Какие витамины самые лучшие для волос: Какие витамины нужны для волос?

какие витамины пить при выпадении волос

Причина выпадения волос у женщин может идти изнутри. Для того, чтобы выяснить проблему нужно обратиться за консультацией к врачу, который сможет прописать определенный комплекс лучших витаминов для волос. Для этого необходимо выяснить, каких именно витаминов не хватает в организме, поэтому самостоятельно назначать себе лечение нельзя. Врач скажет, какие витамины для волос необходимы.

Под кожей головы у женщин и мужчин скрываются волосяные корни, которые окружены фолликулами. Именно в этой структуре происходят биохимические процессы, отвечающие за питание и рост волос. Если волосы выглядят красиво и здорово, значит все процессы протекают правильно. Если замечено выпадение волос, замедляется рост, нужно узнать, каких витаминов не хватает и провести укрепление структуры волос витаминами.

Авитаминоз как причина выпадения волос

Обычно осенью и зимой нас начинает сопровождать авитаминоз. Нужны витамины для роста волос. Так, если в организме недостаточно витамина А, то это влияет на качество, а также на состояние и рост волос. Витамин С также важен для волос и препятствует их выпадению. Витамины группы В отвечают за укрепление и восстановление волос, а также способствуют росту волос. При авитаминозе женщины замечают резкое выпадение волос и обращаются за витаминами для волос.

Витамины для волос

Для того, чтобы восстановить свои волосы и ускорить рост волос, девушки часто принимают лучшие витамины, среди которых витамины группы В, А, С, медь, цинк, омега 3, коллаген, протеин. Витамины группы В считаются самыми эффективными витаминами волос, часто витамины для восстановления волос и кожи головы могут состоять из нескольких наименований и работать в комплексе.

12 лучших витаминов для волос

Приорин (Bayer)

Аида Гаджиева -Врач эстетической медицины (@aidacosm)

Увы, но сегодня выпадение волоси ухудшение их здоровья актуально. Это происходит по многим причинам: плохая экология, частые окрашивания, неправильное питание, недостаток микро-, макроэлементов, витаминов. Сначала нужно установить причину и только потом назначать лечение! В качестве профилактики могу рекомендовать витамины немецкой компании Bayer. Комплекс называется «Приорин». Потрясающий состав! Содержат экстракт проса, масло зародышей проса, пантотеновая кислота, L-цистин, как один из лучших антиоксидантов. Сама пробовала и осталась довольна результатом. После приема курса «Приорина» проблемы с волосами должны исчезнуть.

Биотин DSD (Dixidox De Luxe Forte, Simone)

Виктория Гончарук -Врач-дерматокосметолог (@dr.viktoria_13_)

Биотин (витамин В7, кофермент R) – «витамин красоты». В его состав входит цинк, сера и кальций, необходимые для здоровья волос, кожи, ногтей. Ускоряет рост и работает с выпадением. Биотин принимает участие в синтезе кератина, белков, жиров, углеводов, поддержании нормального уровня глюкозы в крови и процессе образования гемоглобина. Он реализуется и как отдельный препарат, и в составе комплексов для восстановления волос. Например, он присутствует среди ингредиентов в лосьоне для стимуляции роста и сокращения выпадения волос  DSD (Dixidox De Luxe Forte, Simone) в виде ампул. Из дополнительных активных веществ: экстракт крапивы, пантенол, ментол, кофеин, экстракт кайенского перца и другие компоненты, улучшающие периферическое кровообращение».

Purify Reale Restructure (Kaaral)

Жанна Бадоева -Телеведущая (@zhanna_badoeva)

В последнее время я полюбила средства итальянского бренда Kaaral. Витаминов, которые нужно принимать внутрь, у него нет. Зато есть отличные ампулы с витаминно-минеральным комплексом в составе. Kaaral Purify Reale  Restructure питает фолликулы и волосы, обеспечивая их всем необходимым для нормального роста волос и восстановления стержня. Ускоряет рост волос, уменьшает выпадение. Ключевой компонент – запатентованная формула на основе провитамина В5, оказывающего отличное увлажняющее действие. Уже после первой ампулы заметен результат: волосы более упругие и объемные у корней. Курс из 10 маленьких «бутылочек» никому не повредит после зимних морозов.

Омега 3

София Никитчук -Актриса. Модель. Мисс Россия 2015 (@nikitchuksofi)

По данным опросам Национального центра статистики здравоохранения препарат Омега-3 признан самым часто используемым. Не удивительно – регулярный прием делает кожу бархатистой, ногти крепкими, волосы блестящими. Омега-3оказывает укрепляющее, антиоксидантное, противовоспалительное и иммуномоделирующее действие, стимулирует рост волос. Выпадение меньше, волосы расчесываются легче, выглядят здоровыми и не пушатся.

Для ежедневного ухода использую маски с витамином В6 в составе – восстанавливает структуру и  придает объем у корней. В12 предотвращает появление седых волос – его тоже ищу в составе на этикетках. Люблю масла. Льняное и кокосовое, например, можно использовать как маску для придания гладкости, для питания волосяных луковиц. Считаю, что витаминные комплексы должен подбирать специалист – только так можно рассчитывать на отличный результат.

Phyto (Phytophaner)

Алена Лапина -Соосновательница салона красоты Art Up (@lapinamakeup)

Мой выбор – витамины Phyto от Phytophaner. Курс их приема рассчитан на 2 месяца. Этого достаточно, чтобы волосы начали расти быстрее и появился «подшерсток» – активизировались спящие волосяные фолликулы. Чего только нет в составе этих полезных коричневых драже: масло зародышей пшеницы, рыбий жир, гамма-линоленовая кислота, морской желатин, глицерин, масло бурачника и прочие полезные ингредиенты. Волосы действительно растут быстрее: длина увеличивается примерно на 2.5 сантиметра в месяц.

Calcium Citrate с витамином D3 (Solgar)

Лера Туманова — Певица (@leratumanova)

«Я не ограничиваюсь одним комплексом – всегда комбинирую прием нескольких препаратов для волос. Для волос могу порекомендовать Calcium Citrate с витамином D3, Solgar. Добавка положительно влияет на кости, зубы, волосы. В составе – кальций в легкоусвояемой форме, витамин D3, способствующий его правильному распределению в костной ткани.

Chelated Copper, Solgar – медь в легкой для усвоения организмом форме (медь + глицин). В таком виде она усваивается на 90-95%. Никакого эффекта на рост волос этот препарат не оказывает (основная функция – стимуляция иммунной и мышечной системы, участие в синтезе коллагена). Но Chelated Copper – хорошая профилактика ранней седины (это первый признак нехватки меди в организме). Так что, лишним эта биологически активная добавка точно не будет.

Skin, Nail&Hair (Solgar)

Лолита Османова -Блогер, основательница Lola Beauty Сlub (@lola_queen)

Биологически активная добавка Skin, Nail& Hair от американского производителя Solgar – находка для тех, кто страдает сезонным выпадением волос, ломкости и тусклости. В пузырьке из темного стекла находится настоящее «сокровище» для красоты и здоровья: метилсульфонилметан – природный источник органической серы, L-аскорбиновая кислоты, выступающая коферментом в метаболических процессах, L-лизин, участвующий в процессе синтеза белка. Рекомендованная доза для приема: 2 капсулы в день. Курс – 2 месяца. Добавка не только восстанавливает рост волос, но и активизирует спящие луковицы – со временем волосы становятся гуще.

Hair, Skin& Nails (Nature’s Bounty)

Ирина Митрошкина -Звездный визажист, соостновательница сети Prive7 (@irina_mitroshkina)

Nature’s Bounty – для меня бренд №1, выпускающий добавки для здоровья волос. Hair, Skin&Nails – комплекс с биотином, антиоксидантами и витаминами, позволяющий решить проблему выпадения, сделать пряди блестящими и упругими. Да, эффекта нужно ждать несколько месяцев – это не бальзам, обеспечивающий чудесное превращение. Но лично я выбираю немного подождать и добиться стойкого результата! Капсулы принимаются три раза в день во время еды, курсом не менее месяца. Результат зависит от исходного состояния волос, наличия/отсутствия проблем с кожей головы и других факторов.

Lipogane 3%

Сузанна Карпова -Основательница и совладелица сети Prive7 (@suzannaprive7)

Lipogane 3% – серьезный препарат, который назначают трихологи после консультации и диагностики состояния кожи головы. Количество и состав ингредиентов в средстве, подобраны по специальной формуле, благодаря чему достигается максимальный эффект, отсутствует выпадение. Главные «работники», заставляющие волосы расти, миноксидил с биотином. Lipogane особенно хорош после родов, против выпадения волос, связанного со стрессом, андрогенной алопеции. Лечение препаратом поэтапное: сначала нужно использовать роллер, затем ампулы Polipant и потом Lipogane. Работает!

Hair Renew Formula

Ромина Маркелова -Бренд-стратег и основательница коммуникационного агентства Belka PR (@rominamark).

Купила витамины Hair Renew Formula в Лос-Анжелесе. В состав входят самые нужные витамины: B6, B2, биотин, фолиевая кислота и многие другие. За курс реально увидеть результат: выпадение волос практически прекратилось, усилился рост и волосы выглядят шикарно.

Лучшие витамины для роста волос

Витамины для волос: рыбий жир, цинк..

Волосы на голове в значительной степени влияют на нашу привлекательность и уверенность в себе. Поэтому выпадение волос может стать настоящей проблемой, особенно, если не получается найти причину.

Знаете ли Вы, что существуют витамины, способствующие росту волос? На самом деле, главным фактором, стимулирующим потерю волос, является как раз плохое питание и дефицит питательных веществ. Натуральные средства борьбы с потерей волос направлены на устранение причины проблемы, среди них предотвращение оксидативного стресса, увеличивающегося с возрастом, и нормализация гормонального фона.

Более 55% женщин и подавляющее большинство мужчин так или иначе проходят этап выпадения волос. Индустрия ухода за волосами знает, что потребитель желает всегда хорошо выглядеть, поэтому постоянно производит новые продукты, обещая сохранить густую шевелюру до глубокой старости. Но прежде чем покупать очередной шампунь, который может Вас разочаровать, попробуйте восстановить рост волос с помощью добавок и витаминов, о которых мы поговорим ниже.

Витамины для роста волос

Выпадение волос — сложный процесс, в котором участвуют различные генетические, гормональные и экологические механизмы. Как и кожа, волосяные фолликулы подвержены внутреннему и внешнему старению. Внутренние факторы включают генетические и эпигенетические механизмы, а к внешним относятся курение и ультрафиолетовое излучение.

Иногда выпадение волос также связано с дефицитом витаминов. К счастью, дефицит можно восполнить, добавив в свой рацион больше питательных продуктов или используя добавки. Некоторые витамины обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с внешними факторами выпадения волос, а другие нормализуют уровень гормонов в организме, что также является еще одним фактором, препятствующим росту волос.

Если Вы хотите увеличить густоту волос естественным способом, попробуйте эти витамины.

1. Рыбий жир

Масла богаты различными жирными кислотами, которые, как показывают многие исследования, положительно влияют на состояние кожи и волос. Омега-3 жирные кислоты питают волосы, делают их более густыми и уменьшают воспаление, вызывающее их выпадение. Возможности рыбьего жира делают его одним из наиболее эффективных веществ для роста волос.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Journal of Cosmetic Dermatology», изучило воздействие пищевых добавок с омега-3, омега-6 и антиоксидантами (принимаемых в течение 6 месяцев) на состояние волос. В рандомизированном сравнительном исследовании приняли участие 120 здоровых женщин с облысением по женскому типу. Сперва оценка изменения плотности волос проходила на основе сравнения фотографий. Затем учитывались изменения процентного содержания активных волосяных фолликулов и распределения роста волос по диаметру.

После шести месяцев лечения оценка фотографий показала значительное улучшение в группе, получавшей добавки. Рост волос в экспериментальной группе увеличился, а 89,9% добровольцев сообщили об уменьшении выпадения волос, улучшении диаметра волос (86%) и их густоты (87%).

Потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как лосось, макрель, тунец, сардины, яичные желтки, грецкие орехи, семена конопли и натто, помогает уменьшить воспаление и нормализовать гормональный фон. Если омеги-3 из пищи недостаточно, то принимайте 1-2 капсулы (или 1 столовую ложку) рыбьего жира для борьбы с воспалением и укрепления волос.

Если Вы принимаете препараты, разжижающие кровь, например, аспирин, обсудите возможность включения рыбьего жира с Вашим лечащим врачом, так как он может увеличить риск кровотечения.

2. Цинк

Соединения цинка для приема внутрь десятилетиями используются для лечения таких нарушений, как телогеновая алопеция и очаговая алопеция (формы выпадения волос), поскольку цинк благотворно влияет на состояние волосяных фолликулов. Цинк является важным кофактором для многих ферментов и участвует в функциональной активности волосяных фолликулов.

Цинк также является мощным ингибитором регрессии волосяных фолликулов и ускоряет их восстановление. Исследования показывают, что у некоторых пациентов с очаговой алопецией наблюдается дефицит цинка, и пероральная терапия сульфатом цинка может стать эффективным лечением.

В исследовании 2013 года ученые оценили роль концентрации цинка в организме при каждом из четырех типов выпадения волос (очаговая алопеция, выпадение волос по мужскому типу, выпадение волос по женскому типу и телогеновая алопеция). У всех пациентов с выпадением волос средний уровень цинка в сыворотке был значительно ниже, чем в контрольной группе. Анализ каждой группы показал, что добровольцы, страдающие потерей волос, имели статистически более низкую концентрацию цинка, особенно группа с очаговой алопецией. Полученные данные привели к гипотезе о том, что нарушение метаболизма цинка играет ключевую роль в развитии этого недуга.

Исследование 2009 года, опубликованное в издании «Annals of Dermatology», оценило терапевтическое действие пероральных добавок цинка, принимаемых в течение 12 недель 15 пациентами с очаговой алопецией и пониженным уровнем цинка. Добровольцы получали только глюконат цинка (50 мг) без какого-либо дополнительного лечения. Уровень цинка в сыворотке измерялся до и после приема цинка, также использовалась четырехбалльная шкала роста волос для оценки действия добавки.

После терапии уровень цинка у участников эксперимента значительно увеличился, а положительное влияние цинка было отмечено у 9 из 15 пациентов (66,7%). Ученые пришли к выводу, что добавки с цинком необходимо назначать пациентам с очаговой алопецией, у которых наблюдается недостаток цинка в сыворотке крови. Добавки могут даже стать вспомогательной терапией для пациентов, не достигших положительных результатов при использовании традиционных методов лечения.

3. Комплекс витаминов группы В (биотин и В5)

Биотин и пантоненовая кислота (витамин В5) могут быть использованы в рамках альтернативного способа лечения потери волос. Биотин положительно влияет на состояние волос, восстанавливая их структуру, которая была повреждена неправильно подобранным шампунем, воздействием солнца и средств для укладки. Витамин В5 поддерживает работу надпочечников, стимулируя рост волос.

В ходе исследование 2011 года, опубликованного в журнале «British Journal of Dermatology», была изучена способность несмываемого средства, состоящего из пантенола, спиртового аналог пантотеновой кислоты, влиять на диаметр и состояние отдельных терминальных волос головы. Лечение значительно увеличило диаметр волос. Препарат также повысил их гибкость, что позволило волосам выдерживать нагрузку, не ломаясь.

Основной признак дефицита биотина — потеря волос. Дефицит, в свою очередь, может быть вызван курением, нарушением работы печени и даже беременностью. Исследование предполагает, что у значительного числа женщин при нормальном протекании беременности развивается недостаток биотина в связи с быстрым делением клеток развивающегося плода. Он нуждается в биотине для синтеза карбоксилаз и биотинилирования гистонов. Ученые пришли к выводу, что значительные изменения маркеров метаболизма биотина во время беременности и кормления грудью дают основания рекомендовать дополнительный прием биотина для удовлетворения потребностей организма в эти периоды.

Для предотвращения потери волос и их укрепления принимайте одну таблетку комплекса витаминов группы В в сутки или принимайте биотин и витамин В5 по отдельности. Также Вы можете включить в свой рацион продукты, богатые витамином В5 и биотином, среди которых яйца, говядина, курица, авокадо, бобовые, орехи и картофель.

4. Витамин С

Данные, полученные в результате ряда экспериментов, позволяют предположить, что оксидативный стресс играет главную роль в процессах старения. Активные формы кислорода, они же свободные радикалы, представляют собой высокоактивные молекулы, которые могут повреждать структуры клеточной мембраны, липиды, белки и ДНК.

С возрастом производство свободных радикалов увеличивается, а количество антиоксидантных ферментов, защищающих организм, уменьшается, что приводит к повреждению клеточных структур и старению волос. Будучи антиоксидантом, витамин С борется с оксидативным стрессом, который способствует появлению седины и выпадению волос.

Чтобы справиться со свободными радикалами и защитить волосы от старения, употребляйте продукты, содержащие витамин С, такие как апельсин, красный перец, капуста кале, брюссельская капуста, брокколи, клубника, грейпфрут и киви. Что касается пищевых добавок, принимайте 500–1000 мг витамина С два раза в день в качестве антиоксиданта.

5. Железо

Ряд исследований изучил взаимосвязь между дефицитом железа и потерей волос. Данные предполагают, что недостаток железа может быть связан с очаговой, андрогенетической и теогеновой алопециями.

Ученые Тегеранского университета в Иране сконцентрировались на зависимости различных типов выпадения волос от уровня железа в организме. Они провели аналитическое исследование «случай-контроль» для оценки связи диффузного телогенового выпадения волос у женщин в возрасте от 15 до 45 лет с дефицитом железа. В эксперименте участвовали 30 женщин с подтвержденным телогеновым выпадением волос и 30 женщин, не страдающими этой проблемой.

Исследователи обнаружили, что у 8 из 9 пациентов с железодефицитной анемией наблюдается телогеновое выпадение волос. Средний уровень ферритина (белка, который связывается с железом) был (статистически значимо) ниже у пациентов с диффузным телогеновым облысением. Исследование предполагает, что женщины с дефицитом железа имеют более высокий риск выпадения волос. А уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мг/мл тесно связан с телогеновым выпадением волос.

Чтобы стимулировать рост волос, добавьте в свой рацион продукты, богатые железом. Ешьте больше шпината, мангольда, листовой капусты, яичных желтков, говядины, белой фасоли и черных бобов. Так как недостаток железа может вызвать выпадение волос, убедитесь, что Ваш организм получает достаточное количество этого вещества. В противном случае его можно восполнить с помощью соответствующих продуктов или пищевых добавок.

Однако не стоит злоупотреблять добавками с железом, ведь его избыток может быть не менее опасен. Пациентам, которые не добились положительных результатов от заместительной терапии железом, рекомендовано пройти дополнительное обследования для выяснения возможных причин дефицита и потери волос.

6. Витамин D

Волосяные фолликулы очень чувствительны к гормонам, а витамин D является гормоном, который играет важную роль в гомеостазе кальция, регуляции иммунитета и дифференцировки клеток. В научном мире широко известно, что очаговая алопеция распространена среди пациентов с дефицитом витамина D, рахитом, устойчивым к витамину D, или мутацией рецептора витамина D.

Исследования предполагают, что недостаток витамина D может провоцировать развитие множества аутоиммунных заболеваний, в том числе очаговой алопеции. Было проведено перекрестное исследование с участием 86 пациентов с очаговой алопецией, 44 пациентов с витилиго и 58 здоровых людей (контрольная группа). Уровень 25-гидроксивитамина D в сыворотке у пациентов с очаговой алопецией был значительно ниже, чем у пациентов с витилиго и здоровых людей. Кроме того, была обнаружена значительная обратная корреляция между тяжестью заболевания и уровнем 25(OH)D в сыворотке у пациентов с алопецией.

Ученые пришли к выводу, что анализ пациентов с очаговой алопецией на дефицит витамина D, может быть полезен для выявления и восполнения недостатка витамина D.

Пребывание на солнце — лучший способ получить витамин D. Всего лишь 10–15 минут под прямыми солнечными лучами подарят Вашему организму 10 000 единиц витамина D. Наружное нанесение витамина D также может быть эффективно при восстановлении цикла роста волос у пациентов с очаговой алопецией. Чтобы повысить уровень витамина D с помощью пищи, ешьте продукты, богатые витамином D, такие как палтус, скумбрия, угорь, лосось, сиг, рыба-меч, грибы майтаке и портобелло.

Растения и продукты для роста волос

Способствовать росту волос могут не только питательные вещества, но и различные продукты. Наружное применение эфирного масла розмарина, сока или геля алоэ вера помогут естественным образом сделать волосы более густыми. В сочетании с витаминами, упомянутыми выше, Вы получите красивые и здоровые волосы.

Эфирное масло розмарина

При нанесении на кожу головы масло розмарина повышает клеточный метаболизм и стимулирует рост волос. Исследование 2013 года, проведенное в Университете Кинки, Япония, показало, что экстракт листьев розмарина ускорил рост волос у мышей, испытывавших нарушения в их росте из-за лечения тестостероном.

Исследование с участием добровольцев, проведенное в 2015 году, показало клиническую эффективность масла розмарина в лечении андрогенетической алопеции. Пациенты с андрогенетической алопецией в течение шести месяцев проходили лечение маслом розмарина, контрольная группа получала миноксидил (2%). Меноксидил — препарат, используемый для стимуляции роста волос и замедления процесса облысения.

По завершении терапии обе группы показали значительное увеличение количества волос. Однако в группе миноксидила было зафиксировано больше случаев зуда кожи головы. Исследование оказывает, что масло розмарина может быть не менее эффективно, чем лекарственные средства для роста волос, при этом риск побочных эффектов (например, зуда кожи головы) ниже.

Для предотвращения потери волос попробуйте средство для роста волос с розмарином и кедром

Сок и гель алоэ вера

Алоэ вера обладает высокой концентрацией витаминов и минералов, которые помогут сделать волосы здоровыми и крепкими. Полезные свойства алоэ вера известны человечеству уже сотни лет. Растение активно используется как в лечебных, так и в косметических целях. Оно успокаивает и питает кожу головы, создавая благоприятную среду для роста волос.

Вы можете наносить алоэ вера непосредственно на кожу голову или добавить в натуральный шампунь. Если Вы планируете употреблять его внутрь, то достаточно выпивать половину стакана сока алоэ вера дважды в день. Лечебные свойства растения улучшат состояние кожи изнутри.

Исследование, опубликованное в издании «Anatomy & Cell Biology», показало, что гель алоэ вера уменьшил воспаление и оказал заметное ранозаживляющее действие на крыс, перенесших хирургическое вмешательство. Алоэ вера не только способствовал быстрому закрытию раны, но также усиливал рост волос на месте разреза.

Растение, по-видимому, способно защитить от радиационного повреждения кожи, которое может привести к выпадению волос. После использования геля алоэ вера в коже вырабатывается антиоксидантный белок, называемый металлотионеином, который поглощает свободные радикалы и предотвращает подавление, вызванное УФ-излучением.

Благодаря своим антибактериальным и противогрибковым свойствам алоэ вера может бороться с перхотью. Ферменты в составе геля помогают избавить кожу головы от мертвых клеток и стимулировать регенерацию тканей вокруг волосяных фолликулов.

Что замедляет рост волос?

Волосы являются важным составляющим внешнего вида, а выпадение волос оказывает серьезное влияние на уверенность в себе и самооценку. Более 50% мужчин в возрасте 50 лет теряют часть волос в силу генетической предрасположенности.

Среди женщин (их 30%) главной причиной выпадения волос в этом же возрасте является недостаток тех или иных питательных веществ. Основной причиной выпадения волос у женщин является дефицит железа. Его восполнение может остановить чрезмерную потерю волос в течение нескольких месяцев.

Факторы, замедляющие рост волос:

• плохое питание
• гормональные изменения
• семейный анамнез
• лекарственные препараты
• лучевая терапия
• беременность
• заболевания щитовидной железы
• анемия
• аутоиммунные заболевания
• синдром поликистозных яичников
• заболевания кожи (например, псориаз или себорейный дерматит)
• стресс
• значительная потеря в весе
• физическая травма

Заключение

• Главной причиной выпадения волос является плохое питание, которое приводит к недостатку питательных веществ.
• Исследования показывают, что женщины с дефицитом железа более склонны к потере волос, а уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мг/мл в значительной степени связан с телогеновой алопецией. Пониженный цинк в сыворотке крови также связан со случаями очаговой алопеции.
• Масла богаты различными жирными кислотами, которые, как показывают многие исследования, положительно влияют на состояние кожи и волос. Некоторые другие полезные вещества также стимулируют рост волос.
• Повреждение свободными радикалами может вызвать старение волос. Витамин С способен защитить кожу головы и волосяные фолликулы от главного ингибитора роста волос.
• Биотин и пантоненовая кислота (витамин В5) могут быть использованы в рамках альтернативного способа лечения потери волос. Биотин восстанавливает структуру волос, а витамин В5 поддерживает работу надпочечников.
• Исследования предполагают, что недостаток витамина D может провоцировать развитие множества аутоиммунных заболеваний, в том числе очаговой алопеции.

Позаботьтесь о себе и близких,

покупайте только полезные продукты!

8 лучших витаминов для роста волос

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

На рост волос влияет множество факторов, но наиболее важным фактором является общее питание. Некоторые питательные вещества, такие как витамины B, C и D и железо, могут способствовать росту волос, но более вероятной проблемой является дефицит витаминов.

Здоровые волосы многие считают символом здоровья и красоты. И, как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы расти и выглядеть лучше (1).

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, ключевым фактором является оптимальное потребление питательных веществ.

Если вы страдаете от выпадения или истончения волос, вам может быть интересно, может ли прием пищевых добавок улучшить рост ваших волос.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о питательных веществах для здоровых волос и ознакомьтесь с нашей подборкой из 10 лучших добавок для роста волос.

• Best clinically tested: Nutrafol Core for Women
• Best gummy hair growth supplement: OLLY Heavenly Hair Gummies
• Best women’s multivitamin for hair growth: Nature Made Multi for Her
• Best men’s multivitamin for рост волос: Nature Made Multi for Him
• Лучший витамин D для роста волос: Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid
• Лучший комплекс B для роста волос: Pure Encapsulations B-Complex Plus
• Лучшая добавка цинка для роста волос: Thorne Research Пиколинат цинка
• Лучший пренатальный мультивитамин для роста волос: FullWell Prenatal Multivitamin
• Лучший постнатальный мультивитамин для роста волос06: 04
• Ritnatal 100 90
• Лучшая коллагеновая добавка для роста волос: Thorne Research Collagen Plus

Если вы хотите иметь здоровые, роскошные локоны, важно соблюдать питательную диету.

На самом деле очень мало исследований, доказывающих, что витамины и добавки для волос способствуют росту волос у в целом здоровых людей.

Однако дефицит некоторых питательных веществ вызывает выпадение волос. В этих случаях добавка может принести некоторую пользу (2).

Дефицит некоторых питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы В, витамина D, витамина С, железа и цинка, может способствовать выпадению волос.

Витамины группы В

Дефицит рибофлавина, биотина, фолиевой кислоты и витамина В12 связан с выпадением волос (2).

Хотя биотин является одной из наиболее популярных добавок для волос, кожи и ногтей, исследования, подтверждающие его пользу для людей с адекватным потреблением биотина, ограничены (2).

Точно так же исследования не дают результатов относительно того, эффективны ли фолиевая кислота и витамин B12 для роста волос у людей с адекватным потреблением (2, 3).

Дефицит рибофлавина, фолиевой кислоты и биотина встречается редко. Однако некоторые люди могут подвергаться более высокому риску, в том числе те, кто придерживается ограничительной диеты (4, 5, 6).

Дефицит витамина B12 встречается чаще, особенно у пожилых людей и людей, придерживающихся веганской диеты (7).

Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который играет несколько важных ролей, влияющих на здоровье волос, в том числе:

• участвует в синтезе коллагена, содержащего аминокислоты, которые можно использовать для образования кератина — важная часть структуры волос (2, 8)
• улучшение усвоения железа (2)
• защищает волосы от окислительного стресса, который связан с их выпадением (9)

Тем не менее, имейте в виду, что дефицит витамина С встречается редко, и многие люди, вероятно, получают достаточное количество этого витамина из своего рациона.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с выпадением волос, но исследования в поддержку добавок витамина D для роста волос ограничены (2, 9, 10).

Тем не менее, поскольку большинство людей, вероятно, не получают достаточного количества витамина D только с пищей, стоит обратиться к медицинскому работнику, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от добавки витамина D (11).

Железо

Железо является важным минералом для многих функций организма, включая перенос кислорода к тканям по всему телу (12).

Дефицит железа, который является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в мире, может привести к анемии и выпадению волос, особенно у женщин (2, 12, 13).

Цинк

Цинк, еще один важный минерал, способствует иммунной функции, синтезу ДНК и заживлению ран (14).

Дефицит цинка может привести к выпадению волос, хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неубедительны (2, 14).

Мы выбрали лучшие витамины для роста волос, основываясь на следующих критериях:

• Репутация бренда и проверка качества: Все продукты в нашем списке произведены известными брендами и проверены на качество.
• Действующие ингредиенты: Мы выбрали продукты, содержащие питательные вещества, важные для роста волос. Мы также отдали предпочтение добавкам, которые содержат более легко усваиваемые формы питательных веществ.
• Тип дополнения: В этом списке представлены добавки для удовлетворения различных потребностей и предпочтений.

Почему вы должны нам доверять

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится компанией, заслуживающей доверия с медицинской точки зрения, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. существуют на спектрах. В этой статье термины «женщины» и «мужчины» используются для обозначения пола человека, назначенного при рождении.

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а четыре знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

  Как правило, цены варьируются от 0,04 до 2,93 долларов за порцию или от 12,59 до 88 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Руководство по ценам

  • $ = менее 0,25 долл. США за порцию
  • $$ = 0,25–1,00 долл. = более 1,50 долл. США за порцию

  Лучшие клинически протестированные

  Nutrafol Core для женщин

  • Диапазон цен: $$$$
  • Дозировка: 4 капсулы в день
  • Активные ингредиенты: биотин, йод, цинк, селен, коллаген, сенсорил, ашваганда, пальма сереноа, полный экстракт куркумина экстракт пальмы спектра, гиалуроновая кислота, L-цистеин, L-лизин, L-метионин, кератин, хвощ полевой, экстракт спорыша японского, экстракт черного перца, экстракт стручкового перца и витамины A, C и D

  Нутрафол предлагает по подписке добавки для роста волос, предназначенные для поддержки роста волос и предотвращения их истончения.

  Согласно веб-сайту компании, капсулы способствуют увеличению густоты волос, ресниц и бровей и уменьшению выпадения.

  Одно исследование с участием 40 женщин с самоотчетами об истончении волос показало, что ежедневный прием Nutrafol Core for Women эффективно улучшает рост волос, а также их толщину и объем в течение 6 месяцев (15).

  Аналогичным образом, другое исследование с участием 98 мужчин и женщин с истонченными волосами выявило значительное улучшение роста, плотности, объема и выпадения волос после ежедневного приема Nutrafol Core for Men или Women в течение 6 месяцев (16).

  Имейте в виду, что существует риск систематической ошибки, поскольку исследователи в обоих исследованиях были наняты Nutraceutical Wellness LLC.

  Капсулы Nutrafol не содержат ГМО и не содержат глютена, сои, молочных продуктов и искусственных добавок. Однако, поскольку эти капсулы содержат коллаген, полученный из дикой трески, они не подходят для веганов.

  Имейте в виду, что Nutrafol Core for Women не рекомендуется принимать лицам моложе 18 лет, а также беременным или кормящим женщинам, хотя Nutrafol также предлагает добавку, разработанную для лечения послеродового выпадения волос.

  Продукты Nutrafol производятся на предприятии, соответствующем требованиям CGMP, и проходят сторонние испытания на наличие тяжелых металлов, пестицидов и химикатов.

  PROS

  • Третий лиц, протестированные на тяжелые металлы, пестициды и химические вещества
  • . для чистоты и эффективности
  • не подходит для веганов
  • Требуется подписка

  Shop Now at Nutrafol

  Best Gummy

  Olly Heavenly Gumys

  • ЦЕНА цинк, кератин, экстракт амлы, экстракт хвоща, диоксид кремния

  Если вы не любите глотать таблетки или капсулы, лучшим вариантом могут стать жевательные витамины.

  OLLY Heavenly Hair Gummies содержат биотин и цинк, а также несколько трав, которые могут стимулировать рост волос.

  Например, жевательные резинки содержат экстракт амлы или Emblica officinalis Gatertn, который получают из цветущего дерева в Азии и, как считается, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (17).

  Хотя было показано, что местное применение амлы эффективно для улучшения густоты и роста волос, пероральное применение амлы не дает такого же эффекта (18).

  Эти жевательные резинки также содержат экстракт хвоща и диоксид кремния, которые могут помочь предотвратить выпадение и истончение волос, хотя исследования неоднозначны (19).

  Имейте в виду, что хвощ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать эту добавку (20).

  Добавки OLLY проходят сторонние испытания для обеспечения чистоты и эффективности.

  Плюсы

  • Проверено третьей стороной
  • Жевательная форма, которая может лучше переноситься некоторыми людьми
  • Содержит цинк, биотин и несколько трав, которые могут поддерживать здоровье и рост волос
  • Без глютена

  Минусы

  • содержит хвощ, который может взаимодействовать с некоторыми лекарствами
  • ограниченные исследования эффективности нескольких ингредиентов
  • 2 грамма добавленного сахара на порцию
    

    Nature Made Multi for Her

    • Диапазон цен: $
    • Дозировка: 1 таблетка в день
    • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, кальций, железо, биотин, биотин , магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден и витамины A, C, B6, B12, D3, E и K

    Хотя поливитамины не разработаны специально для роста волос, они могут помочь восполнить дефицит питательных веществ в вашем рационе, который потенциально может быть связан с выпадением волос (2, 21).

    Nature Made Multi for Her содержит питательные вещества, важные для здоровых волос, в том числе цинк, витамин С, витамины группы В и витамин D. Он также содержит 100% дневной нормы (DV) железа в форме фумарата железа, хорошо усваиваемая форма железа (2, 12, 22).

    Этот поливитамин для женщин протестирован третьей стороной и подтвержден Фармакопеей США (USP), что означает, что вы можете доверять качеству продукта и точности этикетки.

    Pros

    • USP-verified
    • gluten-free
    • affordable
    • contains iron, zinc, vitamin C, B vitamins, and vitamin D

    Cons

    • includes rather high doses of some nutrients
    • not подходит для женщин в постменопаузе
    • не подходит для веганов

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Подходит для мужчин

    Nature Made Multi for Him

    • Диапазон цен: $
    • Дозировка: 1 таблетка в день
    • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром и витамины А, В6 , B12, C, D3, E и K

    Для мужчин Nature Made Multi for Him — один из лучших вариантов, поскольку он содержит важные питательные вещества для здоровья волос, такие как цинк, витамины группы В и витамины С и D ( 2).

    Однако он не включает железо, так как у мужчин потребность в железе гораздо ниже, чем у женщин, и у них меньше шансов на дефицит (12).

    Как и в женской форме, некоторые питательные вещества включены в дозах, превышающих 100% суточной нормы, что может быть чрезмерным для некоторых людей.

    PROS

    • USP-сертификация
    • без глютена
    • Доступный
    • содержит цинк, витамин С, В витамины и витамин D

    Консу

    • содержит скорее высокие дозы

    • • . дружественный

      Купить сейчас на Amazon

      Лучше всего с витамином D

      Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid

      • Диапазон цен: $$
      • Дозировка: 5 капель в день
      • Активные ингредиенты: Витамин D3 связан с выпадением волос и дефицитом волос

      4 в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать добавки (2, 10).

      Pure Encapsulations Жидкий витамин D3 является одним из лучших вариантов добавок с витамином D, поскольку он протестирован третьей стороной, не содержит основных аллергенов и выпускается в удобной жидкой форме.

      Каждая порция из 5 капель содержит 1000 МЕ витамина D3, полученного из лишайника урожая, что означает, что он подходит для веганов.

      Помимо того, что эта добавка сертифицирована как не содержащая глютена, она не содержит основных аллергенов, ГМО, искусственных красителей и ароматизаторов.

      PROS

      • ТЕРТВАЯ СЕРЕВЯТАЯ СЕРВИЯ
      • . дефицит витамина Д

      Shop Now на Amazon

      Best B-Complex

      Чисты , ниацин, витамин B6, фолиевая кислота, витамин B12, биотин, пантотеновая кислота

    Комплексная добавка витамина B может способствовать росту волос у людей с дефицитом, хотя дефицит этого витамина встречается относительно редко (2).

    Тем не менее, ограниченные исследования показывают, что добавки фолиевой кислоты и витамина B12 могут способствовать росту волос даже у людей, у которых нет дефицита (2).

    Pure Encapsulations B-Complex Plus содержит все восемь витаминов группы В и сертифицирован как не содержащий глютена и ГМО.

    Все витамины группы В включены в дозах, превышающих 100% их суточной нормы. Хотя токсичность витаминов группы В встречается редко, она все же возможна, поэтому важно, чтобы любая новая добавка была проверена врачом, прежде чем пробовать ее (23).

    Pros

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЯ
    • без глютена
    • Доступный
    • веганский дружелюбный
    • содержит все восемь витаминов B

    Cons

    • . Содержит дозы, которые могут быть засушенными

242423. сейчас на Amazon

Лучшая добавка цинка для роста волос

Thorne Research Пиколинат цинка

• Диапазон цен: $
• Дозировка: 1 капсула в день
• Активные ингредиенты: пиколинат цинка

Хотя исследования использования добавок цинка для роста волос неоднозначны, дефицит цинка был связан с выпадением волос (2, 14).

Эта добавка от Thorne Research является отличным вариантом, так как содержит цинк в легко усваиваемой форме и не содержит добавок и наполнителей.

Thorne Research — бренд пищевых добавок, которому доверяют. Все его добавки производятся на предприятиях, сертифицированных NSF, и многократно тестируются на протяжении всего производства, чтобы гарантировать чистоту, эффективность и качество.

Thorne Research Пиколинат цинка также сертифицирован NSF для спорта, что означает, что он не содержит более 273 веществ, запрещенных спортивными организациями.

Pros

• NSF Сертифицированный для Sport
• NSF-сертифицированные объекты
• без глютена

Cons

• Не веганский. Пренатальные поливитамины
  • Диапазон цен: $$$$
  • Дозировка: 8 капсул в день
  • Активные ингредиенты: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, холин, кальций, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, калий, инозитол, бетаин HCl и витамины A, C, B6, B12, D, E и K2

  Мультивитамины для беременных FullWell содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые могут поддерживать роста волос, включая витамины группы В, цинк и витамин D (1).

  Разработанный для беременных или кормящих женщин, этот витамин для беременных содержит холин — питательное вещество, которого часто не хватает в других витаминах для беременных, — и метилфолат, который является более усваиваемой формой фолиевой кислоты.

  Продукты FullWell разработаны зарегистрированным диетологом и протестированы третьей стороной. Сертификаты анализа (COA) также доступны по запросу.

  Pros

  • проверено третьей стороной
  • Сертификат подлинности доступен по запросу
  • с высоким содержанием холина и витамина D
  • использует хелатные минералы для оптимального усвоения

  Минусы

  • дорогой
  • не содержит железа
  • следует сочетать с пренатальной добавкой омега-3

    Лучший послеродовой витамин для роста волос

    Ritual Postnatal Multivitamin

    • Диапазон цен: $$$
    • Дозировка: 2 капсулы в день
    • Активные ингредиенты: фолат, биотин, холин, железо, йод, магний, цинк, бор, омега-3 ДГК и витамины А, С, В12, D3, Е и К2

    После родов многие женщины обратите внимание на дополнительное выпадение волос, что может вызывать тревогу (24).

    Послеродовой витамин Ritual содержит различные витамины и минералы для поддержки восстановления в послеродовой период.

    В частности, он содержит докозагексаеновую кислоту (DHA), жирную кислоту омега-3, которая может быть эффективной для стимулирования роста волос, улучшения густоты волос и уменьшения их выпадения (25, 26).

    Он также содержит витамин D, железо и цинк, все из которых были связаны с выпадением волос у людей с дефицитом (2).

    Послеродовой витамин Ritual прошел независимую проверку качества и точности.

    PROS

    • ТЕРЕДИЧЕСКИЙ ПРОТИВЛЕНИЕ
    • содержит OMEGA-3 DHA
    • .0011 с низким содержанием холина

    Купить прямо сейчас в Ritual

    Лучшая коллагеновая добавка для роста волос

    Thorne Research Collagen Plus

    • Диапазон цен: $$$$
    • 1,5 мерных ложки 1,00050 0 день
    • Активные ингредиенты: коллаген, никотинамид рибозид гидромалат, бетаин безводный, фруктовый экстракт

    Коллаген — это тип белка, который содержит аминокислоты, которые можно использовать для образования кератина, белка, содержащегося в волосах (8).

    В последнее время коллаген стал популярной добавкой для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности для роста волос ограничены (27).

    Тем не менее, если вы хотите попробовать коллагеновую добавку, этот продукт от Thorne — один из лучших вариантов.

    Thorne Research Collagen Plus предназначен для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей за счет сочетания пептидов коллагена, растительных антиоксидантов и никотинамидрибозида — соединения, которое может способствовать здоровому старению и восстановлению клеток (28).

    Этот порошок со вкусом ягод подслащен стевией и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

    Добавки Thorne Research проходят четыре испытания на всех этапах производства и производятся на предприятиях, сертифицированных NSF.

    Плюсы

    • Разработан для поддержания здоровья волос
    • Сделано на предприятиях, сертифицированных NSF

    Минусы

    • дорого
    • не может быть протестирован третьей стороной на чистоту и эффективность
    • 4
    • 40014

    Shop now at Amazon

    Here’s a quick look at how our top picks compare:

    $$

    720

    	Price range	Best for	Third-party tested for purity and potency	Vegan-friendly
    Nutrafol Core для женщин	$$$$	люди с редеющими волосами	нет	нет
    OLLY Heavenly Hair	9	yes	no
    Nature Made Multi for Her	$	women who want a multivitamin to support hair health	yes	no
    Nature Made Multi for Him	$	men кому нужны поливитамины для поддержания здоровья волос	да	нет
    Pure Encapsulations Витамин D3 жидкий	$$	люди с дефицитом витамина D	yes	yes
    Pure Encapsulations B-Complex Plus	$	people with insufficient B vitamin intake	yes	yes
    Thorne Research Zinc Picolinate	$	people with zinc deficiency	да	нет
    FullWell Prenatal Multivitamin	$$$$	беременные или кормящие	да	нет
    РИТИЛЬСКАЯ ПОСДАТАЛЬНЫЕ МЕЛЬТИВИТАМИН	$$$	человек в послеродовом периоде	Да	Да
    Thorne Researge Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plus Plulgen	нет

    При покупке пищевых добавок для роста волос важно учитывать следующие факторы: , такие как витамины А и Е, могут привести к выпадению волос и даже токсичности витаминов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие добавки стоит добавить в свой оздоровительный режим (2).

  • Независимая проверка: Всегда полезно выбирать добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться в их безопасности и точности их этикеток.
  • Стоимость: Добавки могут сильно различаться по стоимости. Обязательно выберите продукт, который удобно вписывается в ваш бюджет.

  Выпадение волос может быть вызвано многими причинами, в том числе требующими медицинского вмешательства (29).

  Всегда полезно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Они могут определить причину выпадения волос и разработать индивидуальный план лечения.

  Эффективны ли витамины для роста волос?

  В большинстве случаев люди, которые видят пользу от приема витаминов для роста волос, испытывают дефицит питательных веществ, поскольку недостаточное потребление некоторых питательных веществ, таких как железо, цинк и витамин D, связано с выпадением волос (2).

  Однако конкретных исследований эффективности витаминов для роста волос у здоровых людей не проводилось (9).

  Влияет ли биотин на рост волос?

  Биотин — очень популярный витамин группы В, который люди часто используют для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако исследования его эффективности неоднозначны.

  Поскольку добавки с биотином могут повлиять на результаты некоторых анализов крови, важно сообщить медицинскому работнику, если вы принимаете добавки с биотином (2, 3, 30).

  Безопасно ли принимать витамины для роста волос?

  Большинство витаминных и минеральных добавок считаются безопасными для здоровых взрослых. Тем не менее, многие люди могут удовлетворить свои потребности в питательных веществах только за счет диеты, а прием добавок может привести к чрезмерному потреблению некоторых питательных веществ (31).

  Перед началом приема любой новой добавки важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства.

  Выбор продукта, который был протестирован третьей стороной, также поможет убедиться, что продукт, который вы покупаете, содержит то, что указано на этикетке.

  Как сделать волосы гуще?

  Существует несколько домашних средств, которые могут помочь сделать волосы гуще, в том числе добавки и средства от выпадения волос, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить лучший вариант для вас.

  Многие факторы, в том числе возраст, генетика и гормоны, могут влиять на рост волос.

  Дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамин D, железо и цинк, может способствовать выпадению волос.

  В то время как некоторые люди клянутся добавками для роста волос, исследования, подтверждающие использование этих продуктов, отсутствуют. Кроме того, ингредиенты, часто встречающиеся в добавках для волос, могут быть противопоказаны некоторым людям, особенно беременным или кормящим.

  Если вы беспокоитесь о своих волосах, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для роста волос.

  Лучшие витамины и добавки для роста волос — Cleveland Clinic

  Вы хотите, чтобы волосы были такими здоровыми, чтобы они блестели. Но может ли что-нибудь, кроме хороших генов, превратить вас в ходячую рекламу шампуня?

  Да, говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицинских наук, с помощью некоторых витаминов для роста волос, таких как витамин А, биотин и омега-3 жирные кислоты.

  От окрашивания и тепловых повреждений до старения и проблем со здоровьем — существует множество причин, по которым вы можете захотеть ускорить рост волос.

  Доктор Хетарпал объясняет, на какие витамины следует ориентироваться и каких результатов можно ожидать.

  Витамины и добавки, способствующие росту волос

  Хорошо сбалансированное питание — первый ключ к первоклассным локонам. Но вам все еще может понадобиться дополнительная помощь, чтобы начать восстановление волос.

  «Ваш лечащий врач или дерматолог может помочь вам безопасно определить, какие шампуни и добавки для роста волос будут наиболее подходящими», — говорит доктор Кетарпал.

  Вот шесть роскошных замков, на которые стоит обратить внимание.

  1. Мультивитамины

  Мультивитамины помогут восполнить недостаток питания. Доктор Хетарпал рекомендует один с витаминами группы В, цинком и не менее 2000 международных единиц витамина D.

  Витамины группы В и цинк играют важную роль в здоровье волосяных фолликулов, а витамины группы В помогают в создании эритроцитов. А витамин D может помочь сделать новые.

  Вы можете найти витамины группы В в таких продуктах, как морепродукты, цельное зерно и темная листовая зелень. Что касается цинка, минерал содержится в таких продуктах, как говядина, чечевица, устрицы и шпинат.

  А если вы будете есть жирную рыбу, грибы и витаминизированные соки, молоко и каши, то получите естественную дозу витамина D.

  2. Витамин А

  Какая ткань в вашем организме растет быстрее всего? Вы угадали — ваши волосы. А витамин А необходим для роста ваших клеток, что, в свою очередь, способствует росту ваших волос.

  Кожные железы также получают пользу от витамина А, используя его для производства кожного сала. Кожное сало (масло) увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми.

  Рекламная политика

  Но не переусердствуйте с витамином А, так как слишком много может вызвать выпадение волос.

  Рекомендуемая норма потребления витамина А с пищей составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин.

  Вы также можете найти натуральный витамин А в таких продуктах, как молоко, яйца, йогурт, сладкий картофель, морковь, шпинат, тыква и капуста.

  3. Витамин С

  Возможно, вы уже знаете, что витамин С оказывает сильное воздействие на вашу кожу.

  Но когда дело доходит до ваших волос, это помогает бороться со свободными радикалами, которые могут состарить ваши волосы и блокировать их рост.

  А витамин С жизненно важен для создания коллагена. Белок используется для производства кератина — белка, из которого в основном состоят волосы.

  А если вы съедите клубнику, перец или цитрусовые, вы получите естественную дозу витамина С.

  4. Железо

  Железо используется красными кровяными тельцами для переноса кислорода. Но железо также важно для роста и здоровья волос.

  Недостаток железа также приводит к анемии, которая может вызвать выпадение волос.

  «Если вы едите красное мясо реже двух или трех раз в неделю, подумайте о добавках железа», — советует доктор Хетарпал.

  Продукты, содержащие железо, включают красное мясо, темную листовую зелень и бобовые, такие как чечевица, тофу и бобы.

  5. Омега-3 жирные кислоты

  Омега-3 естественным образом содержится в таких продуктах, как рыба и льняное семя, но вы также можете найти их в пищевых добавках, таких как рыбий жир.

  Политика в отношении рекламы

  Он имеет решающее значение для здоровья клеток и, как считается, делает кожу головы и волосы более здоровыми.

  6. Биотин

  Прием биотина для роста волос может быть именно тем, что прописал стилист. А так как это водорастворимый витамин B, любой избыток покинет ваше тело с мочой.

  Доктор Хетарпал рекомендует принимать от 3 до 5 миллиграммов в день.

  Вы также можете получать биотин из своего рациона, употребляя такие продукты, как яичные желтки, цельнозерновые продукты, рыбу, семена, орехи, сладкий картофель, брокколи, цветную капусту и мясо.

  Другие средства для роста волос

  Д-р Кетарпал также предлагает принять во внимание следующее, чтобы помочь вам в достижении целей роста волос.

  Пиритион цинка

  Пиритион цинка является активным ингредиентом некоторых безрецептурных шампуней против перхоти. И у этих шампуней есть скрытый бонус.

  «У них тоже растут волосы, — говорит доктор Кетарпал. «Это потому, что у всех нас есть дрожжи, которые живут на коже головы. Если эти дрожжи разрастутся слишком сильно, микроскопическое воспаление приведет к выпадению волос. Вы можете использовать эти шампуни для роста волос, чтобы улучшить здоровье кожи головы и волос, даже если у вас нет перхоти или шелушения».

  Миноксидил

  Миноксидил (Rogaine®) представляет собой пену или раствор, который наносится непосредственно на кожу головы. Хотя это может быть эффективным способом отрастить волосы на голове, он может работать слишком хорошо.

  «Он имеет эффект поля — если вы поместите его в одну область, вы можете заметить рост волос на лице», — предупреждает доктор Хетарпал. «Его также не следует использовать женщинам, которые беременны или кормят грудью».

  Чего ожидать

  Во-первых, давайте начнем с того, почему ваши волосы могут быть повреждены. Окрашивание, сушка феном и чрезмерное мытье могут нанести вред вашим волосам, но есть и другие наземные мины, которых следует остерегаться:

  • Недостаточное питание. Волосы, как и все, что растет, нуждаются в правильных питательных веществах и условиях для роста. И это начинается с того, что вы едите (как отмечалось выше).
  • Проблемы со здоровьем. Определенные заболевания, такие как проблемы со щитовидной железой и анемия, могут негативно повлиять на здоровье и рост волос.
  • Генетика. От 60% до 70% населения являются носителями гена облысения по мужскому и женскому типу.
  • Возраст. «В любой момент времени у нас есть волосы, которые растут, отдыхают и выпадают, — объясняет доктор Хетарпал. «Но когда нам исполняется 30 лет, процент активно растущих волос снижается».
  • Основные жизненные события. Все волосы (здоровые или нет) имеют относительно короткий жизненный цикл. «Выпадение от 100 до 200 прядей в день — это нормально», — отмечает доктор Хетарпал. «Но некоторые жизненные события вызывают периоды повышенной линьки, в том числе серьезные операции и рождение ребенка. Фактически, до половины ваших волос могут перейти из фазы роста в фазу выпадения после родов».

  Доктор Хетарпал говорит, что успех использования добавки или продукта зависит больше от продолжительности выпадения волос, чем от чего-либо еще. Люди, которые теряют волосы всего два или три года, с большей вероятностью увидят заметные результаты, чем те, кто теряет их в течение 10 или 20 лет.

  Волос