, я бы не отказался полностью от приема добавок. Отчасти они оправдывают свою шумиху — мои ногти на на сильнее, чем когда-либо.
Во всяком случае, они заставили меня осознать важный факт: мы не можем наложить повязку на наше благополучие. В долгосрочной перспективе ничто не должно заменить бесконечные преимущества здорового питания и хорошего ночного отдыха. В конце концов, естественная красота приходит изнутри.
Синди Ламот, независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее на cindylamothe.com .
.
Витамин D действует не так, как другие витамины, так как он действует больше как гормон, и в каждой клетке организма есть рецептор. Витамин D проходит через кровоток и попадает в клетки, заставляя их включать или выключать гены. Практически в каждой клетке организма есть рецептор витамина D. Организм может вырабатывать его из холестерина, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Он также содержится в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя очень трудно получить достаточно только из диеты.
Выпадение волос является распространенной причиной многих заболеваний, включая стресс. Однако, когда происходит сильное выпадение волос, это может быть результатом болезни или недостатка питательных веществ.
Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки США, Национального института здравоохранения, дефицит витамина D привел к выпадению волос у женщин.
В исследовании отмечалось, что низкий сывороточный ферритин и витамин d связаны с выпадением волос у женщин. Алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильным выпадением волос с головы и других частей тела.
В другом исследовании, проведенном Национальным институтом здравоохранения Национальной медицинской библиотеки США, была исследована связь между уровнями витамина D и выраженной алопецией.
В исследование были включены 23 пациента с диагнозом алопеция, которые прошли полное медицинское обследование, которое включало лабораторные анализы, включая уровни витамина D.
Исследование показало, что существует значительная корреляция между алопецией и дефицитом витамина D.
В тематическом исследовании было обнаружено, что местное применение синтетической формы витамина успешно лечит выпадение волос у молодого мальчика с дефектом рецептора витамина D.
Исследование показало, что 7-летний мальчик успешно лечил очаговую алопецию путем местного применения кальципотриола, сильного аналога витамина D.
Выпадение волос может быть признаком дефицита витамина D при выпадении волос по женскому типу или очаговой аутоиммунной алопеции.
Другие симптомы в организме, которые могут указывать на недостаток витамина D, включают боль в мышцах, частые заболевания или инфицирование, чувство сильной усталости, боли в костях и спине, депрессию или нарушение заживления ран.
Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина D, вам следует поговорить с вашим терапевтом о лучшем лечении.
NHS настоятельно рекомендует принимать добавки с витамином D, начиная с октября, в связи со сменой сезона. «Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме.
«В период с октября по начало марта мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света. Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов, включая жирную рыбу, красное мясо, печень и яичные желтки.Другим источником витамина D являются пищевые добавки ».