Витамины селен цинк для волос: Витамины для волос с цинком и селеном

ЦИНК+СЕЛЕН N40 ТАБЛ МАССОЙ 300МГ

ЦИНК+СЕЛЕН N40 ТАБЛ МАССОЙ 300МГ

ЦИНК+СЕЛЕН N40 ТАБЛ МАССОЙ 300МГ

польза, витаминные комплексы и правила применения

Селен — полезный микроэлемент, который укрепляет волосы и препятствует их выпадению. Его дефицит опасен для организма, как и избыток. Для восполнения запасов селена в организме назначается прием витаминного комплекса.

Как селен влияет на состояние волос

При нехватке этого микроэлемента волосы становятся сухими и тусклыми. От концентрации этого микроэлемента зависит также скорость их роста.

Польза селена:

• нормализация обменных процессов;
• антиоксидантное воздействие;
• придание естественного блеска.

Дефицит или избыток этого антиоксиданта может стать причиной алопеции. При длительном поступлении повышенной дозы вещества может наступить алиментарный селеновый токсикоз, который проявляется в виде дерматита, анемии и нервных расстройств.

Врачи рекомендуют перед назначением препаратов проводить анализ на концентрацию селена в волосах. Суть процедуры заключается в том, что волос помещается в средство для обеззараживания и удаления внешних частиц. После этого материал растворяется, а полученный раствор анализируется.

Суточная норма селена для организма

Показатель зависит от пола и возраста. Для мужчин норма составляет 70 мкг, а женскому организму необходимо 55 мкг. Оптимальная дозировка для ребенка составляет от 10 до 20 мкг, в зависимости от возраста.

Превышение суточной дозы может принести вред организму и ухудшить состояние волос. Избыток микроэлемента опаснее его дефицита.

При выборе препарата нужно обращать внимание на процент содержания селена:

• от 30% — доза для профилактики дефицита;
• около 100% — количество, рассчитанное на восполнение нехватки минерала в организме в течение 1-2 месячного курса;
• более 100% — концентрация, предназначенная для срочного восстановления нормы микроэлемента при серьезном дефиците.

Перед приемом витаминов нужно проконсультироваться со специалистом. Врач индивидуально подбирает лекарство и назначает длительность его приема. Предварительно требуется сдача анализов на определение дефицита веществ в организме.

Продукты, богатые селеном

Микроэлемент содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Основные источники:

• лук;
• кукуруза;
• печень;
• яйца;
• молочные продукты;
• рис;
• хлебные злаки;
• морская капуста;
• морепродукты;

Больше всего селена содержится в бразильском орехе. В день рекомендуется съедать по 2 плода. Для вегетарианцев главные источники этого микроэлемента — зерновые, рис, фасоль и чечевица.

Важно не только употреблять пищу, богатую селеном, но и следить за тем, чтобы она усваивалась.

Чрезмерное количество простых углеводов, консервантов и сахара снижает концентрацию этого антиоксиданта. Некоторые лекарственные препараты препятствуют его нормальному усвоению.

Витамины для волос с селеном

Комплексные витамины для волос содержат селен и другие полезные компоненты. Их рекомендуется принимать в межсезонный период. Витамины с селеном выпускаются в форме капель, таблеток, капсул и порошка.

Популярные и эффективные препараты:

1. Country Life Maxi Hair Plus. Мультивитаминный комплекс содержит селен, йод, кальций, витамины А, С и Е. Он подходит для вегетарианцев, не содержит искусственные красители, соевое молоко и глютен. Главный минус — высокая цена.
2. DHC витаминно-растительный комплекс. В составе препарата присутствует экстракт проса, селен и другие витамины. Активные компоненты придают волосам природный блеск и усиливают их рост.
3. Компливит Селен. Это средство содержит аскорбиновую и фолиевую кислоты, селен и кальций. Оно позволяет восполнить суточную физиологическую дозу селена. Витамины выпускаются в виде таблеток голубого цвета. Одной упаковки 60 таблеток хватает на 2 курса. При правильной дозировке Компливит не вызывает побочных эффектов.
4. Селен-актив. Биологически активная добавка используется в качестве дополнительного источника витамина С и селена.
5. Оксилик. Помимо селена в составе присутствует витамин С, Е, ликопин и бета-каротин. Одна капсула содержит суточную дозу антиоксиданта. Селен усиливает действие других витаминов и полезных микроэлементов. Такой препарат помогает предотвратить изменения в структуре волос.
6. Solgar Selenium. Это американская биологически активная добавка. В ней присутствует селен, кальций, фосфор и кальция фосфат. Препарат не содержит дрожжи.
7. Арнебия Витамин С + Селен + Цинк. Препарат немецкого производства. Состав — селенит натрия, аскорбиновая кислота, инсулин и глюконат цинка. Это шипучие таблетки белого цвета, которые растворяют в прохладной воде. Готовый раствор напоминает газировку с апельсиновым вкусом.
8. Селцинк плюс. Чешская биологически активная добавка, которая помогает восполнить дефицит цинка, селена, бета-каротина и витамина С. Это крупные таблетки персикового цвета. В редких случаях может наблюдаться аллергическая реакция. Препарат не только улучшает состояние волос, но и нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
9. Эвалар Селен Форте с витамином С. Это один из самых популярных витаминных комплексов российского производства. Оптимальная длительность курса — 4 недели. Активные компоненты хорошо усваиваются. Однако присутствует риск индивидуальной непереносимости.

Перед применением любого препарат нужно проконсультироваться со специалистом. Он должен назначить оптимальную дозировку и длительность курса.

Витаминные препараты оказывают комплексное воздействие.

Они придают волосам здоровый внешний вид и улучшают общее самочувствие. Перед началом курса следует убедиться в отсутствие индивидуальной непереносимости компонентов.

Вы ранее принимали комплексы витаминов с селеном?

Ампулы для волос Комплимент Selen+

Препарат содержит биоактивные компоненты, которые улучшают микроциркуляцию в сосудах кожи головы и активизируют обменные процессы.

В составе присутствуют следующие полезные компоненты:

• аргинин — важный компонент структуры волосяного стержня, который обеспечивает питание луковиц;
• молочная кислота — усиливает воздействие других компонентов;
• глицин — способствует восстановлению структуры волос;
• экстракт пшеничных ростков — оказывает антибактериальное воздействие;
• шлемник байкальский — природный стимулятор роста.

Такой препарат не содержит красителей, силиконов и парабенов. Эффект появляется уже после первого применения. Состав одной ампулы наносится на сухую кожу головы и корни волос. Затем средство тщательно распределяется и втирается легкими массажными движениями. Курс рассчитан на 16 дней.

Для достижения максимального результата рекомендуется использовать комплекс средств: шампунь, сыворотку и бальзам из серии Selen+.

Бальзам-ополаскиватель Selen+

Средство используется в качестве дополнительного источника для активации роста, питания и укрепления волос. Бальзам нормализует обменные процессы в клетках кожи головы.

В составе присутствует провитамин В5, который придает волосам гибкость и блеск, в также аргинин, укрепляющий волосяные кутикулы.

Благодаря кондиционирующей формуле препарат обеспечивает кератиновый и протеиновый уход. Бальзам избавляет от статического электричества и облегчает расчесывание. Улучшение состояния волос заметно уже после первой процедуры.

Сыворотка для волос Compliment Selen+

Это несмываемый уходовый продукт. Он делает волосы блестящими и эластичными.

Активные компоненты в составе способствуют нормальному росту и укреплению внутренней структуры волос.

Как и в других продуктах из серии Selen+ основа — комплекс Baicapil. Он стимулирует клеточный метаболизм кожи головы. В результате этого ткани насыщаются кислородом. Такой продукт помогает нормализовать жизненный цикл волосяных фолликулов.

Средство распыляется по всей длине прядей. При регулярном нанесении они становятся шелковистыми, густыми и послушными.

Активный комплекс для волос двойного действия Selen+

Используется для усиления роста волос и предотвращения их выпадения. Действующие вещества тонизируют кожу головы. Они также защищают пряди от негативного воздействия окружающей среды.

Селен помогает восстановить волосы и сделать их более здоровыми. Восполнить его нехватку поможет правильное питание и прием витаминных комплексов. Перед применением любой биологически активной добавки нужно проконсультироваться со специалистом.

Написано статей

195

названия, показания к применению, отзывы

Среди всех минеральных веществ, участвующих в функционировании организма, есть несколько самых важных. Кроме кальция и железа, это селен и цинк. Они очень нужны для нормального функционирования всех органов и систем. Цинк, селен, витамины и другие микроэлементы входят в состав многих препаратов. Но нежелательно принимать их без консультации с врачом, так как передозировка этих веществ может быть не менее опасной, чем недостаток.

Роль цинка в организме

Цинк активно участвует во многих биологических процессах. Велика его роль в обмене белков, жиров и углеводов, а также в синтезе нуклеиновых кислот. Этот микроэлемент сосредоточен почти во всех органах. Но цинк быстро выводится из организма при воздействии различных неблагоприятных факторов. Поэтому необходимо его ежедневное поступление в количестве 10 мг.

Цинк входит в состав многих ферментов и гормонов, участвует в работе дыхательной, кровеносной и нервной систем. Он необходим для поддержания остроты зрения, улучшения памяти. Он стимулирует работу мозга, участвует в процессах регенерации тканей, стимулирует половые функции у мужчин. С помощью цинка организм быстрее освобождается от токсинов и шлаков, а пищеварительная система активируется, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Роль селена

Это один из важнейших микроэлементов для человеческого организма. Он присутствует почти во всех тканях и регулирует работу многих органов. Он считается витамином долголетия, так как является сильным антиоксидантом. Селен предотвращает образование свободных радикалов и повышает защитные силы организма. Без этого микроэлемента плохо усваивается витамин Е.

Достаточное количество селена в организме помогает замедлить старение и уменьшить риск поражения сосудов. Этот микроэлемент может использоваться для предотвращения инсультов, инфарктов, артритов и даже раковых опухолей. Селен защищает поджелудочную железу и печень от повреждения. Он способен выводить из организма многие токсины и соли тяжелых металлов.

Очень высока потребность в селене у мужчин при активной половой жизни. Этот микроэлемент используется в производстве мужского семени и способствует сохранению сексуальной активности. Поэтому селен часто применяют при лечении бесплодия у мужчин. Участвует он также в производстве многих ферментов и гормонов.

Недостаток цинка и селена

Не все знают, для чего витамины, селен с цинком назначают врачи. А ведь недостаток этих микроэлементов негативно отражается на состоянии здоровья. Часто недомогание, слабость и ухудшение состояния волос связаны именно с этим. Мужчинам требуется 70 мкг селена и 11 мг цинка, женщинам – 55 мкг селена и 8 мг цинка каждый день. Нужен этот минерал также детям для нормального роста и развития. Но проблема в том, что часто наблюдается нехватка этих микроэлементов. Они поступают с пищей, но есть не во всех продуктах. А при соблюдении диет или при избирательности в пище их может не хватать.

При недостатке витаминов, цинка, селена и других микроэлементов наблюдаются симптомы гиповитаминоза. Это может проявляться в слабости, депрессии, дерматитах, ухудшении зрения и состояния волос. Волосы начинают выпадать, кожа становится сухой. Человек чувствует нервозность, раздражительность, появляется хроническая усталость.

Когда нужно принимать такие витамины

Сейчас эти микроэлементы стали популярны, особенно среди женщин. Те, кто знает, для чего витамины селен и цинк нужны организму, используют их для улучшения состояния волос и замедления старения. Такие мультивитаминные препараты рекомендуют принимать при снижении иммунитета, при заболеваниях печени или щитовидной железы, при повышенных физических или умственных нагрузках. Они обладают такими свойствами:

• укрепляют иммунитет;
• оказывают антиоксидантное действие;
• улучшают состояние волос, предотвращая их выпадение и защищая от перхоти;
• нормализуют работу половых органов мужчин и могут использоваться для лечения бесплодия.

Различные витамины с селеном и цинком для женщин важны в качестве профилактики выпадения волос и преждевременного старения кожи. Эти микроэлементы отвечают за густоту волос, упругость кожи и прочность ногтей.

Разновидности препаратов

Есть разные лекарственные средства и биологически активные добавки, содержащие витамины, цинк, селен и другие микроэлементы. Выбрать самостоятельно нужное средство сложно, поэтому лучше посоветоваться с врачом. Среди большого количества препаратов есть средства узкой направленности, содержащие один или несколько компонентов, а также поливитамины и БАДы, в которых, кроме витаминов, есть растительные экстракты.

Препараты, содержащие только один микроэлемент, используются по показаниям врача при обнаружении его недостатка. Например, для восполнения количества селена могут приниматься препараты «Селен Актив», «Компливит Селен», а при недостатке цинка – «Цинктерал», «Цимед» или «Цинка Глюконат».

Но чаще всего используются комплексные витамины с цинком и селеном. Названия таких препаратов могут не указывать на их содержание, поэтому необходимо изучать состав. Есть несколько самых эффективных средств, восполняющих недостаток этих микроэлементов.

• «Конфимилк» с витаминами С, Е и А, которые усиливают действие селена.
• «Антиокс +» содержит цинк, селен, аскорбиновую кислоту и витамин Е.
• «Селцинк Плюс» обеспечивает организм необходимым количеством селена, цинка, витаминов А, Е и С.
• «Компливит Селен» — это комплекс витаминов и минералов, в который дополнительно добавлен селен.

«Селцинк Плюс»

Основными действующими компонентами этого препарата являются цинк и селен. Кроме того, в нем есть аскорбиновая кислота, витамин Е и бета-каротин. Рекомендуют принимать это средство после серьезных инфекционно-воспалительных заболеваний, при патологиях органов пищеварения или при соблюдении диет.

Назначают этот комплекс витаминов также в тех случаях, когда человек особенно нуждается в витаминах и минералах. Это повышенные физические и умственные нагрузки, стрессы. Рекомендуют прием препарата при алкоголизме, сниженном иммунитете, половых проблемах у мужчин. Это средство не только восполняет недостаток селена и цинка, но и оказывает антиоксидантное действие, улучшая общее состояние здоровья и устраняя хроническую усталость.

«Селен с цинком»

При недостатке этих минералов можно также приобрести этот поливитаминный препарат. Кроме селена и цинка, он содержит аскорбиновую кислоту, инулин и вспомогательные вещества. Этот препарат относят к биологически активным добавкам. Но врачи часто рекомендуют его прием взрослым и подросткам для восполнения недостатка этих микроэлементов.

Препарат «Селен с цинком» укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы и пищеварение. Применяют его для улучшения памяти и мыслительной деятельности, при синдроме хронический усталости или нарушении внимания.

Мультивитамин «Арнебия»

Этот препарат тоже предназначен для профилактики дефицита основных микроэлементов. Он содержит селен, цинк и аскорбиновую кислоту. Выпускается препарат в виде шипучих таблеток, поэтому многим нравится. Часто мультивитамины «Арнебия» покупают женщины при различных проблемах волос и кожи головы. Ведь их регулярный прием улучшает состояние шевелюры.

Комплекс витаминов «Благомакс»

В этом препарате содержатся все необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы. Каждая таблетка обеспечивает суточную потребность в цинке, селене, других минералах, витаминах А, Е, С и В6.

Кроме того, можно также приобрести комплекс витаминов «Благомакс» с рутином. Этот препарат активно влияет на иммунитет, поэтому чаще всего используется в качестве антиоксидантного средства и для защиты от простудных заболеваний.

«Компливит Селен»

Это комплексное поливитаминное средство применяется при авитаминозах, для укрепления иммунитета и нормализации обменных процессов. Препарат содержит все витамины группы В, а также Е, С и РР. Кроме того, в его составе есть цинк, селен, марганец и медь. Он эффективен для поддержки иммунитета, улучшения кровообращения и повышения работоспособности.

Отзывы о таких препаратах

Если витамины принимаются с профилактической целью, можно выбрать любое средство. Большой популярностью пользуются препараты «Компливит», «Витрум», «Алфавит», содержащие большое количество витаминов и минералов. Но иногда необходимо принимать именно селен, цинк. Отзывы о витаминах, содержащих эти компоненты, отмечают, что они эффективно помогают справиться с хронической усталостью, выпадением волос, снижением иммунитета и сексуальной активности. Большой популярностью пользуются препараты «Селцинк Плюс», «Арнебия» и «Благомакс». Если их принимать правильно, они быстро восполняют недостаток селена и цинка.

Добавки с селеном и цинком нужны для профилактики и снижения тяжести COVID-19

Дата размещения

Просмотров: 588    Время на чтение: 3 мин.

Врачи рекомендуют принимать добавки с селеном и цинком для профилактики и снижения тяжести COVID-19

И селен, и цинк относятся к дефицитным микроэлементам практически по всему миру. Фото: News-medical.net

Дефицит этих микроэлементов связан с сильным воспалением и высоким риском неблагоприятного исхода.

Дефицит цинка связан с высоким риском развития тяжелого воспалительного процесса и неблагоприятного исхода при заражении COVID-19. Исследование испанских учёных показало, что низкий уровень цинка в плазме крови коррелирует с повышенным уровнем смертности от коронавирусной инфекции. Результаты научной работы представлены Европейским обществом клинической микробиологии и инфекционных заболеваний. Коротко об этом сообщает портал Medicalxpress.

Команда медиков провела ретроспективное обсервационное исследование с участием 249 пациентов с COVID-19 (21 человек из них в последствии умер), госпитализированных в больницу дель Мар в Барселоне в период с 15 марта по 30 апреля 2020 года. Специалисты изучали тяжесть коронавирусной инфекции и прогрессирование заболевания у этих больных.

Уровни цинка в плазме крови измеряли натощак у всех пациентов в плановом порядке при поступлении в больницу. Для оценки влияния цинка на смертность использовали компьютерное моделирование и статистический анализ.

Средний исходный уровень цинка среди 249 пациентов составлял 61 мкг/дл. Среди умерших уровень цинка был значительно ниже – 43 мкг/дл по сравнению с 63,1 мкг/дл у выживших.

Каждая дополнительная единица цинка в плазме крови была связана с 7%-м снижением риска внутрибольничной смертности. Уровень цинка ниже 50 мкг/дл при поступлении в больницу был связан с повышенным в 2,3 раза риском госпитальной смерти по сравнению с пациентами с уровнем цинка в плазме 50 мкг/дл и выше.

На основании этих результатов автор

10 лучших добавок селена 2020 года

Селен — это минерал, который во многих отношениях важен для здоровья. Ваше тело включает селен в особые типы белков, называемых селенопротеинами.

Селенопротеины необходимы для важных функций, таких как производство гормонов щитовидной железы. Кроме того, они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием (1).

Низкий уровень селена был связан с рядом негативных последствий для здоровья, включая подавление иммунной функции и повышенный риск смертности, беспокойства, бесплодия, сердечных заболеваний и т. Д. (2).

Селен должен быть получен с пищей и содержится в продуктах животного и растительного происхождения, включая мясо, зерно, бразильские орехи, рыбу и яйца. Однако концентрации селена в пищевых продуктах растительного и животного происхождения различаются из-за колебаний содержания селена в почве (3).

Некоторые люди, в том числе те, кто придерживается веганской диеты, люди с ВИЧ и люди с заболеваниями почек, подвержены риску развития дефицита селена (3, 4).

Более того, исследования показали, что добавки селена могут быть полезны для укрепления здоровья вашей иммунной системы и уменьшения симптомов, связанных с определенными состояниями здоровья, такими как аутоиммунное заболевание щитовидной железы (5, 6).

По этим причинам многие люди предпочитают принимать добавки с селеном, принимая либо селеновую добавку, либо полинутриентную добавку, содержащую селен.

Бренды, вошедшие в этот список, пользуются доверием специалистов в области здравоохранения и устанавливают строгие стандарты качества и безопасности своих пищевых добавок.

Добавки в этом списке содержат селен в форме селенометионина, который, как было показано, имеет более высокую скорость абсорбции по сравнению с другими формами селена, используемыми в добавках, включая селенит натрия (3, 7, 8).

Вот 10 лучших добавок селена 2020 года.

Примечание по цене

Общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокую цену.

Как правило, цены колеблются от 0,13 до 1,62 доллара за порцию или от 13,95 до 97,70 доллара за контейнер, хотя это может отличаться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Обратите внимание, что рекомендуемые порции варьируются от 1 до 4 капсул в день.

Руководство по ценообразованию

• долл. США = менее 0,25 долл. США за порцию
• $$ = 0,25–0,50 долл. США за порцию
• $$$ = более 0,50 долл. США за порцию

Селен чаще всего продается в капсульная форма. Вот одни из лучших капсул с селеном на рынке.

1. Klaire Labs Seleno Met

Цена: $$

Klaire labs — это надежный бренд пищевых добавок, который предлагает пищевые добавки профессионального уровня, протестированные сторонними организациями, которые произведены в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP), внедренной Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Правила GMP гарантируют, что производители добавок принимают меры для обеспечения безопасности и эффективности своей продукции.

Seleno Met содержит селен в форме L-селенометионина, который, как было показано, обладает более высокой абсорбцией по сравнению с другими формами селена, обычно встречающимися в добавках (3, 7, 8).

Seleno Met не содержит общих аллергенов, таких как казеин, моллюски, древесные орехи, глютен, соевые бобы и кукуруза, и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов.

Одна капсула содержит 200 мкг селена.

Интернет-магазин для Klaire Labs Селено Мет.

2. Чистые инкапсуляции Селенометионин

Цена: $

Чистые инкапсуляции — это торговая марка, используемая многими профессионалами в области здравоохранения. Он сертифицирован Фармакопеей США (USP), которая устанавливает строгие стандарты для добавок для конкретных продуктов (9).

Компания также самостоятельно тестирует свои продукты на активность, загрязняющие вещества и аллергены.Кроме того, он сертифицирован без глютена и ГМО (9).

Одна капсула содержит 200 мкг селена.

Интернет-магазин чистых инкапсуляций селенометионина.

3. NOW Foods Selenium (без дрожжей)

Цена: $

NOW Foods — производитель пищевых добавок, который предлагает сертифицированные органические пищевые добавки. Селен NOW Foods можно найти в большинстве магазинов натуральных продуктов и даже в некоторых крупных сетях продуктовых магазинов.

Бренд превосходит стандарты надлежащей производственной практики (GMP) FDA для индустрии пищевых добавок и не содержит ГМО.

Добавка Now Foods Selenium (без дрожжей) содержит хорошо усваиваемый L-селенометионин и не содержит общих аллергенов, таких как глютен и соя.

Одна капсула содержит 200 мкг селена.

Купите NOW Foods Selenium (без дрожжей) в Интернете.

4. Bluebonnet Selenium

Цена: $

Bluebonnet — это бренд пищевых добавок, который также можно найти во многих продуктовых и специализированных магазинах.

Он сертифицирован NSF International, организацией, которая независимо проверяет качество и эффективность пищевых добавок и инспектирует производственные мощности.

Bluebonnet также кошерный и сертифицированный веганский продукт, не содержит сои и глютена. Bluebonnet Selenium содержит селенометионин для оптимального усвоения.

Одна капсула содержит 200 мкг селена.

Купите Bluebonnet Selenium в Интернете.

Селен необходим для здоровья и функционирования вашей иммунной системы (10).

Многие добавки, используемые для поддержки иммунной функции, содержат селен наряду с другими важными питательными веществами для здоровья иммунной системы, включая витамин С и цинк.

Прием цинка в течение длительного времени может нарушить усвоение меди и вызвать дефицит меди. Вы можете принимать добавки, содержащие цинк, только в течение 2 недель или если у вас дефицит цинка, и обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Вот некоторые из лучших добавок селена для поддержки иммунитета.

5. NOW Foods EpiCor Plus Immunity

Цена: $$$

Добавка NOW Foods EpiCor Plus Immunity содержит мощную комбинацию селена, витамина D3, цинка и витамина С, которые необходимы для сильного иммунная система.

Добавка также содержит ингредиент под названием EpiCor, который получают из дрожжей под названием Saccharomyces cerevisiae.

Было показано, что EpiCor уменьшает воспаление и поддерживает иммунный ответ организма в некоторых небольших ограниченных исследованиях, спонсируемых Embria Health Sciences, создателем EpiCor (11, 12).

Оба исследования имели ограничения, включая очень небольшой размер выборки. Таким образом, необходимы дальнейшие исследования EpiCor.

Одна капсула содержит 35 мкг селена.

Покупайте NOW Foods EpiCor Plus Immunity в Интернете.

6. Pure Encapsulations Nutrient 950 с NAC

Цена: $$$

Pure Encapsulations Nutrient 950 с NAC — это добавка, разработанная для поддержки и защиты вашей иммунной системы и общего состояния здоровья.

Эта добавка содержит селен в форме селенометионина вместе с рядом других питательных веществ, включая витамин D, цинк, витамин С и витамины группы B. Более того, он содержит N-ацетил-L-цистеин (NAC).

NAC необходим для производства главного антиоксиданта глутатиона, который способствует детоксикации, помогает регенерировать витамины C и E и улавливает свободные радикалы, защищая ваш организм от окислительного повреждения (13).

Четыре капсулы содержат 100 мкг селена.

Интернет-магазин Pure Encapsulations Nutrient 950 с NAC.

Добавление селена было связано с улучшением здоровья простаты в некоторых исследованиях и может помочь защитить от рака простаты у мужчин с низким уровнем селена в крови (14, 15).

Однако другие исследования отметили связь между добавками селена и раком простаты высокой степени злокачественности (16).

Вероятно, что добавки селена по-разному влияют на здоровье простаты в зависимости от уровня селена в крови, генетики и других факторов и могут быть полезны только для определенных людей.

По этой причине важно проконсультироваться со своим врачом, если вы заинтересованы в приеме селена для здоровья простаты или профилактики рака простаты в целях обеспечения безопасности.

7. Pure Encapsulations SP Ultimate

Цена: $$$

Pure Encapsulation SP Ultimate предназначен для поддержания здоровья мужской репродуктивной системы.

Он сочетает в себе селен в форме Selenomax (L-селенометионин, связанный с дрожжами) с пальметто, цинком, ликопином, куркумином, экстрактом зеленого чая и другими ингредиентами, которые могут принести пользу здоровью простаты (17, 18, 19, 20, 21 ).

Обратите внимание, что этот продукт содержит относительно мало селена и имеет более высокую цену из-за других включенных ингредиентов.Три капсулы содержат всего 70 мкг селена.

Интернет-магазин Pure Encapsulations SP Ultimate.

Селен работает синергетически с другими питательными веществами, включая витамин Е (22).

Многие полинутриентные добавки содержат селен и витамин Е, а также другие витамины, минералы и растительные соединения.

Эти добавки могут быть хорошим выбором для людей, которые нуждаются в дополнительной поддержке из-за ограничений в питании, болезни или других заболеваний, которые увеличивают потребность в питательных веществах.

Вот некоторые из лучших полинутриентов, содержащих селен.

8. Thorne Trace Minerals

Цена: $

Thorne — производитель пищевых добавок, серьезно относящийся к качеству. Thorne сертифицирован Ассоциацией терапевтических товаров (TGA), регулирующим агентством, управляемым Министерством здравоохранения Австралии. Кроме того, их производство сертифицировано NSF International (23).

Thorne Trace Minerals содержит селенометионин, а также другие минералы, включая цинк, бор, хром, марганец и молибден.

Одна капсула содержит 100 мкг селена.

Купите Thorne Trace Minerals в Интернете.

9. Vital Nutrients Multi-Nutrients (без железа и йода)

Цена: $$$

Vital Nutrients — это торговая марка, которой доверяют в области медицины, и не зря. Он производит высококачественные пищевые добавки, которые проходят независимые лабораторные испытания для обеспечения качества и чистоты.

Vital Nutrients Multi-Nutrients без железа и йода — отличный выбор для поливитаминов, которые покрывают ваши ежедневные потребности в большинстве питательных веществ, включая селен.Кроме того, он не содержит железа или йода, что делает его разумным выбором для людей, которым не нужно принимать эти минералы.

Хотя добавление йода и железа рекомендуется людям с дефицитом, это не нужно людям с адекватным уровнем и даже может быть вредным (24, 25).

Три капсулы содержат 100 мкг селена.

Интернет-магазин мульти-питательных веществ, не содержащих железа и йода.

10. Vital Nutrients Minimal и Essential

Цена: $$

Vital Nutrients Minimal и Essential — это полинутриентная добавка, которая содержит мощные антиоксиданты, включая селен и витамины A и C.

Эта добавка также содержит другие важные питательные вещества, такие как витамины B12 и D, которые многим людям необходимо принимать для предотвращения дефицита (26, 27).

Одна капсула содержит 125 мкг селена.

Интернет-магазин необходимых жизненно важных питательных веществ.

При поиске добавки с селеном важно понимать, что больше — не обязательно лучше. На самом деле, прием слишком большого количества селена может быть опасным, поэтому для приема селена установлен допустимый верхний уровень потребления в 400 мкг в день (3).

Хотя исследования показывают, что более высокие дозы можно переносить безопасно, важно проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, чтобы оценить ваши потребности в селене, прежде чем добавлять селен.

Следует отметить, что дозы 5000 мкг и выше могут вызывать токсичность и приводить к респираторной недостаточности, сердечному приступу и почечной недостаточности (28).

Большинство добавок селена содержат от 25 до 200 мкг селена на порцию, что значительно ниже установленного верхнего уровня потребления.

При покупке добавок селена ищите продукты, которые проходят независимое тестирование на качество, и старайтесь покупать добавки, когда это возможно, на надежных сайтах или непосредственно у производителя.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам упростить покупку добавок:

Хотя организму требуется лишь небольшое количество селена для оптимального функционирования, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого питательного вещества, важно для общего здоровья .

К счастью, существует множество отличных добавок селена для потребителей, которым может потребоваться дополнительный прирост этого важного минерала.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить, является ли прием добавок селена правильным выбором для вашего здоровья, и выберите одну из вышеперечисленных добавок, чтобы убедиться, что вы принимаете высококачественный продукт.

Цинк для роста волос: полное руководство

Цинк во многих отношениях похож на магний. Их химические свойства очень похожи, как и то, как они влияют на благополучие организмов.Как и любой другой важный минерал, цинк жизненно важен для функций организма человека, и дефицит цинка связан с рядом состояний, включая депрессию, усталость и выпадение волос.

Как цинк способствует росту и здоровью волос?

Цинк — одно из важнейших питательных веществ для сохранения силы и здоровья волос. Он также участвует в синтезе и регулировании важных гормонов — как вы, возможно, уже знаете, почти все типы гормонального дисбаланса в какой-то момент вызывают выпадение волос.Предотвращение и изменение гормонального дисбаланса необходимо для того, чтобы обратить вспять выпадение волос и сохранить здоровье волос.

Цинк обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают вашу кожу, волосы и мышцы от преждевременного старения и последствий усталости (он может даже замедлить поседение). Кроме того, он укрепляет вашу иммунную систему, и клинически доказано, что добавки с цинком повышают иммунитет уже через несколько дней использования.

Лучшие Цинковые добавки для роста волос

• В настоящее время продукты питания цинка глюконат 50мг

  Около 10 $ за 250 таблеток

  • коктейль минералов, чтобы повысить вашу иммунную систему и костно-мышечной системы
  • предотвращает выпадение волос и улучшает внешний вид и вашей кожи и ногтей

  Ингредиенты

  • Целлюлоза, стеарат магния (растительный источник), диоксид кремния и вегетарианское покрытие

  Купить онлайн (США)

  Купить онлайн (Великобритания)

• Source Naturals Optizinc Zinc Monomethionine

  Около 5 долларов за 120 таблеток

  • Обеспечивает цинк, необходимый для роста волос и правильного функционирования вашего организма
  • Помогает вашему телу вырабатывать больше белка и основных компонентов (строительных блоков) ДНК и РНК
  • Поддерживает образование новых ферментов и сохраняет хорошее здоровье

  Состав

  • DVZinc (a s монометионин цинка [OptiZinc®]) 30 мг 200% Медь (в виде себацината меди) 300 мкг 15% Другие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, модифицированная целлюлозная камедь, коллоидный диоксид кремния, стеариновая кислота, стеарат магния

  Купить онлайн (США)

  Купить онлайн (Великобритания)

• Life Extension Opti Zinc

  Около 10 долларов за 90 капсул

  • Ускоряет заживление ран и укрепляет иммунную систему
  • Питает волосяной фолликул и ваше тело в целом
  • Высокая концентрация цинк для ускорения роста волос

  Купить онлайн (США)

  Читать дальше

  Какой шампунь от выпадения лучше всего?

  Купить онлайн (Великобритания)

• Цинкуприн 60 таблеток

  Около 18 фунтов стерлингов за 60 таблеток

  • Может использоваться для лечения истончения волос или для уменьшения прыщей, прыщей и жирной кожи
  • Снимает любые состояния, связанные с гиперактивностью сальных желез
  • Превосходно для роста волос

  Купить онлайн (Великобритания)

• Nature’s Bounty Кальций-магний-цинковые капсулы

  Около 5 долларов за 100 капсул

  • Обеспечивает идеальное сочетание цинка, кальция, магния и витамин D для роста волос и общего состояния здоровья.

  Состав

  • Растительная целлюлоза, краситель из диоксида титана, растительный стеарат магния.

  Купить онлайн (США)

  Купить онлайн (Великобритания)

• Цинковая добавка Spring Valley

  Примерно 7 долларов за 100 капсул

  • Улучшает чувство вкуса
  • Мощный антиоксидант — снижает беспокойство и усталость
  • Незаменим для рост волос и оптимальное питание

  Купить онлайн (США)

  Купить онлайн (Великобритания) — Нет в наличии

• Hellenia Zinc

  Около 9 фунтов стерлингов за 360 таблеток

  • Способствует здоровью кожи и волос
  • Поддерживает иммунитет система
  • Укрепляет кости и суставы

  Состав

  • Оксид цинка 50 мг, микрокристаллическая целлюлоза, дикальцийфосфат, стеарат магния

  Купить онлайн (США) — Нет в наличии

  Купить онлайн (Великобритания)

• JARROW Zinc Formula

  Около 10 долларов за 100 таблеток

  • Сбалансированная формула цинка и меди, чтобы держать вас здоровые и обеспечивают оптимальное питание
  • Для здоровых волос, кожи и ногтей
  • Поднимает настроение и уровень энергии

  Купить онлайн (США)

  Купить онлайн (Великобритания)

• GeriCare Zinc Sulfate

  Около 20 долларов за 100 капсулы

  • Высокая концентрация цинка для улучшения самочувствия и роста волос
  • Может помочь уменьшить депрессию и повысить уровень энергии
  • Без вредных химических веществ

  Купить онлайн (США)

  Купить онлайн (Великобритания) — Нет в наличии

• Сульфат цинка 220 мг

  Около 5 долларов за 100 таблеток

  • Предотвращает и лечит дефицит цинка
  • Устраняет состояния, вызванные дефицитом цинка
  • Ускоряет рост волос и укрепляет волосы и ногти

  Купить онлайн (Великобритания)

Продукты с высоким содержанием цинка

Лучший способ поддерживать здоровый уровень цинка — это есть здоровую пищу.Все перечисленные ниже продукты отличаются высоким содержанием цинка. Однако, если вы хотите стратегически быстро и значительно повысить уровень цинка, возможно, лучшим вариантом будет добавка. Также ознакомьтесь с лучшими в мире добавками от выпадения волос, чтобы узнать, что я рекомендую как универсальные лучшие добавки для увеличения роста волос.

• Приготовленные устрицы

  Основные питательные вещества

  • Цинк, медь, марганец, селен, рибофлавин, витамины A и C

  Ключевые факты на 100 г

  • Энергия: 163 ккал
  • Сахар: 0 г
  • Жиры: 5 г

  Как вызвать быстрый рост волос

• Говядина и баранина

  Ключевые питательные вещества

  • Железо, цинк, медь, селен, витамин B12, рибофлавин, ниацин

  Основные факты на 100 г

  • Энергия: 220 ккал
  • Сахар: 0 г
  • Жир: 9 г

• Зародыши пшеницы

  Ключевые питательные вещества

  • Железо, цинк, кальций, фосфор, фолиевая кислота, медь, магний, тиамин

  Основные факты на 100 г

  • Энергия : 360 ккал
  • Сахар: 0 г
  • Жиры: 10 г

• Шпинат

  Основные питательные вещества

  • Цинк, ниацин, витамины A, C, E, медь, фосфор, калий, марганец

  Основные факты на 100 г

  • Энергия: 23 ккал
  • Сахар: 0 г
  • Жир: 0 г

• Основные факты на 100 г

  • Энергия: 446 ккал
  • Сахар: 0 г
  • Жир: 19 г

• Фасоль

  Основные питательные вещества

  • Витамин B6, пантотеновая кислота, железо, магний, фосфор, калий

  Основные факты на 100 г

  • Энергия: 53 ккал
  • Сахар: 81 г
  • Жир: 0 г

• Кешью

  Основные питательные вещества

  • Железо, цинк, кальций, фосфор, магний, медь, марганец

  Основные факты на 100 г

  • Энергия: 553 ккал
  • Сахар: 6 г
  • Жиры: 44 г

• Какао-порошок

  Основные питательные вещества

  • Цинк, калий, железо, магний, фосфор, медь, марганец

  Ключевые факты на 100 г

  • Энергия: 228 ккал
  • Сахар: 2 г
  • Жир: 14 г

• Свиная лопатка

  Ключевые питательные вещества

  • Витамины B12, B6, цинк, магний, кальций, рибофлавин, фосфор

  Ключевые факты на 100 г

  • Энергия: 173 ккал
  • Сахар: 0 г
  • Жир: 9 г

• Грибы

  Основные факты на 100 г

  • Энергия: 38 ккал
  • Сахар: 1.2 г
  • Жир: 0,5 г

Заключение и совет

Добавки цинка не заменяют сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Эти добавки очень хороши для ваших волос, но вы должны помнить, что сами по себе они не подействуют. Обратитесь к врачу, чтобы пройти полный набор тестов, чтобы определить ваши потребности и решить, являются ли эти добавки лучшим выбором для вас.

8 ЛУЧШИХ витаминов, которые могут блокировать DHT

Прежде чем мы перейдем к лучшим витаминам, блокирующим ДГТ, вам, вероятно, следует знать, что высокий уровень ДГТ — не единственная причина выпадения волос.

На самом деле, есть кое-что еще более важное для предотвращения выпадения волос — это чувствительность к DHT.

Видите ли, люди, страдающие от выпадения волос, не имеют аномально высокого уровня ДГТ, просто их волосяные фолликулы (и дермальные сосочки) более чувствительны к ДГТ, чем те, кто им не страдает.

По этой причине я включил в этот список все витамины, которые снижают чувствительность к DHT, а также блокируют ее.

Некоторые витамины действуют напрямую, некоторые способствуют общему хорошему здоровью, что может затем привести к снижению чувствительности к DHT, но здесь мы обсудим оба.

Я также включил в список несколько минералов, которые могут помочь блокировать DHT .

Если вы предпочитаете смотреть, а не читать, посмотрите наше видео ниже:

Как работают блокаторы ДГТ

Чтобы понять преимущества перечисленных ниже витаминов, вам необходимо понять, как обычно действуют блокаторы DHT.

Но сначала, , почему вы хотите заблокировать DHT?

DHT, или дигидротестостерон, представляет собой половой стероид и гормон андрогена, присутствующий у мужчин и женщин (1).Он катализируется ферментом 5α-редуктазой и тестостероном (мужской половой гормон).

Основная роль ДГТ — развитие вторичных половых признаков у мужчин. К ним относятся волосы на лице, волосы на лобке, увеличение мышечной массы и более глубокий голос.

Поскольку ДГТ свободно распространяется по всему телу, он может присоединяться к рецепторам гормонов в различных органах и структурах, таких как кожа, волосяные фолликулы и мозг.

Так как же он способствует выпадению волос?

У мужчин и женщин, предрасположенных к облысению, их волосяные фолликулы особенно чувствительны к ДГТ и его эффектам (2).Когда он прикрепляется к фолликулам естественным образом, это может привести к воспалению и миниатюризации волос.

Подавляющее большинство блокаторов DHT фактически работают, чтобы ингибировать фермент 5α-редуктазу, который тем самым снижает производство DHT. Таким образом, они не столько блокируют DHT, сколько ограничивают его производство.

Как слишком много ДГТ может иметь негативные последствия, так и слишком мало ДГТ (3). Эффекты особенно выражены у мужчин с такими симптомами, как потеря либидо, неспособность достичь или поддерживать эрекцию и низкий объем эякуляции (4).

Могут ли витамины и минералы блокировать ДГТ?

Когда вы думаете о блокаторах DHT, вы можете подумать о препарате от выпадения волос Propecia (финастерид). Этот препарат ингибирует 5αr, снижая уровень ДГТ.

Витамины и минералы не так прямолинейны.

Подавляющее большинство витаминов и минералов для роста волос больше похожи на рогейн (миноксидил), чем на пропецию. То есть они создают более здоровую среду для роста волос , несмотря на DHT.

У этого есть несколько преимуществ перед блокаторами DHT.

Во-первых, витамины и минералы являются естественной и важной частью вашего здоровья. Перечисленные здесь витамины необходимы не только для роста волос, но и для многих других целей, поэтому обеспечение их правильного уровня принесет пользу вам в целом (5).

Наиболее очевидным преимуществом является снижение риска побочных эффектов. В отличие от блокаторов ДГТ, витамины и минералы не подвергают риску вашу сексуальную жизнь или здоровье при правильном применении.

Лучшие витамины для роста волос

Рассмотрим подробнее лучшие витамины для роста волос.

Ниацин — витамин B3

Ниацин (витамин B3) является важным питательным веществом для человека, и его можно найти в больших количествах в различных продуктах питания. Когда дело доходит до борьбы с выпадением волос, он известен своей способностью усиливать кровообращение в коже головы (6).

Существует множество причин выпадения волос, но основным фактором, влияющим на здоровье ваших волос, является их доступ к непрерывному кровотоку.

Ограничение кровотока может привести к ломкости волос, которые легко ломаются.Это также может усугубить действие ДГТ, поскольку отсутствие кровотока означает, что химические вещества (включая ДГТ) не могут быть удалены из фолликула.

А знаете ли вы, что у мужчин с ранним облысением по мужскому типу (MPB) подкожный кровоток был в 2,6 раза на меньше , чем у их здоровых коллег (7)?

Концепция плохого кровотока, ведущего к выпадению волос, хорошо известна (8).

Все это говорит о том, что кровоток имеет решающее значение для здоровья волос, и ниацин может помочь.Как?

Распространенным побочным эффектом приема ниацина является покраснение. Это происходит потому, что известно, что ниацин расширяет кровеносные сосуды, и это увеличивает приток крови к лицу. Ниацин может даже снизить вязкость крови, поэтому она легче течет по вашему телу (9)!

Другие преимущества приема ниацина включают противовоспалительное действие (отлично подходит для обращения вспять миниатюризации волосяных фолликулов) и усиление синтеза кератина (10, 11).

Итак, как можно добавить в свой рацион больше ниацина? Включите эти продукты:

Вы также можете ежедневно принимать добавку ниацина, но перед этим лучше проконсультироваться с врачом.

Биотин — витамин B7

Биотин, также известный как витамин B7, играет важную роль в метаболизме пищи. Также было показано, что он является основным компонентом волос, кожи и ногтей, поскольку биотин действует как синтезатор белка (12). Поскольку кератин — это белок, содержащийся в упомянутых трех структурах, имеет смысл, что присутствие биотина важно.

Вы все еще не уверены в роли биотина в здоровье волос? Давайте посмотрим на последствия дефицита биотина.

Биотин в изобилии содержится в продуктах, которые мы едим, и он может вырабатываться даже здоровой флорой. И даже несмотря на то, что дефицит биотина встречается редко, исследователи смогли изучить его эффекты (13).

Назовем лишь некоторые из симптомов дефицита биотина:

• Изъятия;
• Гипотония;
• Атаксия;
• Слабость ногтей;
• Дерматит; и
• Выпадение волос

Итак, как вы можете быть уверены, что получаете необходимое количество биотина с пищей? Включите такие продукты, как:

• Печень говяжья;
• Яйцо целое;
• Лосось, розовый;
• Отбивная свиная;
• Семечки подсолнечника;
• Сладкий картофель; и
• Миндаль

Биотин можно найти даже в различных поливитаминах, особенно в тех, которые направлены на здоровье волос, ногтей и кожи.

Цинк и селен

Цинк и селен — два микроэлемента, которые часто обсуждают вместе, и не зря. Они часто встречаются вместе во многих косметических составах (например, в средствах для умывания), и оба играют важную роль в организме человека.

Как антиоксиданты цинк и селен жизненно важны в борьбе со свободными радикалами. Они защищают кожу (и другие органы) от старения и в результате поддерживают нормальное функционирование многих клеточных процессов.

Интересно, что и цинк, и селен также играют роль в процессе кератинизации (14, 15).

Как указано выше, кератин — это белок. Фактически, это основной белок, содержащийся в волосах.

Однако белки не просто естественным образом присутствуют в организме. Вместо этого они должны быть синтезированы. Это достигается с помощью различных процессов, и в этом помогают синтезаторы белков, такие как цинк и селен.

На самом деле нет необходимости ежедневно принимать эти витамины, так как избыток цинка может привести к истончению и выпадению волос. Тем не менее, вам следует поговорить со своим врачом о ваших уровнях питательных веществ, и он может назначить курс действий, если обнаружит, что у вас дефицит цинка или селена.

Лучше употреблять в пищу продукты, богатые этими витаминами. К ним относятся:

• Устрицы
• Красное мясо
• Миндаль
• Тыквенные семечки
• Зародыши пшеницы
• Яичные желтки
• Соевые продукты

Вы можете легко добавить многие из этих ингредиентов в вкусный смузи или приготовить костный бульон, который утолит ваш голод и пищевые потребности.

Магний

Как главный регулятор биохимических процессов в организме, магний является важным питательным веществом (16).Также было доказано, что он играет важную роль в здоровье и росте волос.

Магний иногда связывают с кальцием, и вот почему: магний часто используется для «регулирования» присутствия кальция.

Но кальций полезен для вас, так зачем вам его ограничивать?

Это потому, что слишком много свободного кальция в организме может привести к отложению кальция. У людей с выпадением волос это может даже привести к кальцификации кожи головы. Если не лечить, это может привести к фиброзу тканей, что приводит к необратимому облысению.

Кальций содержится во многих продуктах питания, и, возможно, вы даже получаете его избыток из собственного водоснабжения!

Вот почему я рекомендую ежедневно наносить магниевое масло на кожу головы, как само по себе, так и в смеси с другими маслами (например, мятой и розмарином).

Если у вас дефицит, вы даже можете принимать добавки с магнием, но не обязательно принимать их ежедневно. Вы должны поговорить со своим врачом, если вы подозреваете его дефицит, а также подобрать для вас лучший план лечения.

Витамин E

Антиоксиданты играют жизненно важную роль в организме, избавляя его от свободных радикалов. Это молекулы, которые со временем разрушают тело, поскольку крадут электроны у окружающих молекул. Возможно, одним из самых известных антиоксидантов является витамин Е, и вот почему.

Витамин Е на самом деле является общим названием группы соединений, известных своими антиоксидантными свойствами. Эта группа может быть далее разбита на две: токоферолы и токотриенолы.

В частности, доказано, что

токотриенолы полезны для роста волос, и всего за восемь месяцев приема добавок количество волос в исследуемой области увеличилось на 34,5% (17)!

Витамин Е, особенно токотриенолы, содержится в некоторых распространенных продуктах питания (18). К ним относятся:

• Кокос
• Зародыши пшеницы
• Пальмовое масло
• Рисовые отруби
• Оливковое масло
• Кукуруза
• Масло подсолнечное

Вы также можете принимать витамин Е в качестве добавки каждый день, но лучше искать продукты, в которых его много.Они легче усваиваются организмом.

Фолиевая кислота — витамин B9

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, обычно связана с витаминами для беременных. Однако фолиевая кислота является важным питательным веществом даже для мужчин и небеременных женщин.

Фолиевую кислоту и фолиевую кислоту часто путают, но фолиевая кислота — это синтетическая (то есть созданная в лаборатории) форма фолиевой кислоты. С другой стороны, фолиевая кислота естественным образом содержится в продуктах питания и намного лучше усваивается организмом.Это не означает, что фолиевую кислоту нельзя использовать, поскольку она метилируется в печени и затем может использоваться по всему телу (19).

Но какую роль играет фолат и, как следствие, фолиевая кислота?

А именно, он синтезирует и восстанавливает ДНК (генетический материал клетки), одновременно обеспечивая его правильное функционирование. Это важно для самых разных биохимических процессов, включая рост волос.

Лучше всего есть продукты с высоким содержанием витамина B9, так как в основном это фолиевая кислота (если она не была добавлена ​​намеренно, это фолиевая кислота).Продукты с высоким содержанием витамина B9 от природы включают:

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Печень
• Шпинат
• Зеленая капуста
• Зелень репы
• Зелень горчицы
• Салат Ромэн
• Спаржа
• Папайя
• Апельсины
• Грейпфрут
• Клубника
• Малина
• Чечевица
• Фасоль пинто
• Бобы Гарбанзо
• Черная фасоль
• Фасоль
• Зеленый горошек
• Зеленая фасоль
• Сельдерей
• Свекла
• Кабачок

ВНИМАНИЕ! В организме может быть слишком высокий уровень фолиевой кислоты, и это может увеличить риск снижения когнитивных функций (20).Если вы подозреваете, что страдаете от дефицита витамина B9, или чтобы узнать больше о правильной дозировке добавок, проконсультируйтесь с врачом.

Брингараджа

Хотя это растение не является строго витамином или минералом, оно хорошо известно в аювердической традиции и обладает антивозрастными и противовоспалительными свойствами (21).

Хотя сами по себе эти свойства могут быть полезными при лечении выпадения волос, включая AGA, они также могут напрямую блокировать DHT.

Bhringaraaja, известный под латинскими названиями Eclipta alba и Eclipta prostrata , является одним из ингредиентов широко используемых китайских лекарств для лечения AGA.Он называется BeauTop, и было показано, что он блокирует ДГТ и стимулирует активность волосяных фолликулов (22).

В то время как дальнейшие исследования еще предстоит провести, особенно в отношении одного только Bhringaraaja, другие его свойства могут сделать его полезным.

Цинк против выпадения волос: действительно ли он помогает?

Цинк важен для здорового функционирования нашего организма, но слишком много его может вызвать выпадение волос (1). Цинк помогает строить клетки и поддерживает баланс гормонов (2). Он также способствует усвоению других витаминов и помогает организму усваивать белок, который важен для роста волос.

Однако цинк также может повышать уровень гормона ДГТ (дигидротестостерона) (3). ДГТ считается основной причиной облысения как у мужчин, так и у женщин. Это химическое вещество, получаемое из тестостерона.

Тестостерон сам по себе не является проблемой; проблема вызвана уровнем DHT, который может связываться с определенными рецепторами в волосяном фолликуле. ДГТ может вызвать усыхание волосяного фолликула, что может привести к облысению по мужскому (или женскому) типу.

Это может случиться как с мужчинами, так и с женщинами, так как в организме женщин также содержится определенное количество тестостерона.Хотя у женщин гораздо меньше тестостерона, даже это небольшое количество может вызвать дальнейшее истончение DHT.

Итак, для мужчин это, очевидно, еще большая проблема, поскольку количество тестостерона в их организме намного выше. Даже если по результатам анализа крови уровень «нормальный», DHT все равно может вызвать проблемы с волосами.

Поскольку существует такой тонкий баланс между гормонами в организме, при падении «женского» гормона (эстрогена) «мужской» гормон (андроген) может стать более доминирующим, что приведет к проблеме волос. истончение и спад.

Как цинк вписывается в картину?

Итак, можно ли использовать цинк от выпадения волос?

Цинк действительно повышает уровень тестостерона, но также может ограничивать выработку ДГТ. Однако, если вы думаете о приеме добавок цинка, эффект не будет значительным.

Гораздо важнее поддерживать баланс гормонов, который также может удерживать уровень ДГТ от слишком высокого, а большие дозы цинка, принятые перорально, могут фактически замедлить рост волос, препятствуя развитию анагена (4).

Избыток цинка может также привести к дефициту других минералов, таких как медь, магний, железо и марганец.

Но есть также достоверные доказательства того, что цинк может играть роль в росте волос.

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, было показано, что цинк — единственное, что способствует росту волос у женщин, страдающих тяжелым гипотиреозом (5).

Гипотиреоз — это заболевание, которое, как известно, способствует выпадению волос. Но, к сожалению, это состояние оказалось устойчивым к более распространенным методам лечения выпадения волос.

Как показано в этом исследовании, добавки цинка способствовали росту волос наряду с тироксином.

Но это не единственная связь между цинком и выпадением волос.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что средние сывороточные уровни цинка у мужчин с выпадением волос были значительно ниже, чем в контрольной группе (6).

В исследование вошли 312 пациентов с диагностированными нарушениями облысения, включая Alopecia Areata (AA), облысение по мужскому и женскому типу и телогеновое истощение.

Из этих групп у лиц с АА и телогеном отток был самый низкий уровень цинка в сыворотке.

По словам исследователей, это говорит о том, что «нарушения метаболизма цинка [играют] ключевую роль в выпадении волос».

Так что это значит?

Что вам нужно, так это правильный баланс цинка в вашем рационе. Если у вас их слишком мало, вы можете потерять волосы. Если у вас их будет слишком много, вы также можете потерять волосы.

Вы можете обойтись минимальным количеством цинка в своем рационе без добавок или корректировки диеты и не потерпеть слишком сильного дальнейшего выпадения волос, но цинк также необходим не только для роста волос, и если вы хотите заметно увеличить свою роста волос и вашего общего состояния здоровья, стоит принимать добавки или потреблять больше продуктов, богатых цинком, или и то, и другое.

Продукты с высоким содержанием цинка

Лучший способ повысить уровень цинка в организме — это употреблять его в составе своего рациона. Вот лишь несколько продуктов с высоким содержанием цинка (7):

А как же добавки?

Хотя существует несколько различных типов добавок цинка, не все они легко усваиваются организмом. Сульфат цинка является наиболее распространенным, но не самым легко усваиваемым.

Форма цинка, наиболее легко усваиваемая, называется ZMA (представляет собой комбинацию монометионина цинка, аспартата магния и витамина B-6).

Итак, сколько цинка достаточно?

Рекомендуемая суточная норма цинка составляет от восьми (для женщин) до 11 (для мужчин) миллиграммов в день (8). Во многих случаях рекомендуемая суточная норма добавок недостаточна для оптимального здоровья, но их рекомендация по цинку, похоже, соответствует минимальным требованиям.

Некоторые эксперты рекомендуют дозу 15 мг в день в виде хелата, а большинство специалистов по волосам рекомендуют верхний предел не более 25 мг в день.

Если вы принимаете верхний предел (25 мг) цинка от выпадения волос, вам следует принимать это не более двух-трех недель.Поскольку цинк также снижает количество меди в вашем организме, рекомендуется включать в него небольшое количество медных добавок.

Иногда цинк также сочетается с селеном в добавках, потому что было доказано, что селен помогает в восстановлении волос.

Кальций может мешать усвоению цинка, поэтому вам следует избегать приема добавок кальция в то время, когда вы принимали добавку цинка (верно и обратное: цинк может мешать усвоению кальция).

Также лучше избегать приема цинка с пищей с высоким содержанием клетчатки, поскольку клетчатка связывается с минералами и мешает их усвоению.

Чтобы улучшить усвоение цинка, принимайте его с едой, включающей мясо, моллюски (или любую рыбу) или яйца.

Если вы принимаете антибиотики или лекарства от кровяного давления, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку это может повлиять на абсорбцию некоторых из этих лекарств.

Возможные причины тонких волос

Если вы планируете лечить свои проблемы с волосами добавкой цинка, также важно с самого начала понять, что может быть причиной проблем с волосами.

Если это что-то временное или легко обратимое, вам может показаться, что принимать добавки не нужно. Общие причины выпадения волос включают:

• Генетическая алопеция
• Роды
• Беременность
• Менопауза
• Некоторые лекарства (кроме химиотерапии)
• Алопеция (рубцовая алопеция из-за физического повреждения области может вызвать необратимое выпадение волос в пораженной области; очаговая алопеция возникает, когда иммунная система слегка сходит с ума и начинает атаковать фолликулы, в результате чего на коже головы образуются круглые залысины).
• Воздействие радиации или химиотерапии
• Прическа, уложенная особым образом (узкий хвост, плетение, наращивание)
• Травматические эмоциональные события, физические события или экстремальный стресс

Перед применением добавок важно подумать о том, что могло вызвать проблемы с волосами, потому что в некоторых случаях выпадение волос в любом случае носит временный характер.

Если, например, у вас наследственное облысение, вам может быть труднее отрастить волосы снова.Но это не значит, что это невозможно, и вы можете быть хорошим кандидатом на добавку цинка.

Если выпадение волос вызвано событием, которое привело к гормональным изменениям в вашем теле (роды, беременность, менопауза), выпадение волос может в конечном итоге полностью прекратиться без приема большого количества добавок (хотя это, безусловно, не повредит, если вы захотите для ускорения процесса).

Если вы прошли лучевую терапию или химиотерапию, велика вероятность того, что волосы в конечном итоге вырастут снова, но цинк может быть добавкой, которую вы захотите добавить в свой арсенал для отрастания волос, поскольку ваша иммунная система будет менее оптимальной после лечение, и все, что вы можете сделать для повышения иммунитета, должно помочь вашим волосам.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут вызвать истончение волос (кроме химиотерапии), вы можете поговорить со своим врачом об альтернативах, если они существуют, потому что во время приема лекарства использование добавок, вероятно, выиграет не восстанавливаю волосы.

Как узнать, что у вас дефицит цинка?

Хотя вы можете поставить себе диагноз, наблюдая за своими симптомами, единственный надежный способ узнать это — сдать анализ крови для измерения уровня цинка.

Имейте в виду, что некоторые симптомы дефицита цинка аналогичны симптомам других проблем (9). Если вы страдаете от выпадения волос и подозреваете, что проблема заключается в низком содержании цинка, вероятно, стоит обратиться к врачу и сдать анализ крови.

Это дает вам информацию, необходимую для принятия решения о добавках. Ваш доктор может быть консервативным в отношении количества цинка, которое он / она пропишет, но нет ничего плохого в том, чтобы начать с более низкой дозировки, а затем наблюдать, помогает ли это.

Если вы не чувствуете, что это имеет значение, вы всегда можете начать постепенно увеличивать дозировку в течение нескольких недель, хотя имейте в виду, что в какой-то момент цинк может вызвать выпадение волос, если вы переборщите.

Итак, что мы узнали?

Цинк, похоже, играет важную роль в истончении и отрастании волос, в зависимости от количества цинка, потребляемого человеком. Мы знаем, что слишком мало цинка может привести к миниатюризации фолликулов, а слишком много — к выпадению волос.Баланс гормонов кажется ключом к решению проблемы.

Мы знаем, что продукты, богатые цинком, могут помочь, но также могут потребоваться добавки в зависимости от типа алопеции и степени повреждения волосяных фолликулов.

Если вы подозреваете, что выпадение волос вызвано дефицитом цинка, лучше всего сдать анализ крови, чтобы убедиться в этом.

Обращение к квалифицированному медицинскому работнику — это первый шаг к правильному лечению любых проблем с выпадением волос.

Цинк против выпадения волос — почему этот минерал имеет значение (см. Фотографии)

Время чтения: 10 минут

Связь цинка и выпадения волос

Страдаете от выпадения волос? Вы можете подумать, что истончение ваших волос связано с гипотиреозом, гормональным дисбалансом или даже с дигидротестостероном (ДГТ) … Но вы можете не знать, что выпадение волос также может быть признаком дефицита питательных веществ, а именно цинка .

Цинк — это незаменимый микроэлемент, необходимый нашему организму для регулирования гормонов и даже предотвращения состояний от бесплодия до дегенерации желтого пятна. Но важность цинка для здоровья волос — и даже способность цинка восстанавливать истончение волос — — только сейчас привлекает внимание.

Но только , насколько важен цинк для здоровья волос (и роста волос)? Ознакомьтесь с этим примером.

Пример: цинк и диффузное истончение волос

Эти врачи опубликовали в Международном журнале трихологии исследование о 28-летней пациентке с широко распространенной потерей волос и чешуйчатыми поражениями.Ее состояние сохранялось более 2 месяцев.

Посмотрите на степень истончения ее волос:

Фотография слева наводит на мысль о типе выпадения волос, известном как диффузное истончение — или равномерное истончение волос по всей коже головы. Чаще всего это происходит у женщин, но не исключительно у женщин (в конце концов, диффузное истончение также было частью моего диагноза облысения).

На фото справа показаны три вида облысения: 1) тракционная алопеция — выпадение волос в результате «вытягивания» волос (обычно из-за слишком тугого хвоста).2) telogen effluvium — выпадение волос, часто вызванное стрессом — когда многие волосы одновременно переходят в состояние покоя и перестают расти. И 3) грибковая инфекция , связанная с выпадением волос, . Мы видим некоторое обесцвечивание ее лысой кожи, что, вероятно, означает, что выпадение волос может быть вызвано каким-то воспалением (например, воспалением от грибка).

Независимо от типа выпадения волос, состояние здоровья женщины ухудшается. Так что же сделали эти врачи?

Лечение № 1: Тироксин (гормоны щитовидной железы)

Врачи проверили пациентку на низкий уровень гормона щитовидной железы (гипотиреоз) и подтвердили, что у нее низкий уровень гормона щитовидной железы.Затем они попытались лечить ее тироксином — препаратом для щитовидной железы.

Выпадение волос часто является симптомом гипотиреоза . Поэтому неудивительно, что у этой женщины было 1) подавленная функция щитовидной железы и 2) широко распространенное выпадение волос на коже головы.

Так тироксин улучшил симптомы этой пациентки — или ее выпадение волос? К сожалению нет.

Лечение №1 не удалось. Выпадение волос у пациента продолжается…

Добавки для щитовидной железы не улучшили симптомы этой пациентки — или здоровье ее волос.

Так что дальше? Следователи решили продолжить анализ крови. Следующий шаг: проверка уровня цинка в крови пациента. И вот тут начинается самое интересное…

Проверка уровня цинка в сыворотке

Для справки, нормальный уровень цинка в крови (сыворотке) колеблется в пределах 66–144 мкг / дл. Но если вы знакомы с науками о здоровье, вы знаете, что существует огромная разница между тем, что считается «нормальным» диапазоном питательных веществ … и тем, что считается оптимальным .

На самом деле, оптимальные уровни цинка в сыворотке более вероятны в диапазоне 90–150 мкг / дл , по крайней мере, по мнению клиницистов в этом исследовании.

Так каков был уровень цинка в сыворотке этого пациента? 62 мкг / дл .

Многие врачи увидят это число и подумают: «О, у вас , едва ли на меньше нормы. Цинк, наверное, для тебя не проблема ». Но подобные выводы устаревают. Зачем? Потому что новое исследование предполагает, что чьи-то питательные вещества нуждаются в изменениях в зависимости от окружающей среды.

Например, человеку с гипотиреозом (как эта женщина) на самом деле может потребоваться на больше цинка, чем большинству других людей — потому что цинк требуется для синтеза гормонов щитовидной железы. В результате дефицит цинка , , , может быть причиной , почему у этой женщины не наблюдалось возобновления роста волос из-за лечения щитовидной железы.

По крайней мере, это то, что подозревали врачи. Поэтому они остановились на новом подходе…

Лечение № 2: тироксин + цинк + поливитамины

Клиницисты продолжали назначать женщине тироксин, но также начали ее прием моногидратных добавок z inc — два раза в день — капсулы по 140 мг каждая (50 мг элементарного цинка).Они также дали ей поливитамин — поскольку безопасная мега-дозировка цинка часто требует потребления других питательных веществ, таких как селен и йод.

Так каковы были результаты?

Через месяц чешуйчатые высыпания на лице и коже черепа исчезли.

После четырех месяцев приема цинка она восстановила всех волос. Не верите мне? Посмотреть на себя.

Итак, что мы можем почерпнуть из ее восстановления волос? Ответы могут быть не такими, как вы ожидаете.

Цинк — это ответ на проблему выпадения волос?

Может быть. Может быть нет.

Трудно сказать с уверенностью, какое влияние цинк оказал на волосы этой женщины. Зачем? Потому что есть два смешивающих фактора: поливитамины и препараты для лечения щитовидной железы. В результате с нашей стороны было бы недальновидно говорить: «Все начинают принимать цинк от выпадения волос!»

С учетом сказанного, цинк, вероятно, является незаменимым (и необходимым) элементом, необходимым для возобновления роста волос. Так что продолжайте читать, чтобы узнать, следует ли вам принимать цинк, и если да, то , сколько нужно принимать и почему.

Добавка цинка? Быть осторожен.

Некоторые добавки цинка содержат тяжелых металлов . А слишком много цинка может вызвать дефицит меди, неврологические проблемы и даже усугубить выпадение волос .

Не делайте догадок о добавках. Введите адрес электронной почты. Я пришлю вам БЕСПЛАТНОЕ руководство о том, как безопасно добавлять цинк.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы найти руководство.

Цинк и выпадение волос с узором

Цинк действует через множество механизмов, укрепляя здоровье волос и даже предотвращая их выпадение. Но в этой статье мы сосредоточимся на цинке и его влиянии на…

1. Метаболизм щитовидной железы
2. Противовоспалительное
3. Снижение DHT
4. Белки, необходимые для развития стержня волоса

Гипотиреоз, цинк и выпадение волос

Распространенное выпадение волос часто является признаком низкого уровня гормонов щитовидной железы (гипотиреоз).И наша щитовидная железа также отвечает за регулирование гормонов нашего тела. В результате гормональный дисбаланс, гипотиреоз и выпадение волос часто идут рука об руку.

Интересно, что исследования показывают, что цинк необходим для синтеза гормонов щитовидной железы.

Добавка цинка может улучшить функцию щитовидной железы у людей с дефицитом цинка. Более того, цинк необходим для правильной активации рецепторов щитовидной железы в ответ на гормон щитовидной железы.

Итог: без цинка ваша щитовидная железа не сможет нормально функционировать.А без правильно функционирующей щитовидной железы ваши шансы на гормональный дисбаланс и выпадение волос существенно возрастают.

Цинк противовоспалительный

Одной из основных причин выпадения волос по типу рисунка является хроническое воспаление кожи головы.

Хроническое воспаление приводит к фиброзу (рубцеванию) и кальцификации тканей кожи головы и кровеносных сосудов, поддерживающих волосяные фолликулы. Конечным результатом является снижение притока крови, питательных веществ и кислорода к нашим волосам, что в течение ряда лет приводит к миниатюризации волос (и, в конечном итоге, к их выпадению).

цинк может предотвратить выпадение волос и улучшить их рост за счет уменьшения воспаления.

Фактически, исследования показывают, что хронический дефицит цинка связан с усилением воспаления и высвобождением провоспалительных цитокинов — или белков, ответственных за отправку большего количества воспалительных клеток в поврежденные ткани.

Сеть: если мы воспалились и дефицит цинка, наши тела будут остро реагировать на воспаление. А когда дело доходит до выпадения волос, мы категорически хотим избежать этой чрезмерной реакции.

Итак, поддерживайте оптимальный уровень цинка. В противном случае вы готовитесь к каскаду воспалительных процессов (и, возможно, к дальнейшему прогрессированию выпадения волос).

Цинк снижает DHT (дигидротестостерон)

Дигидротестостерон (ДГТ) — половой гормон, тесно связанный с характерным облысением. На самом деле, уровень ДГТ повышен в облысевших тканях кожи головы, мужчины, которые не могут вырабатывать какой-либо ДГТ, не лысеют, а мужчины, испытывающие дефицит фермента, который превращает тестостерон в ДГТ, никогда не лысеют.

И хотя до сих пор ведутся споры о том, является ли ДГТ основной причиной выпадения волос — или это всего лишь одна из многих причин — само собой разумеется, что если мы хотим сохранить наши волосы, в наших интересах, чтобы был по крайней мере балансирует уровни DHT в тканях кожи головы между участками облысения и без них.

Введите цинк: природный и мощный ингибитор DHT.

DHT, 5-альфа-редуктаза и цинк

DHT синтезируется из тестостерона ферментом, известным как 5-альфа-редуктаза.

Если мы блокируем (или подавляем) фермент 5-альфа-редуктазы, мы можем снизить уровень ДГТ и потенциально увеличить рост волос.

Фактически, именно так действует препарат от выпадения волос Propecia (финастерид). Пропеция подавляет фермент 5-альфа-редуктазу и тем самым снижает уровень ДГТ (который может помочь замедлить, остановить или даже частично обратить вспять выпадение волос).

Исследования показывают, что цинк действует аналогично Propecia, ингибируя 5-альфа-редуктазу и тем самым снижая уровень DHT.

Кроме того, цинк также снижает образование вещества, называемого НАДФН . НАДФН является кофактором, который необходим нашему организму для образования фермента 5-альфа-редуктазы. Другими словами, НАДФН необходим для работы 5-альфа-редуктазы.

Данные свидетельствуют о том, что цинк снижает продукцию НАДФН, тем самым снижая активность 5-альфа-редуктазы. В конечном итоге это приводит к снижению уровня ДГТ, что также может объяснить, почему цинк так важен для здоровья волос.

Цинк питает факторы транскрипции, критические для роста волос

Факторы транскрипции — это наборы белков, которые сообщают нашим клеткам, какие гены включать и выключать. Другими словами, факторы транскрипции изменяют экспрессию гена в наших клетках, сообщая каждой клетке, кем ей стать и какие функции выполнять.

Интересно, что новое исследование показывает, что экспрессия генов может иметь более важное значение для развития болезни, чем мы думаем. Фактически, экспрессия гена также может быть критическим фактором для развития выпадения волос.

Определенные факторы транскрипции необходимы для активации генов, которые наш организм должен использовать для развития стержней волос. Например, фактор транскрипции KROX20 необходим для развития стержня волоса. Без фактора транскрипции KROX20 волосы не могут расти.

Интересно, что KROX20 не появляется сам по себе. Его нужно активировать определенными входами. В частности, цинк .

KROX20 — это так называемый фактор транскрипции «цинковый палец» , что означает, что для его активации требуется цинк.А учитывая важность KROX20 для развития волосяных фолликулов, в наших интересах избежать дефицита цинка, чтобы KROX20 мог продолжать выполнять свою работу по поддержанию наших волос.

Что нужно знать о тестах на дефицит цинка

Большинство врачей будут измерять уровень цинка в крови (сыворотке). К сожалению, этот метод относительно неточен. Фактические данные показывают, что многие люди с легким дефицитом цинка часто имеют нормальный уровень цинка в сыворотке (как у той женщины в вышеупомянутом исследовании!).

Кроме того, цинк и другой микроэлемент — , медь, — балансируют друг с другом. Иногда нормальный уровень цинка может маскировать дефицит меди (или слишком высокий уровень меди ), и наоборот. Это затрудняет тестирование на дефицит цинка и еще более затрудняет диагностику дефицита цинка.

Итак, если мы подозреваем, что у нас дефицит цинка, что нам делать?

Что ж, давайте сначала посмотрим на типы людей, у которых наиболее вероятно дефицит цинка.

90% спортсменов могут иметь дефицит цинка

Спортсмены — или воины тренажерного зала — чрезвычайно восприимчивы к дефициту цинка. Зачем? Потому что их привычки к упражнениям означают, что их телам требуется на гораздо больше питательных веществ, чем их коллегам, ведущим сидячий образ жизни.

Я занимался легкой атлетикой всю свою жизнь. Я тоже вырос на стандартной американской диете. Зная это, неудивительно, что мне поставили диагноз типичного облысения в зрелом возрасте семнадцати лет. У меня, вероятно, был серьезный недостаток в нескольких питательных веществах… цинк был одним из них!

Веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита цинка

Исследования показывают, что по сравнению с всеядными, веганы и вегетарианцы имеют значительно более низкий уровень цинка.

Это не должно вызывать удивления. Продукты животного происхождения, такие как устрицы , также имеют самый высокий биодоступный цинк. И несмотря на то, что некоторые веганские продукты, такие как тыквенные семечки , содержат много цинка, этот цинк не является биодоступным из-за связывающих свойств других веществ в семенах.

Я экспериментировал со многими диетами. Я пробовала вегетарианство год. Я также несколько раз придерживалась веганства — все, чтобы посмотреть, улучшит ли диета здоровье моих волос.Это не так. Был ли дефицит цинка частью моего отсутствия успеха? Сказать невозможно. В настоящее время я не могу не задаться вопросом.

Итог: если вы спортсмен, скорее всего, у вас дефицит цинка. Если вы веган или вегетарианец, скорее всего, у вас дефицит цинка. И если вы

Holland & Barrett Selenium Plus Zinc Tablets | Holland & Barrett

Holland & BarrettHolland & BarrettПоискМагазинУчетная запись НаградыЛюбимые (0) Поиск0 0,00 £ МенюHolland & BarrettМагазинУчетная запись НаградыЛюбимые (0) Поиск0 0 £.00SearchClose

• Витамины и SupplementsNew В: Витамины и SupplementsNew В: Диагностическое KitsShop По ConditionImmune Поддержка SupplementsHair, кожи и NailsLiverSleep & RelaxationBone & MusclePregnancy & ConceptionStressWater RetentionAllergy & HayfeverHeart & CirculationDigestionFatigueAnxietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren-х HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Рыба OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Козье Weed5 HTPGlucomannanChondroitin & MSMFibre SupplementsEnzymesGarcinia CambogiaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGinkgo BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfood SupplementsHomeopathic & цветок RemediesEchinaceaMilk ThistleVa lerianHerbal & Лицензионный RemediesGinseng & GuaranaAgnus CastusBlack CohoshSt Джонсе WortDevil в ClawRescue RemedyTissue SaltsFlower RemediesHomeopathic RemediesVegan Витамины и SupplementsOnline ExclusivesHealthboxShop Все: Витамины и добавки
• Food & DrinkNew В: Food & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksChristmas Food & DrinkTrendingBake Off EssentialsHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasApple сидр VinegarKombuchaManuka HoneyHoney, Джемы и SpreadsHoney & Манука HoneyJams & ChutneysNut ButtersSyrupsPateSpreadsApple сидр VinegarHome BakingFlourBreadSugar, подсластители и AlternativesBaking IngredientsBaking MixesVegan BakingCookingCondiments & SaucesCooking OilsCooking SaucesGravy & StockHerbs, специи и SeasoningSoup & Ready MealsSoya & Мясо AlternativesApple сидр VinegarCoconutCoconut OilTeasFruit TeaGreen TeaHerbal TeaPeppermint TeaSlimming TeaDecaf TeaCoffee & Кофе AlternativesBeansBagsInstantDecaf CoffeeOrganic CoffeeCoffee AlternativesDrinksWaterJuicesSoft Drin ksEnergy DrinksProtein DrinksLow спирта и алкоголя FreeSnacksChocolate, торты и BiscuitsSugar Free SnacksRaw SnacksSavoury SnacksSnack BarsSweet SnacksDried фрукты, орехи и SeedsDried FruitMixesNutsSeedsBreakfast CerealsBreakfast SprinklesCereals, Bran & FlakesCereal BarsGranolaMuesliOats & PorridgeSuperfoodsSuperfood PowersSupergreensRice, макаронные изделия, бобовые и GrainsCous CousGrainsNoodlesPastaPulsesRiceDairy & AlternativesCoconut DrinksDesserts & CreamsNut DrinksOat, Rice & Hemp DrinksSoya DrinksProtein SupplementsVegan FoodVegan ChocolateVegan SweetsVegan ButterVegan BakingVegan SnacksVegan PastaVegan DessertsVegan BreadVegan SpreadsGluten FreeGluten Free FlourGluten Free BreadGluten Free Oats & PorridgeGluten Free PastaGluten Free CerealFree От FoodHealthy MagazinesShop All: Еда и Напитки
• Спорт NutritionNew в: Спорт NutritionShop По GoalEnergy & EnduranceLean MuscleMuscle & StrengthDiet & ПохудениеТенденцииБелокСывороточный протеинКетоДобавки для похуданияТрендовые брендыОптим um NutritionGrenadePrecision EngineeredUSNБелокСывороточный протеинДиетический протеинМассовые добавкиВеганский протеинЗамены пищиКейсинБутылки и шейкерыКетоПотеря весаБары, напитки и закускиПротеиновые батончикиЭнергетические батончики

.