Диета для ногтей волос и кожи: Диета для волос, ногтей и кожи, питание при выпадении волос

5 ключевых правил ухода за ногтями

Из-за чего ухудшается состояние ногтей, как улучшить и поддержать их красоту и здоровье?

Беспокоят ломкие, слоящиеся, неровные или бугристые ногтевые пластины? Мы рассказываем, из-за чего ухудшается состояние ногтей, и перечисляем 5 ключевых правил ухода, которые помогут вернуть им прежнюю красоту и здоровье.

Как ухаживать за ногтями, должны знать все девушки и не только они – мужским рукам уход нужен не меньше. Причем вовсе не обязательно ходить в салон и покупать дорогую уходовую косметику. Необходимые процедуры несложно делать самостоятельно, а большинство средств можно найти в аптеке. 

Внимание! Главное правило: красивые ногти – это здоровые ногти.

Факторы, которые влияют на состояние и здоровье ногтей 

Внешние воздействия провоцируют пересушивание ногтевой пластины, в результате она слабеет, становится хрупкой и уязвимой к механическим повреждениям. Внутренние – ухудшают питание тканей, что проявляется точно так же: ногти слоятся, ломаются, выглядят тусклыми, на них могут появиться пятна, неровности, борозды.

5 условий для возвращения красоты и здоровья ногтей 

В обоих случаях «замазать» проблему лаком не получится – нужно действовать комплексно. То есть устранять причины: 

• регулярно ухаживать за руками;
• привести в порядок питание;
• вылечить основную болезнь;
• отказаться от вредных привычек.

1. Маникюр 

Домашний или салонный гигиенический маникюр включает чистку и полировку ногтевой пластины, уход за ногтями, кутикулой и кожей рук, поддержание ногтей в пределах «критической» длины – той, после которой они начинают ломаться. Ногти бережно подрезают маникюрными ножницами, подпиливают острые края и полируют. При необходимости и по желанию, можно обрезать кутикулу либо увлажнить ее маслами. 

Настоящим удовольствием для души и оздоровлением для ногтей считается SPA-маникюр. Эта процедура требует времени, так как включает ванночку для рук, пилинг, нанесение маски, массаж. Устроить SPA можно дома, выбрав для ванночки ингредиенты по типу проблемы: 

• оливковое, репейное, другое растительное масло снабдит витаминами и минералами, увлажнит, смягчит ногти; 
• желатин обогатит белком, вернет ногтям гибкость и упругость; 
• лимонный сок устранит желтые пятна, ускорит рост ногтей, напитает их и прилегающие участки кожи. 

Внимание! Ванночки можно чередовать с парафино

Продукты богатые кератином и их польза для здоровья

Что такое кератин?

Кератин – это строительный блок человеческого тела. Кератины – это прочные белки, которые формируют структуру эпителиальных клеток (1).

Эти клетки выстилают поверхности внутри и снаружи тела. Они помогают сформировать ткани кожи, волос и ногтей. Эпителиальные клетки также образуют слизистую оболочку внутренних органов и желез.

Возможная польза продуктов, богатых кератином

Белок важен для роста и восстановления организма, в том числе для:

• мышц
• костей
• кожи
• сухожилий
• связок
• волос
• глаз
• тканей

В частности, кератин помогает сделать клетки волос, кожи и ногтей более сильными и эластичными, а также помогает уменьшить повреждение тканей от трения (2).

Кератины также помогают:

• регулировать размер клеток
• позволяют клеткам двигаться, расти и делиться
• залечивать раны

Питательные вещества, которые помогают производить кератин

Некоторые питательные вещества помогают организму вырабатывать кератин и могут помочь улучшить здоровье кожи, волос, ногтей и других тканей.

Вы можете помочь своему организму вырабатывать кератин, употребляя продукты, содержащие эти питательные вещества.

Биотин

Биотин играет важную роль в производстве кератина и может поддерживать здоровый рост волос и ногтей (3).

L-цистеин

L-цистеин – это аминокислота и компонент кератина (4).

Цистеины также важны для образования коллагена, поддержания эластичности кожи и метаболизма биотина, чтобы организм мог его использовать (5).

Цинк

Цинк – важное питательное вещество для здоровья кожи. Он поддерживает воспроизводство кератиноцитов – клеток, вырабатывающих кератин (6).

Витамин C

Витамин C поддерживает образование кератиноцитов и помогает защитить кожу от окислительного стресса (7).

Он также помогает образовывать коллаген в кожном барьере и может оказывать антивозрастное действие на морщины.

Витамин A

Витамин A играет роль в развитии кератиноцитов (8).

Он необходим для замены клеток кожи и для здорового функционирования ушей, глаз и внутренних органов (9).

Какие продукты повышают выработку кератина?

Следующие продукты являются отличными источниками питательных веществ, поддерживающих выработку кератина в организме. Они также содержат другие важные витамины и минералы.

Яйца

Поскольку кератин является белком, для производства кератина важно есть богатые белком продукты.

Яйца являются хорошим источником белка – одно большое яйцо содержит 6,24 грамма белка. Яйца также содержат много других важных питательных веществ, включая кальций и витамины B12 и A (10).

Одно вареное яйцо содержит 10 мкг биотина, что составляет треть рекомендуемой суточной нормы потребления (РСНП) (11).

Лук

Лук содержит N-ацетилцистеин, антиоксидант, который организм использует для образования L-цистеина (12).

Одна небольшая сырая луковица также содержит 5,18 мг витамина C, а также цинка и витаминов группы B (13).

Лосось

Лосось – хороший источник белка. В 30-граммовой порции приготовленного лосося содержится 7,31 грамма белка. В таком же количестве содержится 0,139 мг цинка (14).

Лосось также является хорошим источником биотина – 5 мкг биотина в 100 граммах лосося. Это 17% от РСНП биотина (15).

Батат

Батат (сладкий картофель) богат витамином A.

Один средний сладкий картофель весом 150 грамм содержит 1150 мкг витамина A. Батат также является хорошим источником витамина C и содержит небольшое количество цинка (16).

В 100 граммах приготовленного батата также содержится 2,4 мкг биотина, что составляет 9% от РСНП (17).

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты биотином – они содержат 2,6 мкг биотина на 30 грамм, что составляет 9% от РСНП (18).

30-граммовая порция очищенных семян подсолнечника содержит 1,5 мг цинка, а также витамины группы B и витамин E (19).

Манго

Манго богат витаминами A и C, которые играют важную роль в производстве кератина.

В одном манго весом 207 грамм содержится 112 мкг витамина A и 75,3 мг витамина C (20).

Чеснок

Чеснок содержит N-ацетилцистеин, который помогает в производстве кератина (21).

Чеснок также содержит другой цистеин, который помогает поддерживать здоровье кожи и помогает организму усваивать биотин.

Исследование 2016 года также показало, что чеснок помогает защитить кератиноциты от повреждения ультрафиолетовыми лучами (22).

Это было исследование в пробирке, и исследователи отметили, что для того, чтобы подтвердить свои выводы им необходимы дополнительные доказательства в исследованиях на животных или людях.

Кудрявая капуста

Кудрявая капуста (кале) – это богатый питательными веществами продукт, содержащий большое количество витаминов A и C. В 25-граммовой порции кудрявой капусты содержится 125 мкг витамина A и 30 мг витамина C (23).

Этот вид капусты также содержит множество других важных питательных веществ, включая железо, кальций и фолат.

Говяжья печень

По данным Национального института здоровья (NIH), говяжья печень является одним из самых лучших источников биотина (24).

85-граммовая порция приготовленной говяжьей печени содержит 30,8 мкг биотина, что составляет 103% от РСНП (25).

Морковь

Морковь богата витамином A. В 65 граммах сырой моркови содержится 459 мкг витамина A, что составляет 51% от РСНП (26).

Одна морковь среднего размера также содержит 3,6 мг витамина C, а также цинк, витамины группы B и витамин K (27).

Подведем итог

Кератин – важный белок для здоровья волос, кожи и ногтей. Он также является важной частью внутренней оболочки внутренних органов.

Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые способствуют образованию кератина в организме. Этими питательными веществами являются биотин, витамин A и цинк.

Соблюдение здоровой диеты, включающей эти питательные вещества, может помочь поддерживать здоровый уровень кератина и обеспечить поступление в организм других важных питательных веществ.

9 полезных продуктов для волос, кожи и ногтей

Всем известно, что свежие фрукты и овощи, а также прочие полезные продукты, приносят немалую выгоду здоровью людей. Но есть и вполне конкретные продукты для кожи, волос и ногтей, которые можно есть, наслаждаясь результатом. Тем, кто стремится к улучшению своей внешности, необходимо помнить, что питать организм необходимо не только снаружи, но и изнутри. И делается это с помощью особых продуктов, список которых и приводится ниже. Все достаточно здоровые, и их эффективность доказана не только на опыте, но и учеными.

1. Семена шиа

Это один из новейших полезных продуктов для кожи, волос и ногтей. Они содержат совершенно уникальную комбинацию витаминов и омег-2 жирных кислот, что и делает их совершенно невероятными для здоровья всего организма в целом и улучшения состояния по всем направлениям красоты.

2. Авокадо

Тем. Кто стремится сделать вою кожу лучше, необходимо отдавать предпочтение этому необычному маслянистому фрукту. Авокадо — это поистине полезный продукт, который еще и к тому же универсальный. Его можно добавлять в салаты, горячие блюда или есть кусочками. В нем содержится немало полезных жирных кислот, а также антиоксидантов, которые избавляют организм от свободных радикалов.

3. Яйца

Всем известно, что к одним из самых полезных продуктов на свете можно отнести и яйца. Это поистине Святой Грааль питательных веществ для кожи и ногтей. В нем содержится сера, которая является важным питательным элементом красоты. Однако яйца нужно употреблять в меру.

4. Орехи

Орехи — это не только питательный продукт, который рекомендуют в качестве перекусов во время похудения, но и прекрасный источник всех витаминов и минералов, необходимых коже, ногтям и волосам. В частности, орехи содержат цинк, который восстанавливает структуру кожи и волос. Также орехи богаты антиоксидантами и жирными кислотами, которые стоят на страже молодости кожи.

5. Лосось

В рыбе содержатся жизненно важные для здоровья омега-3 жирные кислоты. Они снижают воспаление, а потому кожа становится такой здоровой и подтянутой. Кроме того. Кислоты улучшают производство кератина, который является строительным блоком волос, кожи и ногтей. Если имеется аллергия на рыбу, то можно заменить ее пищевыми добавками.

6. Морские овощи

Не только морепродукты и рыба полезны для здоровья волом, кожи и ногтей. В немалой степени это относиться и к морским овощам, в частности, морской капусте и прочим водорослям. Они укрепляют ногти, а также выступают в роли истинного чищающего средства для детоксикации организма.

7. Лимонная вода

Если выдавить в оду сок половинки лимона, то можно не только улучшить свое состояние изнутри, но и снаружи. Вода в принципе всегда считалась средством естественной красоты, но в сочетании с лимоном удается очистить кожу то токсинов, а также избавить ее от морщин.

8. Шпинат

Это растение не только улучшает работу организма в целом, но и помогает коже оставаться молодой. В шпинате содержится невероятное количество фолиевой кислоты и железа, а также витаминов группы В. Это дает возможность сделать свои волосы более крепкими, усилить рост ногтей, а также омолодить кожу. Шпинат нужно класть во все блюда.

9. Огурец

Как известно, огурец на более чем 90 % состоит из воды, а значит, его свойства очищения организма незаменимы. Так как огурцы увлажняют организм изнутри, то это сокращает проявление морщин, а также способствует сиянию кожи. Также ломтики прекрасно себя зарекомендовали, как средство от отеков глаз и лица и лечения солнечных ожогов.

Лучшие продукты для кожи, волос и ногтей

Возможно, вы не новичок в том, чтобы потратить ни копейки на средства для ухода за собой, такие как прорыв, уход за лицом и манипуляции. Но чтобы сохранить (и сохранить) волосы, кожу и ногти здоровыми, нужно больше, чем несколько приемов. Правильное питание может иметь большое значение для улучшения внешнего вида всех троих — и, возможно, вы сможете хранить часть этих денег в своем кошельке. Вместо этого отправляйтесь в супермаркет за этими 12 продуктами.

Продукты для волос и ногтей

Волосы и ногти состоят из протеина, называемого кератином, а это означает, что им для жизни нужны одинаковые питательные вещества.Следующий список продуктов вызывает двойной удар.

Органическая курица

Самый простой обед, возможно, не будет самым захватывающим для ваших вкусовых рецепторов, но он творит чудеса с вашими волосами и ногтями. (И, эй, если немного покопаться, можно найти множество нескучных рецептов курицы!) Он богат белком и железом. А 7 граммов протеина на унцию курицы помогают кератину в волосах и ногтях процветать.

Оба человека также нуждаются в здоровом кровоснабжении, богатом железом, для продолжения роста — люди, страдающие дефицитом железа, могут видеть негативные побочные эффекты в своих волосах и ногтях.И хотя мясо может быть лучшим источником железа, курица предлагает здоровую дозу.

Тофу

Если курица отлично подходит для волос и ногтей, что делать любителям растительной пищи? Легко. Половина блока тофу содержит почти такое же количество белка, как и три унции курицы (22 грамма), и содержит почти треть вашей дневной нормы железа. Кроме того, его дешевле купить, и он приобретает вкус любого маринада. Даже если вы не на растительной основе, добавление тофу в свой рацион — отличный способ разнообразить свой рацион белком.

Чечевица

Хорошо, может быть, текстура тофу не для вас. Чтобы получить более мясной протеин на основе растений, добавьте в тарелку немного чечевицы. Эти разноцветные бобовые — следующие в списке претендентов на белок и железо. Вы получите те же 22 грамма белка из ½ стакана сырой чечевицы и одной трети суточной нормы железа. Кроме того, они являются отличным заменителем мяса в гамбургерах, фрикадельках, тако и соусе Болоньезе.

Яйца

Было бы упущением, если бы мы не упомянули биотин, содержащий витамин B, в отношении волос и ногтей.Некоторые исследования показывают, что биотин может способствовать утолщению обоих. К счастью, биотин содержится во многих продуктах питания, поэтому дефицит в нем редок. Но «яичные желтки содержат биотин и белок, которые, как было доказано, способствуют укреплению волос и ногтей», — говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Нора Минно. Можно нам еще фриттату, пожалуйста?

Edamame

Устройте вечер суши и не пропустите обязательную закуску из соевых бобов. Эдамаме не только богат растительным белком, но также содержит аминокислоту цистеин, которая является строительным блоком для кератина.

Молоко

Есть множество причин, по которым взрослым следует пить молоко — например, тот факт, что ваши кости начинают портиться в 20 лет или чертовски хорош вкус хлопьев и молока. Но помимо этого, молоко также содержит 8 граммов белка в каждом стакане и достаточное количество цистеина. Если лактоза вам не подходит, почему бы не попробовать Lactaid или молоко А2?

Foods for Great Skin

Будь то солнце, загрязнение воздуха или стресс, ваша кожа сильно пострадает под разными углами, но определенные питательные вещества помогают ей сопротивляться. К счастью, поскольку кожа — это область, вызывающая большое беспокойство, существует множество исследований о продуктах, которые позволят ей выглядеть великолепно.

Зародыши пшеницы

Недавний обзор показывает, что комбинация витаминов Е и С защищает кожу от УФ-излучения. Всего две столовые ложки зародышей пшеницы содержат 15 процентов дневной нормы витамина Е. Вы можете добавлять эти цельнозерновые продукты во все, от смузи до овсянки и выпечки.

Подсолнечное масло

Две столовые ложки подсолнечного масла обеспечивают 45 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина Е, и оно не вызывает аллергенов.

«Этот витамин-антиоксидант может помочь защитить клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, особенно от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами», — говорит Тоби Амидор, MS, RD и (полное раскрытие) партнер по питанию с SunButter. «Несмотря на то, что солнцезащитный крем помогает извне, в том числе продукты, богатые витамином Е, такие как подсолнечное масло, могут помочь укрепить клетки изнутри», — говорит Амидор.

Зеленый и желтый сладкий перец

Знаете ли вы, что в перце даже больше витамина С, чем в любимом апельсине? «Согласно исследованию японских женщин, зеленые и желтые овощи, такие как сладкий перец, особенно полезны для уменьшения морщин, которые могут возникнуть в области« гусиных лапок », — говорит Эми Горин, магистр медицины, RDN и владелица Эми Горин. Питание.Фахитас, кто-нибудь?

Ананас

«Одна чашка ананаса содержит 131 процент рекомендуемой суточной нормы витамина С», — говорит Минно. «Витамин С играет несколько важных ролей в здоровье кожи, например, способствует выработке коллагена, снижает вредное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу, а также заживляет и сводит к минимуму образование рубцов», — добавляет она. Бонус: ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает уменьшить отек и воспаление.

Бразильские орехи

«Бразильские орехи — один из богатейших пищевых источников селена, который не только защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом, но и способствует здоровью ногтей и волос», — говорит Минно.

Жирная рыба

Исследования, указывающие на пользу от употребления жирной рыбы, постоянно накапливаются. Помимо того, что омега-3 полезны для сердца и разума, жирные кислоты могут играть роль в профилактике немеланомного рака кожи. Для ежедневной дозы омега-3 добавляйте лосось, тунец или скумбрию в одно из своих блюд. (И сделайте все возможное, чтобы избегать выращиваемых на фермах сортов.)

Лучшие витамины для волос, кожи и ногтей

Все продукты и услуги, представленные здесь, выбраны с учетом их потенциала, чтобы вдохновлять и способствовать вашему здоровью.Everyday Health может получать партнерскую комиссию за приобретенные вами товары.

Косметические продукты, такие как сыворотки для кожи, маски для волос и масла для кутикулы, отлично подходят для поддержания сияющей кожи, блестящих волос и крепких ногтей. Но если вы думаете, что вам нужно немного больше, правильные витамины и добавки тоже могут быть полезны.

По словам Эми Шапиро, дипломированного диетолога и частного диетолога из Нью-Йорка, если вашим волосам требуется немного дополнительной TLC, отличным вариантом будут добавки, содержащие витамин B, аргановое масло и жирные кислоты. «Масло арганы и жирные кислоты помогают питать волосы, уменьшают воспаление кожи головы и ускоряют рост волос. Витамин B, в частности биотин, восстанавливает волосы », — говорит она.

Добавки также могут помочь при других проблемах с волосами, таких как временное выпадение, по словам Дженнифер Чвалек, доктора медицины, сертифицированного дерматолога в Union Square Laser Dermatology. «Рост волос очень сложен, и их выпадение часто является результатом множества факторов», — говорит доктор Чвалек. «Я действительно думаю, что в случаях плохого питания или во время / после телогенного истощения (которое является временным выделением), добавки могут быть важны.«

Шапиро рекомендует искать коллаген в витаминах или добавках.« Коллаген является строительным материалом для кожи, волос и ногтей, поскольку он содержит много аминокислот, — говорит Шапиро. — Также было доказано, что он способствует здоровью кишечника. Для достижения наилучших результатов важно принимать коллаген внутрь ».

Вот несколько витаминов и добавок, которые следует учитывать для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. В качестве отказа от ответственности, витамины и добавки не предназначены для предотвращения, диагностики, лечения или лечения каких-либо телесных заболеваний.Кроме того, если вы принимаете какие-либо назначенные лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять витамины или добавки в свой рацион.

Youtheory Collagen Advanced Formula Tablets

6 пищевых добавок или витаминов для роста волос и кожи

Вы разочарованы сухой кожей, потрескавшимися губами или тусклыми волосами? Натуральные пищевые добавки или витамины для волос и кожи могут стать тем ответом, который вам нужен. Но хотя на рынке нет недостатка в витаминах для кожи и волос, не все они одинаковы.

Давайте посмотрим на биотин, один из витаминов для волос, который содержится во многих продуктах питания и продается без рецепта в виде добавок в аптеках и супермаркетах. Некоторые результаты показывают, что курение сигарет может вызывать дефицит биотина с такими симптомами, как:

• Потеря цвета волос
• Красная чешуйчатая сыпь вокруг глаз, носа и рта
• Истончение волос

Биотин был Было установлено, что он «вероятно эффективен» при лечении дефицита биотина и безопасен при использовании в рекомендуемых количествах (прочтите этикетку с добавкой).Может быть, это тот витамин для роста волос, который вы так долго искали? Как и в случае с любым витамином для кожи или волос, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать.

Омега-3 жирные кислоты — еще один витамин для волос. Омега-3 могут усилить блеск волос и предотвратить шелушение нежной кожи головы. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Biochimica et Biophysica Acta , показало, что диетические добавки с рыбьим жиром, наполненные жирными кислотами омега-3, могут иметь терапевтическое значение при многих воспалительных заболеваниях кожи.

Другое исследование, опубликованное в марте 2015 года в журнале Journal of Cosmetic Dermatology , , показало, что прием добавок омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев вместе с антиоксидантами эффективно действует против выпадения волос и улучшает густоту волос.

Женщины детородного возраста нередко страдают анемией из-за потери крови во время менструального цикла, что приводит к выпадению волос. Дефицит железа — обычная причина анемии. Замещение железа обычно осуществляется с помощью витаминных и минеральных добавок.Ваш врач может провести простой тест на анемию.

Цинк также обладает антиоксидантными свойствами и жизненно важен для устойчивости вашего организма к инфекциям и восстановления тканей. Однако высокие дозы цинка токсичны, поэтому поговорите со своим врачом о своей диете, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.

Витамин С — еще один витамин для кожи, так как он помогает коже удерживать коллаген, придавая ей более гладкий вид. Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Nutrients, показало, что витамин С также помогает заживлению ран и помогает контролировать воспаление.

Многие витамины для волос и витамины для кожи способны придать вам более молодой цвет лица, более сияющие пряди и более крепкие ногти. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо из этих добавок в свой распорядок дня.

Лучшие добавки для волос, кожи и ногтей

Стрессовые факторы окружающей среды действительно могут сказаться на жизненно важных волосах, коже и ногтях. Дым, солнечный свет, радиация и неправильное питание являются одними из самых гнусных факторов, способствующих ухудшению состояния волос, кожи и ногтей, и в течение нескольких лет только эти переменные могут превратить юношескую улыбку в хмурый взгляд.Еще хуже то, что волосы и ногти постепенно становятся ломкими и ломаются по мере ослабления, что может быть столь же болезненным, как и тревожным. Хотя существует множество лосьонов, шампуней и кондиционеров, которые обрабатывают волосы, кожу и ногти снаружи, есть несколько добавок для волос, кожи и ногтей, которые утверждают, что укрепляют изнутри. Несколько витаминов и питательных веществ были изучены именно на предмет этих эффектов, и шесть из них выделяются среди остальных как доказавшие свою пользу для волос, кожи и ногтей.

Кремний

Эластичность — один из наиболее важных факторов для здоровья волос, кожи и ногтей, а силикон добавляет упругость внутренним компонентам тела. Он используется организмом, чтобы поддерживать здоровье хрящей, костей, сухожилий и стенок артерий, и отлично подходит для того, чтобы немного натянуть ваши косички. Уровни кремния естественным образом снижаются с возрастом, что делает добавление кремния еще более важным для людей среднего возраста или приближающегося к нему. Обязательно проверяйте этикетку ингредиентов любой добавки для волос, кожи и ногтей на наличие силикона, а не кремнезема.Хотя организм обрабатывает эти два химических соединения одинаково, кремнезем гораздо менее активен в организме, чем кремний, и, следовательно, не так эффективен.

L-лизин

Многие люди этого не осознают, но волосы, кожа и ногти состоят из определенного типа белка. Этот белок, как и белок в мышцах, может быть поврежден без надлежащего ухода. Обеспечение организма необходимыми строительными блоками для производства этого белка равносильно поддержанию здоровья волос, кожи и ногтей.L-лизин — незаменимая аминокислота, которая помогает вырабатывать здоровые белки и, таким образом, помогает поддерживать здоровые и молодые волосы, кожу и ногти. Кроме того, L-лизин играет важную роль в образовании коллагена, что делает его еще более важным для упругой и гладкой кожи. Что наиболее важно, L-лизин не может производиться организмом человека и поэтому должен быть получен с пищей или добавками. Любая добавка для волос, кожи и ногтей должна содержать какую-либо аминокислоту, если не сам L-лизин.

Витамин E

Витамин E — это антиоксидант, который используется для противодействия свободным радикалам и стабилизации клеточных мембран.Он очищает организм от свободных радикалов, которые могут повредить клетки кожи, нейтрализует эти угрозы и помогает снабжать поврежденные клетки электронами, необходимыми для восполнения любых нестабильных клеток. Дело в том, что клетки кожи должны быть защищены этими антиоксидантами, и витамин Е идеально подходит для этой задачи; именно поэтому большой процент средств местного и внутреннего ухода за кожей содержит витамин Е.

Биотин

Биотин — это более распространенное название витамина B7, также известного как витамин Н.Это важно для метаболизма и производства белка в организме. Дефицит биотина часто сопровождается сухими, ломкими ногтями и волосами среди многих других симптомов. Дополнение ежедневного рациона добавками биотина приведет к оптимальному росту волос, кожи, ногтей и здоровью. Большинство добавок для волос, кожи и ногтей будут содержать элемент биотин, если не комбинацию биотина и витамина B6 или B12.

Коллаген

Одна треть белка в организме состоит из коллагена, и ткань кожи является самым большим благодетелем этого волокнистого белка.Коллаген необходим для здоровья суставов и хрящей, но недавние исследования показали, что коллаген также полезен для здоровья кожи. Однако важно помнить, что существует более десяти различных типов коллагена и что выбор подходящего может быть делом проб и ошибок. Текущие исследования показывают, что куриный коллаген II типа лучше всего поддерживает здоровье кожи, но доступны и другие источники коллагена.

MSM

МСМ, также известный как метилсульфонилметан, является естественным источником органической серы и необходим для образования коллагена.Доказано, что, как и сам коллаген, МСМ необходим для поддержания здоровья суставов, соединительной ткани и кожи. Что отличает МСМ от коллагена, так это его способность выводить токсины, сохраняя при этом мягкость клеток кожи. МСМ естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах, но современные методы обработки и производства пищевых продуктов лишают эти продукты этого важного питательного вещества. Качественные добавки для волос, кожи и ногтей будут включать МСМ или сам коллаген, а в лучших из них будет использоваться комбинация обоих.

Всегда проверяйте этикетку любых добавок для волос, кожи и ногтей, чтобы увидеть, присутствуют ли эти шесть витаминов и питательных веществ в достаточно сильных дозах, чтобы оказать воздействие.В лучших добавках будет больше всего, если не всех этих ингредиентов, и даже если они не все в наличии — или если дозы не соответствуют требуемому уровню силы — всегда возможен отдельный прием. Все эти шесть ингредиентов, за исключением кремния, легко найти и недорого купить. Как и в случае с любой программой приема добавок, для достижения оптимальных результатов могут потребоваться небольшие эксперименты и покупка торговых марок, и всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить какую-либо новую переменную в ваш витаминный стек.

Заявление об отказе от ответственности:
eVitamins рекомендует не полагаться на информацию, представленную в этой статье, в качестве диагноза для лечения любых претензий по поводу здоровья. Контент и информация на этом сайте предназначены для справочных целей и не предназначены для замены рекомендаций врача, фармацевта или другого лицензированного специалиста в области здравоохранения.