топ-10 лучших продуктов, чтобы быстро отрастить волосы
Неудачно постриглась? Просто мечтаешь скорее отрастить волосы? Скорректируй рацион и ускорь процесс!
Теги:
Здоровье
Красота
Похудение
Волосы
Питание
Итак, ты хочешь иметь крепкие, здоровые и длинные волосы. Тогда тебе понадобиться специальная диета, ведь только продукты для роста волос помогут добиться цели и обзавестись косой до пояса. Но начнем с другого: давай разберемся, какие вещества могут сделать твою шевелюру роскошной.
Витамины для роста волос в продуктах: что искать в составе
На локонах благотворно сказываются следующие витамины:
- Витамин B или биотин, без которого невозможна нормальная скорость роста волос.
- Витамин D, действие которого пробуждает «спящие» волосяные фолликулы.
- Витамин Е, выступающий в качестве антиоксиданта, снижающего интенсивность окислительного стресса и тем самым сохраняющего кожу головы здоровой.
- Железо, ведь дефицит этого микроэлемента провоцирует выпадение волос.
- Витамин С, необходимый для лучшего усвоения железа.
- Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, останавливающие воспаление, провоцирующее алопецию.
- Цинк, который улучшает усвоение белка, из которого состоят наши волосы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Продукты для быстрого роста волос: топ-10 лучших
Теперь перейдем к частности: давай разбираться, какие продукты для роста волос на голове самые лучшие. Мы собрали для тебя список самых эффективных: включив их в рацион, ты сделаешь свои локоны более крепкими и блестящими, а расти они будут быстрее. Итак, вот топ продуктов для роста волос от VOICE!
1. Лосось
Думаешь, какие продукты для роста волос включить в рацион? Начни с лосося! В него входят Омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют рост локонов и делают их более плотными.
Также в лососе содержатся витамин D, воздействующий на фолликулы, и белок, а ведь наши волосы почти полностью состоят из него. Запомни: ни одна диета для роста волос не обойдется без красной рыбы.
2. Желтый болгарский перец
Если хочешь, чтобы в твоем холодильнике всегда были продукты для роста волос у женщин, обязательно закупись болгарским перцем, который является одним из лучших источником витамина C — в перце его почти в шесть раз больше, чем в апельсине. Кстати, мы Мы не случайно упомянули цвет: именно в желтых перцах больше всего витамина С (341 миллиграмм, а в красных всего 63!), причем в правильной для усвоения форме. Для роста волос это очень важно!
3. Устрицы
Продукты, полезные для роста волос, могут быть весьма изысканными. Немного роскоши никому не повредит! В устрицах много цинка, три штуки в сутки подарят организму 500% от нормы, и в данном случае «передоз» не опасен, наш мудрый обмен веществ будет «складировать» цинк, используя его для ускоренного отращивания волос.
Так что если окажешься у моря, где устрицы свежие и не такие дорогие, как в твоем городе, используй эту возможность на полную катушку!
4. Яйца
Некоторые продукты для быстрого роста волос очень банальны — мы привыкли к их постоянному присутствию у нас в рационе. Один из них — это, конечно же, яйца. Они содержат биотин — еще один необходимый компонент для быстрого роста волос. Кстати, обрати внимание: биотин содержится в желтке, а белок, напротив, препятствует его усвоению. Так что белковые омлеты пока подождут.
5. Семечки
Лучшие продукты для роста волос иногда могут быть прекрасным способом не пообедать или позавтракать, а скоротать вечер. Именно такими являются семечки, которые очень часто для нас не столько еда, сколько развлечение. Семена подсолнуха богаты витамином Е — он является прекрасным антиоксидантов, и потому сохранит и кожу головы. и волосы здоровыми. Так что не стесняйся захватить с собой пакетик, когда соберешься смотреть сериал!
6.
Батат
Надоел обычный картофель? Замени его бататом. Сладкий картофель содержит витамин E, как и семечки, и станет новым и вкусным гарниром в твоем рационе. Приготовься получить бонус: сладкий картофель включает в свой состав растворимую клетчатку, которая повышает сытость и тем самым позволяет тебе есть меньше. Так что ты можешь не только отрастить длинную косу, но и похудеть. Так что если разбираешься, какие продукты нужно есть для роста волос, обязательно обрати внимание на эти необычные оранжевые клубни.
7. Авокадо
Лучшие продукты для густоты и роста волос — это в том числе авокадо. Эти плоды — настоящее комбо! Они богаты двумя веществами, полезными для шевелюры: витамином Е и незаменимыми жирными кислотами, которые не вырабатываются в нашем организме. К тому же авокадо стимулирует производство коллагена и эластина, улучшающих состояние кожи головы и качество волос. И, наконец, он просто-напросто вкусный и простой в употреблении: просто намажь его мякоть на тост и наслаждайся завтраком!
8.
Миндаль
Продукты для роста волос у мужчин и женщин должны быть богаты полезными жирами. Миндаль именно таков! В нем содержится цинк и селен, а именно их и надо искать в продуктах для роста волос. От выпадения эти микроэлементы тоже помогают: вернее, именно их недостаток может приводить к алопеции. Впрочем, если не любишь миндаль, можешь заменить его другими орехами на свой вкус. Выбирать продукты, необходимые для роста волос, можно, ориентируясь на то, что ты любишь!
9. Креветки
Некоторые продукты для роста и укрепления волос, не только полезные, но и очень вкусные. Именно к таким относятся креветки — кто не любил их, сваренных или обжаренных со специями? Не отказывай себе в удовольствии: креветки отлично сказываются на состоянии волос, ведь в 100 граммах содержится 38% суточной нормы витамина D, а кто может остановиться на такой крохотной горсточке?
10. Фасоль
Какие продукты полезны для роста волос, когда речь заходит о бобовых? Прежде всего это фасоль.
В ней содержится множество полезных веществ: цинк, железо, биотин и фолиевая кислота. К тому же фасоль недорогая, может быть самостоятельным блюдом или гарниром. И, наконец, ее можно не готовить — достаточно просто открыть банку. Если не любишь фасоль, то можешь заменить ее на соевые бобы — они содержат спермидин, который стимулирует рост волос.
Фото: Shutterstock, Getty Images
Продукты для роста волос: топ лучших
Стать обладательницей шикарной короткой стрижки – пара пустяков. Достаточно довериться опытному мастеру. А вот с длиной дело обстоит сложнее. Здоровые локоны отрастают примерно на 15 сантиметров в год. Если тебе этого мало, мы подскажем продукты, ускоряющие рост волос. Дополни ими рацион и процесс пойдет быстрее.
Теги:
Красота
Волосы
ногти
Маски
Уход за волосами
Getty Images
Если у мамы и папы шевелюра не блещет густотой, чаду ждать роскошные локоны не приходится.
Однако отсутствие возможности повлиять на генетику – еще не повод опускать руки. В твоей власти питаться так, чтобы пряди сложились не в куцый хвостик, а достойную косу. Только не вздумай садиться на строгую и длительную диету. Такой подход возымеет обратный эффект и приведет к потере выращенного непосильным трудом. Давай посмотрим, какие продукты способствуют росту волос и в чём их секрет.
К счастью, львиную долю из нашего списка можно найти в каждом магазине, остальное – почти в любом. А что-то по желанию ты даже можешь вырастить на даче.
Красное мясо
Красное мясо
И не обязательно довольствоваться только свининой, если она у тебя не в почете. Вариантов масса. Ты можешь выбирать из говядины, баранины, козлятины или остановиться на бедрах и голенях птиц. Эти продукты важны для здоровья и роста волос у женщин и мужчин из большого содержания белка и железа. Стержни волосков состоят из особого белка – кератина. Поэтому животный белок способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликул.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
А минерал участвует в доставке кислорода ко всем клеткам организма, в том числе, к корням волос. При нехватке гемоглобина они хуже снабжаются питательными веществами и кислородом, а значит – растут медленнее. Так что если не можешь крутить на голове желанные вавилоны, возможно, ты игнорируешь мясные продукты, столь нужные для роста волос. Всего 100 г вкусного и сочного стейка снабдят тебя 29 г белка.
Трихологи считают, что нежирное мясо и птицу нужно есть не менее трех раз в неделю. Важно не только то, какие продукты помогают росту волос, но и как ты их готовишь. Так ты получаешь максимум пользы для всего организма. Пусть это будет отварное, приготовленное на пару или запеченное без обилия специй и майонеза блюдо. К слову, в говяжьей печени присутствует лизин – данная аминокислота незаменима для красоты и здоровья прядей.
Чечевица
Чечевица
Если ты не знаешь, какие полезные для роста волос продукты могут стать альтернативой мясу, мы просветим.
Не любишь мясо или вообще вегетарианка, замени его чечевицей – в нем также внушительное содержание железа. Горох, бобы, фасоль, чечевица содержат растительный белок, селен, цинк, биотин.
Эти продукты питания способствуют улучшению работы внутренних органов, а также важны для роста и укрепления волос. Благодаря биотину контролируется образование себума, налаживается процесс подкожного крообращения, поддерживается нормальный уровень сахара в крови. Также витамин принимает участие в производстве кератина – одного из главных строительных материалов для волосков.
Яйца
Следующий важный источник белка – яйца. Практически каждая сбалансированная диета для тебя и твоих волос включает этот продукт. Они богаты биотином – водорастворимым витамином группы В, необходимым для здоровья волос, ногтей, кожи, внутренних органов. Его недостаток приводит к выпадению волос.
Кроме того, такие продукты, как яйца, влияющие на рост волос, содержат ценные минералы – фосфор, кальций и калий, витамины А, В, D.
Готовить из них можно хоть каждый день или употреблять в вареном виде. Но не более одного в сутки из-за высокого содержания холестерина.
Виноград
Виноград
В нашем списке ты найдешь очень вкусные, хоть и калорийные, продукты, способствующие росту волос на голове. Но если употреблять лакомство в меру, вреда фигуре не будет. Виноград содержит натуральные антиоксиданты, которые улучшают циркуляцию крови под кожей. Можно съесть немного, а из косточек, кожицы или всего плода приготовить маску.
Смешай сок одной грозди с ложкой оливкового масла и таким же количеством меда. Подержи 20 минут на корнях и смой. Повторяй раз в неделю. Используй этот продукт не только для роста волос, но и от их выпадения. Попробуй упрощенный вариант. Наноси виноградное пюре на волосы и вымывай через 15 минут. Линолевая кислота, присутствующая в плодах и масле виноградных косточек, укрепляет фолликулы и делает локоны сильнее.
Семена подсолнуха
Семена подсолнуха
Для быстрого роста волос применяют такие продукты, как семена подсолнечника.
Они доставляют прядям большое количество питательных веществ. Семена богаты витамином D, ненасыщенными жирными кислотами, фосфором, цинком, селеном, калием и, главное, витамином Е. Последний помогает клеткам волосяного фолликула насыщаться кислородом.
Около 30 г семечек обеспечивает примерно половину суточной потребности в витамине Е и широком спектре витаминов группы В. А если добавишь в рацион другие продукты из этой группы, улучшающие рост волос, – семя льна и семена чиа, то получишь кладезь полезных веществ. В них присутствуют омега-3 жирные кислоты. В 30 г льняного семени их больше, чем в половине филе лосося (180 г). Но, справедливости ради, отметим, что содержащиеся в жирной рыбе кислоты организм использует с большим эффектом, чем в семени. Но в виде смеси семян ты получишь отличное дополнение к диете.
Клубника
Клубника
Вот и добрались мы в вопросе, какие продукты влияют на рост волос, до любимого многими женщинами лакомства. Витамина С в клубнике больше, чем в лимоне.
Достаточно съесть 150 г, чтобы получить 140% ежедневной потребности в этом витамине. Он необходим для выработки коллагена, от которого зависит здоровье кожи и волос, предотвращение их ломкости.
Также витамин С помогает организму усваивать из еды железо. Его низкий уровень может вызывать анемию, тогда волосы начинают активно выпадать. Согласись, такие продукты, помогающие росту волос, употреблять не составит труда. Только будь аккуратна, ягода вызывает аллергическую реакцию, особенно если переборщить. Если у тебя есть аллергия на березовую пыльцу, аналогичные симптомы могут быть после клубники.
Батат
Гибрид картофеля и тыквы с ароматом, напоминающим запах каштанов. С чем только не сравнивают батат, но для нас главное другое. Этот сладкий картофель относится к продуктам, ускоряющим рост волос. Родственником картофеля он, правда, не является, зато по количеству бета-каротина обгоняет морковь. Именно это вещество преобразуется в витамин А.
Благодаря взаимодействию витамина А с рецепторами клеток кожи в организме увеличивается количество коллагена.
Плотность кожи улучшается, также повышается ее эластичность и сглаживаются морщины. Циркуляция крови также улучшается, помогая кислороду поступать в волосяные фолликулы. Теперь ты наверняка пожалела, что давно не включила батат в список продуктов, стимулирующих рост волос, в своё меню.
Нут
Традиционный ингредиент плова, известный как турецкий горох, содержит кремний, цинк, фолиевую кислоту и железо. Его ценят за высокое содержание марганца – отличного антиоксиданта. Дефицит минерала приводит к разным формам анемии, задержке роста у детей и слабости локонов. Также нут содержит омега-3 кислоты и витамин Е. Поэтому мы включили его в перечень продуктов, нужных для роста волос и ногтей.
Рассматривая тему, какие продукты ускоряют рост волос, нельзя не затронуть и другие полезные свойства нута для женщин. Ему приписывают мощную антиоксидантную способность. Употребляя эту вкусную и питательную культуру, ты сохраняешь внешнюю привлекательность и молодость. Также гликемический индекс гороха равен 28.
Это довольно низкий показатель скорости усвояемости углеводов, полученный за счёт высокого содержания пищевых волокон. Поэтому набрать с ним лишний вес, если употреблять в разумных пределах, не получится.
Брокколи
Брокколи
Лучшими продуктами для роста волос принято считать капусту и морковь. Как обойтись без брокколи – разновидности огородной капусты. Список ее достоинств слишком велик, поэтому мы перечислим главные. Содержащийся в овощах кальций, а чемпионом в этом плане как раз является брокколи, способствует образованию кератина. Ты уже знаешь, что это важнейший строительный компонент для волос.
Из этого богатого минералами и витаминами продукта также делают масло для роста волос. Содержащаяся в нем олеиновая кислота участвует в построении клеточных мембран, регулирует их проницаемость и соответственно, влияет на состояние волос и ногтей. Масло питает и увлажняет локоны, придает им блеск и эластичность, заполняя и укрепляя пористые участки.
Орехи
Какие еще вкусные продукты стимулируют рост волос? Попробуй орехи.
Жирные кислоты и прекрасный набор микроэлементов помогают волосами расти сильными и эластичными. В орехах есть омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота, нужная для здоровья кожи головы.
Теперь ты знаешь, какие продукты нужно есть для роста и укрепления волос. С некоторыми будь осторожна – они достаточно калорийны, как, к примеру, орехи. Проконсультируйся со специалистом на предмет возможных аллергических реакций и возникновения проблем с ЖКТ.
10 продуктов для здоровых волос
Отзыв Дебры Джалиман, доктора медицинских наук, 25 февраля 2023 г. Ваше тело не может производить эти полезные жиры, поэтому вы должны получать их из пищи или пищевых добавок. Они помогают защитить вас от болезней, но ваше тело также нуждается в них, чтобы отрастить волосы и сохранить их блестящими и полными.
Он насыщен белком, строительным материалом для ваших локонов. Греческий йогурт также содержит ингредиент, который способствует притоку крови к коже головы и росту волос.
Он называется витамином B5 (известным как пантотеновая кислота) и может даже помочь против истончения и выпадения волос. Вы можете узнать пантотеновую кислоту в качестве ингредиента на этикетках средств по уходу за волосами и кожей.
Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон удивительных питательных веществ. Он содержит тонны витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С. Вместе они обеспечивают здоровую кожу головы и гриву. Они увлажняют волосы, чтобы они не ломались. Хотите немного смешать? Капуста — еще один отличный зеленый выбор.
Этот тропический фрукт богат витамином С. Он защищает ваши волосы от ломкости. Одна чашка гуавы содержит 377 миллиграммов витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимальную рекомендуемую суточную дозу. Бонус!
Слишком малое количество железа может привести к выпадению волос. Но вы можете найти это важное питательное вещество в обогащенных злаках, крупах и макаронах, а также в соевых бобах и чечевице.
В говядине, особенно в субпродуктах, таких как печень, его много. Моллюски и темная листовая зелень тоже подходят.
Когда вы не получаете достаточно белка, рост волос «отдыхает». Так как это останавливается, и старые волосы выпадают, у вас может быть выпадение волос. Чтобы получить белок из мяса, выбирайте постные варианты, такие как курица или индейка, которые содержат меньше насыщенных жиров, чем такие источники, как говядина и свинина.
У вас сухие волосы, потерявшие блеск? Сладкий картофель наполнен полезным для вас антиоксидантом под названием бета-каротин. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А. Это помогает защитить волосы от сухости и тусклости. Это также побуждает железы кожи головы вырабатывать маслянистую жидкость, называемую кожным салом, которая предотвращает высыхание волос. Вы также можете найти бета-каротин в других оранжевых овощах, таких как морковь, тыква, мускусная дыня и манго.
Посыпьте этой приправой овсянку, тосты и кофе. Это помогает с кровотоком, также называемым кровообращением.
Это то, что приносит кислород и питательные вещества к вашим волосяным фолликулам.
Когда вы едите яйца, ваши белковые и железные основания покрываются. Они богаты витамином B, называемым биотином, который способствует росту волос. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Биотин также помогает укрепить ломкие ногти.
Они богаты цинком. Если в вашем рационе недостаточно этого минерала, у вас может начаться выпадение волос — даже на ресницах. Клетки, которые строят волосы, полагаются на цинк, который помогает им работать с максимальной отдачей. Вы также можете найти этот минерал в говядине, крабах, омарах и витаминизированных злаках.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Thinkstock Images
4) Getty Images
5) Thinkstock Images
900 02 6) Изображения Thinkstock
7) Изображения Thinkstock
8) Thinkstock Images
9) Thinkstock Images
10) Thinkstock Images
ИСТОЧНИКИ:
Сандра Аллонен, зарегистрированный диетолог, Медицинский центр Beth Israel Deaconess.
Аой, М. Трансляционная медицина стволовых клеток , 18 июня 2012 г.
Уитни Боуи, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог; клинический доцент дерматологии в Медицинском центре горы Синай.
CosmeticsInfo.org: «Пантенол и пантотеновая кислота».
Хоссейн, Н. Журнал исследований лекарственных растений , 17 мая 2013 г.
Университет штата Айова: «Белок».
Kelly, G. Alternative Medicine Review , 2011.
Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Биотин».
Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Цинк».
Джули Негрин, MS, CN, диетолог, спикер и автор книги «Как научить детей готовить».
Ordon, A. MD, Better in 7: The Ultimate 7-Day Guide to a Better You , 2013.
The Merck Manual Home Edition: «Витамин А».
Университет штата Огайо: «Витамин А (ретинол)».
Вегетарианская ресурсная группа: «Железо в веганской диете».
Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.
© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
17 лучших продуктов для роста волос
Вук Остойич / Getty Images
Мы исключаем вредные химические вещества из наших продуктов по уходу за волосами, регулярно подстригаем и регулярно стимулируем кожу головы, но иногда кажется, что наши пряди годами застряли на одной длине. Что дает? По словам сертифицированного дерматолога Шарлин Сент-Сурин-Лорд, нашему организму требуется диета с высоким содержанием растительных продуктов, клетчатки, антиоксидантов и белка для оптимального роста волос.
Чтобы определить лучшие продукты для роста и здоровья волос, полезно знать, какие витамины и питательные вещества важны для процесса роста волос. Например, употребление продуктов с высоким содержанием витаминов С, Е, D, биотина и цинка играет роль в росте волос. При этом мы хотели уточнить, что мы можем включить в свой рацион, чтобы получить локоны нашей мечты, поэтому мы привлекли диетологов и диетологов в дополнение к Сент-Сурин-Лорду.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, какие именно продукты способствуют росту волос.
01
из 17
Цыпленок
По словам Мерил Притчард, диетолога и создателя Kore Kitchen, витамины группы В отлично подходят для роста волос. «Витамины группы В, такие как биотин и ниацин, стимулируют рост волос и помогают сохранить их здоровыми и питательными», — говорит она. Жареная курица является одним из лучших источников: 8,9 мг B3 на каждые три унции.
02
из 17
Авокадо
Полезные жиры необходимы для здоровья волос, говорит Причард. Наше тело не может производить омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому важно получать эти жиры с пищей. Жирные кислоты омега-3 не только питают волосяные фолликулы, придавая прядям сильное, блестящее и сияющее сияние, но и обладают противовоспалительным действием и стимулируют клетки дермальных сосочков волосяных фолликулов, которые регулируют рост волос. -Господин. Авокадо — отличный источник, а также он богат витаминами E и B(s).
Включите их в свой утренний смузи или салат.
03
из 17
Бобовые
Бобовые (также известные как фасоль и чечевица) насыщены витаминами и минералами, улучшающими состояние волос, такими как цинк, железо и, самое главное, биотин. «Биотин укрепляет структуру кератина, из которого состоят волосы, кожа и ногти», — отмечает Сент-Сурин-Лорд. «Это делает волосы более сильными, более устойчивыми к ломкости и более густыми на вид». Бобовые – отличный источник белка, особенно если вы вегетарианец или веган.
24 лучших косметических продукта, протестированных и одобренных Byrdie, в продаже на Cyber Week
04
из 17
Гайки
Пилар Дель Рио / EyeEm / Getty Images
По словам Сэмми Хабера Брондо, диетолога из Нью-Йорка, орехи (особенно миндаль или грецкие орехи) особенно полезны для роста волос из-за высокого содержания в них биотина: «Хотя исследования прямо не показывают, что биотин способствует росту волос, они действительно показывают что нехватка биотина может вызвать выпадение волос.
Имея это в виду, определенно не помешает добавить горсть миндаля в свой полдник. Эти орехи также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает питать волосы и кожа головы».
05
из 17
Лосось
Лосось (и другая жирная рыба, такая как сардины, скумбрия и высококачественный тунец) отлично подходит для питания волос изнутри омега-3 жирными кислотами, белком и витаминами группы В, которые стимулируют их блеск и рост. Лучшая часть? Они очень универсальны в приготовлении: приготовьте их во фритюрнице и измельчите для рыбных тако или приготовьте несколько филе в духовке и подавайте на подушке из приправленной пряностями чечевицы.
06
из 17
Крестоцветные овощи
По словам диетолога Кэролин Браун, овощи семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста и брокколи, богаты фолиевой кислотой, которая способствует делению клеток: «Если у вас слабые, истонченные или ломкие волосы, это может быть признаком низкого уровня фолиевой кислоты».
Таким образом, для более здорового роста волос используйте дополнительную порцию этих овощей.
07
из 17
Семена чиа
Стокси
Семена чиа с высоким содержанием белка, (полезного) жира и цинка — еще одно отличное дополнение к вашему рациону, если вы хотите поддерживать здоровый рост волос. Кроме того, Сент-Сурин-Лорд говорит, что они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременными признаками старения, такими как выпадение волос. Добавьте чайную ложку в свой утренний смузи или добавьте в овсяные хлопья на ночь, чтобы выполнить свою норму.
08
из 17
Коллаген
Стокси
Вокруг коллагена было много шума, и, по словам Причарда и Хабера, это одна из лучших вещей, которую следует включить в свой рацион для роста волос. «Коллаген придает коже эластичность, волосам — силу, а соединительной ткани — способность удерживать все на месте», — говорит Притчард. «Наш организм естественным образом вырабатывает коллаген, но с возрастом его количество снижается, поэтому важно получать добавки с пищей».
Органический костный бульон или порошкообразные формы (которые можно смешивать со смузи или овсянкой) — отличные варианты.
09
из 17
Тыквенные семечки
Стокси
«Цинк — это важный микроэлемент, который помогает предотвратить выпадение волос, сохраняя их здоровыми, чтобы они могли расти», — говорит нам Хабер. Семена тыквы являются отличным источником этого минерала и, по словам Св. Сурина-Лорда, являются одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот противовоспалительного типа. Добавьте их в домашнюю смесь для легкого перекуса на ходу.
10
из 17
Цитрусовые
Цитрусовые — невероятный источник витамина С, который может похвастаться множеством важных преимуществ для здоровья. И это особенно полезно для роста волос, поскольку защищает и поддерживает запасы коллагена, который, как сказали нам наши эксперты, является ключевым для роста волос. «Помимо того, что витамин С необходим для производства коллагена, он также является мощным антиоксидантом, который необходим для борьбы со свободными радикалами», — говорит Сент-Сурин-Лорд.
«Витамин С также улучшает усвоение железа, а железо важно для поддержания здоровья волос, поскольку оно является кофактором ДНК и доставляет кислород к тканям».
11
из 17
Зеленые листовые овощи
Точно так же зеленые листовые овощи являются одним из лучших продуктов для роста волос. Богатые антиоксидантами, они защищают от надоедливых свободных радикалов, которые могут повредить естественный запас коллагена в коже. Сент-Сурин-Лорд рекомендует включить в свой рацион такие суперпродукты, как капуста и шпинат, так как они богаты витамином А.
Витамин А является антиоксидантом, который регулирует обновление клеток и выработку кожного сала. Однако, по словам Сент-Сурин-Лорда, слишком много его может вызвать выпадение волос. Это объясняет, почему у людей, принимавших перорально изотретиноин (Кларавис или Абсорика, а ранее Аккутан) при тяжелых формах акне, может наблюдаться выпадение волос.
12
из 17
Греческий йогурт
Греческий йогурт с высоким содержанием белка и необходимых витаминов и минералов, таких как цинк (в одной чашке содержится около полутора миллиграммов), является стратегически важным дополнением к вашему ежедневному перекусу или завтраку в интересах сильных, сочно длинных волос.
Чтобы улучшить свой рацион, добавьте горсть ягод, щепотку семян чиа и поищите простой, органический йогурт из травяного источника.
13
из 17 шт.
Яйца
Поскольку наши волосы состоят из белка, необходимо потреблять здоровые источники, такие как яйца, которые также являются удобным источником биотина. Наслаждайтесь ими вкрутую или попробуйте их жареными в масле авокадо для дополнительной питательной ценности.
14
из 17
Папайя
Стокси
Как и цитрусовые, папайя богата витамином С, улучшающим состояние волос и защищающим коллаген. Всего одна чашка нарезанных фруктов дает 86,5 мг витамина. Сент-Сурин-Лорд также отмечает тот факт, что папайя богата клетчаткой и каротиноидами, которые способствуют здоровью кожи головы.
15
из 17
Болгарский перец
Самое большое преимущество добавления болгарского перца в свой рацион? В них много витамина С — настолько много, что его в три раза больше, чем в апельсинах, а в зеленом перце содержится 95,7 мг, красный перец, содержащий 152 мг, и желтый перец, содержащий впечатляющие 341 мг.
Кроме того, они являются отличным источником клетчатки. Перекусывайте ими с хумусом или добавляйте в здоровое жаркое.
16
из 17
Сладкий картофель
Сент-Сурин-Лорд говорит, что сладкий картофель богат бета-каротином, предшественником витамина А, который не только способствует здоровью кожи головы, но и эффективно способствует росту волос. Не говоря уже о том, что крахмалистый овощ поддерживает здоровье кишечника, действуя как пребиотик, являясь хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки.
17
из 17
Водоросли
«Морские водоросли — отличный источник йода, который необходим для здоровой щитовидной железы, что важно для здоровья волос», — говорит Сент-Сурин-Лорд. «Морские водоросли также вызывают пролиферацию клеток дермальных сосочков и помогают снизить уровень 5-альфа-редуктазы — фермента в волосяном фолликуле, который вызывает миниатюризацию волос, что приводит к их выпадению». В следующий раз, когда будете собирать рабочий обед, бросьте туда пачку чипсов из морских водорослей.