против выпадения, для роста и укрепления
В последнее время в сети аптек появились специальные витамины для волос для детей, что для многих пока еще представляется новинкой. Чем они отличаются от обычных витаминных комплексов, почему важен их прием, какие существуют противопоказания – обо всем этом можно узнать дальше.
Особенности роста волос у детей
Строение волос детей аналогично взрослым, однако они более тонкие и слабые. Окончательное формирование происходит до 13 лет, тогда же начинается скачок роста. До этого периода детские волосы слабы, нуждаются в правильном уходе и оптимальном питании, богатом витаминами и минералами.
Почему волосы плохо растут и выпадают
Любой трихолог, дерматолог или педиатр подтвердит тот факт, что для роста волос необходимо полноценное питание. И не важно, какими шампунями и кондиционерами пользоваться, какие расчески покупать: если в организме детей не будет нужного количества витаминов, волосы будут плохо расти и начнут выпадать.
Волосы более чем наполовину состоят из белковых соединений, именно поэтому животный белок так нужен. Полезные кислоты – метионин и цистеин входят в состав волос, а при их нехватке волосяной покров быстро дает об этом знать. Часто с обычной пищей организму ребенка недостает полезных веществ, поэтому необходим прием БАДов, содержащих специальный сбалансированный состав.
Какие витамины необходимы для роста волос
Для обеспечения нормального роста волос нужны полезные вещества. Необходимы витамины группы В, недостача которых способна спровоцировать облысение. Также эти витамины обладают следующими свойствами:
- В1 питает луковицы волос и эпителий, структурирует и насыщает энергией для их развития.
- В2 предотвращает ломкость, устраняет обезвоживание, контролирует выработку кожного сала.
- В3 препятствует преждевременному поседению, насыщает естественный пигмент. Капилляры расширяются, обеспечивая микроциркуляцию в крови.
- В6 напрямую стимулирует рост, питая волосяные луковицы.
- В7 насыщает волосяной стержень, предотвращает расслойку кончиков, укрепляет длину, стимулирует рост.
- В9 повышает густоту, структурирует стержень волоса, препятствует ранним возрастным изменениям.
- В12 препятствует алопеции, насыщает, избавляет от перхоти, увеличивает объем и помогает поврежденным волосам восстановиться.
Кроме витаминов группы В положительное влияние оказывают витамины С, А, Е. Все они имеют антиоксидантную активность и затормаживают естественное старение.
Ретинол делает волосы эластичными, здоровыми, блестящими, избавляет от грибка, предотвращает ломкость и тусклость. Лечит кожу, контролирует работу сальных желез и регенерирует повреждения.
Аскорбиновая кислота отвечает за здоровые капилляры, обеспечивает хорошую микроциркуляцию крови, питает луковицы, что гарантирует быстрый рост волос.
Токоферол доставляет кислород, укрепляет иммунитет. Это позволяет расти новым волосам быстро, без выпадения, расслаивания и быть при этом здоровыми и шелковистыми.
В каких продуктах присутствуют
В1содержится в дрожжевых продуктах, пшене, перловке, ростках овса, бобовой культуре, орехах, отрубях, черных семечках, потрохах и яичных желтках.
В2 находится в фасолевых, грецких орехах, фундуке, пророщенной пшенице, чесноке, картофеле, тунце, потрохах и курином мясе.
В3 содержит куриное мясо, потроха, грибы, яйца, горошек, овес, кукуруза.
В9 содержит свиная и рыбья печень, арахисовые зерна, гречка, овсяная крупа, перловка, какао-бобы, свежая зелень.
В12 есть в печени животных, меньше – в мясных продуктах, сметане.
Ретинолом богата морковь, тыква, базилик, абрикосы, печень, рыбий жир, перепелиные яйца, сливочное масло без добавок.
Витамина Е много в масле зародышей зерновых, в косточках фруктов, кукурузном, соевом, подсолнечном натуральном, льняном масле, орехах, крупе, яичных желтках, бобовых.
Лецитином насыщены бобовые, орехи, семечки, авокадо, морковь, капуста, оливки, крупы, дрожжи.
Омега 3 есть в морской рыбе, это натуральные жиры. Никакие другие продукты им практически не насыщены.
Витамины для укрепления волос для детей
К сожалению, даже при правильном питании организму ребенка не всегда хватает веществ, что сказывается на росте волос и их качестве. Поэтому нужно обязательно принимать витамины и БАДы, восполняющие пробелы в питании и активизирующие рост волосяного покрова. Существуют специальные витамины для детей от выпадения волос, так как большинство препаратов для взрослых врачи не рекомендуют принимать до 12 лет.
Вита Мишки
Это вкусные жевательные конфеты, которые разработаны специально для детей, имеют богатый сбалансированный состав, направленный на восстановление поврежденных волос и рост новых. Здесь можно найти комплекс таких веществ:
- Токоферол, обеспечивающий полноценную микроциркуляцию крови, что дает возможность подпитывать волосяные фолликулы.
- Витамин С, улучшающий выработку коллагена.
- Витамин Е, увлажняющий покровы и чешуйки волос, восстанавливая тем самым блеск и эластичность.
- Витамины группы В, защищающие и укрепляющие, регенерирующие покровы и волосистую часть головы.
- Фолиевая кислота, предупреждающая выпадение.
- Цинк и йод, ускоряющие рост за счет урегулирования процессов выработки кожного сала.
- Холекальциферол, защищающий от ультрафиолета, перепадов температуры, пересушивания и других пагубных воздействий.
Алфавит
Разноцветные таблетки трех цветов светофора — красный, желтый, зеленый, придуманы специально для детей. Каждый из цветов направлен на определенное положительное воздействие.
Врачи советуют детям принимать по одной таблетке, чередуя разные цвета:
- Желтая таблетка содержит укрепляющий состав, куда входит ретинол, РР, аскорбиновая кислота, Е, В6, В2, цинк, йод, селен, магний, марганец, проантоцианиды и кверцетин. Совокупность этих веществ предоставляет мощную защиту от свободных радикалов, ультрафиолета и неблагоприятного воздействия химических составов косметики.
- Зеленая таблетка обеспечивает обильным питанием, что дает мощный стимул роста новых волосков. Витамины В9, Н, В5, К, В12, В3, кремний, хром, кальций, фолиевая и парааминобензойная кислота, биотин – все это сбалансированный комплекс для быстрого отрастания волос у ребенка в самые короткие сроки.
- Красная таблетка закрепляет действие двух других и помогает правильно распределить полезные средства. Витамины В1, В9, С, А, железо, медь улучшают кровообращение и активизируют питание волосяных луковиц витаминами и кислородом.
Супрадин Кидс
Детские витамины от выпадения волос в форме рыбок разработаны специально для детей самого раннего возраста. В упаковке содержится 60 конфет, каждая из которых включает целый комплекс: 15,5 мг витамина С, 31 мг В4, 4,6 мг В3, 0,6 мкг В12, 31 мг омега3. В качестве дополнительных ингредиентов использован желатин, сироп глюкозы, докозагексаеновая кислота, натуральные ароматизаторы и вода.
Уже через курс применения существенно улучшается состав волос, останавливается их выпадение, повышается сопротивляемость неблагоприятным воздействиям, обеспечивается здоровый вид и легкость в расчесывании.
Юниор Нео+
Универсальный комплекс для детей, направленный на восстановление плохих волос, содержит основные витамины и минералы. Вещества группы В, РР, Д3, железо и магний укрепляет волосяной каркас, действуя изнутри, придает эластичность.
В2, В9, В12 – витамины, которые придают энергию и тонус, что особенно важно в зимний период, поскольку в это время волосы пересыхают, секутся и становятся безжизненными, ломкими. В пубертатный период это тоже нужно, ведь организм помимо роста волос расходует вещества на развитие других органов и тканей.
Бета-каротин помогает усвоению витаминов Е, С. Вместе этот тандем насыщает пигмент, помогает предотвратить его вымывание и обесцвечивание ультрафиолетом. Уже с самого юного возраста прием этих витаминов защищает от раннего старения и седины.
Хром и цинк предупреждает расслаивание волосяных чешуек, буквально «склеивает» микроповреждения изнутри, что обеспечивает силу и рост, исключает сечение.
Пиковит
Жевательные конфеты для детей, содержащие 12 витаминов и 4 минерала. Антиоксиданты, включающие Е, С, А, защищают от свободных радикалов, укрепляют иммунные свойства. Это позволяет формировать новый коллаген и укреплять структуру волоса, повышать естественную густоту и объем. Образуется защита от поломок материала, предотвращающая алопецию и радикальное окисление. Витамин РР стимулирует кровообращение, делает крепкими сосуды, насыщает кислородом и открывает пути проникновению остальным минералам.
Йод, цинк, железо и биотин ответственны за густоту волос, их здоровую структуру. Они предотвращают появление грибка, нормализуют среду и салоотделение. Так при их недостатке образуется себорея – дисбаланс выработки кожного сала, приводящий к себорейному облысению. Кальций укрепляет структуру волоса, делает его эластичным и здоровым.
Витрум
Американская фирма Юнифарм предлагает мощный витаминный комплекс для детей, направленный на восстановление всего организма, в том числе и волос. Помимо классического набора витаминов А, группы В, РР, С, Е, магния, йода, хрома, цинка, калия, кальция, селена, железа, марганца, в комплекс также входят редкие минералы. Это никель, ванадий, молибден, олово, кремний, хлорид калия и другие вещества, которых с ежедневным питанием практически не поступают.
Все это делает комплекс Витрум особенно ценным, поскольку организм полностью обеспечен необходимыми веществами с помощью потребления одной таблетки в день.
Мульти-Табс
Витамины Мультибас для детей выпускаются в быстрорастворимых шипучих таблетках со вкусом ягод и фруктов. Традиционный набор включает основные витамины и минералы, помогающие усилить естественный рост волос и предупредить их потерю. В конце курса приема волосы выглядят намного здоровее, эластичнее, лучше укладываются и не доставляют хлопот с расчесыванием.
Противопоказания к приему витаминов
К сожалению, детские витамины против выпадения волос могут принести вред, если их принимать бесконтрольно или вопреки противопоказаниям. В основном, выделяют индивидуальную непереносимость и аллергические реакции. Также врачи рекомендуют быть осторожными при хронических заболеваниях печени и почек, так как при недостаточно эффективной работе этих органов вещества скапливаются и несут не пользу, а вред.
Заключение
Витамины для волос для детей чрезвычайно необходимы. Они укрепляют корни, предотвращают расслаивание, предупреждают появление грибка и усиливают рост. Можно получить красивые, густые и длинные волосы с раннего детства, если питаться правильно и систематически принимать витамины.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
Формирование волоса у ребенка происходит еще в утробе матери, на девятой неделе беременности. Можно сказать, что все младенцы рождаются с тонкими, хрупкими, даже порой едва ощутимыми на ощупь волосами. В течение трех месяцев после рождения они полностью поменяются на более плотные и грубые. Так, что не стоит бить тревогу, если в этот период волосики вашего ребенка выпадают. Основной зоной выпадения волос может быть затылочная и лобная части головы. Это связано с постоянным трением головы о коляску или подушку кровати. Но и это переходный этап формирования волосяного покрова. На голове взрослого человека насчитывается в среднем сто тысяч фолликулов. Рост волос у детей периодичен. Каждый из них отрастает до максимальной длины, затем выпадает и на его месте вырастает новый. Для поддержания густоты, жизненный цикл роста волоса повторяется много раз на протяжении всей его жизни.
В течение трех месяцев у ребенка меняется не только структура волоса, но и его пигментация. Светлые волосики могут смениться на темные. И, наоборот, темные – на светлые.
Случается, что ребенок рождается совсем без волос. Подобные редкие случаи могут быть связаны с такими дефектами развития, как эндокринные нарушения, складчатая кожа и др.
Уход за волосами ребенка в первые месяцы после рождения
Существует мнение, что первые волосы ребенка следует удалить, и родители спешат распрощаться с младенческим «пушком», дабы в дальнейшем обеспечить ему пышную и густую «шевелюру». Это заблуждение. Польза от подобной процедуры еще никем не доказана. Густота волос на голове у человека закладывается на генетическом уровне. Наоборот, обрив голову, можно повредить тонкую и нежную кожицу головы вашего чада. Старайтесь следить лишь за челкой и вовремя ее подстригать.
Нежные и мягкие волосики ребенка требуют особого ухода за ними. Для их мытья следует пользоваться специальными детскими шампунями, один раз в неделю, не чаще. Затем тщательно ополаскивайте волосы обычной водой. При покупке шампуня выбирайте средства формулы «Без слез».
После купания слегка промокните волосы хлопчатобумажным полотенцем, оставьте их для естественного высыхания, а затем аккуратно, чтобы не травмировать кожу головы, расчешите мягкой щеткой.
На головке малыша вы можете заметить желтую чешуйчатую корочку. Не пугайтесь – она появляется у всех новорожденный детей. Для того чтобы от нее избавиться, обработайте кожу головы стерилизованным растительным маслом за час до купания. Во время купания корочка размякнет и начнет отходить.
Ухаживая за локонами девочек, заплетайте их в косички как можно реже. Помните, что тугие прически могут способствовать нарушению кровообращения кожи.
Почему у ребенка не растут волосы
Что делать, если рост волос у детей замедлен или приближен к нулю? Причин несколько. Для начала, задумайтесь, как питается ваш малыш. Сбалансировано ли он потребляет белки, микроэлементы (такие, как кальций, цинк, магний) и витамины. Если ребенок пьет материнское молоко, то будет ли он получать достаточное количество полезных веществ напрямую зависит от рациона мамы. В него должны входить витамины А, В, РР, С, содержащиеся в яйцах, зеленых яблоках, моркови, сливочном масле, гречневой крупе, зеленом болгарском перце. Кормящим мамам необходимо пить больше молока, есть творог. Дети также должны есть специальные творожки, яичный желток, овощное пюре с содержанием белокочанной капусты, петрушки. Витамины для роста волос у детей содержатся и в других продуктах — рыбе, говядине, цельно зерновых крупах. Плохой рост волос у детей может быть связан и с недостатком в витамине D: чаще гуляйте с ними на свежем воздухе.
Незаменимым витамином для роста волос, как у детей, так и у взрослых является витамин Е. Он содержится в растительных маслах – оливковом, подсолнечном, тыквенном, кукурузном; в миндальных орехах, а также в говяжьей и свиной печени.
Рост волос может также замедлиться из-за общего, нервного состояния ребенка: у беспокойных малышей с неуравновешенной психикой они растут хуже. В этом случае обратитесь к детскому невропатологу за консультацией.
Средства для роста волос у детей
Если вы обеспокоены вопросом «Почему у ребенка не растут волосы?» в первую очередь обратитесь за советом к врачу. Все дети развиваются по-разному. Если проблема на самом деле существует, то врач изучит историю болезней родителей, назначит необходимое обследование ребенку и установит причину. Если плохой рост волос у детей обусловлен только лишь особенностью развития организма, то для его стимуляции достаточно воспользоваться советами народной медицины, но применять их следует только после 3 лет:
- Используйте в качестве питательной маски кефир или кислое молоко. Нанесите его на голову и подержите 15 минут. Затем промойте голову несколько раз чистой водой;
- Вместо шампуня, мойте голову ребенка детским мылом, добавив в него несколько капель масла календулы;
- Не реже одного раза в неделю, втирайте на ночь в кожу головы касторовое или репейное масло, а утром смывайте;
- Хорошо стимулирует рост волос маска из персикового и капустного соков, меда и яичного желтка: 1 чайная ложка меда, 1 желток, по 2 чайной ложки капустного и персикового соков. Маску нанесите на голову, повяжите косынку, укутайте полотенцем. Держите в течение 1 часа, затем смойте с помощью шампуня или детского мыла. Маску применяйте 1 раз в неделю;
- Сделайте морковный шампунь: 1 желток, 20 грамм растительного масла, 20 грамм лимонного сока, 4 столовые ложки морковного сока – все перемешайте, взбейте и мойте этим составом голову вместо шампуня;
- Очень благотворно влияет на рост волос чистотел. Смешайте полстакана теплого репейного масла с 60 граммами настоя чистотела. Вотрите полученную смесь в кожу головы и смойте через полчаса. Такое средство способствует не только быстрому росту волос, но и предотвращает их выпадение.
При использовании народных средств для роста волос у детей, применяйте только те ингредиенты, на которые у ребенка нет аллергии.
|
|
Все родители хотят, чтобы их ребенок был самым умным, красивым, успешным, не болел и вел себя прекрасно. Правда, выглядеть хорошо, если локоны имеют плачевный внешний вид, не так-то просто. К сожалению, нередко у деток состояние волос оставляет желать лучшего.
Такая ситуация не всегда вызвана неправильным уходом и ленью, порой бывает, что выпадение, тусклый внешний вид локонов – это недостаток витаминов, который очень важно восполнить.
У каждого человека происходит незначительное выпадение волос, обусловленное обновлением шевелюры. Но если локоны лезут чересчур сильно, то стоит выяснить причину такого явления.
У вашего чада может начаться «линька» из-за следующих факторов:
- чрезмерной нагрузки и стрессов;
- хронических недугов ЖКТ;
- дефицита витаминов в организме;
- полового созревания;
- аллергии;
- ослабленного иммунитета;
- сбоев в работе щитовидной железы.
У некоторых деток выпадение волос связано с наследственностью. Но наиболее часто «линька» у ребенка случается из-за нехватки необходимых витаминов. В период активного роста все питательные вещества расходуются на строительство тканей и органов. Поэтому если вы заметили у своего отпрыска значительное выпадение волос, то обратитесь к педиатру за консультацией. Опытный врач порекомендует витаминный комплекс для укрепления локонов. Наиболее чутко детский организм реагирует на нехватку витаминов групп А, В, С, Н, Е. Поэтому если будете покупать препарат самостоятельно, обратите особое внимание на состав.
Наиболее подходящими витаминами деткам для волос можно назвать: «Супрадин», «Витрум», «Пиковит», «Алфавит», «Мульти-Табс».
Помимо аптечных средств важно организовать правильный уход за волосиками. Не стоит покупать ребенку шапку, которая мала ему по размеру. Такой аксессуар будет сдавливать голову, нарушая нормальное кровообращение. Если мыть шевелюру чаду некачественным шампунем, то ждать, что волосы будут выглядеть привлекательными, не следует. Также постарайтесь оградить локоны своего отпрыска от негативных воздействий: сушки феном, мытья головы горячей водой, прогулок в холодное время года без шапки и т.д. Помните, что только вы можете научить своего кроху правильному уходу за волосиками.
Витамины, купленные в аптеке, это прекрасно, но не стоит забывать и про натуральные источники полезных веществ. Чтобы ваш отпрыск мог получать с продуктами питания необходимые микроэлементы, нужно правильно составить его меню, добавив туда кисломолочную продукцию, зелень, морепродукты, рыбку нежирных сортов, томаты, перец, бобовые, капусту, шпинат, тыкву, орехи, черешню и т.д.
Салаты из свежих овощей старайтесь заправлять растительным маслицем, особенно полезен продукт, изготовленный из льняного семени.
Если хотите подпитать организм чада витаминами А и С, а также другими полезными элементами, добавьте в его меню облепиху или сок из этих плодов. Шиповник и черная смородина тоже содержат много полезностей, особенно аскорбиновую кислоту. Для красоты и здоровья волос исключите из рациона чада крепкий чай и кофе, сдобную выпечку, сладкие кондитерские изделия, шоколад, минимизируйте употребление соли и сахара. Купив ребенку качественные витамины для волос, и изменив рацион в пользу здорового питания, можно значительно улучшить внешний вид шевелюры чада.
Как уже было сказано выше, после консультации со специалистом необходимо приобрести детям витамины для укрепления шевелюры. Это поможет восполнить дефицит необходимых веществ.
Правда, одними лекарственными препаратами ограничиваться не стоит. Важно организовать комплексный уход. Наружно следует использовать специальные шампуни и самодельные маски. Средства для мытья головы нужно выбирать после консультации с трихологом, так получится найти наиболее эффективный состав.
При необходимости специалист может назначить курс физиопроцедур. Они бывают различными и проводятся в зависимости от индивидуальных особенностей и проблем пациента.
Детские маски могут готовиться по различным рецептам, но прежде, чем мы их обсудим, важно проговорить основные моменты нанесения лечебных составов. Большинство самодельных средств не распределяется по всей длине локонов, а втирается в корни и кожу. После чего голова тщательно укутывается: сначала полиэтиленом, а затем теплым полотенцем или тканью. Средство для волос для деток держится на шевелюре время, указанное в рецепте, а затем смывается чистой водой. Для пущего эффекта рекомендуется ополоснуть локоны отваром трав. Деткам процедуры проводятся 1 раз в 10-14 дней.
Самая простая укрепляющая маска готовится так: берется репейное и касторовое маслице в равных долях, тщательно перемешиваются и втираются в корни волос. Состав нужно оставить на локонах до утра, а затем смыть. При желании можно обогатить маску раствором витамина Е или А. Главное, не переборщите с компонентами – 1-2 капель вполне достаточно.
Для приготовления следующей масочки возьмите 1 л кипятка и залейте им 2 ст. л. дубовой коры и такое же количество луковой шелухи. Полученную смесь поставьте на газ и варите 60 минут. Затем состав процеживается и втирается в корни. Держат на голове 40 минут, а затем удаляют.
Следующее средство прекрасно для роста волос у детей. Для приготовления возьмите по 2,5 ч. л. сока каланхоэ и экстракт чабреца, соедините с 5 ч. л. сока подорожника и настоя овса. Полученную смесь нужно втирать в те места, где локоны особенно сильно выпадают. Проводится процедура 1 раз в 7 дней, курс лечения 2-3 месяца.
Если у вашего отпрыска нет аллергии на мед, то можно сделать состав с этим сладким продуктом. Готовится все очень просто: медок разводится небольшим количеством чистой воды, полученная масса втирается в корни. Держать маску нужно 20 минут, затем смыть. Проделывать манипуляцию не чаще 2 раз в 7 дней.
Не менее эффективную укрепляющую маску для волос ребенку можно приготовить из отрубей. Берется 1 стакан продукта, заливается кипятком до образования однородной массы. Полученный состав немного остужается и втирается в корни и кожу головы. Держать маску нужно 60 минут, затем удалить.
Вот такие маски для роста волос для деток можно приготовить в домашних условиях.
А чтобы вы в дальнейшем не сталкивались с проблемами, а шевелюра вашего отпрыска радовала структурой и сиянием, запомните простые правила:
- приучите ребенка соблюдать правила гигиены: носить только свою шапку, причесывать волосы отдельной щеткой;
- периодически промывайте расческу чада, а шапку простирывайте и тщательно просушивайте;
- выбирайте головные уборы с подкладкой из натуральной ткани, которая позволяет голове дышать, а также не покупайте шапки маленького размера;
- объясните чаду, что важно защищать локоны не только от мороза, но и от палящего солнца;
- мойте голову ребенку только качественными шампунями, предназначенными для деток. Воду для процедуры используйте теплую, кипяток недопустим;
- важно правильно организовать ребенку режим труда и отдыха, а также рацион.
Научив чадо с детских лет правильному уходу за шевелюрой, вы облегчите ему жизнь в дальнейшем, проблем с локонами во взрослом возрасте получится избежать. Любите своих деток, учите их правильным вещам, у вас все получится. Удачи!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
|
|
7 лучших витаминов для роста волос 2020
В эти дни есть витамин для всего, независимо от того, хотите ли вы улучшить свой сон или получить больше энергии в день.
И давайте даже не начинать с нутрикосметики: витаминов и пудр, предназначенных для придания сияния коже, блеска волос и упругости ногтей.
8
Лучшие витамины для роста волос содержат минералы и витамины, которые питают волосы и способствуют их силе и росту.
Витамины для роста волос имеют момент, и исследования показали, что они могут помочь женщинам с редеющими волосами и улучшить общее состояние волос.
В то время как начинать здоровые волосы нужно с диеты, богатой питательными веществами, витамины для роста волос могут иметь значение, если у вас мало конкретных питательных веществ.
Витамины A, B, C, D, E, цинк, фолиевая кислота и биотин могут помочь улучшить состояние волос, поэтому вы, вероятно, найдете комбинацию некоторых или всех из них в витаминах для роста волос.
Омега-3 и 6, как было показано, также защищают от выпадения волос и улучшают диаметр и плотность волос в исследованиях.
Помните, что на рост и структуру ваших волос может повлиять множество факторов, будь то период чрезмерного стресса или выпадение волос после родов, что может затронуть до 50 процентов женщин.
И если вас особенно беспокоит рост волос, в первую очередь следует обратиться к врачу.
Последние витамины от выпадения волос не похожи на огромные желтые таблетки прошлого.
Такие бренды, как Sugarbear Hair, делают витамины для роста волос настолько привлекательными, насколько это возможно: конфетного цвета, они похожи на липких медведей, имеют ягодный вкус, вегетарианские и не содержат жестокости.
Конечно, многие эксперты утверждают, что внебиржевые витамины для роста волос мало что сделают для того, чтобы ваши пряди выглядели больше как у Рапунцель.
Но люди также все еще хотят попробовать — с добавками для тонких волос культовой марки Ouai, с биотином, аминокислотами и маслом из семян черной смородины, которые постоянно продаются.
Вот наш выбор лучших витаминов для роста волос, которые люди любят.
1. Imedeen Витамины для волос и ногтей
8
Imedeen Hair and NailCredit: выглядеть фантастически
- Imedeen Hair and Nail, £ 24.99 на 60 таблеток от Look Fantastic — купить здесь
Придайте блеск этим добавкам с диоксидом кремния и биотином, которые содержат цинк и витамины группы В и поддерживают здоровье волос и ногтей.
Общий консенсус после использования в течение нескольких недель? Волосы описаны как более здоровые, в лучшем состоянии и растущие быстрее, чем обычно.
2. Phyto Phytophanere Capsules Duo
8
Phyto Phytophanere Capsules DuoCredit: выглядеть фантастически
- Phyto Phytophanere Capsules Duo, £ 22.26 для 240 капсул от Amazon — купить здесь
Капсулы
Phyto специально предназначены для выпадения волос и укрепляют волосы и ногти.
Витамины предназначены для поддержки слабых, тусклых или истонченных волос, а также тех, кто борется со сломанными ногтями, и содержат витамины В2, В5, В6, В8, С, Е и жирные кислоты, содержащие масло бурачника.
3. Philip Kingsley PK4 Пищевая добавка соевого протеина
8
Филип Кингсли PK4Credit: Филип Кингсли
- Philip Kingsley PK4 Пищевая добавка соевого протеина, 24 фунта стерлингов за 120 капсул от Feel Unique — купить здесь
Кто может помочь поддержать рост волос, чем ведущие лондонские трихологи?
Белковые добавки Philip Kingsley содержат соевый белок и аминокислоты — строительные блоки кератина — для улучшения роста и качества волос, а также полезны для тех, кто не получает достаточного количества белка в своем рационе.
Витамины имеют массу пятизвездочных отзывов, в том числе один от специалиста по парикмахерскому искусству, который пишет: «Я полностью квалифицированный парикмахер, и мне всегда было плохо для предварительного осветления моих волос.
«Я делала волосы клиентке и заметила, насколько ее волосы улучшились и выросли, поэтому я подумала, что подумаю над ними, потому что у меня только что родился ребенок, и у меня выпали не только волосы, но и слабые. три месяца эти таблетки действительно имели значение «.
4.Программа роста волос Viviscal
8
Программа роста волос ViviscalCredit: Holland & Barrett
- Программа роста волос Viviscal, £ 14,99 за 30 таблеток от Holland & Barrett — купить здесь
Эти витамины для роста волос были использованы в одном из исследований, которые определили связь между приемом добавок и ростом волос у женщин с редеющими волосами.
Они содержат ряд ингредиентов, способствующих истончению волос, включая биотин, цинк, комплекс морских белков AminoMar C, витамин C, ниацин, железо и семена проса.
Один пользователь сказал: «Я пользуюсь Viviscal около месяца, и мои волосы растут вдвое быстрее.
«Я заметил, что мои волосы стали немного гуще, но мне придется продолжать видеть дальнейшие результаты. Но я определенно буду рекомендовать другу».
5. Hairburst Heart Hair Витамины
8
Hairburst Heart Витамины для волосКредит: Holland & Barrett
- Hairburst Heart Hair Vitamins, £ 19,99 за 60 таблеток от Holland & Barrett — купить здесь
Эти жевательные жевательные витамины более приятны на вкус, чем глотая таблетку (и имеют вкус клубники и черной смородины).
У них широкий круг поклонников, от тех, у кого волосы Афро, до тех, кто слишком сильно отбелил и повредил свои локоны.
По словам одного из рецензентов: «Я принимаю их уже полтора месяца и могу честно сказать, что мои волосы выросли! Я на полпути через мою вторую бутылку, и она выросла примерно на дюйм или около того».
«Другие люди заметили, прежде чем я сделал, и определенно рекомендую. Не могу дождаться, чтобы увидеть результаты после трех бутылок!»
,
Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.
Как и любой другой части вашего тела, волосам нужны разнообразные питательные вещества, чтобы быть здоровыми и расти (1).
На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.
Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, наиболее быстро растущие ткани в организме человека.
Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми (2).
Диеты с дефицитом витамина А могут привести к нескольким проблемам, включая выпадение волос (3).
Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.
Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.
Итог: Ваши волосы нуждаются в витамине А, чтобы оставаться увлажненным и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.
Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.
Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).
Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.
Тем не менее, дефицит очень редок, потому что это происходит естественным образом в широком спектре продуктов питания.
Также не хватает данных о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень.
Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки.
Вы можете найти B-витаминные добавки онлайн.
Итог: B-витамины помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень — все это хорошие источники витаминов группы В.
Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.
Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).
Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.
Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос (7).
Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы (8).
Витамин D, как полагают, играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить потребление.
Ваше тело вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Добавки витамина D доступны онлайн.
Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты.
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).
Группа плацебо имела только 0.Увеличение на 1% (9).
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.
Вы также можете найти добавки витамина Е в Интернете.
Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).
Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.
Железные добавки доступны онлайн.
Итог: Дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос.Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (14, 15).
Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).
Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.
По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.
Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.
Волосы сделаны почти полностью из белка. Потребление достаточно важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).
Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни.
Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.
Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.
Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей с дефицитом (22).
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.
В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это сбалансированная, настоящая пищевая диета, которая включает в себя большое количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ.
Хотя многие из нас мечтают щеголять великолепно длинными и объемными волосами, добиться их может быть трудной задачей. Количество процедур в салоне и меры, которые вам необходимо предпринять, чтобы защитить его от повреждений, а также количество времени, которое вам придется потратить на его выращивание, может привести к тому, что у вас не хватит терпения.
Но только уделение внимания внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами.Когда вы посещаете парикмахерскую, заботитесь о своих волосах и терпеливы — все это важно, мы часто забываем уделить внимание питанию.
Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы являются признаком хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы — это результат сбалансированной диеты, которая обеспечивает вас нужным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и вода.
Когда речь идет о волосах, три самых важных питательных вещества — это белки, витамины и минералы.Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета — это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.
Попробуйте эти витамины для волос, которые могут помочь в росте здоровых волос.
5 основных витаминов для роста волос
1. Витамин А
Витамин А — один из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, в том числе кожи, волос и сальных желез.Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальной выработке кожного сала, что способствует увлажнению кожи головы для здорового роста волос (1).
Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к алопеции (2).
Хотя важно получать достаточное количество витамина А, его избыток может также уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос (1).
Продукты, богатые витамином А (3)
- Сладкий картофель
- Морковь
- Молоко
- Шпинат
- Сушеные абрикосы
- Манго
2.Витамины группы В
i. Витамин B12
По словам доктора K. Harish Kumar, MD, DVL, витамин B12 играет жизненно важную роль в образовании эритроцитов. Эти эритроциты переносят кислород ко всем тканям организма, включая волосы (4).
Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина В12 находится в пределах нормы (5).
Продукты, богатые витамином B12 (4)
- Сыр
- Сывороточный порошок
- Молоко
- Йогурт
ii.Биотин
Биотин известен как «витамин роста волос». Это один из 12 витаминов в семействе витаминов группы В.
Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина (6).
Дефицит биотина может стать причиной появления непослушных волос у детей (6). Другие симптомы включают истончение волос и выпадение волос по всему телу (7), (8).
Однако отсутствуют данные относительно эффективности биотина среди здоровых людей.
Продукты, богатые биотином (7)
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Арахисовое масло
- Дрожжи
- Семена подсолнечника
- Сладкий картофель
- Цветная капуста
- Малина
- Малина
- Бананы Миндаль
282727 Бананы Бананы
iii. Фолиевая кислота (Фолат)
Фолат — это водорастворимый витамин В. Фолиевая кислота — это полностью окисленная форма витамина, которая используется в пищевых добавках.
Помогает генерировать эритроциты, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, в том числе и тем, которые наращивают волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяного фолликула и предотвращает выпадение волос и выпадение волос (9).
Продукты, богатые фолатом (9), (10)
- Капуста
- Шпинат
- Черноглазый горох
- Салат
- Брюссельская капуста
- Зеленый горошек
- Белая фасоль
- Спаржа
- Свекла
2828
iv.Ниацин
Ниацин, также известный как витамин В3, является водорастворимым витамином В. Исследования показывают, что его производные, октил никотинат и тетрадецил никотинат, помогают увеличить насыщенность волос у женщин (11). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить это.
Продукты, богатые ниацином (12)
- Соус Маринара спагетти
- Коричневый рис
- Арахис
- Картофель
- Семена подсолнечника
3. Витамин С
Витамин С также известен как аскорбиновая кислота.Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах. Это важный физиологический антиоксидант, который регенерирует другие антиоксиданты в организме, в том числе витамин Е.
Продолжаются исследования, чтобы выяснить, ограничивает ли витамин С вредное воздействие свободных радикалов за счет содержания антиоксидантов, которое помогает уменьшить окислительный стресс, который может предотвратить или предотвратить задержать развитие некоторых видов рака (13). Эта блокировка окислительного стресса может также уменьшить старение волос (14).
Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может возникнуть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и волосков штопора (15).
Продукты, богатые витамином С (13)
- Лимон
- Гуава
- Мандарин
- Клубника
- Грейпфрут
4. Витамин D
Витамин D является жирорастворимым витамином. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).
Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию. Его недостаток может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяного фолликула (16).
Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (мазь с синтетическим витамином D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию (17).
Добавка витамина D может быть полезна для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или выпадением телогена (16).Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования с большими группами пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D в алопеции.
Фактическая связь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм вырабатывает витамин D естественным образом после воздействия солнечного света, его можно найти в следующих продуктах.
Продукты, богатые витамином D (18)
5. Витамин Е
Витамин Е — это группа жирорастворимых соединений с богатыми антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол является единственной формой, которая может потребляться людьми.
Было проведено исследование для изучения влияния токоферола на 21 субъекта с выпадением волос. Результаты показали, что в конце 8-месячного испытательного периода количество волосков у участников значительно улучшилось. Это потому, что антиоксидантная активность токотриенолов помогла уменьшить окислительный стресс в коже головы (19).
Продукты, богатые витамином Е (20)
- Миндаль
- Арахис
- Вареный шпинат
- Семена подсолнечника
- Сушеные травы
Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти ,Проверьте их ниже!
2 Основные минералы для роста волос
1. Железо
Железо — это важный минерал, который поддерживает обмен веществ, так как помогает эритроцитам переносить кислород к тканям. Это необходимо для роста, развития и клеточного функционирования вашего тела.
Исследования показывают, что 30% женщин испытывают постоянное выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме в возрасте до 50 лет (21), (22).
Дефицит железа рассматривается как одна из причин выпадения волос у женщин с выпадением волос по женскому типу (23), (24), (25).
Продукты, богатые железом (26)
- Сухие завтраки
- Чечевица
- Бобы почек
- Шпинат
- Изюм
- Абрикосы
- Тофу
2. Цинк
Цинк — важный минерал, который играет важную роль в иммунной функции, делении клеток, росте и развитии.
Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос (27), (28). Оральные добавки цинка могут быть очень полезны для пациентов с очаговой алопецией с низким уровнем цинка (29).
Хотя добавки с цинком могут помочь улучшить выпадение волос, нет исследований, которые бы обнаружили прямую связь между ними.
Продукты, богатые цинком (27)
- Орехи
- Семена тыквы
- Кешью
- Нут
- Сладкий картофель
- Шпинат
Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить свой рацион. рост волос. Узнайте больше о них в следующем разделе.
Основные макроэлементы для роста волос
1.Белки
Белки — это макроэлементы, которые находятся во всем теле, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя существуют ограниченные исследования эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос (30), (31).
Продукты с высоким содержанием белка для роста волос (32)
- Финики
- Зелень
- Молоко
- Панир
- Ростки
- Ореховое молоко и ореховое масло
- Квиноа
- Чечевица
- Бобы
- Греческий йогурт
2.Жирные кислоты омега-3 и омега-6
Жирные кислоты омега-3 и омега-6 — это незаменимые жиры, которые не вырабатываются нашим организмом. Их нужно употреблять в пищу.
Дефицит омега-3 и омега-6 жирных кислот может привести к потере волос на голове. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, жирная кислота омега-6, может способствовать росту волос (33).
Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (34)
- Семена льна
- Масло канолы
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Соевые бобы
Продукты, богатые жирными кислотами омега-6 (35)
- Картофель
- Орехи
- Семена
- Майонез
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макронутриентов.Но если у вас есть риск дефицита, вы можете выбрать витаминные добавки.
Витаминные добавки для более быстрого роста волос
Добавки — это не что иное, как продукты, содержащие смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для более быстрого роста волос экономит время, так как вам не нужно тратить время на поиск подходящих источников пищи. Просто убедитесь, что вы проконсультировались с врачом, прежде чем начать использовать какие-либо добавки.
Длинные и сочные волосы не станут мечтой, пока вы потребляете продукты, обеспечивающие правильное питание, необходимое для здоровых волос. Выращивать волосы становится легче, когда вы вносите определенные изменения в образ жизни.
Вы уверены, что у вас есть все необходимые витамины и минералы для здорового роста волос? Рассматривали ли вы консультации с врачом, чтобы пройти тестирование?
Дайте нам знать о ваших мыслях по поводу этой статьи, оставив комментарий ниже.
Список литературы
- «Эндогенные ретиноиды в волосяном фолликуле и сальной железе» Автор рукописи, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
- «Клинические признаки анемии у крыс с дефицитом витамина А» Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
- «10 продуктов, способствующих здоровью волос» Sylvain Melloul International Hair Academy
- «Витамин B12» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Управление выпадением волос у женщин» Дерматологические клиники, Национальная библиотека США Медицина Национальные институты здоровья.
- «Обзор использования биотина при выпадении волос» Расстройства придатков кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
- «Биотин» Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США.
- «Биотин и дефицит биотинидазы» Экспертный обзор эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
- «Питание женщин с проблемами выпадения волос в период менопаузы» Обзор менопаузы, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
- «Фолат» Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США.
- «Пилотное исследование по оценке эффективности местно применяемых производных ниацина для лечения женской алопеции». Журнал косметической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здоровья.
- «Ниацин» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США
- «Витамин С», Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Оксидативный стресс при старении волос» Международный журнал трихологии, Национальный центр биотехнологической информации У.S. Национальная медицинская библиотека
- «Дефицит витамина C (Цинга)» Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Роль витамина D в без рубцовой алопеции» Международный журнал молекулярных наук, Национальный центр Информация о биотехнологии, Национальная медицинская библиотека США
- «Успешное лечение очаговой алопеции с помощью местного кальципотриола». Анналы дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, США.Национальная медицинская библиотека
- «Витамин D», Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США,
- «Влияние добавок токотриенола на рост волос у людей-добровольцев». Исследования в области наук о тропической жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения
- «Витамин Е», Национальный институт здравоохранения, Департамент здравоохранения и социальных служб США,
- «Причины выпадения волос и развитие омоложения волос». Международный журнал косметических наук, Национальный центр биотехнологической информации, У.S. Национальная медицинская библиотека
- «Низкие запасы железа: фактор риска чрезмерного выпадения волос у женщин без менопаузы». Европейский журнал дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Железо играет определенную роль в выпадении волос» Корейский медицинский журнал, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США
- «Железо дефицит по женскому типу выпадения волос, хроническому истечению телогена и контрольной группе.Журнал Американской академии дерматологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Диффузное выпадение волос у взрослой женщины: подход к диагностике и лечению». Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Железный» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения США.
- «Цинк: необходимый микроэлемент» Американский семейный врач, Национальный центр биотехнологической информации, США.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Цинк» Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США
- «Терапевтический эффект и измененный уровень цинка в сыворотке после приема цинка у пациентов с очаговой алопецией», у которых был низкий уровень цинка в сыворотке »Летопись дерматологии, Национальный центр по биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Дефицит белка в колонии западных равнинных горилл (Gorilla g. Gorilla)» Американская ассоциация ветеринаров зоопарка, Национальный центр биотехнологической информации, У.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Влияние различных уровней диетического белка и добавок DL-метионина на рост волос и качество шкуры у норок (Neovision vision)». Журнал физиологии животных и питания животных, Национальный центр биотехнологической информации, Национальная медицинская библиотека США.
- «Белок в рационе» MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США.
- «Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок» Дерматология, практическая и концептуальная, Национальный центр биотехнологической информации, США.С. Национальная медицинская библиотека.
- «Жирные кислоты омега-3», Национальный институт здравоохранения, Министерство здравоохранения и социальных служб США.
- «Таблица 2. Источники пищи, содержащие жирные кислоты омега-6 (18: 2 + 20: 4), перечисленные в порядке убывания: процентная доля их вклада в потребление, основанная на данных Национального обследования здоровья и питания 2005-2006 гг. ”Определение основных источников пищи различных компонентов питания, Национальный институт рака, Национальный институт здравоохранения, США.S. Министерство здравоохранения и социальных служб
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Пуджа — выпускник факультета массовых коммуникаций и психологии. Ее образование помогло ей развить идеальный баланс между тем, что хочет знать читатель, и тем, что должен знать читатель. Как классическая танцовщица, у нее длинные черные волосы, и она знает, как бороться с этим.Она верит в домашние средства и секреты бабушки для достижения красивых, сочных волос. Когда она не пишет, она изучает Кучипуди, занимается йогой и создает каракули.
14 лучших продуктов для роста волос
Многие люди хотят иметь крепкие и здоровые волосы, особенно по мере взросления.
Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Как быстро он растет, зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.
Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета — это то, что вы можете контролировать. На самом деле, потребление диеты с недостатком нужных питательных веществ может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированное питание с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете от выпадения волос из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете есть, чтобы способствовать росту волос.
Яйца являются отличным источником белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Недостаток белка в рационе способствует потере волос (1).
Биотин необходим для производства белка для волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают выгоду от потребления большего количества биотина (3).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ.Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).
Резюме Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.
Ягоды загружены полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.Эти молекулы существуют в природе в организме и окружающей среде (5, 6).
Например, 1 чашка (144 г) клубники обеспечивает впечатляющие 141% ваших ежедневных потребностей в витамине С (7).
Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена, белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).
Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из рациона. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (10).
Резюме Ягоды содержат такие вещества, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа, двух факторов, которые могут способствовать росту волос.
Шпинат — это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолат, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало.Это маслянистое вещество помогает увлажнить кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми (12, 13).
Чашка (30 грамм) шпината обеспечивает до 54% ваших ежедневных потребностей в витамине А (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, которое необходимо для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему организму, стимулируя обмен веществ, а также способствует росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Резюме Шпинат содержит фолат, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос.Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное на 120 женщинах, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшал выпадение волос и увеличивал их плотность (15).
Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно уменьшал выпадение волос и увеличивал рост волос у женщин с редеющими волосами (16).
Тем не менее, есть только несколько исследований по омега-3 жирным кислотам и росту волос. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов D3 и B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и укреплению волос (17).
Купить лосося онлайн.
Резюме Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и плотности волос.Тем не менее, есть только несколько исследований в этой области, поэтому необходимы дополнительные.
Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 г) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза больше суточной потребности в витамине А (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.
Более того, витамин А может также ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, не допуская регрессии других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме Сладкий картофель загружен витамином А, который помогает выработке кожного сала. Кроме того, у этого есть другие факторы, которые могут помочь ускорить скорость роста волос.
Авокадо — это вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.
Они также являются отличным источником витамина Е, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 грамм) обеспечивает 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (21).
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом путем нейтрализации свободных радикалов.
В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).
Витамин Е также защищает участки кожи, такие как кожа головы, от окислительного стресса и повреждений. Повреждение кожи на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо является отличным источником незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут вырабатываться организмом, но являются необходимыми строительными блоками ваших клеток.Дефицит незаменимых жирных кислот был связан с выпадением волос (25).
Резюме Авокадо богаты витамином Е, антиоксидантом, способствующим росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, по-видимому, имеют решающее значение для роста волос.
Орехи вкусные, удобные и содержат множество питательных веществ, способствующих росту волос.
Например, унция (28 грамм) миндаля обеспечивает внушительные 37% ваших ежедневных потребностей в витамине Е (26).
Более того, они также предоставляют широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос (9).
Орехи также были связаны с целым рядом других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашей диете.
Купить миндаль онлайн.
Резюме Орехи содержат такие питательные вещества, как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.
Семена доставляют огромное количество питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.
Унция (28 грамм) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е с широким выбором полезных для волос витаминов группы В (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.
Порция льняного семени в 1 унцию (28 граммов) обеспечивает 6,388 мг омега-3 жирных кислот.Это больше жирных кислот омега-3, чем половина филе (178 грамм) лосося (16, 29).
Тем не менее, льняное семя обеспечивает жирную кислоту омега-3, которая используется организмом не так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.
Чтобы получать самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.
Интернет-магазин семян подсолнечника, льна и чиа.
Резюме Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.Некоторые семена также содержат омега-3, которые были связаны с ростом волос.
Сладкий перец — отличный источник витамина С, который может помочь росту волос.
Фактически, один желтый перец дает почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин (30).
Витамин С способствует выработке коллагена, который может помочь укрепить пряди ваших волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма.Это было связано с выпадением волос и седением волос (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя выработку кожного сала, что помогает сохранить волосы здоровыми.
Резюме Сладкий перец — это богатый источник витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают волосам оставаться здоровыми и могут способствовать их росту.
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк — это минерал, который помогает поддерживать рост и восстановление волос (32).
Недостаток цинка в рационе может способствовать выделению телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавки с цинком может обратить вспять последствия выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (34, 35).
Однако употребление слишком большого количества цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получать цинк из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем принимать добавки, так как продукты дают цинк в небольших, но здоровых дозах (36).
Резюме Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать рост и восстановление волос.
Креветки — это популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. 3,5-унция (100 грамм) порции креветок обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, были связаны с улучшением роста волос (16, 37).
Резюме Креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D, которые могут помочь росту волос. Они также обеспечивают небольшое количество полезных омега-3 жирных кислот.
Фасоль — отличный растительный источник белка, который необходим для роста волос.
Как устрицы, бобы являются хорошим источником цинка, который помогает росту и восстановлению волос.Порция черных бобов в 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% ваших ежедневных потребностей в цинке (32).
Они также предоставляют много других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолат (41).
Помимо всех этих преимуществ, бобы очень универсальны и недороги, что делает их простым дополнением к рациону.
Найти выбор бобов онлайн.
Резюме Фасоль является отличным источником белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.Вместе они могут помочь росту волос.
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из этих соединений является спермидин, который широко распространен в соевых бобах (42).
Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул находится в фазе анагена, тем дольше он будет расти (43).
Исследования в пробирке также показали, что спермидин способствует росту волос человека (44).
Тем не менее, исследования спермидина и роста волос являются довольно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.
Резюме Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе способствует росту и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы.Порция 3,5 унции (100 г) приготовленного стейка филея обеспечивает до 29 г белка (45).
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).
Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (1, 10).
Резюме Мясо является отличным источником белка, который необходим для здоровых, крепких волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.
То, что вы едите, может оказать огромное влияние на здоровье ваших волос.
Отсутствие необходимых питательных веществ, включая витамины А, С, D и Е, цинк, витамины группы В, железо, биотин, белки и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.
К счастью, исправление дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить рост волос.
Если вы считаете, что вам не хватает этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.