Какие продукты полезны для волос роста: 14 Лучших продуктов для роста волос

Топ-10 лучших продуктов для роста волос и густоты (ЗОЖ)

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

Топ-10 продуктов для роста волос

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

• морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
• мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
• молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
• зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
• орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
• бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
• овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
• растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. Креветки

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

3. Мясо (курица, индейка, говядина)

Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.

В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.

Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.

4. Яйца

Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.

В чем еще польза продукта: Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.

Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.

5. Отруби (овсяные, пшеничные)

Почему полезно для волос: В составе селен, цинк, железо и кальций, кислоты, витамины B и E. Отруби питают волосяные фолликулы, смягчают кожу головы, устраняя зуд и воспаление, уменьшают выпадение. Дополнительно устраняется чрезмерная жирность, возвращается шелковистость, выравниваются пряди.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, обмена холестерина и липидов, стабилизация глюкозы. Улучшается микрофлора кишечника, а ЖКТ очищается от вредных веществ, регулируется гормональный фон.

Примерная норма: В сутки достаточно 15-25 г, в неделю – от 100 до 180 г.

6. Морковь

Почему полезно для волос: Корнеплод богат витаминами C, E и A. Нутриенты укрепляют волосяной стержень, улучшают циркуляцию крови и поддерживают фолликулы. Возвращается здоровый блеск, цвет и упругость, уходит ломкость с перхотью. В числе лучших продуктов для роста волос и оздоровления прядей.

В чем еще польза продукта: Стабилизация холестеринового обмена и баланса микрофлоры кишечника, поддержка зрения, профилактика анемии. Становится плотнее костная ткань, понижается давление, ускоряется регенерация клеток.

Примерная норма: По 100-200 г ежедневно, выходит до 1,5 кг за неделю.

7. Миндаль

Почему полезно для волос: Насыщение жирными кислотами, витаминами A, E и группы B, кальцием, белком. Правильно балансируется попадание и усвоение полезных веществ, возвращается блеск, стимулируется удлинение. Используют продукты для густых волос, избавления от перхоти, восстановления кожи.

В чем еще польза продукта: Регуляция состава крови, поддержка иммунной и нервной системы. Налаживается пищеварение, наступает ощущение сытости.

Примерная норма: За день можно съедать до 30 г, в неделю – не более 200 г.

8. Авокадо

Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.

В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.

Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.

9. Шпинат

Почему полезно для волос: Источник железа, фолиевой кислоты, витаминов A и С. Поддерживается выделение кожного сало, которое увлажняет поверхность головы. Эритроциты начинают лучше переносить кислород к клеткам, фолликулы крепче становятся. Поэтому продукт для роста волос подходит идеально.

В чем еще польза продукта: Защита клеток от разрушений, поддержка зрения, здоровья костей, иммунитета и пищеварения. Нормализуется сахар и обменный процесс, укрепляются сосуды, успокаивается ЦНС, снижается вес тела.

Примерная норма: Достаточно 100 г в сутки, за неделю выходит 700 г.

10. Кефир

Почему полезно для волос: Насыщение белком, витаминами B12, B2, магнием и кальцием. Укрепляется корневая система, восстанавливаются поврежденные, высушенные участки, и устраняются секущиеся кончики. Применяется продукт для густоты волос, так как ускоряется кровообращение, питаются луковицы.

В чем еще польза продукта: Улучшение пищеварительного процесса, баланса микрофлоры кишечника, борьба с инфекциями, укрепление иммунитета. Кости, зубы становятся прочнее, ускоряется метаболизм, нормализуется сон.

Примерная норма: По 200-250 мл ежедневно, не больше 2 литров за неделю.

Читайте также:

обязательно включи их в свой рацион

Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.

Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.

1. Молочные продукты

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос. 

Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология

2. Банан

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

Витамины, которые важны для здоровья волос 

• Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы. 
• Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
• Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
• Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.

4. Семечки

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Устрицы

Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.

6. Отруби

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

7. Киви

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника. 

В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак

8. Орехи

Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

9. Печень

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

10. Кокосовое масло

Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.

В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы

11. Морская рыба

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод! 

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот. 

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

12. Морковь

Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.

13. Шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.  

Причины проблем волос и что стоит включить в рацион

Продукты, которые негативно влияют на состояние волос

• Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
• Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
• Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Самые главные продукты для быстрого роста волос

Красивые и здоровые волосы – это не только заслуга правильно подобранных косметических средств. Уход за волосами должен начинаться изнутри. Чтобы волосы быстро росли, в рационе должны находиться в необходимом объеме вещества и витамины, способствующие этому процессу.

Главное условие для быстрого деления клеток – наличие белка. Сделайте акцент на него в своем меню, и волосы будут благодарны.

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое обеспечит организм нормальным уровнем гемоглобина. Корни волос будут напитаны кислородом и необходимыми веществами, поступающими из пищи.

Яйца 

Яйцо, помимо большого содержания белка, содержат витамины группы В, которые хорошо усваиваются человеческим организмом. Витамины В-группы очень важны для здоровья волос, ногтей и кожи. Биотин, который содержится в яйцах, ускоряет рост волос, а белок влияет на образование кератина, необходимого для блеска и эластичности.

Лосось

Жирная красная рыба – источник жирных Омега-3 кислот, которые являются мощным стимулятором роста волос. Волосяная луковица, получая омегу в достаточном объеме, восстанавливается и начинает функционировать в ускоренном режиме. Рыба также содержит цинк, белок и витамин В12, необходимые для здоровья волос.

Орехи

Читай также: Как бороться с повышенным аппетитом в жару

Орехи – источник растительного белка, а также витаминов Е и группы В – важных компонентов процесса оздоровления волос. А вот арахис еще содержит витамин В5, который способствует насыщению волос кислородом, а миндаль обеспечит кровь дополнительным железом.

Виноград

Свежие ягоды винограда или сушеные круглый год – выбор за вами. Виноград содержит множество антиоксидантов, которые помогают противостоять вредному воздействию окружающей среды, защищают волосы от повреждений, улучшают циркуляцию крови и способствуют активному росту волос.

Чечевица

Чечевица содержит рекордное количество железа, обеспечивающего организм кислородом и питательными веществами. Также чечевица – источник холина, он также улучшает кровоснабжение кожи, в том числе головы.

Цитрусовые

Цитрусовые, а также ягоды, например, клубника, обеспечат волосы большим количеством витамина С. Он укрепляет стенки сосудов, а также защищает корни волос от разрушений. Витамин С быстро приведет в порядок волосы, высушенные на солнце или под воздействием фена.

Семена подсолнуха

Семечки – источник витаминов D, Е и ненасыщенных жирных кислот. Содержат также фосфор и калий. Витамин Е обеспечит волосам здоровый блеск и эластичность, они перестанут сечься на концах и травмироваться во время расчесывания.

Молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты активируют рост волос за счет витаминов группы В, а также витамина К и кальция. Кисломолочные продукты также восстанавливают микрофлору и улучшают пищеварение, а это значит, что к волосам попадет больше питательных веществ. Ведь здоровье начинается с желудка.

Зеленые овощи

Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание

Зеленые овощи стимулируют выделение кожного сала, которое увлажнит и защитит корни волос от повреждений. Зеленые овощи также богаты клетчаткой для пищеварения и витамином С. Отдельно хочется отметить белокочанную капусту и брокколи. Первая способствует питанию и укреплению корня волоса, а также препятствует образованию перхоти. Вторая богата кальцием и витамином А, участвует в образовании кератина – строительного материала для ваших волос.

Будьте здоровы!

14 лучших продуктов для роста волос

Какие вещества полезны для волос?

Здоровые волосы – украшение женщины и показатель благополучия всего организма. Кроме того, они выполняют ещё и защитную функцию – предохраняют кожу головы от переохлаждения и перегрева.

Знаменитая французская модельер Коко Шанель говорила:

«Волосы каждый день должны быть такими, чтобы не надо было надевать шляпку, чтобы лучше выглядеть».

Внешний вид волос во многом зависит от правильного питания. Необходимо, чтобы вместе с пищей ежедневно поступали полезные вещества для роста и укрепления волосяных луковиц. Недостаток элементов приводит к ломкости, тусклости и потере локонов.

Эти элементы содержатся преимущественно в растительных и белковых продуктах. Чтобы локоны были блестящими и крепкими, блюда из них должны стать основой ежедневного рациона. Косметологи советуют регулярно употреблять овощи и фрукты в сыром виде, свежую зелень, пить свежевыжатые соки.

Большое значение для здоровья волос имеет своевременная очистка организма от шлаков и токсинов, достаточное потребление чистой питьевой воды (1,5-2 л в сутки).

Возможно будет интересно: Продукты, которые помогут подтянуть кожу тела

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B. Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ.

• B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
• B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
• B5 борется с повышенным выпадением;
• B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
• B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Какие пита­тель­ные веще­ства нужны волосам

Воло­сам нужны все пита­тель­ные веще­ства и сба­лан­си­ро­ван­ный рацион.

Объ­яс­няет Анге­лина Водо­лаз­кая, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SoloFood.ru:

«Здо­ро­вье волос и их при­род­ная кра­сота, как и всё в нашем орга­низме, свя­заны с пита­нием. За это отве­чает целая группа макро- и мик­ро­ком­по­нен­тов. Осо­бое зна­че­ние для сохра­не­ния и под­дер­жа­ния здо­ро­вья и кра­соты кожи и волос играют вита­мины группы В ( В6, В2,В12, Био­тин), С, А, мине­ралы — Fe, Zn, Mn, Si. Не суще­ствует одного или двух про­дук­тов, кото­рые содер­жат все эти ком­по­ненты в нуж­ном объ­ёме. Поэтому залог кра­соты в сба­лан­си­ро­ван­но­сти пол­но­цен­ного питания». 

Бле­стя­щие, креп­кие и густые волосы — вер­ный при­знак хоро­шего здо­ро­вья. И наобо­рот, потеря волос сиг­на­ли­зи­рует о недо­статке полез­ных веществ в орга­низме: железа, в первую оче­редь. Веганы и веге­та­ри­анцы рискуют больше, потому что железо из рас­те­ний усва­и­ва­ется несколько хуже, чем то, что содер­жится в рыбе и мясе. Рас­смот­рим подроб­нее роль всех веществ, заметно вли­я­ю­щих на кра­соту, силу и рост волос:

• Цинк. При­ни­мает уча­стие в деле­нии кле­ток и син­тезе про­те­ина, то есть, в росте волос.
• Ниа­цин (вита­мин B3 или нико­ти­но­вая кис­лота). Его недо­ста­ток гро­зит облысением.
• Селен. Без него рост волос замедляется.
• Жир­ные кис­лоты. Если в раци­оне их мало, волосы могут свет­леть — но не радуй­тесь слиш­ком сильно — и выпадать.
• Вита­мины А, D и E. При­ни­мают актив­ное уча­стие в жиз­нен­ном цикле воло­ся­ных фол­ли­ку­лов. Их недо­ста­ток чре­ват сухо­стью волос, замед­ле­нием роста и туск­ло­стью цвета.
• Фоли­е­вая кис­лота. Уско­ряет обра­зо­ва­ние новых кле­ток и рост волос. Улуч­шает обмен­ные про­цессы, при­во­дит в поря­док гор­мо­наль­ный фон и помо­гает бороться со стрессом.
• Био­тин (вита­мин H). Веще­ство важно для фор­ми­ро­ва­ния и роста боль­шин­ства тка­ней орга­низма. Его недо­ста­ток уси­ли­вает про­из­вод­ство кож­ного сала, волосы ста­но­вятся жир­ными, быст­рее пач­ка­ются, воз­ни­кает себорея.
• Ами­но­кис­лоты и про­те­ины. Без них воло­сам не стать густыми и крепкими.
• Анти­ок­си­данты. Есте­ствен­ный щит орга­низма, защита волос от стресса и нега­тив­ного вли­я­ния окру­жа­ю­щей среды.

Как видите, полез­ные для кра­соты и здо­ро­вья волос веще­ства не содер­жатся только в одной группе про­дук­тов. Нельзя ска­зать, что только орехи или овощи гаран­ти­руют рос­кош­ную при­чёску. Раз­бе­рёмся, какие именно блюда должны быть в рационе.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка – ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей – это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы – стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты – цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких – следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil – растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Продукты для восстановления волос

Если с волосами не все в порядке, они потеряли былую прелесть, нужно больше внимания уделить своему питанию, в частности, позаботиться о продуктах для волос. Они должны превалировать в рационе, поскольку именно неправильное питание провоцирует разные проблемы с кожей и волосистым покровом головы.

• Стройматериалом для волос являются белковые вещества, поэтому их должно быть достаточно в сбалансированном пищевом рационе.
• При недостатке жирных кислот волосы страдают от дефицита коллагена и кератина. Все это имеется в простых и в большинстве доступных продуктах для восстановления волос, которые должны присутствовать на столе ежедневно: мясо, птица, рыба, яйца, сыр, бобовые и ореховые плоды.

Оливки, авокадо, морские деликатесы – тоже в списке продуктов для восстановления волос.

Простая вода существенно подсобит в восстановлении сухих, с отламывающимися кончиками волосков. Суточная потребность – до двух литров. Частично ее можно заменить зеленым чаем.

Обязательно введите в рацион побольше продуктов с цинком, чтобы пополнить его недостаток (подробнее об этом – несколько ниже).

Продукты для волос непременно содержат много железа – это красное мясо, дичь, желтки, фасоль и другие бобовые, овощи темно-зеленого цвета.

Какие продукты необходимо употреблять

Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?

Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.

Кисломолочные продукты для волос

Кисломолочные продукты для волос – неисчерпаемая кладовая очень ценных для человека веществ. Творог, йогурт, кефир, простокваша, ряженка, сметана, разные сыры – выбор большой и на всякий вкус. Кислое молоко содержит кальций, калий, фосфор, серу, а также биотин и казеин – очень нужный, хотя не столь быстро усвояемый белок.

Разнообразные продукты переработки молока, особенно кефир, йогурт вмещают полезные микроорганизмы, так называемые пробиотики. Эти бактерии содействуют усвоению витаминов В, укрепляют иммунитет, что тоже благотворно сказывается на здоровье волос.

Кисломолочные продукты влияют на шелковистость и блеск, избавляют волосы от перхоти. Особенно эффективны маски из продуктов для волос. Есть много рецептов таких масок, где кефир либо простоквашу смешивают с оливковым или эфирными маслами, яичным желтком, медом, дрожжами. Эти вещества усиливают действие друг друга, укрепляют волосяные луковицы, питают кожу и корни.

Кефирные маски показаны и сухим, и жирным волосам. После них на волосках формируется пленочка, защищающая от внешних неблагоприятных факторов. Наглядный эффект от такого ухода наблюдается в пышноволосых восточных женщин, где подобное применение кислого молока является вековой традицией.

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Как остановить старение волос

Как бы ни старался человек продлить молодость, но с возрастом в организме запускаются процессы, которые предотвратить нельзя. Это касается и волос. С годами они могут менять цвет, структуру, плотность. Меж тем, есть неплохие шансы оттянуть этот миг. Исследователи говорят, что замедлить старение шевелюры помогут спирулина, хлорелла, брокколи, черника, малина, клубника, ежевика, чеснок, имбирь и другие растения, обладающие полезными свойствами.

Но самая важная составная антивозрастного питания – вода. Крайне важно поддерживать водный баланс в организме, не допускать пересыхание кожи и волос.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

• Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
• Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
• Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

• Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

• На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

• Пейте достаточное количество воды.

• Исключите из рациона вредную пищу.

О чем говорят проблемы с волосами

Тусклые и ослабленные – это результат дефицита протеинов.

Быстро жирнеют – испытывают нехватку витаминов В-группы.

Очень сухие и посеченные на кончиках – им не хватает незаменимых жирных кислот.

Ломкие, лишенные живого блеска – признак дефицита тирозина и цинка.

Тонкие – сигнал дефицита железа в организме.

Обильная потеря волос – характерно при дефиците витаминов В и железа.

Ранняя седина – верный признак нехватки железа, меди, витаминов группы В, аминокислоты тирозин.

Сухая кожа головы – эта проблема говорит о недостатке витамина А.

Медленно растут – избавиться от этой проблемы помогут продукты, богатые биотином.

Витамин А

Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.

При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.

Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:

• печень
• желтые овощи
• овощи с темно-зелеными листьями
• рыбий жир
• морковь
• абрикосы
• брокколи
• яичные желтки

Как ещё под­дер­жать кра­соту волос изнутри

Если орга­низм здо­ров в прин­ципе, это обя­за­тельно будет заметно по состо­я­нию волос. Если хотите пыш­но­сти и густоты при­чёски, зай­ми­тесь, прежде всего, здоровьем.

• Нико­тин, алко­голь и фаст­фуд вредны для волос. Умень­шите упо­треб­ле­ние гази­ро­ван­ных напит­ков, так как при повы­шен­ной кис­лот­но­сти крови из волос быст­рее вымы­ва­ются те самые мине­раль­ные веще­ства, кото­рые при­дают им глад­кость и блеск.
• Здо­ро­вый кишеч­ник и сба­лан­си­ро­ван­ная мик­ро­флора под­дер­жат баланс пита­тель­ных веществ, даже если вы сядете на диету или пере­нерв­ни­ча­ете. Это луч­шая гаран­тия отлич­ного само­чув­ствия и пре­крас­ного внеш­него вида волос.
• Сон. Здо­ро­вые волосы не рас­тут из кожи с про­бле­мами. А именно недо­ста­ток отдыха вызы­вает стресс и дис­ба­ланс в орга­низме, повы­шен­ную сухость или, наобо­рот, актив­ное выде­ле­ние кож­ного сала.

Здо­ро­вые волосы — при­знак здо­ро­вого в целом орга­низма. И ника­кие поверх­ност­ные сред­ства не созда­дут тот эффект, на кото­рый спо­собно здо­ро­вое сба­лан­си­ро­ван­ное питание.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Плюсы и минусы

Мнение трихологов о хорошем питании

Решение полностью исключить мясо и другие продукты животноводства из рациона ведет к ломкости и поредению. Волосы на 80% состоят из белка: трихоциды, фибробласты, кератиноциды.

Для нормального их состояния необходимы мясо, молокопродукты, яйца. Это важные продукты для скорейшего роста волос на женской голове.

Post Views: 50 176

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме:

Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

Результативность диеты

Диета для здоровья волос эффективна, но ее результат проявляется не сразу. Понадобится 1–2 месяца, чтобы обменные процессы пришли в норму, а витамины и минералы начали полноценно усваиваться. По истечении первых 3 недель состояние волос заметно улучшится, они станут более эластичными, гладкими и сильными. Уйдут проблемы выпадения, сухости и посеченных концов.

Может показаться, что диета для оздоровления волос, да и всего организма, слишком дорогая, поскольку включает в себя красную рыбу, свежие салаты и орехи. Однако ограничение количества ранее покупаемых мясных полуфабрикатов, сладостей, мучных изделий и кофе приведет к увеличению бюджета. Доступные средства можно потратить на более полезные продукты, покупая их небольшими порциями.

Большинство витаминов находится в привычной и недорогой пище (картофель, фасоль, куриная печень и т. д.), главное — правильно ее готовить. Некоторые овощи, фрукты и ягоды можно покупать в замороженном виде, так они стоят дешевле. Таким образом, оздоровительная диета не является слишком дорогой, и доступна большинству людей, которые хотят укрепить волосы, придать им блеск и шелковистость.

Правила питания и уход

Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:

1. Обязательное соблюдение баланса в еде.
2. В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
3. Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
4. В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
5. Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.

Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.

Originally posted 2018-03-28 09:15:01.

Полезные видео

Как с помощью питания сделать волосы густыми, гладкими и красивыми.

Еда для укрепления волос.

12. Фасоль

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

Общие рекомендации по питанию

• Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка. Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
• Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
• Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант – это нерафинированные растительные масла.
• В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
• И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.

Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:

• нежирные сорта мяса
• морепродукты и рыба
• орехи и злаки
• яйцо куриное и перепелиное
• молочные и кисломолочные продукты
• печень и язык
• свежие овощи и фрукты

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Резюме:

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

Дополнительные рекомендации

Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.

12 продуктов для роста волос у женщин – Фото Красота и Здоровье

Профессиональный уход за волосами и регулярная стрижка – это только полдела. Самый важный элемент красивой прически – это крепкие, здоровые и блестящие волосы. Даже самая сложная прическа будет смотреться не так эффектно, если ей не хватает блеска и объема. Как же этого добиться?

Чаще всего мы тянемся к косметике для волос, производители которых превосходят друг друга в обещаниях. Мы считаем, что этого достаточно, чтобы воздействовать на волосы, и впадаем в черное отчаяние, когда самое дорогое и самое похвальное средство совсем не улучшило ситуацию. Оно будет работать только если вы измените свой рацион и дадите организму достаточное количество полезных веществ. В противном случае волосам просто неоткуда будет их брать.

Почти все женщины мечтают о длинных и красивых волосах (даже те, кто остригли, потом мечтают их вернуть опять). Помимо укрепляющих масок для роста волос, вам стоит пересмотреть свое питание, ведь некоторые продукты сильно влияют как на рост волос. Ниже представлен список лучших продуктов для роста волос, которые вам обязательно стоит включить в рацион, если вы хотите длинную, ухоженную шевелюру.

1. Яйца

• Богатый источник биотина, который благотворно влияет на состояние волос, особенно у женщин. А также белки, отвечающие за их более быстрый рост.

Яйца ─ источник белка (сила), биотина (рост) и витамина В12 (блеск). Правда, пользу волосам принесет только желток, а вот от белковой массы, особенно в избыточных количествах, будет только вред ─ она может блокировать усвоение биотина в организме. Рекомендуемая «доза», которая пойдет на пользу росту волос и будет препятствовать их выпадению ─ не более 3 яиц в неделю.

2. Морепродукты

• Ешьте устрицы, мидии, креветки, кальмары. Они богаты цинком, который ускоряет рост волос и защищает их от повреждений.

Цинк необходим волосам как важный компонент белкового обмена. Кроме этого, благодаря цинку они становятся плотными и приобретают зеркальный блеск. Для того чтобы восполнить запасы этого микроэлемента в организме, ешьте устрицы: всего лишь один моллюск с лихвой покрывает ежедневную потребность организма в цинке. Конечно, каждый день позволять себе такой деликатес вряд ли получится, и тогда не забывайте про постное красное мясо, рыбу, орехи.

3. Рыба

• Особенно жирные сорта (лосось, сом, карп). Они являются источником жирных кислот омега-3, которые укрепляют волосы и ускоряют их рост.

Лосось ─ кладезь витамина D, протеина и Омега-3 жирных кислот. Все это ─ микроэлементы, которые придают волосам блеск, что актуально для женщин, и укрепляют их фолликулы на клеточном уровне, что позволяет им расти с удвоенной силой. А еще эта рыба содержит витамин В12 и железо, способствующие укреплению кожи головы.

4. Миндаль

• Много питательных веществ, витамина Е, В, цинка и полезных жиров. Дефицит этих веществ приводит к выпадению волос у женщин.

Миндаль является источником полиленасыщенных жирных кислот, которые являются необходимым строительным материалом для клеточных мембран. Они также помогают удерживать влагу внутри клеток, предупреждая обезвоживание волос, а значит, и их преждевременное старение. Кроме того, миндаль ─ еще и дополнительный источник биотина (в горсти миндаля содержится почти треть суточной нормы). Правда, будьте внимательны: этот источник куда более калорийный, чем другие продукты для роста волос. Добавляйте миндаль в овсянку, салаты и творожки, и ждите первых результатов примерно через месяц.

5. Семена

• Семена подсолнечника, льна, чиа стоит вводить в свой рацион из-за высокого содержания витаминов Е и В, омега-3 кислот. Волосы нуждаются в них.

Особая ценность семян подсолнечника заключается в витамине Е, который не только поддерживает нормальную работу сердца и здоровье сосудов, но и усиливает приток крови к коже головы, активизируя межклеточный обмен (да здравствует быстрый рост волос!). Кроме того, семечки богаты селеном, который является чудесной натуральной защитой от вредного ультрафиолета и других негативных факторов окружающей среды.

6. Перец

• Сладкий перец является источником значительного количества витамина С, который поддерживает выработку коллагена. Этот белок оказывает огромное влияние на состояние женских волос.

Одна из причин, почему волосы не выглядят как на обложке глянца ─ стресс. Справиться с ним, а также укрепить иммунитет, поможет желтый перец, в котором витамина-супер антиоксиданта в пять раз больше, чем в апельсинах. Добавьте немного этого продукта в салат и вы укрепите волосяные фолликулы, а также предотвратите появление секущихся кончиков.

7. Авокадо

• Это не только полезные жиры, но и высокая концентрация витамина Е, необходимый для роста и увлажнения волос у женщин.

Один из любимейших продуктов врачей-диетологов – чемпион по содержанию самых разнообразных витаминов и микроэлементов. Считайте сами: авокадо содержит витамины А, С, Е, D, Р и К, а также витамины группы В, в нем много калия, кальция, натрия, фосфора и магния. Регулярное (1-2 раза в неделю) включение в меню хотя бы четвертинки этого продукта заметно простимулирует рост и обновление волос, придаст им жизненную силу и блеск, защитит от сухости и ломкости.

8. Батат

• Сладкий картофель содержит много бета-каротина или провитамина А. Благодаря этому предотвращается сухость волос.

Батат содержит ценные бета-каротины ─ натуральные «эликсиры молодости» и безопасный источник витамина А (именно его дефицит в том числе становится причиной шелушения кожи головы и начинающегося поредения волос). В нем содержится больше всего полезных микроэлементов для роста волос.

9. Бобовые

• Цинк, железо и биотин содержатся в бобовых, особенно в фасоли.

Говоря о том, какие продукты нужно есть для быстрого роста волос, важно упомянуть о фасоли, бобах и чечевице. Они способствуют укреплению локонов, а все благодаря наличию большого количества растительного белка. Есть в бобах также биотин, недостаток которого приводит к возникновению ломкости и хрупкости. Оптимальное количество, рекомендованное врачами – 3 большие чашки в неделю.

10. Продукты содержащие желатин

В эту категорию входит желе, холодец, мармелад и др. Желатин способствует росту волос. Чтобы коллаген из желатина хорошо усваивался, не забудьте добавить антиоксидант. Например к желе, отлично подойдут ягоды – кладезь витаминов и питательных веществ. Прежде всего, витамин С, который стимулирует выработку и усвоение коллагена, что очень важно для роста волос у женщин. Вот список продуктов увеличивающих запас коллагена в огранизме.

11. Морковь

В этом оранжевом корнеплоде много каротина, который не только важен для зрения, но для кожи головы, а это непосредственно сказывается на здоровье и росте волос, особенно у женщин. Ешьте овощи отдельно или же включайте их в состав салатов и других блюд.

12. Молочные продукты

Чтобы прядки были крепкими, необходимо потреблять пищу, в которой содержится кальций. У многих в таком случае первое, что приходит на ум – это молоко. Этот минерал есть и в других кисломолочных продуктах, полезны они также наличием большого количества белка. Используйте такие компоненты для приготовления полезных десертов и закусок. Ежедневно можно съедать – 100 г.

Топ-6 продуктов питания, которые подарят красивые волосы

Состояние ваших локонов, как и кожи, является внешним признаком здоровья организма. Клетки, из которых состоит каждая прядь волос, требуют регулярной поставки основных питательных веществ. Да, хорошо, что вы делаете специальные маски, используете мягкие ухаживающие шампуни и масла для своих локонов. Но это только часть работы. Основной фактор, который влияет на качество и внешний вид вашей прически – сбалансированный рацион. Чтобы волосы росли быстрее и выглядели здоровыми, в вашем рационе должны быть протеины (главная составляющая каждого волоска), железо, цинк, селен, витамины А, Е и С, Омега-3 жирные кислоты и биотин. Все эти вещества напрямую влияют на состояние локонов.

Мы уже рассказывали о полезных продуктах питания для кожи, и они будут полезны и для вашей шевелюры. Но, если вы хотите остановить выпадение локонов, сделать пряди более густыми или ускорить их рост, добавьте в свой рацион еще несколько полезных продуктов для волос.

Лосось

Дайте угадаем, мы вас удивили несказанно, правда? Шутки шутками, но это в действительности самый-самый полезный продукт питания для волос, ногтей и кожи. Эта рыба насыщена витамином D и белками, а также содержит Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, поддерживая здоровье кожи головы. Беспроигрышный вариант. И фигуре не повредит.

Омега-3 содержатся в клетках кожи головы, а также помогают ей вырабатывать масла, которые увлажняют кожу и пряди. Кроме лосося, обратите внимание на такую жирную рыбу, как сельдь, сардины, форель и скумбрия (ни в коем случае не консервы – там от полезного ничего не осталось). Если вы убежденный веган, то в качестве растительных источников Омега-3 и протеина вам подойдут авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Нутрициологи рекомендуют употреблять хотя бы 100 г жирной морской рыбы в неделю (а лучше 2 раза в неделю), чтобы оставаться здоровой и красивой.

Желтый перец

Именно желтый, это важно. Желтые сорта сладкого болгарского перца содержат в пять с половиной раз больше витамина С, чем апельсины (341 миллиграмма против 63). Это очень хорошая новость для ваших локонов – витамин С является антиоксидантом, который укрепляет стержень волоса и волосяные фолликулы, а также предотвращает их ломкость. Витамин С еще помогает в выработке коллагена, который укрепляет капилляры, которые снабжают стержни волос всеми питательными веществами и предотвращают выпадение.

Помимо желтого перца, для волос будут полезны такие продукты с витамином С: черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника.

Чтобы витамин С лучше усваивался, продукты с высоким уровнем содержания этого нутрициента рекомендуют употреблять вместе с пищей, богатой железом. Красное мясо, курица и рыба обеспечивают организм высокой дозой биодоступного железа, что означает – оно легко усваивается. Вегетарианцы могут увеличить запасы железа, включая в рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салат.

Яйца

Яйца являются отличным источником вышеупомянутых Омега-3, и они также содержат биотин (который многие люди, пытающиеся отрастить свои волосы, принимают в форме добавок). Биотин является водорастворимым витамином В.  Слишком малое количество биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Но имейте в виду: не «здоровый» яичный белок сделает ваши волосы длинными и красивыми, а желток. Употребление в пищу слишком большого количества яичных белков может фактически блокировать усваивание биотина организмом, вызывая истощение этого микроэлемента.

Тем не менее, ученые отмечают, что, несмотря на отсутствие верхней границы потребления куриных яиц, людям, которые следят за своим здоровьем и весом, не рекомендуется съедать более 10–15 яиц в неделю. Причина заключается в том, что слишком большое количество яиц сделает рацион «однобоким», лишая вас витаминов и минералов, которых нет в этом продукте.

Чтобы пополнить запасы биотина, включите в рацион такие полезные продукты для волос, как печень, цельнозерновые крупы и соя.

читайте также

Семена подсолнечника

Всего несколько маленьких семян в день (около 30 г) могут обеспечить вас достаточным количеством витамина Е, который улучшит приток крови к коже головы и ускорит рост волос.

Кроме того, солнце может повредить ваши локоны так же, как оно может повредить кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить волосы. Семена (особенно подсолнечника, льна и тыквы) и орехи богаты цинком и селеном, а также витамином Е, поэтому постарайтесь включить их в меню сбалансированной диеты.

Устрицы

Да-да, они полезны, хоть не все их любят. Известно, что дефицит цинка приводит к выпадению волос и ухудшению состояния кожи головы, а устрицы являются продуктом-рекордсменом по содержанию этого микроэлемента – всего 85 г морепродукта содержат 493 % от вашей суточной нормы потребления цинка. Этот суперфуд также будет особенно полезен, если у вас проблемная кожа.

Но не все устрицы подойдут. Если вы путешествуете и пребываете где-то в регионе Мексиканского залива (побережье Мексики, Флорида, Алабама, Техас, Миссисипи, Луизиана, Куба), держитесь подальше от местных устриц – в них могут содержаться необычайно высокие уровни кадмия из-за разлива нефти в регионе в 2010 году.

Сладкая картошка

Сладкий картофель, он же батат, также богат витамином С, но в ней есть еще один элемент, невероятно полезный для волос. Мы говорим о бета-каротине, предшественнике витамина А, который не только способствует улучшению состояния кожи головы (и лица, кстати, тоже), но и эффективно ускоряет рост волос. Однако не употребляйте слишком много продуктов, содержащих бета-каротин (морковь, тыква, зеленый лук, латук, шпинат, красный перец). Высокие дозы витамина А (более 2500 мг) могут быть токсичным для организма и вызвать прямо противоположный эффект. Симптомами избытка витамина А является сухость кожи и слизистых. Кроме того, если будете есть много батата и моркови, кожа приобретет желто-оранжевый оттенок, будто вы вылили на себя бутылку популярного средства для автозагара из 2000-х. Так что, если заметили, что стали превращаться в Умпа-лумпу, умерьте количество батата в рационе.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

что нужно есть, чтобы волосы на голове у женщины росли быстрее? Какой диеты нужно придерживаться?

Уход за волосами

Красота женских волос говорит не только о здоровье их обладательницы – это еще и показатель стиля. Не всем удается быстро отрастить себе длинную шевелюру – на каком-то этапе волосы вдруг перестают расти. Шампуни, маски, масла и прочие средства – это только одна сторона заботы о волосах. Чтобы волосы на голове у женщины росли быстрее, надо уделять внимание тому, чем она питается.

Правильное питание способно ускорить рост локонов, укрепить волосяные луковицы, остановить выпадение волос и избавить от перхоти.

Особенности

Для хорошего роста волос организму нужны в достаточном количестве витамины, белок и минералы. Если ежедневный рацион будет сбалансирован таким образом, чтобы суточная потребность организма в этих компонентах была удовлетворена, то проблем с волосами не будет. Полезные продукты нужно употреблять регулярно, а не от случая к случаю, а от вредных придется отказаться.

К полезным для роста волос пищевым продуктам относятся следующие:

• орехи, семена, злаки;
• зелень в свежем виде;
• свежее молоко, кисломолочная продукция;
• фрукты, овощи;
• говядина, птица, большинство видов рыбы и морепродукты;
• соя и бобовые культуры;
• яйца.

Продукты, отрицательно сказывающиеся на состояние волос и их скорость роста:

• сахар и соль в неумеренных количествах;
• шоколад;
• мучные продукты;
• рыба: тунец, щука и окунь из-за способности их накапливать ртутные компоненты;
• маринады, копчености, консервы;
• животные жиры;
• высококалорийный фастфуд;
• сладкие газированные напитки.

От употребления вредных продуктов страдает печень и поджелудочная железа. Избыток инсулина и плохая работа печени ведут к образованию андрогенов. Андрогены – это мужские половые гормоны — появляясь избыточно в женском организме, они нарушают гормональный баланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является ухудшение роста и состояния волос.

Какие овощи и фрукты полезно есть?

Для роста волос нужна не только диета, подразумевающая здоровое питание, но и употребление витаминно-минеральных комплексов. Когда организм работает как слаженный механизм, волосы и ногти при этом растут быстро и бывают отличного качества.

Чтобы получать суточную норму витаминов и минералов, одними только овощами и фруктами вам не обойтись, иначе бы их прошлось ежедневно съедать в неимоверных количествах. Современная фармацевтика разрабатывает витаминно-минеральные комплексы – они помогают сделать так, чтобы волосы на голове у женщин росли быстрее.

Давайте более подробно рассмотрим действие витаминов и минералов, которые применяют для стимуляции роста волос.

• Ретинол (витамин А) – участвует в процессе роста клетки и является антиоксидантом. Ретинол регулирует работу сальных желёз, улучшает рост и структуру волосяного стержня, предотвращает пересушивание кожи головы и самого волоса.
• Биотин (витамин В7) – участвует в продуцировании жирных кислот в клетке и стимулирует ее рост. Под воздействием биотина увеличивается не только рост, но и густота волос.
• Аскорбиновая кислота (витамин С) – участвует в выработке коллагена организмом. Коллаген входит в состав структуры волоса и необходим для его развития и роста. Кроме того, витамин С предотвращает ранее появление седины.
• Цианкоболамин (витамин В12) – еще один стимулятор роста клеток, а значит, и волосяного стержня. Под действием витамина В12 лучше всасывается железо, которое предотвращает выпадение волос и их ломкость.
• Токоферол (витамин Е) – этот антиоксидант применяют для укрепления волосяного стержня и сохранения внутри него влаги. Витамин Е смягчает кожу головы, препятствуя шелушению и сухости.
• Ниацин (витамин В3) – все витамины группы В ускоряют рост волос, ниацин входит в их число. Он улучшает процесс кровообращения и способствует улучшению питания волосяного фолликула.
• Фолиевая кислота – придает волосам блеск, шелковистость и упругость. Это мощный ускоритель роста не только для волос, но и для ногтей.

Для хорошего роста волос требуется употреблять в пищу овощи и фрукты, содержащие необходимые витамины. Например, аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых – апельсинах, лимонах, мандаринах. Кроме того, витамин С содержат киви, яблоки, ягоды шиповника, черной смородины, облепиха, клубника.

При формировании здоровой диеты обратите внимание на шпинат – он богат витаминами А, С и фолиевой кислотой. Если съедать по 30 граммов шпината в день, то вы полностью обеспечите себя суточной нормой витамина А.

Особенно полезно есть шпинат тем, кто страдает выпадением волос.

Не обходите вниманием фрукты и овощи, которые имеют оранжевую окраску, так как они богаты каротином – морковь, абрикосы, хурма, сладкий перец, томаты. Каротин сможет улучшить структуру волоса и его внешний вид. Особенно важно это при секущихся и сухих волосах.

Используйте в пищу свежую зелень – петрушку, кинзу, укроп, сельдерей. Эти травы добавляют к салатам или в готовые горячие блюда, они повышают скорость роста волос и регулируют салоотделение. Так, петрушка нормализует уровень сахара в крови и регулирует выработку инсулина, что ведет к нормализации гормонального фона. Укроп – это просто кладезь витаминов и минералов, благодаря которым происходит улучшение кровообращения и стимуляция роста волос. Сельдерей богат магнием, калием, натрием и укрепляет фолликулы волосяных луковиц.

Выбираем мясо и продукты животного происхождения

Переходя на здоровое питание, полуфабрикаты и копченые продукты вам придется заменить натуральным мясом. Мясо является источником белка, а это строительный материал для всего организма, в том числе и для волос. Для женщин нормой белка считается диапазон от 58 до 90 граммов в сутки. Количество протеина зависит от образа жизни человека – работнику умственного труда протеина требуется меньше, чем человеку, ведущему физически активный образ жизни. Беременным женщинам для поддержания баланса в организме требуется употреблять белка вдвое больше. При недостатке белка волосы перестают расти, делаются слабыми, истонченными.

Трихологи рекомендуют употреблять мясные продукты нежирных сортов – к ним относятся говядина, телятина, мясо птицы. Говядина и телятина содержит большое количество железа, необходимого для укрепления фолликулов волос. Мясо птицы считается диетическим продуктом, его нужно употреблять не реже трех раз в неделю.

Если у вас есть склонность к выпадению волос, надо употреблять в пищу говяжью или куриную печень, богатую железом, как и мясо красных сортов.

Готовить мясо лучше без применения жиров – то есть на пару или варить. Щадящий способ приготовления сбережет ценные компоненты в составе продукта, а также будет способствовать его лучшей усвояемости. Помимо мяса, в рационе должна быть и рыба жирных сортов, богатых Омега-3 жирными кислотами. Больше всего этого компонента содержат лососевые сорта рыб. Рыбу варят или запекают, употребляя в качестве самостоятельного блюда или в составе салатов. Для роста и предотвращения сухости волос ешьте скумбрию, сардину, форель, палтус.

Топ злаков и бобовых

Бобовые и злаковые продукты – это обязательная часть здорового питания. Благодаря им улучшаются пищеварительные и обменные процессы в организме, повышается всасываемость питательных веществ. Из наиболее распространенных культур можно посоветовать проросшую пшеницу, семя льна, сою, горох, бобы. Злаковые применяют отдельном блюдом, а также включают в состав других продуктов и блюд. Например, полезны хлебцы с отрубями, зерновой хлеб, салат с проросшей пшеницей.

Рецептов, в которые можно включить злаки, существует довольно много, а блюда с ними являются источником витаминов и минералов. Более всего злаки богаты витаминами группы В – активными стимуляторами роста здоровых волос. Бобовые продукты – это белки растительного происхождения. Бобы богаты цинком и биотином, которые нужны для роста волос. В неделю достаточно употребить всего лишь около трех чашек бобов, чтобы насытить организм ценными компонентами.

Что еще можно употреблять?

Для ускорения роста волос женскому организму нужны микроэлементы. Основными и незаменимыми компонентами являются цинк, магний и железо.

• Цинк – недостаток этого компонента вы заметите сразу по тому, как волосы начнут выпадать. Нормальное содержание цинка влияет на гормональный фон и отвечает за укрепление структуры волоса.
• Магний – важен для того, чтобы волосы росли правильно, без аномалий в своем развитии. Он укрепляет волосяные фолликулы и отвечает за то, чтобы они были без деформаций и иных изменений.
• Железо – этот компонент улучшает питание волоса, укрепляет его структуру, улучшает кровообращение. При дефиците железа начинается активная потеря волос.

Для обогащения рациона минералами употребляйте в пищу орехи – миндаль, кешью, грецкие, кедровые. Орехи надо есть в умеренном количестве, так как этот продукт очень калориен, но и отказываться от него полностью не стоит. Горсть орехов, съедаемая в сутки, насытит организм жирными кислотами и минералами. Пчелиный мёд может стать вам хорошим заменителем сахара, принося пользу своими компонентами – витаминами группы В, РР, С. Из минералов вместе с медом вы получите натрий, калий, магний, фосфор, железо, медь, цинк, селен, марганец.

Диетологи советуют употреблять в пищу куриные яйца. Они содержат в себе белок, витамины, минералы и биотин. Нормальный и быстрый рост волос просто невозможен без этого продукта.

Еда, негативно влияющая на рост волос

Переход на здоровое питание означает изменение ваших пищевых привычек. Для того чтобы ваши волосы и весь организм в целом были здоровыми, важно питаться правильно не от случая к случаю, а сделать это нормой жизни. Вам придется расстаться с такими вредными привычками, как употребление алкогольных продуктов, снизить потребление кофе, заменить сахар мёдом или сухофруктами, отказаться от поедания чипсов и перекусов пирожками на ходу.

Исключите из своего рациона майонез, уксус, соленые и острые соусы и приправы. Вместо них, заправляйте салаты и блюда натуральными маслами – оливковым, льняным, маслом виноградных косточек. Острые приправы и соль возбуждают чрезмерный аппетит, заменить их вы сможете измельченными прованскими травами. Конечно, первое время пища вам будет казаться безвкусной, но уже через несколько дней, когда ваши вкусовые рецепторы придут в норму, вы научитесь жить без вредных для организма продуктов и получать удовольствие от полезной еды.

Пересмотрите ваше отношение к сокам – все напитки промышленного производства содержат в себе красители и большое количество сахара. Старайтесь пить только натуральные свежевыжатые соки, они смогут принести реальную пользу для вашего организма. Обратите внимание на зелёный чай и травяные сборы – это станет отличной альтернативой крепкому черному чаю или иным напиткам, содержащим красители и вкусовые добавки.

Кроме того, всегда утоляйте жажду чистой негазированной водой — избавитесь от многих проблем в организме.

В следующем видео вас ждет ТОП продуктов для роста и здоровья волос.

20 лучших продуктов для роста и здоровья волос
— Трая

Когда мы испытываем выпадение волос, мы пытаемся найти эти лекарства с помощью различных продуктов для волос, но, вероятно, первое, что нам нужно сделать, это скорректировать нашу диету. Решение наших проблем с волосами заключается в изменении образа жизни, в котором диета является одним из важнейших факторов. Это изменение начинается с внесения этого баланса в пищу, которую мы потребляем, и тем самым обеспечивая необходимое питание нашим волосковым клеткам для роста волос.В конце концов, волосы — это белковая нить, и для их роста требуется соответствующее питание.

Чтобы бороться с неблагоприятной окружающей средой и связанным с этим износом, нужно регулярно подпитывать волосы правильными ингредиентами. Есть средства по уходу за волосами, которые обеспечивают необходимые питательные вещества извне. Однако для здоровых волос также необходимо соблюдать комплексную диету, которая поможет укрепить фолликулы изнутри. Также необходимо принимать правильные добавки, потому что волосы зависят от внутренних факторов здоровья.

Какие продукты лучше всего подходят для роста волос?

Чтобы волосы были гладкими и качественными, необходим сбалансированный план питания, обеспечивающий питание каждой клетке волоса. Дорогие средства по уходу за волосами никогда не могут компенсировать те преимущества, которые дает хорошее здоровое питание. Всегда рекомендуется немного белка в вашем ежедневном рационе, так как недостаток соответствующего потребления может потребовать от вас компенсации выпадения волос дополнительными продуктами питания. Каждый тип волос, будь то сухие или шелковистые, свидетельствует о внутреннем здоровье человека.О них нужно заботиться, используя правильную дозу минералов и витаминов.

• Яйца: Невозможно переоценить важность яиц в вашем ежедневном рационе. Хотя его внешнее применение полезно для волос, яичный желток содержит биотин, фолиевую кислоту, витамины A и D и помогает вашим волосам сопротивляться повреждению. Его можно было бы назвать суперпродуктом для роста волос. Волосы состоят из структурного белка, называемого кератином, и его потребление действительно может добавить дополнительные питательные вещества для здоровья волос.Кроме того, биотин расщепляет белок на аминокислоты, которые являются строительными блоками ваших волос.
• Лосось: Самым большим преимуществом лосося является изобилие содержащихся в нем жирных кислот омега-3. Это помогает сохранить здоровую кожу головы и способствует густоте волос, а вместе с витамином B-12 и железом придает волосам блеск и упругость. Для людей, страдающих аллергией на лосось или не желающих его есть, рыбий жир — хорошая альтернатива.
• Шпинат: Это один из очень важных растительных источников железа с такими питательными веществами, как фолиевая кислота и витамины A и C, которые очень полезны для роста волос.Также в нем есть витамин Е и железо. Кроме того, витамин А важен для производства кожного сала, который регулирует долю масла в коже головы.
• Йогурт: Для людей с проблемами истончения волос йогурт, содержащий витамин B5, может быть чрезвычайно полезным продуктом для роста и здоровья волос. Наличие в йогурте пробиотиков уменьшает перхоть. Он также обеспечивает правильное функционирование пищеварительной системы, что способствует здоровью и густоте волос. Молочная кислота в йогурте очень хорошо очищает и охлаждает кожу головы и способствует росту волос.
• Грецкие орехи: Грецкие орехи являются одним из наименее употребляемых продуктов, которые действительно полезны для роста волос. Грецкие орехи можно назвать суперпродуктом, поскольку они содержат витамин Е, медь и белки, помимо омега-жирных кислот, которые способствуют лучшему росту волос. Если этого было недостаточно, в нем также есть селен, который полезен для защиты волос от солнца.
• Тыква: Если ваша проблема — преждевременное выпадение волос, то антиоксиданты, содержащиеся в тыквах, могут оказаться вашим главным союзником в остановке выпадения и ускорении роста волос.Фолиевая кислота усиливает кровообращение, а также содержит витамины A, C и E. В нем есть железо и цинк, которые являются важными ингредиентами для здоровых волос.
• Моллюски : Цинк, который является ключевым ингредиентом для сильных волос и предотвращения зуда и сухой кожи головы, содержится в устрицах, моллюсках и крабах. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы ограничить потребление, поскольку избыточное количество цинка может препятствовать способности организма усваивать медь. Креветки богаты цинком, витамином B12 и железом и поэтому являются чрезвычайно полезной пищей для роста волос.
• Морковь : Эксперты рекомендуют пить морковный сок каждый день, так как это хорошая пища для роста и густоты волос. Присутствующий витамин А является большим подспорьем в выработке кожного сала, чтобы поддерживать фолликулы в идеальном состоянии. Делает волосы густыми и блестящими.
• Ягоды: Витамин С, содержащийся в ягодах, действует как сильный антиоксидант, помогая защитить волосы от нездоровых молекул. На самом деле содержания витамина С достаточно для повседневных потребностей человека, а также помогает усваивать железо.
• Чечевица : фолиевая кислота, содержащаяся в чечевице, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца. Красные кровяные тельца снабжают кожу головы кислородом и помогают в регенерации клеток. Цинк и биотин полезны для здорового роста волос.
• Семена чиа и льна: E Легко жевать, эти семена являются очень хорошей пищей для роста волос и их сияния, особенно в сезон дождей. Семена льна являются богатым источником витамина Е и способствуют росту волос за счет увеличения кровообращения в коже головы.Он также сохраняет их увлажненными и может быть важной частью вашего рациона для здоровых волос. Семена чиа содержат клетчатку, фосфор и жирные кислоты омега-3 и считаются очень хорошими для сильных волос.
• Арахис / арахисовое масло : Биотин, содержащийся в арахисе, чрезвычайно полезен для роста волос. Арахис содержит очень эффективную комбинацию клетчатки, белков и антиоксидантов и является хорошей альтернативой для вегетарианцев. Витамин Е и биотин также обеспечивают отличное питание волос.
• Авокадо : Витамин Е, необходимый для регулирования масляного баланса, присутствует в авокадо в больших количествах. Это волшебная пища для роста волос. Он не дает уровням масла превышать предписанный предел и не забивает корни волос. Магний и калий придают волосам шелковистый и блестящий вид.
• Нут: Нут полон цинка, белков и железа и имеет высокое содержание фолиевой кислоты. Они являются очень эффективным антиоксидантом и обеспечивают защиту от негативного воздействия свободных радикалов.Белки и высокое содержание марганца очень хороши для роста волос, а марганец также хорош для преждевременного поседения.
• Ячмень : «король злаков», ячмень способствует притоку крови к коже головы за счет увеличения количества эритроцитов и рекомендуется экспертами в качестве корма для роста волос. Также он полезен для восстановления естественного цвета волос. Преимущество ячменя в том, что его можно добавлять в различные супы и карри для усиления вкуса.
• Соевые бобы: Соя очень полезна для ограничения выработки гормона дигидротестостерона, дисбаланс которого связан с выпадением волос.Он также является ценным источником марганца, жирных кислот омега-3 и витаминов и поэтому является очень хорошей пищей для роста волос. Соя также отвечает за выработку гиалуроновой кислоты, которая является естественным увлажняющим средством и очень полезно для кожи головы.
• Сладкий картофель : Для тех, кто имеет привычку выпрямлять волосы, сушить их феном или использовать другие различные методы укладки, включение сладкого картофеля в рацион может быть полезным. Они минимизируют негативное воздействие таких методов на волосы.
• Орехи: Орехи содержат множество питательных веществ, которые способствуют развитию волос. Цинк в изобилии содержится в орехах. Цинк содержится в грецких орехах, кешью и миндале, которые полезны для волос. Грецкие орехи также содержат альфа-линолевую кислоту и жирные кислоты омега-3, которые помогают естественным образом кондиционировать волосы.
• Мясо: Мясо — хороший источник белка, который способствует росту волос. Он также восстанавливает и укрепляет волосяные фолликулы. Красное мясо, которое также богато одним из важнейших минералов, железом, улучшает здоровье эритроцитов, которые доставляют кислород к волосяным фолликулам.
• Устрицы: Это один из богатейших источников цинка, который является важным минералом для роста и восстановления волос. Недостаток цинка в организме может привести к заболеванию, называемому телогеновым выпадением волос, которое является обратимой формой выпадения волос и возникает в основном из-за недостатка цинка в рационе.

Также читайте: 5 продуктов, которых следует избегать для здоровых волос

Факторы, влияющие на рост волос

Существует ряд факторов, способствующих выпадению волос:

• Генетика
• Возраст
• Плохое питание
• Сильная физическая травма
• Сильный психологический стресс
• Экстремальная потеря веса
• Экстремальное изменение диеты
• Резкие гормональные изменения (связанные с родами и менопаузой)
• Недостаток железа
• Гипотиреоз или гипертиреоз
• Некоторые лекарства
• Хирургия

Питательные вещества в пище для роста волос

Волосы — это самая быстрорастущая ткань в организме человека, поэтому из этого обязательно следует, чтобы в организме присутствовали питательные вещества, способствующие более быстрому росту волос.Постные белки, жирные кислоты омега-3 и железо — это лишь некоторые из необходимых питательных веществ, необходимых для роста волос. Всегда полезно отказаться от упакованных продуктов из-за этих натуральных питательных веществ, так как качество ваших волос улучшается с каждым полезным куском.

• Поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка , он является важным питательным веществом для роста волос. Люди с неправильным питанием страдают дефицитом белка. Здоровые волосы требуют значительной белковой диеты; хорошее потребление яиц, мяса и бобовых вполне компенсирует это.В продуктах, богатых белком, содержится много аминокислот, ответственных за хорошие волосы, и L-лизин является одним из них. L-лизин улучшает форму и объем волос. Простого рецепта, такого как lauki ka raita , будет достаточно, чтобы обеспечить необходимую дозу белка в вашем рационе, и он является хорошей пищей для роста волос .
• Витамин A производит маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое регулирует влажность кожи головы и сохраняет волосы здоровыми. Однако важно регулировать содержание витамина А, поскольку его избыток также приводит к выпадению волос.Сладкий картофель, морковь и тыква содержат бета-каротин, который превращается в витамин А. Этот витамин также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко и йогурт.
• B-витамин также имеет ряд преимуществ для роста волос. Большое количество продуктов, которые мы потребляем ежедневно, содержат биотин, также известный как витамин Н. Биотин помогает производить энергию, преобразовывая некоторые питательные вещества, присутствующие в организме. Он помогает организму вырабатывать кератин, который присутствует в волосах, ногтях и коже.Он также используется для лечения выпадения волос, но наибольшую пользу получают люди, страдающие от дефицита, а не более здоровые люди.
• Фолат или витамин B9 используется для ДНК и РНК и, среди прочего, содержится в брокколи, картофеле и апельсиновом соке. Это отличная еда для роста волос. Тепло может разрушить свойства фолатов, поэтому некоторые продукты необходимо употреблять в сыром виде, чтобы получить от них пользу. Злаки, миндаль, мясо и рыба содержат много витаминов группы B.Однако витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения и в мужчинах, поэтому веганы должны принимать добавки.
• Витамин C является мощным антиоксидантом, а также помогает создавать белковый коллаген, который очень важен для наших волос. Он также помогает волосам усваивать железо, что чрезвычайно важно для роста волос. Клубника, перец, гуава и цитрусовые богаты витамином С и являются лучшими фруктами для роста волос. На самом деле, говорят, что одного лимона в день достаточно для суточной дозы витамина С.Сок лайма с добавлением меда для сладости — отличное начало дня.
• Витамин D — одно из самых важных питательных веществ для нашего организма, и что делает его еще более важным, так это тот факт, что большинство людей не получают его в достаточном количестве. Хотя фактическая роль витамина D в росте волос не ясна, сообщалось, что он создает новые фолликулы. Солнечный свет — отличный источник витамина D, помимо жирной рыбы и жира печени трески. 10-15 минут солнечного света каждую неделю достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в витамине D.
• Такие продукты, как семена, орехи и листовая зелень, содержат витамина Е . Это мощный антиоксидант, который помогает питать и защищать кожу головы и способствует росту волос. Он дает волосам прочную основу для роста, поддерживая защитный липидный слой. У людей, у которых были проблемы с выпадением волос, наблюдался значительный рост волос после приема добавок витамина Е.
• Железо — один из важнейших ингредиентов для роста волос, поскольку он улучшает кровообращение и обеспечивает кислородом корни волос.Случаи дефицита железа очень распространены у женщин, и при резком падении уровня у человека может развиться анемия. Чечевица, тыквенные семечки, брокколи и устрицы богаты железом и являются отличной пищей для роста волос.
• Цинк — важный помощник в правильной работе сальных желез вокруг волос. Недостаток цинка серьезно сказывается на здоровье волос, так как он способствует росту и восстановлению волос. Устрицы, тыква и шпинат богаты цинком, а его добавки, как известно, положительно влияют на рост волос.Обычно видно, что население в целом часто испытывает дефицит этого питательного вещества, которое является причиной состояния выпадения волос, называемого очаговой алопецией.
• Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для роста волос, а также значительно улучшают внешний вид и ощущение волос. Иногда причиной выпадения волос может быть воспаление, и льняное масло является одним из эффективных лечебных средств. Рыбий жир также имеет очень высокое содержание омега-кислот, которые также влияют на общее состояние здоровья, помимо того, что являются питательной пищей для роста волос.
• Витамины B3 и B9 , также известные как фолиевая кислота и ниацин, очень важны для организма. Помимо улучшения кровообращения, они также помогают улучшить работу других питательных веществ в организме. Витамин для волос Traya — это хороший состав вышеперечисленных витаминов.

Также читайте: Способствуют ли витамины росту волос

Часто задаваемые вопросы:

В. Способствует ли диета росту волос?

А.Да, сбалансированная диета содержит все питательные вещества, которые могут способствовать росту волос, особенно если кто-то страдает выпадением волос из-за плохого питания. Диета играет важную роль в борьбе с выпадением волос.

В. Может ли недостаток питания вызвать выпадение волос?

A. Да, дефицит любого питательного вещества, отвечающего за рост волос, может привести к выпадению волос, если он не присутствует в организме в достаточном количестве. Если в диете не хватает необходимых витаминов и минералов, из-за плохого питания может произойти выпадение волос.

В. Какой витамин лучше всего подходит для волос?

A. Не существует какого-либо конкретного витамина, который лучше всего подходит для волос, вместо этого все витамины, т.е. водорастворимые и жирорастворимые, необходимы для роста волос. Такие витамины, как A, B, C и D, наиболее важны для хорошего роста волос и должны поступать с пищей в надлежащих количествах.

В. Влияет ли дефицит железа на рост волос?

A. Когда организму не хватает железа, он не может синтезировать гемоглобин в крови.Гемоглобин транспортирует кислород к клеткам вашего тела для роста и восстановления, в том числе к клеткам, которые способствуют росту волос.

В. Что мне нужно есть, чтобы остановить выпадение волос?

A. Сбалансированная диета необходима для сохранения здоровья волос на протяжении всей жизни. Диета должна содержать продукты из всех 5 групп продуктов, которые обеспечат множество питательных веществ для поддержки роста волос. Следует отдавать предпочтение домашней пище, а не внешней еде.

В Traya Health мы уверены, что сильное тело способствует здоровью волос.Наши специалисты будут сопровождать вас на каждом этапе, поскольку мы разработаем для вас подходящий план питания. Это гарантирует, что здоровье ваших волос будет основано на диете с соответствующими питательными веществами и приведет к сильным и стойким волосам. Загрузите наш общий план диеты здесь.

Популярные статьи:

Средство для лечения выпадения волос для мужчин | Текстура волос | Польза миндального масла для волос | Лечение истончения волос | Жирные волосы | Лучшая хна для волос | Рисовая вода для волос | Польза кокосового масла для волос | Лечение выпадения волос у женщин | Польза масла чайного дерева для волос | Лучшее масло для роста волос | Яблочный уксус для волос | Натуральные ингредиенты для роста волос | Витамины для волос | Травяные продукты для здоровья | Раствор для выпадения волос | Советы по лечению выпадения волос | Как узнать выпадение волос | Лечение выпадения волос | Лечение выпадения волос онлайн

Наши коллекции

Антиоксидантные добавки | Средства от перхоти | Таблетки Детокс | Пищеварительные продукты | Масла для волос | Травяные продукты | Усилители иммунитета | Средства по уходу за волосами | Средства для ухода за волосами | Средства по уходу за волосами для мужчин | План лечения выпадения волос для женщин | Набор для выпадения волос | Набор против перхоти | Защитник волос | Dth Blocker | Пищевые добавки для здоровья кишечника

9 лучших продуктов для естественного роста волос

Ваша диета может значительно повлиять на здоровье ваших волос.То, что вы едите каждый день, может ускорить рост волос или, наоборот, вызвать их выпадение. Недостаток необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк, белок или различные витамины, может привести к неприятному состоянию здоровья, из-за которого ваши волосы начнут стремительно выпадать.

Когда дефицит не очень серьезен, ваши волосы могут начать расти медленнее или тоньше. Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы проанализировать и изменить свой рацион. Некоторые продукты, богатые необходимыми питательными веществами, могут помочь вашим волосам расти быстрее и сильнее.Более того, эксперты из Scissor Tech UK — профессиональной парикмахерской — говорят, что серьезно относятся к своему питанию, и для борьбы с этим необходимо, чтобы средства и средства для ухода за волосами шли рука об руку.

Прочтите, чтобы узнать, что вам следует добавить в свое ежедневное меню.

Особое замечание от нас, не забывайте, что здоровье вашей кожи головы не менее важно — ознакомьтесь с ингредиентами линии по уходу за волосами Iles Formula, которые были получены лично нашим основателем Венди Айлс для разработки самых мощных комплексов, уникальных запатентованные высококачественные восстанавливающие ингредиенты являются секретом фирменного финишного покрытия для волос из пряденного шелка Iles Formula.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином Е, цинком, белком и селеном. Эти питательные вещества необходимы вашему телу и, следовательно, волосам.

Витамин Е улучшает кровообращение в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы. Цинк предотвращает выпадение волос и способствует росту новых волос. Белок дает вашему телу энергию для производства кератина — белка, из которого состоят ваши волосы. Селен — антиоксидант, защищающий волосы от свободных радикалов, которые могут их повредить.

Семечки подсолнечника легко добавить в свой рацион. Просто добавляйте их в салаты, йогурты или утреннюю овсянку. Вы также можете съесть их горстями в качестве закуски.

Шпинат

Шпинат богат витаминами А и С, железом и селеном. Витамин А необходим для стимуляции роста волос и укрепления здоровья кожи, ногтей и зубов. Витамин С увеличивает выработку коллагена в организме и помогает ему усваивать железо.

Невозможно переоценить удивительные преимущества коллагена для всего тела, поскольку это основной структурный белок, который скрепляет весь ваш скелет.Таким образом, коллаген может не только способствовать росту волос, но и улучшить общее состояние здоровья. Сегодня доступно множество коллагеновых добавок, но обязательно проконсультируйтесь с врачом о его использовании и дозировке, если вы хотите попробовать.

Железо также необходимо для роста волос, так как дефицит железа вызывает анемию, которая приводит к выпадению волос и делает вас бледным.

Яйца

Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D, холином, серой, биотином, цинком, фосфором и лютеином.Все эти питательные вещества необходимы для здоровья ваших волос. Биотин и сера уменьшают перхоть, а витамин D и витамин B12 предотвращают выпадение волос и способствуют здоровому росту волос.

Вы можете начать свой день с простых яичных рецептов, таких как омлет или омлет, или добавить их в салаты или тосты.

Авокадо

Авокадо богат полезными жирными кислотами (полезными для кожи головы), витамином С, Е, калием и фолиевой кислотой. Калий помогает контролировать уровень артериального давления и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.Он также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что может предотвратить выпадение волос, связанное с диабетом. Фолиевая кислота необходима для защиты вашего тела от накопления гомоцистеина, повышающего риск сердечных заболеваний и инсульта.

Авокадо можно добавлять в салаты или смузи. Вы также можете съесть его в качестве закуски или сочетать с другими фруктами, чтобы приготовить восхитительные десерты, такие как фруктовое мороженое из авокадо или шоколадный мусс из авокадо.

Соевые бобы

Соевые бобы содержат витамины A, D, E и K, марганец, магний, железо, цинк, медь и клетчатку.Они также богаты жирными кислотами омега-6 и омега-3, которые способствуют здоровому росту волос и предотвращают преждевременное поседение волос. Соевые бобы также очень богаты фитоэстрогенами, которые приносят пользу женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, таких как приливы, потому что они помогают уменьшить эти симптомы и улучшить здоровье костей.

Соевые бобы содержат фитиновую кислоту, которая, как было доказано, предотвращает рост раковых клеток, подавляя их цикл размножения. Фитиновая кислота также обладает антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, которые могут вызывать рак.

Соя — отличный источник пищи для вегетарианцев и веганов, которые не употребляют продукты животного происхождения, но все же хотят поддерживать здоровое потребление белка в своем рационе. Вы можете добавлять их в супы, домашнее карри или рагу в качестве основного источника белка на тарелке.

Лосось

Лосось богат незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые защищают кожу головы от преждевременного старения, вызванного воздействием солнечного света и ультрафиолетовых лучей солнечных лучей. Эти омега-3 также предотвращают воспаление и покраснение кожи головы из-за прыщей, а также чешуйки на коже головы, вызванные перхотью или псориазом.

Омега-3 жирные кислоты также стимулируют рост волосяных фолликулов! Еще одна жирная кислота, содержащаяся в лососе, — EPA — защищает от сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и снижая уровень холестерина в крови.

Вы можете съесть лосось в качестве основного блюда, сделать его одним из ингредиентов салатов и тостов или съесть его с яйцами на завтрак.

Брокколи

Брокколи богата витаминами A, C, K, B6 и фолиевой кислотой. Он также содержит калий и клетчатку.Дефицит фолиевой кислоты может вызвать выпадение и истончение волос. Витамин B6 необходим для стимулирования роста новых волос, помогая вашему организму усваивать железо из растительной пищи.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком, витамином Е, железом, цинком, фосфором, медью, марганцем и магнием. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление кожи головы и укрепить волосяные фолликулы.

Цинк в грецких орехах способствует здоровому росту кожи и волос.Медь является важным минералом, который поддерживает здоровый цвет волос, предотвращая окислительное повреждение клеток свободными радикалами, которое может вызвать обесцвечивание волос.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витаминами A, C, B6 и бета-каротином, которые способствуют здоровому росту волос, стимулируя кровообращение в коже головы. Бета-каротин при необходимости преобразуется организмом в витамин А.

Витамин А сохраняет вашу кожу и кожу головы здоровыми и защищает волосы от поседения, вызванного гормонами стресса, такими как кортизол.Витамин B6 также необходим для увеличения выработки коллагена в организме, который полезен для повышения эластичности кожи и поддержания здорового роста волос.

Заключение

Сбалансированное и разнообразное питание — ключ к поддержанию здоровья волос за счет их внутреннего питания. Самый полезный способ получить как можно больше витаминов, минералов и питательных веществ на вашей тарелке — это придерживаться сезонного питания. Однако, помимо обогащения вашего рациона различными овощами и фруктами, не менее важно сделать несколько продуктов его неотъемлемой частью.

Авокадо, яйца, шпинат, лосось, грецкие орехи и некоторые другие продукты действительно способны существенно изменить здоровье ваших волос. Кроме того, их наличие всегда под рукой позволит вам в любой момент приготовить сытную, но вкусную еду.

Но не забывайте, что порядок ухода за кожей головы и волосами так же важен, как и получение достаточного количества питательных веществ. Iles Formula предлагает вам лучшие в своем классе роскошные продукты по уходу за волосами, которые тщательно смешаны с уникальными запатентованными высококачественными восстанавливающими ингредиентами для восстановления, ухода и оживления ваших волос.Ознакомьтесь с самой продаваемой коллекцией подписей Iles Formula здесь: https://ilesformula.com/shop/signature-collection/

Коллекция Iles Formula Signature

Статья приглашенного писателя: Карл Бош

Что есть для роста волос: 15+ лучших продуктов, которые стоит попробовать

Хотя употребление этих продуктов не остановит выпадение волос, вызванное облысением по мужскому типу, содержащиеся в них питательные вещества действуют как строительные блоки для ваших волос, снабжая ваше тело ресурсами он должен поддерживать волосы в оптимальном состоянии.

Ниже мы объяснили, как диета может вписаться в ваш распорядок ухода за волосами, чтобы стимулировать их рост и сохранить здоровье волос. Мы также перечислили более 15 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для оптимального здоровья и роста волос.

Диета и волосы: основы

• Волосы состоят из нескольких различных белков, включая кератин. В производстве кератина важную роль играют различные питательные вещества, в том числе обычные белки и витамины.

• Недостаток определенных витаминов, минералов и питательных веществ может повлиять на вашу способность отращивать волосы и вызвать истончение, выпадение и другие симптомы.

• Поскольку облысение по мужскому типу вызвано скорее гормонами и генетикой, чем питательными веществами, изменение диеты не помешает вам получить залысины или облысеть, если вы генетически предрасположены к выпадению волос.

• Однако диета, благоприятная для волос, может улучшить ваши результаты, если вы используете такие лекарства, как финастерид и / или миноксидил, для лечения облысения по мужскому типу.

• Многие распространенные продукты могут улучшить рост волос, включая яйца, морепродукты, красное мясо и некоторые фрукты и овощи.

• Многие из этих продуктов недорогие, а это означает, что вам не нужен большой бюджет, чтобы регулярно добавлять их в свой рацион.

Лучшие продукты для роста волос

Хотя нет никаких доказательств того, что ваша диета каким-либо образом влияет на выпадение волос из-за облысения по мужскому типу (проблема, вызванная сочетанием вашей генетики и гормона DHT), некоторые продукты содержат питательные вещества. которые играют роль в создании и поддержании ваших волос.

Ниже мы перечислили более 15 из этих продуктов, а также дополнительную информацию о конкретных витаминах, минералах и других питательных веществах, благоприятных для волос, которые содержатся в каждом продукте.

купить финастерид

больше волос … для этого есть таблетка

Яйца

Яйца богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для оптимального роста волос и общего самочувствия.

Одно из самых больших преимуществ яиц заключается в том, что они являются богатым источником диетического белка. Белок играет важную роль не только в росте ваших волос, но и в росте вашей кожи, ногтей, мышц и других тканей вашего тела.

Яйца также богаты биотином — витамином B, который играет важную роль в стимулировании роста ваших волос.Как мы уже говорили в нашем полном руководстве по биотину и росту волос, исследования показывают, что у людей с дефицитом биотина часто наблюдается выпадение и истончение волос.

Важно отметить, что сырые яйца также содержат авидин — гликопротеин, который может связываться с биотином и препятствовать его всасыванию в желудочно-кишечном тракте. К счастью, авадин денатурируется при варке яиц, что позволяет легко предотвратить его вмешательство в абсорбцию биотина.

Помимо биотина и белка, яйца также являются отличным источником цинка, железа, кальция, холина и других питательных веществ, которые помогают поддерживать форму и здоровье.

Хотя до сих пор ведутся споры о влиянии холестерина в яйцах на здоровье сердца, исследования показывают, что умеренное употребление яиц не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба издавна ассоциируются со здоровьем сердца. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые улучшают здоровье и рост волос.

Управление диетических добавок перечисляет лосось, скумбрию, тунец, сельдь, сардины и другую холодноводную рыбу с высоким содержанием жира как естественные источники жирных кислот омега-3.

Хотя доступных исследований немного, некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь стимулировать рост волос и действовать против их выпадения.

Например, исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что у женщин, принимавших добавки с омега-3, омега-6 и антиоксидантами, в течение шести месяцев наблюдалось улучшение густоты волос.

Омега-3 жирные кислоты также обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых форм рака, а также предотвращение ряда кожных проблем, связанных с дефицитом омега-3.

Помимо омега-3 жирных кислот, жирная холодноводная рыба, такая как лосось, также является отличным источником диетического белка и полезных для волос витаминов, таких как биотин.

Авокадо

Авокадо широко известен как источник полезных для сердца жиров.Они также богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, в том числе важными витаминами C и E, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса.

Важные питательные вещества, содержащиеся в авокадо, включают фолат, магний, калий, ниацин (витамин B3) и витамины C, E и K.

Из них ниацин особенно интересен своим потенциальным влиянием на рост волос. Некоторые исследования, в том числе исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показали, что ниацин может увеличить густоту волос у людей с характерным облысением.

Тем не менее, стоит отметить, что это было пилотное исследование по изучению местного применения двух различных производных ниацина — тетрадецилникотината и октилникотината — и их влияния на густоту волос у женщин с алопецией.

Авокадо может также улучшить усвоение вашим организмом других жирорастворимых витаминов и питательных веществ, включая витамины A, D, E и K. Многие из них, включая витамины A, D и E, связаны с здоровым ростом волос.

Шпинат

Шпинат часто называют суперпродуктом из-за большого количества содержащихся в нем витаминов, минералов и питательных веществ.

Хотя Попай, возможно, не лучший представитель преимуществ шпината для волос (вы знаете, он носит эту матросскую шляпу по какой-то причине), шпинат полон важных питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Одним из них является железо, которое играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ через кровь к волосам и другим частям тела. Шпинат богат железом: в одной 100-граммовой порции шпината содержится около 2,7 мг железа, что составляет треть рекомендуемой нормы для взрослых мужчин.

Хотя железо в шпинате не усваивается так же хорошо, как другие источники железа, шпинат также богат витамином С, который может улучшить усвоение негемового железа.

Исследование, проведенное в 2013 году в Южной Корее, показало, что как мужчины, так и женщины с характерным облысением часто имеют более низкий уровень железа, чем их сверстники, что позволяет предположить, что потребление железа может влиять на рост волос в зависимости от возраста и других гормональных факторов.

Говядина и баранина

Постные куски красного мяса, такие как говядина и баранина, богаты белком и железом, которые позволяют вашему телу транспортировать питательные вещества и расти здоровыми волосами.

Как мы упоминали ранее, ваши волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Когда ваша диета не содержит достаточного количества белка, ваши волосы могут перейти в состояние покоя, что приведет к выпадению, истончению и заметному выпадению волос.

Обычно это происходит, когда люди переходят на экстремальные диеты или при других состояниях недоедания, когда они значительно снижают потребление белка.

Красное мясо богато белком. Например, 100 граммов жареной говяжьей вырезки с удаленным лишним жиром содержат 29 граммов белка, или более трети рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Высокопротеиновые нежирные отрубы говядины включают глазок и верхнюю часть, переднюю лопатку, филейную часть, боковую часть, тройной наконечник, Т-образную кость и вырезку. Другие куски говядины также содержат много белка, но могут иметь более высокое содержание насыщенных жиров.

Как и шпинат, красное мясо также богато железом, что делает его важной частью вашего рациона для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа.

Миндаль и другие орехи

Миндаль и другие орехи богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6, биотин и витамин Е.

Порция миндаля из чашки содержит 1,5 микрограмма биотина, или примерно пять процентов от рекомендуемой дневной нормы. Миндаль также богат витамином Е, который может иметь определенные преимущества для предотвращения выпадения волос и стимулирования роста волос.

Одно небольшое исследование (21 участник) показало, что добавление токотриенолов, которые входят в семейство витаминов Е, привело к значительному увеличению количества волос в течение восьми месяцев. Исследователи отметили, что это может быть связано с их антиоксидантным действием.

Миндаль и другие орехи также являются отличными источниками полезных жиров и белков, которые важны для оптимального здоровья волос.

Порция нарезанного миндаля на одну чашку содержит 19,5 грамма белка. Фисташки, бразильские орехи и другие распространенные виды орехов также богаты белком: от 18 до 25+ граммов на чашку.

Исследования показывают, что многие орехи не только потенциально улучшают рост волос, но и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование показало, что употребление миндаля снижает факторы риска ишемической болезни сердца у людей с высоким уровнем холестерина. Исследования также показали, что другие орехи полезны для здоровья сердца, поэтому им стоит уделять приоритетное внимание в вашем рационе.

Фасоль и соя

Как и орехи, фасоль является отличным источником белка неживотного происхождения, а также других питательных веществ, которые могут играть роль в стимуляции и поддержке роста волос.

Фасоль богата железом, что делает ее отличным дополнением к вашему рациону, если вас беспокоит выпадение волос из-за дефицита железа.Одна чашка белой фасоли содержит 8 миллиграммов железа, или примерно 44 процента рекомендуемой дневной нормы.

Точно так же порция консервированной фасоли из одной чашки содержит 4 миллиграмма железа, или около 22 процентов от дневной нормы.

Фасоль также богата цинком, важным микроэлементом, который поддерживает вашу иммунную систему, рост клеток и важные процессы в организме, такие как заживление ран.

Выпадение волос — хорошо известный симптом дефицита цинка.Хотя дефицит цинка в Соединенных Штатах встречается реже, чем в развивающихся странах, исследования показывают, что у многих взрослых, особенно пожилых людей, потребление цинка ниже рекомендуемого уровня.

Хотя белая фасоль и фасоль являются хорошим дополнением к вашему рациону, соевые бобы могут дать уникальные преимущества для роста волос.

Соевые бобы богаты полиаминовым соединением, называемым спермидином, который может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и омолаживающее действие.

Исследования показали, что спермидин может стимулировать рост волос.Например, исследование, опубликованное в PLOS One в 2011 году, показало, что спермидин продлевает фазу роста цикла роста волос и способствует удлинению стержня волоса в волосяных фолликулах человека.

Важно отметить, что это исследование проводилось на волосяных фолликулах в стерильных контролируемых лабораторных условиях, а не на людях.

Другое исследование, проведенное в 2017 году, изучало влияние спермидина на рост волос у здоровых мужчин и женщин. Это исследование показало, что спермидин продлевает фазу анагена (роста) цикла волос у участников, что означает, что он может быть полезен для лечения выпадения волос.

Соевые бобы не только содержат спермидин, но и являются прекрасным источником белка. Одна чашка соевых бобов содержит 33,2 грамма белка, или почти половину минимальной рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Семена

Как и бобы и орехи, семена подсолнечника, семена льна, семена тыквы и другие популярные семена являются прекрасными источниками полезных для волос питательных веществ, таких как селен и цинк.

Например, одна унция сушеных тыквенных семечек содержит 2 штуки.2 миллиграмма цинка или 20 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Многие семена также содержат витамины, способствующие росту волос. Например, семечки подсолнечника содержат 76 процентов рекомендуемой нормы витамина Е на унцию, что делает их одним из лучших природных источников этого важного антиоксиданта.

Как мы упоминали выше при обсуждении миндаля и других орехов, в научных исследованиях токотриенолы — химические вещества, входящие в семейство витаминов Е — были связаны с увеличением количества волос.

Множество семян также являются отличным источником белка. Например, семечки подсолнечника содержат 20,78 грамма белка на 100 граммов. Точно так же тыквенные семечки содержат впечатляющие 30,3 грамма белка на 100-граммовую порцию.

Устрицы

Устрицы — фантастический источник цинка, поэтому они идеально подходят для поддержания здорового уровня цинка и предотвращения выпадения волос из-за дефицита цинка.

Порция жареных устриц в трех унциях содержит 74 миллиграмма цинка, или 673 процента от рекомендуемой суточной нормы.Фактически, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию любого типа пищи.

Устрицы богаты не только цинком, но и другими питательными веществами. Они богаты селеном, который способствует здоровой пигментации волос. Устрицы также содержат железо, витамин V12 и витамин D, все из которых связаны с улучшением оптимального кровотока или определенными аспектами роста волос.

Ягоды

Ягоды богаты витамином С, который играет важную роль в процессе синтеза коллагена для вашей кожи, ногтей и волос.

Хотя мы еще не знаем, улучшает ли коллаген здоровье волос, существуют теории, что коллаген может помочь предотвратить истончение волос и замедлить процесс их поседения.

Помимо своего воздействия на синтез коллагена, витамин С, содержащийся в ягодах, играет роль в усвоении железа, помогая предотвратить выпадение волос, вызванное дефицитом железа.

Большинство ягод содержат большое количество витамина С, в том числе клубника, черника, малина и ежевика. Клубника особенно богата витамином С — 49 миллиграммов, или 54 процента дневной нормы, на порцию ½ чашки.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, важного антиоксиданта, придающего мякоти сладкого картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин — это так называемый провитамин — каротиноид, который организм превращает в витамин А. Бета-каротин — ключевой источник витамина А. Фактически, наряду с другими каротиноидами, он отвечает за около 50 процентов рекомендуемой нормы потребления витамина А.

Исследования показывают, что производные витамина А, такие как ретиноиды, могут играть роль в росте вашей кожи и волос.Тем не менее, мало исследований о влиянии потребления бета-каротина с пищей на здоровье волос.

Как мы обсуждали в нашем руководстве по витаминам для роста волос, потребление здорового количества витамина А важно для оптимального роста волос. Однако чрезмерное потребление витамина А может отрицательно сказаться на росте волос.

К счастью, поскольку сладкий картофель и другие продукты, богатые бета-каротином (например, тыква, шпинат и капуста), сытны, полезны и относительно низкокалорийны, переедание этого типа пищи не представляет большого риска.

Другие способы стимулирования роста волос

Если вы начинаете терять волосы, внесение изменений в диету может дать вашему организму питательные вещества, необходимые для здорового роста волос.

Однако соблюдение диеты, полезной для волос, не всегда означает, что вы перестанете терять волосы. Выпадение волос — это сложная и многогранная проблема, которая может быть вызвана гормональными факторами, вашей генетикой, диетой и даже некоторыми заболеваниями и заболеваниями.

В большинстве случаев выпадение волос является результатом облысения по мужскому типу — формы облысения, вызванной сочетанием генетических и гормональных факторов.

Если вы заметили признаки выпадения волос и считаете, что причиной этого является облысение по мужскому типу, лучше всего использовать одобренные FDA научно обоснованные лекарства либо сами по себе, либо в сочетании с диетой, способствующей росту волос. .

Доказано, что следующие лекарства лечат выпадение волос и способствуют их росту у мужчин:

• Финастерид. Этот препарат останавливает преобразование тестостерона в ДГТ — гормон, вызывающий облысение по мужскому типу.Он доступен только по действующему рецепту и должен использоваться постоянно для получения устойчивых результатов.

  Мы предлагаем финастерид онлайн. В нашем руководстве о том, что вам следует знать о финастериде, более подробно рассказывается о том, как действует финастерид, о его преимуществах при лечении выпадения волос и о его потенциальных побочных эффектах.

В дополнение к лекарствам, другие продукты могут помочь стимулировать рост волос и защитить их от повреждений:

• Шампунь для предотвращения выпадения волос. Многие шампуни содержат ингредиенты, блокирующие DHT, которые могут снизить уровень DHT на коже головы и предотвратить выпадение волос. В нашем полном руководстве по шампуням, блокирующим DHT, эти продукты рассматриваются более подробно.

• Биотиновые добавки. Хотя биотин не предотвращает облысение по мужскому типу, прием биотиновых добавок может быть полезным, если у вас его дефицит. В нашем полном руководстве по добавкам биотина подробно рассказывается о потенциальных преимуществах этого полезного для волос витамина B.

Заключение

Если вы теряете волосы из-за облысения по мужскому типу, изменение диеты вряд ли остановит вас от выпадения.

Однако употребление в пищу большего количества продуктов, благоприятных для волос, дает ряд преимуществ. В сочетании с настоящим, научно обоснованным лечением облысения по мужскому типу перечисленные выше продукты могут помочь обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового и устойчивого роста волос.

Более того, многие из них предлагают дополнительные преимущества для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до более сильной иммунной системы, уменьшения воспаления и многого другого.

финастерид онлайн

отрастите новые волосы или верните деньги

10 продуктов для здоровых волос, рекомендованных экспертами — SkinKraft

Сила чистого питания огромна. Помимо здорового тела и сияющей кожи, он помогает укрепить волосяные фолликулы. Это означает, что объем и блеск ваших волос, о которых вы всегда мечтали, достижимы с помощью еды.

Доктор Зил Ганди, эксперт по уходу за волосами в SkinKraft, говорит: «Сбалансированная диета — это самое важное, когда речь идет о здоровых и красивых волосах.«Если вы искренне соблюдаете лучший режим ухода за волосами, но все еще испытываете выпадение волос, вы, вероятно, ели неправильную пищу.

Итак, приблизьтесь к своим целям в отношении волос, прочитав о продуктах, богатых витаминами и минералами, которые должны входить в ваш рацион.

Продукты для роста волос

1. Яйца

Яйца богаты белком и биотином. Ваши волосы состоят из структурного белка, называемого кератином [1]. Недостаток белка в рационе может привести к выпадению волос [2].

Биотин [3] в яйцах помогает расщеплять белок на аминокислоты [4], которые являются строительными блоками ваших волос. Яйца также содержат важные элементы, такие как цинк и витамин А. Итак, яичные белки, яичница-болтунья, яичный бутерброд, просто принесите!

2. Шпинат

Шпинат содержит витамин А, который необходим для производства кожного сала [5] или масла на коже головы. Избыток кожного сала может вызвать жирную кожу головы, а недостаток кожного сала может вызвать сухость кожи головы. Чтобы контролировать производство масла, увеличьте потребление шпината.

Шпинат также содержит другие питательные вещества, такие как витамины E, C, биотин и железо. Железо — это важный минерал, который снабжает ваши волосяные фолликулы кислородом. Согласно некоторым исследованиям, дефицит железа связан с облысением [6].

3. Сладкий картофель

Сладкий картофель богат витамином А [7], который необходим для производства кожного сала на коже головы. Они также содержат биотин, который позволяет волосам использовать белок для роста.

Биотин также известен своей способностью устранять повреждения, вызванные методами тепловой укладки, такими как выпрямление, завивка и сушка феном.Итак, в следующий раз, когда ваши волосы станут вьющимися, возьмите немного сладкого картофеля и жуйте.

4. Черника

Черника содержит витамин С, который стимулирует выработку коллагена [8] — важного белка, формирующего структуру волос. Они также содержат антиоксиданты [9], которые борются со свободными радикалами. Свободные радикалы — это атомы или молекулы, имеющие неспаренный электрон.

Свободные радикалы образуются, когда ваше тело подвергается воздействию внешних агрессоров, таких как солнечный свет, курение, стресс и загрязнение окружающей среды.Когда свободные радикалы выходят из строя, они наносят вред всему телу, включая кожу головы и волосы [2].

5. Лосось

Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Жиры омега-3 влияют на густоту волос. Исследование показало, что прием добавок омега-3 снижает выпадение волос и способствует их густоте [10].

Лосось также содержит селен, биотин, витамин D3 и витамин B, которые способствуют росту волос и придают им блеск.

6.Йогурт

Несладкий йогурт не только богат протеином, но и богат пробиотиками. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают усваивать питательные вещества в организме.

Йогурт также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту [11], которые могут помочь при истончении волос. Теперь, когда вы знаете о важности йогурта для роста волос, запаситесь банками с йогуртом в холодильнике.

7. Мясо

Мясо — это богатый источник белка, и повторяю, белок — это все, что вам нужно, чтобы хорошо подкормить пряди волос.Отказ от белка во имя экстренной диеты может пагубно сказаться на ваших волосах и преждевременно привести к тому, что пряди волос начнут выпадать.

Красное мясо — отличный источник железа. В нем есть ферритин [12], который накапливает железо и помогает в производстве белков волосковых клеток.

8. Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты белком, биотином, медью, витамином Е и омега-жирными кислотами. Омега-3, омега-6, омега-9 в грецких орехах способствуют укреплению волосяных фолликулов.

Селен [13] часто ассоциируется с выпадением волос. Грецкие орехи являются богатым источником селена, который защищает волосы от солнечных лучей. Так почему бы не приготовить их на ходу?

9. Тыква

Тыква содержит большое количество витамина А, железа, витамина С, витамина Е и цинка. Тыква содержит витамин B9 или фолиевую кислоту [14], которая способствует росту волос за счет улучшения кровообращения на коже головы.

Тыквы также содержат антиоксиданты, борющиеся с преждевременной потерей волос.Также известно, что тыква защищает от инфекций кожи головы. Итак, когда ты делаешь тыкву своим лучшим другом?

10. Семена льна

Семена льна — новички в здоровом питании. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают сухость кожи головы. Посыпаете ли вы им йогурт или добавляете в смузи — это ваш выбор. Но убедитесь, что вы не пропустите семена льна.

Завершение

Итак, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, невегетарианцем или эггетарианцем, убедитесь, что вы получаете суточную норму белка, витаминов и минералов.Если вы чувствуете, что недостаток питательных веществ препятствует росту волос, пора добавить в свой рацион вышеупомянутые продукты. Они могут помочь в восстановлении выпадения волос после родов, щитовидной железы, стресса, перхоти и загрязнения окружающей среды. Если вы недавно заметили необычное и внезапное выпадение волос, обратитесь к дерматологу. Приятного аппетита!

Начни с познания своей кожи

Топ 15 вегетарианских продуктов для роста волос

Какие питательные вещества важны для роста волос?

Почти каждый мечтает о длинных, сильных и блестящих волосах, но реальность часто разочаровывает.И хотя важно поддерживать здоровье кожи головы, также важно обращать внимание на свой рацион. Иногда волосы могут отражать ваше общее состояние здоровья и благополучия. Каждая прядь волос состоит из клеток, содержащих кератин (твердый белок), и для поддержания длинных и сильных волос их необходимо постоянно подпитывать минералами и витаминами.

Существует множество питательных веществ, которые важны для роста волос. Вот некоторые из наиболее важных из них:

1. Биотин: это один из типов витамина B, который помогает укреплять и расти волосы.
2. Витамин A: обладает антиоксидантным действием, а также помогает кожным железам вырабатывать кожный жир, который оказывает защитное и увлажняющее действие на волосы.
3. Витамин C: также является антиоксидантом. Это также облегчает усвоение железа организмом.
4. Витамин D: помогает стимулировать спящие волосяные фолликулы.
5. Витамин Е: обладает мощным антиоксидантным действием, которое помогает снизить окислительный стресс в коже головы.
6. Витамин B12: Дефицит этого витамина B связан с выпадением волос, а также с преждевременным поседением волос.
7. Железо: дефицит железа связан с выпадением волос.
8. Омега-3 жирные кислоты: они обладают противовоспалительным действием, которое противодействует любому воспалению, которое может вызвать выпадение волос.
9. Цинк: это важный минерал, необходимый для синтеза ДНК, а недостаток цинка может вызвать выпадение волос.
10. Другие минералы: Помимо железа и цинка, другие минералы в небольших количествах, такие как селен, медь, магний, кальций, калий и т. Д., Играют роль в текстуре, цвете и / или силе волос.

Диета для здоровых волос

Предотвратить выпадение волос можно разными способами (об этом можно прочитать здесь ). Однако диета играет важную роль в поддержании сильных, блестящих и густых волос. Как специалист по коже и волосам, часто возникает вопрос, какая вегетарианская диета лучше всего подходит для здоровых волос. Итак, вот список из 15 лучших продуктов для вегетарианцев, способствующих росту волос.

Топ-15 вегетарианских продуктов для роста волос

1. Шпинат:
   Дефицит железа — одна из основных причин выпадения волос.Шпинат — отличный источник железа, фолиевой кислоты, а также витаминов А, С и белков. Он также обеспечивает нас омега-3 кислотой, магнием, калием и кальцием, которые помогают ускорить рост волос.
2. Морковь:
   Морковь, как известно, полезна для глаз, поскольку содержит витамин А. Но дефицит витамина А также может привести к сухости и зуду кожи головы. Морковь делает волосы более густыми и блестящими, а также улучшает кровообращение и помогает предотвратить ломкость и выпадение волос.
3. Овес :
   Овес богат клетчаткой, железом, цинком, омега-3 жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые стимулируют рост волос и делают их густыми и здоровыми.
4. Грецкие орехи
   Согласно обзору, опубликованному в журнале Dermatology Practical & Conceptual , дефицит полиненасыщенных незаменимых жирных кислот — жирных кислот омега-6 и омега-3 жирных кислот может вызывать изменения волос, включая потерю волос на коже головы. и бровей, а также осветление волос.Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также биотин, витамины группы B (B1, B6 и B9), витамин E, большое количество белка и магния — все они укрепляют кутикулу волос и питают кожу головы.
5. Миндаль
   Миндаль обеспечивает внушительное количество ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот.
6. Guavas
   Витамин C предотвращает ломкость и ломкость волос. Хотя мы часто считаем апельсины лучшим источником витамина С, одна гуава содержит в четыре-пять раз больше.
7. Клубника
   Клубника также богата витамином С, который способствует выработке коллагена, а также усвоению железа, тем самым способствуя росту волос. Кроме того, клубника содержит высокий уровень кремнезема, который жизненно важен для прочности и роста волос.
8. Чечевица
   Чечевица — отличный источник белка, железа, цинка, фолиевой кислоты и биотина.
9. Сладкий картофель
   Сладкий картофель — отличный источник бета-каротина.Наше тело превращает бета-каротин в витамин А, который помогает ускорить рост волос и стимулировать рост более густых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов.
10. Авокадо
    Авокадо — отличный источник витамина Е, который может способствовать росту волос. Более того, авокадо — отличный источник незаменимых жирных кислот.
11. Семена
    Мы рекомендуем использовать смесь семян подсолнечника, льна и чиа, потому что для получения самых разнообразных питательных веществ лучше потреблять смесь семян.Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен. Некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат жирные кислоты омега-3.
12. Фасоль
    • Фасоль — отличный растительный источник белка, который необходим для роста волос. Они также содержат хорошее количество цинка, железа и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.
    • Соевые бобы
      Соевые бобы содержат спермидин, который дополняет длительную фазу активного роста волос, называемую фазой анагена.Чем дольше волосяной фолликул находится в фазе анагена, тем дольше он будет расти.
13. Цельные зерна
    Цельные зерна богаты биотином, а также железом, цинком и витаминами группы B, которые необходимы для роста ваших волос.
14. Молочные продукты:
    • Он богат белками, а также является одним из лучших источников витамина B12 для вегетарианцев. Молоко, йогурт, сыр — вот некоторые из вариантов, которые стоит рассмотреть.
    • Йогурт : он содержит большое количество витамина B5 и витамина D, которые, как известно, улучшают здоровье волос.
15. Обогащенные продукты:
    Обогащенные хлопья для завтрака — отличный выбор. Злаки часто содержат большую часть необходимых вам питательных веществ на порцию, хотя это зависит от марки.

Нажмите, чтобы узнать больше о 25 лучших способах предотвращения выпадения волос.

Продукты, которые сделают ваши волосы сильными и длинными: от авокадо до злаков

Последнее изменение
06 янв 2021 г., 14:44 мск

Гарриет Кин

Пытаетесь отрастить волосы, но это занимает много времени? Попробуйте эти продукты, которые содержат необходимые витамины и питательные вещества для стимуляции роста волос.Это лучшая еда, чтобы волосы стали длиннее

Отчаянно нуждаетесь в долгих и красивых замках? У всех нас было ощущение, что отрастают навсегда. Конечно, должно быть что-то, что вы можете сделать, чтобы помог вашим волосам расти быстрее ? По словам диетолога Ро Хантрисса, существует ряд продуктов, которые содержат определенные витамины и минералы, которые помогают вашим волосам расти.

От богатых белком блюд до жирной рыбы, определенных видов орехов и определенных фруктов и овощей — эти продукты богаты ключевыми питательными веществами, необходимыми для более здоровой шевелюры.Побалуйте себя дополнительной порцией картофеля фри из сладкого картофеля! — в конце концов, это все во имя красоты. Вот 16 здоровых продуктов, которые улучшают рост волос…

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ: Веганство: 12 удивительных советов от знаменитостей, как стать веганом в 2021 году

1. Цыпленок

Это не ложная тревога! Как будто вам нужна была еще одна причина, чтобы побаловать себя — еще раз — нахальным Nando, мы здесь, чтобы поделиться тем, что курица не только вкусна, но и способствует росту волос.Ро сообщает: «Курица или другие продукты с высоким содержанием белка необходимы для здоровых волос и роста волос. Белок действует как строительные блоки для всех наших клеток, включая клетки в наших волосах, а плохое потребление белка связано с выпадением волос». Вы можете поблагодарить нас позже.

2. Яйца

Как вы любите яйца по утрам? Неважно. Болтать, пашот или даже жареный, пока эти плохие парни входят в ваш план питания, они могут активно способствовать росту волос.Яйца обладают рядом преимуществ для здоровья, но для тех, кто хочет удлинить локоны, включение их в свой рацион может быть ключевым моментом. Они не только богаты белком, но и биотином, что означает, что вы можете попрощаться с сухими тусклыми локонами, одновременно заправляя яйцо-пашот и избегая тостов.

3. Сардины

У всех нас есть один друг, который просто не может насытиться сардинами, они будут есть их одни, на тостах и ​​даже в качестве начинки для пиццы, но * поворот сюжета * они могут на самом деле быть что-то.Ро говорит: «Сардины и другая жирная рыба — главный диетический источник жирных кислот омега-3, которые действуют как противовоспалительные продукты. Жирная рыба может помочь предотвратить сухость и способствовать выработке жира на коже головы».

4. Богатые железом хлопья

Мы здесь, чтобы сказать вам никогда не стыдиться той четвертой миски хлопьев, которую вы, возможно, случайно налили — и съели дважды. «Многие сухие завтраки обогащены железом. Железо является ключевым минералом, который способствует здоровому кровоснабжению, а низкий уровень железа также связан с выпадением волос.Убедитесь, что на этикетке указано, что ваши хлопья обогащены железом. «Так что отбросьте эти рисовые криспи, ваши волосы будут вам благодарны! тосты, возможно, принесли вам больше пользы, чем вы думали. Авокадо со всем его витамином Е является двигателем роста волос, поскольку это соединение улучшает кровообращение и, следовательно, помогает волосяным фолликулам работать более эффективно.Еще одна причина, по которой поздний завтрак просто необходим.

БОЛЬШЕ: Шокирующая причина для здоровья, которая заставила Робби Уильямса стать веганом

6. Шпинат

Хотя Попай, возможно, не лучший представитель этого — лысый и все — знаменитый мультяшный персонаж определенно что-то понимал. с его одержимостью шпинатом. Шпинат богат питательными веществами от фолиевой кислоты до железа, а также витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Итак, хотя шпинат может не вызывать быстрого роста ваших бицепсов, ваши волосы — это совсем другое дело!

7.Лосось

Популярная начинка из рогаликов, рождественское блюдо, постоянное место в вашем рационе здорового питания, а теперь … ответ на проблему роста волос? Ага. Эта рыба полна добра, особенно если вы хотите стимулировать рост волос. Он содержит белки, витамин D, омега-3 жирные кислоты и многие другие вещества, стимулирующие рост волос. Еще одна причина получить исправление!

8. Добавка с витамином D

К сожалению, не все из нас живут в солнечном жарком климате, где достаточно витамина D, который можно использовать.К счастью, существуют добавки с витамином D, которые могут помочь нам получить те же питательные вещества, и в качестве дополнительного бонуса эти добавки ТАКЖЕ могут помочь нашим волосам расти. «Исследования показывают, что витамин D может помочь сохранить здоровье волосяных фолликулов. Получить достаточное количество витамина D из продуктов, которые мы едим, очень сложно, поэтому рекомендуется принимать добавки с витамином D, чтобы обеспечить получение достаточного количества витамина D для защиты вас и ваших волос.

9. Квиноа

Старая добрая квиноа, несколько лет назад она стала королем суперпродуктов, питающихся чистой пищей, и, похоже, с тех пор ее силам не было предела.Среди его длинного списка преимуществ для здоровья квиноа также может способствовать росту ваших длинных сочных прядей. «Это цельное зерно и источник цинка. Цинк помогает поддерживать и рост волос, а недостаток этого минерала связан с ломкостью волос». Вот что мы называем благополучием и любовью к себе!

10. Семечки

Вы можете знать их как вкусный ингредиент, которым посыпают кашу по утрам, но эти вкусные маленькие семечки также являются волшебным ингредиентом для длинных сочных волос.«Это один из лучших диетических источников витамина Е, который является еще одним отличным антиоксидантом. Витамин Е не только защищает наши клетки от повреждений, но и предотвращает выпадение волос и сухость кожи».

11. Апельсины

Этот вкусный цитрусовый не только обеспечивает нас витаминами C, A и антиоксидантами. Апельсины также могут способствовать росту волос. «Апельсины — отличный источник витамина С. Витамин С помогает усвоению железа, поэтому употребление этого или апельсинового сока вместе с обогащенными хлопьями для завтрака поможет усвоению железа.«Есть причина, по которой апельсиновый сок является культовым напитком для завтрака.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 секретов здоровья и фитнеса Меган Маркл — не то, что вы ожидаете

12. Сладкий картофель

Что мы когда-либо делали без сладкого картофеля «Считайте, что жареный картофель, пюре, запеченный картофель и суперпродукт — это даже вкусный ингредиент для выпечки. Однако люди могут не знать, что сладкий овощ также способствует росту волос». Сладкий картофель содержит бета-каротин, который при употреблении превращается в витамин А.Этот витамин помогает коже вырабатывать жирный кожный жир и способствует здоровью кожи головы ».

13. Бразильские орехи

Мы все знаем о недавнем увлечении ореховым маслом — есть даже масло бразильского ореха, но оно может В конце концов, это не просто случайное увлечение. Говорят, что бразильские орехи помогают сохранить здоровье кожи головы и, следовательно, способствуют росту волос ». Бразильские орехи являются хорошим диетическим источником селена, который является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье нашего тела и клеток. , включая поддержание здоровья кожи головы.»

14. Морковь

Возможно, научно не доказано, что морковь заставляет вас видеть в темноте * облом *, но было доказано, что оранжевый овощ может помочь вашим волосам расти здоровее и быстрее». Биотин — это B витамин, который, как считается, предотвращает ломкость и выпадение волос. Хорошим источником биотина является морковь, которая также является еще одним хорошим источником витамина А. «Кому нужно ночное зрение, если у вас могут быть волосы в стиле рапунцель?

15.Желтый сладкий перец

Да, верно, желтый сладкий перец может улучшить как рост волос, так и здоровье! Ходят слухи, что нанесение болгарского перца на волосы может вызвать рост, поскольку он улучшает кровообращение в коже головы. Тем не менее, их употребление в пищу так же полезно, поскольку они являются отличным источником витамина С, который используется для образования коллагена, который помогает нашему телу удерживать все вместе — это означает, что мы можем попрощаться с секущимися волосами!

16.Черника

Черника содержит растительные химические вещества под названием проантоцианидины, которые помогают стимулировать волосяные фолликулы и способствуют росту, ускоряя переход от фазы телогена (покоя) к фазе анагена (активный рост). Они также богаты витамином С, повышающим уровень коллагена и улучшающим кровообращение кожи головы. Таким образом, ежедневное употребление горсти черники творит чудеса с вашей линией волос, а также с вашим общим здоровьем.

БОЛЬШЕ: 11 способов добавить больше фруктов в свой рацион

Ро Хантрисс — диетолог-консультант и эксперт программы «Здоровая счастливая мама» thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo

10 лучших продуктов для волос | Новости здоровья

Отодвиньте шампунь и кондиционер в сторону. Погоня за сочными, блестящими локонами начинается с рыбы, бобов, бананов и чечевицы. Действительно, здоровая диета одинаково полезна для 150 000 волосяных фолликулов на голове, как и для вашего тела. «Сбалансированная диета с небольшим дополнительным акцентом на такие вещи, как белок и железо, укрепляет ваши волосы», — говорит Нил Сэдик, клинический профессор кафедры дерматологии Медицинского колледжа Вейл Корнелл.

Белок, например, является строительным материалом для волос. Если вы не получите достаточно, ваша грива будет расти медленнее, а пряди будут слабее. «Накачивайте протеин», — говорит диетолог Дон Джексон Блатнер, автор книги The Flexitar Diet . «Включайте небольшую дозу в каждый прием пищи и с каждым перекусом, и вы сохраните свои волосяные фолликулы крепкими». Безопасные ставки включают птицу, нежирную говядину, рыбу, бобы и орехи.

Если вы начнете придерживаться диеты для здоровья волос сегодня, вы, вероятно, заметите улучшения в течение шести месяцев или года, в зависимости от того, насколько быстро ваши волосы растут.

Попробуйте эти 10 продуктов для ваших локонов:

Постное красное мясо. Согласно исследованию, проведенному в клинике Кливленда, слишком мало железа может вызвать облысение. Лечение дефицита железа может помочь отрастить волосы. «Люди, у которых есть проблемы с выпадением или ростом волос, как правило, страдают дефицитом железа, особенно женщины, — говорит дерматолог Паради Мирмирани, практикующий в Вальехо, Калифорния. Другие варианты, богатые железом, включают индейку, яичные желтки, цельнозерновые продукты, сушеные фрукты и т.д. и сушеные бобы (конечно, замоченные и вареные).

Яйца. Они богаты биотином, витамином B, который способствует росту волос и общему здоровью кожи головы. Дефицит может вызвать ломкость волос. Другие продукты с высоким содержанием биотина включают арахис, миндаль, пшеничные отруби, лосось, нежирный сыр и авокадо.

Бананы, пиво, овес и изюм. «Они содержат минеральный кремнезем, который, как считается, улучшает толщину волос», — говорит Джексон Блатнер. Упор на продукты, богатые этим минералом, помогает сделать волосы крепче и долговечнее. (Хотя пиво содержит хорошую дозу кремнезема, разумно придерживаться умеренного количества — один стакан в день для женщин и два для мужчин.)

Темно-зеленые овощи. Добавьте шпинат, брокколи и мангольд. Они богаты витаминами А и С, которые помогают производить кожный жир — масло для кожи головы, которое действует как естественный кондиционер для волос.

Устрицы. Выберите их, чтобы получить много цинка — минерала, который помогает регулировать выработку андрогенов. Это гормоны, низкие уровни которых связаны с выпадением волос. Люди с низким уровнем андрогенов также могут страдать от замедленного роста волос и перхоти.Корректировка своего рациона и выделение богатых цинком продуктов, таких как устрицы, крабы, моллюски, печень, нежирная говядина и ростки пшеницы, поможет предотвратить выпадение волос и сохранить вашу гриву блестящей и здоровой.

Сладкий картофель. Они содержат бета-каротин, который в организме превращается в витамин А, питательный агент для волос и кожи. Витамин А защищает от тусклых волос и сухой кожи, которые являются основной причиной перхоти. Другие разумные решения для получения сияющих волос и кожи включают морковь, капусту, мускатную тыкву, спаржу и тыкву.

Фасоль. Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются отличным источником белка, богатого железом. В частности, чечевица играет важную роль в поддержании и поддержании волос.

Фрукты и овощи. Они полны витамина С, который помогает организму усваивать железо. Слишком мало C делает волосы сухими и слабыми. Лучшие источники? Брокколи, листовая зелень, зеленый перец, цитрусовые и клубника.

Омега-3 жирные кислоты. Поддерживают здоровье кожи головы; его недостаток может привести к сухости кожи головы и тусклым волосам.Хорошие источники включают лосось, сардины, сельдь, скумбрию, семена льна и грецкие орехи.