Какого не хватает витамина если лезут волосы: Витамины для волос: зачем нужны и как их выбрать

Витамины для волос, витамины для роста волос, лучшие витамины для волос

Красота волос напрямую зависит от состояния здоровья организма. Как и всё тело, они нуждаются в питательных веществах. Если вас беспокоит выпадение волос, ломкость, тусклость или перхоть, возможно, вашему организму не хватает некоторых витаминов и элементов.

Витамин А

Витамин А необходим для каждой клетки нашего тела, в том числе для волос и кожи головы. Большое количество витамина А встречается в яйцах, печени, батате, шпинате, тыкве и моркови. Он увлажняет кожу головы, влияет на выработку кожного сала и защищает волосы от сухости. Дефицит этого витамина может привести к перхоти и чрезмерному выпадению волос. Американские учёные проводили эксперимент, в ходе которого исключили содержащие витамин А продукты из рациона крыс. В результате у них значительно снизились показатели гемоглобина и обнаружились признаки алопеции. Однако избыток витамина А может вызвать выпадение волос. Если вы принимаете витамин A как витаминную добавку, помните, что ежедневно можно употреблять не более 700 мг.

Витамин D

Дерматологи Техаса в ходе своих исследований о влиянии витамина D на рост волос увидели потенциал в использовании этого витамина при лечении заболеваний кожи головы. Достаточное количество витамина D в организме поможет избежать образования перхоти и ломкости волос. Кроме того, он позволяет организму создавать новые фолликулы, а значит, со временем волосы станут гуще и крепче. Солнечный свет — основной источник витамина D, но когда солнца не так много, как хотелось бы, можно обратить внимание на лосося и другую жирную рыбу, грибы, печень трески и злаковые.

Витамин Е

Малазийские учёные провели необычный эксперимент: в течение восьми месяцев добровольцы, у которых наблюдалось сильное выпадение волос, активно принимали токотриенол — витамин из группы Е. В результате рост волос повысился на 34,5%. В той же группе были и добровольцы, которым давали плацебо, — состояние их волос за время эксперимента совсем не изменилось. Витамин Е усиливает кровоснабжение кожи головы, а значит, укрепляются и сами волосы. Взрослый человек должен получать не более 15 мг витамина Е в день. Человек легко наберёт необходимое количество, если добавит в свой рацион миндаль, авокадо, семена подсолнечника, киви и шпинат.

Витамины группы В

Биотин (B7) входит в группу витаминов В и считается одним из важнейших витаминов для здоровья волос — он входит в состав различных косметических средств. Много исследований показало, что дефицит биотина и фолиевой кислоты может вызвать чрезмерное выпадение волос и замедлить их рост.

Егор Балько, врач-дерматокосметолог, трихолог клиники эстетической медицины «Премиум эстетикс»:

— Функция биотина и фолиевой кислоты — участие в делении клеток. Образование новых клеток происходит в зоне роста волос внутри волосяной луковицы, за счёт этого происходит рост волосяного стержня. Достаточное количество фолиевой кислоты легко получить из продуктов питания. Она содержится во всех белковых продуктах, орехах, корнеплодах, листовых овощах. Поэтому даже вегетарианцы могут не беспокоиться о дефиците. Дефицит биотина — тоже большая редкость. Его много как в растительных продуктах (злаки, орехи, горох), так и в продуктах животного происхождения (сыр, сметана, рыба, яйца, печень).

Кальций и магний необходимы для построения каркаса волоса. Благодаря им волосы утолщаются в объёме и растут гораздо быстрее. Нужную суточную дозу магния набрать несложно. Это всего лишь 50 граммов пшеничных отрубей, 100 граммов миндаля, 300 граммов шпината или фасоли.

Цинк участвует в формировании белка кератина — основы волоса и верхнего защитного слоя. Если человек получает достаточно цинка, локоны выглядят блестящими, эластичными и не ломаются при внешних воздействиях. Лучше всего цинк усваивается из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц. Этот микроэлемент есть в зерновых и бобовых, но всасывается из них он крайне плохо. Поэтому тем, кто не ест животную пищу, следует принимать этот микроэлемент в профилактических дозах, препарат должен подобрать врач.

Медь участвует в образовании пигментов. При достаточном количестве меди волосы будут иметь натуральный цвет без признаков ранней седины. Получить этот микроэлемент можно из бобовых, чечевицы, фундука, морепродуктов и печени.

К признакам острой нехватки витаминов относятся: сильное выпадение волос в течение трёх месяцев, появление седины, ломкость и потеря блеска волос — всё это, увы, не корректируются средствами ухода (лечебными шампунями, кондиционерами).

У нехватки каждого витамина и микроэлемента есть свои специфические проявления, но обычному человеку, а иногда даже и врачу, непросто их заметить. Например, дефицит меди проявляется сухостью кожи, различными сосудистыми реакциями. Например, если женщина имеет хроническое варикозное расширение вен, оно может обостриться. Дефицит магния нередко проявляется в виде подавленного настроения, повышенной чувствительности к стрессовым ситуациям, нарушением сердечного ритма, головными болями. На нехватку цинка могут указывать частые простуды — этот микроэлемент играет не последнюю роль в поддержании иммунной защиты. Дефицит фолиевой кислоты тоже может дать о себе знать снижением иммунитета и анемией.

Чтобы узнать, какого витамина или микроэлемента не хватает, можно сдать анализ. Сдавать спектральный анализ волоса на микроэлементы уместно, если речь идёт о нарушении структуры волос.

Для профилактики гиповитаминоза идеальный вариант — получать витамины и микроэлементы из питания, оно должно быть разнообразным. Другой разговор, что во время стресса, болезни, приёме некоторых лекарств микронутриенты расходуются с более высокой скоростью. В такие периоды организм можно поддержать профилактическими дозами витаминов и микроэлементов, но после консультации с врачом.

Подпишись на The Challenger!

Недостаток витаминов для волос в организме |Как определить| Что выбрать

Нехватка витаминов в организме может сопровождаться такими проблемами как выпадение волос, перхоть, ломкость, тусклость. Можно ли предотвратить эти неприятные моменты и понять, из-за чего?

Сухие и ломкие волосы?

Причиной могут быть разнообразные внешние факторы. Часто находишься в помещении с сухим воздухом и используешь горячие средства укладки.

Перхоть?

Скорее всего, не подходит шампунь.

Каждое утро на подушке остается прядь волос?

Надеешься, что это сезонное явление и скоро все пройдет.

Но мало кто задумывается над тем, что волосы на самом деле являются настоящими индикаторами состояния здоровья организма. Искать догадки и строить предположения здесь неуместно. Проблема идет изнутри организма и простые косметические средства здесь не помогут. Стоит задуматься, а достаточно ли волосам витаминов?

В фолликулах протекают все биохимические процессы, а также происходит их питание. То есть, полезные вещества поступают сначала в фолликулы, а потом распределяются от корней к кончикам. Если волосы блестящие и красивые, то все хорошо. Но если локоны быстро пачкаются, тусклые, безжизненные, то это означает что в фолликулах произошел сбой биохимических процессов. Как правило, это происходит из-за дефицита витаминов.

Как же понять, каких именно витаминов не хватает волосам? Рассмотрим таблицу.

Жизненно необходимые витамины для волос

Витамин A

Если в организме нехватка витамина A, то можно отметить сухость кожи головы — появляется перхоть, волосы становятся сухими, ломкими, секущимися. Чтобы вернуть сухим волосам эластичность, избавиться от сухости кожи головы, остановить выпадение волос следует ввести в рацион питания продукты, указанные в таблице. То есть сухие волосы нуждаются в увеличении количества витамина A.

Витамины группы B

Витамины группы B считаются наиболее важными компонентами для здоровья организма в целом и в частности для красоты волос.

Витамин	Свойства	Где содержится
B1 (тиамин)	Его достаточное количество в организме обеспечивает волосам блеск, а также способствует росту волос	В большом количестве содержится в зерновых и злаковых
B2 (рибофлавин)	Если витамина B2 в организме не хватает, то корни быстро жирнеют, а кончики становятся сухими	Рибофлавин в достаточном количестве содержится в молочных продуктах, печени, яйцах
B3 (РР) или никотиновая кислота	Достаточное количество В3 обеспечивает быстрый рост волос и отвечает за их пигментацию	Содержится в гречке, мясных субпродуктах, ржаном хлебе, свекле, ананасах, манго
B5 (пантотеновая кислота)	Отвечает за насыщение луковиц волос кислородом, что делает корни сильными и предотвращается выпадение волос	Содержится в фундуке, цветной капусте, чесноке, гречневой и овсяных крупах, яичных желтках
B6 (пиридоксин)	Нехватка данного витамина будет сопровождаться сухостью кожи головы, зудом, перхотью	Содержится в бананах, морской рыбе, курице, орехах
B7 (биотин)	Его достаточное содержание в организме благотворно влияет на структуру волос, а также нормализует состояние кожи головы, что помогает предотвратить появление перхоти	Содержится в молоке, орехах, сое, бананах
B9 (фолиевая кислота)	Его достаточное количество снижает выпадение волос и стимулирует рост. Дефицит витамина В9 приводит в преждевременной седине	При недостатке B9 следует употреблять больше шпината, капусты, орехов, чай с шиповником
B12 (цианокобаламин, «красный витамин»)	Способствует регенерации клеток, а благодаря достаточному количеству B12 локоны быстро растут, красивые, шелковистые	Для восполнения B12 следует употреблять больше яиц, творог, сыр, печень, морепродукты

Витамин E

Как только в организме появляется недостаток витамина E, это сразу видно — потеря блеска, ухудшение структуры волос, безжизненность. Его достаточное содержание обеспечивает укрепляющие и защитные барьеры организма, что благотворно отражается на красоте волос. Большим содержанием витамина E богаты такие продукты как растительное масло, орехи, семечки, зелень, бобовые, брокколи, шпинат.

Витамин C

Недостаток витамина C в целом отражается на состоянии кожи, волос, ногтей. Если волосы стали слабыми и даже выпадают, то это свидетельствует о существенном недостатке витамина C в организме. Следует употреблять больше ягод, цитрусовых, смородины, киви, яблок.

Как правильно применять витамины

Все мы привыкли, что витамины несут исключительно пользу для организма человека. Однако мало кто задумывается над тем, что их избыток может также принести вред. Их употребление должно быть направлено на конкретную проблему.

Оптимально, чтобы витаминный комплекс подбирал трихолог. Знающий специалист подберет именно тот комплекс витаминов для волос, которых не хватает организму.

Все большую популярность приобретает наружное применение витамин для волос. Несмываемые витамины для волос Ellips содержат все необходимые вещества для красоты и здоровья волос. Они активируют биохимические процессы питания, дыхания и роста волос.

Несмываемые витамины для волос Ellips предназначаются для всех типов волос, то есть, если вы обладательница сухих окрашенных волос или натуральных темных волос и так далее, менеджер подберет для вас дополнительный уход за волосами.

Восстановление, питание, укрепление волос должно быть грамотным!

Дефицит какого витамина вызывает выпадение волос?

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP

Автор: наша редакция расти большими и сильными.

Миллениалы, возможно, помнят страшные предупреждения пить наше молоко, иначе наши кости превратятся в порошок. У детей поколения X был Попай и его богатый витаминами шпинат. В любом случае, все помнят, что слышали какую-то версию «Доедай, или ты навсегда останешься коротышкой, твои мышцы сожмутся, а волосы выпадут» 9.0003

Каждый раз, когда наши тела начинают работать хуже, в нас укореняется желание задаться вопросом, можем ли мы решить эту проблему с помощью витаминов. Но сколько правды в этой идее?

Недостаток витаминов может вызвать проблемы со здоровьем, а витамины могут укрепить вашу иммунную систему, а иногда и выполнять определенные задачи, например стимулировать рост новых волос.

Причины этого сложны, но мы познакомим вас с основами, в том числе:

• Как связаны витамины и выпадение волос

• Какие витамины вызывают выпадение волос

• Как предотвратить выпадение волос, связанное с витаминами

Приступим.

Как дефицит витаминов вызывает выпадение волос 

Как напомнили вам ваши любимые мультяшные силачи, когда вы ели хлопья перед телевизором, витамины, минералы и питательные вещества играют важную роль в вашем организме. Это включает в себя здоровье ваших волос, от развития и роста самого волосяного фолликула до иммунной функции, которая защищает фолликул.

Технически верно, что причины выпадения волос заключаются в том, что они не получают достаточного количества витаминов для продолжения роста. Витамины помогают снабжать структуру волосяного фолликула, поэтому их недостаток технически может привести к выпадению волос.

Но дело не только в росте или не росте. Дефицит витаминов может стать поддающимся изменению фактором риска в развитии и предотвращении выпадения волос (также известного как алопеция) или истончения волос.

Витамины против выпадения волос могут это исправить. Но давайте посмотрим, что нехватка витаминов может сделать с вашими волосами, по одному витамину за раз.

Дефицит витаминов, вызывающий выпадение волос

Дефицит витаминов не приводит к автоматическому выпадению волос. Но со временем дефицит витаминов может вызвать проблемы с ростом, устойчивостью и общим состоянием ваших волос.

В длинном списке витаминов и минералов, необходимых для здорового тела, есть некоторые, которые особенно важны для волос:

Витамин А это так часто используется в лекарствах от прыщей и лечении.

Витамин А обладает уникальным набором свойств в отношении выпадения волос. Это важно как для иммунного здоровья, которое защищает волосяные фолликулы, так и для процессов роста и деления клеток волос.

Исследования также показали, что витамин А помогает сохранить волосы на голове — лечение добавками витамина А может привести к уменьшению количества волос в фазе телогена (или покоя перед выпадением) в результате телогеновой алопеции.

Витамин B

Витамин B во всех его формах (включая водорастворимые и жирорастворимые витамины) важен для роста и здоровья ваших волос.

Витамин B2, витамин B6, витамин B7, рибофлавин, биотин, фолиевая кислота и витамин B12 — все это разные версии комплекса витаминов B, который играет решающую роль в росте волос, развитии клеток, передаче сигналов клеток и регуляции генов.

Ваше тело поддерживает собственный уровень биотина. Но если он изо всех сил пытается это сделать, и у вас дефицит биотина, биотиновая добавка может стать важным решением этой важной проблемы с питательными веществами. В противном случае все эти версии витамина B можно получить с помощью здорового питания.

Витамин С

Дефицит витамина С неожиданно связан с выпадением волос. Хотя вы можете предположить, что здесь виноваты антиоксидантные свойства витамина С, на самом деле решающую роль в усвоении железа в кишечнике играет питательное вещество. Низкий уровень железа может замедлить рост волос и, в конечном итоге, со временем вызвать их выпадение.

О, и поскольку витамин С также имеет решающее значение для процесса снижения окислительного стресса, он считается одним из важнейших защитников ваших волосяных фолликулов.

Витамин D

Витамин D является важнейшим инструментом в предотвращении таких состояний, как телогеновая алопеция (другой тип выпадения волос) и андрогенетическая алопеция. Так что, если у вас дефицит, вы помогаете этим типам выпадения волос.

Ваш уровень витамина D важен по другой причине: дефицит витамина D напрямую связан с кератиноцитами, типом клеток, имеющих решающее значение для роста ваших волос — если ваш уровень витамина D низкий, выпадение волос может быть вызвано только недостаточное снабжение этих клеток. Добавки витамина D могут быть решением, но поговорите с врачом, чтобы узнать больше.

Витамин Е

Витамин Е является важным жирорастворимым антиоксидантом для ваших волос и защищает от окислительного стресса в ваших волосяных фолликулах, который может разрушить их, если позволить. Однако может ли дефицит витамина Е вызвать выпадение волос? Исследования ограничены.

Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина Е может негативно сказаться на людях с очаговой алопецией. Одно небольшое исследование показало, что уровень витамина Е был ниже у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как псориаз, витилиго и очаговая алопеция, чем у людей без каких-либо из этих состояний.

Одно небольшое исследование не является медицинским фактом, и было бы большой логикой утверждать, что поддержание высокого уровня витамина Е предотвращает выпадение волос, но, возможно, стоит следить за уровнем витамина Е в любом случае.

Железо

Дефицит железа, известный как железодефицитная анемия, распространен во всем мире. Добавка железа может быть важна для здоровья каждого, но ее ценность для волос менее понятна. Тем не менее, низкий уровень железа обычно связан с выпадением волос у женщин.

Это относится к выпадению волос по женскому типу, особенно у женщин в постменопаузе, но может также поражать беременных женщин. Хотя роль железа в росте волос требует дополнительных исследований, меры по предотвращению анемии важны независимо от его воздействия на ваши волосы.

Селен

Избыток селена может привести к выпадению волос, если он достигнет токсического уровня. Но вообще говоря, низкий уровень селена — более распространенная проблема — указывает на связь между этим витамином и выпадением волос.

Цинк

Цинк важен для вашего организма, но ваш организм не может самостоятельно производить цинк. Это означает, что вам нужно будет восполнить дефицит цинка с помощью внешнего источника.

Почему цинк так важен? Что ж, дефицит минерала цинка часто приводит к выпадению волос, и это довольно распространенный дефицит у людей с выпадением волос в целом. Тем не менее, добавки — это обсуждаемый вопрос — поговорите со специалистом в области здравоохранения об источниках цинка, если вы обнаружите, что у вас его дефицит.

Купите финастерид

больше волос… для этого есть таблетка

Может ли слишком много витаминов вызывать выпадение волос?

Теоретически прием слишком большого количества витаминов может привести к выпадению волос, но только если вы действительно переусердствуете с жевательными конфетами Flintstones, содержащими витамины, которые могут убить волосы, если присутствуют в высоких концентрациях.

Некоторые витамины могут вызывать выпадение волос при приеме в избыточных количествах. По крайней мере, в некоторых неподтвержденных исследованиях были обнаружены примеры того, что селен и витамин А являются виновниками некоторых типов выпадения волос.

К счастью, более или менее верно, что вам придется перестараться, чтобы увидеть какие-либо повреждения. И мы не говорим здесь о том, чтобы есть капусту слишком часто — это может произойти только при существенно несбалансированном питании или очень безответственном приеме добавок.

И, кроме того, дефицит, возможно, гораздо более серьезная проблема для ваших волос, потому что проблемы, которые он вызывает, могут быть очень разными.

«Раньше я пробовал несколько разных вариантов, но комбинированный подход Химса из всех четырех методов дал наилучшие результаты».

«Химс придал мне уверенности, больше никаких откровенных шуток! Я выгляжу и чувствую себя намного моложе!»

«Когда я показываю своему парикмахеру свои успехи, он всегда не верит. Я должен порекомендовать Химса любому парню, который худеет».

«Экономично и доступно. Мои волосы продолжают расти гуще, полнее и быстрее».

«Я заметил огромные изменения в общем состоянии здоровья и густоте волосяного покрова».

«Спустя 5 месяцев я впервые за 10 лет могу укладывать волны!»

«Я решил прыгнуть прямо сейчас, и я так рад, что сделал это. Я определенно чувствую себя на десять лет моложе!»

«Всего за два с половиной месяца я действительно вижу разницу в толщине и цвете».

«4 месяца силы, и моя уверенность снова возросла до 100% с помощью Химса, будущее меня действительно благодарит меня».

«Мне 34 года, я отец двоих детей и пользуюсь Hims уже больше года. Мои волосы вернулись к тому, что было в середине двадцатых».

Как предотвратить выпадение волос из-за дефицита витаминов

Исправить дефицит витаминов не так просто, как ежедневно выпивать бутылку безрецептурных витаминов. Хотя витамины и добавки в форме жевательных резинок и добавок имеют свое место, некоторые исследования показывают, что некоторые витамины лучше всего усваиваются не через добавки, а как часть нашего естественного рациона.

Мы рекомендуем несколько стратегий оптимизации потребления витаминов для волос:

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — лучший способ получить многие витамины и минералы, необходимые нам для жизни. Диета, богатая правильной комбинацией белков, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, обеспечит вас большей частью того, что вам нужно для выживания. Если вы спали с мыслью о том, чтобы лучше питаться, проснитесь.

Пищевые добавки

Эксперты сходятся во мнении, что дефицит определенных витаминов можно устранить с помощью пищевых добавок. Несмотря на то, что существует немало споров о том, как именно должны работать добавки (или сколько вы должны принимать), они могут быть вариантом, если вы имеете дело с некоторыми дефицитными уровнями витаминов.

Витамины и минералы для местного применения

Мало исследований эффективности витаминов в таких вещах, как кондиционер. Но если у вас серьезный дефицит, витамины и минералы в вашем шампуне вполне могут обеспечить ваши волосы необходимыми витаминами.

Поговорите со своим лечащим врачом о местном лечении. Если они дадут вам добро, посмотрите, сможете ли вы найти на рынке шампунь или другое средство для ухода за волосами с некоторым содержанием витаминов в списке ингредиентов.

Самый популярный

Финастерид для местного применения

Если таблетки кажутся подавляющим средством от выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

Раствор миноксидила

Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

Финастерид и миноксидил

Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

Пероральный финастерид

Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашем распорядке дня было слишком много шагов, вам может подойти эта таблетка для приема один раз в день.

Пена с миноксидилом

Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3–6 месяцев, таблетки не требуются.

Дефицит витаминов и выпадение волос: следующие шаги

Вместо того, чтобы спрашивать «Молоко есть?» когда ваши волосы начинают редеть, вы, вероятно, должны задать гораздо менее броский риторический вопрос о том, есть ли у вас поддержка со стороны медицинского работника.

В целом — и независимо от потенциальной причины выпадения волос — вам следует поговорить с врачом, если вы испытываете выпадение волос.

Некоторые вещи, о которых следует помнить: 

• Независимо от того, принимаете ли вы витамины или нет, yabba-dabba не полагайтесь исключительно на витамины при лечении выпадения волос .

• Такие вещи, как история болезни, имеющиеся повреждения волосяных фолликулов, а также генетика или история болезни семьи, могут быть не менее или более важными, чем дефицит витаминов , когда речь идет о вашем типе выпадения волос.

• Специалисты могут помочь вам определить, вызвано ли выпадение волос недостатком витаминов, другим заболеванием или просто результатом обычного облысения у мужчин. Как только причина будет установлена, они наметят ваш лучший план действий из длинного списка вариантов лечения выпадения волос у мужчин.

• В зависимости от причины выпадения волос, ваш врач может назначить лекарства , такие как миноксидил для местного применения, чтобы возобновить рост. Другие методы лечения, такие как пероральный финастерид, также могут помочь.

Хотите узнать больше о методах лечения выпадения волос? Поговорите о следующем шаге сегодня с медицинским работником. Начните онлайн-консультацию по выпадению волос, чтобы узнать больше.

3 источника

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Альмоханна, Х.М., Ахмед, А.А., Цаталис, Дж.П., и Тости, А. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия, 9(1), 51–70. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
2. Trueb R. M. (2009). Окислительный стресс при старении волос. Международный журнал трихологии, 1(1), 6–14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929555/
3. Министерство здравоохранения и социальных служб США. (н.д.). Управление БАД — селен. Управление пищевых добавок NIH. Получено 27 апреля 2022 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/9.0255

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

11 Дефицит витаминов и минералов, вызывающий выпадение волос – DrFormulas

Вы боретесь за сильные и здоровые волосы? Чего многие люди не понимают, так это того, что рост волос во многом зависит от диеты. Рост волос — это сложный метаболический процесс, требующий множества питательных веществ, витаминов и ферментов. Если у вас дефицит витаминов, вы можете столкнуться с выпадением волос, и ваши волосы не смогут расти в полной мере. Итак, дефицит каких витаминов вызывает выпадение волос?

Дефицит какого витамина вызывает выпадение и ломкость волос?

Какие витамины лучше всего подходят для волос? Чтобы выяснить это, важно знать, какие недостатки вызывают плохой рост волос. Основываясь на нашем исследовании, вот список 11 лучших витаминов и минералов для здорового роста волос.

1. Выпадение волос из-за дефицита витамина С

Витамин С является мощным антиоксидантом и незаменимым витамином для иммунной системы. Он играет роль в производстве коллагена и усвоении железа. Дефицит этого витамина может способствовать выпадению волос или ломкости, ослаблению волос. ³ Известно, что дефицит витамина С вызывает цингу, древнее заболевание, которое приводило к ухудшению здоровья десен и другим проблемам с соединительной тканью.

Витамин С необходим для развития и восстановления всех тканей организма. Он помогает в производстве коллагена, необходимого белка для здоровой кожи и сильных волос. Витамин С также необходим для заживления ран и поддержания здоровых зубов и костей. ¹

Дефицит витамина С вызывает сухость, ломкость волос, огрубение кожи и кровоточивость десен. ² Наряду с другими питательными веществами витамин С способствует росту волос, способствуя выработке коллагена и способствуя усвоению негемового железа ³ (железо из растительных источников).

Поскольку витамин С является водорастворимым витамином, ваше тело не может хранить его избыточное количество, поэтому его необходимо пополнять с помощью вашего рациона. Хорошими источниками витамина С являются темная листовая зелень, зеленый и красный сладкий перец, картофель, брокколи, брюссельская капуста, шпинат и цитрусовые.

2. Выпадение волос при дефиците витаминов группы В

Существует 8 витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12), которые поддерживают ряд функций организма, таких как выработка здоровых клеток (B1), предотвращая повреждения, вызванные свободными радикалами (B2), а также контролируя и поддерживая функцию мозга и настроение (B9).

Биотин

Дефицит B-комплекса может вызвать головокружение и усталость, а также выпадение и ослабление, ломкость волос. Витамины группы В, особенно биотин (B7), поддерживает рост волос, укрепляя кератиновую структуру стержня волоса, видимую часть структуры волоса. Выпадение волос и сухость кожи являются признаками дефицита биотина. Суточная доза биотина колеблется от 30 мкг и более. Молочные продукты, яйца, орехи и мясо содержат большое количество биотина. Биотиновые добавки обычно содержат 5000 мкг на дозу.

Витамин B-5 (пантотеновая кислота)

Хотя биотин, вероятно, является наиболее известным из витаминов группы В для роста волос, существует также В5 или пантотеновая кислота. Многие продукты для роста волос содержат витамин B5, потому что он может улучшить рост волос. Ученый, изучавший мышей на очищенной диете, заметил, что отсутствие инозитола и пантотеновой кислоты приводит к тому, что мыши становятся безволосыми. ¹⁴ Витамин B5 содержится в курице, яйцах, молочных продуктах, орехах, говядине и картофеле.

Витамин B-6 (пиридоксаль-5-фосфат)

Рост волос — это сложный метаболический процесс, включающий тысячи химических реакций. Витамин B-6 или пиридоксаль-5-фосфат участвует примерно в 100 реакциях, связанных с метаболизмом белков, липидов и глюкозы. ¹⁴ Ваши волосы на самом деле являются продуктом синтеза белка. Красивые волосы приобретают блеск благодаря липидам или маслам, вырабатываемым кожей головы. Из-за роли витамина B-6 в метаболизме белков и липидов, это отличный витамин для лечения выпадения волос. Хорошие источники витамина B-6 включают сыр, рыбу, птицу, шпинат и цельнозерновые злаки.

Дефицит витамина B-12 Выпадение волос

Витамин B12 участвует в синтезе ДНК и производстве эритроцитов. Кровь состоит из переносящих кислород эритроцитов, а витамин B-12 необходим для производства достаточного количества эритроцитов. Достаточное кровообращение обеспечивает хороший рост волос.

Исследования показали, что низкий уровень витамина B12 в сыворотке крови является общей чертой людей с формами выпадения волос, особенно с телогеновой алопецией. ^{2 1}

Вы можете найти витамин B-12 в говяжьей печени, моллюсках, молочных продуктах, яйцах и обогащенных злаках.

Дефицит витамина B-9 (фолиевой кислоты) Выпадение волос

Фолат, также известный как витамин B9 или фолиевая кислота, играет центральную роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Все эти процессы участвуют в производстве волос. Многие злаки и зерновые продукты содержат фолиевую кислоту, а также она содержится в бобовых, листовой зелени и фруктах.

Фолиевая кислота, как и железо, участвует в производстве эритроцитов и поэтому помогает поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос. Дефицит фолиевой кислоты может способствовать развитию анемии и нарушению правильной транспортировки кислорода и питательных веществ к волосяным клеткам. ²⁰

3. Витамин Е

Витамин Е — это жирорастворимый витамин и мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток и тканей, вызванное свободными радикалами. Свободные радикалы очень реактивны и могут повредить ДНК, РНК, а также белки. Витамин Е также участвует в синтезе клеток крови, которые важны для кровообращения и снабжения тканей кислородом по всему телу. ⁴

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, дефицит может привести к повреждению нервов и мышц, а также к проблемам со зрением. Этот витамин помогает поддерживать рост волос, поддерживая кровообращение в коже головы и уменьшая повреждение волосяных фолликулов свободными радикалами.

Витамин Е выпускается в восьми встречающихся в природе формах, хотя альфа-токоферол является единственной пригодной для использования формой, удовлетворяющей потребности человека. Концентрация витамина Е в крови регулируется печенью, которая поглощает витамин Е после того, как его различные формы всасываются в тонком кишечнике.

Витамин Е естественным образом содержится во многих продуктах. Альфа-токоферол содержится в орехах, семенах, растительных маслах и зеленых листовых овощах. Многие сухие завтраки также обогащены альфа-токоферолом. В рационе среднего американца витамин Е чаще всего присутствует в форме гамма-токоферола, который содержится в рапсе, соевых бобах, кукурузе и родственных растительных маслах.

4. Витамин А

Помимо помощи в развитии и поддержании здоровья кожи, зубов и костей, витамин А вырабатывает пигменты в сетчатке ваших глаз и помогает со зрением, особенно при слабом освещении. Это связано с тем, что витамин А является важным компонентом белка родопсина, который отвечает за поглощение света рецепторами сетчатки. Витамин А также способствует заживлению ран и укрепляет иммунную систему.

Дефицит витамина А встречается редко, но когда он возникает, вы можете ожидать таких симптомов, как сухость глаз, плохое ночное зрение, проблемы с кожей и диарея. ⁵

Витамин А — еще один мощный антиоксидант. В одном исследовании у пациентов с очаговой алопецией было обнаружено более низкое содержание в крови витамина А и других антиоксидантов. ¹⁷  Добавки с витамином А могут способствовать росту волос, помогая поддерживать высокий уровень антиоксидантов.  Имейте в виду, что, хотя вам нужно немного витамина А для поддержки роста волос, слишком много этого витамина может вызвать проблемы с волосами, которых вы пытаетесь избежать. Слишком много витамина А чрезмерно стимулирует волосяные фолликулы, в результате чего волосы преждевременно достигают конца своего цикла роста. Когда это происходит, волосы становятся тоньше, потому что ваше тело не может достаточно быстро вырастить новые волосы. ⁶

Витамин А присутствует в пище человека в двух формах. Преформированный витамин А, содержащий ретинол и ретиниловый эфир, поступает из продуктов животного происхождения, включая рыбу, молочные продукты и мясо, особенно печень. Каротиноиды провитамина А, включая альфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин, представляют собой соединения, которые в организме превращаются в витамин А. Каротиноиды провитамина А содержат растительные пигменты и чаще всего встречаются в оранжевых фруктах и ​​овощах, включая морковь, сладкий картофель, тыкву и тыкву. Как предварительно сформированные каротиноиды витамина А, так и провитамина А должны быть преобразованы в активные формы витамина А (ретиналь и ретиноевая кислота). ²⁴

Линия витаминов для волос DrFormulas® HairOmega® содержит идеальное количество витамина А для поддержания здоровья кожи и роста волос, от 100 до 200% дневной нормы.

5. Выпадение волос из-за дефицита витамина D

Хотя основная роль витамина D заключается в поддержании здорового уровня кальция и фосфора в крови, r исследования показывают, что витамин D играет важную роль в росте волос. ⁷  Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета.   Иммунная система иногда может атаковать собственные волосяные фолликулы организма, вызывая плохой рост и выпадение волос. Некоторые из этих аутоиммунных состояний включают очаговую алопецию и тотальную алопецию. Добавки с витамином D могут помочь притупить воспалительные реакции, которые ухудшают рост волос.

Витамин D синтезируется эндогенно, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Это означает, что вам, вероятно, не нужны добавки с витамином D, если вы проводите много времени на солнце. Поскольку витамин D способствует росту волос, если вы редко бываете на улице или в темные зимние дни, рассмотрите возможность покупки солнечной лампы или приема добавок с витамином D.

Витамин D не содержится во многих продуктах естественным образом, хотя говяжья печень, лосось и яйца являются хорошими источниками витамина D. Большая часть витамина D в рационе среднего американца поступает из обогащенных продуктов, включая молоко, сухие завтраки и некоторые марки йогурта, апельсинового сока и маргарина. Двумя наиболее важными формами этого витамина являются D2, который получают из растительной пищи, и D3, который вырабатывается животными и кожей под воздействием солнечного света. Большинство добавок содержат витамин D3.

6. Железо

Железо является важным минералом, который в основном играет роль в производстве гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород по всему телу, ⁸ включая клетки, которые способствуют росту волос .

Дефицит железа является наиболее распространенной формой недостаточности питания. Это вызывает анемию, состояние, при котором эритроциты не могут доставлять кислород по всему телу. Симптомы включают усталость, бледность кожи, одышку, ломкость ногтей, холодные руки и ноги и выпадение волос. ⁹  В крайних случаях у людей, страдающих дефицитом железа, может развиться пикацизм или тяга к несъедобным вещам, таким как грязь.

Железо поддерживает рост волос, способствуя здоровому кровообращению и доставляя кислород и другие необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам.

Дефицит железа может привести к различным симптомам, включая сильную усталость, плохой аппетит и ломкость ногтей. Без железа волосковым клеткам может не хватать необходимого кислорода и питательных веществ для правильного роста, что может привести к выпадению или ломкости волос. ¹⁸

Железодефицитное выпадение волос чаще всего поражает женщин. Женщины, у которых регулярно наблюдаются обильные менструации, особенно подвержены риску дефицита железа. ¹⁶  К счастью, простой анализ крови, проведенный вашим врачом, может определить уровень железа. Если у вас низкий уровень железа, врач может порекомендовать добавки железа. Неразумно принимать железосодержащие добавки, если в них нет необходимости, поэтому не покупайте безрецептурные железосодержащие добавки, если вы не сдали анализ крови и ваш врач не порекомендовал конкретный тип добавки.

Пищевое железо бывает в гемовой и негемовой формах. Мясо, морепродукты и птица содержат как гемовое, так и негемовое железо, в то время как растительные источники и обогащенные продукты обычно содержат только негемовое железо. Гемовое железо имеет более высокую биодоступность, чем негемовое железо, а источники гемового железа могут увеличить абсорбцию негемового железа.

Продукты, богатые железом, включают лосося, сухофрукты, свинину, шпинат и горох, и это способы повысить уровень железа без добавок. Вы также можете употреблять каши, обогащенные железом. Витамин С позволяет вашему организму более эффективно усваивать железо, особенно негемовое железо, поэтому не забудьте включить в свой рацион много продуктов, содержащих этот антиоксидант, чтобы обеспечить оптимальное усвоение и биодоступность железа.

7. Выпадение волос из-за дефицита магния

Магний необходим для деления, роста и функционирования клеток. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая рост волос. Для работы многих ферментов требуется магний, особенно тех, которые связаны с передачей энергии и синтезом нуклеиновых кислот. Магний также необходим для структурного развития костей, а также для синтеза ДНК, РНК и глутатиона (жизненно важного антиоксиданта).

Из-за роли магния в метаболизме и метаболических реакциях наличие достаточного количества магния  поддерживает рост волос. Низкий уровень магния может способствовать выпадению или ослаблению волос, особенно у женщин в период менопаузы. ²⁴

Магний также помогает поддерживать здоровую иммунную систему, нормальную работу мышц и нервов. Он также укрепляет ваше сердце, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает в производстве белка и энергии. ¹⁰ 

Признаки дефицита магния включают тошноту, слабость, утомляемость, рвоту, нерегулярный сердечный ритм, мышечные сокращения и выпадение волос.

К счастью, магний легко найти в растительных и животных источниках. Как правило, любые продукты, содержащие пищевые волокна, также содержат магний. Сюда входят зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, семена и цельнозерновые продукты. Магний также обычно добавляют в сухие завтраки и обогащенные продукты. Однако некоторые формы обработки пищевых продуктов могут значительно снизить содержание магния в продуктах. Например, рафинированное зерно часто подвергается процессу, при котором удаляются зародыши и отруби, богатые магнием и другими питательными веществами.

8. Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами. Хотя они необходимы для хорошего здоровья, организм их не вырабатывает, поэтому их необходимо получать с пищей из жирной рыбы, такой как сардины, лосось и скумбрия, яиц, грецких орехов, льняного семени или пищевых добавок.

В виде добавок они доступны в рыбьем, льняном или огуречном масле. Жирные кислоты омега-3 не только делают волосы густыми и полными, но и помогают вашей коже выглядеть сияющей. Поскольку омега-3 жирные кислоты борются с воспалением, они могут помочь предотвратить выпадение волос, бороться с акне, снизить риск сердечных заболеваний и важны для здоровой работы мозга. Жирные кислоты омега-3 в первую очередь поддерживают рост волос, уменьшая воспаление.

Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают плохую память, усталость, сухость кожи, плохое кровообращение и перепады настроения. ¹¹

9. Выпадение волос из-за дефицита цинка

Цинк является важным минералом, который участвует в различных этапах клеточного метаболизма, синтеза белка и общей иммунной функции.

Дефицит цинка может вызвать выпадение волос, диарею, заболевания глаз и кожи. ¹²  

Достаточное количество цинка поддерживает репликацию клеток и рост волос. Исследования показывают, что у тех, кто испытывает некоторые формы выпадения волос, низкий уровень цинка, а добавки с цинком могут способствовать росту волос. ¹³

10. Выпадение волос из-за дефицита селена

Селен — это важное питательное вещество, которое не вырабатывается в организме, но содержится в таких продуктах, как шпинат, яйца, курица и желтопёрый тунец. Селен способствует здоровью ваших суставов, глаз, репродуктивной системы и иммунной системы. Он также необходим в качестве кофактора некоторых ферментов для роста волос.

Селен также обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он помогает обратить вспять некоторые повреждения клеток и тканей, вызванные свободными радикалами. В сочетании с цинком селен поддерживает здоровый рост волос, поддерживая здоровый уровень гормонов, обмен веществ и рост волос.

Вашему организму требуется лишь небольшое количество селена, так как его избыток может вызвать ломкость ногтей, выпадение волос, кожную сыпь, усталость и раздражительность.

11. Выпадение волос из-за дефицита меди

Медь необходима для правильного метаболизма и усвоения железа, которые вместе помогают организму формировать эритроциты. Медь также необходима для иммунной функции и здоровых костей, нервов и кровеносных сосудов. Низкий уровень меди может препятствовать правильному образованию эритроцитов, препятствуя снабжению волосковых клеток питательными веществами. Медь также необходима для производства меланина, соединения, ответственного за придание коже, глазам и волосам их цвета, поэтому дефицит меди потенциально может способствовать преждевременному поседению волос. ^{2 2}

Какие витамины лучше всего подходят для лечения выпадения волос?

Витамины, содержащие вышеупомянутые ингредиенты, способствуют здоровому росту волос. Однако, если у вас выпадение волос по типу или, более конкретно, андрогенетическая алопеция или выпадение волос по женскому типу, вам также может потребоваться использовать блокатор ДГТ вместе с витаминами для волос.

Вот наша статья о том, как определить разницу между различными видами выпадения волос.

Источники:

1. https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
2. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
3. http://ajcn.nutrition.org/content/73/1/93
4. https://medlineplus.gov/ency/article/002406.htm
5. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/витамин-а-ретинол
6. https://patient.info/doctor/гипервитаминоз
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720711003005
8. https://www.ucsfhealth.org/education/hemoglobin_and_functions_of_iron/
9. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/dxc-20266514
10. https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
11. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids
12. http://www.mayoclinic. org/drugs-supplements/zinc/evidence/hrb-20060638
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861201/
14. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3181/00379727-46-12065?journalCode=ebma
15. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
16. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss#treatment
17. https://link.springer.com/article/10.1007/s40257-013-0036-6
18. https://www.healthline.com/health/iron-deficiency-and-hair-loss
19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20178699
20. https://www.healthline.com/health/folic-acid-for-hair
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
22. https://www.healthline.com/health/copper-deficiency
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
24. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/

Об авторе:

Доктор Брайан До, Д.О.

Д-р Брайан До, Д.