Что кушать чтобы не выпадали волосы: продукты, которые полезны и восполнят чего не хватает в организме у женщин и мужчин, диета, меню, оптимальное питание

Содержание

Диетолог Биггс перечислил продукты, которые нужно есть при выпадении волос

Образ жизни

Если вы теряете более 150 волосков каждый день, вам определенно стоит посетить трихолога и изменить свой подход к питанию.

15 июля 2022

Источник:: iStockphoto

Красота, как известно, идет изнутри. Если в последнее время ваши волосы потускнели, стали сечься и выпадать, возможно, самое время пересмотреть свой рацион питания.

Диетолог Лола Биггс перечислил продукты, которые спасут от выпадения волос и сделают локоны сильными, здоровыми и блестящими.

Вообще волосы выпадают абсолютно у всех, даже у здоровых людей. Беспокоиться нужно, если выпадает более 150 волосков в день. Разумеется, каждый выпавший волосок сосчитать не получится. Можно выполнить простой тест: нужно аккуратно отделить небольшую прядь, зажать ее между пальцами и бережно провести по направлению от корней до кончиков.

Если в руке осталось до 10 волосков, то все в порядке. Если же осталось больше, то стоит как можно скорее обратиться к врачу-трихологу.

что есть, чтобы остановить выпадение?

Когда мы понимаем, что наши волосы выпадают больше, чем обычно, мы обычно ищем средства, которые помогут нам бороться с этим. Еда в этих случаях играет ключевую роль. Есть определенные еда от выпадения волос которые содержат ряд микроэлементов, витаминов и аминокислот, которые должны присутствовать в нашем рационе, чтобы остановить его: что это такое? Мы даем вам все ключи в blog de Hospital Capilar!

Влияет ли диета на здоровье волос?

Обнаружение необычного выпадения или потери качества волос может быть признаком недостатка питательных веществ. Мы то, что мы едим, и волосы не исключение.

Кормление и выпадение волос они связаны, если у нас нет сбалансированного питания. Это связано с тем, что волосяным фолликулам для их правильного функционирования требуются определенные питательные вещества, такие как антиоксиданты, витамин С, биотин или цинк и другие. По этой причине очень важно заботиться о том, что мы едим, чтобы поддерживать волосы в наилучшем состоянии.

Какие продукты есть, чтобы остановить выпадение волос?

В случае сезонного выпадения волос или перед телогеновая алопеция, употребление определенных продуктов от выпадения волос может принести нам большую пользу благодаря содержанию основных питательных веществ. Здесь мы расскажем вам, что вы должны есть, чтобы позаботиться о здоровье волос и, таким образом, остановить их выпадение.

Яйца

Достаточное потребление аминокислоты железа и серы Важно обеспечить оптимальное здоровье волос. В этих случаях яйцо, особенно желток, является нашим самым большим союзником.

Анемия из-за дефицита железа может вызвать телогеновую алопецию, поэтому необходимо употреблять продукты, богатые этим питательным веществом. С другой стороны, содержащиеся в яйце серосодержащие аминокислоты способствуют образованию кератина и помогают предотвратить ломкость волос.

Яичный желток также содержит биотин, который поддерживает волосы в наилучшем состоянии. Однако в сыром яичном белке есть белок, препятствующий всасыванию биотина, поэтому важно, чтобы его употребляли в приготовленном виде.

миндаль

Миндаль богат витамином Е, антиоксидантом, который замедляет старение волос.

Орешки

Грецкие орехи также являются хорошим вариантом, чтобы избежать дефицита витамина Е. Они очень полезны для лечения окислительного стресса, так как участвуют в ускорении выпадения волос в дополнение к своему омолаживающему эффекту.

шпинат

Как мы уже упоминали, включение железа в наш рацион необходимо, чтобы волосы не выпадали чрезмерно и укрепляли их. Шпинат — хороший вариант, чтобы избежать анемии.

лосось

Рыба — еще один ключевой продукт от выпадения волос. Это связано с тем, что рыба, такая как лосось, является еще одним естественным источником железа и минералов, что гарантирует правильное функционирование кожи головы.

киви

Точно так же, как мы должны вносить свой вклад в витамин А, мы не должны забывать о потреблении продуктов, содержащих большое количество витамина А. витамин С. В этом смысле киви — отличная еда, поскольку они содержат оба питательных вещества.

овес

Овсянка или любое другое цельное зерно является источником кремний. Это незаменимый микроэлемент, играющий важную роль в усвоении кальция, фосфора, магния и в синтезе витамина D.

Что делать, если чрезмерное выпадение волос продолжается?

Хотя в пищевых продуктах содержатся определенные питательные вещества, которые могут помочь остановить выпадение волос, если это выпадение связано с другой патологией, этого может быть недостаточно. Мы можем столкнуться с каким-то типом алопеции, и в этих случаях необходимо, чтобы это было экспертная медицинская бригада который оценивает и ставит точный и индивидуальный диагноз.

Когда дело доходит до необратимого выпадения волос, пересадка волос является единственным методом, с помощью которого мы можем восстановить потерянные волосы. Окончательные результаты этого амбулаторного вмешательства даются через год, хотя уже через шесть месяцев можно оценить изменения.

10 суперпродуктов, которые нужно есть при выпадении волос, по мнению врача

Если вы страдаете от выпадения волос, знайте, что вы не одиноки.

По данным NYU Langone Health, более 80 процентов мужчин страдают от выпадения волос на протяжении всей жизни. Но это состояние затрагивает не только мужчин; почти 50 процентов женщин сталкиваются с выпадением волос, которое, по мнению исследователей, может начаться до среднего возраста.

Выпадение и истончение волос влияет не только на физические характеристики; это также может иметь серьезные психические и эмоциональные последствия.

«Хотя выпадение волос не является опасным для жизни состоянием, оно может оказать значительное психологическое влияние на качество жизни человека», — сказала AOL доктор Анжела Фиппс, медицинский консультант Hair Club. «Выпадение волос может быть очень эмоциональным и психически сложным состоянием. Это может повлиять на самооценку человека и то, как он воспринимает окружающий мир. Это также может привести к депрессии, тревоге или другим эмоциональным проблемам».

Хотя выпадение волос часто считается наследственным заболеванием (так называемая андрогенная алопеция), Фиппс объясняет, что причина выпадения волос может выходить за рамки вашей генетической предрасположенности.

‍

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС?

«Существует много причин выпадения волос, но, безусловно, наиболее распространенной причиной является наследственное выпадение волос с возрастом», — говорит Фиппс. «Некоторые мужчины и женщины имеют генетическую предрасположенность к тому, чтобы волосяные фолликулы были чувствительны к определенным гормонам в организме. Эти гормоны влияют на жизненный цикл волосяных фолликулов, вызывая постепенное истончение с течением времени, что в конечном итоге может привести к облысению».

Хотя ваши гены могут играть большую роль в истончении и выпадении волос, это не единственная причина.

«Другие причины выпадения волос могут включать в себя определенные заболевания, лекарства или добавки, диету, стресс, а также определенные прически и методы лечения», — продолжает врач. «Важно пройти обследование у специалиста по выпадению волос, чтобы определить точную причину выпадения волос, чтобы можно было начать соответствующие вмешательства».

Такие состояния, как волчанка и другие аутоиммунные заболевания, некоторые виды рака, заболевания щитовидной железы и анемия, могут привести к выпадению волос. Женщины с синдромом поликистозных яичников, которые только что родили или переживают менопаузу, также могут заметить выпадение волос. Между тем было обнаружено, что некоторые лекарства от прыщей, противозачаточные средства, антибиотики и холестерин усугубляют проблему.

«Выпадение волос может усугубляться некоторыми факторами, такими как стресс, модные диеты, определенные лекарства и невыявленные состояния здоровья», — добавляет Фиппс. «Хорошая новость заключается в том, что если повреждающий стрессор может быть выявлен и устранен или вылечен, выпадение волос в большинстве случаев утихнет и снова вырастет. Однако, если его не лечить, со временем выпадение волос может стать постоянным».

ЛЕЧЕНИЕ ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Есть несколько способов, которые пациенты могут использовать для решения проблемы выпадения и истончения волос, будь то лекарства, отпускаемые без рецепта, или светотерапия.

«Волосяные фолликулы — это органы, которые можно стимулировать для улучшения функции и качества производимых волос», — описывает Фиппс. «Медицинские методы лечения, такие как продаваемый без рецепта миноксидил и устройства для светотерапии низкого уровня, очень хороши для повышения общей функции и жизнеспособности клеток волосяных фолликулов, чтобы они стали сильнее».

Например, EXT® Extreme Hair Therapy — это домашняя процедура, предлагаемая Hair Club, которая содержит миноксидил для стимуляции отрастания. Другим вариантом является терапия низкоуровневым лазерным светом, которая представляет собой «технологию, одобренную FDA, которая, как доказано, помогает отрастить волосы и предотвратить их дальнейшее выпадение».

«Эти решения создают более сильные клетки, которые производят более сильные, толстые и здоровые волосяные стержни, что приводит к косметическому улучшению плотности и объема», — говорит Фиппс.

Она добавляет: «Еще один препарат, используемый у мужчин, который в основном предназначен для предотвращения дальнейшего выпадения волос, но также может оказывать стимулирующее действие, — это финастерид. Этот препарат блокирует гормон дигидротестостерон (ДГТ), который приводит к ослаблению клеток волосяных фолликулов в генетически предрасположенные люди».

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Хотя генетика и медицинские условия могут играть определенную роль в выпадении волос, исследователи полагают, что не последнюю роль может играть и плохое питание.

«Недостаток питания оказывает негативное влияние на волосяные фолликулы», — утверждает врач. «Также рекомендуется, чтобы ваша диета была обогащена витаминами и минералами, достаточными для соответствия рекомендуемым стандартам диетического питания».

На самом деле, утверждает Фиппс, некоторые питательные вещества могут быть напрямую связаны со стадиями роста и выпадения волос. «Цикл роста волос состоит из трех фаз: анагена, катагена и телогена», — объясняет она.

«Анаген — это фаза роста волос. Именно эта фаза может быть сокращена и привести к чрезмерному выпадению волос при неправильном питании. Выпадение волос, вызванное неправильным питанием, обычно является временным состоянием, при котором волосы преждевременно переходят из фазы роста (анаген) в фазу покоя (телоген) цикла роста, вызывая выпадение этих волос».

Добавление в рацион витамина С, биотина, ниацина, железа, цинка и витаминов группы В на самом деле «полезно для здоровья волосяных фолликулов».

Фиппс говорит, что можно также стимулировать рост волос, добавляя в свой рацион следующие суперпродукты:

Орехи (которые содержат омега-3 жирные кислоты, биотин, витамин Е и медь)
Устрицы (богатые цинком)
Креветки (наполненные витамином B12, железом и цинком)
Сладкий картофель (содержит омега-3 жирные кислоты, магний, фосфор, калий, натрий, цинк и витамины A, B, C, K и E)
Яйца (хороший источник белок, а также биотин, витамины группы В, цинк, селен, сера и железо)
Шпинат (содержит железо, бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин А и витамин С)
Морковь (содержит витамин А)
Чернослив (содержит железо)
Зеленый горошек (наполненный железом, цинком и витаминами группы В)
Овес (насыщенный цинком, железом, омега-6 жирными кислотами)

Перепечатано с разрешения AOL. com

14 Лучшее питание против выпадения волос для здоровых волос

14 ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС

Волосы Осень чрезвычайно распространена среди женщин, особенно потому, что наши волосы проходят три цикла: рост, переход и выпадение. Вот почему в любой день от 25 до 100 волос выпадают просто из-за естественного процесса. Однако выпадение волос становится проблемой, когда мы теряем больше волос, чем это число. И, как и большинство других вещей в жизни, мы думаем о решении этой проблемы только тогда, когда она выходит из-под контроля, а не о предотвращении проблемы до того, как она станет слишком серьезной. Я здесь, чтобы помочь вам изменить это. Но сначала давайте разберемся, что вызывает выпадение волос.

Выпадение волос может быть вызвано многими причинами, в том числе образом жизни, диетой, стрессом, гормональными изменениями и другими причинами. Однако, если причина не является медицинской или генетической, можно придать волосам присущую им силу, необходимую для контроля выпадения волос. И это можно сделать с помощью сбалансированного питания. Так как это гарантирует, что ваши волосы будут сильными от корней и останутся такими благодаря питанию, которое вы им обеспечиваете. Вот несколько вещей, которые вы можете начать добавлять в свой рацион, чтобы обеспечить это.

#1 — Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина, которые способствуют укреплению волос. Фактически, белок является строительным материалом для ваших волос. Вот почему его недостаток всегда ассоциировался с выпадением волос. Кроме того, биотин необходим для производства кератина, который также является своего рода белком для волос. Все это делает яйца идеальным дополнением к вашему рациону. Самое приятное в яйцах — это еще и то, что их можно есть разными способами — вареными, омлетом, карри и т. д. и т. п.

#2 — Морковь

Они не только предназначены для ваших глаз, но и являются идеальным источником витамина А, в котором нуждаются ваши волосы. Они чрезвычайно питательны для кожи головы и имеют большое значение для увлажнения ваших волос от корней до кончиков, что также может быть лучшим включением в летнюю диету от выпадения волос. Вы можете перекусывать морковью вместе с соусом или добавлять ее в другие блюда, такие как жареный рис, овощной чат и т. д. и т. п.

#3 — Овес

Они не только являются отличным источником клетчатки, но также имеют высокую концентрацию необходимых питательных веществ, таких как железо, цинк и жирные кислоты омега-6. Их часто называют полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), и они необходимы для поддержания здоровья кожи и волос. Вы можете есть овес на завтрак каждые несколько раз в неделю, чтобы ваши волосы получали все необходимые им питательные вещества.

#4 — Шпинат

Богатый витаминами и питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, витамин А и витамин С, которые необходимы для роста волос, шпинат является незаменимым продуктом, если вы хотите предотвратить выпадение волос. На самом деле, это отличный источник железа, что способствует здоровью волос. Если вы не слишком любите сабзи из шпината в индийском стиле, вы также можете съесть его в виде смузи вместе с другими зелеными листовыми овощами, такими как капуста, смешанной с арахисовым маслом и миндальным молоком.

#5 — Чернослив

Если ваши волосы редеют, сухие или обесцвеченные, причиной может быть дефицит железа. Вы должны потреблять чернослив, так как он является отличным источником железа. Вы можете есть их в качестве перекуса в середине дня или во время завтрака для большей густоты и силы волос.

#6 — Батат

Сладкий картофель имеет решающее значение для усвоения витамина А, так как он богат бета-каротином. Витамин А необходим для густоты волос и выработки кожного сала, чтобы ваши волосы были здоровыми и увлажненными естественным образом. Один из способов добавить сладкий картофель к еде — приготовить овощные котлеты или даже обжарить их с минимальным гарниром.

№7 — Молочные продукты (нежирные)

Кальций является чрезвычайно важным минералом для роста волос, так как он содержит два источника белка: сыворотку и казеин. Добавьте в свой список закусок йогурт или творог. Смешивание нескольких орехов, таких как грецкий орех и льняное семя, также может дать вам такие питательные вещества, как цинк и омега-3 жирные кислоты.

#8 — Авокадо

Витамин Е способствует укреплению волос, а также их росту. А авокадо являются отличными источниками витамина Е. Фактически, авокадо среднего размера восполняет около 21% ваших ежедневных потребностей в витамине Е. Витамин Е также является отличным источником жирных кислот, дефицит которых связан с выпадением волос. Вы можете иметь авокадо с тостами и небольшим количеством приправы. Гуакамоле также является очень популярным и полезным блюдом из авокадо.

#9 — Семена

Один из самых эффективных продуктов, предотвращающих выпадение волос, семена богаты витамином Е, цинком и селеном. Фактически, унция семян подсолнечника составляет около 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е. Другие семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты. Все это составляет эффективную диету для предотвращения выпадения волос. Добавьте их в салатник или в миску с кукурузными хлопьями, чтобы получить нужный хруст.

#10 — Фасоль

Один из самых богатых растительных источников белка, фасоль богата цинком, железом, биотином и фолиевой кислотой. Хотя вы можете добавлять бобы в индийские блюда, вы также можете использовать их в различных блюдах азиатской и континентальной кухни, что делает их универсальным и доступным вариантом.

#11 — Мясо

Нет ничего похожего на белок и железо, как в мясе. Фактически, красное мясо чрезвычайно богато железом, что помогает эритроцитам эффективно доставлять кислород ко всем частям тела, включая волосяные фолликулы.

#12 — Чечевица и нут

Будучи чрезвычайно богатыми фолиевой кислотой, чечевица и нут помогают вашему организму производить больше эритроцитов. Таким образом, он необходим для роста и силы волос. В то время как чечевица чрезвычайно универсальна, особенно в индийской кухне, нут также можно использовать для приготовления хумуса. Следовательно, удовлетворяя ваш животик, а также ваши волосы одновременно.

#13 — Киви

Отличный источник витамина С, киви может помочь вашему организму более эффективно усваивать железо, тем самым способствуя росту волос и предотвращая их выпадение. Погрузитесь и во все другие цитрусовые, чтобы добавить волшебство витамина С. Смешайте немного сока киви или просто добавьте его в миску с хлопьями вместе с несколькими другими орехами и фруктами для полезного завтрака.

#14 — Черная фасоль или Rajma

Отличный источник белка и фолиевой кислоты, которые необходимы для роста волос, раджма также является важным источником клетчатки. На самом деле, черные бобы также связаны с утолщением волос. Итак, если у вас редеющие волосы, это ваш суперпродукт. Добавьте его в свой традиционный план питания раджма-чавал или приготовьте черную фасоль в мексиканском стиле.

Хотя ни один из этих продуктов не имеет побочных эффектов, лучше всего употреблять их все в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы избегать еды, вызывающей выпадение волос, и планировать универсальную диету, чтобы поддерживать баланс.

Наряду с этим, однако, вам также необходимо использовать правильные продукты для волос с большим количеством белка и витаминов.

Волос