Стрижка глюкозы: Наталья Ионова показала новую стрижку

Содержание

Глюкоза сделала стрижку. Фото с новой прической

Юлия Тодорович

15 августа 2019

Певица призвала всех девушек не бояться экспериментировать.

Наталья Чистякова-Ионова. фото: globallookpress.com

Наталья Чистякова-Ионова, более известная под псевдонимом Глюкоза, последние несколько лет ходила с длинными волосами пшеничного оттенка. Она предпочитала то выпрямлять их, то накручивать. На кардинальные перемены певица не решалась, хотя в начале карьеры артистка была платиновой блондинкой с каре.

Глюкозу высмеяли за яркий макияж на занятиях по йогеПевица на новом снимке в Instagram продемонстрировала свою физическую форму.

Все лето за Натальей неустанно следит общественность. Поводом для этого стали слухи о ее разладе с мужем Александром Чистяковым. Даже после того, как певица их опровергла, молва не прекратилась. Похоже, что певица нашла способ, чтобы переключить внимание людей на новую тему. Она опубликовала снимок, на котором предстала с новой стрижкой. Девушка укоротила волосы по плечи и осветлила их. Также Глюкоза сделала челку.

Певица заверила, что смена имиджа может изменить жизнь.

«Каждой женщине важно время от времени меняться, чтобы открыть в себе новые грани и забытые источники вдохновения. Вспомните, с какими чувствами вы выходите от своего мастера по волосам, когда он воплотил ваш замысел. Или от мейкап-артиста, который сделал бомбический макияж. А может, с удачного шоппинга, когда удалось купить то-самое-платье. Легкость, окрыленность, вдохновение. Вот это и нужно девушкам, чтобы стать счастливее и увереннее в себе!» — поделилась мнением Наталья.

«Меняйтесь! Это так круто!» — призвала она девушек. Поклонники пришли в восторг от преображения звезды. «Какая же вы красивая», «Муж оценит», «Вам идет», «Похожа на двадцатилетнюю девочку», «Похожа на Холли Берри, светлую версию! Очень здорово!», «На Светлану Светличную похожа», — отозвались подписчики.
А вам нравится новый имидж певицы?
Певица Глюкоза изменила прическу
32-летняя Наталья Чистякова-Ионова регулярно делится с подписчиками новыми видео и фотографиями о своей жизни. Поклонники певицы, известной под творческим псевдонимом Глюкоза, знают, что она чаще предпочитает образы, демонстрирующие стройную фигуру. Наблюдают за ее творческими экспериментами сбогатым гардеробом.
Читайте также:
Но было и то, что певица давно уже не меняла. Прическа! Однако этот момент наступил. Наталья продемонстрировала, как она преобразилась: теперь носит челку и длина волос стала короче.
© Instagram @glukozamusic

Может ли смена имиджа изменить жизнь в целом? О да, еще как! – рассуждает знаменитость в комментарии к фото в новом образе.

Каждой женщине важно время от времени меняться, чтобы открыть в себе новые грани и забытые источники вдохновения 🌄

Вспомните, с какими чувствами вы выходите от своего мастера по волосам, когда он воплотил ваш замысел. Или от мейкап-артиста, который сделал бомбический макияж. А может с удачного шоппинга, когда удалось купить то-самое-платье 😍🥰

Легкость, окрыленность, вдохновение…Вот это и нужно девушкам, чтобы стать счастливее и увереннее в себе!

А уверенность помогает сворачивать горы, не меньше. Потому и становятся по плечу те глубинные изменения, на которые раньше мы не могли отважиться.

Меняйтесь! Это так круто.

© Instagram @glukozamusic

Подписчики Глюкозы изменения оценили:

Чаще смена имиджа происходит после перемен в жизни.😏

Похожа на двадцатилетнюю девочку

Читайте также:
Некоторые из поклонников певицы пришли к выводу, что после преображения Глюкоза стала похожа на некоторых коллег из зарубежного и российского шоу-бизнеса.

Чем то на Джесика Альба похожа😉

класс!! Похожа на Холли Бери, светлую версию!)) очень здорово!

НА ЛОБОДУ ПОХОЖА)))

Теперь как сестры с Сашей Савельевой, но стрижка супер.

Напомним, ранее российские издания отмечали, в семейной жизни Натальи и ее супруга Александра Чистякова не все гладко. Однако певица не комментировала домыслы. А затем поделилась видео, которое назвала «РАЗВОД про развод».
Отметим, что вместе с супругом певица Глюкоза воспитывает двух общих дочерей: 11-летнюю Лиду и 7-летнюю Веру.
© Instagram @glukozamusic

Ждем свежие фото и видео в новом образе, а также интересные новости!
Читайте также:
Фото на анонс: Instagram @glukozamusic
Глюк`oZa удивила поклонников новым необычным образом и прической

instagram.com/chistyakova_ionova
Певица Наталья Ионова, известная как Глюк’oZa, гордится своей фигурой, роскошными формами и стройными ногами. Артистка считает, что женщина, даже став матерью, обязана следить за собой и прикладывать максимум усилий, чтобы всегда оставаться привлекательной.

instagram.com/chistyakova_ionova
Instagram Натальи пестрит откровенными фото — знаменитость не стесняется демонстрировать свое тело, и даже частые упреки подписчиков не смущают артистку. Однако в этот раз она, похоже, прислушалась к мнению общественности и для выхода в свет выбрала несвойственный ей наряд — платье ниже колен с высоким горлом.

instagram.com/chistyakova_ionova
Глюк’oZa показала, как делает себе красивую прическу
Глюк’oZa еще одна знаменитость, которая развенчивает миф, что звездам делают макияж и прическу только профессионалы. Певица призналась, что чаще всего делает укладку в домашних условиях, а не бежит с утра в салон красоты. Делает это артистка при помощи годами проверенных бигуди.
Глюк’oZa продолжает делиться с поклонниками полезными советами в области красоты. На этот раз в своем блоге певица решила рассказать об укладке, которую можно сделать в домашних условиях. По мнению звезды, это не только сэкономит время и деньги, но и спасет волосы. Дело в том, что в салонах незаслуженно забыли о бабушкином методе – старых добрых бигуди. Стилисты делают локоны с помощью горячих щипцов, а это наносит вред шевелюре. Правда, пользоваться Наталья предлагает современным вариантом бигуди – на липучках.
«Я обратила внимание на то, что люди перестали пользоваться бигуди. Одно время они были популярными, а теперь даже в салоне мне не смогли сделать укладку на бигуди. Наверное, потому что люди не знают, как ими пользоваться. Я вам расскажу. Мне бы хотелось рассказать о повседневной укладке, с которой справится любая девушка. Честно признаюсь, не так часто пользуюсь услугами визажистов и парикмахеров для жизни вне сцены и съемок. Долгое время мне казалось, что укладка на бигуди – это сложно. Сначала руки затекали. Но, приноровившись, вы сэкономите приличное количество денег на салонах и всегда будете превосходно выглядеть», – поделилась певица на своем канале в YouTube.

Напомним, что в августе Глюк’oZa сообщила многочисленным поклонникам о своем новом детище. Артистка решила создать канал на YouTube, чтобы делиться с фанатами новостями о косметике. В рамках промоклипа певица продемонстрировала свое лицо без макияжа. «В последнее время интервью и вопросов от поклонников на тему красоты просто зашкаливало, поэтому одним прекрасным днем я решила завести свой бьюти-блог, где буду делиться с вами всем сокровенным – о красоте, всех новинках, да и вообще обо всем девичьем», – рассказала исполнительница, которая для многих является примером для подражания.
Как в 33 года выглядеть на 23: секреты красоты певицы Глюкозы

Певица Глюкоза
GRAZIA: Какие средства из уходовой косметики вы используете на постоянной основе — и почему именно их?
Глюк’оZа: Любое средство я люблю проверять временем. В вопросе подхода уходовой и декоративной косметики я скрупулезна: мне важно абсолютно все — начиная от текстуры, ощущений на коже во время применения, консистенции и запаха, и заканчивая тем, как ведет себя кожа после. Если у меня появляются любимчики, то это навсегда. И потому я — именно тот человек, который очень расстраивается, когда любимый крем или карандаш для губ снимают с производства.
Моя кожа — чувствительная, зачастую склонная к аллергическим реакциям. Мое основное правило — простота и понятность составов. Незаменимая вещь в моей косметичке — самое обычное детское мыло. Оно прекрасно смывает макияж, не пересушивая кожу, не содержит отдушек и красителей — именно то, что нужно для нежной кожи лица.
Я считаю, что в подборе кремов должны присутствовать те же правила, что и при питании — натуральность, простой состав, отсутствие сложных химических компонентов. Выбираю те кремы, которые мне делает мой косметолог. Они не содержат консервантов и их срок хранения довольно маленький, зато такой крем можно действительно назвать «живым».
GRAZIA: Назовите ваши любимые средства из декоративной косметики?
Глюк’оZа: Из декоративной косметики мой многолетний мастхэв — это классическая красная помада MAC Ruby Woo, палетка теней Tom Ford с 4 универсальными оттенками 27 Mink Mirage, тонкий автоматический карандаш для бровей High Definition в цвете Foxy, тушь для ресниц Lancome Hypnose Volume-a-porter. Корректоры в моей косметичке всегда присутствуют в двух цветах, чтобы была возможность более точно подобрать оттенок. То же самое и с тональным кремом. На данный момент мне очень нравится Pat McGrath, но марка не представлена в магазинах России, к сожалению.

Певица Глюкоза
GRAZIA: Есть ли у вас бьюти-секреты, о которых мало кто догадывается?
Глюк’оZа: Несколько лет назад на своем YouTube-канале я вела блог про красоту. Поэтому от моих подписчиков секретов у меня точно не осталось! Главный бьюти-совет — красота идет изнутри. Во всех всмыслах. Никакой крем не поможет выглядеть лучше, если мы не заботимся о здоровье тела комплексно. Любой косметолог скажет, что большая часть успеха здоровой кожи — это здоровое и правильное питание. И я с этим полностью согласна.
Важный момент, которым я только начинаю делиться со своими подписчиками — грамотный прием витаминов и БАДов. Принимать их становится модным: они не являются лекарственными препаратами, продаются безрецептурно в каждой аптеке, а по своему описанию обещают волшебные эффекты. Начитавшись обещаний, многие люди скупают десятками банки и безостановочно начинают пить их. Но нельзя пичкать организм тем, в чем он не нуждается. Я категорически против такого подхода! Я основательно подошла к этому вопросу, сдала подробные анализы на витамины, а также сделала анализ кожи. И теперь принимаю витамины и БАДы только по назначению врача, курсами, именно в той дозировке, которая мне требуется. В настоящий момент это витамин С и аминокислоты, которые необходимы для синтеза коллагена в организме — l-пролин и l-лизин.

Певица Глюкоза
GRAZIA: Ваш любимый ритуал красоты?
Глюк’оZа: Настоящим ритуалом можно назвать мой любимый уход за волосами с говорящим названием «Счастье для волос» от Lebel. Это настоящее СПА для локонов! Не просто средство, которое надо нанести и смыть, а целая схема последовательного нанесения масок и сывороток. Это салонная уходовая процедура, но, имея перед глазами распечатку с последовательностью действий, я легко справляюсь дома.
GRAZIA: Как ухаживать за собой в условиях карантина, когда нет возможности сходить к косметологу ?
Глюк’оZа: Я знаю, что сейчас существует огромное количество гаджетов для использования дома — массажеры, аппараты RT-лифтинга, микротоки, аппараты ультразвуковой чистки и пилинга. Всем этим нужно уметь грамотно пользоваться, только тогда это сможет заменить регулярное посещение профессионалов. Честно говоря, я не использую ни один аппарат в домашнем уходе. Мое основное правило — не создавать стрессовых ситуаций для кожи, давать ей больше возможностей отдыхать и дышать. В таком случае ситуации, в которых нужно бежать за спасением к косметологу, сводятся к минимуму.

Певица Глюкоза
GRAZIA: Есть ли у вас секреты, как быстро привести себя в свежий вид после бессонной ночи / вечеринки / тяжелой недели?
Глюк’оZа: Главный секрет — это отдых. Но, если говорить о быстром восстановлении после бессонной ночи, то моя проверенная схема — это занятие йогой, контрастный душ и любимая маска Lancome. Перед контрастным душем можно утроить себе импровизированную паровую баню, включив заранее горячую воду и оставив ее наполнять воздух теплым паром. Такой прием выведет из организма лишние токсины, а тело получит эффект схожий с сауной, но с меньшей тепловой нагрузкой.
Наталья Ионова похвасталась младшей дочерью

instagram.com/glukozamusic
33-летняя Наталья Ионова, известная под псевдонимом Глюкоза, рассказала о том, что ее младшая дочь Вера успешно закончила учебный год. Певица показала, как девочка радуется долгожданным каникулам.
Дочери певицы Глюкозы, 13-летняя Лидия и 8-летняя Вера, учатся в элитной гимназии в Подмосковье. Летние каникулы здесь начинаются позже позже, чем в обычных общеобразовательных школах. Половину июня школьники сдают тесты и экзамены.

Дочь Глюкозы, Вера, с новой стрижкой,
instagram.com/glukozamusic
Вере только что сделали модную стрижку боб в салоне звездного стилиста Влада Лисовца. Девочка заметно подросла за год и стала красавицей. Она надела короткий топ розового цвета и серые трикотажные шорты. Мама и дочь отдыхали на лужайке у дома вместе с псом породы акита-ину по кличке Муфтик.
идеальная укладка на второй день за 5 минут
Известная российская певица Глюкоза (Наталья Чистякова-Ионова) продолжает публиковать в своем блоге новые мастер-классы — на этот раз красавица показала как сделать стильную укладку всего за 5 минут.
Как известно, недавно Глюкоза завела свой бьюти-блог, в котором каждую пятницу появляется новое видео, посвященное каким-либо секретам красоты российской звезды. Так, пару недель назад, на собственном примере Наталья демонстрировала, как сделать укладку бровей, и вот снова радует нас очередным мастер-классом – на этот раз с укладкой волос.
«Все мы очень заняты и вечно куда-то спешим. Порой ради «небрежной» укладки уходит не один час. И драгоценное время каждое утро на наведение марафета есть едва ли у всех из нас. Очень часто я возвращаюсь домой со съемки, концерта или мероприятия, стою перед зеркалом и ясно понимаю, что терять всю эту красоту за ночь мне совсем не хочется. Особенно эта тяга поспать появляется, если на следующий день нужно рано вставать и сразу бежать по делам. За последние годы я научилась экономить время, уделяя каждую свободную минуту общению с любимыми, поэтому уверена, что мои советы, как продлить жизнь прическе, будут полезны», – говорит Глюкоза.
В этом видео Наталья подробно рассказывает и показывает процесс оживления укладки на второй день. Для прически певица использовала свои любимые средства: Big Sexy Hair Powder Play – Пудру для объема и текстуры и Lee Stafford Dry Shampoo Original for oily roots – сухой шампунь.

А на днях Глюкоза решила напоминить о том, что она еще и ого-го какой пилатес-адэпт — на своей страничке в Instagram девушка выложила фото, на котором демонстрирует потрясающую растяжку. Оцените сами!
«Мудрый баланс между «помнить» и «забывать» дарит мудрости равновесие», — подписала фото Наталья.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Соблазнительная Глюкоза тренируется на пилоне

Анализ глюкозы — обследование на гестационный диабет — Информация о беременности
Перед тем, как зачать ребенка
Плодородие
Инструменты для понимания фертильности
Исследование цервикальной слизи
Базальная температура тела
Наборы для предсказания овуляции
Наборы для тестов на беременность
Возраст и плодовитость
Вес и плодовитость
Эндометриоз и фертильность
Мужское бесплодие
Репродукция человека
Основы репродукции человека
Вспомогательная репродукция
Донорская сперма и яйцеклетка
Суррогатная беременность
Ваше здоровье до беременности
Фолиевая кислота
Здоровое питание
Лекарства и препараты до беременности
Стоматологическая помощь
Пап-тест
Прививки
Выбор поставщика медицинских услуг
Выбор поставщика медицинских услуг в сельской местности
Эпигенетика
Особые соображения
Соображения, касающиеся женщин из числа первых наций, метисов и инуитов
Соображения для сообщества ЛГБТТК +
Планирование беременности при ВИЧ
Планирование беременности для новичков в Канаде
Ваша беременность
Текущие испытания
Тесты на беременность
Пренатальный генетический скрининг
Скрининг на гепатит В
Скрининг на ВИЧ
Вакцинация
УЗИ плановое
Немедицинское УЗИ
Анализ глюкозы — Скрининг гестационного диабета
Rh группы крови
Скрининг на стрептококки группы B
Здоровая беременность
Сообщаем о беременности
Симптомы беременности
Калькулятор срока оплаты
Физические упражнения при беременности
Фолиевая кислота
Здоровое питание
Количество движений плода и ударов ног
Лекарства и препараты при беременности
Употребление психоактивных веществ во время беременности
Психическое здоровье во время беременности
Тошнота и рвота
Секс и беременность
Увеличение веса при беременности
Работа во время беременности
Подготовка к доставке
Пренатальные классы и подготовка к родам
План рождения
Защита от детей и создание экологически чистого дома
Doulas
Что упаковать
Особые соображения
Беременность в подростковом возрасте
Рак при беременности
Выкидыш
Многоплодная беременность
Ожирение при беременности
Поздняя беременность
Путешествия и беременность
Гестационная гипертензия
Незапланированная беременность
Рождение
Труда
Работа 101
Наблюдение и мониторинг плода
Индукция
Обезболивание
Безмедикаментозное обезболивание
Обезболивание с помощью лекарств
Доставка
Нормальные роды
Роды с применением вакуума и щипцов
Кесарево сечение (кесарево)
Вагинальные роды после кесарева сечения (VBAC)
Роды в воде и роды в воде
Внебольничные роды
Многоплодие
Тазовые роды
Отсроченный зажим шнура
Пуповинная кровь
Глазные капли для новорожденных
Особые соображения
Преждевременные роды
Сельское и удаленное проживание
Герпес
Стрептококк группы B — лечение
Мертворождение
Плацентофагия
Послеродовой
Кормление ребенка
Уход за грудью
Питание для кормящих женщин
Лекарства и препараты при грудном вскармливании
Психическое здоровье и послеродовая депрессия
Послеродовая поддержка
Вагинальное восстановление
Восстановление кесарева сечения
Послеродовой уход и послеродовой визит через 6 недель
Контрацепция
Отпуск по беременности и родам
Нормальное поведение новорожденного
ресурса
До зачатия
Ваша беременность
Рождение
Послеродовой
Материалы для заказа
Français
Другие сайты SOGC
Секс и U
ВПЧ
Ваш период
Менопауза
SOGC
Меню
До зачатия
Фертильность
.
Флэш-мониторинг глюкозы | Diabetes UK
Флэш-мониторы глюкозы — это способ измерения уровня сахара без необходимости уколоть пальцы. В настоящее время производится только один флеш-глюкометр. Это называется Freestyle Libre.
Здесь мы объясним, как получить флеш-монитор глюкозы и как они работают. Мы также расскажем о плюсах и минусах, чтобы помочь вам принять решение о том, подходит ли эта технология вам — она не для всех.
Что такое мгновенный мониторинг глюкозы?
Глюкометр со вспышкой — это небольшой датчик, который вы носите прямо под кожей.Мы для краткости называем это Flash.
Он непрерывно записывает уровень глюкозы (сахара) в течение дня и ночи. Вы можете узнать свои уровни, сканируя датчик, когда захотите.
Датчик на самом деле не измеряет уровень сахара в крови, он измеряет количество глюкозы в жидкости, которая окружает клетки вашего тела, называемой межклеточной жидкостью. При проверке этой жидкости есть небольшая задержка по времени, особенно после еды или если вы занимаетесь спортом. Таким образом, результат вашего мгновенного монитора глюкозы не всегда в точности совпадает с результатом укола пальцем.
«Вспышка — самый важный инструмент, который у меня есть (после инсулина, конечно). … Я использую Libre каждый божий день, и это значительно улучшило качество моей жизни ».
— Эрин, пользователь Flash
Это означает, что вам все равно придется делать укол пальцем, если вы думаете об изменении лечения в любой момент, например, если вам нужно принять больше инсулина или если вы лечите гипогликемию, чтобы самый точный результат.

Как я могу получить флэш-глюкометр?
С апреля 2019 года Flash стал доступен по рецепту по всей Англии тем, кто соответствует критериям.Это стало возможным благодаря нашим неутомимым участникам кампании Fight for Flash.
К сожалению, это не означает, что каждый, кто может извлечь выгоду из Flash, сможет получить к нему доступ. Существуют четкие критерии, которым вы должны соответствовать, чтобы получать технику по рецепту от NHS.
Вот критерии, которым вы должны соответствовать, чтобы получить Flash бесплатно по рецепту
.
10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств
10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Персонал клиники Мэйо
Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.
Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.
Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.
1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией
Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.
Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.
Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.
Всего:
Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).
Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.
2. Регулярные физические упражнения
Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.
Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.
Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.
3. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).
Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:
Ведите дневник питания. Запись того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия — это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.
4. Уменьшите потребление натрия в рационе
Даже небольшое снижение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление примерно на 5–6 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление.
Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.
Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:
Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.
5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя
Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин — вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.
Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.
Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.
6. Бросить курить
Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.
7. Уменьшите потребление кофеина
Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.
Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.
Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.
8. Избавьтесь от стресса
Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.
Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.
Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:
Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт со своими детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по пути на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть спокойно и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, готовка или волонтерство.
Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.
9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача
Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим кровяным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.
Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.
10. Получите поддержку
Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.
Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.
9 января 2019 г.
Показать ссылки
Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.По состоянию на 3 апреля 2015 г.
Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно
.
.
Стрижка