Что нужно есть для роста волос: Продукты для роста волос и ТОП-3 профессиональных средства

какие продукты нужно есть для роста волос

Последнее обновление: 22.01.2023

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. В состав средства входят активные компоненты AnaGain® и RootBio — растительные стимуляторы роста волос. Сыворотка интенсивно питает волосы, делает их густыми, здоровыми и крепкими.

Клинические исследования

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Последние публикации

Средства для роста бровей

Яркие, четко прорисованные брови уже несколько сезонов остаются модными. Но что

Ломкие ресницы

Ломкость ресниц – распространенная проблема жительниц мегаполисов. К счастью,

Средства для роста ресниц

Ресницы выполняют в нашем организме не только эстетическую, но и защитную функцию.

Наращивание ресниц весной

Весна – время, когда хочется быть безупречной в каждой детали. Так почему бы не

Средства для питания волос

Давайте разберемся, какие народные средства для питания волос помогут вернуть

Модные прически весна-лето 2019

Весна и лето 2019 года – это время стильных интересных причесок. Давайте поговорим

Список продуктов для роста волос

С проблемой ослабленности, ломкости, тусклости волос и замедлением их роста сталкивается хотя бы раз в жизни каждая девушка. Причин может быть множество: стрессы, экстремальные диеты, дефицит сна, смена ухода и ухудшение качества воды. Чтобы укрепить локоны, помочь им прибавить в длине, сделать их более эластичными и блестящими, следует добавить в ежедневный рацион определенный набор продуктов.

Сбалансированный рацион должен включать мясо (120 г в день), яйца, жирную морскую рыбу (лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия и форель), творог и сырые овощи. Больше чем на 90% волосы состоят из белкового вещества кератина. Это значит, что для поддержания их здоровья и стимулирования роста важны протеины: нут (или хумус), чечевица, тофу, соевое молоко, сыр, яйца, творог и индейка.

Если вы вегетарианка и веганка, употребляйте как можно больше разнообразных источников растительного белка — киноа, сейтан, тофу, чечевицу, орехи, арахисовое масло, молодой горошек. Омега-кислоты — еще один must-have. Жирные кислоты делают волосы более эластичными и в результате — менее хрупкими. Так что обязательно следите за наличием в рационе оливкового масла, авокадо и семян льна.

«Генетика — это первое, что влияет на скорость роста волос и жизненный цикл роста волос. Второе — это питание. Если у человека плохо усваивается белок или поступление его в организм недостаточно, если вы употребляете крайне мало растительных масел, волосы будут сильно страдать. И первое, что они потеряют, — пигмент. У нас есть три вида клеток, которые отвечают за рост волос: кератиноциты — белки, которые составляют основу структуры волос, себоциты, которые выделяют кожное сало, и меланоциты, которые синтезируют пигмент.

Из-за неправильного питания именно меланоциты страдают первые, делая волосы тусклыми, серыми, неприглядными. Как думаете, почему у девушки, которая садится на жесткую диету, начинают портиться волосы? Потому что в них теряются жирные кислоты. Чтобы этого не допустить, следует обязательно принимать до 70 грамм растительного масла в день. Самое богатое, как ни странно это прозвучит, подсолнечное масло — но исключительно нерафинированное. Кроме него — масло черного тмина и масло из миндальных косточек. У женщины на кухне должно быть как минимум пять масел в арсенале — вот тогда волосы и кожа будут выглядеть потрясающе.

Instagram: @juliasedletskaya

Многие отказываются от молочного белка, который очень важен для женщины: творог, кефир и молоко. Да, сейчас появился новый тренд: женщины не пьют коровье молоко вообще. Так вот, последние исследования доказали: без молока и кисломолочных продуктов у женщин гораздо раньше началась менопауза, повысилась хрупкость костей и появилась кровоточивость десен. На самом деле бывает так, что молочный белок действительно не усваивается, о чем говорят результаты анализов. В таком случае и правда стоит исключить молочный белок, но если усваивается — его нужно потреблять минимум 2 раза в неделю», — говорит специалист по реабилитации волос и кожи головы с 14-летним стажем, член Ассоциации трихологов Украины, основательница Центра реабилитации волос Юлия Седлецкая.

Теги: женское здоровье, здоровые волосы, как отрастить волосы

Реклама

Популярные материалы

В вишлист: качественные сумки и обувь из кожи, которые будут…

Что делать, если у вас паническая атака или сильная тревога…

Известная певица Сабрина Карпентер надела платье от украинского…

Популярные материалы

Люди / Новости

Выдающиеся украинцы, родившиеся на ныне временно оккупированных территориях

Люди / Новости

Как действовать во время обрушения здания в результате взрыва. Советы от МВД

Люди / Новости

Как оказать первую помощь: алгоритм и общие правила

Люди / Новости

На улице, в здании и общественном транспорте. Правила поведения при ракетных обстрелах

Отношения / Психология

Что делать, если у вас паническая атака или сильная тревога

Отношения / Психология

Как успокоить организм на гормональном уровне: небанальные советы

Что есть для здоровых волос

Хотите попробовать наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план здорового питания? Нажмите здесь и выберите один из наших планов питания для мясоедов, вегетарианцев или веганов.

Соблюдайте правильный баланс следующих питательных веществ, включая белок, витамины и минералы, чтобы обеспечить волосы всем необходимым, чтобы они оставались блестящими, блестящими и сильными.

Цикл роста волос…

Каждый волос прикрепляется к коже головы через фолликул. На коже головы человека находится от 100 000 до 350 000 волосяных фолликулов. Каждый фолликул отращивает волосы в среднем 1000 дней (три года), а затем отдыхает около 100 дней (три месяца), прежде чем выпадает и начинает расти новый волос. Этот образец активного роста, за которым следует период покоя, значительно варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, диеты и нашего состояния здоровья.

Из чего сделаны волосы?

Волосы в основном состоят из белка, называемого кератином, который также образует ногти и внешний защитный слой кожи. Каждый волос состоит из трех слоев:

1. Кутикула — наружный слой, тонкий и бесцветный. Он действует как защитный слой.
2. Кора, содержащая меланин, отвечающий за цвет волос.
3. Продолговатый мозг, внутренний слой, отражающий свет.

Знаете ли вы: прямые или вьющиеся ваши волосы зависят от формы коры головного мозга. В среднем у блондинок больше волос, а у рыжих — меньше.

Сквозь толстые и тонкие…

Длина волос, которую вы можете отрастить, зависит от продолжительности фазы роста, которая различается у разных людей. Мы все естественным образом теряем часть волос каждый день, когда расчесываем, расчесываем или моем их, и пока новые волосы образуются с той же скоростью, что и выпадающие, разницы в объеме волос не будет. Однако, если скорость выпадения превышает производительность, конечным результатом является выпадение или истончение волос.

Различные факторы могут изменить нормальный цикл роста волос и вызвать временное или постоянное выпадение волос, включая прием лекарств, химиотерапию, воздействие химических веществ и токсинов, таких как никотин, гормональные факторы, заболевания щитовидной железы, стресс или факторы питания.

Выпадение волос

Мы выпадаем каждый день, это часть естественного процесса нашего организма. Выпадение волос может произойти в любое время жизни по целому ряду причин. Когда выпадение волос становится проблемой, важно определить причину, прежде чем искать подходящее лечение.

Больше похоже на это

Потенциальные непищевые факторы выпадения волос включают:

• Возраст влияет на силу волос. По мере того, как мы становимся старше, волокна наших волос становятся тоньше и короче, и мы можем столкнуться с их выпадением или поседением. Для женщин нормально наблюдать изменения в волосах после беременности и в период менопаузы.
• Генетическая Выпадение волос является наиболее распространенной проблемой выпадения волос у мужчин и женщин. Начало обычно приходится на середину или конец 20-летнего возраста и часто является неизбежным. Женщины, страдающие облысением, могут захотеть проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником.
• Постоянное похудение и набор веса может сказаться на ваших волосах, делая их ломкими и утрачивающими блеск. Экстремальные диеты часто не содержат необходимых витаминов и минералов, и в течение длительного периода времени этот тип диеты будет отражаться на ваших волосах.
• Гормональный дисбаланс , включая дисфункцию щитовидной железы, может привести к значительным изменениям роста и качества волос. Функцию щитовидной железы можно оценить только по анализу крови. Если вы испытываете сильное выпадение волос, обратитесь к врачу общей практики.

Белок

Поскольку волосы состоят из белка, достаточное количество белка в вашем рационе имеет решающее значение для того, чтобы волосы были сильными и здоровыми. Если вы не потребляете достаточно белка в своем рационе, ваши волосы, скорее всего, станут сухими, ломкими и слабыми. Крайне низкобелковая диета может привести к ограничению роста волос и даже их выпадению. Выбирайте курицу, индейку, рыбу, молочные продукты и яйца в качестве отличных источников белка, а также вегетарианские источники, такие как бобовые и орехи.

Железо

Железо является особенно важным минералом для волос, и недостаток железа является основной причиной выпадения волос. Волосяной фолликул и корень питаются кровью, богатой питательными веществами. Когда уровень железа (сывороточный ферритин) падает ниже определенного уровня, у вас может возникнуть анемия. Это нарушает поступление питательных веществ к фолликулам, влияя на цикл роста волос и может привести к их выпадению. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, курица и рыба, содержат железо с высокой биодоступностью, что означает, что железо легко усваивается организмом. Вегетарианцы могут увеличить свои запасы железа, включив в свой рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как брокколи, капуста и салатная зелень.
Подробнее о диетах, богатых железом
Вегетарианские рецепты, богатые железом

Витамин С

Витамин С способствует усвоению железа, поэтому продукты с высоким содержанием витамина С хорошо сочетать с продуктами, богатыми железом. Витамин С также является антиоксидантом, поэтому легко усваивается организмом. Лучшими источниками являются черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С помогает в производстве коллагена, который укрепляет капилляры, питающие стержни волос.

Омега-3

Жирные кислоты омега-3 — это важные жиры, которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно, поэтому их необходимо получать с пищей. Омега-3 содержатся в клетках, выстилающих кожу головы, а также содержат масла, которые сохраняют кожу головы и волосы увлажненными. Включите жирную рыбу, такую ​​как лосось, сельдь, сардины, форель и скумбрия, и растительные источники, такие как авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи.

Витамин А

Витамин А необходим организму для выработки кожного сала. Кожное сало — это маслянистое вещество, вырабатываемое сальными железами наших волос, и обеспечивает естественный кондиционер для здоровой кожи головы. Без кожного сала мы можем испытывать зуд кожи головы и сухость волос. Включите продукты животного происхождения и овощи оранжевого/желтого цвета с высоким содержанием бета-каротина (из которого вырабатывается витамин А), такие как морковь, тыква и сладкий картофель.

Цинк и селен

Для защиты кожи головы используются другие важные минералы, особенно цинк и селен. Недостаток цинка может привести к выпадению волос и сухости кожи головы. Обогащенные злаки и цельнозерновые продукты наряду с устрицами, говядиной и яйцами являются хорошим источником цинка.

Витамин Е

Солнце может повредить наши волосы так же, как оно может повредить нашу кожу, поэтому убедитесь, что вы едите продукты, богатые витамином Е, чтобы защитить ваши волосы. Орехи являются питательными источниками питания, содержащими цинк и селен, а также витамин Е, поэтому постарайтесь включить их в свой сбалансированный рацион.

Биотин

Биотин является водорастворимым витамином группы В. Слишком мало биотина может привести к ломкости волос и их выпадению. Включите продукты, богатые биотином, такие как цельнозерновые продукты, печень, яичный желток, соевая мука и дрожжи.

Рецепты для здоровых волос

Общая сбалансированная диета необходима для здоровой кожи головы и здоровых волос. Попробуйте некоторые из следующих вкусных рецептов, чтобы поддержать ваши локоны.

Бобовые, такие как фасоль и чечевица, являются источником белка, железа, биотина и цинка:
Куриное карри с фасолью
Лосось с перцем и лаймом и черноглазой фасолью
Основная чечевица
Шпинат, батат и чечевица дхал

Орехи богаты цинком и селеном: BS и кедровые орехи
Запеченный баклажан, фаршированный жареной тыквой, фетой, грецкими орехами и цуккини с мятой
Инжир и ломтик грецкого ореха
Тропическое угощение

Говядина — великолепный источник белка и железа:
Пастуший пирог с говядиной чили
Жареная говядина по-тайски

Не забудьте оранжевые овощи и темную листовую зелень!
Касуле из тыквы и пастернака
Жареная листовая капуста с перцем чили и чесноком
Суп из апельсинов, моркови и мяты
Карри из сладкого картофеля и курицы чечевица
Жареная салат из тунца с фасолью и помидорами
Теплый салат из скумбрии и свеклы
Салат из копченой скумбрии, апельсина и кускуса
Сардины с нутом, лимоном и петрушкой

Натуральные процедуры

Каждые две недели делайте собственную маску для волос для глубокого питательного ухода. Взбейте яичный желток и смешайте с половиной пюре из авокадо и ложкой меда. Нанесите массажными движениями на влажные чистые волосы и оставьте на 30 минут, затем тщательно смойте.

Заметка об очаговой алопеции (AA)…

Это состояние может привести к полной потере волос на голове, а иногда и на теле, хотя у большинства больных выпадает несколько изолированных очагов выпадения волос, которые могут исправить себя без какого-либо лечения. Поскольку причина неизвестна, лечение затруднено. Поговорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоит выпадение волос.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации питания со специализацией в области общественного здравоохранения. Подпишитесь на нее в Твиттере @nutri_jo.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

11 лучших продуктов для роста волос

1. Диета и рост волос: какая связь?
2. Лучшие продукты для роста волос

Выздоравливаете после особенно ужасной стрижки? Насколько быстро и сильно растут ваши волосы, зависит от многих факторов, таких как возраст, генетика, стресс и диета. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать такие вещи, как свой возраст и гены, вы можете придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которые способствуют росту волос.

Некоторые из лучших продуктов для роста волос включают яйца, жирную рыбу, ягоды, сладкий перец, сладкий картофель и многое другое. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как вы можете способствовать росту и здоровью волос с помощью еды.

Существует связь между питанием и ростом волос: пища, которую вы едите, обеспечивает ваш организм питательными веществами, необходимыми для роста здоровых волос.

Ваши волосяные фолликулы постоянно проходят различные фазы роста, выпадения и отдыха. Чтобы фолликулы продолжали развиваться и расти, им нужны такие ресурсы, как белок, жиры, витамины и минералы.

Стоит отметить, что питательные вещества в определенной степени способствуют росту волос. Важно удовлетворять свои потребности и устранять возможный дефицит питательных веществ, но прием дополнительных добавок сверх ваших ежедневных потребностей не бесконечно увеличивает рост волос.

Независимо от того, едите ли вы мясо или придерживаетесь растительной диеты, определенные продукты содержат питательные вещества, которые способствуют росту ваших волос. Вот некоторые из лучших продуктов для роста волос:

Яйца являются хорошим источником полезных для волос питательных веществ, таких как биотин и белок.

Белки, которые играют ключевую роль во многих функциях организма, состоят из более мелких химических строительных блоков, называемых аминокислотами. Аминокислоты цистеин и метионин особенно важны для роста волос, потому что организм превращает их в белок, называемый кератином, из которого состоят волосы, кожа и ногти (Голуч-Конюши, 2016).

Биотин, также известный как витамин B7, содержится в яичных желтках. Он играет роль в вашем метаболизме и в том, как ваше тело расщепляет белки и жиры. Когда вам не хватает биотина, может возникнуть выпадение волос (Голуч-Конюши, 2016).

Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как селен, цинк, витамины группы В и витамины А, D, Е и К.  

Жирная рыба включает лосося, сельдь, форель, скумбрию, тунца и сардины. Они полны полезных питательных веществ, таких как белок, ниацин, железо, селен, кальций и омега-3 жирные кислоты (Голуч-Конюши, 2016).

Жирные кислоты омега-3, в частности, обладают противовоспалительным действием, что может помочь защитить ваши клетки от повреждений. Одно исследование показало, что люди, которые принимали добавки омега-3 жирных кислот, омега-6 жирных кислот и антиоксидантов в течение шести месяцев, имели более густые волосы и меньшее количество покоящихся (не активно растущих) волосяных фолликулов (Le Floc’h, 2015).

Ягоды, такие как клубника, малина и черника, богаты микроэлементами и антиоксидантами. Например, витамин С — мощный антиоксидант, содержащийся в ягодах и цитрусовых.

Антиоксиданты помогают защитить клетки и волосяные фолликулы от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Окислительный стресс возникает, когда в вашем организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами, и недостаточно антиоксидантов для защиты организма от них.

Организм также использует витамин С для производства белка под названием коллаген, который помогает поддерживать здоровье кожи головы, волосяных фолликулов и волос (Almonhanna, 2019).

Шпинат и другие листовые зеленые овощи являются отличными источниками питательных микроэлементов, таких как витамин С и железо.

Железо помогает вашим эритроцитам расти и развиваться. Исследования показывают, что существует также связь между низким содержанием железа и выпадением волос, хотя точная роль железа до сих пор неясна (Park, 2013).

Витамин С помогает организму усваивать железо. Таким образом, убедитесь, что вы едите достаточно продуктов с витамином С, чтобы убедиться, что вы поглощаете достаточное количество железа из продуктов, которые вы едите. Употребление в пищу листовых зеленых овощей, таких как шпинат, обеспечивает организм железом и витамином С вместе.

Сладкий картофель — хороший источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А.

Витамин А играет важную роль в росте клеток и помогает активировать волосяные фолликулы. Слишком малое количество витамина А может привести к выпадению волос (Guo, 2017).

Авокадо содержит множество питательных веществ, таких как полезные жиры и витамин Е.

Витамин Е является мощным антиоксидантом, помогающим защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом (Almohanna, 2019).

Окислительный стресс от свободных радикалов может играть роль в развитии заболеваний иммунной системы, таких как очаговая алопеция. Одно исследование показало, что у людей с выпадением волос, которые принимали антиоксиданты из группы витаминов Е, количество волос значительно увеличилось (Beoy, 2010).

Орехи и семена являются отличными источниками различных питательных веществ, полезных для роста волос, таких как:

• Грецкие орехи : омега-3 жирные кислоты и витамин Е
• Семена льна и семена чиа : Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты
• Бразильские орехи : Селен, цинк и витамины группы В
• Кешью : Витамин С, витамины группы В и железо

9004 7 Миндаль : Железо, цинк, витамин Е и витамины группы В

Тип омега-3 жирных кислот, содержащихся в орехах, отличается от типов, содержащихся в жирной рыбе. Хотя организм не может использовать омега-3 так же эффективно, как в жирной рыбе, орехи и семечки являются хорошим источником омега-3 для людей, которые не едят рыбу регулярно.

Болгарский перец является отличным источником витамина С, витамина Е, витамина А, фолиевой кислоты и калия.

Но не все болгарские перцы одинаковы. Количество и тип питательных веществ в болгарском перце зависят от его цвета. В оранжевом и красном болгарском перце больше витамина А, чем в зеленом, а перец может терять витамин С при сушке или заморозке (Rahman, 2015).

Моллюски являются прекрасным источником витаминов группы В, омега-3 жирных кислот, белка и цинка, минерала, который может влиять на рост волос и развитие волосяных фолликулов.

Люди с дефицитом цинка могут страдать от выпадения волос. Фактически, дефицит цинка может способствовать внезапному пятнистому выпадению волос (телогеновая алопеция), а также очаговой алопеции и характерному выпадению волос (Guo, 2017). К счастью, если причиной телогеновой алопеции является дефицит питательных веществ, исправление дефицита обычно останавливает выпадение волос.

Примеры моллюсков включают:

• Устрицы
• Креветки
• Крабы
• Омары
• Моллюски
• Морские гребешки
• Мидии

Фасоль и чечевица являются отличными источниками растительного белка, витаминов группы В, цинка, железа и фолиевой кислоты. Они принадлежат к группе растений, называемых бобовыми, которые полны питательных веществ. Они могут быть особенно полезны для увеличения потребления белка и цинка людьми, придерживающимися вегетарианской и веганской диеты.

Некоторые виды бобовых включают:

• Черная фасоль
• Нут
• Фасоль
• Соевые бобы
• Чечевица
• Фасоль пинто 9 0050

Мясо – отличный источник белка, железа, витамина В12, цинка, селена , и другие микроэлементы. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, что делает его полноценным белком, в то время как большинство белков растительного происхождения содержат лишь некоторые из них.

Железо из мяса, называемое гемовым железом, представляет собой форму железа, используемую человеческим организмом. Тип железа, обнаруженный в растениях, называется негемовым железом. Железо, содержащееся в красном мясе, легче усваивается, поскольку оно уже находится в форме, которую использует человеческий организм (Hooda, 2014).

Ваше тело использует питательные вещества из продуктов для поддержания здорового роста волос и общего самочувствия.

Вы не можете контролировать все факторы, определяющие текстуру, силу и количество ваших волос. Тем не менее, питательная, сбалансированная диета помогает поддерживать рост волос и предотвращает дефицит, который может привести к выпадению волос.

Если вы считаете, что вам не хватает каких-либо питательных веществ, поддерживающих рост волос, попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в свой рацион. И если вы планируете принимать добавки для восполнения дефицита питательных веществ, сначала запишитесь на прием к своему лечащему врачу. Наконец, если вы заметили выпадение волос и хотите обсудить свои варианты с лицензированным поставщиком медицинских услуг, мы предлагаем бесплатные консультации в Ro. Медицинский работник может обсудить ваши цели по уходу за волосами и назначить лекарства, если они указаны.

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

1. Almohanna, H.M., Ahmed, A.A., Tsatalis, J.P., et al. (2019). Роль витаминов и минералов в выпадении волос: обзор. Дерматология и терапия , 9 (1), 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
2. Beoy, L.A., Woei, WJ, & Hay, YK (2010). Влияние добавок токотриенола на рост волос у добровольцев. Tropical Life Sciences Research, 21 (2), 91–99. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819075/
3. Голуч-Конюш З.С. (2016). Питание женщин с проблемой выпадения волос в период менопаузы. Menopause Review , 15 (1), 56–61. doi: 10.5114/pm.2016.58776. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
4. Го, Э. Л. и Катта, Р. (2017). Диета и выпадение волос: последствия дефицита питательных веществ и использования добавок. Практическая и концептуальная дерматология , 7 (1), 1–10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
5. Худа, Дж., Шах, А., и Чжан, Л. (2014). Гем, необходимое питательное вещество из пищевых белков, критически влияет на различные физиологические и патологические процессы. Питательные вещества , 6 (3), 1080–1102. дои: 10.3390/nu6031080. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3967179/
6. Ле Флок, К., Шенити, А., Коннетабль, С., и др. (2015). Влияние пищевой добавки на выпадение волос у женщин. Журнал косметической дерматологии , 14 (1), 76–82. doi:10.1111/jocd.12127. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/
7. Park, S.Y., Na, S.Y., Kim, J.H., et al. (2013). Железо играет определенную роль в характерном выпадении волос.
   
   Волос