Когда волосы становятся тусклыми и безжизненными, большинство женщин готовы отдать кучу денег за дорогое и эффективное средство, которое вылечит локоны. Но мало кто знает, что существуют очень эффективные и вполне доступные по деньгам витамины В6 и В12 в ампулах для волос. Как использовать их правильно и эффективно, поможет разобраться данная статья.
Витамины группы В для волос
Все знают о том, насколько важны для организма витамины группы В. Иногда женщины не вникают в разницу между 12 витаминами, и зря. Каждый из элементов группы В оказывает определенное влияние на организм, в том числе и волосы. Существует 3 витамина, которые выделяются своей пользой для волос – В1, В6 и В12. Но основываясь на опыте множества женщин лидерами в избавлении от различных проблем волос становятся Пиридоксин (витамин В6) и Цианокобаламин (витамин В12).
И тот и другой витамин легко приобрести в аптеке, продаются они в ампулах, что весьма удобно и практично для использования в косметических целях:
- Витамин В6 – пиридоксина гидрохлорид или пиридоксин;
- Витамин В12 – цианокобаламин.
Существуют и растворы, содержащие в своем составе необходимые для волос витамины. Например, Комбилипен – это комплекс витаминов В1, В6 и В12 отечественного производства. В 1 упаковке содержится 5 или 10 ампул по 2 мл. Можно привести целый ряд примеров подобных поливитаминов в ампулах, в которых кроме уже упомянутых содержатся витамины А и Е, кератин, различные протеины и коллаген. Чему отдать предпочтение – решать вам. Помните главное, при использовании ампул с витаминами необходимо обращать внимание на дозировку, так как концентрированные растворы при передозировке могут негативно сказаться на состоянии волос.
Жидкие витамины в ампулах В6 и В12: доступное быстродействующее средство для укрепления, увлажнения и улучшения внешнего вида волос
Как использовать витамины В6 и В12 для оздоровления волос?
Приобретая отдельно в ампулах пиридоксин или цианокобаламин, можно выбрать любой из способов применения для волос. Так, можно просто добавлять несколько капель витаминов в шампунь, которым вы пользуетесь или делать маски с добавлением других витаминов и полезных для волос ингредиентов.
Непосредственное нанесение витамина В на кожу головы
Если у вас серьезные проблемы с волосами, то можно наносить содержимое ампул непосредственно на кожу головы. Перед применением необходимо хорошо встряхнуть ампулу с содержимым и нанести на вымытую голову по проборам, тщательно втирая. Смывать витамины нет необходимости.
Шампунь с витаминами В6 и В12 для волос
Нет ничего проще, чем усовершенствовать свой любимый шампунь. Для этого можно добавить в пузырек со средством для мытья головы несколько капель витамина В6 или В12, также допустимо добавление сразу нескольких масел, это только усилит эффект от применения шампуня. Так, если у вас имеются витамины В1, В6, В12 и витамин Е, смело смешивайте их в равных пропорциях и добавляйте в шампунь. Если у вас почти целая бутыль шампуня 500мл, то можно не боясь добавлять в нее по целой ампуле каждого из витаминов.
Маски с использованием витаминов В6 и В12 в ампулах
Итак, чтобы вернуть шевелюре здоровый и красивый вопрос вам потребуется приобрести витамины В6 и В12 в ампулах для волос. Как использовать эти самые ампулы и в каких дозировках применять растворы будет подробно рассказано в рецептах масок, которые уже проверены многими женщинами на практике.
Увлажняющая маска
Чтобы поддерживать красивый и здоровый вид даже густых и беспроблемных волос необходимо раз в неделю применять следующую увлажняющую маску на основе витаминов группы В:
- Витамин В6 – 5 капель;
- Витамин В12 – 5 капель;
- Витамин А — 5 капель;
- Витамин Е — 5 капель;
- Сок алоэ – 2 столовые ложки;
- Яичный желток – 1 шт.
Необходимо тщательно перемешать все ингредиенты и нанести смесь на волосы, втирая в кожу головы. При длинных волосах можно увеличить количество яичных желтков или сока алоэ, с витаминами лучше не экспериментировать, чтобы переизбыток полезных веществ не привел к неожиданному результату.
Маска против выпадения волос
Чтобы укрепить корни волос и предотвратить их выпадение вам потребуется следующая маска для волос:
- Витамин В6 – 5 капель;
- Витамин В12 – 5 капель;
- Мед – 2 столовые ложки;
- Сок 1 лимона.
Все ингредиенты тщательно перемешиваются, и маска наносится на корни волос, выдерживается около 40 минут и смывается теплой водой.
Маска против перхоти
Для того, чтобы жирные волосы выглядели ухоженными, потребуется применять следующую маску:
- Витамин В6 – 5 капель;
- Витамин В12 – 5 капель;
- Витамин А или Е- 5 капель;
- Ромашка (для светлых волос) или крапива (для темных волос) – 2 столовые ложки;
- Липа – 1 столовая ложка.
Для начала необходимо приготовить травяной отвар, смешав все растительные ингредиенты. Как только он настоится и остынет необходимо процедить отвар и добавить в него витамины в указанных дозировках, затем тщательно перемешать. Готовая смесь наносится на корни волос и распределяется по всей длине, после чего голову необходимо утеплить полотенцем и держать маску в течение 2 часов. Затем смесь смывается водой с шампунем, применять маску можно 1 раз в неделю на протяжение месяца.
Таким образом, всего 1 ампула витамина В6 или В12 способна оживить ваши волосы, если применять средство непосредственно нанося на кожу головы или добавляя в шампунь. При сочетании нескольких витаминов можно легко создавать полезные маски для волос, которые способны бороться с любой проблемой кожи головы и волос.
19 июня 2016 г. 10:00:19
1Чем полезен витамин В для прядей
Состояние локонов напрямую зависит от количества полезных веществ в организме. Если восстановить нехватку питательных веществ не удалось с помощью изменения рациона, советуем приобрести ампулы с необходимыми витаминами в аптеке.
Витамины группы В укрепляют структуру прядей, стимулируют рост волос, борются с проблемой облысения. В особенности важны для локонов и кожи головы такие витамины, как пиридоксин (В6) и цианокобаламин (В12). Пиридоксин питает волосяные фолликулы, активизирует рост волос, делает локоны крепкими и эластичными. Помимо этого, витамин В6 защищает кожу головы от сухости и перхоти. Пиридоксин можно смешивать с бальзамами в соотношении 3 ампулы на 300 миллилитров косметического средства. Цианокобаламин обновляет кожный покров головы. Витамин В12 практически не усваивается через пищу. Поэтому чаще всего перхоть, себорея и сухость волос возникают из-за недостатка данного вещества. Решение проблемы — используйте ампулы витамина В12 в составе масок для волос.
2Особенности использования В6 и В12 для локонов
Витамины группы В разрешается включать в составы масок, а также применять как отдельное косметическое средство. До того, как нанести средство на волосы, взболтайте ампулы с полезным веществом. Если маска для волос густая, то лучше распределять ее по влажным локонам расческой с редкими зубчиками. Если же лечащий состав вышел жидким, то втирайте его в кожу головы массирующими движениями. Чтобы усилить эффект от маски, накройте голову полиэтиленовым пакетом или полотенцем. Удалять средство с головы без использования шампуней, но большим количеством воды. Остатки неиспользованной маски следует выбросить, т.к. действенными являются только свежеприготовленные составы. Средства для роста волос с витаминами группы В желательно делать через каждые 10 дней и держать на голове не больше часа. И последнее правило – проведите тест на аллергию перед тем, как наносить раствор на шевелюру.
3С какими витаминами нельзя смешивать В6 И В12
Совсем недавно считалось, что нельзя сочетать в одной маске различные витамины группы В. Однако учеными было доказано обратное. Более того, В6 и В12 способны усиливать лечебные свойства друг друга. А вот смешивать цианокобаламин с аскорбиновой кислотой нельзя, т.к. последняя нейтрализует свойства витаминов группы В. Его нельзя применять вместе с витамином C, так как аскорбиновая кислота нейтрализует его действие. Также не принесет пользы совместное использование В12 с токоферолом (группа Е), железом, медью. Хорошо сочетаем цианокобаламин с таким веществом, как кальций. Витамин В6 прекрасно взаимодействует с В2.
4Рецепты масок с В-витамином
Маски для роста волос и их укрепления являются натуральными, поэтому никак не вредят шевелюре. Мы поделимся самыми действенными рецептами.
Травяная смесь больше подходит для обладательниц сухих, поврежденных локонов. Смешайте по одной ампуле витамины группы В (цианокобаламин + тиамин) и витамин А. Добавьте отвар из столовой ложки цветков ромашки, крапивы, липы. Для усиления эффекта рекомендуется использовать в маске 1 кусочек мякиша ржаного хлеба. Лечебное средство наносится сразу после приготовления. После нанесения укутайте голову полиэтиленовым пакетом. Через час удалите состав с головы.
Маска из перца прекрасно стимулирует рост волос. Чтобы ее приготовить, смешайте одну ампулу В12 с двумя ложками перцового настоя. Смесь распределяйте по корням и держите не более 15 минут, предварительно укутав их теплым полотенцем. Удалять раствор с головы нужно большим количеством воды.
Если соединить витамин В12 с базовыми маслами, то получится замечательная маска от облысения. Готовим ее следующим образом. Смешайте масло репейника с облепиховым и миндальным в одинаковом соотношении. Подогрейте состав на водяной бане. Далее разотрите куриный желток. Добавьте его в смесь масел. Перед нанесением влейте в маску одну ампулу цианокобаламина. Лечебное средство рекомендуется распределять не только на корни, но и на всю длину локонов. Маску удалите через час большим количеством воды с применением шампуня для детей.
Еще одна маска от выпадения прядей готовится на основе пиридоксина и масла репейного. Вотрите полученный состав в кожу головы. Спустя 60 минут смойте маску с использованием шампуня. Чтобы сделать локоны блестящими, можно улучшить рецепт за счет таких ингредиентов, как мед и сок лимона.
Чтобы быстро восстановить поврежденные волосы, добавляйте пиридоксин и цианокобаламин в бальзамы. Такие маски можно использовать каждый день. Для усиления эффекта добавляйте в косметическое средство ампулу с экстрактом алоэ. После мытья головы нанесите маску на локоны. Спустя 15 минут смойте состав теплой водичкой.
Вы часто можете слышать такую фразу: «Мед – лекарство от всех бед». И это действительно так. Целебные свойства меда распространяются и на пряди. Чтобы приготовить питательную маску, смешайте В6, В12 с ложкой меда, желтком куриным и двумя ложками сока алоэ. Готовый состав массирующими движениями нанесите на кожу головы, а далее с помощью расчески распределите по всей длине локонов. Далее укутайте голову в полиэтиленовый пакет. Спустя 60 минут удалите состав при помощи воды и шампуня.
Как видим, рецептом масок на основе В-витаминов существует множество. Трихологи советуют немного изменять составы в соответствии с тем, какого эффекта вы хотите достигнуть. Буквально через 30 дней ваши локоны преобразятся.
Маски для волос с витаминами B6 и B12 в домашних условиях позволяют восполнить дефицит питательных и полезных веществ. Это сделает волосы сияющими и здоровыми. Они будут выглядеть на все сто и станут настоящим украшением вашего образа. Домашнее маски на основе витамин из группы В при регулярном применении улучшают структуру волоса, способствуют питанию каждой пряди и повышают эластичность. Рецепты лучших масок рассмотрим в данной статье.
Отличным дополнением к средствам наружного применения станет прием витамины для волос Honey Teddy Hair. Это драже, изготовленное из натуральных компонентов. Капсулы восстанавливают организм человека изнутри и помогают решить множество эстетических проблем. Волосы становятся крепче и здоровее, кожа очищается от высыпаний и покраснений, ногти укрепляются. Витамины Хоней Тедди Хаир − идеальное дополнение к средствам ежедневного ухода, забота о красоте и здоровье.
Польза витамина B6 для волос
Витамин B6 обладает активным воздействием, что полезно для волосяной луковицы. В нем содержится пиридоксин, который насыщает стержень изнутри. Регулярное применение помогает добиться положительных изменений во внешнем виде состояния волоса и самой коже головы. Его эффективность заключается в следующем воздействии:
- рост волос активируется;
- сухие пряди увлажняются;
- поврежденная под влиянием внешних факторов кожа головы успокаивается;
- выпадение волос замедляется. Они становятся крепкими и здоровыми;
- жировой обмен восстанавливается и волосы остаются чистыми дольше;
- перхоть исчезает.
Полезные вещества попадают в кровеносные сосуды. Высокая эффективность позволяет рекомендовать применение витамина B6 в случае выпадения и медленного роста волос. Истонченные локоны восстанавливаются по всей длине. Именно поэтому, данный витамин входит в домашние и готовые косметические маски.
Польза витамина B12
Витамин B12 широко применяется в косметологии. Регулярное использование сопровождается потрясающими внешними изменениями. Локоны становятся ухоженными. Витамин B12 активно воздействует на клетки и стволы волоса. Фолликул укрепляется, а кожа регенерируется. Применение данного витамина позволяет добиться следующего эффекта:
- улучшается микроциркуляция крови;
- кожа головы получает нужное питание;
- усиливается кислородное дыхание клеток;
- фолликулы наполняется питательными веществами в достаточном объеме;
- активируется замедленный рост;
- волосяные фолликулы оживляются;
- перхоть устраняется;
- интенсивное выпадение остается в прошлом;
- волосы становятся послушными и блестящими.
В комплексе с другими витаминами применение B6 и B12 помогает избавиться от всех симптомов авитаминоза.
Особенности применения
Витамины B12 и B6 можно купить в любой аптеке без рецепта. Специалисты-трихологи рекомендуют придерживаться нескольких рекомендаций во время использования данных составов:
- витамины могут выступать в качестве самостоятельного ингредиента или дополнять готовые маски;
- перед вскрытием каждую ампулу нужно хорошенько встряхнуть;
- маски с витаминами наносятся на слегка влажные волосы;
- открытая ампула не должна хранится более 24 часов;
- для нанесения состава можно использовать большую щетку или втирать витамины в кожу головы подушечками пальцев;
- маска смывается без шампуня теплой водой;
- частота применения масок − один раз в полторы недели, время воздействия состава на кожу головы и волосяные луковицы − не более двух часов.
Витамины B6 и B12 отлично сочетаются с маслами (репейное, оливковое, лавандовое) и усиливают рост волос.
Варианты приготовления масок для волос на основе витамина B6
Рассмотрим несколько эффективных и популярных рецептов приготовления масок из витаминов B6 и других натуральных компонентов:
- репейное масло и витамин B6. Взять 50 мл масло репейного, вскрыть 2 ампулы витамина B6. Перемешать до однородной консистенции. Полученную смесь втереть в прикорневую зону. Оставить маску на 45-60 минут, после чего взять шампунь без силикона и тщательно промыть волосы теплой водой;
- витаминная бомба. Для приготовления такой высокоэффективный маски необходимо взять 20 мл оливкового масла, добавить в него витамины B6 и B12, а также жидкий витамин Д и Е. Волосы должны быть жирными. Состав наносится на корни и выдерживается в течение 50-60 минут. Волосы промываются шампунем, на них наносится бальзам и другие средства по уходу;
- яйцо и витамин B6. Взять две ампулы витамина B6. Отделить желток от белка и смешать все ингредиенты с 20 миллилитррепейного, миндального или оливкового масла. Нанести полученную смесь на прикорневую зону и оставить на полтора-два часа. Смывать шампунем без силикона. Отлично подходит детский шампунь без отдушек из натуральных компонентов;
- листья алоэ, кефир и витамин B6. Выжать сок алоэ в количестве двух столовых ложек. Добавить к нему одну ампулу витамина и одну столовую ложку кефира. Тщательно перемешать ингредиенты. Полученный состав равномерно распределить по всем волосам, особое внимание уделить прикорневой зоне, сделать легкий массаж. Если данного количества не хватает на всю длину волос, рекомендуемую дозировку стоит увеличить в два-три раза. Оставить маску на 45-60 минут, после чего смыть;
- чайная заварка и витамин B6. Заварить чай. Использовать свежезаваренный напиток в количестве 20 миллилитров, одну ампулу витамина B6 и желток одного яйца. После смешивания состав распределяется по волосам и втирается в кожу головы. Стоит подчеркнуть, что заварка может окрашивать волосы, поэтому блондинки должны отказаться от данного рецепта или изменить свежезаваренный чай на отвар ромашки;
- травяные настои и витамин B6. Сделать отвар из ромашки, корня лопуха или травы крапивы. Травяная смесь варится в течение часа, после чего процеживается. Для маски потребуется 100 мл отвара и одна ампула витамина B6. Компоненты распределить по всей длине. Рецепт подходит для ухода за чистыми волосами и выполняет функцию бальзама, поэтому его можно не смывать.
Рецепты масок с витамином В12
Витамин В12 полезен для волос как самостоятельный ингредиент. Его можно наносить на корни и оставлять на 45-60 минут. Для усиления лечебного эффекта рекомендуется сочетать этот витамин с другими натуральными компонентами. Различные по действию маски сделают волосы более здоровыми, свежими, блестящими и густыми. Рассмотрим самые популярные рецепты:
- для активации роста волос. Взять две столовые ложки перцовой настойки и соединить с одной ампулой витамина. Втереть полученный состав в прикорневую зону, через 15-25 минут смыть. Если чувство жжения и дискомфорта будет невыносимым, то смыть раньше. Чем дольше получится продержать состав, тем эффективнее маска. При этом средство нельзя наносить на кожу, имеющую открытые травмы и повреждения, поскольку это может вызвать серьезное раздражение и зуд;
- от выпадения волос. Соедините витамин B12 (одна ампула), один яичный желток и масло миндаля или репейника (20 мл). Время воздействия маски на волосах − два часа;
- для оздоровления кожи. Для этой маски потребуется ржаной хлеб, мед и витамин B12. Взять ¼ часть черствой буханки, залить стаканом молока, оставить на 2 часа. Размять хлеб в молоке и добавить в него две ампулы витамина B12. Полученный состав нанести на кожу головы, сделать небольшой массаж, оставить на полтора часа, после чего смыть. У этой маски отличное воздействие на сальные железы. Волосы становятся послушными, блестящими и здоровыми;
- для укрепления волосяных луковиц. Следующий рецепт маски полезен не только для укрепления волос, но и для их роста. Сделать травяной настой из ромашки, крапивы и липы. Добавить в него витамин B12 и B6. Нанести на корни головы, через полчаса смыть;
- для жирных волос. Соедините 20 мл репейного масла, одну столовую ложку меда и одну ампулу витамина B12. Нанести живительную смесь на корни головы и растянуть ее по всей длине. Укутать полотенцем для создания теплового эффекта. Оставить на полтора часа. Дважды промыть шампунем;
- для сухих волос. Смешать содержимое одной ампулы с ложкой меда и 30 мл оливкового масла. Распределить по всей длине волос, промассировать кожу головы. Выдержать два часа.
Рекомендации от трихологов
Стоит учитывать несколько советов от специалистов относительно витамина B12 и B6:
- не смешивайте в одной маске витамин B12, B1 и B3. Они аннулируют действенность друг друга и не оказывают никакого положительного эффекта. Также сочетание витаминов А и С с витамином В12 не рекомендуется. Такие комбинации абсолютно не эффективны;
- маску с витамином B12 не стоит подогревать, поскольку данное вещество разрушается под воздействием высокой температуры;
- частота применения масок с витаминами в ампулах не должно превышать одного раза в 10 дней. Частое применение может только испортить состояние волос. Как правило, полноценный восстановительный курс включает в себя 10 процедур, после чего требуется 30-дневный перерыв;
- не используйте витамины, вышедшие со срок годности. Они могут спровоцировать раздражительные процессы на коже;
- добиться значительного эффекта в состоянии волос можно только если наружное применение витаминов сочетать с внутренним. Для этого в свой рацион необходимо включить определенные продукты.
Пиридоксин или витамин B6 необходим организму для полноценной работы нервной системы. В случае его недостатка наблюдаются судороги, повышенная раздражительность и паркинсонизм. Такой дефицит сказывается и на состояние волос. Они начинают интенсивно выпадать, выглядят тускло и безжизненно, а волосяные луковицы замирают. Витамин B6 необходим, так как активирует выработку серотонина и адреналина и поддерживает нормальную работоспособность всех внутренних органов и систем. Данное вещество содержится в семечках подсолнечника, кукурузы, гречке, банане, грецких и лесных орехов. Очень полезно при выпечке любого мучного изделия добавлять пшеничные отруби. Отличительная особенность данного витамина – неустойчивость к термической обработке. Под действием высоких температур он разрушается.
Цианокобаламин или витамин B12 не менее нужен и важен для здоровья. В случае его недостатка развивается анемия или малокровие. В сутки требуется 3 мг данного витамина. Он содержится в продуктах растительного происхождения, поэтому анемия часто развивается у вегетарианцев. Витамин B12 вы найдете в яйце, мясе, сыре, молоке, рыбе и т.д. Как и витамин В6, неустойчив к высоким температурам.
Сбалансированное питание в сочетании с домашними масками гарантирует отличные результаты. Это отразится не только на состоянии волос, но и в целом на работоспособности, внешнем виде и настроении.
Каждая женщина мечтает о здоровых волосах. Залог шелковистых, гладких локонов без секущихся кончиков, 3 этапа ухода: качественное очищение кожи головы, максимальное увлажнение и эффективное питание. В зависимости от типа локонов и кожи головы понадобится определённый уход. Чаще всего девушки думают, что в уходе за прической они могут обойтись только шампунем, но это совершенно не так. Обязательно в ритуал мытья головы нужно включать маски, подходящие типу ваших волос. Очень действенно использовать маски из витаминов в ампулах, причём в зависимости от ваших потребностей можно подобрать необходимый комплекс, и добавить дополнительные стимуляторы, базы, например, масла, экстракт алоэ, яичный желток, кефир.
Если вы точно знаете, что нужно вашим локонам – гладкости, увлажнения, мягкости, вам легче подобрать подходящий состав для маски.
Как работают маски
Проводить процедуру результативней на чистую голову, для лучшего проникновения восстанавливающих агентов внутрь стержня волоса. Для этих же целей желательно помыть голову теплой водой, чтобы раскрылась кутикула волоса.
Какие витамины бывают в ампулах
Витамин A – способствует выработке кератина, составляющего основу для волоса. Стимулирует рост, регулирует работу сальных желез, увлажняет кожу головы. Подойдет сухим, безжизненным волосам, склонным к ломкости. Отлично сочетается и работает с витамином E.
Витамин E – подойдет для глубокого увлажнения, защитит волосы от выпадения и преждевременной седины. Защищает от УФ-лучей и термического воздействия. Настоящее спасение для сухих, секущихся кончиков.
Витамин C – улучшает приток крови, питает луковицы волоса. Но сочетается с небольшим количеством компонентов.
Витамины группы B
B1 – дает мягкость, крепкую структуру и увлажнение
B3 или никотиновая кислота, отличное средство для появления новой растительности и от выпадения. Лучше использовать в чистом виде, просто втирая в скальп.
B6 – усиливает рост, предотвращает чрезмерную выработку себума, устраняет зуд.
B10 – сохраняет пигмент волоса, тем самым защищая от седины
B12 – в паре с массажем кожи головы усиливает кровообращение, что способствует активному росту «подшерстка».
Особенности применения масок с витаминами
Важно знать, что не все ампулы можно сочетать между собой, а какие-то наоборот нужно смешать для их лучшей работы.
| Можно сочетать: | Нельзя сочетать: |
|---|---|
| витамин A с витаминами E и C | Витамин C с витаминами группы B |
| B6 и B12 | B1 с B2, B3, B6 |
| B2 и витамин A | B12 с B1, B3 и витамином E |
| B2 и B6 | |
| B8 и витамин E |
Перед применением маски с витаминами обязательно проверить, есть ли у вас аллергия на компоненты: нанесите маску на участок кожи и подождите 5-10 минут. Витамины в ампулах необходимо добавлять в маску непосредственно перед применением, так как после вскрытия ампулы витамины быстро теряют свои полезные свойства.
Ампулы с витаминами обязательно встряхиваем перед тем как вскрыть. Маски с витаминами в ампулах лучше применять курсами и делать перерывы, так как голова привыкнуть к одинаковому уходу, и результата не будет.
На некоторые витамины существуют противопоказания, например, витамин В3 нельзя применять людям с повышенным артериальным давлением, так как никотиновая кислота частично проникает внутрь кожи и повышает кровообращение.
Советы по нанесению масок:
Маски, предназначенные для кожи нужно слегка втирать в голову, заодно делая массаж: так все полезные вещества в большем количестве доберутся до волосяных луковиц, и будет необходимый приток крови, способствующий улучшению роста волос и увеличению густоты.
Если же вы наносите маску для сухих волос, особое внимание стоит уделить кончикам: каждую прядь лучше обработать отдельно, протирая ее между пальцев с использованием маски. Важный момент: если на прядях сильное сечение, помочь им могут только ножницы! Сечение не вылечить, лучше обстричь и ухаживать за здоровым срезом, предотвращая последующее пересыхание.
Если в витаминные маски для длины добавлять масла, то можно маску оставить на волосах на всю ночь, так как молекулам масел сложнее проникать в структуру волоса.
Так же для улучшения результата можно создать «парниковый эффект»: нанести маску на волосы, спрятать их под шапочкой для душа, сверху полотенце или шапку и прогреть все это феном. При регулярном использовании масок с витаминами – по часу 1-2 раза в неделю, ваша прическа скажет вам спасибо.
Если у вас прямые волосы, к моменту проведения процедуры нанесения волосы должны быть хорошо расчесаны, обязательно в сухом виде! Кудри сухими не распутываем, занимаемся этим тогда, когда уже нанесена маска или кондиционер. Распутываем аккуратно руками, снизу вверх.
Рецепты действенных масок
Маски для укрепления
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| По одной ампуле витамины С, В6, В1 Сок алоэ Желток Мед | Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю |
| Три столовых ложки экстракта алоэ Настойка прополиса (20 капель) В1 (одна ампула) | Нанести смесь на чистые волосы, держать час. Использовать один раз в неделю |
Для роста волос
Для усиления роста покрова необходимо добиться прогревания кожи головы, притока крови и кислорода в волосяные луковицы.
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| Витамины А и Е (1 ампула) Настойка красного перца (1 ч.л) | Наносим на чистую кожу головы, по времени выдерживаем 15 минут и не больше, чтобы не получить ожог кожи. Важно знать: по ощущениям кожу должно припекать, но терпимо, если жжение становится невыносимым и появляется неприятный зуд, маску необходимо немедленно смыть. |
Маска для густоты
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| Одна ампула витамина А Репейное и касторовое масло (по 20 грамм) Один желток | Нанести на корни и длину, спрятать волосы под пленкой, прогреть теплым воздухом 5 минут. Оставляем на 30-40 минут, затем удаляем шампунем. Применять не чаще одного раза в неделю, так как локоны могут «перепитаться», утяжелятся и будут жирными. |
Против выпадения волос
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| В12 – одна ампула Кефир – ст.л. Сухая горчица – ст.л. | Наносим смесь на кожу головы, держим 15 минут, тщательно смываем шампунем. Ощущение припекания должно быть таким же, как из рецепта для роста. |
Маски с витаминами для питания
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| В6 В12 Желток Облепиховое масло – 2 ст.л. | Нанести на корни, накрыть шапочкой или пленкой и ждать час. Тщательно смыть шампунем. |
| В12 В9 Сметана – 3 ст.л. Мед – 1 ст.л. | Применить на волосы по всей длине, держать 30 минут. Сметану с медом предварительно подогреть на водяной бане. |
Восстановление
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| В1 Витамин А Витамин Е Масло арганы (1 ст.л) Желток | Использовать на длину и оставить на час, после смыть шампунем. Такая маска восстановит завитки, подверженные термическому воздействию, солнечным лучам и окрашиванию. |
| Витамин Е В6 В12 Крем «Пантенол» — 2 ст.л. | Нанести на корни и длину, оставить под пленкой на час, затем смыть шампунем. Такую маску использовать в течение месяца, потом сделать перерыв. |
Для объема
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| Витамин А Витамин Е Масло персика – 1 ст.л. | Нанести массу на длину, через час смыть. Такую маску можно делать 2-3 раза в неделю, в зависимости от типа волос (для жирных чаще чем для сухих) |
Для жирных волос
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| Сухие листья крапивы – 1 ст.л. Цветки ромашки – 1 ст.л. Витамин А Липовый цвет высушенный – 1 ст.л. Витамин Е | Сухие травы залить кипятком и настоять полчаса, добавить ампулы, мякиш ржаного хлеба, и получившуюся маску нанести на длину на полчаса. |
Для сухих волос
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| В6 В12 Витамин С Репейное масло – 2 ст.л. Мед – 2 ст.л. Бальзам – 2 ст.л. | Полученную маску нанести на корни и по всей длине, надеваем шапочку для душа, утепляем голову полотенцем или шапкой и прогреваем. Затем держим маску час и смываем. После этой маски результат виден с первого применения. |
Витаминный коктейль
| Ингредиенты | Применение |
|---|---|
| В1 В6 В12 Экстракт алоэ – 5 мл. Бальзам – 1 ст.л. | Наносим на чистые слегка подсушенные локоны, прогреваем по нашему методу феном и оставляем на полчаса. За счет бальзама маска легко смоется просто водой. Количество бальзама нужно подбирать в зависимости от длины и густоты волос. |
Маски с витаминами в ампулах использовать очень удобно: одна ампула уходит за одно применение, и не нужно думать куда деть остатки, тем более при контакте с кислородом вся полезность витаминов нейтрализуется. А домашний уход можно смело назвать лучшим, так как в отличие от масок из масс-маркета, рассчитанных на всех понемногу, в домашних условиях можно наладить индивидуальный и более эффективный курс, и шевелюра быстрее начнет радовать глаз.
Маски для волос с витаминами исполняют мечту иметь длинные, густые и блестящие локоны. Такие составы обогащены микроэлементами, помогающими восстановить секущие кончики, придать силу, объем, избавить от перхоти, наделить здоровым внешним видом волосы.
Все современные салоны красоты проводят процедуры по уходу за кожей головы и волосами. Но не всегда хватает времени и средств на их посещение. Один из способов решения этой проблемы приготовить самостоятельно косметические средства и провести процедуры в домашних условиях. Для этого понадобятся витамины, которые легко приобрести в аптеке по доступным ценам.
Необходимо помнить, для достижения стойкого результата нужен комплексный подход, включающий в себя:
- очищение;
- восстановление;
- увлажнение, питание;
- витаминизация волос, кожи головы.
Полезные витамины для волос
Каждый витамин имеет определенное влияние на организм и волосяную структуру:
- А (ретинол) – укрепляет корни на клеточном уровне, активизирует рост. При недостатке наблюдается ломкость, сухость и выпадение локонов.
- В1(тиамин) снабжает волосяные луковицы энергией, способствует росту и прочности, скрепляет чешуйки кутикулы.
- В2 (рибофлавин) удаляет жирность около корней, сухость и ломкость.
- В3 или РР (никотиновая кислота) сохраняет пигмент волос, замедляет процесс поседения.
- В5 (пантотеновая кислота) принимает участие в обновлении клеток, улучшает структуру, предотвращает выпадение.
- В6 (пиридоксин) избавляет от перхоти, благоприятно влияет на состояние эпидермиса головы.
- В8 (биотин) влияет на максимальное удлинение прядей, устраняет выпадение.
- В9 (фолиевая кислота) защищает от неблагоприятных воздействий.
- В10 (амин бензойная кислота) способствует выработке фолиевой кислоты, сохраняет молодость, замедляет появления преждевременной седины.
- В12 (цианокобаламин) способствует питанию корней, увеличивает прикорневой объем.
- Е (токоферол) сохраняет молодость, насыщает волосяные луковицы кислородом, микроэлементами, придает блеск, упругость.
- С (аскорбиновая кислота) вырабатывает коллаген, делающий пряди гладкими и шелковистыми, нормализует кровообращение, предотвращает отмирание корней.
Сочетаемость витаминов
Есть микроэлементы, взаимодействия которых между собой приводит к наилучшему эффекту, так как в комплексе они дополняют друг друга.
Если рассматривать сочетание микроэлементов группы В, то:
- отлично взаимодействуют следующие дуэты: В12+В5 и В9; В5+В1; В5+ В2; В5+В9; В5+В12; В3+ В2; В3+В6; В2+В6; В2+В9; В12+В9;
- нейтрально действуют, не влияют друг на друга В1 с В9; В3 с В9; В3 с В12; В3 с В5; В5 с В6; В6 с В9;
- не сочетаются вообще: В1 и В2; В1 и В3; В1 и В6; В1 и В12; В12 и В6.
Несовместимые между собой витамины применять вместе ни в коем случае нельзя! Они подавляют функции друг друга и становятся не эффективными, также способны вызвать аллергию.
С цианокобаламином не совместимы токоферол и аскорбиновая кислота, так как проявляют противоположные воздействия.
Самые удачные взаимодействия между пиридоксином и цианокобаламином, фолиевой и аскорбиновой кислотами, ретинолом и токоферолом, витамином С в комплексе с ретинолом и токоферолом. Находясь в составе одного средства, они качественно дополняют и усиливают функции друг друга.
Какие витамины использовать
Недостаток витамин оказывает негативное влияние на организм в целом, и в частности на волосы. Их недостаток можно восполнить пищевыми продуктами, сбалансированными комплексами, инъекциями. Но этот процесс медленный, и не всегда дает желаемый эффект.
Для быстрого восстановления и улучшения волосяной структуры лучше всего использовать ампулы с концентрированными растворами. Они оказывают высокую результативность, воздействуя непосредственно на локоны. Добавлять их можно в лосьоны, шампуни, обогащать готовые маски или самостоятельно приготовить смеси с добавлением витамин.
Чтобы подобрать эффективный комплекс, рекомендуется проконсультироваться с врачом – трихологом.
Рекомендации по нанесению масок
- До изготовления и использования маски, проведите тест на аллергическую реакцию.
- Ретинол и токоферол — жирорастворимые вещества, их хорошо соединять с маслами.
- Перед использованием смесей голову необходимо помыть.
- Пользуясь кисточкой или расческой наносить смесь от корней до кончиков по всей длине.
- Чтоб улучшить эффект, голову желательно утеплить, используя полиэтиленовую пленку или шапочку для душа и полотенце.
- Ампулу перед открытием хорошенько встряхнуть.
- Смесь готовить из свежих компонентов. Взаимодействуя с воздухом, теряются лечебные свойства витамины.
- Держать состав на голове более получаса.
- Удалять состав водой комфортной температуры с использованием подходящего по типу шампуня.
- При отсутствии в составе масляного компонента, смывать без применения очищающих средств.
- Для достижения стойкого эффекта необходимо провести 8 сеансов.
Маска с витаминами А и Е
Взаимодействия компонентов токоферола и ретинола помогают при:
- выпадении и медленном удлинении прядей;
- раннем поседении;
- образовании перхоти и расслаивающихся кончиков;
- хрупком волосяном стержне, отсутствии плотности;
- потери жизненной силы.
Витамины А и Е часто применяются при приготовлении домашних масок для волос и кожи головы
Витамины А и Е дополняют друг друга, решая различные задачи. Витамин Е предотвращает окисления ретинола, который увеличивает антиоксидантное воздействие токоферола. Проникая глубоко в клетки, ретинол питает волосяные фолликулы, предотвращая их сухость, сечение, улучшает структуру.
Токоферол защищает пряди от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Благоприятно влияет на кожу головы, насыщает клетки кислородом, благодаря улучшенной микроциркуляции крови. Маска для волос с витаминами А, Е и С очень полезна по мнению врачей-трихологов.
Рецепт от быстрой потери волос
- Настойка из перца стручкового — 30 мл;
- Масло касторки — 20 мл;
- Эфирное масло лимона -5 капель;
- Ретинол -5 капель;
- Витамин Е -5 капель.
Соединить настойку с касторовым маслом, влить эфир лимона, токоферол, ретинол. Аккуратно смешать и смазать пряди. Утеплив, подержать 30 минут, прополоскать под обильной водяной струей.
Для роста прядей
- Порошок горчицы — 2 ст. л.;
- Масло из репейника — 30 мл;
- Желток — 1 шт.;
- Токоферол и ретинол — по 10 мл.
В горчичный порошок влить взбитый желток, аккуратно размешать до гомогенной консистенции. Влить в однородную массу масло из репейника и микроэлементы. Растертую консистенцию намазать на корни волосяного покрова, слегка помассировать. Утепленную голову не трогать 20-30 мин. Промывать прохладной водой с очищающим шампунем.
Важно знать! Нельзя применять данную смесь для пересушенных и слоящихся кончиков!
Для быстрого восстановления локонов
- Масло оливы — 30 мл;
- Настойка из прополиса -1 ст. л.;
- Алойный сок — 10 мл;
- Никотиновая кислота — 1 ампула;
- Токоферол — 1 ампула;
- Ретинол — 1 ампула.
Перемешать масло оливы, прополисную настойку и алоэ. Добавить никотиновую кислоту, токоферол, ретинол. Смешать, нанести на прикорневую зону и по длине локонов. Намотать на голову полиэтилен с полотенцем. Спустя час промыть.
Внимание! Из-за наличия никотиновой кислоты возможно жжение, которое при удалении смеси проходит.
Смесь для питания волос готовится по такому рецепту:
- Свежий мед — 50 мл;
- Яйцо -1 шт.;
- Сок из алоэ -10 мл;
- Витамин А и токоферол по 1 капсуле;
- Масло льна — 30 мл.
Перемешать все ингредиенты до получения однородной массы. Смазать тщательно локоны, голову замотать. Смыть состав нужно по истечению 60 мин.
Маски с витаминами группы В (В1, B6, B12)
Смеси, состоящие из витаминной группы В, дают замечательные преимущества для прядей:
- улучшают рост;
- препятствуют облысению;
- обеспечивают питание;
- укрепляют корни;
- придают упругость;
- смягчают, увлажняют кожу.
Для усиления прядей
- Тиамин -1 ампула;
- Цианокобаламин- 1 ампула;
- Ретинол -1 ампула;
- Травяной состав из ромашки, крапивы, липы- 6 ст.л.;
- Мякоть черного хлеба — 1 кусочек;
- Кипяток — 1 ст.
Приготовить травяной настой. Процедить, размочить в нем хлеб до консистенции кашицы. В получившуюся консистенцию долить микроэлементы и аккуратно смешать. Смазать локоны, спустя час ополоснуть теплой водой.
Для объема прядей
- Яйцо -1 шт.;
- Мед -1 ст. л.;
- Цианокобаламин -1 ампула;
- Лимонный сок — 1 ст. л.
Яйцо смешать с цианокобаламином, лимонным соком. Полученную массу влить в мед, размешать до однородного состояния. Втереть в эпидермис и смазать локоны. Час подержать маску, сполоснуть прохладной водой.
Для сохранения влажности и эластичности прядей.
- Тиамин — 1 ампула.
Тиамин втереть в кожный покров, после мытья волос. Через полчаса помыть с шампунем голову. Структура волос восстанавливается через 2-3 применения.
От слабых корней волос
- Масла репейника -30 мл;
- Экстракт лимона- 5 мл;
- Мед — 1 ч. л.;
- Пиридоксин -1 ампула.
В подогретое репейное масло, внести все компоненты, помешать. Втереть приготовленную смесь в голову. Замотать на час. Промыть, используя очищающее средство.
От выпадения и придания гладкости
- Льняное масло — 15 мл;
- Желток — 1 шт.;
- Тиамин — 10 капель.
Все компоненты тщательно перемешать. Смазать локоны, подержать 60 минут. Помыть шампунем.
Маски с витамином С
Маски с аскорбиновой кислотой благоприятно влияют на пряди:
- активизируют работу кровеносных сосудов, что способствует росту;
- питают корни;
- убирают сухость;
- придают мягкость;
- увеличивают объем и густоту;
- осветляют волосы.
Для обладателей темных прядей маски с аскорбиновой кислотой не подойдут.
Для быстрого роста волос
- Касторовое масло — 15 мл;
- Желток -1 шт.;
- Аскорбиновая кислота — 1 ампула.
Все продукты перемешать. Нанести на всю длину смесь, помассировать. Надеть шапочку, замотать полотенцем. Спустя 30-40 минут промыть теплой водой с добавлением шампуня.
Восстанавливающая смесь
- Мед — 2 ст. л.;
- Витамин С — 2 ампулы;
- Лимонный экстракт — 1 ст. л.
Мед растопить. Влить в него аскорбиновую кислоту и лимонный сок, растереть и смазать поврежденные локоны. Обмотать голову и подождать 3 часа. Смыть теплой водой, без моющих средств. Наносить данную смесь не чаще 1 раза в неделю.
С никотиновой кислотой
Смеси с никотиновой кислотой необходимы для:
- роста;
- укрепления;
- увлажнения;
- устранения перхоти;
- укрепления корней;
- выработки меланина, который замедляет процесс поседения;
- обновления клеток.
Смесь для роста волос
- никотинамид -1 ампула
Втирать в чистый кожный покров. Никотиновая кислота, расширяя сосуды, питает волосяные луковицы, способствует росту волос. Смывать не обязательно, так как никотинамид не оставляет следов. На курс нужно примерно 30 ампул.
Маска для активизации роста с имбирем
- Имбирный сок — 2 ст. л.;
- Никотиновая кислота — 2 ст. л.
Перемешать, втирать в корни волосяного покрова. Через полчаса смыть. Никотиновая кислота может вызывать зуд, жжение. Ею пользоваться необходимо очень осторожно и не более 2 ампул в день.
С глицерином и витаминами
В состав многих средств по уходу за волосами входит глицерин. Это вещество полезно для локонов:
- придает эластичность и прочность;
- обладает способностью сохранять влагу в клетках;
- является профилактическим средством для расслоения и сухости;
- убирает перхоть, раздражение эпидермиса;
- увеличивает защитные свойства кожного покрова;
- нормализует работу сальных желез;
- восстанавливает структуру прядей после окрашивания.
Курс лечебных масок составляет 7-8 сеансов.
Другие полезные составы для локонов. Рецепты
Для оздоровления волос глицерин хорошо сочетается с токоферолом:
- Касторовое масло — 15 мл;
- Репейное масло — 15 мл;
- Оливковое масло — 15 мл;
- Токоферол — 1 ампула;
- Глицерин — 10 мл.
Смешать масла, добавить глицерин с токоферолом. Тщательно пермешать, чтоб не было комочков. Кончиками пальцев втереть полученную смесь в корни. Оставить на ночь. Утром вымыть голову с шампунем. Эта смесь делает волосы здоровыми и блестящими.
Ромашковая смесь
- Отвар ромашки — 20 мл;
- Глицерин — 20 мл;
- Мёд — 20 мл;
- Токоферол — 1 ампула.
В ромашковый отвар влить глицерин, мед и токоферол. Смесь хорошо перетереть и нанести на локоны по всей длине. Через час промываем пряди с шампунем.
Для жирных прядей
- Уксусный раствор -15 мл;
- Глицерин — 15 мл;
- Токоферол — 1 ампула.
В чашку влить уксус, добавить глицерин, перемешать. В смесь долить токоферол. Наносить смесь кисточкой на локоны. Через полчаса промыть пряди с использованием шампуня.
Помимо приготовленных смесей, существуют и готовые маски с витаминами для волос, которые можно легко применять в домашних условиях
Готовые маски для волос
Для тех, кто не любит возиться с приготовлением смеси в домашних условиях, рынок предлагает уже готовую продукцию.
Рассмотрим некоторые из них:
- Витаминная маска для ослабленных волос Natura Seberica «Ягодный квас» снабжает локоны важными микроэлементами, участвует в восстановлении структуры, питает корни, участвует в росте прядей. Содержащиеся в ней органические вещества смородины, брусники и малины являются источниками витаминов и аминокислот.
- Маска для разглаживания волос «Витаминный коктейль» Brelil содержит экстракты авокадо и яблока, защищает локоны от негативных воздействий окружающей среды. Разглаживает, питает и омолаживает пряди за счет комплекса микроэлементов.
- Витаминный коктейль-маска для волос Tasha Originals для укрепления и придания объема. Содержит масла и микроэлементы, регулирующие салоотделения.
Меры предосторожности
- Через час после открытия ампулы лечебный эффект витаминов пропадает, поэтому использовать сразу.
- Определив, какой результат хотите получить, используйте только сочетающиеся комплексы.
- При нагревании витамины теряют свои свойства. Поэтому добавляйте их в последнюю очередь в теплую смесь.
- Если вы чувствуете жжение, зуд, неприятные ощущения сразу смывайте смесь с локонов.
Видео на тему: домашние маски для роста волос с витаминами
Домашняя маска для волос с витаминами:
Для того чтобы правильно ухаживать за прядями, необходимо не только соблюдать правила личной гигиены, но и укреплять и подпитывать их изнутри полезными веществами и микроэлементами.
Почему волосам необходимы витамины?
Волосы человека ежедневно испытывают на себе негативное воздействие внешних факторов: капризы природы, использование плоек, щипцов, фенов, а также химическое окрашивание и завивка – делают их слабыми, тусклыми, ломкими и безжизненными.
Порой, волосяной покров, измученный такими факторами, просто перестает расти и начинается его массовое выпадение, которое в скором времени приведет к полному облысению.
Для решения возникших проблем с волосами, необходимо сочетать правильный уход за ними с применением питательного комплекса, содержащего витамины, которые необходимы для здорового развития локонов. Среди многообразия витаминов, особенно выделяется один – это «B12» (цианокобаламин).
Этот микроэлемент отвечает за рост и восстановление волос, питает корни и улучшает кровообращение в кожном покрове головы.
При его недостатке в первую очередь страдают локоны, поэтому важно, чтобы организм в полной мере получал этот элемент, как в составе продуктов, входящих в рацион, так и в составе масок и шампуней (для внешнего питания прядей).
Польза витамина B12 для волос
Микроэлемент не вырабатывается нашим организмом, поэтому его необходимо получать извне. Он обладает высокой активностью, в народе получил название – витамин роста, из-за своей способности ускорять процессы деления клеток волосяной структуры.
Его воздействие также распространяется на волосяные фолликулы – они укрепляются, насыщаются кислородом и влагой, получают комплекс питательных веществ для функционирования и развития.
Цианокобаламин оказывает следующий ряд действий:
- Восстанавливает естественный блеск волос.
- Уменьшает выпадение и активизирует рост локонов.
- Восстанавливает поврежденные участки структуры волоса.
- Устраняет перхоть и предотвращает ее дальнейшее проявление.
- Насыщает клетки кислородом и влагой.
- Улучшает кровообращение, что способствует повышению питания волосяных фолликул.
В первую очередь, как уже отмечалось, необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие витамин «B12». В больших количествах его содержит говяжья, свиная и куриная печень, мясо кролика, куриные яйца, молочные продукты, различная рыба.
В овощах и фруктах, данный полезный элемент не содержится.
Для питания волос, используют инъекционную форму выпуска цианокобаламина в ампулах, только используют их в качестве добавки в шампуни и питательные маски для волос.
Особенности применения
Перед использованием витамина, изучите несколько полезных правил его применения:
- От воздействия высокой температуры он распадается. Поэтому при изготовлении витаминизированных средств на его основе, их нельзя нагревать свыше 50 градусов.
- Формы выпуска препарата – это таблетки и ампулы. Ампулы очень удобно применять, так как жидкая форма отлично смешивается с другими компонентами, поэтому практически все отдают предпочтение именно им.
- Цианокобаламин не сочетается с рядом витаминов и микроэлементов. Их совмещение нейтрализует или усиливает полезное действие друг друга. Также возможны проявления аллергической реакции. Его не стоит употреблять совместно с витаминами «E», «C», «B3» и «B1».
- Лучшим сочетанием считается союз этого микроэлемента с витамином «B6».
- Наш организм имеет способность накапливать этот микроэлемент, поэтому не рекомендуется превышать дозировку препарата, и совместно употреблять богатые витамином продукты с содержащими цианокобаламин препаратами, так как передозировка приведет к возникновению гипервитаминоза.
Правила проведения витаминных процедур
Для того чтобы насытить структуру волос и кожного покрова цианокобаламином, необходимо соблюдать ряд правил использования витаминных масок:
- Перед нанесением маски, волосы необходимо тщательно вымыть и высушить, без использования термических приборов (фена, плойки, утюжка).
- Наносить состав на голову, нужно круговыми массажными движениями, слегка втирая в кожный покров. Затем состав распределяется по всей длине прядей, тщательно промазываются кончики.
- Создание термического эффекта усиливает усвоение питательных веществ. Для этого необходимо, после нанесения маски, укрыть голову целлофаном (пакетом или шапочкой), а поверх его обмотать полотенце (либо надеть шапочку).
- Маску выдерживают на волосах от 40 до 60 минут (это зависит от компонентов, входящих в состав). Следует помнить, что не стоит передерживать маску дольше, чем установленное время. Это не даст лучшего эффекта, но может спровоцировать аллергическую реакцию.
- Для смыва состава с прядей, используйте воду оптимальной температуры. Если маска содержит в своем составе масла – прибегните к использованию моющего средства (шампуня или мыла).
Не рекомендуется применять витаминные маски для устранения различных проблем с волосами, чаще двух раз в неделю, а для профилактики – чаще одного раза в 7 дней.
Курс применения составляет 2-3 месяца, после которого, волосам необходим отдых 25-30 дней, после чего можно продолжить терапию.
Косметические корпорации выпускают витаминизированные шампуни для волос, содержащие в своем составе цианокобаламин. Стоят такие средства немалых денег, поэтому большинство людей предпочитают изготавливать подобную косметику в домашних условия, используя витамин «B12» в ампулах, как активный компонент состава. Его добавляют в готовые шампуни и используют как активный компонент состава масок для волос.
Витаминизированный шампунь
Для приготовления такого средства, необходимо правильно подобрать шампунь. Он не должен содержать в себе агрессивных веществ – щелочей, сульфатов и окислителей (отлично подойдет детский).
К тому же лучше всего выбирать моющее средство, на основе органики – натуральных вытяжек и экстрактов растений и трав.
Шампунь с цианокобаламином
Приготовление: в стандартный флакон моющего средства (250 мл), добавляют 3 ампулы витамина «B12», тщательно взбалтывают в течение 30 секунд.
Применение: Процедуру проводят в два этапа. Первый – шампунь наносят на влажные волосы, вспенивают и смывают. Второй – моющее средство распределяют по поверхности волос, массажными круговыми движениями вспенивают и оставляют на 3-5 минут, после смывают теплой водой. Рекомендуется использование средства 2 раза в 7 дней. Курс – 1 месяц.
Витаминная маска
Микроэлемент также добавляют в состав масок. Он прекрасно дополняет содержащийся в составе масок комплекс минералов и микроэлементов. Приготовить такое косметическое средство может каждый, так как оно состоит из натуральных трав и растений (можно приобрести в любой аптеке), а также продуктов питания, имеющихся дома.
Витаминная маска на основе касторового масла
Касторовое масло содержит в своем составе ряд полезных микроэлементов, благоприятно влияющих на структуру волос, разглаживая ее, восстанавливая цвет и блеск. Отлично питает локоны и кожный покров головы, а также укрепляет луковицы.
Приготовление: 3 ст. ложки касторового масла соединяют с 1 ст. ложкой лимонного сока и добавляют по 1 ампуле витаминов «B12» и «B6». Тщательно перемешивают до однородного состава.
Нанесение: средство распределяют по кожному покрову головы, произведите легкий массаж, затем нанесите состав на всю длину прядей. Создайте термический эффект (целлофан+полотенце) и оставьте на 30-40 минут. После смойте теплой водой с применением шампуня. Производите процедуру 1 раз в неделю на протяжении двух месяцев.
Маска на основе меда и сока алоэ
Сок алоэ – это кладезь полезных элементов, необходимых для здорового развития волос. Он делает локоны шелковистыми, насыщает их влагой и кислородом, способствует быстрому восстановлению поврежденных участков. Мед не уступает алоэ по количеству питательных веществ. Действует благоприятно как на волосяной, так и на кожный покров, питая луковицы и улучшая кровообращение.
Приготовление: 3 ст. ложки любого питательного бальзама для волос смешивают с 3 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой сока алоэ (можно использовать экстракт алоэ – 1 ч. ложку). В состав добавляют 2 ст. ложки миндального масла и 1 ампулу цианокобаламина, все тщательно перемешивают.
Нанесение: маску наносят на волосяной покров, тщательно промазывая корни (удобно использовать косметическую кисть). Голову утепляют и выдерживают 30-40 минут, после чего смывают состав, используя гипоаллергенный шампунь или мыло. Процедуру рекомендуется проводить 1 раз в неделю, на протяжении 2-3 месяцев.
Заключение
Учеными давно доказана польза витамина «B12» для волос. Он повышает эластичность, улучшает прочность, придает блеск и энергию волосам. Но помните, что при использовании цианокобаламина, необходимо строго следовать рецепту и не превышать концентрацию и время выдержки средств на его основе. Если соблюдать все правила, то в скором времени вы увидите действенную силу этого элемента, которая отразится на здоровье ваших волос.
Загрузка…
Витамины в ампулах широко используются в домашних и промышленных целях для создания лечебных косметических составов для волос. Все про витамин В12 – эффективность и способы применения.
Польза витамина В12 для прядей
Цианокобаламин или В12 – основной фундамент и строительный материал для шевелюры. Синтезируется живыми организмами и является органическим веществом, активно воздействует на глубокие слои эпидермиса.
B12 способствует росту прядей, укрепляет фолликулы на клеточном уровне и отвечает за процессы регенерации кожных покровов.
Изменения в состоянии локонов:
- Улучшается циркуляция, кожа головы получает достаточное питание и увлажнение;
- Клетки «дышат»;
- Волосяные стволы растут быстрее;
- Просыпаются дремлющие луковицы;
- Эффективно устраняется сухость и шелушение кожных покровов головы;
- Останавливается процесс выпадения волосков;
- Локоны становятся живыми и блестящими.
Витамин В12 в сочетании с В6 предупреждает очаговое облысение, укрепляет пряди и зрительно увеличивает густоту волос. Является основой для построения клеток волос, уменьшает ломкость шевелюры.
Внимание! Витамин В12 поступает в организм с такими продуктами – печень, почки, нежирное сухое молоко, рыба, морепродукты, кисломолочные изделия, яйца. Содержится в таких растениях как соя, хмель, зеленый шпинат, салат, руккола.
Отказаться от лечения витамином В12 нужно при индивидуальной непереносимости компонента, при наличии высыпаний на коже головы, дабы не усугубить ситуацию. В период беременности использование масок с аптечными препаратами исключить.
Применение витамина В12 для волос
Восполнить недостаток витамина В12 в организме можно с помощью аптечных препаратов или БАДов. Также существуют полноценные витаминные комплексы, которые включают продукт в определенной пропорции, правильно сочетаемый с другими витаминами и микроэлементами.
Для лечения волос используется жидкий цианокобаламин в ампулах. Особенностью масок является отсутствие необходимости в предварительном подогреве других компонентов, ведь при высоких температурах продукт разлагается.
Перед процедурой нанесения питательного состава волосы нужно вымыть и высушить естественным способом. Смесь втирать в корни волос, а после распределять по всей длине локонов.
Утепление по желанию, для эффективности действия витамина В 12 повышение температуры не требуется. Выдержать смесь на волосах около часа. Смыть проточной водой с добавлением шампуня. Ополоснуть отваром или настоем трав.
На заметку! Регулярность применения – 1-2 раза в неделю, общий курс не должен превышать 10 процедур. Следующий сеанс повторить через несколько месяцев.
Смешивая витамины В12 и В6 можно удвоить лечебный эффект, использовать состав в натуральном виде, без добавления дополнительных элементов. А вот сочетать цианокобаламин с витаминами С, Е, В3, В1 не рекомендуется.
Домашние маски с витамином В12 для волос
Витамин В12 в ампулах можно использовать при каждом мытье головы, просто добавив в привычный шампунь или бальзам. Длительность лечебного курса – не более 10-15 процедур. После — перерыв на полгода.
Крапивная маска для блеска волос
- Смешать ложку сухих измельченных листьев крапивы, цветков ромашки и липы.
- Залить стаканом кипятка, настоять 30 минут под крышкой.
- Добавить мякоть ржаного хлеба, ампулу витамина В12 и В6.
- Оставить состав на волосах на 40 минут. Смыть без шампуня.
Перцовая маска для активного роста прядей
- Чтобы спровоцировать активный рост как имеющихся, так и новых волосков, стоит соединить в одной маске настойку перца и цианокобаламин — перемешав по 1 ампуле ингредиентов.
- Нанести смесь на кончики волос и оставить на 15 минут — если кожа головы начинает печь, то маску необходимо немедленно смыть.
Эффективность такой смеси обусловлена действием спиртовой настойки красного перца, который является активатором роста за счет вызова притока крови к фолликулам и раздражения спящих луковичек — после курса такой маски пряди приобретут блеск и упругость, добавится прикорневой объем.
Маска для профилактики выпадения волос
- Для приготовления целебной смеси берется яичный желток, ампула витамина В12, ложка касторового масла и растопленного на водяной бане меда.
- Нанести на пряди на 30 минут.
- Смыть с использованием мягкого шампуня.
Маска алоэ для питания волосяных луковиц
- Соединить в емкости сок одного листа алоэ и ампулы витаминов В12 и В6. Основой послужит бальзам.
- Втереть в кожу головы и равномерно распределить по волосам.
- Смыть через 40 минут.
Маска для блеска и силы прядей
- Смешать ложку коньяка, ложку меда, желток яйца, 2 ампулы витамина В12.
- Нанести состав на кожу головы и волосы по всей длине, уделив внимание кончикам.
- Утеплить голову.
- Смыть маску через 30 минут обычным способом.
Применяя ампулы витамина В12 можно подарить ослабленным прядкам «вторую молодость», избавиться от сечения, выпадения и ломкости волосков. Будьте внимательными при приготовлении состава, дабы не нанести вред своему организму!
Витамин B12 является важным питательным веществом, которое ваше тело не может сделать самостоятельно, поэтому вам необходимо получать его из своего рациона или добавок.
Вегетарианцы, беременные или кормящие женщины и другие лица, которым грозит дефицит, могут захотеть внимательно следить за своим рационом питания, чтобы убедиться, что они получают достаточно.
В этой статье перечислены 12 продуктов, богатых витамином B12, и добавьте их в свой список покупок.
Этот водорастворимый витамин имеет много важных функций в вашем организме.
Это необходимо для поддержания здоровья нервов и поддержания выработки ДНК и эритроцитов, а также для поддержания нормальной работы мозга.
Эталонная суточная доза (RDI) составляет около 2,4 мкг, но немного выше для беременных или кормящих женщин (1).
Витамин B12 всасывается в желудке с помощью белка, называемого внутренним фактором. Это вещество связывается с молекулой витамина B12 и способствует его всасыванию в кровь и клетки.
Ваше тело запасает избыток витамина B12 в печени, поэтому, если вы потребляете больше, чем RDI, ваше тело сохранит его для будущего использования.
У вас может развиться дефицит витамина B12, если ваш организм не вырабатывает достаточного количества внутреннего фактора или если вы не едите достаточно пищи, богатой витамином B12 (2).
Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, особенно в мясе и молочных продуктах. К счастью для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, обогащенные продукты также могут быть хорошим источником этого витамина (1, 3).
Ниже приведены 12 здоровых продуктов с высоким содержанием витамина B12.
Органное мясо — одна из самых питательных продуктов.Печень и почки, особенно ягненка, богаты витамином В12.
Десять унций (100 г) печени ягненка обеспечивают невероятные 3,571% суточной нормы (DV) для витамина B12 (4).
Хотя в печени ягненка содержится больше витамина B12, чем в говяжьей или телячьей печени, последние два могут содержать около 3000% DV на 3,5 унции (100 грамм) (5, 6).
Печень ягненка также содержит много меди, селена и витаминов А и В2 (4).
Почки ягненка, телятины и говядины также богаты витамином B12.Почки ягненка обеспечивают около 3000% DV на порцию 3,5 унции (100 грамм). Они также обеспечивают более 100% DV для витамина В2 и селена (7).
Резюме
Порция 3,5 унции (100 г) печени ягненка, говядины или телятины содержит до 3500% DV для витамина B12, тогда как та же порция почек содержит до 3000% от DV ,
Моллюски — это маленькие, жевательные моллюски, которые богаты питательными веществами.
Этот моллюск является нежирным источником белка и содержит очень высокие концентрации витамина B12.Вы можете получить более 7000% DV всего за 20 маленьких моллюсков (8).
Моллюски, особенно цельные детские моллюски, также содержат большое количество железа, почти 200% от DV в порции маленьких моллюсков (3,5 унции) по 100 г (9).
Моллюски также являются хорошим источником антиоксидантов (10).
Интересно, что отвар вареных моллюсков также богат витамином B12. Консервированный бульон обеспечивает 113–588% DV на 3,5 унции (100 грамм) (11).
Резюме
A 3.Порция моллюсков в 5 унций (100 грамм) содержит до 99 мкг витамина B12, что составляет 4120% от DV.
Сардины — это мелкие морские рыбы с мягким костяком. Они обычно продаются в банках с водой, маслом или соусами, хотя вы также можете купить их в свежем виде.
Сардины очень питательны, потому что они содержат практически все питательные вещества в хороших количествах.
1 порция (150 грамм) порции дренированных сардин обеспечивает 554% DV для витамина B12 (11).
Кроме того, сардины являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, обеспечивают множество преимуществ для здоровья, таких как уменьшение воспаления и улучшение здоровья сердца (12).
Резюме
Одна чашка (150 грамм) высушенных сардин содержит до 500% DV для витамина B12.
Говядина является отличным источником витамина B12.
Один железный стейк на гриле (около 190 грамм) обеспечивает 467% DV для витамина B12 ().
Кроме того, такое же количество стейка содержит разумное количество витаминов B2, B3 и B6, а также более 100% DV для селена и цинка (13).
Если вы ищете более высокие концентрации витамина B12, рекомендуется выбирать из нежирных кусков мяса.Также лучше жарить или жарить это вместо жарки. Это помогает сохранить содержание витамина В12 (14, 15).
Резюме
Порция говядины весом 3,5 унции (100 грамм) содержит около 5,9 мкг витамина В12. Это 245% от DV.
Этот источник витамина B12 может хорошо работать для вегетарианцев и веганов, так как он изготовлен синтетическим путем и не получен из животных источников (16).
Хотя это обычно не рекомендуется в качестве части здорового питания, обогащенные злаки могут быть хорошим источником витаминов группы В, особенно В12.Обогащение пищи — это процесс добавления питательных веществ, которые изначально не содержатся в пище.
Например, отруби из изюма Malt-O-Meal предлагают до 62% DV для витамина B12 в 1 чашке (59 грамм) (17).
Та же порция этого злака также содержит 29% DV для витамина B6 и хорошего количества витамина A, фолата и железа (17).
Исследования показывают, что ежедневное употребление обогащенных злаков помогает повысить концентрацию витамина B12 (18, 19).
Фактически одно исследование показало, что когда участники съели 1 чашку (240 мл) обогащенных злаков, содержащих 4.8 мкг (200% от DV) витамина B12 ежедневно в течение 14 недель, их уровень витамина B12 значительно увеличился (18).
Если вы решите использовать обогащенные злаки для увеличения потребления витамина B12, обязательно выберите марку с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки или цельного зерна.
Резюме
Зерновые, обогащенные витамином B12, также могут помочь вам повысить уровень витамина B12. Одна чашка (59 грамм) солодовых отрубей с изюмом обеспечивает 62% DV.
Тунец — рыба, которую часто потребляют, и отличный источник питательных веществ, в том числе белка, витаминов и минералов.
Тунец содержит высокие концентрации витамина B12, особенно в мышцах прямо под кожей, которые известны как темные мышцы (20).
Порция 3,5 унции (100 г) приготовленного тунца содержит 453% DV для витамина (21).
Этот же размер порции также содержит большое количество постного белка, фосфора, селена и витаминов А и В3 (21).
Консервированный тунец также содержит приличное количество витамина B12. Фактически, банка (165 граммов) легкого тунца, консервированная в воде, содержит 115% DV (22).
Резюме
Порция 3,5 унции (100 грамм) вареного тунца дает 10,9 мкг витамина В12. Это 453% от DV.
Пищевые дрожжи — хороший веганский источник белка, витаминов и минералов.
Это вид дрожжей, специально выращиваемых для употребления в пищу, а не в качестве разрыхлителя в хлебе и пиве.
Витамин В12 не содержится в пищевых дрожжах. Тем не менее, он обычно укрепляется, что делает его отличным источником витамина B12.
Как и в случае обогащенных злаков, витамин B12 в пищевых дрожжах благоприятен для веганов, потому что он сделан синтетически (16).
Две столовые ложки (15 грамм) пищевых дрожжей могут содержать до 733% DV для витамина B12 (23).
Одно исследование добавило пищевые дрожжи в рацион вегетарианцев из сыроедения и обнаружило, что оно повышает уровень витамина B12 в крови и помогает снизить маркеры дефицита витамина B12 в крови (24).
Резюме
Две столовые ложки (15 г) пищевых дрожжей могут обеспечить до 17.6 мкг витамина В12. Это 733% от DV.
Радужная форель считается одной из самых полезных рыб.
Этот пресноводный вид является отличным источником белка, полезных жиров и витаминов группы В.
Порция 3,5 унции (100 г) филе форели предлагает около 312% DV для витамина B12 и 1,171 мг омега-3 жирных кислот (25).
Эксперты рекомендуют, чтобы комбинированное ежедневное потребление омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) составляло 250–500 мг (26).
Форель также является отличным источником минералов, таких как марганец, фосфор и селен (25).
Резюме
Порция 3,5 унции (100 г) содержит 7,5 мкг витамина В12. Это 312% от DV.
Лосось хорошо известен тем, что имеет одну из самых высоких концентраций омега-3 жирных кислот. Тем не менее, это также отличный источник витаминов группы В.
Половина (178 грамм) вареного лосося может упаковывать 208% DV для витамина B12 (27).
Порция такого же размера может также обеспечить 4,123 мг омега-3 жирных кислот (27).
Наряду с высоким содержанием жира, лосось предлагает большое количество белка, около 40 г в половину филе (178 г) (27).
Резюме
Половина (178 г) вареного лосося предлагает более 200% DV для витамина B12.
Немолочное молоко популярно среди тех, кто хочет питательную веганскую замену молочному молоку.
Хотя соевое, миндальное и рисовое молоко не богаты витамином В12, они обычно обогащаются, что делает их отличным источником этого витамина.
Одним из примеров является соевое молоко, которое может обеспечить до 86% DV для витамина B12 в 1 чашке (240 мл) (28).
По этой причине обогащенные немолочные молочные продукты могут быть отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление витамина B12 и избежать дефицита (29).
Подобно витамину B12 в других обогащенных источниках, витамин B12 в немолочном молоке сделан синтетически, поэтому он подходит для веганов (16).
Резюме
Одна чашка (240 мл) соевого молока содержит 2.1 мкг витамина В12, или 86% от DV.
Молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр, являются отличными источниками белка и нескольких витаминов и минералов, включая витамин B12.
Одна чашка (240 мл) цельного молока обеспечивает 46% DV для витамина B12 (30).
Сыр также является богатым источником витамина B12. Один большой ломтик (22 грамма) швейцарского сыра может содержать около 28% DV (31).
Простой жирный йогурт также может быть достойным источником. Было даже показано, что он помогает улучшить состояние витамина B12 у людей с дефицитом витамина (32, 33).
Интересно, что исследования показали, что организм усваивает витамин B12 в молоке и молочных продуктах лучше, чем витамин B12 в говядине, рыбе или яйцах (34, 35, 36).
Например, исследование с участием более 5000 человек показало, что молочные продукты более эффективны, чем рыба, при повышении уровня витамина B12 (36).
Резюме
Молочные продукты являются отличным источником витамина B12. Одна чашка цельного или жирного йогурта обеспечивает до 23% RDI, а один ломтик (28 г) швейцарского сыра содержит 16%.
Яйца являются отличным источником полноценного белка и витаминов группы В, особенно В2 и В12.
Два больших яйца (100 грамм) обеспечивают около 46% DV для витамина B12, плюс 39% DV для витамина B2 (37).
Исследования показали, что яичные желтки содержат больше витамина B12, чем яичные белки, а также что витамин B12 в желтках легче усваивается. Поэтому рекомендуется есть только цельные яйца, а не только их белки (38).
В дополнение к получению хорошей дозы витамина B12, вы получите здоровое количество витамина D.Яйца являются одним из немногих продуктов, которые его содержат, с 11% DV в двух больших яйцах (37).
Резюме
Два больших яйца (100 грамм) содержат 1,1 мкг витамина В12. Это 46% от DV.
Добавки с витамином B12 рекомендуются для людей с риском дефицита витамина B12.
К ним относятся пожилые люди, беременные или кормящие женщины, вегетарианцы и веганы, люди с кишечными проблемами и те, кто перенес операцию на желудке.
Как и в случае витамина B12 в обогащенных источниках, витамин B12 в добавках сделан синтетически, поэтому он подходит для веганов (16).
Витамин B12 добавки могут быть найдены во многих формах. Вы можете глотать, жевать или пить их, или положить их под язык. Ваш врач может также ввести вам витамин B12.
Исследования показали, что витамин B12, принимаемый через рот и мышечную инъекцию, одинаково эффективен для восстановления уровня витамина B12 у людей с дефицитом витамина (39, 40, 41).
На самом деле, исследование показало, что люди с низким уровнем витамина B12 пополняли свои запасы после 90 дней приема добавок или инъекций витамина B12 (40).
Однако не весь дефицит витамина B12 вызван недостаточным потреблением пищи. Иногда это вызвано отсутствием внутреннего фактора, белка, необходимого для эффективного усвоения витамина В12.
Отсутствие внутреннего фактора наиболее часто встречается у пожилых людей и обычно связано с аутоиммунным заболеванием, известным как пернициозная анемия.
Наиболее распространенным методом лечения пернициозной анемии являются инъекции витамина В12 на протяжении всей жизни, но небольшое количество витамина В12 всасывается без внутреннего фактора. В одном обзоре сделан вывод о том, что ежедневный прием 1000 мкг является эффективной альтернативой инъекциям (41).
Резюме
Добавки с витамином B12 рекомендуются для людей, которые избегают продуктов животного происхождения или с нарушениями всасывания. Они могут быть найдены в различных формах, и дозировки варьируются от 150 до 2000 мкг.
Витамин B12 является ключевым питательным веществом, в котором ваше тело нуждается для многих важных функций.
Его можно найти в больших количествах в продуктах животного происхождения, обогащенных продуктах питания и пищевых добавках. Одними из самых богатых источников являются печень, говядина, сардины, моллюски и молочные продукты.
Если вы хотите увеличить запасы витаминов или предотвратить дефицит, употребление этих продуктов может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.
Витамин B12, также известный как кобаламин, является важным витамином, который необходим вашему организму, но не может производить.
Он содержится в продуктах животного происхождения, но также добавляется к определенным продуктам и доступен в виде оральной добавки или инъекции.
Витамин B12 имеет много ролей в вашем теле. Он поддерживает нормальную функцию ваших нервных клеток и необходим для образования красных кровяных клеток и синтеза ДНК.
Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза (RDI) составляет 2.4 мкг, хотя это выше для женщин, которые беременны или кормят грудью (1).
Витамин B12 может принести пользу вашему телу впечатляющими способами, такими как повышение энергии, улучшение памяти и предотвращение сердечных заболеваний.
Вот 9 полезных для здоровья витаминов B12, основанных на науке.
Витамин B12 играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать эритроциты.
Низкий уровень витамина B12 вызывает снижение образования красных кровяных клеток и препятствует их правильному развитию (2).
Здоровые эритроциты маленькие и круглые, в то время как в случае дефицита витамина В12 они становятся больше и обычно овальными.
Из-за этой более крупной и неправильной формы эритроциты не могут с достаточной скоростью перемещаться из костного мозга в кровоток, вызывая мегалобластную анемию (2).
Когда вы страдаете анемией, в вашем организме недостаточно эритроцитов для доставки кислорода к вашим жизненно важным органам. Это может вызвать такие симптомы, как усталость и слабость.
Резюме Витамин В12 участвует в образовании эритроцитов. Когда уровень витамина B12 слишком низок, производство эритроцитов изменяется, вызывая мегалобластную анемию.
Адекватные уровни витамина B12 имеют решающее значение для здоровой беременности.
Исследования показывают, что мозг и нервная система плода требуют достаточного уровня B12 от матери для правильного развития.
Дефицит витамина B12 на начальных этапах беременности может увеличить риск врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки.Кроме того, дефицит витамина B12 у матери может способствовать преждевременным родам или выкидышам (3).
Одно исследование показало, что у женщин с уровнем витамина B12 ниже 250 мг / дл вероятность рождения ребенка с врожденными дефектами в три раза выше, чем у женщин с адекватным уровнем (4).
Для женщин с дефицитом витамина B12 и уровнем ниже 150 мг / дл риск был в пять раз выше по сравнению с женщинами с уровнем выше 400 мг / дл (4).
Резюме Подходящие уровни витамина B12 являются ключом к здоровой беременности.Они важны для профилактики врожденных дефектов головного и спинного мозга.
Поддержание адекватного уровня витамина B12 может поддержать ваше здоровье костей.
Одно исследование с участием более 2500 взрослых людей показало, что у людей с дефицитом витамина B12 также была минеральная плотность кости ниже нормальной (5).
Кости с пониженной минеральной плотностью со временем могут стать хрупкими и ломкими, что приводит к повышенному риску остеопороза.
Другие исследования также показали связь между низким уровнем витамина B12 и плохим состоянием костей и остеопорозом, особенно у женщин (6, 7, 8).
Резюме Витамин B12 может играть жизненно важную роль в здоровье костей. Низкий уровень этого витамина в крови связан с повышенным риском развития остеопороза.
Дегенерация желтого пятна — это заболевание глаз, которое в основном влияет на ваше центральное зрение.
Поддержание адекватного уровня витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной макулярной дегенерации.
Исследователи полагают, что добавление витамина B12 может снизить уровень гомоцистеина, типа аминокислоты, которая находится в вашем кровотоке.
Повышенные уровни гомоцистеина были связаны с повышенным риском возрастной макулярной дегенерации (9, 10).
Исследование с участием 5000 женщин в возрасте 40 лет и старше показало, что добавление витамина B12, наряду с фолиевой кислотой и витамином B6, может снизить этот риск (11).
В группе, получавшей эти добавки в течение семи лет, было меньше случаев дегенерации желтого пятна по сравнению с группой плацебо. Риск развития любой формы состояния был на 34% ниже, в то время как для более тяжелых типов он был на 41% ниже (11).
В конечном счете, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина B12 в улучшении здоровья зрения и предотвращении дегенерации желтого пятна.
Резюме Поддержание адекватного уровня витамина В12 снижает уровень гомоцистеина в крови. Это может помочь предотвратить развитие возрастной макулярной дегенерации.
Витамин В12 может улучшить ваше настроение.
Влияние витамина B12 на настроение еще полностью не изучено. Тем не менее, этот витамин играет жизненно важную роль в синтезе и метаболизме серотонина, химического вещества, отвечающего за регулирование настроения.
Следовательно, недостаток витамина В12 может привести к снижению выработки серотонина, что может вызвать депрессивное настроение.
Исследования подтверждают использование витаминных добавок B12 для улучшения симптомов депрессии у людей с дефицитом этого витамина.
Одно исследование на людях с депрессией и низким уровнем витамина B12 показало, что у тех, кто принимал и антидепрессанты, и витамин B12, были более выраженные депрессивные симптомы по сравнению с теми, кто принимал только антидепрессанты (12).
Другое исследование показало, что дефицит витамина B12 был связан с двойным риском тяжелой депрессии (13).
Кроме того, высокие уровни витамина B12 были связаны с лучшими результатами лечения и повышенной вероятностью выздоровления от основного депрессивного расстройства (MDD) (14).
Хотя добавки с витамином B12 могут помочь улучшить настроение и депрессию у людей с дефицитом, исследования в настоящее время не предполагают, что они имеют такой же эффект у людей с нормальным уровнем B12.
Резюме Витамин В12 необходим для производства серотонина, химического вещества, отвечающего за регулирование настроения. Добавки витамина B12 могут помочь улучшить настроение у людей с существующим дефицитом.
Дефицит витамина B12 связан с потерей памяти, особенно у пожилых людей.
Витамин может играть роль в предотвращении атрофии мозга, которая является потерей нейронов в мозге и часто связана с потерей памяти или деменцией.
Одно исследование на людях с ранней деменцией показало, что комбинация витамина В12 и добавок жирных кислот омега-3 замедляет умственное снижение (15).
Другое исследование показало, что даже уровень витамина B12 в нижней части нормы может способствовать снижению производительности памяти. В результате, добавление этого витамина может улучшить память даже при отсутствии клинически диагностированного дефицита (16).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать обоснованные выводы о влиянии добавок витамина B12 на память и когнитивные функции.
Резюме Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к выводу, может ли добавление этого витамина улучшить память у людей без дефицита.
Добавки с витамином B12 издавна рекламировались как продукт для повышения энергии.
Все витамины группы В играют важную роль в выработке энергии в вашем организме, хотя сами они не обязательно дают энергию (17).
В настоящее время нет научных данных, позволяющих предположить, что добавки с витамином B12 могут повысить энергию у людей с достаточным уровнем этого витамина (18).
С другой стороны, если у вас значительный дефицит витамина B12, прием добавки или увеличение потребления, вероятно, улучшит ваш уровень энергии (19).
Фактически, одним из наиболее распространенных ранних признаков дефицита витамина B12 является усталость или недостаток энергии.
Резюме Витамин B12 участвует в выработке энергии в вашем теле. Прием добавок может улучшить ваш энергетический уровень, но только если у вас дефицит этого витамина.
Высокий уровень гомоцистеина в аминокислотах в крови связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
Если у вас значительный дефицит витамина B12, ваш уровень гомоцистеина повышается.
Исследования показали, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (20, 21, 22).
Однако в настоящее время нет научных доказательств того, что добавки с витамином B12 эффективны в этом отношении (23).
Поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между витамином B12 и здоровьем сердца.
Резюме Витамин В12 может снизить уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, которая связана с повышенным риском сердечных заболеваний.Тем не менее, исследования в настоящее время не поддерживают утверждение о том, что витамин B12 снижает этот риск.
Учитывая роль витамина B12 в клеточном производстве, необходим достаточный уровень этого витамина для укрепления здоровья волос, кожи и ногтей.
Фактически, низкий уровень витамина В12 может вызывать различные дерматологические симптомы, включая гиперпигментацию, изменение цвета ногтей, изменения волос, витилиго (потерю цвета кожи в пятнах) и угловой стоматит (воспаленные и потрескавшиеся углы рта) (24, 25).
Было показано, что добавление витамина B12 улучшает дерматологические симптомы у людей с дефицитом B12 (26, 27).
Однако, если вы хорошо питаетесь и не испытываете недостатка в этом витамине, прием добавки вряд ли улучшит вашу кожу, прочность ногтей или здоровье волос (28).
Резюме Здоровый уровень витамина B12 важен для ваших волос, кожи и ногтей. Однако прием добавки, вероятно, не улучшит ваше здоровье в этих областях, если ваш уровень уже достаточен.
Приблизительно 6% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше имеют дефицит витамина B12, в то время как около 20% имеют низкий или нормальный или пограничный дефицит (29).
Дефицит витамина B12 может возникнуть одним из двух способов. Либо в вашей диете не хватает ее достаточного количества, либо ваше тело не может полностью усвоить ее из пищи, которую вы едите.
Те, кто подвержен риску дефицита витамина B12, включают (1):
- Пожилые люди
- Люди с желудочно-кишечными расстройствами, такими как болезнь Крона или целиакия
- Те, кто перенес желудочно-кишечные операции, такие как бариатрическая хирургия или операция по удалению кишечника
- Люди, соблюдающие строгую вегетарианскую диету
- Те, кто принимает метформин для контроля сахара в крови
- Те, кто принимает ингибиторы протонной помпы при хронической изжоге
У многих пожилых людей секреция соляной кислоты в желудке уменьшается, вызывая снижение в поглощении витамина B12.
Если вашему организму трудно усваивать витамин B12, ваш врач может порекомендовать внутримышечные инъекции B12, чтобы повысить ваш уровень.
Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Несмотря на то, что некоторые растительные молочные продукты или злаки могли быть обогащены витамином B12, веганские диеты часто ограничены этим витамином, что подвергает людей риску дефицита.
Если вы придерживаетесь здоровой, разнообразной диеты, профилактика дефицита витамина В12 должна быть легкой.Однако, если вы считаете, что можете подвергнуться риску, поговорите со своим врачом.
Дефицит витамина В12 чаще всего можно предотвратить или устранить с помощью оральных или внутримышечных инъекций.
Резюме Факторы риска дефицита витамина B12 включают снижение способности усваивать этот витамин из-за низкого уровня секреции соляной кислоты, некоторых лекарств или желудочно-кишечных заболеваний и операций. Веганы также подвержены риску, поскольку В12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Витамин B12 — это водорастворимый витамин, который необходимо получать с помощью диеты или добавок.
Он отвечает за многие функции организма и может приносить пользу вашему здоровью различными способами, например, предотвращая серьезные врожденные дефекты, поддерживая здоровье костей, улучшая настроение и поддерживая здоровую кожу и волосы.
Получение достаточного количества витамина B12 в вашем рационе имеет решающее значение. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточно или у вас есть состояние, которое влияет на усвоение, добавки — это простой способ увеличить потребление B12.
Витамин B12 является важным питательным веществом. Его дефицит является серьезной проблемой в Индийском субконтиненте, Центральной и Южной Америке, Мексике и некоторых частях Африки (1). Питательное вещество поддерживает ваше настроение и память, способствует здоровью сердца и может помочь при лечении кожных заболеваний.
Большинству взрослых регулярно требуется 2,4 мкг витамина В12 (2). В этом посте мы обсудим, что говорит наука о пользе витамина B12. Мы также рассмотрим пищевые источники витамина B12 и симптомы дефицита.
Что такое витамин B12? Как это помогает?
Витамин В12, также известный как кобаламин, помогает в нормальном функционировании клеток крови и нервов организма. Он также играет роль в синтезе ДНК (3).
Также известно, что витамин предотвращает мегалобластную анемию, тип анемии, который делает людей слабыми. Исследования показали, что дефицит этого питательного вещества может привести к состоянию (4).
Витамин В12 всасывается в организм в два этапа. В еде этот витамин прикрепляется к белку.Соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от этого белка. Затем витамин объединяется с другим белком, вырабатываемым желудком (так называемый внутренний фактор). Затем он поглощается в организме (5).
Люди с пернициозной анемией (уменьшение эритроцитов) могут испытывать дефицит витамина B12, так как их тела не способны вырабатывать внутренний фактор (3).
Витамин B12 важен для выполнения различных функций организма. В следующем разделе мы обсудим их подробно.
Какие преимущества для здоровья витамина B12?
1. Помогает в формировании эритроцитов
Витамин B12 (наряду с фолатом) помогает в формировании эритроцитов. Без достаточного количества витамина B12 эритроциты не делятся нормально, как они должны, и становятся слишком большими. Это затрудняет их выход из костного мозга (6).
Это может привести к уменьшению количества эритроцитов в кровеносном русле для переноса кислорода в организм, что приводит к ощущению усталости и слабости.Это состояние также называется пернициозной анемией, и если ее не лечить, она может повредить мозг, сердце и другие органы тела (6).
2. Может предотвратить врожденные дефекты
Витамин B12 является одним из важнейших компонентов во время беременности. Дефицит этого витамина может привести к бесплодию и повторным абортам (7).
Начало беременности с дефицитом витамина B12 может увеличить риск дефектов нервной трубки у новорожденного. Это также может привести к преждевременным родам. Дефицит у матери может также вызывать то же самое у новорожденного, если в грудном молоке недостаточно витамина В12.Тем не менее, эти последствия требуют дополнительных исследований (7).
Женщины с уровнем витамина B12 ниже 300 нг / л имеют более высокий риск родов с врожденными дефектами (8). Повышение уровня B12 сверх этого может снизить риск, хотя оправдано проведение дополнительных исследований (8).
Витамин B12 необходим для создания новых клеток матери и плода и предотвращения дефектов нервной трубки у новорожденного (9). Это работает вместе с фолатом, чтобы достигнуть этого. Дефицит витамина B12 также может привести к дефициту фолиевой кислоты, что отрицательно сказывается на беременности.
Витамин может лечить тошноту и утреннюю тошноту, которые часто связаны с беременностью. Однако исследования в этом аспекте ограничены.
3. Может способствовать укреплению здоровья кожи
Дефицит витамина B12 связан с изменениями в коже. Наиболее распространенным симптомом является гиперпигментация (10).
Другие кожные осложнения этого дефицита включают витилиго и другие поражения кожи (11), (12).
Витамин B12 также может помочь в лечении некоторых серьезных кожных заболеваний.Одно исследование показало, что крем с витамином B12 может уменьшить степень и тяжесть экземы. Это было особенно верно в случае экземы у детей (13).
Вы можете получить крем в аптеке. Примените это к затронутым областям два раза в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. B12 также уменьшает воспаление и его побочные эффекты, и это одна из причин, по которой он может противодействовать экземе.
Витамин B12 также может помочь уменьшить боль от черепицы. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что ежедневный прием 1000 мкг витамина В12 может помочь в лечении этого заболевания.Однако, поскольку исследования ограничены, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед его использованием.
Исследования показывают, что фолиевая кислота и витамин B12, наряду с пребыванием на солнце, могут вызывать репигментацию (14).
Витамин B12 также может помочь бороться с целлюлитом, но есть ограниченные исследования, чтобы доказать это.
4. Может улучшить здоровье волос
Витамин В12 помогает в формировании эритроцитов. Некоторые считают, что это может способствовать росту волос.
Дефицит витамина B12 наблюдался у людей с выпадением волос (15).У основания волосяных фолликулов есть крошечные кровеносные сосуды, которые соединяются с корнями каждой пряди волос. Эти кровеносные сосуды переносят кислород к волосам, тем самым стимулируя рост волос и предотвращая выпадение волос.
5. Может способствовать здоровью сердца
Витамин B12 показал себя как средство от болезней сердца. Питательное вещество снижает уровень гомоцистеина (особой аминокислоты), высокий уровень которого может повысить риск развития ишемической болезни сердца (16).
Дефицит витаминов группы В, как правило, был связан с более высоким уровнем гомоцистеина и повышенным риском развития инсульта (16).Это также может сократить долгосрочные расходы, связанные с дорогостоящим лечением.
Витамин B12 также снижает артериальное давление у детей дошкольного возраста (17).
6. May Aid Лечение диабета
Хотя нет прямой связи между витамином B12 и лечением диабета, питательное вещество может лечить диабетическую ретинопатию (повреждение кровеносных сосудов в глазу) (18).
Может помочь в лечении диабетической невропатии (повреждение нервов в ногах и ступнях), хотя дальнейшие исследования оправданы (19).Неподтвержденное свидетельство предполагает, что витамин может также лечить некоторые симптомы невропатии, включая онемение, боль и ощущение покалывания.
Витамин B12 снижает уровень гомоцистеина в крови, что в противном случае может привести к ретинопатии (20).
Интересно, что метформин, обычно назначаемый препарат для диабетиков, может вызывать дефицит витамина B12 (21). Вот почему это может быть хорошей идеей дополнить его, особенно в случае диабета. Пернициозная анемия — это дефицит витамина В12, возникающий при диабете 1 типа (22).
7. Может помочь в поддержании здоровья костей
Низкий уровень витамина В12 в плазме связан с пониженной минеральной плотностью костей у людей. Исследования показывают, что витамин может влиять на формирование костей. Это также было связано с остеобластной активностью (формированием кости) (23).
Высокие уровни гомоцистеина и низкие уровни витамина B12 также были связаны с остеопорозом (24). Поскольку витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, он может сыграть здесь полезную роль.
В исследовании, проведенном на пожилых женщинах, более низкие уровни витамина B12 были связаны с повышенной потерей бедренной кости (25).
8. Может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна
Возрастная дегенерация желтого пятна была связана со снижением уровня витамина В12 в плазме и повышением уровня гомоцистеина. Прием добавок В12 может предотвратить состояние (26). Однако для понимания механизма необходимы более тщательные исследования.
Другое исследование также утверждает, что высокий уровень гомоцистеина может увеличить риск возрастной макулярной дегенерации (27). Поскольку витамин B12 помогает снизить уровень этой аминокислоты, он может быть полезен при лечении AMD.
В другом исследовании, проведенном на женщинах, было обнаружено, что ежедневные добавки с фолиевой кислотой, витамином B12 и витамином B6 в течение семилетнего периода снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна (28).
9. Может повысить здоровье мозга
Исследования показывают, что добавление витамина B12 вместе с антидепрессантами может улучшить симптомы депрессии. Дефицит B12 может быть связан с депрессией (29).
Адекватные уровни витамина B12 могут также увеличить вероятность выздоровления от депрессии.Однако нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить этот вывод (30).
Витамин также может оказывать благотворное влияние на настроение. Считается, что витамин производит химические вещества для мозга, отвечающие за улучшение настроения, хотя нам нужно больше исследований, чтобы понять механизм. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что он может помочь в лечении стресса и некоторых тревожных расстройств.
Витамин B12, в сочетании с омега-3 жирными кислотами, может также замедлять снижение памяти у взрослых. Питательные вещества также замедляют прогрессирование легких когнитивных нарушений (31).
Другое исследование утверждает, что витамин может предотвратить потерю объема мозга у пожилых людей. Люди, принимающие достаточное количество витамина B12, имели уменьшенный риск сокращения / атрофии мозга (32).
Дефицит витамина B12 может также привести к деменции и болезни Альцгеймера, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм (33), (34).
Поскольку витамин B12 также способствует выработке клеток (процесс, называемый метилированием), он может помочь улучшить симптомы аутизма (35).
10. Может помочь с производством энергии
Витамин B12 играет роль в производстве энергии в клетках (36).Тем не менее, нет исследований, утверждающих, что это может повысить уровень энергии или улучшить спортивные результаты, как принято считать.
Некоторые исследования утверждают, что дефицит витамина B12 может привести к повышению уровня усталости (37).
11. Может улучшить сон
В этом аспекте исследования ограничены. Тем не менее, одно исследование утверждает, что адекватные уровни витамина B12 могут улучшить нарушения ритма сна и бодрствования (38). Это исследование было проведено только на двух пациентах, поэтому нам нужны более масштабные исследования, чтобы понять влияние этого витамина на качество сна.
Считается, что дефицит B12 может вызвать бессонницу. Однако для установления связи необходимы дополнительные исследования.
12. Может помочь в лечении фибромиалгии
Считается, что низкий уровень витамина В12 может привести к фибромиалгии и синдрому хронической усталости. В этом аспекте недостаточно исследований.
В одном исследовании говорится, что инъекции витамина B12 могут действовать как анальгетики, помогая тем самым лечить фибромиалгию (39).
Другие исследования также связывают фибромиалгию с более высоким уровнем гомоцистеина в крови (40).Поскольку витамин B12 снижает уровень гомоцистеина, он может потенциально помочь в лечении фибромиалгии.
13. Может помочь улучшить симптомы тиннитуса
Тиннитус — это состояние, характеризующееся жужжанием в ушах. Одно исследование утверждает, что витамин B12 может улучшить симптомы шума в ушах (41).
Дефицит витамина B12 связан с хроническим шумом в ушах и потерей слуха, вызванной шумом.
Недостаточные доказательства для следующего
14.Может стабилизировать пищеварительное здоровье
Витамин В12, как полагают, помогает в выработке пищеварительных ферментов, которые способствуют здоровью пищеварения и обеспечивают правильное расщепление пищи. Питательное вещество может стимулировать кишечную среду, способствуя росту здоровых кишечных бактерий.
Также считается, что он устраняет вредные бактерии в кишечнике, возможно, предотвращая другие проблемы с пищеварением, такие как воспалительные заболевания кишечника.
15. Может помочь с потерей веса
Хотя нам нужны дополнительные исследования, в некоторых сообщениях говорится, что витамин B12 помогает организму преобразовывать жир в энергию, а также помогает расщеплению углеводов.
Витамин может повысить ваш метаболизм, и некоторые считают, что это может помочь с потерей веса.
Однако, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед использованием B12 для этой цели.
16. Может предотвратить укусы комаров
Хотя мы не знаем, может ли это облегчить укусы комаров, некоторые полагают, что витамин B12 может отталкивать комаров. Считается, что он источает запах, похожий на репеллент от комаров. Тем не менее, мы рекомендуем вам поговорить со специалистом, прежде чем использовать его для этой цели.
Какие источники пищи витамина B12?
Ниже приведены некоторые из лучших пищевых источников витамина B12 (42):
- Говяжья и куриная печень (3 унции содержат 3375% суточной нормы витамина)
- Лосось (108-граммовое филе содержит 821% суточной нормы)
- Тунец (3 унции содержат 385% суточной нормы)
- Органический йогурт (1 контейнер 170 г содержит 53% суточной нормы)
- Сырое молоко (1 чашка содержит 41% суточной нормы)
- Ягненок (3 унции) содержит 34% суточной нормы)
- Нежирный йогурт (8 унций содержит 18% суточной нормы)
- Яйцо (1 большое целое яйцо содержит 10% суточной нормы)
- Жареная куриная грудка (3 унции содержит 5% RDA)
Включение этих продуктов в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши регулярные потребности в витамине B12.Но что, если вы этого не сделаете? Откуда вы знаете, что у вас дефицит этого витамина?
Каковы симптомы дефицита витамина B12?
Ниже приводятся некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита:
- Мышечные боли
- Слабость / хроническая усталость
- Плохая память
- Головокружение
- Тревога и перепады настроения / депрессия
- Сердцебиение и патология сердца
- Слабый аппетит
901
спазмы
Прием адекватного витамина B12 может помочь вам избежать этих симптомов.Узнайте рекомендуемую дозировку в следующем разделе.
Что такое рекомендуемая дозировка витамина B12?
Следующая таблица может помочь вам с подробностями (2):
Возрастная группа | RDA | ||
|---|---|---|---|
от 0 до 6 месяцев | 8 унций | ||
| 9000 | 0,5 мкг | ||
от 1 до 3 лет | 0,9 мкг | ||
от 4 до 8 лет | 1.2 мкг | ||
9 до 13 лет | 1,8 мкг | ||
14 лет и старше | 2,4 мкг | ||
взрослых и подростков беременных женщин | 2,6 мкг | ||
Взрослые и подростки, кормящие грудью | 2,8 мкг |
А как насчет витамин B12? Кому это нужно?
Это синтетические версии витамина.Вы можете принимать витамин B12 из пищевых продуктов или приобретать витамин из искусственной версии питательного вещества, известного как цианокобаламин.
Витамины В12 — это инъекции, содержащие очень большое количество цианокобаламина. Эти выстрелы могут быстро повысить уровень витамина B12 у человека.
Кому они нужны? Эти прививки нужны только в том случае, если у вас острый дефицит витамина B12 (или вы находитесь в группе риска). Инъекции витамина B12 доступны только по рецепту, что означает, что клинический диагноз является обязательным.Вы не можете (и не должны) делать уколы самостоятельно без консультации с врачом или диетологом (43).
Следующие факторы могут увеличить риск дефицита витамина B12:
- Курение
- Злоупотребление алкоголем
- Придерживаться вегетарианской или веганской диеты
- Старение
- Заболевания щитовидной железы
- Люди, принимающие определенные лекарственные препараты для лечения диабета
- Гастро Болезнь Крона
- Хирургическое удаление частей желудка
Одним из основных преимуществ выстрелов витамина B12 является то, что они обходят желудок и непосредственно всасываются в кровоток.Следовательно, в случае, если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом или операции на желудке, эти уколы могут быть лучшим вариантом по сравнению с оральными добавками.
Побочные эффекты избытка витамина B12
Витамин B12 растворим в воде. Это означает, что избыток его может выйти из вашей системы через мочу. Витамин В12 не причиняет вреда. Однако некоторые лекарства могут влиять на способность вашего организма усваивать витамин B12. Наиболее распространенными из них являются противоэпилептические препараты (44).
Витамин B12 также может влиять на метформин, антидиабетический препарат (21).Он также может влиять на ингибиторы протонной помпы, лекарства, используемые для лечения кислотного рефлюкса и пептической язвы (45).
Заключение
Витамины группы В — мощная упаковка. Они жизненно важны для оптимального здоровья. Одним из них является витамин B12, который вы должны включить в свой рацион. Хотя острый дефицит витамина В12 встречается очень редко (поскольку ваша печень хранит витамин В12 в течение многих лет), важно, чтобы вы знали о его потреблении.
Ответы экспертов для читателей Вопросы
Растворим ли витамин В12 в воде?
Да, B12, как и другие витамины группы B, растворим в воде.Это просто означает, что передозировка витамина B12 крайне маловероятна, так как он растворяется в воде, а оставшееся количество выводится через мочу.
В какое время лучше всего принимать витамин B12?
По утрам, после завтрака или во время обеда. Вы также можете принимать витамин B12 в течение ночи. Но, поскольку они способствуют выработке энергии, ее можно использовать в течение дня (хотя информация об этом неоднозначна).
Добавки витамина B12 могут работать от 48 до 72 часов, особенно если они принимаются тем, у кого дефицит витамина.
Является ли слишком много витамина B12 для вас вредно?
Не совсем. Как мы уже говорили, В12 является водорастворимым витамином. Поддерживайте дозировку согласно рекомендованным уровням или по указанию врача.
Полезен ли витамин B12 для лечения эректильной дисфункции?
Нет исследований по этому вопросу. Если вы собираетесь использовать витамин для лечения ЭД, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Может ли витамин B12 вызывать прыщи?
Здесь нет никаких доказательств.Если вы испытываете прыщи, это может означать некоторое основное состояние. Проконсультируйтесь с дерматологом.
45 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, научно-исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Дефицит витамина B12 как проблема всего мира, Ежегодный обзор питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123 - Витамин B12, диетические эталонные дозы для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолата, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина, национальный Центр биотехнологической информации.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/ - Дефицит витамина B12 (кобаламин), Национальный центр биотехнологической информации.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/ - Дефицит витамина B12 — основная причина мегалобластной анемии у пациентов, посещающих третичную больницу, журнал Аюб, медицинский колледж, Абботтабад, Национальная библиотека США. Медицины, Национальные Институты Здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023 - Неонатальное кровяное давление и частота пульса, British Medical Journal.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf - Метаболические процессы дефицита фолиевой кислоты и витамина B12, Журнал исследований и обзоров здоровья в развивающихся странах ,
http://www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood - Эффекты фолата и дефицит витамина B12 во время беременности, связанный с развитием плода, младенцев и детей, Бюллетень продуктов питания и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885 - Состояние витамина B12 у матери и риск дефектов нервной трубки в популяции с высокой распространенностью дефектов нервной трубки и без фолиевой кислоты, Педиатрия, Национальная библиотека США Медицины, Национальные Институты Здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/ - B12 по развитию плода, семинары по клеточной и развивающей биологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980 - Обзор витамина B12 в дерматологии, Американский журнал клинической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140 - ДИЕТА В ДЕРМАТОЛОГИИ: НАСТОЯЩИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ, Индийский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/ - Кожные поражения и дефицит витамина B12, Канадский семейный врач, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/ - Оценка актуального витамина B (12) для лечения детской экземы, журнал альтернативной и комплементарной медицины, Национальная библиотека медицины США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512 - Улучшение витилиго после орального лечения витамином В12 и фолиевой кислотой и важность воздействия солнца, Acta dermato-venereologica, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983 - Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор, дерматология и терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/ - Генетические ассоциации с уровнями плазмы B12, B6 и фолиевой кислоты в популяции с ишемическим инсультом из исследования с применением витаминов для профилактики инсульта (VISP) Границы общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/ - Потребление витамина B12 и фолиевой кислоты с пищей связано с понижением артериального давления у японских детей дошкольного возраста, Американский журнал гипертонии, Оксфордские академические журналы.
https://academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951 - ДИАБЕТИЧЕСКАЯ РЕТИНОПАТИЯ И ЦИАНКОБАЛАМИН (ВИТАМИН B12), Британский журнал офтальмологии.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf - Эффективность витамина B12 при диабетической невропатии: систематический обзор клинических контролируемых исследований, Acta neurologica Taiwanica, US Национальная библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162 - Роль гипергомоцистеинемии в пролиферативной диабетической ретинопатии: исследование «случай-контроль», Индийский журнал офтальмологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/ - Дефицит витамина B12 у пациентов с сахарным диабетом: оправдан ли обычный скрининг и прием добавок? Журнал диабета и метаболических нарушений, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/ - Низкий уровень витамина B12 в плазме крови связан с более низким МПК: исследование остеопороза Framingham, журнал исследований костей и минералов, Национальная библиотека медицины США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681 - Взаимосвязь гомоцитеина, В12 и фолиевой кислоты с минеральной плотностью кости бедра и поясничного отдела позвоночника у женщин в постменопаузе Турции, Архивы гинекологии и акушерства Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987 - Низкие уровни витамина B-12 в сыворотке крови связаны с повышенной потерей костной ткани бедра у пожилых женщин: проспективное исследование, журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613 - Гомоцистеин и риск возрастной макулярной дегенерации: систематический обзор и мета-анализ, научные доклады, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/ - Оценка гомоцистеина в плазме и риска возрастной макулярной дегенерации, Американский журнал офтальмологии, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004 - Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 в сочетании с возрастной дегенерацией желтого пятна в рандомизированном исследовании женщин, Архив внутренней медицины, США Национальная библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/ - Добавка витамина B12 при лечении крупного депрессивного расстройства: рандомизированное контролируемое исследование, журнал Open Neurology Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты США здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/ - Высокий уровень витамина B12 и хорошие результаты лечения могут быть связаны с серьезным депрессивным расстройством, BMC Psychiatry, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930 - Статус жирных кислот омега-3 улучшает профилактику снижения когнитивных функций витаминами группы В при легком нарушении познавательных способностей, Журнал болезни Альцгеймера, Национальная библиотека медицины США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/ - Витамин B12, когнитивные функции и МРТ головного мозга, перекрестное обследование, неврология.
https://n.neurology.org/content/77/13/1276 - Нейропсихология дефицита витамина B12 у пожилых пациентов с деменцией и контрольных пациентов, Журнал гериатрической психиатрии и неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья ,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626 - Уровни витамина B12 при болезни Альцгеймера: связь с клиническими особенностями и продукцией цитокинов, Журнал болезни Альцгеймера, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения ,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595 - Рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование метил B12 для детей с аутизмом, журнал детской и подростковой психофармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605 - Витамин B12 в области здравоохранения и болезней, Питательные вещества, Национальная библиотека медицины США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/ - Ассоциация дефицита витамина B12 с усталостью и депрессией после лакунарного инсульта, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208 - Лечение витамином B12 при нарушениях ритма сна и бодрствования, Sleep, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167 - Реакция на витамин B12 и фолиевую кислоту при миалгическом энцефаломиелите и фибромиалгии, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25 - Повышенные концентрации гомоцистеина в спинномозговой жидкости у пациентов с фибромиалгией и синдромом хронической усталости, Скандинавский журнал ревматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111 - Терапевтическая роль витамина B12 у пациентов с хроническим шумом в ушах: экспериментальное исследование, Noise & Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/ - Содержание витамина B12 в продуктах питания, Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартного справочного выпуска 28.
https: //ods.od.nih. gov / pubs / usdandb / VitaminB12-Content.pdf - Пероральный витамин B12 в сравнении с внутримышечным витамином B12 при дефиците витамина B12, Канадские научно-исследовательские институты здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/ - Противоэпилептические препараты взаимодействуют с уровнями фолата и витамина B12 в сыворотке, Annals of Neurology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600 - Ингибиторы протонной помпы и риск дефицита витаминов и минералов: фактические данные и клинические последствия, достижения в области безопасности лекарственных средств, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/
Долгосрочное использование метформина и дефицит витамина B12 в результатах программы профилактики диабета, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальный Союз США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/
9
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рави Теджа Тадималла — старший автор контента, специализирующийся на написании статей о здоровье и благополучии. Он окончил Университет SRM в Ченнаи и работает в этой сфере уже более 4 лет. Его работа включает в себя обширные исследования о том, как можно улучшить здоровье с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Рави написал более 250 статей, а также является опубликованным автором. Чтение и театр — его другие интересы.
Витамин В12 | Институт Линуса Полинга
1. Броуди Т. Пищевая биохимия. 2 и изд. Сан-Диего: Академическая пресса; 1999.
2. Кармель Р. Кобаламин (Витамин В-12). В: Шилс М.Е., Шике М., Росс А.С., Кабальеро Б, Кузены Р.Дж., ред. Современное питание в здоровье и болезни. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2006: 482-497.
3. Шейн Б. Фолиевая кислота, витамин B-12 и витамин B-6. В кн .: Стипанюк М, изд. Биохимические и физиологические аспекты питания человека.Филадельфия: W.B. Saunders Co .; 2000: 483-518.
4. Кармель Р. Как лечить дефицит кобаламина (витамина В12). Кровь. 2008; 112 (6): 2214-2221. (PubMed)
5. Козыраки Р., Случаи О. Поглощение витамина В12: физиология млекопитающих и приобретенные и наследственные расстройства. Biochimie. 2013; 95 (5): 1002-1007. (PubMed)
6. Байк Х.В., Рассел Р.М. Витамин B 12 дефицит у пожилых людей. Annu Rev Nutr. 1999; 19: 357-377. (PubMed)
7.Neumann WL, Coss E, Rugge M, Genta RM. Аутоиммунный атрофический гастрит — патогенез, патология и лечение. Нат Рев Гастроэнтерол Гепатол. 2013; 10 (9): 529-541. (PubMed)
8. Ланер Э., Персечино С., Аннибале Б. Микронутриенты (кроме железа) и инфекция Helicobacter pylori: систематический обзор. Helicobacter. 2012; 17 (1): 1-15. (PubMed)
9. Кармель Р. Мегалобластные анемии. Курр Опин Гематол. 1994; 1 (2): 107-112. (PubMed)
10. Banka S, Ryan K, Thomson W, Newman WG.Пагубная анемия — генетическое понимание. Autoimmun Rev. 2011; 10 (8): 455-459. (PubMed)
11. Lam-Tse WK, Batstra MR, Koeleman BP, et al. Связь между аутоиммунным тиреоидитом, аутоиммунным гастритом и диабетом 1 типа. Pediatr Endocrinol Rev. 2003; 1 (1): 22-37. (PubMed)
12. Checchi S, Montanaro A, Ciuoli C, et al. Распространенность париетальных клеточных антител в большой когорте пациентов с аутоиммунным тиреоидитом. Щитовидная железа. 2010; 20 (12): 1385-1389. (PubMed)
13.Ho C, Kauwell GP, Bailey LB. Руководство для практиков по соблюдению рекомендуемой диеты для людей в возрасте 51 года и старше. J Am Diet Assoc. 1999; 99 (6): 725-727. (PubMed)
14. Уоткинс Д., Розенблатт Д.С. Уроки по биологии у пациентов с врожденными ошибками метаболизма витамина В12. Biochimie. 2013; 95 (5): 1019-1022. (PubMed)
15. Вейр Д.Г., Скотт Дж.М. Витамин В 12 «Кобаламин». В кн .: Шилс М, изд. Питание в здоровье и болезни. 9 -й изд.Балтимор: Уильямс и Уилкинс; 1999: 447-458.
16. Герберт В. Витамин В-12. В кн .: Циглер Э., Филер Л.Ж., ред. Настоящее знание в области питания. 7 -й изд. Вашингтон Д.Ц .: ILSI Press; 1996: 191-205.
17. Совет по продовольствию и питанию, Институт медицины. Витамин В 12 . Диетические эталонные дозы для тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина В 6 , витамина В 12 , пантотеновой кислоты, биотина и холина. Вашингтон, округ Колумбия: Пресса Национальной Академии; 1998: 306-356.(Пресса Национальной Академии)
18. Скалабрино Г. Многогранная основа нейротрофизма витамина В12 (кобаламин) в центральной нервной системе взрослого человека: уроки, извлеченные из его дефицита. Прог Нейробиол. 2009; 88 (3): 203-220. (PubMed)
19. Шоткер Б., Адаму М.А., Век М.Н., Мюллер Х., Бреннер Х. Инфекция Helicobacter pylori, хронический атрофический гастрит и основные сердечно-сосудистые заболевания: популяционное когортное исследование. Атеросклероз. 2012; 220 (2): 569-574. (PubMed)
20.Герхард Г.Т., Дуэлл П.Б. Гомоцистеин и атеросклероз. Курр Опин Липидол. 1999; 10 (5): 417-428. (PubMed)
21. Сотрудничество исследователей, снижающих уровень гомоцистеина. Снижение уровня гомоцистеина в крови с добавками на основе фолиевой кислоты: метаанализ рандомизированных исследований. Сотрудничество исследователей, снижающих уровень гомоцистеина. BMJ. 1998; 316 (7135): 894-898. (PubMed)
22. Снижение уровня гомоцистеина в крови с добавками на основе фолиевой кислоты: метаанализ рандомизированных исследований. Сотрудничество исследователей, снижающих уровень гомоцистеина.BMJ. 1998; 316 (7135): 894-898. (PubMed)
23. Quinlivan EP, McPartlin J, McNulty H, et al. Важность фолиевой кислоты и витамина B 12 в снижении риска сосудистых заболеваний. Lancet. 2002; 359 (9302): 227-228. (PubMed)
24. Стаблер С.П., Линденбаум Дж., Аллен Р.Х. Дефицит витамина B-12 у пожилых людей: современные дилеммы. Am J Clin Nutr. 1997; 66 (4): 741-749. (PubMed)
25. Марти-Карвахал А.Дж., Сола I, Латирис Д., Каракициу Д.Е., Симанкас-Расин Д.Гомоцистеин-снижающие вмешательства для профилактики сердечно-сосудистых событий. Кокрановская база данных Syst Rev. 2013; 1: CD006612. (PubMed)
26. Хуанг Т., Чен Й., Ян Б., Ян Дж., Вальквист М.Л., Ли Д. Метаанализ витаминных добавок группы В на содержание гомоцистеина в плазме, сердечно-сосудистой и общей смертности. Clin Nutr. 2012; 31 (4): 448-454. (PubMed)
27. Ji Y, Tan S, Xu Y и др. Прием витамина В, уровень гомоцистеина и риск цереброваскулярных заболеваний: метаанализ.Neurology. 2013; 81 (15): 1298-1307. (PubMed)
28. Поттер К., Хэнки Г.Дж., Грин Диджей, Эйкельбум Дж, Джамрозик К., Арнольда Л.Ф. Влияние длительного снижения уровня гомоцистеина на толщину интима-медиа сонной артерии и расширение кровотока у пациентов с инсультом: рандомизированное контролируемое исследование и метаанализ. BMC Cardiovasc Disord. 2008; 8: 24. (PubMed)
29. Цинь X, Сюй М, Чжан У и др. Влияние приема фолиевой кислоты на прогрессирование толщины интима-медиа сонной артерии: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Атеросклероз. 2012; 222 (2): 307-313. (PubMed)
30. Спенс Дж. Витаминотерапия В для гомоцистеина: почечная функция и витамин В12 определяют сердечно-сосудистые исходы. Clin Chem Lab Med. 2013; 51 (3): 633-637. (PubMed)
31. Фенек М. Фолат (витамин В9) и витамин В12 и их функция в поддержании целостности ядерного и митохондриального генома. Мутат Рез. 2012; 733 (1-2): 21-33. (PubMed)
32. Фенек М. Micronucleus частота в лимфоцитах человека связана с витамином B 12 и гомоцистеином в плазме.Мутат Рез. 1999; 428 (1-2): 299-304. (PubMed)
33. Wu K, Helzlsouer KJ, Comstock GW, Hoffman SC, Nadeau MR, Selhub J. Проспективное исследование по фолату, B 12 и пиридоксаль 5′-фосфату (B6) и раку молочной железы. Рак Эпидемиол Биомаркеры Пред. 1999; 8 (3): 209-217. (PubMed)
34. Wu W, Kang S, Zhang D. Ассоциация витамина B6, витамина B12 и метионина с риском развития рака молочной железы: метаанализ доза-ответ. Br J рак. 2013; 109 (7): 1926-1944. (PubMed)
35.Лайоус М, Ласкано-Понсе Е, Эрнандес-Авила М, Уиллетт В., Ромье И. Потребление фолиевой кислоты, витамина В (6) и витамина В (12) и риск рака молочной железы у мексиканских женщин. Рак Эпидемиол Биомаркеры Пред. 2006; 15 (3): 443-448. (PubMed)
36. Ян Д., Баумгартнер Р.Н., Слаттери М.Л. и соавт. Диетическое потребление фолиевой кислоты, витаминов группы В и метионина, а также риск развития рака молочной железы среди испаноязычных и неиспаноязычных белых женщин. УТВЕРЖДАЕТ. 2013; 8 (2): e54495. (PubMed)
37. Bassett JK, Baglietto L, Hodge AM, et al.Диетическое потребление витаминов группы В и риск метионина и рака молочной железы. Рак вызывает контроль. 2013; 24 (8): 1555-1563. (PubMed)
38. Эскес Т. К. Открыто или закрыто? Мир различий: история исследований гомоцистеина. Nutr Rev. 1998; 56 (8): 236-244. (PubMed)
39. Mills JL, Scott JM, Kirke PN, et al. Гомоцистеин и дефекты нервной трубки. J Nutr. 1996; 126 (3): 756S-760S. (PubMed)
40. Имбард А, Бенуа JF, Блом HJ. Дефекты нервной трубки, фолиевая кислота и метилирование.Int J Environ Res Public Health. 2013; 10 (9): 4352-4389. (PubMed)
41. Ван З.П., Шан XX, Чжао З.Т. Низкий уровень материнского витамина В (12) является фактором риска дефектов нервной трубки: метаанализ. J Matern Fetal Neonatal Med. 2012; 25 (4): 389-394. (PubMed)
42. Дрор Д.К., Аллен Л.Х. Вмешательства с витаминами В6, В12 и С во время беременности. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2012; 26 Suppl 1: 55-74. (PubMed)
43. Маккадон А. Витамин В12 в неврологии и старении; клинико-генетические аспекты.Biochimie. 2013; 95 (5): 1066-1076. (PubMed)
44. Nourhashemi F, Gillette-Guyonnet S, Andrieu S, et al. Болезнь Альцгеймера: защитные факторы. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (2): 643S-649S. (PubMed)
45. Смит нашей эры. Мировая проблема деменции: роль витаминов группы В и гомоцистеина? Питание Nutr Bull. 2008; 29 (2 дополнения): S143-172. (PubMed)
46. Кларк Р., Смит А.Д., Джобст К.А., Рефсум Н, Саттон Л., Уэланд П.М. Фолиевая кислота, витамин B 12 и уровни общего гомоцистеина в сыворотке при подтвержденной болезни Альцгеймера.Arch Neurol. 1998; 55 (11): 1449-1455. (PubMed)
47. Seshadri S, Beiser A, Selhub J, et al. Гомоцистеин в плазме как фактор риска развития деменции и болезни Альцгеймера. N Engl J Med. 2002; 346 (7): 476-483. (PubMed)
48. Равалья Г., Форти П., Майоли Ф. и др. Гомоцистеин и когнитивные функции у здоровых пожилых людей в Италии. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (3): 668-673. (PubMed)
49. Равалья Г., Форти П., Майоли Ф. и др. Гомоцистеин и фолат как факторы риска развития деменции и болезни Альцгеймера.Am J Clin Nutr. 2005; 82 (3): 636-643. (PubMed)
50. О’Лири Ф., Оллман-Фаринелли М., Самман С. Состояние витамина В (1) (2), снижение когнитивных функций и деменция: систематический обзор проспективных когортных исследований. Br J Nutr. 2012; 108 (11): 1948-1961. (PubMed)
51. Clarke R, Birks J, Nexo E, et al. Низкий уровень витамина B-12 и риск снижения когнитивных способностей у пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2007; 86 (5): 1384-1391. (PubMed)
52. Tangney CC, Tang Y, Эванс Д.А., Моррис М.С.Биохимические показатели витамина В12 и недостаточность фолата и снижение когнитивных функций. Neurology. 2009; 72 (4): 361-367. (PubMed)
53. Кивипелто М., Аннербо С., Хультдин Дж. И др. Гомоцистеин и голотранскобаламин и риск развития деменции и болезни Альцгеймера: проспективное исследование. Eur J Neurol. 2009; 16 (7): 808-813. (PubMed)
54. Хушманд Б., Соломон А., Карехольт И. и др. Гомоцистеин и холотранскобаламин и риск болезни Альцгеймера: продольное исследование.Neurology. 2010; 75 (16): 1408-1414. (PubMed)
55. Хушманд Б., Соломон А., Карехольт И. и др. Связь между сывороточным гомоцистеином, холотранскобаламином, фолатом и когнитивными функциями у пожилых людей: продольное исследование. J Intern Med. 2012; 271 (2): 204-212. (PubMed)
56. Форд А.Х., Алмейда ОП. Влияние снижения уровня гомоцистеина на когнитивные функции: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Alzheimers Dis. 2012; 29 (1): 133-149. (PubMed)
57.Уокер JG, Баттерхам PJ, Маккиннон AJ, и др. Добавки фолиевой кислоты и витамина B-12 для предотвращения снижения когнитивных функций у пожилых людей с синдромом депрессии — проект Beyond Aging: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 194-203. (PubMed)
58. Смит А.Д., Смит С.М., де Ягер С.А. и соавт. Снижение уровня гомоцистеина витаминами группы В замедляет скорость ускоренной атрофии головного мозга при легких когнитивных нарушениях: рандомизированное контролируемое исследование. УТВЕРЖДАЕТ.2010; 5 (9): e12244. (PubMed)
59. Дуо Г., Рефсум Н, де Ягер С.А. и соавт. Профилактика атрофии серого вещества, связанного с болезнью Альцгеймера, с помощью лечения витамином B Proc Natl Acad Sci U.S. 2013; 110 (23): 9523-9528. (PubMed)
60. Hankey GJ, Ford AH, Yi Q, et al. Влияние витаминов группы В и снижение уровня гомоцистеина на когнитивные нарушения у пациентов с перенесенным инсультом или транзиторной ишемической атакой: заранее заданный вторичный анализ рандомизированного плацебо-контролируемого исследования и мета-анализа.Инсульт. 2013; 44 (8): 2232-2239. (PubMed)
61. Хутто Бр. Фолат и кобаламин при психических заболеваниях. Compr Психиатрия. 1997; 38 (6): 305-314. (PubMed)
62. Penninx BW, Guralnik JM, Ferrucci L, Fried LP, Allen RH, Stabler SP. Дефицит витамина B (12) и депрессия у пожилых женщин с ограниченными физическими возможностями: эпидемиологические данные исследования здоровья и старения женщин. Я J Психиатрия. 2000; 157 (5): 715-721. (PubMed)
63. Tiemeier H., van Tuijl HR, Hofman A, Meijer J, Kiliaan AJ, Breteler MM.Витамин В12, фолат и гомоцистеин при депрессии: исследование Роттердама. Я J Психиатрия. 2002; 159 (12): 2099-2101. (PubMed)
64. Мишулон Д., Фава М. Роль S-аденозил-L-метионина в лечении депрессии: обзор фактических данных. Am J Clin Nutr. 2002; 76 (5): 1158S-1161S. (PubMed)
65. Фернандес-Ройг С, Лай С.К., Мерфи М.М., Фернандес-Балларт Дж., Квадрос Е.В. Дефицит витамина B12 в мозге приводит к гипометилированию ДНК у нокаутных мышей TCblR / CD320.Нутр Метаб (Лонд). 2012; 9: 41. (PubMed)
66. Бресса Г.М. S-аденозил-1-метионин (SAMe) как антидепрессант: метаанализ клинических исследований. Acta Neurol Scand Suppl. 1994; 154: 7-14. (PubMed)
67. Белл К.М., Плон Л., Банни У.Е., Поткин С.Г. S-аденозилметионин лечение депрессии: контролируемое клиническое исследование. Я J Психиатрия. 1988; 145 (9): 1110-1114. (PubMed)
68. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. Эффективность и переносимость перорального и внутримышечного введения S-аденозил-L-метионина 1,4-бутандисульфоната (SAMe) при лечении большой депрессии: сравнение с имипрамином в 2 многоцентровых исследованиях.Am J Clin Nutr. 2002; 76 (5): 1172S-1176S. (PubMed)
69. Уильямс А.Л., Джирард С., Джуй Д., Сабина А., Кац Д.Л. S-аденозилметионин (SAMe) как средство лечения депрессии: систематический обзор. Клин Инвест Мед. 2005; 28 (3): 132-139. (PubMed)
70. Алмейда О.П., МакКол К., Хэнки Г.Дж., Норман П., Джамрозик К., Фликкер Л. Гомоцистеин и депрессия в дальнейшей жизни. Arch Gen Психиатрия. 2008; 65 (11): 1286-1294. (PubMed)
71. Moorthy D, Peter I, Scott TM, et al. Состояние витаминов B-12 и B-6, но не полиморфизма фолата, гомоцистеина и метилентетрагидрофолатредуктазы C677T, связано с нарушением когнитивных функций и депрессией у взрослых.J Nutr. 2012; 142 (8): 1554-1560. (PubMed)
72. Уокер Дж., Макиннон А. Дж., Баттерхам П. и др. Грамотность по психическому здоровью, фолиевая кислота и витамин B12, а также физическая активность для профилактики депрессии у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Br J психиатрия. 2010; 197 (1): 45-54. (PubMed)
73. Алмейда О.П., Марш К, Альфонсо Х., Фликкер Л., Дэвис Т.М., Хэнки Г.Дж. Витамины группы В снижают долгосрочный риск развития депрессии после инсульта: исследование VITATOPS-DEP. Энн Нейрол. 2010; 68 (4): 503-510.(PubMed)
74. Вацек Т.П., Калани А., Воор М.Дж., Тяги С.К., Тяги Н. Роль гомоцистеина в ремоделировании кости. Clin Chem Lab Med. 2013; 51 (3): 579-590. (PubMed)
75. van Wijngaarden JP, Doets EL, Szczecinska A, et al. Витамин В12, фолиевая кислота, гомоцистеин и здоровье костей у взрослых и пожилых людей: систематический обзор с метаанализом. J Nutr Metab. 2013; 2013: 486186. (PubMed)
76. Сато Y, Хонда Y, Ивамото Дж, Каноко Т., Сато К. Влияние фолата и мекобаламина на переломы бедра у пациентов с инсультом: рандомизированное контролируемое исследование.JAMA. 2005; 293 (9): 1082-1088. (PubMed)
77. Sawka AM, Ray JG, Yi Q, Josse RG, Lonn E. Рандомизированное клиническое исследование терапии снижения уровня гомоцистеина и переломов. Arch Intern Med. 2007; 167 (19): 2136-2139. (PubMed)
78. Herrmann W, Kirsch SH, Kruse V, et al. Один год витаминов B и D улучшает метаболические костные маркеры. Clin Chem Lab Med. 2013; 51 (3): 639-647. (PubMed)
79. van Wijngaarden JP, Dhonukshe-Rutten RA, van Schoor NM, et al.Обоснование и дизайн исследования B-PROOF, рандомизированного контролируемого исследования, посвященного влиянию дополнительного потребления витамина B12 и фолиевой кислоты на частоту переломов. BMC Geriatr. 2011; 11: 80. (PubMed)
80. LeBlanc JG, Milani C, de Giori GS, Sesma F, van Sinderen D, Ventura M. Бактерии как поставщики витаминов для их хозяина: перспектива кишечной микробиоты. Curr Opin Biotechnol. 2013; 24 (2): 160-168. (PubMed)
81. Watanabe F, Yabuta Y, Tanioka Y, Bito T. Биологически активные соединения витамина B12 в пищевых продуктах для профилактики дефицита у вегетарианцев и пожилых людей.J Agric Food Chem. 2013; 61 (28): 6769-6775. (PubMed)
82. Pawlak R, Parrott SJ, Raj S, Cullum-Dugan D, Lucus D. Насколько распространен дефицит витамина B (12) среди вегетарианцев? Nutr Rev. 2013; 71 (2): 110-117. (PubMed)
83. Хендлер С.С., Рорвик Д.Р., ред. PDR для пищевых добавок. Montvale: Медицинская Экономическая Компания, Inc; 2001.
84. Кузьминский А.М., Дель Джакко Е.Ю., Аллен Р.Х., Стаблер С.П., Линденбаум Дж. Эффективное лечение дефицита кобаламина пероральным кобаламином.Кровь. 1998; 92 (4): 1191-1198. (PubMed)
85. Дхармараджан Т.С., Канагала М.Р., Мураконда П., Лебелт А.С., Норкус Е.П. Влияют ли понижающие кислотность вещества на витамин В12 у пожилых людей? J Am Med Dir Assoc. 2008; 9 (3): 162-167. (PubMed)
86. Вильгельм С.М., Рятер Р.Г., Кале-Прадхан П.Б. Опасности и недостатки долгосрочного воздействия ингибиторов протонной помпы. Эксперт Рев Клин Фармакол. 2013; 6 (4): 443-451. (PubMed)
87. Valuck RJ, Ruscin JM. Исследование «случай-контроль», посвященное неблагоприятным воздействиям: применение h3-блокатора или ингибитора протонной помпы и риск дефицита витамина B12 у пожилых людей.J Clin Epidemiol. 2004; 57 (4): 422-428. (PubMed)
88. Терманини Б., Гибриль Ф., Сатлифф В.Е., Ю.Ф., Вензон DJ, Дженсен Р.Т. Влияние длительной супрессивной терапии желудочной кислоты на уровни витамина B в сыворотке крови 12 у пациентов с синдромом Золлингера-Эллисона. Am J Med. 1998; 104 (5): 422-430. (PubMed)
89. Бауман В.А., Шоу С., Джаятиллеке Е., Спунген А.М., Герберт В. Повышенное потребление кальция устраняет мальабсорбцию витамина В12, вызванную метформином. Уход за диабетом. 2000; 23 (9): 1227-1231.(PubMed)
90. Обейд Р. Метформин, вызывающий дефицит витамина В12: обвинительный приговор без достаточных доказательств. Уход за диабетом. 2014; 37 (2): e22-23. (PubMed)
91. Мазокопакис Е.Е., Старакис И.К. Рекомендации по диагностике и лечению дефицита витамина B12 (Cbl), вызванного метформином. Диабет Res Clin Pract. 2012; 97 (3): 359-367. (PubMed)
92. Саймон Ю.А., Худес Е.С. Отношение сывороточной аскорбиновой кислоты к сывороточному витамину B 12 , сывороточному ферритину и почечным камням у взрослых в США.Arch Intern Med. 1999; 159 (6): 619-624. (PubMed)
,