Сильно ли портятся волосы после наращивания: вред и польза капсульного, почему чешется голова, вредно ли на трессах, фото после неудачной процедуры, колтуны и выпадение

вред и польза капсульного, почему чешется голова, вредно ли на трессах, фото после неудачной процедуры, колтуны и выпадение

Удлинить и увеличить объем шевелюры помогает наращивание волос. Это популярная процедура придает волосам восхитительную красоту и роскошь, но погоня за красотой может привести к негативным последствиям, о чем и не догадываются многие представительницы прекрасного пола. Поэтому прежде чем наращивать волосы, стоит узнать обо всех подводных камнях этой процедуры.

Вредно ли удлинение на капсулах и лентах?

Методика наращивания волос может негативно отразиться на состоянии шевелюры, но лишь в тех случаях, когда не соблюдаются правила ухода или само удлинение проведено с ошибками.

При горячем способе наращивания пучков с использованием капсул велика вероятность их быстрого разрушения при слишком жирной коже головы. Такая же угроза существует, если, несмотря на запрет, женщина посещает баню, сауну, использует горячий фен, делает укладку раскаленной плойкой или утюжком.

На заметку! Негативно отразится на капсулах агрессивное окрашивание и химзавивка.

Хотя наращивание волос гарантирует длительную эксплуатацию искусственных пучков, неправильный уход за шевелюрой может ухудшить их состояние. Пряди могут стать ломкими, тонкими, безжизненными из-за запрета на использование любимых масок и бальзамов. Повреждение и ломкость часто вызывает неправильное мытье с перекидыванием волос вперед и сушка головы горячим феном.

Негативно отражается на волосяных фолликулах и чрезмерная нагрузка, если количество прядей и их вес подобраны неправильно. Корни ослабевают, в результате чего наблюдается активное выпадение волосков.

Существует и вероятность появления раздражения и зуда, если в качестве креплений использованы клипсы и другие металлические фиксаторы.

Многие женщины после процедуры испытывают дискомфорт, появляются мигрени и головные боли. Из-за невозможности качественного ухода за шевелюрой велика вероятность появления перхоти и себореи. Не исключены дерматологические проблемы кожи головы.

Вред и польза: портятся ли локоны?

Не стоит думать, что последствия наращивания прядей так уж ужасны, как их преподносят. Результат этой процедуры во многом зависит от нескольких факторов.

Главным из них является профессионализм мастера. Если у него длительный стаж и большой опыт по наращиванию волос, процедура будет выполнена качественно без негативных последствий. Мастер должен уметь правильно подобрать метод проведения наращивания с учетом типа и состояния шевелюры. Он должен точно рассчитать, сколько материала потребуется, оговорить с клиенткой все плюсы и минусы, предложить оптимальные по качеству материалы. В таком случае наращивание будет выполнено хорошо и порадует клиентку.

Важную роль играет правильный выбор искусственных прядей. Прежде всего, они должны быть натуральными и подходить под структуру собственных волос. Чаще всего используют славянские пучки. Они отличаются высоким качеством, не утяжеляют после наращивания шевелюру, обладают мягкостью и шелковистостью, за ними легко ухаживать и укладывать в прически.

Важно! Если локоны плохого качества, их эксплуатация будет непродолжительным. Через несколько моек они потеряют первоначальный вид, станут жесткими, неопрятными, будут заметно отличаться от родных волос.

Каждый из факторов, влияющих на качество удлинения, может принести как вред, так и пользу. Если мастер опытный, материалы подобранными правильно, учтены особенности родной шевелюры, выполняются правила ношения наращенных волос, то масштабных негативных последствий не будет.

Последствия после неудачной процедуры

Каждый метод наращивания имеет плюсы и минусы. И только правильный выбор техники позволит свести к минимуму негативные последствия после проведения процедуры. Перед посещением салона, стоит разобраться, какие последствия ожидают женщину в случае выбора той или иной методики.

Как влияет капсульное?

При наращивании на капсулах возникает риск столкнуться с некоторыми проблемами.

Со временем капсулы начинают сползать со своего места. Если это происходит только с несколькими штуками – это считается нормальным явлением. Но если это происходит с большим количеством капсул, это чаще всего ошибка мастера, который нарушил технологию проведения процедуры.

На заметку! Появление «колючих» капсул свидетельствует о недостаточном профессионализме мастера.

Ослабление и разрушение капсул возникает при неправильном уходе за шевелюрой. Поэтому нельзя в местах фиксации пучков использовать маски и бальзамы. Шампуни не должны содержать кислот и силиконов. Рекомендуется избегать плойки и утюжки.

Часто наблюдается спутывание прядей. Это становится следствием неправильного ухода или попытке сэкономить на материале низкого качества. Предпочтение лучше отдать славянских прядям-донорам, которые хоть и дороже, но длительное время сохраняют привлекательный вид, имеют однородную и ровную структуру.

Во время ухода важно правильное расчесывание – постепенное прочесывание от кончиков к корням. Желательно выполнять процедуру специальным гребнем для наращенных волос. Во время мытья волосы нельзя активно тереть, поднимать вверх, перекидывать на лицо. Чтобы пряди не спутывались, на ночь следует заплетать их в слабую косу.

На месте соединения пучков и по все длине шевелюры могут появиться колтуны. Это свидетельствует о необходимости срочной коррекции. Естественно выпадающие волосы удерживаются капсулами, и если своевременно не удалять выпавшие волоски, появятся сильные колтуны. Не стоит самостоятельно их вычесывать или состригать. Лучше обратиться к мастеру, который устранит проблему.

Чем вредно ленточное?

Данный метод представляет собой прикрепление искусственных пучков к шевелюре с помощью специальных лент, которые имеют разную ширину. При такой технике возможны следующие негативные моменты.

Со временем станут заметны места прикрепления искусственных пучков. И если при нормальных волосах это связано с естественным ростом волос и опусканием мест креплений, но при редких и очень тонких прядях некрасивый эффект может обнаружиться почти сразу после процедуры. По этой причине обладательницам тонких волос хороший стилист-профессионал никогда не предложит ленточный тип наращивания.

Если после процедуры не провести своевременную коррекцию, пучки со временем будут выбиваться из лент и выпадать. Поэтому примерно через 2 месяца необходимо обязательно посетить мастера. Если шевелюра растет очень быстро, коррекцию проводят еще раньше.

При использовании масок, бальзамов и других косметических средств по уходу за волосами высока вероятность отклеивания лент. Чтобы не ухудшить состояние шевелюры, уходовых процедур стоит избегать. На крайний случай – наносить косметические средства по длине, тщательно следя, чтобы маска или бальзам не попали на места фиксации лент.

Но главный вред при ленточном наращивании наносят слишком тяжелые пряди-доноры. Подобное происходит, когда пытаются нарастить очень большой объем, хотя стилисты настаивают: максимальный искусственный объем – вдвое больше изначального. Чрезмерное количество прядей оказывает на корни слишком большое давление. Они ослабевают, и волосы начинают усиленно выпадать.

Важно! Сильное давление наращенных волос на корни родных прядей провоцирует головные боли.

Японское – активное выпадение

При холодном методе прикрепления искусственных пучков мастер не использует клей и смолу, а также не нагревает капсулы высокой температурой, поэтому при холодных техниках риск повредить волосы во время процедуры минимален.

Но удлинение по-японски также способно привести к избыточной нагрузке, ослаблению и травмированию волосяных фолликулов. Волосы начинают выпадать усиленнее, появляется ломкость, исчезает блеск.

После процедуры многие женщины могут испытывать дискомфорт в области кожи головы, неприятное раздражение.

Бразильское и афронаращивание – колтуны

Этот метод имеет две разновидности присоединения искусственных пучков: бразильское и афронаращивание. При бразильском мастер переплетает между собой искусственные и естественные пряди, а при афронаращивании проводят пришивание тресс к заранее подготовленным косичкам.

При нарушении правил ухода и игнорировании сроков коррекции на дредах появляются спутанные комки, которые убрать невозможно, и волосы приходится обрезать. Чтобы избежать этого явления, необходимо тщательно ухаживать за шевелюрой. Рекомендуется после каждого мытья головы использовать бальзамы, перед сном заплетать волосы в косы.

Так как при данном методе косы заплетены максимально туго, часто пряди травмируются и начинают ломаться. Происходит ослабление волосяных фолликулов, что приводит к активному выпадению волос. Поэтому важно своевременно проводить коррекцию и выполнять все рекомендации по уходу за шевелюрой. Мокрые пряди запрещено расчесывать, нельзя также ложиться спать с мокрой головой.

Почему чешется голова?

Зуд и дискомфорт после удлинения возникает почти всегда, но если через неделю неприятные ощущения не прошли, значит, что-то «пошло не так».

Во-первых, голова может чесаться из-за чрезмерно большого объема и веса прядей-доноров, а также если слишком тяжелая искусственная прядь прикреплена к очень тонкой родной.

Во-вторых, пряди-доноры закреплены неравномерно – эта ошибка типична для начинающих мастеров, которые фиксируют наращиваемые волосы на разном расстоянии от корней. Неравномерная нагрузка раздражает нервные окончания в коже, что приводит к появлению зуда.

Наконец, не забудем про аллергию на кератин, смолу, клеящее вещество лент. Если через неделю неприятные ощущения не прошли, следует срочно обратиться к мастеру. В лучшем случае парикмахер посоветует специальный шампунь для снятия зуда. В худшем – пряди-доноры придется снимать.

Как помочь своим локонам?

Негативные последствия после удлинения можно свести к минимуму или избежать совсем, если придерживаться простых рекомендаций.

Запрещено сразу после процедуры мыть голову. Это делают через 3-5 дней после наращивания. Также на протяжении всего времени, пока есть искусственные пучки, необходимо отказаться от ежедневного мытья шевелюры. Это разрешено делать через 1-2 дня.

При горячих методах под запрет попадают такие косметические средства по уходу за волосами, как маски, бальзамы, кондиционеры. Следует исключить попадание на волосы различных кислот – нельзя ополаскивать шевелюру лимонным соком или уксусом. В шампунях также не должно быть кислот и силикона. Желательно использовать специальный шампунь для наращенных волос.

Во время мытья голову нельзя наклонять вперед. Моют голову стоя, держа ее в естественном положении. Мокрые волосы не расчесывают, а дают им высохнуть естественным путем. Нельзя ложиться спать с мокрой головой.

Важно! Чтобы не расплавить места креплений, к ним не подносят плойку и утюжок, а также не направляют горячую струю фена.

Крайне важно своевременно проводить коррекцию у опытного специалиста. При любых негативных последствиях также необходимо посетить салон для решения появившейся проблемы.

Фото

На фото ниже представлены результаты неудачных наращиваний волос.

Полезное видео

Трихолог Светлана Димакова рассказывает о влиянии на волосы процедуры наращивания.

Заключение

Избежать негативных последствий после наращивания волос можно, если точно следовать рекомендациям, а при выборе метода – учитывать противопоказания. И тогда шевелюра будет красивой, ухоженной, шелковистой и роскошной.

О вреде наращивания. Есть ли он? Минусы и последствия ~ Lokon+

554

Наращивание волос, как и любая другая процедура, будь-то медицинская, косметическая или любая другая, имеет две стороны — положительную и отрицательную. И если про положительные стороны процедуры мы вполне хорошо осведомлены (мы для этого ее и делаем), то вот про отрицательные стороны как-то забываем. Или же, что еще хуже, переоцениваем свои возможности и положительный результат сходит на нет в считанные дни.

Поговорим поподробнее о минусах и последствиях наращивания волос разными методами. (О самих технологиях наращивания читаем в статьях: о капсульном и ленточном наращивании и о микронаращивании, ультразвуковом, японском, английском).

Некоторые девушки не считают эту процедуру такой уж страшной как о ней говорят. Ну прикрепили искусственные пряди к твоим волосам смолой, кератином или клеем. Ведь если не понравится можно всегда быстро снять. Ну и что? Чем это может грозить моим волосам?

А задуматься очень как стоит. Грозит — и еще как грозит. Попробуем разобраться подробнее с последствиями.

Последствия наращивания волос

Они могут быть очень разными. Нужно учесть несколько вещей, с которыми можно столкнуться в результате наращивания. И те которые могут подпортить впечатление от этой процедуры.

Учесть стоит следующее:

1. Материал
2. Уход
3. Испорченные собственные волосы
4. Различные индивидуальные проявления

Итак, материал (искусственные пряди).

Волосы для наращивания бывают натуральные или синтетические. Синтетические конечно самые дешевые и совсем не практичные. Такие волосы подходят только для прядей на заколках. Кроме этого выглядят они не очень натурально и достаточно заметны на ваших волосах.

Синтетические волосы для наращивания

Натуральные же волосы имеют несколько подвидов: самые дорогие и самые практичные — славянские. Их можно окрашивать, мелировать и другое. При правильном уходе можно еще раз использовать для наращивания. А вот европейские волосы более худшего качества (часто азиатского или индийского происхождения). Если не производить правильного ухода быстро превращаются в паклю, сильно путаются. Не очень честные мастера могут подменить более дорогой вид волос на более дешевый, поэтому нужно очень тщательно выбирать мастера.

Колтуны, наращивание волос

Также существует еще одна проблема с материалом. Где конкретно берут волосы для наращивания? По внешнему виду Вы никогда не узнаете на чьей голове прежде красовались конкретные волосы. Вот тут-то и может скрываться уловка. Конечно есть много производителей волос, которые работают честно и производят качественный товар, но также много и не очень честных и порядочных дельцов. Такие компании берут волосы там, где за них меньше всего просят и поток материала будет постоянным. Прежде всего это морги. Также берут и из психбольниц, тюрем. Когда люди узнают о такой вероятности происхождения волос, то может проснуться чувство брезгливости. В таком случае они уже либо вообще не будут делать наращивание, либо быстро побегут снимать.

Если же чувство брезгливости ко всему чужому у Вас присутствует постоянно, то наращивание Вам вообще противопоказано.

Краска слезла с наращенных волос, волосы седые

О уходе, коррекции, снятии наращенных волос

Теперь рассмотрим второй пункт — уход.

Наращенные волосы требуют к себе большого внимания и постоянного ухода. Если раньше на простой уход у Вас уходило минут 30, то теперь это время может увеличиться вдвое, а то и в трое, а также добавятся новые этапы ухода. Расчесывать можно только специальной расческой с редкими зубьями. Ночью спать только с косой или хвостиком. Использовать химические вещества, масла, маски, нагрев не всегда можно (обязательно уточнить у мастера возможность использования), так как это может разрушить соединения. Поэтому если Вы не готовы тратить столько времени и сил на это, то тоже стоит отказаться от процедуры.

Специальная расческа для наращенных волос

Линия средств для наращенных волос

Шампунь и бальзам для наращенных волос

Кроме того каждые 1,5 — 2 месяца нужно проводить коррекцию. А все потому что волосы отрастают, соединения опускаются ниже и становятся заметными. Процедура коррекции занимает времени больше чем просто наращивание, а все из-за того, что искусственные пряди сначала снимут, обработают и снова прикрепят, только выше.

Саму процедуру коррекции или снятия наращенных волос (особенно при горячих технологиях наращивания) можно считать одним из самых серьезных последствий. Так как при этих операциях девушка может потерять до половины собственных волос!!!

Вред собственным волосам и другие последствия

Далее, испорченные собственные волосы.

Чтобы не говорили защитники и поклонники наращивания волос, но большинство врачей-трихологов, специалистов и простых девушек считают, что травмирование волос неизбежно. Ведь при удлинении резко увеличивается общий вес волос (искусственные пряди достаточно тяжелые), при этом фолликулы повреждаются, ослабевают. От этого свои волосы начинают выпадать, но так как они соединены с искусственными прядями, то остаются там же, но в выпавшем состоянии (вероятность появления колтунов резко повышается). После этого волосы истончаются, начинают ломаться и сечься.

Горячие технологии наращивания считаются одними из самых травмирующих, так как и сама процедура удлинения и снятие проводятся либо термическим воздействием, либо химическим. Одними из самых безопасных способов можно считать французское и японское наращивание (не используется ни температура, ни хим. вещества). Но они имеют ряд ограничений и ни всем подходят.

Изменение структуры волос после наращивания

Основным травмирующим последствием для волос является то, что неправильное наращение приводит к нарушению кровоснабжения волос. Потом нужно будет проводить долгое восстанавливающее лечение и волос, и кожи головы.

После наращивания и процедуры снятия волосы обычно выглядят не очень хорошо: жиденькие, тусклые, иногда с сечеными концами. Очень часто девушкам приходится прибегать к короткой стрижке. А все для того чтобы максимально подкорректировать прическу и приобрести более-менее приятный вид. Или же снова нарастить, дабы скрыть последствия предыдущего удлинения.

Последний пункт — различные индивидуальные проявления.

Кроме всего того, что было описано выше, можно столкнуться еще с рядом некоторых негативных моментов:

• аллергии на капсулы, смолу, клей;
• перхоть;
• частичное облысение;
• колтуны;
• головные боли и мигрени;
• бессонница;
• зуд и шелушение кожи головы;
• различные дерматиты, себорея.

Частичное облысение

Себорея и раздражение

Аллергия, колтуны, перхоть

А стоит ли вообще связываться с наращиванием?

Итак, небольшое резюме.

С какими последствиями наращивания Вы можете столкнуться:

1. Не сможете сродниться с чужими для вас волосами.
2. Уход может оказаться очень трудозатратным и длительным.
3. Ваши собственные пряди и локоны могут измениться до неузнаваемости и скорее всего придется сильно укоротить.
4. Может потребоваться лечение и восстановление.
5. Дополнительные неприятности в виде аллергий, зуда, головной боли.

Личный опыт (отзывы) о наращивании в данном видео:

Прежде чем решиться на такую процедуру как наращивание волос нужно очень хорошо подумать. Взвесить все за и против! Так как первое удовольствие и эйфория от обладания шикарными и длинными волосами проходит достаточно быстро, а с последствиями придется потом еще бороться долгие месяца. Но если все-таки очень хочется длинные волосы, а отрастить никак не получается, то ищите хорошего и грамотного мастера. Именно он сможет максимально снизить негативные последствия наращивания.

Вредно ли наращивание волос, какой способ самый безопасный

Видимый эффект после качественного наращивания шикарных прядей, перевешивает, порой, все опасения женщин насчет ухудшения состояния собственных волос. Мало кто из обладательниц невзрачной природной шевелюры долго раздумывает, вредно ли наращивание волос. Каждой даме хочется почувствовать на себе восхищенные взгляды, и данный аспект зачастую является решающим в принятии решения.

Есть ли вред в наращивании волос

Нужно понимать, что любая информация о пользе наращивания локонов является ложной, если не принимать за пользу эстетическое наслаждение от осознания женщиной своей неотразимости. Безвредность процедуры – это такой же миф, так как уход за собственными волосами после салонной процедуры значительно усложняется, что не может не сказаться на их состоянии.

Существуют определенные факторы нон грата, при которых хороший специалист процедуру отсоветует:

• повышенная чувствительность кожи головы;
• аллергия на компоненты клея или другие химические элементы для наращенных локонов;
• склонность к алопеции;
• хронические мигрени и нарушение кровообращения головного мозга.

Даже самое безвредное наращивание, которое вам смогут предложить, блокирует фолликулы, лишая их здорового воздухообмена и питания, ослабляет и сушит кончики. В зависимости от того, какой способ наращивания волос будет выбран, варьируются и потери природной красоты натуральной шевелюры.

Вред от наращивания волос нельзя компенсировать срочными косметическими процедурами – восстановление займет много времени, усилий и денежных затрат.

Трудности ухода за наращенными волосами

Бюджетный вариант «поправить красоту» за счет дополнительного объема – не самый безопасный способ скорректировать ситуацию. От дешевого клея, помимо быстрой потери им нужных свойств и внешнего вида, появляется перхоть.

Самое лучшее, что иногда удается предпринять, чтобы спасти родные локоны, это снять накладную роскошь до того, как отваливающиеся пряди начнут уносить с собой пучки ослабленных волос.

Вред от наращивания нельзя устранить, но его можно минимализировать:

• выбрать способ без использования клипс, на которых держаться наращиваемые прядки;
• предпочесть славянские кудри, как наименее проблемные в мытье и расчесывании;
• правильно подобрать цвет и структуру материала для максимального совпадения с природными – это устранит необходимость подкрашивания и облегчит подбор средств по уходу;
• правильно мыть голову – самое безвредное, это в положение стоя обмывать голову не слишком тугим напором из душевого рассеивателя;
• на ночь заплетать не тугую косу.

Помните – самое безопасное наращивание волос, это то, которое не требует использование высоких температур и токсичных элементов.

Способы наращивания волос

Имплантное моделирование делится на два основных технологических принципа:

• горячая методика;
• холодная методика.

Первый способ подразумевает использование специальных капсул, поэтому второе название этого способа – «капсульный».

Горячее наращивание

Вредно ли наращивание волос капсульным способом? Да. Но эта технология относится к наиболее выносливым методам и потому пользуется популярностью. К тому же, в состав капсул входит кератин, что позволяет смириться с общим негативом процедуры.

Сам процесс крепления имплантных прядей происходит после тщательного мытья головы нейтральным средством и высушивания волос феном. Затем выбирается требуемое количество капсул и характер их распределения по поверхности волосяного покрова.

Большой плюс капсульного наращивания – свобода действий. С донорскими прядями можно поступать, как со своими – красить, заплетать в сложные прически, посещать бассейны и бани. Минусы – капсулы периодически «съезжают» при непрочном прикреплении. С ними неудобно спать, особенно в первую неделю. При очень жирной коже головы, срок действия капсул уменьшается в полтора раза.

Способы горячего крепления:

1. Итальянская технология с помощью горячих щипцов и образованием на месте стыка почти незаметной кератиновой капсулы. Метод не считается самым безопасным, но относится к наиболее прочным. Снимаются импланты путем химического разрушения капсулы специальным гелем.
2. Английская технология считается не такой «ноской» и отличается меньшим комфортом из-за капсул большого размера. Органические смолы, используемые для крепления прядей достаточно прочные, но срок их эксплуатации вполовину меньше, чем итальянские – около трех месяцев.

Холодное наращивание

Отсутствие термического воздействия на кожу головы – вот главное отличие, поддерживающее престиж данной технологии, однако не во всех методиках холодного моделирования этот плюс перевешивает существенные недочеты. Хороший клей, на который будут наращивать волосы, стоит очень дорого, а неопытный специалист может испортить даже самый бесценный материал.

Техники холодного моделирования:

1. Ленточное крепление недаром отмечается, как самое безвредное наращивание волос, так как искусственные пряди присоединяются на клеево-скотчевом элементе и удаляются легко, при содействии малотоксичного раствора. Называют высокие возможности эксплуатации — около года, но при стандартном уходе: мытье, сушки, расчесывании, реальный срок гораздо скромнее – 3-4 месяца. Минус метода – ограниченность в выборе причесок, так как клеевой элемент в проборах все-таки заметен.
2. Испанская технология также гарантирует сроки использования донорских локонов не менее трех месяцев, но кроме клея и катализатора к нему, в такой набор входит красящий пигмент для маскировки места стыка.
3. Японская техника относится к самым экзотическим. Нарастить прядки по данному методу вам предложат с помощью различной фурнитуры, вроде бусин, защипов, клипс. Японский метод не отличается большой изобретательностью по части выносливости – уже через 1,5-2 месяца искусственные локоны нужно будет обновлять или полностью заменять.

Ультрасовременные способы наращивания волос

К таким  методам относятся варианты, не снискавшие еще высокой популярности, ввиду их редкого применения в салонах.

К способам, альтернативным уже перечисленным, относятся:

1. Нанонаращивание. Подсаживание на микроскопические капсулы тончайших прядок можно посчитать за шедевр тонкого искусства. Процедура длительна и кропотлива, но разницу между естественными и донорскими волосами заметить невозможно. Формирование любых причесок не повлечет потери имплантов, а шевелюра будет поражать великолепием не менее 6 месяцев. Если отвечать на вопрос, какое наращивание волос стоит затраченных средств и усилий, то ответ однозначен.
2. Ультразвуковое моделирование еще не успело собрать большого количества отзывов и не прошло проверку временем, но в перспективе занять достойное место между самыми популярными и безопасными способами.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как оживить нарощенные волосы — советы специалиста

Результат наращивания локонов выглядит эффектно, внешность девушки преображается, что связано с визуальным удлинением волос и увеличением их объема, густоты. Однако после снятия искусственных локонов, натуральные пряди могут страдать, из-за чего надо уделить внимание вопросу, как оживить нарощенные волосы.

Проводить восстановление волос после наращивания надо всегда, независимо от их состояния после проведения манипуляций. Так вы предотвратите последствия, связанные с порчей корневой системы.

План восстановления волос после наращивания

Несмотря на, что прикрепление дополнительных прядок к основаниям настоящих – неинвазивная методика, подразумевающая механическую фиксацию, часто корневой системе наносится вред.

Связано негативное воздействие процедуры с механической нагрузкой, которую оказывают искусственные волоски, на длительное время прикрепляющиеся основаниям натуральных прядей. Такое воздействие может привести к ослабеванию волосяных фолликул, поэтому после проведения 3-4 коррекций, надо делать перерыв, дать им восстановиться.

Для реабилитации волосков, учитывайте рекомендации:

1. Сразу подстригите их, срезав 1-2 сантиметра секущихся кончиков. Это позволит снять нагрузку с корневой системы, дополнительно освежив состояние натуральной шевелюры.
2. Каждые 3 дня (два раза в неделю) рекомендуется делать ухаживающие маски. Делать их можно самостоятельно или покупать готовые составы. Они не должны иметь агрессивных компонентов в составе, чтобы не повредить состояние растительности, а наоборот – заполнить волосяные фолликулы полезными микроэлементами и веществами.
3. Начинайте прием витаминного комплекса, включающего кальций и витамины A, С. Важно воздействовать на здоровье растительности для ускорения ее восстановления после проведения технологии.
4. На время реабилитации исключите использование нагревающихся приборов для укладки (плойка, утюжок-выпрямитель, фен, гафре). Это снизит риск негативного воздействия на корневую систему.
5. Ежедневно делайте глубокий массаж головы. Это позволит восстановить нормальное кровообращение и естественные процессы чувствительной кожи, что ускорит восстановления после наращивания.

Чтобы шевелюра восстановилась быстрее, соблюдайте те же рекомендации, которые изначально прописывает косметолог после проведения наращивания. Это позволит обращаться с ними щадящим образом, предотвратив возникновение побочных эффектов.

Повторно посещать косметологию для наращивания искусственных прядей можно спустя 1,5-2 месяца после снятия дополнительных волосков. Однако исходите из их здоровья, чтобы обеспечить им постепенное и полное восстановление.

Дополнительно можно сделать другие косметические манипуляции в салоне, подразумевающие внутреннее питание и увлажнения волосяных луковиц шевелюры. Для этого можно пройти курс ботокса или ламинирования. Чтобы выбрать методику, посоветуйтесь с косметологом, который делал наращивание, вы предотвратите побочные эффекты, связанные с несовместимостью способов.

Народные средства для волос после наращивания

Чтобы ускорить реабилитацию после наращивания, можно использовать народные рецепты или покупать готовые растворы в парикмахерском магазине. Однако последнему варианту нужно уделить внимание, чтобы предотвратить отрицательное воздействие на поврежденную структуру корневой системы шевелюры.

Часто девушки используют домашние составы для устранения повреждения структуры и корневой системы прядей после наращивания.

Луковая маска

Самый простой способ – сделать увлажнение для корневой системы из лука. Для этого нужно его натереть на мелкой терке (или перемолоть в блендере) и свежий состав вместе с соком распределить на волосы, преимущественно у основания. Их после этого нужно закрепить на голове и завернуть пищевой пленкой, поверх обернув полотенцем.

Спустя 20 минут нужно помыть голову. Поскольку сразу луковый сок отмыть от волос невозможно, можно использовать раствор хозяйственного мыла, а затем промыть волоски с обычным шампунем, чтобы предотвратить их жесткости.

Делать луковую маску можно раз в неделю.

Медовая маска

Для придания блеска волоскам, одновременно запаять поврежденную структуру, используйте раствор с медом и сметаной. Для этого на одну столовую ложку сметаны берется чайная ложка меда и в равных пропорциях смешивается.

Раствор наносится на всю длину и корни на 15 минут, а затем смывается водой. Настроить ее нужно на горячую температуру, чтобы мед растаял и легче смылся с поверхности шевелюры.

Масла

Для увлажнения и питания растительности после наращивания нужно использовать масла. Не обязательно наносить специальные готовые растворы, нужно только предварительно уделить внимание их качеству.

Для восстановления используются масла:

• Оливковое;
• Чайного дерева;
• Репейное;
• Миндальное;
• Кокосовое;
• Любое эфирное масло.

Можно использовать практически все виды масла. Главное – предварительно убедиться в их высоком качестве, чтобы предотвратить возникновение последствий, связанных с повышенной жирностью шевелюры.

Смыть масла нужно горячей водой, для эффективности можно использовать раствор хозяйственного мыла, затем нужно повторно промыть волоски шампунем.

Правила ухода за нарощенными волосами

Нужно уделить внимание соблюдению рекомендаций, которые прописывает косметолог после выполнения наращивания. Соблюдать их нужно сразу после сеанса и после удаления искусственных волосков, это поможет реабилитировать здоровье натуральной шевелюры.

Подразумевает уход бережное обращение с прядями, которое способствует сохранению их структуры и целостности корневой системы.

Мытье волос

Мыть волос можно на третий день после проведения наращивания, так как фиксация должна закрепиться, чтобы предотвратить преждевременный спад результата технологии.

Есть несколько правил по эффективному мытью головы:

1. Водные процедуры нужно проводить строго вертикально, чтобы предотвратить ухудшение крепления искусственных прядей к основаниям натуральных.
2. Нельзя сильно тереть волоски во время нанесения составов для ухода и во время сушки, для предотвращения их ломки или ухудшения фиксации.
3. Шампунь нужно использовать щадящий, в котором нет агрессивных компонентов в составе. Учитывайте и то, что уровень содержания pH должен быть нейтральным для предотвращения преждевременного ухудшения качества работы и постепенного отпадания дополнительных прядок.
4. Не рекомендуется использовать бальзам, так как его агрессивные свойства могут повредить состояние капсул, закрепляющих локоны.

Мыть голову часто не рекомендуется. Чем реже вы ее моете, тем дольше придерживается наращивание. К тому же, при редком мытье волос, они постепенно начинают меньше загрязняться, эффект сохраняется и после спада результата технологии.

При выборе косметики для ухода за растительностью, следует проконсультироваться с косметологом. Так вы предотвратите негативные последствия, связанные с агрессивным воздействиям на шевелюру.

Как сушить волосы

Лучший способ для сушки волос после мытья – естественный. Рекомендуется дать локонам просохнуть самопроизвольно, чтобы не повреждать их дополнительным использованием приборов.

Однако, если девушка имеет очень густые волосы или недостаток времени, можно прибегнуть к использованию фена. Но для этого прибор должен иметь функцию регулированию температуру выходящего потока воздуха. Для сушки нарощенных прядей используется минимальная холодная температура, чтобы не испортить качество фиксации. Подносить фен близко к волоскам не рекомендуется.

Сушить их нужно тоже в вертикальном состоянии. Это предотвратит спутывание растительности и порчу натуральной. Связано это с тем, что высушивание головы в наклоненном состоянии приводит к открыванию чешуек, из-за чего она становится тонкой, ломкой, начинает сечься.

Дополнительные средства для сушки (термическая защита, пенка) использовать не рекомендуется. А расчесывать волосы можно только после того, как вы их полностью просушите. При расчесывании влажных волосков, есть риск их повреждения, спутывания, из-за чего корневая система дополнительно перегружается, что снижает эффективность манипуляций.

Как расчесывать волосы

Часто расчесывать волоски не рекомендуется, не повреждая их целостность и не запутывая. Однако делать это нужно аккуратно. Начинать применение расчески нужно от кончиков, постепенно поднимаясь к корневой системе.

При образовании спутанных комков по длине, аккуратно распутайте их руками для предотвращения механической порчи волосков.

Не стоит использовать дополнительную косметику для легкого расчесывания волос, так как стандартно в составе она имеет щелочки, которые агрессивно воздействуют на сохранение фиксации шевелюры.

Укладка волос

Использовать нагревающиеся приборы после наращивания можно практически все:

• Плойка;
• Фен;
• Утюжок-выпрямитель;
• Гафре.

Однако будьте аккуратны с их использованием. Поскольку приборы нагреваются, не следует прикасаться ими к основаниям локонов, где прикрепляются дополнительные прядки, так как это может привести к плавлению системы фиксации, из-за чего ухудшается долгосрочность сохранения результата.

Перед проведением укладки аккуратно расчешите пряди, чтобы предотвратить их дальнейшее спутывание. Использовать дополнительные средства для сохранения итога укладки (лак, пенка) не стоит.

Как спать после наращивания

Часто при проведении капсульного наращивания или трессовой техники, девушки сталкиваются с неудобством, так как крупные конструкции мешают во время сна. Особых рекомендаций кроме привыкания здесь нет, поэтому учитывайте чуткость сна и чувствительной поверхности головы перед тем, как выбрать методику для закрепления растительности. Не стоит делать громоздкие способы и при наличии частых головных болей.

На ночь рекомендуется заплетать легкую косичку, несильно закрепляя ее резинкой, чтобы не образовать изломы. Делать это нужно, чтобы предотвратить ломкость и трение волосков друг об друга и об подушку во время сна.

Закидывать волосы наверх на подушку не стоит, чтобы не испортить качество фиксации прядок.

Окрашивание волос

Красить волосы после наращивания можно, однако делать это надо аккуратно. Используйте красящие пигменты не раньше, чем спустя неделю после наращивания, чтобы предотвратить спадание эффекта прикрепления волосков или образование необычного, неравномерного оттенка.

Покраска разрешается, подразумевающая изменение оттенка растительности на 1-2 тона. Кардинальное преображение делать не стоит, так как искусственные пряди в результате могут различаться по цветовой гамме от натуральных.

Что не рекомендуется делать

Несмотря на то, что наращивание – щадящая распространенная технология, после нее прописываются некоторые ограничения, которые важно соблюдать для сохранения здоровья клиента и качества методики.

Запретов косметолог прописывает немного:

1. Не следует посещать бани, сауны, бассейны, так как высокая температура и влажность может нарушить качество капсул, на которые фиксируются прядки.
2. Не используйте зажимы, заколки, резинки, делая плотные прически, чтобы предотвратить образование заломов на волосках.
3. Использовать составы для ухода, в состав которых входит масло.
4. Нельзя снимать искусственные локоны самостоятельно, чтобы предотвратить порчу натуральных волосков.

Каждые 2-3 месяца после посещения косметологии нужно делать коррекцию работы. Косметолог на ней снимает прежние пряди, очищает срезы и повторно проводит манипуляцию. Это предотвращает спутывание растительности, так как за 2 месяца волос отрастает, из-за чего места крепления съезжают вниз.

Выводы

Нарощенные волосы нужно восстанавливать, чтобы предотвратить порчу натуральных волосков. Для этого нужно бережно к ним относиться, предотвращая агрессивное воздействие и механическую нагрузку. Для этого рекомендуется соблюдать указания косметолога и не нарушать прописанные ограничения.

Болит голова от капсульного наращивания

— Выпадают волосы после афрокосичек

После заплетения афрокосичек, в среднем девушки носят эту прическу около 2х месяцев, за это время свои волосы не расчесываются, так как они вплетены в косы. Естественно они выпадают, так как в день у нас выпадает около 150 волос, поэтому после расплетения мы вычесывает большую копну волос — это то , что выпало за срок носки естественным путем.

— Сильно ли портятся волосы после наращивания

При грамотном подходе к наращиванию волосы абсолютно не портятся. Если мастер правильно подобрал вам тип волос, который подходит именно вам, правильно распределил прядки , свои волосы не повредятся. Особого ухода нарощенные волосы не требуют. Если мастер говорит вам что нужны спец средства, задумайтесь. Тут возможно использование не натурального волоса.

— После наращивания волосы испортились

Если у вас испортились волосы после наращивания, вам просто не правильно их нарастили. Приходите ко мне, я вам все переделаю. Помимо того волосы возможно восстановить качественным кератином.

— После наращивания волосы отвалились

Отвалится волосы могут тогда, когда мастер не правильно сделал соотношение — своя прядь и донорская. Это бывает , когда своя прядка намного тоньше донорской. Частая ошибка мастеров-самоучек.

— После наращивания волосы выпадают

После наращивания волосы могут выпадать, если вам их сняли не бережно, повредили луковицы волос. ни в коем случае не снимайте нарощенные волосы сами и дома. Обратитесь к специалисту, который бережно, специальными инструментами снимет их.

— После наращивания волос чешется голова

Голова может чесаться тогда, когда мастер слишком близко посадил капсулу к коже головы! Ошибка начинающих мастеров. Советую после того, как мастер сделал вам первую капсулу — проверить. Потрогайте ее, она должна быть от корня 1 — 1.5 см.

— После наращивания волос стала лысой

Полностью лысой? Вряд ли. А выпасть при не правильном наращивании волос может много. Всегда интересуйтесь опытом мастера, почитайте как это делается.

— После наращивания волос появилась перхоть

Это не перхоть, а шелушение кожи. Бывает опять же после того, как мастер слишком близко посадил капсулы к голове, она начинает чесаться и шелушиться. Так же бывает при не правильном формировании капсул, когда , например, они слишком большие и корябают голову. Так же может появится шелушение.

— После наращивания волос очень болит голова

Голова может болеть по разным причинам. Но самые распространенные — близко к голове посажены капсулы, из за этого тянет кожу и болит голова, или неправильно подобран объем волос или волосы нарастили слишком тяжелые, что опять же доставляет дискомфорт. Обращайтесь к профессионалам. А эти волосы лучше снять.

— После наращивания волос когда можно мыть голову

После любого наращивания голову можно и нужно мыть сразу!

— После наращивания волос болят корни волос

Корни волос болят от того что их тянет донорский волос. Вам подобрали неправильный волос по структуре, он более тяжелый чем ваш , либо слишком длинные волосы.

— Буст ап вред волосам

У буста ап есть несколько составов, если состав подобран именно для ваших волос, то вреда не будет никакого. Некоторые мастера покупают один состав для этой процедуры, и всем делают на нем. Это не правильно. Из за этого могут волосы даже выпасть. Выбирайте правильного мастера у которого все составы в наличии, их должно быть не менее 3, а в идеале 4 состава.

— Как ухаживать за волосами после буст ап

Уход такой же, к которому вы привыкли.

— Шампунь после кератинового выпрямления какой использовать?

Шампунем нужно пользоваться той марки, каким составом вам делали выпрямление. В моем случае это составы Global Keratin и Brazilian Blowout. Либо безсульфатные шампуни без парабена.

— Кератиновое выпрямление портит волосы?

Кератиновое выпрямление может испортить волосы. На данный момент на рынке красоты представлены много марок для кератиного выпрямления. Но не все они хорошие и мало того, очень много подделок! Мастера, иногда сами не знают того, что работают на некачественном кератине, так как им промыли мозги на бесплатном обучении, суть которого состоит в том, что бы просто продать товар. И некоторые мастера находятся в заблуждении, что их кератин на самом деле лучший при очень низкой цене.

Никогда хороший кератин не будет стоить дешево. Так как в составе самое дорогое это и есть сам кератин. Натуральный кератин очень сложен в производстве, это трудоемкий и затратный процесс. Кератин Global Keratin и Brazilian Blowout имеют высокую закупочную цену, так как в них входят только безвредные вещества! и кератин в них натуральный!

На данный момент я могу сказать, что на рынке красоты можно найти не более 5-ти безвредных составов, и такие дешевые составы как кокочоко, ионар, токио , ресерч и прочие — сильно портят волосы!

— Нужен ли специальный уход за волосами после кератинового выпрямления?

Как такого ухода после кератинового выпрямления волосы не требуют. Для продления эффекта выпрямления советую пользоваться шампунями и кондиционерами для домашнего ухода после выпрямления той марки, которой делали выпрямление волос.

— Слышала, что после кератинового выпрямления  выпадают волосы

Обращайтесь только к мастеру профессионалу. Тут может много причин почему испортились волосы. Первая: дешевый кератин. Вторая, слишком перегрели волосы при выпрямлении и пересушили их, третья:индивидуальная непереносимость к кератину.

— После кератинового выпрямления волосы стали быстро жирнеть

После качественного состава волосы не будут жирнеть, а всегда будут иметь красивый эстетичный вид. Всегда выпрямляйтесь только качественными составами!

— Можно ли накручивать волосы после кератинового выпрямления

Да можно, крутить можно как на плойку так и на бигуди.

— Когда можно мыть голову после кератинового выпрямления

Смотря после какого состава. Я работаю на Global Keratin , после него можно мыть через 72 часа. Но это стоит того, так как это на данный момент лучший состав по кератиновому выпрямлению на рынке красоты. И Brazilian Blowout , можно и нужно мыть сразу — это кератиновое восстановление волос, с эффектом разглаживания.

Наращивание волос — мифы и правда. Развенчание мифов о наращивании волос.

Самые распространенные мифы о наращивании волос – почему они абсолютно беспочвенны и несправедливы? Вся правда о наращивании волос.

Длинные ухоженные волосы ассоциируются с женственностью, молодостью и здоровьем. Какие бы прически не диктовала мода, будь то короткая стрижка или стильное каре, именно о длинных волосах мечтает большинство женщин. Но ждать несколько лет, пока они отрастут, хотят не все. Выход есть – волосы можно нарастить. Но многие девушки не решаются это сделать: наращивание волос хоть и становится все более популярной процедурой, но вместе с тем обрастает всевозможными небылицами.

Развенчание мифов о наращивании волос

Миф 1. Наращенные волосы нуждаются в сложнейшем, дорогостоящем уходе

На самом деле ничего сложного нет. Главное, правильно подобрать средства по уходу (совсем не обязательно покупать дорогую профессиональную косметику) и соблюдать простые правила: мыть, расчесывать и сушить волосы аккуратно, в сауне и солярии надевать защитную шапочку, своевременно делать коррекцию – вот и все премудрости, ничего сверхъестественного. После наращивания волосы можно окрашивать, выпрямлять, завивать; главное, беречь места креплений от перегревания. Подробнее в нашей статье: уход за волосами после наращивания.

Миф 2. После наращивания собственные волосы сильно выпадают

Если наращивание выполнено грамотно, правильно подобрана технология – с учетом типа и структуры волос, то ничего подобного не случится. Вот почему так важно обратиться к опытному мастеру, который для каждой клиентки сможет подобрать оптимальный способ наращивания. Каждый день человек теряет около 100 волосинок. Но после наращивания собственные выпавшие волосинки остаются в капсулах, вот почему после снятия накладных прядей «потери» иногда кажутся шокирующими.

Миф 3. Наращенные волосы заметно отличаются от натуральных

При некачественном наращивании, использовании дешевых материалов волосы действительно могут выглядеть ненатурально. Чтобы получить локоны, ни визуально, ни на ощупь не отличимые от родных, обращайтесь к профессионалам, что наращивают отборные пряди, собранные из натуральных высококачественных волос. Только квалифицированный мастер сможет подобрать донорские пряди так, чтобы по цвету и структуре они идеально совпадали с природным оттенком и структурой ваших волос.

Миф 4. После наращивания собственные волосы сильно повреждаются и быстро портятся

Причинить волосам вред может непрофессиональное наращивание, неправильный уход за наращенными прядями, попытки снять их самостоятельно, несвоевременная коррекция. Но если правильно подобраны пряди и технология их крепления, грамотно выполнено наращивание и соблюдаются все рекомендации по уходу, переживать не стоит: волосы портиться не будут.

Миф 5. Накладные пряди закрепляют бытовым клеем

Грамотные специалисты используют в своей работе косметические материалы, специально разработанные для наращивания волос. Чем они качественнее, тем лучше держатся донорские пряди. В холодной технологии наращивания используется специальный клей для данной технологии наращивания, а в горячей натуральный полимер разогревается профессиональным аппаратом. Только из натуральных составов можно правильно сформировать микрокапсулы, с помощью которых происходит скрепление родных волос с донорскими прядями.

Миф 6. Места креплений (капсулы, спайки, кольца) заметны на волосах

Если это действительно так (что, кстати, вполне вероятно), значит, наращивание выполнено некачественно. Квалифицированный мастер сделает места креплений накладных и родных волос абсолютно незаметными, даже если волосы по своей природе очень тонкие. Для этого используются пряди тоньше и капсулы меньше, чем обычно. К тому же капсулы легко подобрать точно такого же цвета, как родные волосы: разнообразие оттенков, в которых они представлены, позволяет это сделать.

Миф 7. Приклеенные пряди отваливаются и носятся недолго

Наращенные волосы можно носить от 1 до 4 месяцев (от 1 до 3,5 месяцев), после чего нужно сделать коррекцию. Без нее не обойтись, так как родные волосы каждый день растут, капсулы опускаются вниз, из-за чего прическа теряет свою привлекательность. Снимаются накладные пряди специальными, абсолютно безвредными составами. Но все это справедливо при одном единственном условии: профессиональном выполнении, как самого наращивания, так и коррекции. А что касается срока носки накладных прядей, он, как правило, составляет 1-2 года.

Миф 8. Наращивание выполняется только на длинные волосы

Да, чем длиннее родные волосы, тем больше возможностей. Например, волосы, что достигли 10-15 см, можно нарастить до 50-60 см. Но есть методики, что позволяют закрепить донорские пряди на очень короткие волосы, от 1-2,5 см длиной, например, микронаращивание Diamond Hair.

Миф 9. Пряди для наращивания несут чужую энергетику

Волосы проходят многоступенчатый цикл обработки, что включает дезинфекцию, окрашивание, мытье, сушку, расчесывание и покрытие кремниевым или силиконовым слоем (для блеска и шелковистости). Все это гарантирует их полную стерильность и безопасность, после такой обработки и духа от чужой ауры не остается.

Не верьте слухам, доверяйте профессионалам! В салоне ArtHair работают опытные мастера, что оценят все плюсы и минусы разных способов наращивания для ваших волос, ответят на все интересующие вас вопросы, выполнят наращивание качественно и профессионально. Обратившись к нам, вы сами убедитесь, что мифы о наращивании волос несправедливы и безосновательны. Мы гарантируем результат, что оправдает все ваши ожидания: долгожданные соблазнительные локоны сделают вас неотразимой.

13 распространенных ошибок, которых следует избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы моете его, чистите щеткой, сушите феном, распрямляете, скручиваете и / или кладете в него всевозможные продукты. И хотя у него действительно может быть , который капает , нет никаких сомнений в том, что ваши волосы проходят через кольцо в любой день.

Прежде чем вы это узнаете, на ваших локонах могут появиться признаки повреждения — от секущихся кончиков до неконтролируемого завивания.И чем старше мы становимся, тем больше он естественным образом истончается и выглядит тусклым или поврежденным.

Это может произойти даже без чрезмерной обработки, — говорит Элиза Хиллс, соучредитель линии по уходу за волосами BLNDN.

Хорошая новость в том, что вы можете обратить нанесенный ущерб. Ваш план игры по возвращению волос к жизни прост: прекратите совершать эти типичные ошибки и следуйте исправлениям, рекомендованным этими ведущими стилистами.

Пора, как однажды посоветовал молодой джентльмен по имени Зак Эфрон, окунуться в игру.

У вас могут быть проблемы, когда вы скраб-даб-дабл.

1. Вы моете волосы каждый день.

Как правило, вы можете мыть волосы сколько угодно раз, — говорит Эми Абрамите, креативный директор и стилист Maxine Salon в Чикаго.

Для большинства стилистов, с которыми мы общались, это каждые 2–3 дня. Если больше, то вы рискуете лишить волосы натуральных защитных масел, которые сохранят их сияние и здоровье, говорит Хиллс.

Это особенно актуально для людей, которые окрашивают свои волосы, поскольку чрезмерная смывка может сделать их цвет менее ярким, — говорит Константин Джеймс, знаменитый специалист по прическе и макияжу из Чикаго.

Конечно, есть и другие факторы. Если вы тренируетесь и много потеете, возможно, вам не удастся подождать 3 дня, советует Абрамит.

(Если вы также беспокоитесь о своей коже после тренировки, мы позаботимся о вас.)

В этом случае попробуйте промыть водой, очистить кожу головы и обработать только кончики, говорит Пол Нортон. известный парикмахер Joico из Лос-Анджелеса.

Если вы имеете дело с очень жирной кожей головы, Джеймс советует присмотреться к увлажняющему шампуню и кондиционеру.

Это звучит нелогично, но ваше тело может вырабатывать больше масла из-за сухости в попытке решить проблему естественным путем. Вы также можете использовать сухой шампунь, чтобы увеличить время между мытьями.

Джеймс рекомендует TRESemme Fresh Start, который впитывает масло и избавляется от запаха без каких-либо странных порошкообразных остатков.

Мы нашли отличные альтернативы вашему стандартному шампуню — проверьте их.

2. Вы используете слишком много кондиционера.

Чтобы избежать жирных прядей, наносите кондиционер на кончики волос, где они действительно нуждаются в увлажнении, а не на кожу головы, говорит Абрамит.

Начните с суммы размером с десятицентовую монету (да, крохотную скромную монету) и попытайтесь равномерно распределить ее по волосам. При необходимости увеличьте сумму, но никогда не превышайте размер квартала.

Сравнение размера валюты уместно, — говорит Джеймс. «Если вы используете продукт стоимостью в полдоллара, вы определенно потратите много денег на шампунь и кондиционер и мало что сделаете для своих волос».

Это нам сказали.

Если вы предпочитаете кондиционер в форме бруска, мы поможем вам.

3.… и неправильный шампунь

Сульфаты, очищающие вещества в шампунях, «стали глютеном в мире волос», — говорит Эрика Вассер, основатель и генеральный директор Glam & Go. Вокруг них много шумихи — некоторые из них действительны, некоторые — нет.

Хотя они не представляют серьезной опасности для здоровья, некоторые люди считают, что эти химические вещества сушат волосы, кожу и кожу головы или сбрасывают цвет, советует Абрамит.

Если вы заметили спутанность, взъерошенность и секущиеся кончики, попробуйте шампунь без сульфатов.Это поможет вам аккуратно очистить волосы. Однако имейте в виду, что он не будет таким мыльным, как обычный шампунь, — предупреждает она.

Есть много недорогих вариантов: Вассер и Абрамит предлагают коллекцию L’Oreal Paris «Ever».

Для более дорогих вариантов Джеймс рекомендует:

Если у вас есть заболевание, которое вызывает симптомы на коже и волосистой части головы, например псориаз, вам, возможно, придется принять другие меры. Вот наше краткое изложение лучших мыла и шампуней для людей с псориазом.

4. Вы никогда не используете кондиционер глубокого действия.

Это может показаться ненужным шагом, но все профессионалы, с которыми мы говорили, рекомендуют использовать кондиционер глубокого действия — особенно если ваши волосы сухие, поврежденные или секутся от окрашивания или тепловой укладки. Абрамит говорит.

Используйте средство, такое как K-PAK Reconstructor от Joico, не реже одного раза в неделю, говорит Нортон. «Возьмите за привычку баловать свои волосы, и вы заметите, что они ведут себя и выглядят лучше».

Если вы окрашиваете или обрабатываете волосы, это не подлежит обсуждению, — говорит Хиллс.«Используйте кондиционер глубокого действия в течение недели до и после любого химического процесса — он поможет подготовить волосы к битве, скрепит кутикулу и предотвратит ломкость».

И, вопреки тому, чего опасаются многие люди с тонкими или тонкими волосами, правильная маска не утяжелит ваши волосы, говорит Хиллс, который рекомендует маску Repair You от BLNDN.

5. Ты пользуешься одним и тем же шампунем и кондиционером со школы.

Тебе до сих пор не нравится тот парень из средней школы? Потому что он душ оказался .Точно так же, если вы продолжите использовать один и тот же шампунь, это может оказаться не лучшим образом.

Вассер сравнивает процедуру мытья волос с тренировкой: «К уроку вращения 2 567 ваше тело уже привыкло к этому, — говорит она. Точно так же волосы привыкают к шампуню и кондиционеру, а затем от продуктов начинают оставаться следы.

А кому нужен осадок в волосах? Тьфу. Не нам.

Если вы остались # верны одному распорядку дня, она предлагает переходить на шампунь Anti-Residue Shampoo Neutrogena примерно раз в месяц или около того, чтобы ваши волосы были чистыми.

Если вы предпочитаете уклоняться от обязательств, держите в душе несколько разных формул, чтобы использовать их в зависимости от того, как ваши волосы чувствуют себя, — советует Вассер.

Чувствуете себя сухим? Работайте в глубоком кондиционере. Если чувствуете вялость, воспользуйтесь более легкой формулой. Более вьющиеся, чем обычно? Используйте увлажняющий. «Вы знаете свои волосы — слушайте, что им нужно», — советует она.

Потому что, когда вы чувствуете себя бодрым на 110 процентов, легко расслабиться.

6. Вы расчесываете мокрые волосы

Влажные волосы намного слабее сухих, поэтому обращайтесь с ними осторожно.По словам Вассера, одна из худших вещей, которые вы можете сделать, — это протянуть щетку сквозь нее, чтобы распутать клубки.

Вместо этого попробуйте расчесать волосы перед тем, как принять душ, чтобы расправить узлы и проветрить корни, говорит Джеймс.

Во время душа рассмотрите возможность использования расчески с широкими зубьями, чтобы нанести кондиционер по прядям. Чтобы свести к минимуму повреждение, Нортон предлагает использовать расческу, чтобы разгладить путаницу снизу, продвигаясь к корням.

Итог: используйте щетку только для сухих волос и расческу с широкими зубьями для влажных волос.

Хотите знать, как выглядит идеальный уход за волосами? Не смотрите дальше.

7. Примерно сушите полотенцем

Это не худшее, что вы можете сделать, но определенно не лучшее.

После душа не вытирайте волосы полотенцем — вместо этого аккуратно промокните, говорит Абрамит. «Промокание предотвратит образование шероховатости кутикулы и ее завивание».

Хотите сделать все возможное? Вытрите волосы бумажным полотенцем. Нортон говорит, что это самый щадящий, если не самый практичный метод.

У нас есть полное изложение того, как правильно принимать душ.

8. Инструменты, которые вы используете, * слишком * слишком горячие

Толщина и грубость ваших волос будут определять правильную настройку для работы, — говорит Абрамит. Итак, к счастью, большинство горячих инструментов, таких как выпрямители и щипцы для завивки, поставляются с регулируемыми настройками температуры.

Обязательно избегайте сразу же устанавливать максимальную температуру. Вассер говорит начинать с 300 градусов. Если вы добиваетесь желаемых результатов, оставайтесь там.

Если нет, постепенно увеличивайте огонь, пока не достигнете желаемого результата. Обычно жесткие волосы требуют более высокой температуры, чем тонкие. И несмотря ни на что, всегда используйте теплозащитный кожух (подробнее об этом позже).

Что касается горячих инструментов для сушки влажных волос, предназначенных для нанесения на влажные волосы? Они не подходят: «Никогда не используйте горячие инструменты на мокрых волосах», — говорит Абрамите. «Это может обжечь волосы».

А «пахнет горелыми волосами» — это хорошее сравнение с чем-то, что плохо пахнет.

9. Вы отказываетесь от термозащиты

Если вы не переносите тепло, не сидите и прикладывайте тепло к волосам, как гласит известная поговорка (?).

Они получают от стилистов стопроцентное «да». «Это все равно, что спросить, нужна ли вам рукавица, чтобы вытащить что-нибудь из духовки», — говорит Вассер.

Распыление термозащиты на волосы проактивно защищает волосы от теплового повреждения, а также придает блеск, успокаивает вьющиеся волосы и предотвращает высыхание волос, говорит Абрамит.

Она ручается за L’Oreal Sleek It Iron Straight Heatspray.

Вассер рекомендует:

Кокосовое масло может помочь вам защитить себя от тепла — узнайте больше здесь.

10. Вы используете слишком много средств для укладки

Как и в любом другом стиле, не нужно переусердствовать, чтобы произвести впечатление.

Вам нужно всего три продукта, говорит Абрамит:

Используйте кремы и масла экономно, говорит Вассер, и наносите их только на сквозные концы средней оси. Немного имеет большое значение.

Вы также можете попробовать мокрую укладку.

Иногда вам нужно выплеснуть свою добычу.

11. Вы избегаете стрижек

Хотя правило шести недель определенно не высечено в камне, большинству людей нужно подстригать волосы каждые 3 месяца.для других — короче или длиннее, — говорит Вассер.

Пытаетесь отрастить волосы? Как только вы начнете замечать секущиеся концы или концы, которые кажутся «прозрачными» или ломкими, самое время действовать.

«Повреждение будет продолжаться только вверх по стволу, — предлагает Вассер, — так что к тому времени, когда вы [в конечном итоге] сделаете разрез, вам придется разрезать больше, чем если бы вы просто укусили пуля с триммером ».

Неужто боитесь снимать длину? Попросите «вытирать пыль», — говорит Джеймс (и да, это вещь).«Этот метод заключается в том, чтобы пройти через срезы и слегка — длиной около миллиметра — очистить ваши концы», — объясняет он.

Не уклоняйтесь от хорошей стрижки — это одновременно и волшебство, и терапия.

12. Вы переусердствовали с химическими средствами.

Позвольте себе максимум два раза в год (не считая окрашивания), — говорит Нортон. «Я не верю, что химические вещества безвредны, — утверждает он, — и они не очень хороши для регулярного дыхания».

Джеймс также предлагает потратить деньги на средства защиты от тепла, утюги и кондиционирующие процедуры вместо расслабляющих или выпрямляющих процедур.

Если необходимо, принимайте расслабляющие только каждые 6-8 недель или, в идеале, до 12 недель. «Чем чаще вы это делаете, тем больше вероятность поломки или повреждения», — говорит Тина Дик, специалист по цвету в салоне Maxine (сустав Абрамита).

Мы предоставили несколько нехимических альтернатив этим методам обработки.

13. Вы не совсем точно описываете, что хотите.

Самое важное, что нужно запомнить перед визитом к стилисту: принесите фотографии.

И будьте осторожны с модными словами: «Если вы описываете то, что вы считаете« естественным », с« теплыми оттенками », это не означает, что стилист находится на той же странице», — советует Хиллс.

Кроме того, слушайте и доверяйте своему стилисту. Если они говорят, что с вашим типом волос что-то не так, поверьте им — обычно они правы, — говорит Хиллс. И спросите их об уходе за тем или иным стилем или цветом.

Четко определите, сколько времени вы хотите посвятить прическе, готовы ли вы использовать продукты и сколько, — говорит Джеймс. Если это звучит как слишком много работы, вероятно, так оно и есть.

И у вас хорошие волосы, чтобы жить лучше, а не тратить всю жизнь на то, чтобы ухаживать за своими волосами и поддерживать их в хорошем состоянии.

Если у вас разноцветные волосы, вот как держать их под контролем.

Чтобы ваши волосы оставались здоровыми и яркими, не требуется много усилий — на самом деле, вы вполне можете делать слишком много .

Так что не прикладывайте слишком много тепла (и при этом используйте защитные средства), делайте регулярные порезы и не мойте голову шампунем каждый день, если вы не регулярно посещаете тренажерный зал.

Слишком большое количество продуктов и химических средств — не всегда лучшая идея, поэтому не расчесывайте влажные волосы.Кожа — двоюродный брат ваших волос. Убедитесь, что вы избегаете бестактности, чтобы излучать сияющую красоту.

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Провели день, когда, независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.

Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что лишение сна может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе, восстанавливая эти слезы, питаясь белком, который мы едим. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерний перекус. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регулирование потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают болезненность мышц и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая, как доска из вчерашних занятий по спин-классу или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кому нравится «счастливый час» после тренировки, возможно, захочется быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя не совсем удобен, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть что-то, содержащее как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить работоспособность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Убедитесь, что вы прошли предварительную проверку у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышцы, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

Мышечная болезненность? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спускаться по лестнице было опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет-нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессионной одежде, — сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление — это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники … они больше похожи на глазурь на торте.»

Во-первых, почему я так болею?

Пара вещей может произойти, когда мы тренируемся: усталость и болезненность.

» Чем вы лучше в форме и чем больше вы привыкли выполнять определенный вид упражнений, тем меньше — сказал д-р Халсон, — сказал доктор Халсон.

Но и тип упражнений тоже имеет значение.

Когда наступает подходящее время для более тяжелых упражнений

упражнения ускоряют вашу физическую форму?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (при которых мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», — сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», — объяснил доктор Халсон.

Микроскопическое повреждение наших мышц может быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями — это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», — сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

Болезненность — не плохой знак

Если после тренировки проходит до 72 часов, это, вероятно, признак того, что вы нанесли изрядное повреждение мышцам, — сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение — это плохо. Повреждение — это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в то время это не так уж и весело, прогресс в фитнесе обычно означает, что каждый раз заставляет себя немного больше, — сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно заставили себя.

Если вы пытаетесь наладить свой распорядок тренировок, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости.Часы Продолжительность: 1 минута 20 секунд 1 м 20 с Упражнения вызывают привыкание, если вы делаете их правильно. (ABC Life: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Последовательные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», — сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», — сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которых не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон — это ответ

«Сон — самая эффективная стратегия восстановления, какая у вас есть», — говорит доктор Халсон.

«Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и ума, независимо от того, спортсмен вы или нет.«

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении и восстановлении мышечной ткани.

« Сон — одно из самых активных периодов времени, как с физической точки зрения. и перспектива психического восстановления. Происходит высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга ».

Сохраняйте водный баланс

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, — сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов — измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Когда дело доходит до еды, доктор Халсон сказал это был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка — основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя компрессионная одежда не обязательна для большинства людей при восстановлении после упражнений, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой», — сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сдавливает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, — сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, что, как мы знаем, отчасти вызывает эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжала платить за абонемент в тренажерный зал, в который я никогда не ходила. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Ice, ice baby

Ледяные ванны — популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть сжимающей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», — сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток — так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия]… она в конечном итоге охладит вас.»

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ — хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема — неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия — это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось.

немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », — сказал доктор Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии … так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам так хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», — сказал доктор Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны делать растяжку после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, — сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомлены, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной день в неделю», — сказал доктор Халсон.

«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное — это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной.»

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.