Зак эфрон baywatch: Зак Эфрон снимется в «Спасателях Малибу» — Новости

Зак Эфрон (Zac Efron) (Актер, Актер озвучивания): фото, биография, фильмография, новости

Американский актер, певец. Известен по фильмам серии «Классный мюзикл», а также картинам «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда», «Этот неловкий момент», «Соседи. На тропе войны», «Спасатели Малибу», др.

Зак Эфрон / Zac Efron. Биография

Закари Дэвид Александр Эфрон (Zachary David Alexander Efron) родился 18 октября 1987 года в Калифорнии, в семье инженера Дэвида Эфрона (David Efron) и секретаря Старлы Баскетт (Starla Baskett). Несмотря на еврейские корни (даже фамилия актёра на иврите звучит как «жаворонок»), Зак называет себя агностиком и с удовольствием вспоминает своё детство в солнечной Калифорнии. Его младшего брата зовут Дилан.

С малых лет Закари был занят в школьных театральных сценках. Когда ему исполнилось одиннадцать лет, родители обратили внимание на музыкальные способности сына и отдали его в местную музшколу Pacific Conservatory of the Performing Arts при колледже Аллана Хэнкока (Allan Hancock College) в Санта-Монике. В 15 лет он принял участие в телесъемках. Окончив в 2006 году школу в Арройо-Гранде, Зак поступил в Университет Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, но отложил получение образования из-за плотного графика съемок.

Зак Эфрон / Zac Efron. Творческий путь

Будучи подростком, Зак Эфрон оказался на театральной сцене в постановках «Цыганка» («Gypsy»), «Питер Пэн» («Peter Pan»), «Маленький магазинчик ужасов» («Little Shop of Horrors») и «Музыкант» («The Music Man»).

Зак Эфрон: На самом деле, я не сказал бы, что с детства мечтал быть актёром. У меня не было никаких планов и стремлений – просто хобби, которому я уделял немало времени после школы. Когда хобби начало приносить доход, способный покрыть моё обучение в колледже, я подумал — почему бы и нет? Играючи, зарабатывать себе на жизнь.

Телевизионная карьера Зака Эфрона начиналась с эпизодических ролей в сериалах «C.S.I.: Майами» («CSI: Miami», 2002-2009), «Светлячок» («Firefly», 2002-2003) и «Скорая помощь» («ER», 1994-2009).

Затем Эфрон сыграл Кэмерона Бейла (Cameron Bale) в сериале «Вечное лето» (2004-2005). Первоначально его персонажу отводилась эпизодическая роль, но после появления Зака на экране сценаристы поменяли расклад. Он также снимался в сериалах «Робоцып» («Robot Chicken», 2005-2009) и «Всё тип-топ, или Жизнь Зака и Коди» («Suite Life of Zack and Cody, The», 2005-2007).

Но настоящая популярность обрушилась на актёра после телевизионной премьеры диснеевского проекта «Классный мюзикл» (2006), где онсыграл в паре с Ванессой Хадженс. Успех проекта вдохновил создателей на продолжение истории. Вскоре вышли ленты «Классный мюзикл: Каникулы» (2007) и «Классный мюзикл: Выпускной» (2008). Помимо прекрасных актёрских данных, Зак и Ванесса продемонстрировали зрителям свои вокальные способности.

В 2009 году на экраны вышла комедия «Папе снова 17», в которой Зак снялся вместе с Мэттью Перри, Лесли Манн и Томасом Ленноном. Под конец работы над фильмом у Эфрона сильно заболел живот. Один из партнеров по съемкам, будучи уверенным, что это просто проблемы с кишечником, советовал Заку в качестве лечения висеть вниз головой на турнике, однако спустя несколько дней актеру поставили диагноз «аппендицит» и вовремя прооперировали.

Зак Эфрон о съемках в ленте «Папе снова 17»: Мне представилась уникальная возможность сыграть что-то по-настоящему интересное. Я выбирал между несколькими ролями – снова студенты, ученики средней школы или музыканты… Узнав же, что мне предстоит исполнить роль самого себя через двадцать лет, понял, что упускать этот шанс нельзя. Тем не менее, если вы спросите, каким я буду в 37 лет, я вам не отвечу, так как привык жить одним днём и не составлять долговременных планов на будущее.

В 2011 году режиссер Николас Спаркс предлагает Заку сняться в драме «Счастливчик» (2012), которая рассказывает историю американского пехотинца, вернувшегося с войны в Ираке. Зак согласился на эту роль не глядя и, как оказалось, не зря – фильм успешно прошел в прокате, собрав более 90 миллионов долларров при бюджете в 25 миллионов.Более того, актер, набравший специально для роли пехотинца порядка 10 кило живого веса, признался, что получил совершенно новый опыт на съемках «Счастливчика».

Зак: У меня есть некоторые интересные, полные драматизма сцены с Тейлор Шиллинг, которые мне кажутся очень удачными. Сильное впечатление осталось и от реалистичных сцен на войне, которые Скотт Грэй снял просто удивительно.

В том же году Зак озвучил одного из героев мультфильма «Лоракс», появился в фильме «Газетчик» с Мэттью МакКонахии триллере «Любой ценой» с Деннисом Куэйдом, в 2013-м снялся в драме с Маршей Гэй Харден «Парклэнд», в 2014-м сыграл в двух кассовых комедиях — «Этот неловкий момент» и «Соседи. На тропе войны». В 2016 году свет увидел сиквел последней картины — «Соседи На тропе войны 2», принесший даже больший доход от проката, нежели первая часть.

Зимой 2017 года зрители увидели Зака в биографическом мюзикле Майкла Грэйси «Величайший шоумен Земли» по мотивам истории Тэйлора Барнума, прославленного шоумена XIX века. Весной того же года актер примкнул к составу комедийного фильма режиссера Сета Гордона «Спасатели Малибу», основанного на одноименном сериале 1989 года. Компанию Эфрону, представшему в образе Мэта Броди, составили Дуэйн Джонсон, Александра Даддарио, Приянка Чопра, Памела Андерсон, Ильфенеш Хадера и др. Также он получил главную роль в триллере Роба Райнера «Ты принадлежишь мне» (2018) с Харрисоном Фордом.

Зак Эфрон / Zac Efron. Личная жизнь

В 2005 году на съёмках картины «Классный мюзикл» Зак подружился с актрисой Ванессой Хадженс («Мачете убивает», «Отвязные каникулы», «Запрещенный прием»). Между ними возникли романтические отношения. Заголовки газет пестрели слухами о приближающейся свадьбе пары, число поклонников которой по всему миру очень скоро перевалило за миллион. Однако в декабре 2010 года молодые люди расстались.

В сентябре 2014 года пресса сообщила, что возлюбленной Зака стала модель Сами Миро. С девушкой актер встречался до апреля 2016 года.

По признанию Эфрона, свободное время он предпочитает проводить экстремально: кататься на сноуборде, заниматься скалолазанием в горах, играть в гольф.

Зак Эфрон (из раннего интервью): Я молод. Во мне кипит это ощущение максимализма – всё или ничего! Мои родители всегда удивлялись, почему я постоянно куда-то бегу, а не сижу за конспектами или просто смотрю телевизор. Самое трудное для меня – усидеть на одном месте. Даже в промежутках между съёмками я чувствую дикий дискомфорт, потому что не работаю, это меня выводит из состояния равновесия.

В 2008 году, по версии журнала Forbes, Зак оказался 92-м в списке 100 высокооплачиваемых селебрити, его доход составил 5,8 миллиона долларов.

В 2013 году Эфрон проходил лечение от алкоголизма и токсикомании.

Зак Эфрон / Zac Efron. Дискография

• Я и Орсон Уэллс, 1 песня (2009)
• Классный мюзикл – 3, 10 песен (2009)
• Классный мюзикл – 2, 8 песен (2007)

Лак для волос, 1 песня (2007)

Зак Эфрон / Zac Efron. Фильмография

• Актер
• Ты принадлежишь мне / You Belong to Me
• Величайший шоумен Земли (2017) / The Greatest Showman… Phillip
• Горе-творец (2017) / The Disaster Artist… Dan Janjigian
• Спасатели Малибу (2017) / Baywatch… Matt Brody
• Свадебный угар (2016) / Mike and Dave Need Wedding Dates… Dave Stangle
• Neighbors 3: Zombies Rising (2016, короткометражка)
• Соседи На тропе войны 2 (2016) / Neighbors 2: Sorority Rising… Teddy Sanders
• Дедушка легкого поведения (2016) / Dirty Grandpa… Jason Kelly
• 128 ударов сердца в минуту (2015) / We Are Your Friends… Cole
• Робоцып: Специально для DC Comics II: Злодеи в раю (2014, короткометражка) / Robot Chicken DC Comics Special II: Villains in Paradise
• Соседи. На тропе войны (2014) / Neighbors… Teddy Sanders
• Этот неловкий момент (2014) / That Awkward Moment… Jason
• Парклэнд (2013) / Parkland… Dr. Charles ‘Jim’ Carrico
• Любой ценой (2012) / At Any Price… Dean Whipple
• Газетчик (2012) / The Paperboy… Jack Jansen
• Лоракс (2012, озвучка) / The Lorax
• Счастливчик (2011) / The Lucky One… Logan
• Гуманитарные науки (2011) / Liberal Arts… Nat
• Старый Новый год(2011) / New Year’s Eve
• Робоцып: Звездные войны. Эпизод III (2010, озвучка) / Robot Chicken: Star Wars Episode III
• Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда (2010) / Charlie St. Cloud… Charlie St. Cloud
• Папе снова 17 (2009) / 17 Again… Mike O’Donnell
• Я и Орсон Уэллс (2009) / Me and Orson Welles… Richard Samuels
• Классный мюзикл: Выпускной (2008) / High School Musical 3: Senior Year… Troy Bolton
• Классный мюзикл: Каникулы (ТВ, 2007) / High School Musical 2… Troy Bolton
• Лак для волос (2007) / Hairspray… Link Larkin
• Vanessa Hudgens: Say Ok (2007, короткометражка)
• Если ты жил здесь, то сейчас ты дома (ТВ, 2006) / If You Lived Here, You’d Be Home Now… Cody
• На замену (сериал, 2006 – 2009) / The Replacements… Davey Hunkerhoff
• Грабеж (сериал, 2006) / Heist… Pizza Guy
• Классный мюзикл (ТВ, 2006) / High School Musical… Troy Bolton
• Hope Partlow: Sick Inside (2005, короткометражка)
• Скакун Дерби (2005) / The Derby Stallion… Patrick McCardle
• Всё тип-топ, или Жизнь Зака и Коди (сериал, 2005 – 2008) / The Suite Life of Zack and Cody… Trevor
• Робоцып (сериал, 2005 – …) / Robot Chicken… Anakin Skywalker
• Чудесный пробег (ТВ, 2004) / Miracle Run… Stephen Morgan
• Тройная игра (ТВ, 2004) / Triple Play… Harry Fuller
• Красавцы (сериал, 2004 – 2011) / Entourage… Zac Efron
• Вечное лето (сериал, 2004 – 2005) / Summerland… Cameron Bale
• Большой широкий мир Карла Лэемка (ТВ, 2003) / The Big Wide World of Carl Laemke… Pete Laemke
• Морская полиция: Спецотдел (сериал, 2003 – …) / NCIS: Naval Criminal Investigative Service… Daniel Austin
• C.S.I.: Майами (сериал, 2002 – 2012) / CSI: Miami… Seth Dawson
• Светлячок (сериал, 2002 – 2003) / Firefly… Young Simon
• Защитник (сериал, 2001 – 2004) / The Guardian… Luke Tomello
• Скорая помощь (сериал, 1994 – 2009) / ER… Bobby Neville
• Продюсер
• Этот неловкий момент (2014) / That Awkward Moment

Зак Эфрон, Дуэйн Джонсон и другие в новом трейлере ремейка «Спасателей Малибу»

Кино

12745

11 января 2017, 03:12

Келли Рорбарх и Александра Даддарио в фильме «Спасатели Малибу»

Создатели фильма «Спасатели Малибу» (Baywatch) подогревают интерес к ремейку знаменитой истории о пляжных спасателях, демонстрируя кадры новой картины в трейлере. Дуэйн Джонсон, Зафк Эфрон, Келли Рорбарх, Александра Даддарио и другие актеры, судя по представленному в Сети видеоролику проекта, оказываются в центре захватывающего сюжета.

Честные спасатели встают на пути финансовых интересов нефтяной компании, которая в личных целях собирается разрушить пляж и нанести вред побережью. Митчю Бьюкеннону (Дуэйн Джонсон) и его ребятам противостоит коварная Виктория Лидс (Приянка Чопра). Погони на водных мотоциклах, убийства, чудесные спасения – все это и многое другое зрители увидят на экране.

Приблизятся ли новые «Спасатели Малибу» к успеху одноименного культового сериала 90-х, мы узнаем не раньше весны: прокат фильма в России начнется 11 мая, а пока предлагаем посмотреть трейлер.

Дуэйн Джонсон

Приянка Чопра

Зак Эфрон

Александра Даддарио

Джон Басс и Келли Рорбарх

Кадр из фильма «Спасатели Малибу»

Ольга Максимова

Источник
Entertainment Weekly

Фото
Кадры из трейлера

Baywatch: По слухам, Зак Эфрон Подробнее

Студия, стоящая за предстоящей перезагрузкой Baywatch, до сих пор держала свои карты близко к груди в отношении сюжета и деталей персонажа. Тем не менее, начали циркулировать слухи о предыстории одного из главных героев фильма, Мэтта Броуди, которого играет Зак Эфрон из Высшей школы мюзикла и славы соседей 1 и 2.

В оригинальном телесериале персонаж Броди был чем-то вроде женского человека, который романсирует обитателей пляжа, в том числе CJ Parker (в исполнении Pamela Anderson). Его главная сюжетная линия заключалась в том, что его ошибочно обвиняли в сексуальных домогательствах, и хотя он был в конечном итоге оправдан, персонаж всплыл и вышел из состава актеров и в конце концов исчез без особых объяснений или фанфары. Кажется, однако, что воплощение Эфрона в персонаже могло быть существенно другим существом.

Согласно The Wrap, источник, тесно связанный с проектом, утверждает, что новый Мэтт Броди станет олимпийским пловцом с двойной золотой медалью, чья карьера рушится после того, как он встал на неверную сторону закона. На общественных началах Броди присоединяется к команде спасателей и начинает восстанавливать свой имидж и служить своему времени, хотя не раньше, чем столкновение с главным героем Дуэйна «Скала» Джонсона. Слухи не дают никаких указаний относительно того, какое преступление, возможно, совершил Броди Эфрона, поэтому сюжет о сексуальных домогательствах может быть переработан — хотя логика подсказывает, что студия может захотеть избежать такой темы в пользу более легких тем.

Если новая предыстория Мэтта Броди звучит знакомо, это может быть потому, что в странном случае искусство потенциально подражает жизни; а именно, сюжет разделяет несколько параллелей с недавними выходками реальной жизни олимпийского пловца Соединенных Штатов Райана Лохте. Во время соревнований на Олимпийских играх в Рио летом этого года Лохте и некоторые другие спортсмены утверждали, что они были жертвами вооруженного ограбления во время вождения. Однако после дальнейшего расследования выяснилось, что пловец в пьяном виде вандализировал заправочную станцию, а «воры» действительно требовали денег для ремонта причиненного ущерба. Хотя Лохте еще не был призван служить общественным служением в качестве спасателя на калифорнийском пляже, он потерял большинство своих спонсоров и большую часть своего авторитета.

Поскольку Baywatch закончил снимать в июне, примерно за два месяца до «Лохте-гейт», любое возможное сходство, конечно, будет совершенно случайным, и на этот раз сообщение «все сходства с реальными людьми или событиями непреднамеренно» в конце каждого фильма. кредиты могут оказаться полезными. Сказав это, возможно, кто-то, кто предсказывал, что Дональд Трамп будет баллотироваться на пост президента и коррупционный скандал ФИФА в «Симпсонах», теперь работает в Paramount?

Реакция фанатов Zac Efron на госпитализацию «Старшей школы» и «Baywatch»

• Категория: Знаменитость

Зак Эфрон был как сообщается, госпитализирован незадолго до Рождестваи фанаты выражают свою обеспокоенность в Интернете. The Sunday Telegraph сообщил, что Высшая школа мюзикла и Baywatch актер перенес какую-то «форму брюшного тифа или подобной бактериальной инфекции», которая вызвала «неотложную медицинскую помощь жизни или смерти». Говорят, что 32-летний актер находится в Папуа-Новой Гвинее на съемках своей будущей документации по Киби. Убийство зак Эфрон, который установлен, чтобы увидеть, как актер путешествует по джунглям в формате, похожем на Человек против Дикого, По сообщениям, он был доставлен в Австралию и госпитализирован в военный мемориальный госпиталь Сент-Эндрюс, расположенный в Спринг-Хилл.

Актер, как говорят, выздоровел и вернулся на почву в США. Однако стоит отметить, что The Sunday Telegraph’s оригинальный отчет больше не доступен в Интернете, хотя публикации, включая Ежедневная почта и The Daily Star до сих пор их отчеты об инциденте в прямом эфире.

Находится ли Efron в исправлении, если госпитализация не была такой серьезной, как первоначально сообщалось, поклонники актера, который снялся в Пляжный бездельник и Чрезвычайно Злой, Шокирующе Злой и Мерзкий В этом году надеемся на лучшее.

Когда отчет PopCulture.com об этом инциденте был опубликован на странице PopCulture.com в Facebook, комментаторы сказали, что Эфрон молился.

«Awww. Как грустно. Молитвы за полное выздоровление », — написал один фанат.

«Молитва за него! Поправляйся!’ добавлен второй.

«Чувствую себя лучше очень скоро», — написал другой доброжелатель.

«Очень страшно», — сказал другой.

В Твиттере была смесь паники и спекуляций по поводу отчетов. Некоторые фанаты цитировали предполагаемые наблюдения актера в Лос-Анджелесе во время госпитализации, в то время как другие просто шатались при мысли о здоровье попугать,

«Ничего себе, я только что проснулся этим воскресным утром и вижу это! Какого черта, — написал один фанат.

«Серьезно, все расслабятся, если вы прочитаете несколько разных статей. Зак Эфрон хорошо, — написал другой фанат. «Он был стабилен, когда его ворвали, затем он получал (sic) медицинское лечение в течение нескольких дней, и теперь он в полном порядке и был отправлен домой в США в канун Рождества».

«Мы не можем потерять Zak Efron», — написал другой фанат.

«Не могу представить свою жизнь без него, единственной моей настоящей любви», — написал четвертый.

«Как страшно и неожиданно… это действительно во всем интернете, я только что посмотрел, но, очевидно, он жив и хорошо, потому что мы просто видели фотографии, если он в магазинах в Лос-Анджелесе, так что никакого стресса. Слава Богу, он в порядке», — писал спекулятивный фанат.

Другой поклонник рассказал о своем происшествии прямиком самому актеру, написав: «@ZacEfron С ВАМИ все в порядке ????» Я только что прочитал статью о том, как вы были доставлены в больницу до Рождества, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА.

5 лучших ролей Зака Эфрона

Зак Эфрон известен ролями в мюзиклах и подростковых ромкомах, а его герои почти всегда ограничиваются стереотипным образом смазливого парня. И в этом нет ничего плохого — нам всем иногда нужно просто полюбоваться Заком Эфроном и ни о чем не думать. Но карьера актера не ограничивается “Школьным мюзиклом” и одноразовыми комедиями. В день рождения Зака собрали пять лучших фильмов с его участием.

“Этот неловкий момент”, 2017

Классическая американская комедия, классический Зак Эфрон. Трое холостяков живут на Манхэттене и наслаждаются свободной жизнью, пока одному из них девушка не разбивает сердце. И тогда друзья решают поддержать его и обещают не заводить серьезных отношений, а лучше и вовсе не жениться. Но это все-таки ромком, и длится это все недолго. Особенно у красавчика Зака Эфрона.

“Красивый, плохой, злой”, 2018

Этим фильмом Зак решил заявить всем голливудским продюсерам: он умеет не только петь и танцевать, но и справляться со сложными драматическими ролями. Актер сыграл серийного убийцу Теда Банди — и сделал это очень хорошо.

Между 1974 и 1978 годами Банди жестоко убил 36 девушек. История рассказывается от лица его девушки (Лили Коллинз) — она влюблена в Теда и отказывается верить в происходящее, подвергая опасности себя и своего ребенка. Кроме Зака и Лили в фильме снялись Кая Скоделарио и Джон Малкович. История основана на реальных событиях, так что любителям психологических триллеров обязательно к просмотру.

“Величайший шоумен”, 2017

Главную роль здесь исполняет Хью Джекман — он играет Финеаса Тейлора Барнума, организовавшего один из самых популярных бродячих цирков XIX века. Заку досталась роль драматурга и его партнера, влюбленного в танцовщицу Зендаю. А ещё здесь играет Мишель Уильямс и очень хорошая музыка (ведь не зря саундтреки номинировали на “Оскар” и “Золотой глобус”).

“Двойная жизнь Чарли Сент Клауда”, 2010

Одна из немногих драм в фильмографии Эфрона — экранизация книги Бена Шервуда. Чарли Сент Клауд занимается парусным спортом, выигрывает соревнование и получает стипендию в Стэнфорде. В общем, преуспевает в жизни уже в 17 лет.

Он обещает младшему брату Сэму играть с ним в бейсбол каждый день до самого отъезда в университет, чтобы тот не тосковал по нему. В тот же вечер они попадают в автокатастрофу. Перед смертью Сэм просит Чарли никогда его не бросать, и тот отказывается от своего светлого будущего, чтобы не предавать брата. Отличный фильм, если хотите погрустить.

“Спасатели Малибу”, 2017

Зак Эфрон в роли спасателя — серьезный аргумент в пользу этого фильма. Дуэйн «Скала» Джонсон и Приянка Чопра работают с ним на побережье Флориды, пока крупная нефтяная компания не решает превратить пляж в место добычи нефти. И тогда Эфрон борется не только за жизни отдыхающих, но и за экологию.

Читайте также: Что посмотреть вечером: 7 комедий в стиле гротеск

Фильм Спасатели Малибу (2017) смотреть онлайн в хорошем качестве Full HD (1080) на русском

Комедийный боевик о приключениях пляжных спасателей.
Звезда пляжа Эмеральд-Бэй спасатель Митч вынужден тренировать Мэтта Броуди, слишком много о себе возомнившего пловца, для того, чтобы тот пополнил команду самых лучших спасателей побережья. Мало того, что преемник довольно строптивый, так ещё и в заливе возобновилась поставка наркотиков, что только мешает профессионалу делать своё дело и угрожает безопасности местных жителей.

Сюжет

Во время утренней проверки спасатель Митч Бьюкеннон (Дуэйн Джонсон), вытащивший из воды более 500 человек, замечает в руках ребёнка маленький пакетик с белым порошком, который тот нашёл в воде, и приходит к выводу, что в заливе появился новый наркоторговец. Вместе со своими помощницами Стефани Холден (Ильфенеш Хадера) и Си Джей Паркер (Келли Рорбах) он проводит отбор в самую подготовленную команду спасателей на всём побережье Эмеральд-Бэй «Спасатели Малибу».

Среди прочих в конкурсе участвуют: Саммер Куинн (Александра Даддарио), подающая надежды сёрфингистка, закомплексованный айтишник Ронни (Джон Басс), и Мэтт Броуди (Зак Эфрон), бывший олимпийский чемпион, имеющий сомнительную славу пьяницы. Броуди считает, что должен по умолчанию получить место в команде из-за своего привилегированного статуса. А вот Митч и его коллеги противоположного мнения о пловце-выскочке. Начальник Митча капитан Дон Торп убеждает его взять в команду Броуди для того, чтобы городской совет продолжал финансировать подразделение, что в принципе не противоречит взглядам элитного отряда спасателей, ведь испытание Броуди сумел пройти.

Потерпев неудачу на первом же задании по спасению людей с горящей яхты и потеряв доверие всей команды, Броуди снова напивается. Митч не отказывает себе в удовольствии прилюдно опозорить слишком много себе позволяющего паренька. Дойдя до дна Броуди наконец берёт себя в руки, просит прощения у Митча и умоляет дать ему второй шанс. Тренировки под руководством Митча начинают приносить плоды, а Броуди становится полноценной частью команды, готовой к схватке с местными наркодилерами.

Причины посмотреть

▪ Комедия является киноверсией сериала «Спасатели Малибу», который в Книге рекордов Гиннеса назван самым просматриваемым телевизионным шоу всех времён.
▪ Действие всего фильма происходит на фоне красочных пейзажей городов США: Майами и Саванны.

Интересные факты

▪ На роль Саммер первоначально рассматривались семь актрис: Александра Даддарио, Эшли Бенсон, Нина Добрев, Александра Шипп, Шелли Хенниг, Бьянка А. Сантос и Дениз Тонц.
▪ Роль новой собственницы клуба Хантли изначально была написана для мужчины, но познакомившись с актрисой Приянкой Чопрой, режиссёр фильма Сет Гордон настоял на том, чтобы роль изменили на женскую.
▪ Американский видеоблогер Логан Пол публиковал материал о съёмках фильма, однако все эпизоды с его участием впоследствии были вырезаны.
▪ Кинокомпания Paramount Pictures трижды меняла дату премьеры кинокартины из-за возможной конкуренции с фильмами «Терминатор: Генезис», «Чужой: Завет» и «Пираты Карибского моря: Мертвецы не рассказывают сказки». В конечном счёте фильм занял третье место в первые выходные и собрал 27,7 млн долларов за 5 дней.
▪ Ещё до выхода фильма один из продюсеров упоминал о возможности съёмок сиквела.

BaywatchMUZCHART | Все новости о звездах!

План диеты и тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»

«Спасатели Малибу» 2016 года пришли и ушли, но диета Зака ​​Эфрона продолжает жить. С помощью личного тренера актер серьезно подошел к этой роли. В дополнение к похудению Зак Эфрон получил тот вид пресса, к которому стремятся большинство тупиц. И хотя улучшения не проявились в одночасье, он действительно трансформировал свое тело за поразительно короткое время (как сообщается, всего за 12 недель). В процессе он набрал целых 10 фунтов чистой сухой мышечной массы.Все это произошло благодаря строгому режиму тренировок и питания, более известному как диета Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу» (или тренировка тела Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»). Соедините это с качественной стрижкой Зака ​​Эфрона, и вы вполне можете сыграть его дублера или дублера где-нибудь в будущем. Или вы можете просто придерживаться диеты Зака ​​Эфрона и плана тренировок, так как это гораздо более реалистично. Вот как.

Вам также понравятся:
Преимущества физических упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: крафтите пиво полезнее красного вина

План диеты Зака ​​Эфрона

Личный тренер Патрик Мерфи «ввел полностью органическую диету из цельных продуктов», когда приводил Эфрона в форму для «Спасателей Малибу».Для Мерфи метод был проверен временем и одобрен знаменитостями. То есть личный тренер на протяжении всей своей карьеры работал один на один с целым рядом голливудских звезд, включая Киану Ривза. Тем не менее, диета Зака ​​Эфрона, кажется, остается особенным случаем, хотя бы из-за неоспоримых результатов. Неудивительно, что люди стали гуглить такие термины, как «диета Зака ​​Эфрона» и «похудание Зака ​​Эфрона» с тех пор, как он появился в малоизвестном фильме «Спасатели Малибу».

Прежде чем мы углубимся в конкретные продукты, мы должны добавить, что план диеты Мерфи состоял не только из , что ел Эфрон, но, более того, как и когда он это ел.Например, каждые две недели Мерфи увеличивал потребление калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. И хотя мы не можем с уверенностью сказать, что Эфрон придерживался прерывистого режима голодания, мы знаем, что его личный тренер рекомендовал этот метод последующим клиентам. Он также дополнил диету Эфрона неароматизированным сывороточным протеином, который не содержал никаких добавок или дополнительных ингредиентов. И последнее, но не менее важное: он заставил Эфрона выпивать «минимум 100 унций воды в день».

Что касается еды, то она была тощей, подлой и полностью натуральной, детка.Речь идет о нежирных белках, цельнозерновых, полезных жирах, фруктах с высоким содержанием клетчатки и большом количестве овощей. Конкретно диета Ефрона состояла из следующих продуктов:

Цыпленок — порция органической куриной грудки содержит 55 г нежирного чистого протеина.

Грудка индейки — Как и куриная грудка, индейка является прекрасным источником нежирного белка. Тем не менее, придерживайтесь блюд с низким содержанием натрия и избегайте мясных деликатесов.

Свиная корейка — Да, даже свиная корейка может быть постной и скудной.По возможности избегайте предварительно приправленных сортов, которые содержат дополнительный натрий и нежелательные консерванты.

Рыба — Кто-то сказал суши (или приготовленную рыбу для тех, кто ее предпочитает)? Действительно, так и было, поскольку лосось и другая рыба богаты белком и жирными кислотами Омега-3. Если вы спросите нас, диета Зака ​​Эфрона выглядит довольно мило.

Стейк — Да, в диете Зака ​​Эфрона есть даже место для сочного стейка. Просто придерживайтесь постных нарезок (например, вырезки) и здоровых порций.Также не добавляйте слишком много масла или растительного масла. Взамен вы, помимо прочего, будете получать белок, железо и витамин B12.

Яичные белки — Яичные белки в моде среди бодибилдеров, хотя случайный желток вас не убьет. Фактически, это может сделать вас сильнее.

Коричневый рис — Коричневый рис состоит из здоровых цельнозерновых злаков и содержит те углеводы, которые действительно полезны для вас. Он также несколько богат белком.

Квиноа — поскольку он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму, этот популярный источник углеводов также является полноценным источником белка.

Овес — Легкий в приготовлении, богатый клетчаткой и доступный по цене овес дольше переваривается и, следовательно, замедляет усвоение углеводов вашим организмом. Результат лучше, больше энергии.

Гайки — Зак Эфрон без ума от орехов, и вы тоже должны. Такие сорта, как миндаль и грецкие орехи, богаты питательными веществами, клетчаткой и полезными жирами. Просто не забывайте следить за своим потреблением, потому что переусердствовать легко.

Семена — Подобно орехам, семена тыквы и льна содержат хороший жир, клетчатку и необходимые питательные вещества.Опять же, не ешьте слишком много, потому что эти крошечные закуски содержат больше калорий, чем кажется на первый взгляд.

Авокадо — Авокадо, богатое хорошими жирами и жирными кислотами Омега-3, к тому же просто восхитительно.

Фрукты с высоким содержанием клетчатки — Да, во фруктах есть сахар, но пока они еще не бегают в горы. Это потому, что яблоки и груши являются хорошим источником клетчатки и электролитов. Между тем, такие ягоды, как черника, ежевика и клубника, помогают сжигать калории.

Овощи — Твоя мама говорила тебе есть овощи с детства, а кто такой Зак Эфрон (или его личный тренер), чтобы спорить с мамой? Ешьте столько, сколько хотите, но держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, таких как картофель.

План тренировки Зака ​​Эфрона

Рост Зака ​​Эфрона составляет около 5 футов 10 дюймов, а у Скалы — 6 футов 5. Однако, когда эти двое появляются бок о бок в «Спасателях Малибу», Эфрон более чем держится. И все благодаря совершенно эффективному плану тренировок, который совпал с диетой Зака ​​Эфрона. Нацелившись на ключевые группы мышц по всему телу, а именно на пресс, бицепсы, грудь и плечи, актер проделал очень долгий путь за очень короткое время. В процессе он придал новое значение слову «пляжное тело».”

Самое приятное то, что вы можете делать то же самое. Для начала рассмотрим следующие выводы из тренировки Зака ​​Эфрона, согласно его тренеру Патрику Мерфи:

1. Вам не нужно набирать массу и сокращаться в течение всего года. — Большинство бодибилдеров пытаются набрать массу тела, прежде чем преобразовать эту массу в мышцы. Однако Патрик Мерфи в основном называет эту концепцию махинациями, утверждая, что Эфрон никогда не превышал 10% жира в течение года. Другими словами, работайте с тем, что у вас есть.
2. Осуществите тяжелые тренировки — Мышцы Эфрона в «Спасателях Малибу» явно не выросли сами по себе. Актер выполнял тяжелую работу примерно три раза в неделю в течение двух месяцев. Все это было частью интенсивной программы.
3. Включите упражнения на стабилизацию — Отжимания, становая тяга на одной ноге и жимы плечами могут показаться базовыми, но они помогают подготовить ваше тело к более тяжелым вещам.
4. Смешайте вещи — По словам Патрика Мерфи, Зак Эфрон никогда «не проходил одну и ту же тренировку дважды.”
5. Сохраняйте мотивацию — Зак Эфрон не спускал глаз с приза и поразил публику своим точеным прессом. Может быть, вам не нужна главная роль, но, несомненно, вас ждет ощутимая награда. Оставайтесь на задаче, и вы тоже сможете раскачать тело «Спасателей Малибу».

Вам также понравятся:
Раскрытие преимуществ упражнений для психического здоровья
Наука заявляет: создавайте пиво, полезнее красного вина

Общие вопросы и ответы

Какой была диета Зака ​​Эфрона для Спасателей Малибу?

Зак Эфрон придерживался полностью органической цельной диеты в рамках подготовки к Спасателям Малибу, которая включала нежирный белок, цельнозерновые продукты, полезные жиры, фрукты с высоким содержанием клетчатки и множество овощей.

Что весил Зак Эфрон Спасатели Малибу?

Зак Эфрон весит около 155–160 фунтов, но набрал около 5–10 фунтов мышечной массы для Спасателей Малибу, подняв его до 165–170 фунтов.

Зак Эфрон признает, что сожалеет о своем теле Спасателя Малибу

Драма о спасателях девяностых Спасатели Малибу до сих пор помнят во всем мире благодаря своим очень подтянутым персонажам и их привычке бегать по пляжу в замедленной съемке — и версия фильма 2017 года пошла по ее стопам.

Но актер Зак Эфрон, сыгравший в фильме олимпийца Мэтта Броуди, заявил, что больше не хочет, чтобы его тело выглядело так, как в этом фильме.

Выступая в эпизоде ​​сериала «Горячие» на YouTube, актер сказал, что во время работы над фильмом он упал до пяти процентов жира в организме после того, как ел только «органический белок и листовую зелень» и соблюдал строгий режим тренировок. месяцами.

Paramount

Но теперь он думает, что выглядеть таким разорванным, как тогда, «просто нереально» и «глупо», говоря, что он не хотел бы снова оказаться под таким давлением.

«Когда я закончил с этим фильмом, я понял, что больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме», — сказал он. «Это было так тяжело. У вас почти нет места для маневра. У вас есть такие вещи, как вода под кожей, о которых вы беспокоитесь, превращая вашу упаковку из шести в упаковку из четырех, и все такое.

«Это просто глупо. Это просто нереально. Я счастлив, что это сработало, я счастлив, что это помогло мне пройти через это ».

@therockInstagram

Связано: Дуэйн Джонсон берет на себя «полную ответственность» за плохой фильм Спасателей Малибу, поскольку он принимает Золотую малину

И Эфрон, который также играл большие роли в Плохие соседи , Лак для волос , Величайший шоумен и, конечно, серия High School Musical имела важное сообщение для зрителей.

«Берегите свое сердце, берегите свой мозг, у вас все хорошо».

Джон Лампарски / WireImageGetty Images

Эфрон оправился от страха перед здоровьем в декабре после того, как он заболел «формой брюшного тифа или аналогичной бактериальной инфекции» во время съемок документального фильма под названием « Killing Zac Efron ».

«Очень благодарен всем, кто обратился», — сказал он после выздоровления. «Я действительно заболел в Папуа-Новой Гвинее, но я быстро пришел в норму и закончил удивительные 3 недели в П.Н.Г. Я дома на каникулах с друзьями и семьей. Спасибо за всю любовь и заботу, увидимся в 2020 году! »

Убийство Зака ​​Эфрона будет следовать за актером, когда он отправляется в экспедицию в джунгли на удаленный остров, отключившись от сети на 21 день.

Digital Теперь у Spy есть информационная рассылка — подпишитесь, чтобы она отправлялась прямо на ваш почтовый ящик.

Ищете больше рекомендаций и обсуждений на телевидении? Зайдите в нашу группу Facebook, чтобы каждый день видеть новые подборки и болтать с другими читателями о том, что они Смотрим прямо сейчас.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Зак Эфрон не хочет снова иметь пресс «Спасатели Малибу»

Paramount Pictures / Коллекция Эверетта

• В эпизоде ​​ Hot Ones Зак Эфрон рассказал о том, как сложно было набрать форму для фильма 2017 года Спасатели Малибу .
• Актер продвигал свой новый сериал Quibi Killing Zac Efron .
• «Это просто глупо и ненастоящее», — сказал он о том, что никогда больше не хочет иметь пресс.

---

Если есть что-то, чем известен Зак Эфрон, то это, вероятно, все еще мюзикл для средней школы. Но помимо этого, это могло быть просто стройное телосложение, которое он получил на протяжении большинства своих фильмов, будь то Соседи или Спасатели Малибу .Но, несмотря на то, что могут подумать фанаты, с Эфроном все в порядке, если он больше никогда не будет в такой хорошей форме.

В последнем эпизоде ​​ Hot Ones , Эфрон сел с ведущим Шоном Эвансом, чтобы обсудить свой новый сериал Killing Zac Efron , и, естественно, разговор перешел на его тренировки. Жевав острые куриные крылышки, Эфрон понял, насколько сложно было психологически и физически направить своего внутреннего Дэвида Хассельхоффа.

«На самом деле это было действительно важное время», — сказал Эфрон Эфрону о приведении в форму для Baywatch .«Я понял, что когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме. Это было так тяжело ».

Несмотря на то, что Эфрон делает тренировки легкими, попытки тренироваться для фильма 2017 года сказались на его подходе к фитнесу, и он начал беспокоиться о мелких деталях, а не о большой картине. «Вы работаете, практически не оставляя места для маневра», — сказал он. «У вас под кожей есть такие вещи, как вода, о которых вы беспокоитесь, превращая вашу упаковку из шести в упаковку из четырех. Вот дерьмо.Это просто глупо и ненастоящее.

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

«Я счастлив, что это сработало, и я счастлив, что это помогло мне пройти через это», — продолжил Эфрон. «Я могу сделать это снова, если есть что-то стоящее, но [я] подожду, пока до этого дойдет. Мне это не нужно ».

Эфрон также нашел время, чтобы обсудить свой сериал на YouTube Gym Time с Заком Эфроном , где он работает с некоторыми из самых громких имен в бизнесе.И если есть какая-то группа людей, которых актер больше всего уважает в своих занятиях фитнесом, то это звезды спорта.

«Спортсмены для меня как кинозвезды. Когда мне удается встретиться или провести время с кем-то, кто вдохновляет меня, независимо от его искусства или ремесла, это действительно весело. А если они захотят тренироваться со мной… нереально ».

Полное видео смотрите здесь:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Смотреть попытку тренера по фитнесу выполнить тренировку Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»

В то время как Зак Эфрон на протяжении всей своей карьеры постоянно поддерживал спортивную форму и мускулистое телосложение, он привлек значительное внимание своей ролью в фильме « Спасатели Малибу » 2017 года, в котором он стал более измученным, чем когда-либо прежде.С тех пор Эфрон заявил о том, насколько требовательны диета и тренировки для этой роли, сказав: «Я понял, что когда я закончил с этим фильмом, я больше никогда не хочу быть в такой хорошей форме. было так тяжело «.

Но это не помешало ряду энтузиастов фитнеса попробовать это, и в новом видео британский YouTuber и фитнес-тренер Люси Дэвис пробуют на себе программу тренировок Baywatch Эфрона. «Обычно я не делаю такой большой объем за сеанс; это просто астрономический объем», — говорит она.«С разминкой это примерно 800 повторений».

Разминка состоит из жима стеной, махов ногами, обратных выпадов с вращением туловища и растяжки бедер с поворотом туловища. Сама тренировка состоит из дроп-сетов из 10 тяжелых повторений, за которыми следуют 20 легких повторений, с 90 секундами отдыха между каждым раундом. (Чтобы снизить вес в подъемах во время тренировок с ограниченным оборудованием дома, Дэвис заменяет ленточки некоторые из более легких подходов.) Тяга гантелей и скручивания пресса.

«Это действительно было так тяжело», — говорит она. «Я чувствую себя хорошо. Это было солидно, это определенно была сессия с полным телом, с большим объемом, в стиле гипертрофии, вы можете понять, почему он сделал такие вещи для своей роли в Спасатели Малибу . Но вы определенно можете скажите, что его диета была чем-то в значительной степени связана с этим «.

Филип Эллис
Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Процедура тренировки «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона

Редко выходит фильм, который был бы так радужен, как «Спасатели Малибу» 2017 года. Общий процент жира в организме в этом фильме, вероятно, выражался однозначными числами.

И с тех пор, как он вышел, он стал переломным моментом для представления общества о том, как может выглядеть пляж. Или, по крайней мере, ваше представление о том, что ВАМ может понравиться на пляже. Какими бы ни были ваши вкусы, мы готовы выложить серьезные деньги, чтобы ваши глаза все время следили за основным составом ролей.

Но когда дело дошло до «мирин», на самом деле это был Зак Эфрон.

В то время как к настоящему времени мы привыкли к изможденному телосложению Дуэйна «Скала» Джонсона, разыгрывающего его физическое мастерство , Эфрон действительно сделал все возможное, когда дело дошло до смехотворно изрезанного тела.На протяжении всего фильма мужчина выглядел как единое целое, и вы бы солгали, если бы сказали, что это не то тело, которое вам нужно на следующий день на пляже

Ниже приведены принципы тренировок, режим тренировок и правильная диета, чтобы все это произошло. Ну, все, кроме красного купальника и твоей собственной Саммер Куинн.

Человек часа


С его выдающейся ролью в мюзикле средней школы, Эфрон не привыкать к статусу сердцееда; у него был прочный физический фундамент, на который он мог опираться на протяжении всей своей кинокарьеры.Однако с Спасателями Малибу он действительно набрал все до 11.

Один из аспектов его тела выделяется; насколько он был совершенно разорван. Эфрону, по-видимому, удалось достичь и поддерживать процентное содержание жира в организме на уровне 5% для съемок, что само по себе является впечатляющим достижением. Его тренер превратил его в Мэтта Броуди за 12 недель, сказав, что впечатляющая рабочая этика Эфрона значительно упростила его.

Тем не менее, мы можем почерпнуть некоторые важные принципы тренировок и у его тренера.

Тренер, благодаря которому все произошло

Персональный тренер делает работу намного проще, давайте не будем обманывать себя. А тренер Эфрона, Патрик Мерфи, — один из лучших.

Тренировал таких людей, как Оливия Уайлд, Кэмерон Диаз и Киану Ривз в течение 20 лет, приведенная ниже тренировка была основана на принципах, которые он использовал при тренировке Эфрона. Что это за принципы?

Неудивительно, что Мерфи действительно заставил актера выжить.

Режим тренировок постоянно менялся — от дней тренировок всего тела до различных шпагатов, силовых тренировок, пауэрлифтинга, тренировки баланса Эфрона, тренировок с полосой препятствий, походов и даже спасания. Если это не совсем амбициозная программа тренировок, мы не знаем, что это такое.

Эта хаотичная тренировочная программа помешала Эфрону выйти на плато. Это было «вперед, вперед, вперед» в течение 3 месяцев, когда он избавился от жира и набрал мышечную массу, всегда бросая вызов своему телу оригинальными и новыми способами.После того, как Эфрон подвергся тому, через что ему пришлось пройти, Мерфи никак не мог позволить ему уйти, пока его не разорвало в клочья.

Но был еще один аспект, который руководил тренировками Эфрона, и именно на нем построена эта тренировка.

Суперсеты для суперсетов

Суперсеты уже довольно давно стали основой тренажерных залов, и даже Шварценеггер был их массовым сторонником, так как дни его тренировок на руки суперсета оставались популярными. Этот тип тренировки требует, чтобы вы выполняли два разных упражнения подряд, минимизируя (или полностью исключая) время отдыха между ними.

Вы действительно получаете большую творческую свободу в том, из чего вы делаете суперсет, и есть несколько преимуществ в дополнение к этому.

Во-первых, это отличный способ сэкономить время во время тренировки. Как и комплексные упражнения, они воздействуют на множество групп мышц за короткий промежуток времени. Поскольку вы выполняете относительно быстро и один за другим подходы, вы также увеличиваете мышечную выносливость и влияете на нейронные способности.

Это приводит к тому, что тренировки с суперсетами также имеют большое метаболическое преимущество.Вы хотите получить 5% жира, как наш Эфрон? Тогда вам, вероятно, придется сжечь довольно много жира, даже если вы в относительно хорошей форме.

Наряду с повышенной гипертрофией из-за предоставления дополнительных стимулов для роста мышц, которых нет в одиночных подходах, было обнаружено, что суперсеты также увеличивают выходную мощность спортсмена. Это, однако, характерно для суперсетов, которые переходят от упражнения «толчок» (например, жима лежа) к упражнению «тяга» (например, тяга в наклоне).

В общем, маршрут суперсета — это надежный путь к мышечной ряби, и именно его мы будем использовать на этой тренировке.

Тренировка Зака ​​Эфрона

Эта тренировка представляет собой трехдневный сплит, в котором вы тренируете спину и бицепсы в первый день, ноги во второй и плечи, грудь и руки в третий. Это должно быть сделано в течение трех дней подряд, а затем с одним выходным днем ​​после этого. Однако, если вам нужно больше времени для восстановления, не стесняйтесь взять выходной через 2 дня, а затем продолжить тренировочный план, как обычно.

Каждый суперсет обозначается номером, поэтому вы должны выполнить упражнение «А», а затем упражнение «В» сразу после него. После завершения каждого суперсета отдыхайте максимум 60 секунд, прежде чем переходить к следующему суперсету.

Перед каждой тренировкой уделяйте время растяжке и разминке. И в конце каждой тренировки выделяйте 15-20 минут на кардио по своему выбору. Это не обязательно должно быть очень интенсивно — это может быть спорт, который вам нравится, или обычная пробежка.

Очевидно, что вес будет полностью зависеть от вашей силы.Для этой тренировки ваши мышцы должны быть сильно нагружены, но также помните, насколько интенсивны тренировки. Вы не хотите рисковать травмой, потому что это отбросит вас назад еще дальше, чем если бы вы просто начали с легкости. Встаньте на правильную ногу, выбрав веса, с которыми, как вы знаете, сможете справиться, а затем двигайтесь оттуда вверх.

Эта тренировка рассчитана на 12 недель.

День первый: спина и бицепс


• Тяга вниз на прямой руке, 1А: 3 подхода по 8-12 повторений
• Тренировка пресса 1B: 3 подхода по 8-12 повторений
• От 45 до 60 секунд отдыха
• Тяга на штанге сидя на 2 А: 3 подхода по 8-12 повторений
• Тяга к груди 2B: 3 подхода по 8-12 повторений
• От 45 до 60 секунд отдыха
• Подтягивания нейтральным хватом 3A: 3 подхода по 8-12 повторений
• Тяга тела на 3B с колен: 3 подхода по 8-12 повторений
• Отдых от 45 до 60 секунд
• Подтягивания на 4А: 3 8-12 повторений
• Сгибание рук с гантелями на бицепс 4B: 3 подхода по 8-12 повторений

День второй: ноги

• 1A Жим ногами: 3 подхода по 8-12 повторений
• Прыжок с приседанием с отягощением 1B: 3 подхода по 20 повторений
• Отдых от 45 до 60 секунд
• 2A Swiss Ball Extension Leg Extension: 3 подхода по 8-12 повторений
• 2B Swiss Ball Leg Curl: 3 подхода по 20 повторений
• Отдых от 45 до 60 секунд
• Выпады с ходьбой назад на 3А: 3 подхода по 8-12 повторений
• 3B Альпинисты на слайдерах: 3 подхода по 20 повторений
• Отдых от 45 до 60 секунд
• Становая тяга с гантелями 4A: 3 подхода по 8-12 повторений
• 4B Удары ногами: 3 подхода по 20 повторений
• От 45 до 60 секунд отдыха
• 5A Нестабильный подъем на носки на одной ноге: 3 подхода по 8-12 повторений
• 5B Приседания на одной ноге: 3 подхода по 20 повторений

День третий: плечи, грудь и руки

• Приседания с гантелями на 1 А: 3 подхода по 8-12 повторений
• Подъемы на кросс-корпусе 1B: 3 подхода по 8-12 повторений
• Отдых от 45 до 60 секунд
• Жим гантелей на полу, 2А: 3 подхода по 8-12 повторений
• 2B Отжимания: 3 подхода по 8-12 повторений
• Отдых от 45 до 60 секунд
• Жим гантелей на наклонной скамье 3A: 3 подхода по 8-12 повторений
• Жим гантелей 3B над головой: 3 подхода по 8-12 повторений
• Отдых от 45 до 60 секунд
• Жим от груди на 4А: 3 подхода по 8-12 повторений
• Босу плио отжимания 4B: 3 подхода по 8-12 повторений
• От 45 до 60 секунд отдыха
• 5A Отжимания на одной руке: 3 подхода по 8-12 повторений
• Сгибание рук на одной руке, 5B: 3 подхода по 8-12 повторений

Диета пляжного бездельника

Вернее, диета не для пляжного бездельника.

Если сложно придерживаться тренировки, диета может быть еще более сложной. Философия тренировок Мерфи распространилась и на диету Эфрона, особенно когда дело дошло до того, чтобы постоянно менять что-то.

Каждые две недели Эфрон изменял не только свое ежедневное потребление калорий, но также и макросы, которые он ел (жиры, углеводы и белки). Это связано с тем, что организм привыкает к тому, сколько пищи вы ему даете, и по прошествии определенного времени становится все труднее добраться до чрезвычайно низких диапазонов процентного содержания жира в организме.Всегда нажимая на старый переключатель, вы на шаг впереди своего тела.

Хотя казалось, что диета меняется навсегда, Мерфи придерживался одной константы: диета из цельных продуктов.

Нет обработанных пищевых продуктов; без муки; никаких «плохих» жиров. Это никого не должно удивлять, но, тем не менее, это чрезвычайно важно. Невозможно избавиться от плохой диеты, даже если тренируешься так же усердно, как Эфрон. Белки, которые он придерживался, были нежирными, например куриные или индюшачьи грудки, яичные белки и нежирные куски стейка.Сюда также можно включить рыбу; даже если они не постные, они содержат много полезных жиров.

Говоря о здоровых жирах, наряду с рыбой у нас есть авокадо, семена и орехи, которые являются одними из лучших жирных продуктов, которые вы можете есть. Что подводит нас к углеводам.

Углеводы и тела Спасателей Малибу

Углеводы в последние годы получили довольно плохую репутацию из-за таких диет, как кетогенная диета . Кето-диета основана на введении вашего тела в состояние кетоза; где у вашего тела нет углеводов для использования в качестве энергии, поэтому оно питается жиром.Есть несколько вариантов, некоторые из которых больше ограничивают углеводы, а другие менее строгие, но основная идея остается.

Эфрон и раньше придерживался низкоуглеводной диеты, и он и его тренер определенно установили ее в какой-то момент во время тренировок. Особенно, когда дело дошло до того, чтобы привести его фигуру в форму, готовую к съемкам.

Но когда вы пытаетесь придерживаться полноценной диеты, все углеводы не являются злом. Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис и овес (которые составляют большую часть углеводов Эфрона для его диеты Спасателей Малибу), являются более здоровыми вариантами углеводов, поскольку они содержат более высокое соотношение клетчатки и крахмала по сравнению с сахаром.

Наряду с этими полезными углеводами Эфрон добавил листовую зелень и овощи в целом. Что касается фруктов, он ел продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и ягоды. Все отличные источники витаминов и других микроэлементов.

Если сложить все это вместе, получится одна чертовски прочная диета. И название игры — цельные, здоровые, пищевые продукты. Вы же не хотите загружаться барахлом и потом чувствовать себя мусором. Но если говорить о барахле; читмилы (или, скорее, рефиды) — хороший способ не только поддерживать вашу мотивацию, но и полезны для похудания.

Чит-милы и рефиды

Эфрон ел три раза в месяц, пока тренировался. Хотя чит-день и рефид часто используются как синонимы, в их основе лежат разные предположения. Например, чит-день — это когда вы, по сути, переедаете и перестаете считать калории. Это может быть полезно для вашей мотивации (поскольку уровень дофамина повышается), но делайте это слишком часто, и это может замедлить ваш прогресс.

С другой стороны, рефид — это запланированный день или прием пищи, когда вы работаете для достижения своей цели с кратковременным повышением калорийности.Звучит похоже, не правда ли? Разница заключается в лептине.

Лептин — это гормон, регулирующий чувство сытости и потребление энергии, поэтому важно контролировать его при похудении. Однако уровень гормона также снижается, когда процентное содержание жира в организме снижается, а потребление углеводов ограничено. Фактически, ваше чувство сытости тем меньше, чем меньше жировых отложений.

Итак, день повторного кормления должен быть нацелен на то, чтобы помочь с вашим диетическим планом, и лучше делать это с рационом с высоким содержанием углеводов, чем с рационом с высоким содержанием белка, из-за его влияния на уровень лептина.

Чит-день не должен нарушать вашу диету и даже не должен работать против нее, если он правильно спланирован.

Добавки для формы суперзвезды

Хотя Мерфи говорил о большом количестве воды, которую он заставлял пить Эфрона во время тренировки, можно с уверенностью предположить, что он сочетал кетогенную диету с обезвоживанием, чтобы подготовиться к своим сценам (по крайней мере, к сценам без рубашки).

Хотя обезвоживание и является законной стратегией для профессиональных бодибилдеров, оно не слишком практично для обычного парня, который хочет выглядеть как можно более безвкусным.Хотя при хорошей диете принимать добавки не обязательно, они могут дать дополнительные преимущества, которые могут понадобиться, чтобы подтолкнуть себя к телосложению на уровне Спасателей Малибу.

Работая с Мерфи, Эфрон сам выбрал только воду и порошок сывороточного протеина. Однако Мерфи позаботился о том, чтобы сыворотка, которую они использовали, была очень высокого качества — даже отдавая предпочтение неароматизированным типам, чтобы убедиться, что она была как можно более чистой. Когда ты тренируешься на том же уровне, что и Эфрон, это имеет смысл.

Креатин

— особенно для тренировок, описанных выше — также будет хорошей идеей. Эта добавка улучшает силу, мышечную массу и помогает вашему организму быстрее восстанавливаться после тренировок. Кроме того, это также поможет вам достичь коротких всплесков скорости и мощности во время высокоинтенсивных тренировок, таких как суперсеты. А поскольку ваше тело может восстанавливаться быстрее, вы сможете быстрее и тяжелее заниматься в тренажерном зале

Еще одна хорошая добавка, дополняющая сывороточный протеин, — казеин.Другой вариант белка, его использование заключается в том, что он переваривается гораздо дольше, чем сывороточный белок. Спортсмены, как правило, принимают этот порошок на ночь, чтобы у тела было какое-то топливо для того, что по сути является 8-часовым голоданием (или продолжительностью вашего сна). Это становится особенно важным, если вы планируете тренироваться до такой степени, сохраняя при этом низкий процент жира в организме и ограничивая углеводы. Казеин что-то дает вашему телу, тогда как единственным выходом для него было бы начать расщеплять мышцы для получения топлива — мышцы, над которой вы так много работали.

Стать богом пляжа

При попытке воспроизвести эти безумные фигуры, которые вы видите в фильмах и рекламе, важно относиться к вещам с недоверием.

Тело Спасателей Малибу Эфрона следует воспринимать как источник вдохновения — способ мотивировать себя, если вы не работали так усердно, как следовало бы — и не обязательно как руководство, чтобы привлечь все внимание в следующий раз, когда вы отправитесь на пляж.

Что можно сказать наверняка, так это то, что выполнение вышеуказанного плана тренировок и диеты направит вас на верный путь к формированию собственного тела на пляже; то, что полностью принадлежит вам, и вы можете гордиться этим.Важно отметить, что это была работа Эфрона. Обезвоживание перед следующим сешем в бассейне — не очень хорошая идея, если только вы не живете и не дышите Голливудом.

Но это не значит, что вы не должны работать над этим. Следите за тем, чтобы ваша точка зрения была согласована, мотивация была в поле зрения, а цели — под контролем — и вы тоже станете предметом зависти для пляжа и, возможно, даже для спасателя.

Фото:

Изображение 1: www.manofmany.com

Изображение 2: Фрэнк Масси / Paramount Pictures

Изображение 3: www.cinemablend.com

Спасатели Малибу (2017) — Зак Эфрон в роли Мэтта Броуди

Мэтт Броуди

:

Итак, у Дэйва был доступ к серверу Лидса.

Ронни Гринбаум

:

Ее сервер? Вы имеете в виду ее сеть.

Мэтт Броуди

:

Да, ее сеть, вот что я имел в виду. Хорошо, мы просто берем флешку и подключаем ее, понимаете, заходим в ее облако, а затем крадем все ее куки, верно, и тогда мы прямиком через брандмауэр.

Ронни Гринбаум

:

Ладно, буквально все, что ты сказал, не имело смысла.

Мэтт Броуди

:

Прямо через брандмауэр.

Ронни Гринбаум

:

Это не то, что ты делаешь физически.

Как тренироваться, как Зак Эфрон | Спасатели Малибу Тренировка

Не каждый сможет выстоять против Дуэйна «Скалы» Джонсона.Особенно, когда «держать себя в руках» означает появляться рядом с ним без рубашки на протяжении всего фильма, без того, чтобы над ним смеялись за кадром.

Для Спасателей Малибу (2017) именно это сделал Захари Дэвид Александр Эфрон, окончив свой юный образ High School Musical , чтобы стать стройным, мускулистым человеком-машиной.

Сообщается, что Эфрон сократил жировые отложения до 5% за фильм за 12 недель. И хотя это, вероятно, недостижимо для 99,9% мужчин (сам Эфрон с тех пор назвал свое преобразование «нереальным»), всегда приятно иметь к чему стремиться, верно?

Спасатели Малибу

Человек, стоящий за прессом? Это будет легендарный голливудский тренер Патрик Мерфи.

В отличие от многих известных тренеров, Мерфи делает упор на долголетие. Конечно, актеры хотят хорошо выглядеть, но они должны уметь действовать по команде и сохранять эту способность на протяжении долгой карьеры.

«Я стал известен как тренер, который составляет программы упражнений с низким риском и сверхвысокой пользой», — говорит Мерфи. «Мой основополагающий подход — это высокоинтенсивные тренировки с упражнениями с низким риском, не связанными с эгоизмом, которые дают потрясающие результаты, с дополнительным преимуществом создания идеальной осанки и выравнивания.

Это подход, который хорошо послужил Мерфи, привлекая его клиентов, включая Джейсона Сигела и Дженнифер Лоуренс.

Однако его выдающейся работой по-прежнему остается пляжное тело Эфрона. Преобразование было настолько популярным, что он запустил собственный план Мерфи «Спасатели Малибу» для тела, включающий все, от питания до тренировки баланса и корректирующих движений.

Хотите этим летом надеть собственные красные спидометры? Тогда приступим.

Спасатели Малибу

Миссия

«Я был в Риме, тренировал Киану Ривза и Руби Роуз для John Wick 2 », — скромно хвастается Мерфи.«Примерно за неделю до окончания производства меня вызвали тренировать Зака ​​Эфрона и Александру Даддарио для фильма Спасатели Малибу ».

Звонок, по словам Мерфи, оставил его «более чем в восторге». Это была возможность применить 25 лет обучения к огромному проекту.

«В начале наших тренировочных отношений мы с Заком много говорили о нашем подходе и конечной цели», — говорит Мерфи. «Мы обсудили множество идей для« образа »и поняли, что он играет рядом с большим человеком, Дуэйном Джонсоном.Мы ведь не собирались соревноваться с его размером, верно? »

Эфрон и Мерфи знали, что почти невозможно попытаться сравниться с массой Джонсона. Вместо этого они пошли другим путем; разорваться. Или, как выразился Мерфи: «Взгляд Брюса Ли».

Патрик Мерфи

МИМИ И КОЙ

Insider Info

Чтобы привести Эфрона в лучшую форму в своей жизни, потребовался комплексный подход, основанный на фундаментальных принципах Мерфи о стабилизации, силе и мощи.Без каких-либо проблем с осанкой или травм, которые нужно было преодолеть до тренировки, они могли быстро двигаться и добиваться отличных результатов.

«У нас было 10–12 недель на подготовку до начала съемок», — говорит он. «Но мы решили добраться туда, где он должен был быть, за восемь недель, а затем спланировать его« самые скудные дни »на конкретные даты съемок».

С самого начала, по словам Мерфи, Эфрон был «на 100 процентов привержен» созданию образа убитого спасателя. Еще до того, как они вместе пошли в тренажерный зал, у Эфрона уже было около 10 процентов жира.Во время тренировочного окна он уменьшил это вдвое, добавив при этом 3,6 кг сухой мышечной массы.

«Он никогда не пропускал тренировки, — говорит Мерфи. «Он всегда был очень мил и любезен с людьми, которые его окружали в тренажерном зале. Кто знает, может быть, это была тактика срыва, чтобы немного отдохнуть перед тем, как перейти к следующему повторению? »

Метод

Невозможно избавиться от жира наполовину, не потрудившись серьезно в тренажерном зале. Точно так же вам, вероятно, придется внести некоторые изменения в кухню.Мерфи неохотно раскрывает диету Эфрона, но подчеркивает, что и с весом, и с приемом пищи постоянная корректировка формулы является ключом к успеху.

«Мои программы питания основаны на рационе из цельных продуктов», — говорит Мерфи. «Чтобы максимизировать потерю жира и прибавить в весе, я постарался изменить свои схемы тренировок и пищевые макросы Зака, чтобы избежать плато».

Когда дело дошло до тренировок Эфрона, план следовал заранее запрограммированному прогрессу. Первая фаза была сосредоточена на схеме всего тела.Вторая фаза включала тренировки на вытягивание и толкание, разделенные на верхнюю и нижнюю части тела в формате суперсета (т.е. два упражнения с толкающими руками, сразу за которыми следует упражнение с тянущими руками).

Заключительный этап — Мерфи называет «Show & Go». И не без причины. Эта последняя часть, в которой Эфрон теряет жир и наращивает мышцы, объединила схемы повторений, разработанные для увеличения мышечной массы и одновременного сжигания жира. Другими словами: последние штрихи.

Зак Эфрон

Спасатели Малибу Тренировка

Чтобы помочь вам достичь этого телосложения бронзового адониса, Мерфи разработал тренировку верхней части тела без оборудования, направленную на развитие мышечной выносливости с одновременным увеличением частоты сердечных сокращений для максимального сжигания калорий.

За 30 минут выполните как можно больше раундов (или «AMRAP») из следующих, с 10 повторениями каждого упражнения за раунд.

«Выполнение 12 раундов (960 повторений) было бы отличной целью», — говорит Мерфи. Не ругайте себя, если вас еще нет.

Приседания узника с подъемом на носки

Подходов: Как можно больше

Повторений: 10

Отдых: Нет

Присядьте, заложив руки за голову.Поднимитесь назад, но поднимитесь на цыпочки, чтобы проработать икры. Опуститесь снова вниз, прежде чем подтолкнуть пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Закончив 10 повторений, переходите к жиму от стены.

Прижим к стене

Наборы: Как можно больше

Повторов: 10

Отдых: Нет

Наклонитесь вперед, чтобы выполнить вертикальное отжимание к стене. Да, это звучит просто, но это активирует мышцы груди перед следующим, более сложным движением.

Отжимания

Наборов: Как можно больше

Повторов: 10

Отдых: Нет

Вы знаете упражнение. Примите положение планки, затем опустите грудь на землю, прежде чем вытягивать руки, чтобы вернуться в исходное положение. Не торопитесь — придерживайтесь ритма: две секунды вниз и одна секунда вверх для максимального роста мышц.

Планка с вращением бедра

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наборов: Максимально возможное количество

Повторений: 10 с каждой стороны

Отдых: Нет

Точеный сердечник Эфрона не использовался для приседаний. Планка — это упражнение для пресса, которое прорабатывает и косые мышцы живота, особенно с этим, кхм, поворотом и поворотом . Начните с стандартной позиции планки, опираясь на предплечья, затем поверните как можно дальше влево — попробуйте коснуться пола бедром — затем повторите упражнение справа.Это одно повторение.

Планка для альпинистов

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Подходов: Как можно больше

Повторений: 10 на каждую ногу

Отдых: Нет

Эта медленная версия кардио-упражнения работает на пресс двумя способами, заставляя вас удерживать тело в положении, но также сожмите, чтобы поднять колени.Начните с положения отжимания, затем медленно поднимите одно колено к груди, сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите с другим коленом. Это одно повторение.

Приседания с прыжком

Подходов: Как можно больше

Повторений: 10

Отдых: Нет

Это движение прорабатывает ваши самые большие мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений для серьезного сжигания калорий. Начните с глубокого приседания — нет, глубже — затем резко поднимитесь и подпрыгните в воздухе.Когда вы приземлитесь, опуститесь обратно и повторите. Попробуйте дышать.

Скручивание подкладки

Наборов: Как можно больше

Повторов: 10

Отдых: Нет

Этот комплект прорабатывает пресс сверху вниз, чтобы помочь вырезать шесть кубиков Спасателей Малибу. Начните на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Сожмите пресс, чтобы оторвать плечи от земли и одновременно прижать колени к груди. Упритесь нижней частью спины в пол, чтобы убедиться, что работу выполняет ваш пресс.

Ягодичный мостик

Наборов: Максимально возможное количество

Повторений: 10

Отдых: 60 секунд

Наконец, поработайте над тем, что у вас позади (ну, вы хотите заполнить этот Speedo, верно?). Лягте на спину, поставив ступни и предплечья на пол. Поднимите пах к потолку, чувствуя напряжение через ягодицы в верхней части движения.

Готово? Теперь сделайте вдох, подумайте о прессе Эфрона и вернитесь к началу.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик

ПОДПИСАТЬСЯ

Нужен позитив прямо сейчас? Подпишитесь на Esquire сейчас, чтобы получать новости о стиле, фитнесе, культуре и советы экспертов

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Разное