Витамин д от выпадения волос: Витамин Д для волос: рецепты масок с кальциферолом

Содержание

Витамин Д для волос – свойства, средства и инструкция по применению

Автор Елена Иванова На чтение 8 мин. Просмотров 295
Обновлено 17.01.2020

Витамин Д для волос является одним из самых недооцененных. Их сухость, сечение, выпадение и даже облысение редко связывают с дефицитом кальциферола. Хотя именно этот жирорастворимый витамин влияет на формирование волосяных фолликулов и поддержание их жизнеспособности.

Значение витамина Д для волос

Роль витамина Д3 для волос понятна не всем. Кальциферол регулирует естественный обмен веществ, усвоение кальция клетками и тканями. Это положительно сказывается на состоянии кожи и ее производных:

снижаются проявления шелушения и сухости;
волосы блестят, меньше секутся;
ногти растут более крепкими.

Now Foods, Витамин D-3, 1000 МЕ, 360 мягких таблеток

★★★★★

от 814 ₽

В терапии облысения обязательным является анализ крови на содержание витамина D3. Если уровень кальциферола ниже нормы, это сопровождается усиленным выпадением волос, ухудшением самочувствия, снижением работоспособности. Дефицит Д3, особенно на начальных этапах, не имеет специфических признаков, а потому сразу его распознать бывает очень тяжело.

При облысении сокращается период активного роста волос (анаген), продолжительность которого закладывается генетически, именно поэтому у многих людей волосы растут только до определенной длины. При сокращении продолжительности анагена волосяные фолликулы начинают раньше переходить в стадию отдыха (телоген), что сопровождается выпадением волосков. Применение витамина Д помогает укрепить волосяные фолликулы. Луковица получает больше кальция, за счет чего переход к телогену происходит позже.

Необходимость дополнительного приема Д3

Витамин D3 используется в комплексной терапии алопеции и для укрепления волос. Показания для дополнительного приема:

послеродовой период;
гормональные нарушения;
скудный рацион;
пожилой возраст.

Все эти состояния могут сопровождаться повышенным выпадением волос, ухудшением состояния локонов, появлением ломкости. Для определения необходимости приема витамина Д назначают анализ крови на его содержание и на свободный кальций. Большое содержание свободного кальция в крови говорит о том, что макроэлемент не усваивается в необходимом количестве, а потому нужен дополнительный прием Д 3.

В видеоролике представлены 10 признаков нехватки кальциферола:

Противопоказания к применению

Не рекомендуется дополнительно принимать витамин Д при наличии таких нарушений:

индивидуальной восприимчивости организма;
нефроуролитаза;
туберкулеза легких;
патологий ЖКТ в стадии обострения;
язвенного поражения желудка и двенадцатиперстной кишки;
гипотиреоза.

Особые указания по использованию

При беременности дополнительный прием кальциферола нужно обязательно согласовывать с лечащим врачом. Избыток кальция при вынашивании ребенка может стать причиной преждевременного старения плаценты и внутриутробной гипоксии плода. Обычно в комплексах для беременных содержится оптимальное суточное количество кальция и витамина Д.

Типы средств с кальциферолом

Применять витамин Д для улучшения роста волос и профилактики выпадения можно как внутрь, так и наружно, в составе масок. Кальциферол выпускается в нескольких формах, каждая из которых имеет свои особенности использования.

Масляный раствор

Наиболее популярная форма выпуска препарата. Содержит витамин и триглицериды, используется для перорального приема. В одной капле содержится до 5000 МЕ активного вещества. Такой тип витамина может применяться и для наружного использования, но так он влияет на состояние волос менее интенсивно, чем при употреблении средства внутрь.

Водный раствор

Чтобы растворить вещество в воде, требуется добавление в состав других ингредиентов — спиртов или кислот. Такая форма легче усваивается организмом и быстрее выводится из него, но за счет большого количества дополнительных веществ часто вызывает побочные эффекты:

повышенную жажду;
нарушение сна;
ухудшение аппетита.

Водный раствор витамина Д активно используется для профилактики рахита у детей. Его легче дозировать, риск передозировки меньше. Но переносится он хуже, чем масляный.

Капсулы

Эта форма витамина D может использоваться как детьми старше 3 лет, так и взрослыми. Одна капсула содержит необходимое суточное количество кальциферола в виде масляного раствора. Желатиновая капсула защищает состав от окисления.

Согласно отзывам покупателей польза от применения такой формы выше, так как нет проблем с дозированием и употреблением. Принимать нужно по одной капсуле за раз, во время еды.

Solgar, Витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 мягких таблеток

★★★★★

от 867 ₽

Таблетки

Кальциферол в таблетках предназначен для применения внутрь. Одна таблетка содержит необходимое суточное количество — профилактическую дозу витамина. Такие таблетки можно рассасывать, жевать или глотать целиком, запивая водой. Принимать таблетки нужно во время еды, желательно вместе с жирной пищей, чтобы кальциферол лучше усвоился организмом.

Раствор для инъекций в ампулах

Раствор в ампулах предназначен для внутримышечного введения. Он имеет более жидкую консистенцию, чем обычный масляный. Введение в мышцу обеспечивает наиболее высокую биодоступность. Такое средство рекомендовано к применению в тех случаях, когда у человека наблюдается острый дефицит кальциферола или он сам не может принимать пероральные формы витамина.

При местном использовании в составе домашних масок ампульный раствор тоже приносит пользу. Его можно применять как для приготовления домашних средств, так и для обогащения покупных масок и бальзамов. Он полезен и для волос, и для кожи головы:

регулирует активность сальных желез;
укрепляет волосяные фолликулы;
дарит здоровый блеск;
облегчает расчесывание.

Рецепты для применения в домашних условиях

Купить витамин Д для роста волос в ампулах можно в аптеках или через интернет-магазин iherb.com.

По ссылке ниже можно познакомиться с огромным ассортиментом препаратов кальциферола в жидкой форме. В таком виде его можно использовать как принимая внутрь, так и в составе домашних масок:

Посмотреть каталог

Жирные волосы

Масла для волос помогают снизить активность сальных желез на коже головы. Они мягко очищают, не нарушая естественного гидролипидного слоя. Из-за этого кожа не теряет большого количества влаги и не начинает вырабатывать защитный себум с повышенной интенсивностью. Для приготовления маски понадобятся ингредиенты:

персиковое масло — 1 ст. л.;
миндальное масло — 1 ст. л.;
репейное масло — 1 ст. л.;
лимонный сок — 1 ст. л.;
витамин Д — 1 ампула.

Ингредиенты смешать и нагреть на водяной бане до температуры тела. Мягкими массажными движениями по проборам нанести смесь, остаток распределить по длине. Обернуть голову полотенцем и смыть маску через 40 минут с применением привычного шампуня. Повторять процедуру можно 1–2 раза в неделю. Продолжительность курса не должна превышать 3 месяцев.

Сухие волосы

Сухость волос обусловлена недостаточной активностью сальных желез. Маски для борьбы с проблемой оказывают питательное и увлажняющее воздействие, насыщают локоны полезными компонентами. Для приготовления потребуется:

мед жидкий — 1 ст. л.;
оливковое масло — 1 ст. л.;
кефир — 100 мл;
витамин Д — 1 ампула.

Ингредиенты тщательно перемешать и нанести на корни волос. Остаток состава распределить по длине и накрыть термоколпаком на час. Смывать средство нужно мягким шампунем. Для окрашенных локонов такой рецепт не подходит, так как кефир способствует вымыванию пигмента из кортекса волоса. Обладательницам окрашенной шевелюры кефир можно заменить сливками. Результат — густые блестящие живые локоны.

Ускорение роста

Такая маска помогает укрепить волосяные фолликулы и стимулирует спящие луковицы, увеличивая густоту и объем шевелюры. Для приготовления потребуется:

оливковое масло холодного отжима — 1 ст. л.;
репейное масло — 1 ст. л.;
кальциферол — 2–3 капли.

Ингредиенты смешать и нанести на кожу головы на 40 минут под термоколпак. Смыть с использованием мягкого шампуня. Применять 1 раз в неделю в течение 2–3 месяцев.

Укрепление волос

Для глубокого питания, блеска и шелковистости можно использовать следующую маску:

яичный желток — 2 шт.;
касторовое масло — 1 ч. л.;
кальциферол — 1 капсула.

Содержимое капсулы выдавить в чистую посуду и смешать с остальными ингредиентами. Массирующими движениями нанести на кожу головы и оставить на 20 минут. Смывать прохладной водой. Горячую воду использовать не рекомендуется, так как желток может свернуться, и вымыть его из волосяного покрова будет сложно.

Добавки для питания волос

Добавки можно как приобрести в обычной аптеке, так и заказать через интернет-магазин iherb.com:

Читатели нашего журнала имеют возможность сэкономить дополнительно -10% на первом заказе по промокоду AGK4375 или по ссылке. Скидка суммируется с остальными акциями и специальными предложениями.

При онлайн-заказе покупатель экономит более 30 % от стоимости препарата, а также получает гарантию покупки качественного товара напрямую у производителя. Перед приобретением можно ознакомиться с отзывами других покупателей и задать интересующие вопросы службе поддержки.

В интернет-магазине представлен широкий ассортимент препаратов витамина Д известных производителей из США и Европы в различных формах выпуска и дозировках. Все товары имеют сертификаты качества GMP. Возможна удобная доставка в любую точку мира.

Правила приема добавок

Суточная дозировка для поддержания красоты волос и профилактики выпадения составляет от 500 до 1000 МЕ. Принимать добавки лучше утром, во время употребления жирной пищи — так жирорастворимое соединение усваивается быстрее и надежнее. При употреблении витамина Д возможны побочные эффекты:

мигрень;
тошнота;
расстройства стула;
нарушение водно-солевого обмена.

Превышение рекомендуемых дозировок сопровождается расстройством сна, снижением аппетита, сильной жаждой. В таком случае нужно временно прекратить прием и принять энтеросорбент, чтобы нейтрализовать избыток вещества в кишечнике.

Витамин Д для поддержания красоты должен поступать в организм с продуктами питания или со специальными добавками. Применение витаминных домашних масок помогает поддержать силу и здоровье волос, но при общем дефиците кальциферола одного использования наружных средств недостаточно.

Может ли дефицит витамина Д вызывать выпадение волос?

Автор Руслан Хусаинов На чтение 4 мин. Опубликовано 11.05.2018 19:41
Обновлено 11.05.2018 19:41

Витамин Д является важным активным веществом, который играет важную роль во многих функциях организма. Дефицит витамина Д может вызывать многочисленные проблемы, включая выпадение волос.

Фото: Flickr/malehmann

Влияние витамина Д на волосы

Витамин Д влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы. Витамин Д влияет на формирование новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы — это крошечные поры, из которых растут волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам поддерживать толщину и предотвращать преждевременное выпадение волос. В связи с этим витамин Д может поддержать рост и восстановление волос.

Кроме этого, витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, в связи с этим его недостаток может привести к выпадению волос. Дефицит витамина Д может быть связан с очаговой алопецией — аутоиммунным состоянием, которое вызывает выпадение волос.

Исследования показывают [1], что у людей с очаговой алопецией значительно ниже уровень витамина Д. Другие исследования показывают [2], что женщины, у которых есть другие формы выпадения волос, также имели низкий уровень витамина Д.

Симптомы дефицита витамина Д

Кроме выпадения волос дефицит витамина Д может вызвать следующие симптомы:

изменение настроения, включая депрессию или тревогу;
частые переломы;
медленное заживление ран;
потерю плотности костной ткани;
мышечную слабость;
высокое артериальное давление;
постоянную усталость;
хроническую боль;
бесплодие;
снижение выносливости.

Причина дефицита витамина Д

Отсутствие солнечного света или отсутствие достаточного количества продуктов, богатых витамином Д, являются наиболее распространенными причинами дефицита витамина Д.

Однако некоторые люди могут иметь дефицит витамина Д из-за основного заболевания, включая болезнь Крона или целиакию, которые не позволяют организму полностью поглощать питательные вещества. Люди с основным заболеванием будут иметь симптомы основной причины и дефицита витамина Д.

Препараты, которые могут вызвать дефицит витамина Д:

противогрибковые препараты;
глюкокортикоиды;
препараты против ВИЧ;
противосудорожные препараты.

Лечение дефицита витамина Д

Добавки витамина Д являются наиболее эффективным методом лечения дефицита витамина Д. Добавки следует принимать во время еды с большим количеством здоровых жиров. Жир помогает витамину Д всасываться в организм.

Хорошие источники диетического жира:

авокадо;
яйца;
семена чиа;
некоторые сорта рыбы, включая лосось, форель и сардины;
орешки;
сыр.

Добавки бывают разных форм. Некоторые можно принимать ежедневно, другие один раз в неделю или раз в месяц. При лечении низких уровней витамина Д врач каждые два месяца будет проводить анализ крови, чтобы выяснить, происходит ли увеличение уровня витамина Д.

Люди в возрасте от 19 до 55 лет ежедневно должны получать 600 МЕ витамина D. Люди старше 55 лет должны получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D. Детям врачи рекомендуют от 400 до 600 МЕ в день.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют поглощение витамина D из пищи. Этим пациентам необходимо лечить основное заболевание.

Если препараты являются причиной, пациент должен обсудить с врачом альтернативные варианты.

Профилактика дефицита витамина Д

Первая защита человека от выпадения волос, вызванная дефицитом витамина Д, составляет пребывание на солнце от 15 до 20 минут в день и продукты, богатые витамином Д. Человек может также принимать добавки витамина Д.

Хрупкие или редкие волосы требуют нежного лечения, поэтому необходимо стараться предотвратить их дальнейшее выпадение:

не вытягивать волосы при расчесывании;
избегать хвостов и других причесок;
использовать нежный и естественный кондиционер;
длинные волосы перед сном свободно заплетать, чтобы предотвратить спутывание.

Люди, страдающие выпадением волос и имеющие дефицит витамина D, должны проконсультироваться с врачом, который, вероятно, предложит добавки, диетические изменения и посоветует проводить больше времени на открытом воздухе.

Литература

Aksu Cerman A., Sarikaya Solak S., Kivanc Altunay I. Vitamin D deficiency in alopecia areata //British Journal of Dermatology. – 2014. – Т. 170. – №. 6. – С. 1299-1304.
Rasheed H. et al. Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? //Skin pharmacology and physiology. – 2013. – Т. 26. – №. 2. – С. 101-107.

Особенности применения и польза витамина D для волос

Очень часто девушки сталкиваются с проблемой, когда волосы утрачивают свой блеск, пышность, становятся тонкими и тусклыми. Избежать этого можно, если регулярно укреплять волосы масками и бальзамами. Очень полезен для них витамин D.

В косметических целях он используется в виде капсул. Также он содержится в продуктах питания: яйцах, сырах, печени трески. Применять его можно наружно в качестве масок и внутрь, используя аптечные витаминные комплексы.

Польза витамина D для волос

Витамин объединяет сразу несколько близких по составу и строению веществ. Самыми распространенными остаются: эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). У него есть еще одно название – «солнечный витамин». Причина в том, что он поступает в организм человека не только с едой, но и вырабатывается под влиянием УФ-лучей в коже.

Чтобы волосы всегда были здоровыми, прочными, ухоженным, требуется правильное усвоение кальция в организме. Именно за это и отвечает витамин D.

Он оказывает следующее влияние на волосы:

Активизирует процесс созревания волосяных луковиц.
Укрепляет и защищает локоны от выпадения.
Увлажняет кожные покровы головы и предотвращает перхоть.
Улучшает кровообращение, что крайне важно для роста волос.
Придает локонам гладкость и блеск.

Применение

И хотя витамин D так полезен для организма, всему должен быть предел. Не стоит употреблять это вещество в превышенной дозировке. При его избытке в организме может развиться гипервитаминоз. Это чревато серьезными последствиями, среди которых:

атеросклероз;
болезни ЖКТ;
интоксикация организма;
отложение кальция на сосудистых стенках, в жизненно важных органах.

Кроме этого, не стоит применять «витамин солнца» со следующими веществами:

витамином Е;
гидрокортизоном;
тетрациклином;
хлористоводородной кислотой.

С осторожностью принимать витамин пожилым людям, беременным женщинам старше 35 лет.

Витамин д3 при выпадении волос у женщин

Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты. Как и любой другой части вашего тела, волосы нуждаются в разнообразных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти. На самом деле, многие проблемы с питанием связаны с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

1. Витамин А

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это включает в себя волосы, наиболее быстро растущие ткани в организме человека.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом. Кожное сало увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос.

Хотя важно получать достаточно витамина А, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А может также способствовать потере волос.

В сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате и капусте много бета-каротина, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Масло печени трески является особенно хорошим источником.

ИТОГ: вашим волосам нужен витамин А, чтобы оставаться увлажненным и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

2. B-Витамины

Одним из самых известных витаминов для роста волос является B-витамин под названием биотин.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей.

Хотя биотин используется как альтернативное средство от выпадения волос, те, у кого дефицит, имеют лучшие результаты.

Тем не менее, дефицит очень редко, потому что он встречается в природе в широком спектре продуктов.

Также не хватает данных о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, включая цельное зерно, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения являются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавки.

ИТОГ: витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельное зерно, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

3. Витамин С

Повреждение свободных радикалов может блокировать рост и привести к старению ваших волос.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген — важная часть структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

ИТОГ: витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

4. Витамин Д

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для выпадения волос.

Исследования также показывают, что витамин D может помочь создать новые фолликулы — крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы.

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и это может быть хорошей идеей для увеличения потребления.

Ваше тело вырабатывает витамин D через прямой контакт с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, масло печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

ИТОГ: фактическая роль витамина D в росте волос не понята, но одна из форм выпадения волос связана с недостатками. Вы можете повысить уровень витамина D на солнце или есть определенные продукты.

5. Витамин Е

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который может предотвратить окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев.

В группе плацебо наблюдалось увеличение только на 0,1% .

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — все это хорошие источники витамина Е.

ИТОГ: витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускоряет рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

6. Железо

Железо помогает эритроцитам переносить кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, который вызывает анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин.

Продукты с высоким содержанием железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

ИТОГ: дефицит железа является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа включают моллюсков, устриц, яйца, красное мясо, шпинат и чечевицу.

7. Цинк

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос. Это также помогает поддерживать работоспособность сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка.

Исследования показывают, что цинковые добавки уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка.

Тем не менее, есть некоторые неофициальные сообщения о том, что добавление слишком высокой дозы может также способствовать потере волос.

По этой причине может быть лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устриц, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.

ИТОГ: минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с дефицитом. Хорошие источники включают устрицы, говядину и тыквенные семечки.

8. Белок

Волосы сделаны почти полностью из белка . Потребление достаточно важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может снизить рост волос и даже привести к их выпадению.

Однако фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

ИТОГ: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя дефицит белка редко встречается в западных странах в наши дни.

Стоит ли принимать добавку для волос?

Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточно в своем рационе, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит.

Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет недостатка. Поэтому работайте с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это сбалансированное, полноценное питание, основанное на питательных веществах .

Если статья была вам полезна — поставьте, пожалуйста, лайк. Также подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи. Спасибо за внимание!

Витамин D – польза для волос

Любая женщина хочет иметь красивые и густые волосы. Поэтому, увидев рекламу нового шампуня, она сразу стремится в магазин. Однако не всегда проблемы с волосами бывают визуальными. В некоторых случаях причиной нарушения вида шевелюры является нехватка каких-либо витаминов и микроэлементов, неправильное питание. Врачи утверждают, что недостаток именно витамина D может негативно сказываться на состоянии локонов. Заказать витаминные препараты вы можете в любое время.

Содержание:

Для чего он нужен

Под названием «Витамин D» объединены несколько веществ, которые отличаются похожим строением и составом. Наиболее известными считаются витамины D2 и D3 – эргокальциферол и холекальциферол соответственно. Группу элементов также нередко называют «солнечными» витаминками. Дело в том, что подобные вещества организм получает не только из продуктов питания, но они образуются в кожном покрове при воздействии на него ультрафиолетовых лучей. Цену витаминных препаратов вы узнаете из нашего каталога.

Для красоты и силы волос очень важно правильное и качественное усвоение кальция в организме. Происходит подобное благодаря витамину D. Данное веществе благоприятно влияет на шевелюру и оказывает следующие действия:

Способствует созреванию волосяных луковиц,

Укрепляет волосы, предотвращает их выпадение,

Сохраняет нормальный уровень влажности кожи головы, предотвращает появление перхоти,

Нормализует кровообращение, которое необходимо для роста новых волосков,

Придает волосам блеск и гладкость.

При недостатке витамина D отмечается сухость и ломкость волос, сильное выпадение, появление перхоти. Подобные признаки говорят о том, что стоит проверить уровень необходимого вещества в организме. Часто при достатке других элементов, но нехватке витаминаDвозникают разнообразные проблемы с шевелюрой.

Важно не заниматься самолечением, а получить назначение специалиста. Избыток витаминаDтакже негативно сказывается на состоянии всего организма. У человека развиваются болезни желудочно-кишечного тракта, интоксикация, отложение кальция на сосудах, атеросклероз. Поэтому важно строго соблюдать дозировку при приеме дополнительных средств с витамином D. Витаминные препараты в аптеке продаются всегда.

Как применять при проблемах с волосами

Чтобы помочь шевелюре стать красивой важно правильно использовать витамин D. Не всегда можно получить необходимое количество элемента от солнечных лучей, поэтому рекомендуется пересмотреть рацион питания и добавить в него продукты, в которых вещества содержится больше всего. К такой пище относятся:

Молоко и кисломолочные продукты,

Икра и красная рыба,

Зелень, в частности петрушка,

Яйца,

Семена подсолнечника.

Большое количество данного витамина присутствует печени и мясе рыбы жирных сортов. Нормой в сутки является 12-15 мкг элемента. Ограничений по возрасту и противопоказаний к использованию практически нет, вещество разрешено даже беременным женщинам. Не принимают витамин Dв таком виде, если присутствует непереносимость и аллергические реакции на данный элемент.

Большую пользу для волос оказывает рыбий жир. При приеме в жидком виде рекомендуется выпивать одну ложку раствора в течение хотя бы месяца. В результате по истечении данного срока волосы уже преобразятся, станут блестящими и послушными. Кстати, рыбий жир в настоящее время можно купить в таблетках либо капсулах. Такой прием гораздо удобней и приятней на вкус.

Однако, конечно, наиболее простым способом получения витамина Dявляется пребывание на солнце. Достичь дневной дозы можно, пробыв под рассеянными ультрафиолетовыми лучами примерно 15 минут в легкой одежде. Не следует более длительное время находиться на солнце – это может стать причиной ожогов кожного покрова.

Косметические средства дома

Существует немало косметических средств с содержанием витамина D. Их можно использовать любому человеку, особенно тем, кому прием элемента внутрь недопустим. В домашних условиях можно легко воспользоваться масками собственного изготовления. Самыми простыми являются следующие:

Смешать ампулу витамина D, несколько желтков и касторовое масло. Наносят на чистую кожу головы и немного втирают. Курс лечения – 3 недели.

В 150 мл нежирного кефира добавляют 15 капель витамина D (масляный раствор), хорошо перемешивают. Распределяют маску по волосам, смывают спустя половину часа с использованием шампуня.

Специалисты рекомендуют использовать маски с данным веществом 1 раз в пару дней на протяжении пары месяцев. Можно добавлять различные растительные масла, они также благоприятно влияют на состояние волос. Держат средства на голове от 30 минут до полутора часов. Регулярное применение подобные масок поможет справиться с проблемами с волосами.

Лекарства

Если нет времени готовить маски особо нет, а употребление продуктов с витаминомDневозможно по каким-либо причинам, то можно воспользоваться готовыми аптечными средствами.

Подобные препараты выпускаются в различных видах – таблетки, ампулы, витаминные комплексы, масляные растворы, капли на водной основе, жевательные пластинки. Наиболее известными средствами являются Мультитабс, Вигантол, Оксидевит, Никомед, Компливит.

Прием лекарственных средств осуществляют во время еды. В основном дозировка в одни сутки составляет 2 таблетки. Длительность подобного лечения может доходить до 5 недель. Чтобы определить дозировку в каждом отдельном случае, требуется обратиться к специалисту. В течение года по разрешению врача можно повторять курсы приема необходимых элементов.

Косметику с данным витамином рекомендуется использовать в комплексе с лекарственными средствами, в таком случае можно говорить о более быстром и качественном эффекте. Чаще всего подобное вещество используется в масках и бальзамах.

Красивые волосы хочет любая женщина. Важно использовать не только наружные средства, но и укреплять организм изнутри. Недостаток витамина D часто приводит к ухудшению состояния и внешнего вида шевелюры, поэтому специалисты рекомендуют периодически пропивать различные комплексы с данным элементом в составе.

8 признаков и симптомов недостатка витамина D

Витамин D – невероятно важное вещество, имеющее огромное воздействие на многие системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, D работает как гормон, поэтому абсолютно каждая клеточка нашего тела имеет для него рецептор.

Когда кожа подвергается воздействию солнца, организм превращает холестерин в витамин D. Его также можно найти в жирной рыбе и обогащенных молочных продуктах, но от одного только питания получить достаточное количество очень трудно.

Рекомендуемая суточная норма — это примерно 400-800 МЕ, но многие специалисты скажут, что стоит получать ещё больше.

Недостаток витамина D – явление довольно распространенное. Подсчитано, что более миллиарда людей во всём мире имеют низкий уровень этого вещества в своей крови.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослых людей в США страдают от дефицита. У латиноамериканцев эта цифра возрастает до 69,2%, а у афроамериканцев вплоть до 82,1%.

Вот основные факторы риска недостатка данного элемента:

сухая кожа;
пожилой возраст;
чрезмерный вес или ожирение;
недостаточное потребление рыбы или молока;
жизнь вдалеке от экватора, где мало солнечного света в течение года;
постоянное использование солнцезащитного крема при прогулках;
сидение дома.

Люди, живущие рядом с экватором, получают достаточное количество солнечного света, а потому дефицит у них редко встречается. Их кожа создает оптимальное количество витамина D, удовлетворяя все нужды организма.

Многие люди не осознают того, что им недостает этого элемента, потому что симптоматика довольно расплывчатая. Вы легко можете не замечать этих признаков, даже если дефицит уже оказывает мощное негативное влияние на качество вашей жизни.

Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?

Рассмотрим наиболее вероятные симптомы, говорящие о дефиците витамина D в организме человека. На что же необходимо обратить внимание?

Частые заболевания

Одна из ключевых ролей витамина D заключается в поддержании иммунной системы. Он поддерживает её сильной настолько, чтобы она была способна бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с заражением.

Если вы стали часто болеть, особенно простудой, то, возможно, дело в низком уровне витамина D. Несколько больших наблюдений выявили связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, вроде простуды, бронхита и пневмонии.

Ряд исследований обнаружил, что потребление добавок с данным витамином в количестве вплоть до 4000 МЕ ежедневно снижает риск респираторных заболеваний.

В исследовании людей с хроническими заболеваниями легких обнаружили, что те, у кого был серьёзный недостаток вещества, чувствовали значительные улучшения после приема высоких доз добавок на протяжении года.

Итог: Витамин D играет важную роль в отношении иммунной системы. Один из наиболее распространенных симптомов недостатка — это высокий риск заболеваний и инфекций.

Усталость и утомляемость

Чувство усталости имеет множество причин, и недостаток витамина D – одна из них. К сожалению, такую потенциальную причину часто упускают из виду. Исследования данного вопроса показали, что низкий кровяной уровень может приводить к усталости, которая негативно влияет на качество жизни.

В одном случае, женщина, жаловавшаяся на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружила, что её уровень был только 5,9 нг/мл. Это чрезвычайно низкий показатель, всё ниже 20 нг/мл рассматривается как недостаток.

Когда женщина стала принимать добавки с описываемым веществом, её уровень поднялся до 39 нг/мл, а симптомы ушли. Однако даже если кровяной уровень не так катастрофически низок, он всё равно может плохо влиять на энергию.

Огромное наблюдение проверяло отношение витамина D к усталости у молодых женщин. В результате было выявлено, что женщины с количеством ниже 20 нг/мл или 21-29 мн/мл чаще жаловались на утомляемость чем те, чей кровяной уровень был более 30 нг/мл.

Ещё одно обсервационное исследование медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и жалобами на усталость. Более того, опыты показали, что 89% медсестер страдали от дефицита.

Итог: Чрезмерная утомляемость и усталость могут быть признаками недостатка витамина D. Прием добавок может улучшить энергетический уровень.

Кости и боль в спине

Данное вещество участвует в поддержании здоровья костей самыми различными путями. Например, оно улучшает способность костей всасывать кальций. Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного количества витамина D в крови.

Большое исследование обнаружило связь между недостатком и хроническими болями в пояснице. Исследовалась связь между уровнем данного вещества и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин. В результате стало ясно, что те, кто страдал от недостатка, чаще страдали и от болей в спине, включая те, которые ограничивают ежедневную активность.

В одном контролируемом испытании, люди с дефицитом D были практически в два раза более подвержены болям в спине, ногах, ребрах и суставах, чем те, у кого был нормальный уровень.

Итог: Низкий уровень витамина может вызывать или способствовать болям в костях и пояснице.

Депрессия

Подавленное настроение тоже может быть признаком недостатка. Ученые ассоциируют недостаточное количество элемента с депрессиями, особенно у пожилых людей. Анализ показал, что 65% наблюдательных исследований нашли связь между низким кровяным уровнем и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, имеющих больший вес, нежели наблюдательные исследования, не показали такой связи. Тем не менее, ученые, анализировавшие испытания, отметили, что в них использовались очень низкие дозировки.

В добавок к этому, они выделили тот факт, что некоторые исследования длились недостаточно долго для того, чтобы увидеть воздействие на настроение. Некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D людьми, имеющими дефицит, помогает бороться с депрессией, включая сезонный вариант, проявляющийся в холодные месяцы.

Итог: Депрессия ассоциируется с уровнем вещества, и некоторые опыты показали, что добавки могут улучшить настроение.

Длительно незаживающие раны

Медленное заживление ран после операций или травм может быть признаком недостаточного витамина D. По результатам опытов в пробирках можно предположить, что элемент улучшает выработку компонентов, ключевых в формировании новой кожи как части процесса заживления.

Одно исследование пациентов, перенесших стоматологические операции, показало, что определенные аспекты лечения были нарушены из-за дефицита вещества. Также предположительно существует роль витамина D в контроле воспалений и в борьбе с инфекциями, что также важно для выздоровления.

Один анализ рассматривал пациентов с диабетическими инфекциями ног. Оказалось, что те, у кого был недостаток витамина D, имели более высокий уровень воспаления, которое ставит под угрозу процесс лечения.

К сожалению, на данный момент существует слишком мало исследований воздействия добавок с витамином D на лечение ран у людей с дефицитом. Тем не менее, один опыт показал, что когда при лечении людей с язвами ног применялся витамин, то язвы уменьшались в среднем на 28%.

Итог: Недостаточное количество витамина D может привести к плохой скорости заживления ран, включая операции, травмы и инфекции.

Потеря костной массы

Витамин D невероятно важен для всасывания кальция и костного метаболизма. Множество пожилых женщин с диагностированной потерей костной массы верят, что им нужно потреблять много кальция. Однако проблема также может заключаться и в витамине D.

Низкая минеральная плотность костей — это показатель того, что кальций и другие минералы покидают ткани. Это касается пожилых людей, особенно женщин, подверженным переломам.

В исследовании 1100 женщин средних лет в менопаузе и постмепонаузе было выяснено, что существует связь между недостатком витамина D и низкой минеральной плотностью. Однако контролируемые исследования обнаружили, что страдающие от нехватки витамина D не замечают улучшений в минеральной плотности после приема высоких доз добавок, даже если при этом уровень вещества поднимается.

Несмотря на эти находки, нормальный прием витамина D и поддержание его уровня в оптимальном состоянии может быть хорошим способом защиты костной массы и снижения риска переломов.

Итог: Диагноз низкой минеральной плотности может быть признаком нехватки витамина D. Получение достаточно количества вещества важно для предотвращения потери костной массы с возрастом.

Выпадение волос

Выпадение волос часто связно со стрессом, это однозначно самая распространенная причина. Тем не менее, если волосы выпадают слишком сильно, то это может быть результатом болезни или недостатка питательных элементов.

Потерю волос у женщин связывают с недостатком витамина D, хотя на данный момент существует очень мало исследований этого вопроса.

Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся тяжелой потерей волос на голове и других частях тела. Это связывают с рахитом, патологией, вызывающей размягчение костей у детей в связи с нехваткой витамина D.

Его недостаток связывают и с очаговой алопецией, и не исключено, что он может быть фактором риска развития этого заболевания. Исследование людей с очаговой алопецией показало, что нехватку, как правило, связывали с тяжелым выпадением волос.

В исследовании по данному вопросу применялась местная синтетическая форма витамина, и это приводило к улучшениям в лечении выпадения волос у молодых мальчиков с дефектом рецепторов витамина D.

Итог: Выпадение волос может быть признаком нехватки витамина D при женском облысении или аутоиммунных заболеваниях вроде очаговой алопеции.

Боль в мышцах

Зачастую трудно точно определить причины боли в мышцах. Есть доказательства того, что нехватка витамина D может быть потенциальной причиной такой боли у детей и взрослых. Было выяснено, что 71% людей с хроническими болями имели дефицит вещества.

Опыты на крысах показали, что недостаток вел к боли и чувствительности к болевым раздражителям в рецепторах в мышцах. Несколько исследований обнаружили, что прием высоких доз добавок с витамином D может снизить различные типы боли у людей, страдающих от недостатка.

Одно исследование над 120 детьми, имевшими низкий уровень витамина D и болезнь роста, показало, что одна доза витамина снижает болевой синдром в среднем на 57%.

Итог: Существует связь между хроническими болями и уровнем вещества, что может быть связано с взаимодействием витамина и нервных клеток, чувствительных к боли.

Борьба с недостатком витамина D – это просто

Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.

Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.

Витамин D и выпадение волос

Согласно этому исследованию, мыши с мутированными рецепторами витамина D не могут отращивать волосы. Было установлено, что у мужчин и женщин с андрогенной алопецией уровень рецепторов витамина D ниже. Так является ли витамин D ключом к лечению выпадения волос?

Что такое витамин D?

Витамин D — это название группы витаминов, которые помогают организму усваивать цинк (Связь между цинком и выпадением волос), железо, магний и кальций.

У людей наиболее важными из этих витаминов являются D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Но очень немногие продукты на самом деле содержат витамин D. Вместо этого витамин D синтезируется в коже в ответ на воздействие солнечного света. Следовательно, его часто называют солнечным витамином.

Странно, однако, что витамин D на самом деле вовсе не витамин. Вместо этого его роль в организме больше похожа на гормон. Тело обеспечивает около 90% поставки витамина D само по себе, который затем связывается с рецепторами витамина D.

Что касается роли витамина D в качестве регулятора многих функций организма, в том числе циклов волосяного фолликула, то информация об этом появилась совсем недавно.

Витамин D и выпадение волос по мужскому типу

Рецептор витамина D играет важную роль в полном цикле роста волос. В частности, он отвечает за начало роста волос – фазу анагена. И исследования на мышах показали, что у мышей, у которых отсутствуют рецепторы витамина D, развивается алопеция.

Но какое это имеет отношение к андрогенной алопеции (выпадению волос по мужскому типу)? В конце концов, наука в настоящее время говорит нам, что именно гормон дигидротестостерон (DHT) вызывает выпадение волос, а не недостаток витамина D. И это определенно играет роль. Препараты, снижающие уровень DHT, такие как финастерид и дутастерид, являются очень эффективными средствами против выпадения волос.

Но рецепторы витамина D, похоже, тоже играют свою роль. В этом исследовании оценивались уровни рецепторов витамина D в коже и крови пациентов с андрогенной алопецией и очаговой алопецией.

В ходе исследований установлено:

«Уровни VDR (рецептора витамина D) в сыворотке и тканях были ниже у пациентов с ОА (очаговая алопеция), а также у пациентов с АГА (андрогенной алопецией) по сравнению с контрольной группой (P = 0,000). Сыворотка и ткани VDR были положительно коррелированы в каждой группе. VDR ткани был значительно ниже у пациентов женского пола с ОA, чем у мужчин (P = 0,046), хотя уровни VDR в сыворотке и ткани были значительно выше у женщин с АГА, чем у мужчин (P = 0,004). […] Это исследование указывает на важную роль VDR в патогенезе ОА и АГА путем документирования более низких уровней VDR в сыворотке и тканях у пациентов с ОА и АГА по сравнению с контрольной группой».

Таким образом, люди с андрогенной алопецией имеют более низкие уровни рецептора витамина D.

Даже высказано предположение, что андрогенная алопеция фактически эволюционировала, чтобы увеличить уровень витамина D. Независимо от того, верно это или нет, похоже, существует связь между витамином D и выпадением волос у мужчин. Должно быть не просто совпадение, что у людей с андрогенной алопецией и очаговой алопецией уровень рецепторов витамина D ниже.

Поможет ли витамин D остановить выпадение волос?

Если у вас нет дефицита витамина D, вероятно, нет. В конце концов, проблема, похоже, заключается в рецепторах витамина D, а не в недостатке самого витамина D.

Но изучается связь между рецепторами витамина D и выпадением волос у мужчин. Исследовательская группа из Сан-Франциско, к примеру, недавно обнаружили молекулу — MED — которая подавляет рецептор витамина D. У мышей блокирование молекулы MED означало, что они смогли отрастить больше волос.

Другая группа исследователей — на этот раз из Гарвардской медицинской школы — обнаружила молекулу, которая активирует рецептор витамина D. Однако команда не смогла использовать молекулу для роста новых волос.

Однако наиболее перспективное исследование использует витамин D в сочетании с терапией стволовыми клетками. Команда из Японии недавно использовала витамин D для стимуляции превращения стволовых клеток в волосяные фолликулы (у крыс). Клетки кожного сосочка росли более толстыми волосами, которые прослужили дольше при лечении витамином D. Можно надеяться, что это открытие будет использовано для того, чтобы сделать клонирование волос жизнеспособным средством от выпадения волос в ближайшем будущем.

Но добавка витамина D не устранит выпадение волос у мужчин.

Тем не менее, исследования показывают, что один из пяти взрослых страдают от дефицита витамина D. Так что, если вы не получаете много солнечного света, где бы вы ни находились, попробуйте дополнить свое питание витамином D и возможно ваши волосы улучшаются!

Дефицит витамина D и выпадение волос: есть ли связь?

Витамин D считается одним из наиболее важных питательных веществ, необходимых для оптимального функционирования организма и для здоровья человека.

Дефицит этого важного витамина может иметь множество негативных последствий, и он даже прямо или косвенно связан с выпадением волос.

Негативное воздействие дефицита витамина D на организм может привести к состояниям, которые вызывают выпадение волос в качестве вторичного симптома, и есть данные, позволяющие предположить, что витамин D принимает непосредственное участие в поддержании процесса роста волос и здоровья волосяных фолликулов.

Из этого поста вы узнаете, какую именно роль витамин D играет в организме и, в частности, в росте волос. Вы также узнаете, как определить, страдаете ли вы от этого дефицита, какие группы населения подвержены наибольшему риску и как можно повысить уровень витамина.

Знакомство с витамином D

Витамин D — это группа жирорастворимых витаминов, играющих роль во многих биологических процессах.

Возможно, его главная роль заключается в увеличении всасывания в кишечнике других питательных веществ, таких как кальций, магний и фосфат (1).Но этот витамин также выполняет другие функции, включая модуляцию роста клеток, регулирование нервно-мышечной и иммунной функции и уменьшение воспаления (2).

Интересно, что витамин D — единственное питательное вещество, которое ваше тело (точнее, ваша кожа) может синтезировать в результате воздействия солнечного света (3).

Влияние дефицита витамина D на организм

Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от пола, возраста и состояния (4).

Когда уровень витамина D падает до этих значений, организм может испытывать дефицит, и могут развиваться симптомы.

В зависимости от степени дефицита могут быть различные симптомы от легких до тяжелых. К ним относятся (5):

Усталость и усталость
Боли общие
Общая слабость
Высокое кровяное давление
Подавленные чувства
Чрезмерное потоотделение

Длительный дефицит может даже привести к остеопении и остеропорозу (6).

Но это еще не все.

Существует множество других болезней и состояний, которые были связаны (прямо или косвенно) с дефицитом витамина D:

Болезнь Альцгеймера / Деменция : результаты исследования, опубликованного в журнале Neurology, подтверждают существенно повышенный риск развития слабоумия или болезни Альцгеймера у людей с недостаточностью здоровья в более позднем возрасте (7).
Эректильная дисфункция : Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что большая часть мужчин с ЭД страдает дефицитом витамина D (8).
Шизофрения : В статье Национального института здравоохранения обнаружена тесная связь между шизофренией и низким уровнем витамина D (9).
Сердечные заболевания : Согласно недавним исследованиям, может быть связь с тяжелым дефицитом витамина D и сердечными заболеваниями (10).

Кто подвергается наибольшему риску дефицита витамина D?

Этот дефицит — один из самых распространенных в мире, которым страдают более одного миллиарда человек (11). Однако есть группы населения, которые подвержены большему риску развития этого дефицита, чем другие.

Пожилые люди и младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, представляют собой две группы населения с самыми высокими факторами риска (12).

К другим группам риска относятся люди с темной кожей, люди с ограниченным пребыванием на солнце, люди с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), а также люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза (13, 14).

Посмотрите наше видео ниже, если вы предпочитаете смотреть, а не читать:

Витамин D и выпадение волос: связь

Последствия дефицита витамина D могут быть серьезными. Но знаете ли вы, что такой недостаток также может играть роль в выпадении волос?

Витамин D играет важную роль в дифференцировке и пролиферации кератиноцитов (15). Исследователи из Техасского университета стремились глубже понять роль витамина D в процессе инициации анагена, связанного с ростом волос (16).

Хотя авторы определяют, что витамин действительно играет значительную роль в процессе цикличности волос, они предполагают, что необходимы дополнительные исследования потенциального регулирования витамина D для успешного лечения заболеваний волос.

Но как именно он способствует росту волос?

Как уже упоминалось, известно, что витамин D способствует пролиферации кератиноцитов. Известно, что это происходит за счет индукции фактора роста кератиноцитов.

Более ранние исследования, доступные в Национальной медицинской библиотеке США, показали, что использование фактора роста кератиноцитов способствует выживанию волосяного фолликула, что дополнительно подтверждает роль витамина D в росте волос (17).

Другая роль витамина D в выпадении волос обсуждается в исследовании Turkish Journal of Medical Science, в котором измеряется влияние наследственной недостаточности рецепторов витамина D на рост волос человека (18).

Это исследование определяет, что поддержание достаточного уровня витамина D в крови снижает вероятность возникновения эффектов телогенового оттока. Исследование показало, что люди, которым был поставлен диагноз телогенового истощения, также показали статистически значимую разницу в низких уровнях витамина D в крови.

Телогеновый отток определен как очень частая причина диффузного выпадения волос Журналом клинических и диагностических исследований (19).

Это состояние считается периодом выпадения волос после триггерного события, однако существует вероятность возникновения хронического телогенного оттока.

В результате возникают истонченные волосы, ломкие и нездоровые волосы, а также волосы, которые легко отделяются от кожи головы.

Витамин D играет важную роль в поддержке физических процессов, связанных с ростом волос, и более непосредственно участвует в развитии кератиноцитов.

Если организм испытывает дефицит витамина D, любой из этих важных процессов может быть прерван и привести к истончению и выпадению волос.

Как повысить уровень витамина D

Национальный институт здоровья рекомендует обеспечить здоровый уровень витамина D с помощью комбинации диеты, воздействия солнечного света и (при необходимости) добавок (20).

Организм человека способен поглощать витамин D через кожу, которая подвергается воздействию солнечного света или искусственных источников ультрафиолетового излучения B (UVB).Существует множество факторов, влияющих на количество витамина D, которое может быть получено при воздействии ультрафиолета B, включая:

Время года
Время суток
Продолжительность дня
Угол наклона Солнца
Облачность
Смог / загрязнение
Содержание меланина в коже
Использование солнцезащитного крема

Также есть доказательства того, что солнечный свет может вызывать выделение оксида азота из кожи (21). Оксид азота является сосудорасширяющим средством, которое может снизить кровяное давление и улучшить кровоснабжение кожи головы.

Таким образом, хотя абсорбция витамина D и высвобождение оксида азота действительно происходит при воздействии УФ-излучения, следует принимать во внимание опасность воздействия УФ-В (22). Вот почему также неплохо подумать о том, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием витамина D.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Вот некоторые продукты, которые особенно богаты витамином D: жир печени трески, грибы портабеллы, жирная рыба, икра рыбы, тофу, яйца (желток) и миндальное молоко (23).

Вы можете легко добавить эти продукты в свой рацион, и это уменьшит вашу потребность в прямом солнечном воздействии (что сопряжено с определенными рисками) и добавках.

Добавки с витамином D

Лучше всего сосредоточиться на увеличении потребления витамина D с пищей, хотя иногда бывает трудно достичь рекомендуемой дневной нормы. В этом случае вы можете подумать о добавке.

Это также может быть особенно полезно в зимние месяцы или для перечисленных выше групп населения, которые подвержены повышенному риску дефицита.

Однако, прежде чем добавлять витамин D в свой распорядок дня, вам следует поговорить с врачом.

Заключение

Имеется достаточно доказательств, позволяющих предположить, что дефицит витамина D может оказывать значительное негативное влияние на организм, включая истончение и выпадение волос. И хотя маловероятно, что дефицит этого питательного вещества является причиной выпадения волос — только , он может быть существенным фактором.

Поддержание здоровой диеты, богатой витамином D, и получение безопасного количества солнечного света поможет обеспечить оптимальные уровни, но некоторым людям может потребоваться использование доступных добавок витамина D.

Если вы страдаете облысением, лучше всего проконсультироваться с врачом о тестировании и возможном устранении дефицита питательных веществ.

У вас есть вопросы о дефиците витамина D и облысении? Оставьте комментарий ниже.

Может ли дефицит витамина D вызвать выпадение волос? Да (см. Фотографии)

Связь с витамином D и выпадением волос

Когда дело доходит до причин выпадения волос, большинство людей никогда не подозревают о дефиците витамина D.

Вот история о том, почему следует использовать с и почему витамин D иногда может иметь значение между выпадением и восстановлением волос.

История Джареда

Возможно, вы видели фотографии Джареда на сайте.Мы с Джаредом начали общаться в мае 2014 года. Мы обменялись электронными письмами, чтобы прояснить методы массажа и подтверждающие доказательства, а затем поддерживали связь для устранения неполадок и обмена результатами исследований.

В общем, вот фотографии роста волос Джареда за весь год:

Его волосы восстанавливаются, но фотографии не раскрывают всей картины. Потому что примерно через пять месяцев Джаред на самом деле потерял большей части волос, которые он восстановил. Возник вопрос: почему?

История восстановления волос Джареда

Джаред начал работу над протоколом книги весной и заметил признаки того, что он относительно быстро расширился.Но около зимы его рост остановился. Затем линия его волос поредела, а через два месяца волосы снова стали зыбкими.

Это не имело смысла. В летние и осенние месяцы Джаред замечал сильнейший рост. Он не изменил свою технику массажа. Он не изменил свою диету. И вдобавок к выпадению волос Джаред чувствовал себя подавленным.

Джаред решил выяснить, почему, поэтому он заказал анализ крови, в том числе тест на 25-гидроксивитамин D.

25-гидрокси витамина D является (спорным) стандарт для измерения сколько витамина D в нашем организме.Для всех, кто прошел тест, дефицит отмечается как что-либо ниже 30 нг / мл. В зависимости от вашего врача, некоторые даже говорят, что показания ниже 40 нг / мл должны быть отмечены как дефицит.

Так каков был уровень 25-гидрокси витамина D у Джареда? 8 нг / мл. У него был сильный дефицит витамина D .

Кого волнует витамин D?

Витамин D имеет решающее значение для сотен функций организма — от заживления ран до выработки гормонов и иммунитета.А в зимнее время дефицит витамина D является чрезвычайно распространенным явлением — явным признаком депрессии. У него даже есть название: Сезонное аффективное расстройство .

У Джареда определенно были симптомы, и его волосы больше не росли. Способствовал ли дефицит витамина D? Он решил устранить недостаток и выяснить это.

Было ли недавнее выпадение волос у Джареда вызвано низким содержанием витамина D?

Джаред изменил свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых витамином D.Он также начал принимать добавки с витамином D3 (и его добавками, включая, помимо прочего, витамины А и Е).

Через месяц Джаред почувствовал себя лучше. К весне он почувствовал прирост волос, превышающий его первоначальный прогресс. А к одиннадцатому месяцу Джаред почти полностью вылечился от облысения.

Итак, что мы можем почерпнуть из этой истории?

Для некоторых людей витамин D может иметь решающее значение для возобновления роста волос

Если бы Джаред не проверил уровень витамина D, у него бы не отрастили волосы.Он, вероятно, увидел бы прореживание на пятом месяце и подумал: «Ну, я думаю, этот протокол меня не работает».

Вместо этого Джаред проанализировал свои симптомы, проверил уровень витамина D, обнаружил дефицит, а затем принял меры для увеличения потребления витамина D. Конечный результат: улучшение настроения и значительное восстановление волос.

Так насколько важен витамин D? Для Джареда витамин D был , недостающим звеном . То же самое может быть и для многих других.

Хотите 5 важных питательных веществ для роста волос?

Введите свой адрес электронной почты.Я пришлю вам БЕСПЛАТНЫЙ справочник по питательным веществам для ухода за волосами … Никаких лекарств. Никаких добавок. Безвоздмездно.

Разным людям подходят разные диеты. Тот же не соответствует питательным веществам. И если ваша цель — отрастание волос , вам понадобятся эти …

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы найти руководство.

Дефицит витамина D — первая мировая эпидемия

Сорок лет назад вам было бы трудно найти кого-нибудь с дефицитом витамина D.В настоящее время более 40% американцев испытывают серьезный дефицит витамина D, в том числе и я в какой-то момент.

Это нехорошо. Рецепторы витамина D находятся почти в каждой клетке нашего тела. Витамин D является необходимым условием для работы мозга, гормонального баланса и даже предотвращения некоторых видов рака. А в недавнем исследовании было обнаружено, что более 70% пациентов с сердечными заболеваниями имеют низкий уровень витамина D.

Учитывая взаимосвязь сердечных заболеваний и облысения по мужскому типу, может ли дефицит витамина D также вызвать облысение по типу?

Ответ — сильный возможно.

Остальная часть этой статьи раскрывает несколько (из многих) путей, которыми дефицит витамина D может усугубить выпадение волос, и что мы можем сделать, чтобы вернуть уровень витамина D в норму.

Что такое витамин D?

Витамин D — жирорастворимый витамин. Существует несколько различных видов витамина D, но в его активной форме витамин D считается не витамином, а гормоном.

Как мы получаем витамин D?

Мы получаем витамин D из определенных продуктов животного происхождения (например, яиц и жирной рыбы).Но мы фактически производим большую часть нашего витамина D , когда наша кожа контактирует с солнечными лучами UVB.

Наша кожа содержит стероид 7-дегидрохолестерин. Когда УФ-В свет соединяется с этим стероидом, фотоны разрывают одну из химических связей 7-дегидрохолестерина, которая затем превращает стероид в витамин D3 ( неактивная форма витамина D).

Витамин D3 затем попадает в почки и печень, где превращается в активную форму витамина D — кальцитриол.Затем активный витамин D транспортируется к любым нуждающимся клеткам, тканям и органам, влияя на экспрессию генов, иммунную функцию, поглощение кальция, нейронную передачу сигналов и все, что между ними.

При прочих равных — когда наш уровень витамина D достаточен, наши тела хорошо оснащены, чтобы контролировать свое здоровье и гормоны. Но если у нас дефицит витамина D, все может пойти не так … Такие вещи, как снижение иммунной функции, аутоиммунитет, снижение плотности костей и даже выпадение волос .

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос как у мужчин, так и у женщин

Когда дело доходит до витамина D и выпадения волос, исследования однозначны:

Женщины в возрасте 18–45 лет, страдающие внезапной потерей волос, обычно имеют низкий уровень витамина D2.
У мужчин и женщин дефицит витамина D тесно связан с гипотиреозом, частым симптомом которого является выпадение волос.
У женщин в пременопаузе недостаточное пребывание на солнце (и, вероятно, низкий уровень витамина D) связано с повышенным риском аутоиммунного заболевания щитовидной железы.И чем ниже уровень витамина D, тем хуже состояние щитовидной железы. Фактически, 92% людей, страдающих хашимотосом — аутоиммунной формой гипотиреоза — имеют низкий уровень маркеров витамина D.

Но хотя низкий уровень витамина D связан как с потерей волос, так и с гипотиреозом, действительно ли дефицит витамина D вызывает потерю волос ?

Это немного сложнее ответить.

Низкий уровень витамина D связан с выпадением волос, но неясно, вызывает ли он выпадение волос

Мне еще предстоит найти исследование, показывающее, что дефицит витамина D напрямую вызывает выпадение волос (связь и причинная связь — это разные вещи).

Однако существует множество доказательств того, что дефицит витамина D способствует возникновению состояний, предшествующих облысению кожи головы:

Фиброз
Кальцификация

Давайте начнем с фиброза — что это такое, как он способствует выпадению волос и где играет роль витамин D.

Соединение фиброз-выпадение волос-витамин D

Что такое фиброз?

Фиброз — это еще один термин, обозначающий «избыток коллагена».Это когда наш организм чрезмерно накапливает соединительную ткань, и это часто происходит во время 1) больших ран или 2) хронического воспаления. Конечный результат фиброза: рубцевание.

Фиброз встречается вокруг истонченных и миниатюрных волосяных фолликулов. В коже черепа фиброз называется перифолликулярным фиброзом, и, проще говоря, это когда наши волосяные фолликулы захватываются рубцовой тканью.

Эта рубцовая ткань (фиброз) затем ограничивает приток крови к волосяным фолликулам, тем самым снижая уровень кислорода в них.Затем фолликулы сжимаются, что приводит к истончению волос, пока они в конечном итоге не исчезнут, что приводит к облысению. (Примечание: вот статья, объясняющая, как фиброз и кальцификация предшествуют выпадению волос).

Низкий уровень витамина D способствует фиброзу

Дефицит витамина D способствует развитию фиброза двумя способами:

Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка toll-like рецептора 4
Дефицит витамина D увеличивает экспрессию белка , трансформирующего фактор роста бета

Механизм № 1: Рецептор Toll-Like 4

Причины фиброза неуловимы, но исследователи, возможно, совсем недавно обнаружили механизм: активация толл-подобного рецептора 4 (TLR4) .

TLR4 — это белок, который помогает активировать нашу врожденную иммунную систему (непосредственная защита нашего организма от угрожающих бактерий, патогенов или токсинов). Оказывается, TLR4 на выше в областях, где есть фиброз. Более того, TLR4 выше у пациентов со склеродермией — состоянием, при котором в организме быстро накапливается рубцовая ткань без четкой причины.

В недавнем исследовании на мышах исследователи обнаружили, что если они модифицировали ген так, чтобы мыши не могли экспрессировать TLR4, они могли бы сделать этих мышей иммунными к склеродермии.У этих мышей, у которых отсутствовал TLR4, во время лечения развился очень слабый фиброз, если он вообще был.

Без витамина D3, Skyrockets экспрессии TLR4

Было обнаружено, что

витамин D3 значительно снижает экспрессию TLR4. В некоторых исследованиях на людях витамин D3 снижает TLR4 почти в пять раз — в зависимости от дозировки D3 и прошедшего времени.

Что все это значит?

Витамин D3 модулирует экспрессию TLR4. Чем выше D3, тем меньше экспрессия TLR4, тем меньше фиброз.

Чем ниже D3, чем больше экспрессии TLR4, более вероятно, что развивается фиброз .

Механизм № 2: Преобразование фактора роста бета (TGF-β)

Трансформирующий фактор роста бета (TGF-β) представляет собой сигнальный белок. Почти все наши клетки используют TGF-β для тех или иных процессов, и в нормальных количествах TGF-β имеет решающее значение для восстановления клеток.

Наша цель — сохранить волосы, а это значит, что мы хотим минимизировать развитие любого фиброзного процесса.Без витамина D у нас гораздо меньше возможностей для предотвращения фиброза.

Что еще хуже, роль витамина D в выпадении волос выходит далеко за рамки фиброза — и даже способствует кальцификации .

Соединение кальцификации, витамина D и выпадения волос

Что такое кальцификация?

Кальцификация — это накопление отложений кальция в организме.

Доктор Фредерик Хельзель впервые опубликовал связь между кальцификацией кожи головы, ограничением кровотока и облысением более 70 лет назад.Изучая трупы, он обнаружил, что области облысения возникают в регионах, где кожа головы кальцинирована:

«Облысение происходило у людей, у которых кальцификация костей черепа, по-видимому, не только прочно сшила черепные швы, но также закрыла или сузила различные небольшие отверстия, через которые кровеносные сосуды проходят наиболее заметно у людей с пышным ростом волос».

Как и фиброз, кальцификация предшествует миниатюризации волос.Артериальный кальциноз блокирует нормальный кровоток. Поскольку кровь переносит кислород, это снижает уровень кислорода в тканях, которые поддерживает любой «кальцинированный» капилляр (а именно, наши волосяные фолликулы). Без достаточного количества кислорода наши фолликулы начинают сокращаться — и в конечном итоге полностью исчезают.

Так где же роль витамина D?

Низкий уровень витамина D связан с повышенной кальцификацией сосудов

В некоторых популяциях дефицит витамина D связан с повышенным риском кальцификации артерий и даже сердечных заболеваний.Более того, данные показывают, что кальцификация на выше у тех, у кого меньше рецепторов витамина D (рецепторы активируются через метаболиты витамина D — это означает, что чем больше у вас витамина D, тем больше рецепторов активны).

Имеются даже данные о конкретных механизмах, с помощью которых низкий уровень витамина D увеличивает кальцификацию .

Механизм №1: Низкий уровень витамина D Увеличивает Экспрессию простагландина D2

Возможно, вы слышали о простагландине D2 (PGD2) раньше.Простагландин D2 (PGD2) является производным жирной кислоты, и в 2012 году он стал заголовком, когда исследователи выпадения волос обнаружили, что…

Простагландин D2 повышен в коже черепа лысеющих мужчин
Когда PGD2 слишком увеличивается, человеческие волосы перестают расти и даже отступают

Неудивительно, что PGD2 вызывает кальцификацию… Это означает, что чем больше PGD2 присутствует, тем выше вероятность развития кальцификации в пораженной ткани.

Интересно, что витамин D3 снижает экспрессию PGD2 — и тем самым может предотвратить кальцификацию (ту же кальцификацию, которая предшествует выпадению волос).И, конечно же, без витамина D3 все наоборот. PGD2 увеличивается, и, как следствие, также может наблюдаться кальцификация.

Но PGD2 — это не , а только механизм, посредством которого низкий уровень витамина D способствует кальцификации и (косвенно) выпадению волос.

Механизмы № 2 и № 3: Дефицит витамина D может увеличить количество белков, вызывающих кальцификацию

В отсутствие витамина D наши артерии начинают чрезмерно экспрессировать белки, связанные с воспалением и индукцией кальцификации.Если чрезмерно экспрессироваться в течение длительного времени, эти белки (известные как индукторы кальцификации ) имеют тенденцию способствовать кальцификации тканей.

Два набора белков, вызывающих кальцификацию, которые увеличивают при дефиците витамина D, составляют…

Провоспалительные цитокины
Матричные металлопротеиназы (ММП)

Сеть: если у вас дефицит витамина D, вы с большей вероятностью чрезмерно экспрессируете PGD2 и эти белки, что подвергает вас более высокому риску артериальной кальцификации … Та же кальцификация, которая связана с типичным выпадением волос.

Подводя итоги триггеров: как низкий уровень витамина D вызывает выпадение волос

У мужчин и женщин нечастое воздействие солнечного света и / или низкий уровень витамина D связаны с выпадением волос. Интересно, что низкий уровень витамина D также связан с фиброзом и кальцификацией — двумя хроническими прогрессирующими состояниями, которые могут предшествовать выпадению волос и вызывать миниатюризацию волос.

Низкий уровень витамина D может косвенно вызвать типичное выпадение волос, поощряя…

Фиброз (за счет увеличения экспрессии TLR4, и TGF-β ).
Кальцификация (путем увеличения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP ).

Теперь, когда мы знаем механизмы, давайте зададим действительно важный вопрос…

Поможет ли повышение статуса витамина D предотвратить или обратить вспять выпадение волос?

Ответ: возможно, сильный , и исследования обнадеживают.

Как достаточное количество витамина D защищает от выпадения волос по образцу

Преимущество № 1: Витамин D может предотвратить кальцификацию артерий

Я ранее писал о важности гормонального здоровья и о том, что тестостерон и эстроген участвуют не только в выпадении волос, но и в кальцификации артерий.

Подводя итог: данные показывают, что тестостерон и эстроген (или наше соотношение тестостерон: эстроген) могут способствовать накоплению кальцификации.

У мужчин более низкий уровень тестостерона, связан с более высокими показателями кальцификации и инсульта. Более того, у мужчин с повышенным уровнем эстрогена на выше вероятность развития кальцификации артерий.

Поскольку сердечные заболевания и кальцификация артерий достигли масштабов эпидемии, неудивительно, что сегодня уровень тестостерона у мужчин на 22% ниже, чем 30 лет назад.

Если мужчины хотят защитить себя от кальцификации артерий, сердечных приступов и даже выпадения волос, существует множество доказательств того, что повышение уровня тестостерона (естественным образом) является защитным действием.

Итак, где же в уравнении витамин D? Что ж, оказывается, что витамин D оказывает огромное влияние на тестостерон.

У мужчин витамин D повышает уровень тестостерона

У мужчин со здоровым уровнем витамина D уровень тестостерона значительно выше, чем у мужчин с дефицитом витамина D.

Другое исследование показывает, что у мужчин, принимавших витамин D3 в течение одного года, уровень тестостерона повышался на 25% по сравнению с плацебо.

Еще более удивительно то, что одно исследование показало, что воздействие УФ-В излучения на грудь мужчин в течение нескольких минут в день в течение пяти дней подряд увеличивает общий уровень тестостерона на колоссальные 120%. И что еще более интересно … Когда были обнажены гениталии, общий тестостерон увеличился на 200%.

Взаимосвязь кажется ясной: чем больше UVB-излучения (без ожогов), тем больше витамина D и выше уровень тестостерона.Учитывая защитные эффекты эндогенного тестостерона против кальцификации, неудивительно, что статус витамина D в сыворотке обратно коррелирует с кальцификацией артерий.

Если мы хотим защитить себя от кальцификации артерий (и выпадения волос), в наших интересах начать получать больше витамина D.

Преимущество № 2: Витамин D может напрямую стимулировать рост волос

Некоторые исследования показывают, что УФ-В излучение (от солнца) и витамин D3 могут быть необходимыми посредниками для образования новых волосяных фолликулов.Смотрите эти исследования здесь и здесь.

Другими словами — солнечный свет и витамин D могут быть предпосылкой для пролиферации новых волосяных фолликулов. Если мы не получим достаточно ни того, ни другого, рост волос будет труднее (или невозможно) добиться.

Обобщая преимущества витамина D

Витамин D может быть критическим (и упускаемым из виду) фактором в борьбе с выпадением волос. Вот краткое описание его преимуществ:

Витамин D предотвращает фиброз за счет снижения TLR4 и TGF-β
Витамин D предотвращает кальцификацию за счет снижения экспрессии PGD2 , провоспалительных цитокинов и MMP
Витамин D и УФ-В излучение увеличивает уровень тестостерона у мужчин
Витамин D и УФ-В излучение увеличивает пролиферацию волосяных фолликулов и может даже быть необходимым для возобновления роста волос

Учитывая вышеприведенные доказательства и тот факт, что большинство американцев испытывают дефицит витамина D, пора начать повышать наш уровень.Но если мы собираемся увеличить количество витамина D, нам нужно действовать с умом.

Как повысить уровень витамина D (и поддержать волосы)

Рекомендация №1: будьте осторожны с добавками витамина D3

Прежде чем начать принимать добавки D3 в дозе 50 000 МЕ в день, знайте, что — это — верхний предел витамина D. И если есть что-то, что мы узнали за последние два десятилетия исследований витаминов, то это:

Питательные вещества и витамины в их изолированных формах не всегда ведут себя так, как мы ожидаем.Почему?

Многие из этих питательных веществ и витаминов требуют других питательных веществ / витаминов для правильного синтеза. Добавление одного питательного вещества в отсутствие его кофакторов может привести к проблемам.

Пятнадцать лет назад врачи рекомендовали принимать только витамин D3. Затем, через несколько лет, исследователи поняли, что добавление витамина D3 без витамина в надлежащих количествах витамина A, витамина K2 и магния на самом деле увеличивает риск кальцификации артерий у пациентов.

Вывод: если вы собираетесь добавить любого витамина или питательного вещества , убедитесь, что вы также включаете добавки и кофакторы этого питательного вещества.

Слишком мало и Слишком много витамина D может вызвать кальцификацию артерий

Верно. В добавленной форме слишком мало и слишком много витамина D может вызвать воспаление и кальцификацию артерий. Единственная разница? Механизмы.

Вот наглядное изображение, показывающее взаимосвязь между дозировкой витамина D, риском недостаточного или избыточного приема и предполагаемыми механизмами действия:

(источник)

Короче говоря: будьте осторожны с добавками витамина D3.

Еще хотите дополнить D3?

Если вы собираетесь принимать добавки с витамином D3…

Не уходите дикий с дозировкой. Факты показывают, что 2 000–5 000 МЕ в день безопасны для большинства людей.
Если вы собираетесь сойти с ума, убедитесь, что вы добавляете необходимые добавки витамина D — витамин A, витамин K2 и магний (среди прочего) — а также из пищевых источников. (Джаред принял мега-дозу витамина D, но он поступил с этим умно!)

Но есть еще лучший (и более безопасный) способ оптимизировать уровень витамина D: УФB-излучение.Или, другими словами, солнце.

Рекомендация № 2: Начните знакомиться с Солнцем

Если вы хотите безопасно и естественно повысить уровень витамина D, лучше всего подвергать себя воздействию солнца и как можно чаще (без ожогов).

Несколько лет назад я решил переориентировать свой график на получение здорового количества солнца. Несмотря на то, что я живу в Сан-Франциско, это было непросто. В Сан-Франциско круглый год светит солнце, но я также работаю полный рабочий день за пределами этого места.Я нахожусь в офисе № не менее сорок часов в неделю, а на работу я добираюсь примерно девяносто минут в день. Когда я выхожу из квартиры каждое утро, там почти нет солнца. Когда я прихожу домой каждую ночь, там почти нет солнца.

Почему это проблема? Что ж, данные показывают, что наша способность синтезировать витамин D напрямую зависит от угла наклона Солнца ° и ° на Земле. Это означает, что даже в солнечный безоблачный день синтез витамина D по-прежнему зависит от:

Широта .Любой, кто находится выше 33 градусов северной широты и 30 градусов южной широты (широты), может быть не в состоянии производить витамин D в зимние месяцы.
Время суток . С 10:00 до 15:00 — это время наиболее яркого солнца и повышенного потенциала для УФ-В-излучения.
Время года . Угол солнца меняется в зависимости от времени года, и летнее время — лучший выбор для максимального синтеза витамина D.

Хорошее эмпирическое правило: если ваша тень такая же высокая или короче, чем вы, обычно присутствует достаточно УФ-излучения для синтеза витамина D.

Когда я принял во внимание все это — мое местоположение, часы работы и образ жизни — я понял, что единственный способ, которым я собираюсь производить любой натуральный витамин D, — это если я могу ежедневно находиться на солнце в рабочее время.

Что я сделал? Я начал собирать обед. Затем я перестал планировать встречи во время обеденного перерыва. Затем я начал бегать и ходить каждый день в полдень. Я нашла тихие районы, чтобы гулять с меньшим количеством пешеходов, и, чтобы максимально находиться на солнце, я носила шорты и ходила без рубашки.В итоге я получал 30-45 минут почти полного пребывания на солнце ежедневно… То, что я делаю по сей день.

Но я на этом не остановился. Каждые выходные я старался ходить в походы или заниматься спортом там, где светило солнце. Иногда это означало уехать за 45 минут за город. Иногда это означало пойти на пляж с друзьями. В любом случае, для меня это не имело значения — пока я ежедневно находился на солнце с 10 до 15 часов.

Через несколько месяцев я почувствовал себя счастливее, выглядел здоровее и даже быстрее поправлялся после массажа кожи головы.

Но, несмотря на все это пребывание на солнце, подвержен ли я риску слишком большого количества витамина D и, следовательно, тех же рисков кальцификации, которые мы наблюдаем у тех, кто активно принимает витамин D?

Можно ли получить слишком много витамина D только на солнце?

Теоретически возможно. Одно исследование израильских спасателей показало, что чрезмерное пребывание на солнце (три-пять часов в день, большую часть дней в неделю, в течение многих лет) увеличивало уровень 25 (OH) D3 спасателя в сыворотке крови почти до уровня мега-добавок, и что у этих спасателей почти 20-кратное увеличение количества камней в почках (читай: кальцификации).

Но это крайний пример — и то, о чем никто с офисной работой не может даже мечтать . Вдобавок к этому, есть хороший шанс, что если бы эти израильские спасатели поддерживали свой высокий уровень 25 (OH) D в сыворотке с помощью адекватного количества витамина A, витамина K2 и магния, то частота образования камней в почках резко снизилась бы.

Для 99,99% из нас отравление витамином D только из-за пребывания на солнце маловероятно. Причина почему? В нашем организме есть встроенный механизм, который предотвращает отравление витамином D под воздействием солнца… Это называется солнечным ожогом.

Солнечные ожоги: наша встроенная защита от токсичности витамина D

После достаточно длительного воздействия солнечное тепло на нашей коже «фоторазлагает» прекурсоры витамина D3. Это предотвращает чрезмерное производство витамина D3 в нашем организме, что особенно важно, если у нас отсутствуют надлежащие добавки и кофакторы витамина D3. Это главное различие между добавками и естественным синтезом витамина D3. Прием добавок не контролируется, тогда как наш естественный синтез D3 тщательно регулируется.

Помимо витамина D: солнечный свет также улучшает кровяное давление

Польза солнечного света выходит далеко за рамки одного витамина D. Оказывается, солнечный свет также может стимулировать выработку оксида азота — известного вазодилататора — в наших кровеносных сосудах, что может значительно снизить кровяное давление и улучшить кровоток.

Net — если вы можете это сделать, солнечный свет лучше, чем добавки … что вызывает другой вопрос. А как насчет солнцезащитных кремов?

Если вы хотите повысить уровень витамина D с помощью солнечного света, избегайте солнцезащитных кремов

Например, солнцезащитные кремы блокируют УФ-В свет, а УФ-В-свет — это спектр, который нам нужен для синтеза витамина D3.Чем больше блокируется UVB, чем меньше образуется витамина D3, тем меньше пользы вы получаете от солнца.

Во-вторых, солнцезащитные кремы содержат те же ингредиенты, которых мы стараемся избегать в шампунях — фталаты, парабены и другие эндокринные разрушители. Нанося солнцезащитный крем, вы втираете эти соединения в свой самый большой орган — кожу — и все тело.

В-третьих — и это очень важный — исследования показывают, что пользователи солнцезащитных кремов на самом деле имеют больше шансов получить ожоги, чем пользователи, не использующие солнцезащитные кремы! Почему? Все просто: солнцезащитный крем дает людям ложное ощущение «долговременной» защиты от солнца … Но большинство пользователей солнцезащитных кремов никогда не наносят повторно.Примерно через час эффективность солнцезащитного крема ослабевает, но пользователи солнцезащитного крема продолжают сидеть на солнце, не нанося его повторно, полагая, что они все еще защищены. Конечный результат? Они получают ожоги, и часто очень сильно. Пользователи, не пользующиеся солнцезащитным кремом, могут легче измерить интенсивность солнца, потому что они буквально чувствуют его тепло на своей коже (когда вы наносите солнцезащитный крем, это ощущение слегка рассеивается). В результате они лучше понимают, когда начинают гореть, и, таким образом, с большей вероятностью укрываются, прежде чем ожог станет серьезным.

Если вы чувствуете, что горите, закройтесь или сядьте в тени. Когда я выхожу на улицу и моя кожа становится слишком горячей, я прикрываюсь большой шляпой и иногда саронгом (легким полотенцем). Комбо заставляет меня выглядеть нелепо, но кого это волнует?

С учетом сказанного, пожалуйста, помните о пребывании на солнце. Знайте свои пределы.

Последние выносы витамина D — для здоровья сердца и роста волос

С одной стороны, низкий уровень витамина D связан с выпадением волос и гипотиреозом.Люди с низким содержанием витамина D также страдают от повышенного уровня кальцификации артерий и фиброза. Выпадению волос предшествуют кальцификация и фиброз. Вероятно, что низкий уровень витамина D способствует истончению волос благодаря механизмам, с помощью которых он способствует кальцификации и фиброзу.

С другой стороны, высокие уровни витамина D — достигаемые либо за счет мега-добавок, либо за счет нечеловеческого воздействия солнца — также способствует кальцификации и посредством совершенно других механизмов.Это особенно верно, когда витамин D вводится вслепую и без соответствующих добавок.

Если у вас есть выбор, всегда отдавайте предпочтение солнечному свету, а не добавкам витамина D3. Получайте солнечный свет с 10 утра до 3 вечера, когда наш организм способен синтезировать витамин D3 из солнца. Старайтесь уделять 15-45 минут в день, максимально воздействуя на кожу, но регулируйте это в зависимости от вашего уровня комфорта и вероятности ожога (не переусердствуйте).

Если вы не можете изменить свое расписание, у вас нет доступа к солнечному свету или сейчас зима, вы можете принять добавку D3 … Но не злоупотребляйте этой добавкой и обязательно употребляйте с витамином K2 и магнием.Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина А из говядины и куриной печени.

Наконец — и стоит повторить — я не предлагаю вам печь на солнце шесть часов каждый день. В любом случае, с большинством графиков работы это невозможно. Однако ежедневное пребывание на солнце 15-45 минут поможет значительно поднять свой уровень, поэтому старайтесь делать все возможное и не переусердствуйте.

Вопросы? Пожалуйста, напишите в комментариях!

Прекратите гуглить «Как отрастить волосы» до 3:00.

Вместо этого просто запишитесь на мой 10-дневный курс по естественному восстановлению волос.

Вы получите доступ к моим фотографиям «до и после», , научным исследованиям, лежащим в основе парадокса DHT , ошибкам при выпадении волос , которых следует избегать , представленным читателем фотографиям и многому другому.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Роб Инглиш — исследователь, медицинский редактор и основатель perfecthairhealth.com. Он выступает в качестве рецензента для научных журналов и опубликовал две рецензируемые статьи об андрогенной алопеции.Он регулярно пишет о науке, лежащей в основе выпадения (и роста волос). Не стесняйтесь просматривать его длинные статьи и публикации на этом сайте.

Витамин D уменьшает выпадение волос

ФАКТ: Витамины, такие как витамин D, необходимы для уменьшения выпадения волос.

ФАКТ: Химиотерапия снижает уровень витамина D

НАБЛЮДЕНИЕ: Витамин D уменьшает выпадение волос из-за химиотерапии: причины включают:

Витамин D может уменьшить количество необходимой химиотерапии, поэтому меньше волос погибает
Меньше химиотерапии приводит к меньшему снижению витамина D
Витамин D сохраняет волосы здоровыми.

Поиск в Google «выпадение волос», химиотерапия «витамин D» 3,60 000 просмотров ноябрь 2019 г.

Большой рост волос, июнь 2012: Генри Лахор, администратор VitaminDWiki

Мой высокий уровень витамина D в течение более 2 лет помог уменьшить многие боли, но не остановил и даже не замедлил мою потерю волос (66 лет)

Даже прием всех кофакторов костей / витамина D не остановил выпадение волос (магний, кремний, бор и т. Д.)

Однако 2 месяца назад я решил добавить массаж кожи головы, который действительно помог моему отцу восстановить кожу головы.

(он был плотником, большую часть жизни работал на открытом воздухе, вероятно, получая много витамина D)

Ежедневный 3-минутный массаж кожи головы (для улучшения кровообращения) привел к заметному возобновлению роста волос через 2 недели и отличному отрастанию через 6 недель.
Я оставляю массажер для кожи головы включенным рядом с кроватью, чтобы не было времени на настройку для ночного массажа.

Наблюдение: Витамин D3 + кофакторы + массаж мне очень помог.

Может, помог бы просто массаж, не знаю.

Заключение для других: Нет: Понятия не имею, подойдет ли вам комбинация.

На Amazon продается огромное количество массажеров для кожи головы — как механических, так и электрических.

Я купил электрический массажер Wahl за 22 доллара, у которого есть насадка для волос (не показана).

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —

Стрижен сверху при выпадении волос, вызванном химиотерапией

«…. Ограниченные исследования были проведены на людях, чтобы выяснить роль витамина D в цикле волос. Потенциальное применение витамина D — это выпадение волос, вызванное химиотерапией. Показано, что местный кальцитриол защищает от алопеции, вызванной химиотерапией, вызванной паклитакселом и циклофосфамидом. Однако местный кальцитриол не смог защитить от выпадения волос, вызванного химиотерапией, вызванного комбинацией 5-фторурацила, доксорубицина и циклофосфамида и комбинацией циклофосфамида, метотрексата и 5-фторурацила 36, 37.”

Цикл волос и рецепторы витамина D — 2011

Архив биохимии и биофизики, DOI: 10.1016 / j.abb.2011.10.002

Marie B. Demay, эндокринное отделение, Массачусетская больница общего профиля и Гарвардская медицинская школа, 50 Blossom St, Thier 11, Boston, MA 02114

Рецептор витамина D (VDR) играет важную роль в гомеостазе эпидермиса. Лиганд-зависимое действие VDR ослабляет пролиферацию эпидермальных кератиноцитов и способствует дифференцировке кератиноцитов.Кальций может компенсировать отсутствие VDR при поддержании нормальной программы дифференцировки эпидермальных кератиноцитов как in vitro, так и in vivo. Напротив, эффекты абляции VDR на волосяной фолликул нельзя предотвратить путем поддержания нормального уровня кальция и они не зависят от 1,25-дигидроксивитамина D. Эти действия VDR имеют решающее значение для популяции стволовых клеток кератиноцитов, которые находятся в области выпуклости. волосяного фолликула. Отсутствие функционального VDR ведет к дефекту самообновления и клональной прогрессии в этой популяции стволовых клеток, что приводит к отсутствию пост-морфогенных циклов волос.Молекулярные партнеры и нижестоящие гены-мишени VDR в этой уникальной популяции клеток еще не идентифицированы.

—

Сывороточный ферритин и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? — 2013

Skin Pharmacol Physiol. 2013; 26 (2): 101-7. DOI: 10,1159 / 000346698. Epub 2013 20 февраля.

Rasheed h2, Mahgoub D, Hegazy R, El-Komy M, Abdel Hay R, Hamid MA, Hamdy E.

1 Кафедра дерматологии медицинского факультета Каирского университета, Каир, Египет.

ЦЕЛЬ: Оценка уровней ферритина и витамина D в сыворотке крови у женщин с хроническим телогеном выпадения (TE) или облысением по женскому типу (FPHL), чтобы подтвердить их роль в этих распространенных заболеваниях, связанных с выпадением волос.

МЕТОДЫ. В исследование были включены 80 женщин (от 18 до 45 лет) с выпадением волос в форме TE или FPHL и 40 женщин того же возраста без потери волос. Диагноз был поставлен на основании клинического обследования, а также трихограммы и дерматоскопии. Уровни ферритина и витамина D2 в сыворотке определялись для каждого участника.

РЕЗУЛЬТАТЫ: Уровни сывороточного ферритина в кандидатах TE (14,7 ± 22,1 мкг / л) и FPHL (23,9 ± 38,5 мкг / л) были значительно ниже, чем в контроле (43,5 ± 20 мкг / л).4 мкг / л). Уровни витамина D2 в сыворотке крови у женщин с

TE (28,8 ± 10,5 нмоль / л) и
FPHL (29,1 ± 8,5 нмоль / л) были значительно ниже, чем в
контроли (118,2 ± 68,1 нмоль / л; p <0,001).

Эти уровни уменьшались с увеличением тяжести заболевания.

Витамин D и рост волос: важнее, чем вы думали

Полное возобновление роста волос достигнуто с помощью местного витамина D

Недавно я прочитал отчет о случае, когда врачи лечили мальчика с алопецией с помощью местного кальципотриола. Кальципотриол — синтетическая форма витамина D. Вот выдержка из отчета:

Первоначальный рост новых волос был обнаружен через 6 недель после первоначального применения кальципотриола. После 3 месяцев терапии кальципотриолом наблюдалось полное отрастание пораженного участка.
Via PMC

В приведенном выше случае у мальчика была форма алопеции, обычно связанная с воспалением и повышением цитокинов. Это редкая форма облысения. Но местный витамин D также чрезвычайно полезен при обычных формах выпадения волос.

Волосяные фолликулы содержат рецепторы, с которыми связывается витамин D. Согласно вышеуказанному исследованию, дефицит витамина D может привести к замедлению роста волосяных фолликулов.

Связь между витамином D и ростом волос была дополнительно продемонстрирована в исследовании, проведенном Mazen, Ismail, Amr, Gammal, & Abdel-Hamid (2014), где было обнаружено, что четыре египетские семьи с генами устойчивости к витамину D страдают выпадением волос. и необходимые добавки витамина D для лечения последствий тотальной алопеции и гипокальциемии.Также было показано, что витамин D способствует росту волос за счет замены волосяных фолликулов у крыс на волосяные фолликулы, предварительно обработанные витамином D (Aoi et al., 2012).

Однако существует несколько прямых исследований, которые показывают прямую связь между добавками витамина D и ростом волос, поскольку было проведено больше исследований взаимосвязи между витамином D и их фолликулами, чем клинических испытаний добавок витамина D и роста волос на людях. Кроме того, хотя лечение дефицита витамина D было успешным в четырех египетских семьях с генами устойчивости к витамину D, только в одной из них в результате лечения наблюдался рост волос (Mazen, Ismail, Amr, Gammal, & Abdel-Hamid, 2014).Тем не менее, существует связь между витамином D и процессом роста волос, и поэтому витамин D может быть использован в качестве средства для роста волос после проведения надлежащих клинических испытаний.

Как витамин D способствует росту волос?

Две наиболее важные неактивные формы витамина D — D2 и D3, известные как кальциферол, играют важную роль в вашем самочувствии и здоровье волос. Витамин D2 (эргокальциферол) не может быть синтезирован людьми, поэтому его следует брать из своего рациона.С другой стороны, витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в вашей коже в присутствии солнечного света. Затем D2 и D3 преобразуются в кальцитриол, который является активной формой витамина D — это происходит в почках или в клетках вашей иммунной системы. Затем он переносится в ваши органы и системы с помощью определенных белков.

Какая связь между витамином D и здоровьем волос?

Витамин D очень важен для деления клеток и процесса, при котором новые клетки заменяют старые, которые больше не функционируют.Он также участвует в дифференцировке клеток и правильном функционировании иммунной системы. Однако регулирование уровня кальция и фосфата в организме человека является первой и наиболее важной целью витамина D, который обеспечивает прочность и хорошее питание ваших костей, кожи, ногтей и волос.

При отсутствии витаминов и минералов волосяной фолликул сжимается, и происходят изменения в цикле роста, которые могут сделать волосы ломкими и тонкими. Витамин D улучшает рост и внешний вид волос несколькими способами:

Он активирует клетки стержня волоса
Улучшает внешний вид и ощущение растущих волос
Он стимулирует и питает волосяной фолликул.Рецепторы витамина D (VDR) вносят важный вклад в циклы роста фолликулов. Согласно научным исследованиям, неактивные рецепторы витамина D у мышей всегда приводили к выпадению волос.
Он стимулирует рост волос. Аналоги витамина D (добавки D2 и D3) обращали вспять выпадение волос у мышей, а больные раком, потерявшие волосы из-за химиотерапии, сообщали о значительных улучшениях после использования добавок витамина D. Благодаря прямому действию на кератиноциты (клетки, ответственные за неактивные рецепторы витамина D) аналоги витамина D стимулировали рост волос у мышей.

Как повысить уровень витамина D?

Помните, что получение большего количества витамина D из рациона и воздействия солнечного света не приводит к волшебному росту волос. Существует множество других факторов, влияющих на потерю / рост волос, и лучший способ оценить вашу ситуацию — поговорить с дерматологом и выполнить необходимые анализы крови. Кроме того, врачи не рекомендуют находиться на солнце из-за повышенного риска развития рака кожи, но если вы проводите больше времени на открытом воздухе, не обгоревшись, все должно быть в полной безопасности.Если вы живете в солнечном районе, не забудьте использовать солнцезащитный крем с хорошим фактором защиты от ультрафиолета (не менее SPF 15). С точки зрения диеты жирная рыба является отличным источником витамина D, например сом, лосось, скумбрия и тунец. Другие пищевые источники включают, помимо прочего, цельные яйца, печень, грибы и рыбий жир с омега-3.

Ссылки

Aoi, N., Inoue, K., Chikanishi, T., Fujiki, R., Yamamoto, H., Kato, H., Yoshimura, K. (2012). 1, 25-Дигидроксивитамин D3 модулирует способность клеток кожного сосочка к волосам индуцировать волосы: терапевтический потенциал для регенерации волос .Трансляционная медицина стволовых клеток, 1 (8), 615-626. DOI: 10.5966 / sctm.2012-0032
Бикл, Д. Д., Ту, К. и Ода, Ю. (2015). Сигналы кальция и витамина D в эпидермальном ответе на ранение. [Резюме]. Иммунология, эндокринные и метаболические агенты в медицинской химии IEMAMC, 14 (3), 128-136. DOI: 10,2174 / 187152221403150521104752
Боллаг, В. Б. (2012). Медиатор1: важный посредник регулируемой рецепторами витамина D эпидермальной функции и биологии волосяного фолликула.J Investigative Dermatol Journal of Investigative Dermatology, 132 (4), 1068-1070. DOI: 10.1038 / jid.2012.25
Мазен, И., Исмаил, С., Амр, К., Гаммал, М. Э., и Абдель-Хамид, М. (2014). Наследственный 1,25-дигидроксивитамин D-устойчивый рахит с алопецией в четырех египетских семьях: отчет о трех новых мутациях в гене рецептора витамина D . Журнал детской эндокринологии и метаболизма, 27 (9-10), 873-878. DOI: 10.1515 / jpem-2013-0443

Волос

Витамин Д для волос – свойства, средства и инструкция по применению

Значение витамина Д для волос

Необходимость дополнительного приема Д3

Противопоказания к применению

Особые указания по использованию

Типы средств с кальциферолом

Масляный раствор

Водный раствор

Капсулы

Таблетки

Раствор для инъекций в ампулах

Рецепты для применения в домашних условиях

Жирные волосы

Сухие волосы

Ускорение роста

Укрепление волос

Добавки для питания волос

Правила приема добавок

Может ли дефицит витамина Д вызывать выпадение волос?

Влияние витамина Д на волосы

Симптомы дефицита витамина Д

Причина дефицита витамина Д

Лечение дефицита витамина Д

Профилактика дефицита витамина Д

Литература

Особенности применения и польза витамина D для волос

Польза витамина D для волос

Применение

Популярные формы употребления витамина

Вигантол

Оксидевит

Аквадетрим

Никомед

Компливит

Мульти-табс

Витамин д3 при выпадении волос у женщин

1. Витамин А

2. B-Витамины

3. Витамин С

4. Витамин Д

5. Витамин Е

6. Железо

7. Цинк

8. Белок

Стоит ли принимать добавку для волос?

Витамин D – польза для волос

Для чего он нужен

Как применять при проблемах с волосами

Косметические средства дома

Лекарства

8 признаков и симптомов недостатка витамина D

Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?

Частые заболевания

Усталость и утомляемость

Кости и боль в спине

Депрессия

Длительно незаживающие раны

Потеря костной массы

Выпадение волос

Боль в мышцах

Борьба с недостатком витамина D – это просто

Витамин D и выпадение волос

Что такое витамин D?

Витамин D и выпадение волос по мужскому типу

Поможет ли витамин D остановить выпадение волос?

Дефицит витамина D и выпадение волос: есть ли связь?

Знакомство с витамином D

Влияние дефицита витамина D на организм

Кто подвергается наибольшему риску дефицита витамина D?

Витамин D и выпадение волос: связь

Как повысить уровень витамина D

Продукты с высоким содержанием витамина D

<img decoding="async" src="/800/600/https/www.hairguard.com/wp-content/uploads/2017/03/vitamins-block-dht.jpg" alt="Various different vitamins spread across a table" title="meals" />

Добавки с витамином D

Заключение

Может ли дефицит витамина D вызвать выпадение волос? Да (см. Фотографии)

Связь с витамином D и выпадением волос

Хотите 5 важных питательных веществ для роста волос?

Дефицит витамина D — первая мировая эпидемия

Что такое витамин D?