Семь причин, по которым не удается похудеть
Семь причин, по которым не удается похудеть
Диеты: белковая, средиземноморская, кетодиета, фруктовая, японская… Кто еще не успел поэкспериментировать с питанием, чтобы прийти к фигуре мечты? И ведь хорошие результаты были! Именно «были» — в прошедшем времени. Потому что стоит лишь отодвинуть в сторонку кухонные весы и проигнорировать приложение со счетчиком калорий, все возвращается на круги своя.
Как это происходит?
Обычно два-три месяца мучений с подбором продуктов, изнурениемем себя и домочадцев новыми пристрастиями дают первые результаты. Тело очевидно выглядит стройнее.
Но потом наступает обыденная жизнь с ее дедлайнами, важными делами, перекусами в любом месте и по любому поводу, с почти предрассветными ужинами. И из шкафа достается боевой комплект одежды. Тот, который смело выдерживает плюс два размера.
Никак не удается похудеть, и мечты о фигуре снова откладываются на потом — до момента, когда очередная селебрити расскажет о новой супердиете.
Так, может, пора сделать вывод, что дело не в диете? Не в поклонении кабачковым слайсам — насколько хватит терпения?
И в самом деле, существует множество факторов, почему не удается похудеть всерьез и надолго. Мы расскажем о семи из них.
1. Диета сама по себе может не привести к результату
Безусловно, и это признается ведущими мировыми врачами, в вопросе борьбы с лишними килограммами важно снизить количество потребляемых калорий. Но в неразрывной связи указывается и на увеличение физических нагрузок — для того, чтобы расходовать поступившую в организм энергию. То есть как минимум к диете нужно будет добавить достаточную активность — прогулки, спортзал, бассейн, домашний фитнес.
Сейчас будет не самая оптимистичная новость: соблюдать норму калорийности (согласно усредненным данным для женщин это 2000 калорий, для мужчин — 2500) и давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки нужно всю жизнь, а не два-три месяца в году.
Поэтому, если вам не удается похудеть, выбирайте диету, которой можно будет следовать долгое время — например, средиземноморскую.
2. Диета кажется неэффективной — и ее бросают
Расстаются с диетой не только из-за жизненных обстоятельств или лени. Есть такое явление, как «эффект плато». Речь о том, что сначала новые правила питания приводят к определенным результатам, и вес стремится вниз. Но потом он останавливается, килограммы не сдают своих позиций. И со словами: «Все было напрасно», — в жизнь вновь входят конфеты и лимонад.
На самом деле такие периоды в похудении нередки, и диетологи обычно советуют не сдаваться и даже увеличивать физические нагрузки..
3. Мешает принцип: «Ешьте часто, но понемножку»
С появлением диет и «правильного питания» стал активно продвигаться принцип дробного приема пищи, который, скорее, уместен для пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
К тому же в современном обществе сформирована культура потребления. Продовольственные компании создали такой мир, в котором не стыдно перекусить на работе, в машине или на ходу; в котором продукты питания могут продаваться в самых неожиданных местах — аптеках или непродовольственных магазинах…
В реальности, следуя этим трендам, здоровые люди едят часто и помногу. В результате не удается похудеть. У человека создается иллюзия, что за время завтрака, обеда и ужина он получил немного калорий, хотя из-за перекусов присутствует их переизбыток.
Если желание перекусывать уже крепко сформировалось, то лучше носить с собой нарезанные овощи и фрукты.
4. Привычка мало завтракать и хорошо ужинать
Конечно, у всех разные биоритмы. Но все же рекомендовано начинать свой день с плотного завтрака — с включением белковой составляющей. А вот ужин по-прежнему советуют «отдать врагу».
Пищевые привычки работающего населения, к сожалению, далеки от выполнения этих рекомендаций. Завтрак многим готовить некогда. Зато ужин получается «царским» — из нескольких блюд, с длительным застольем (наконец-то собралась вся семья).
С таким ужином утром есть действительно не захочется. Но при этом утренний прием пищи снабжает нас энергией, а вот вечерний вполне может отложиться в виде лишней жировой массы на бедрах. Вот почему не удается похудеть.
5. «Оголенный нерв»: вредит излишнее напряжение
Стрессы изматывают не только нервную систему. За то, что человек долгое время находится в напряжении, расплачивается весь организм. Ученые из США пришли к однозначному выводу: хронические стрессовые ситуации грозят ожирением.
Диетологи выделяют две основные причины, по которым не удается похудеть. Это постоянное желание организма набраться сил за счет еды с высокой энергетической ценностью. И повышенный уровень кортизола, приводящий к быстрому увеличению жировой массы..
В идеале желание похудеть должно идти рука об руку с восстановлением психологического баланса.
6. «Сон подождет». Тогда и похудение — тоже
Пожалуй, один из важнейших врагов красоты — некачественный и непродолжительный сон. Все знают, что если выделять на него время по остаточному принципу, кожа будет выглядеть более тусклой, глаза — уставшими…
Но это еще не все: плохой сон мешает снижению веса. Ученые считают, что дело в гормоне мелатонине, который вырабатывается, пока мы спим..
7. «Глаша похудела, и я смогу!» Это работает не всегда
А вот еще одно вредное убеждение, по причине которого не удается похудеть: уверенность в том, что повторить чужой опыт — легко. На самом деле нужно помнить об индивидуальных особенностях организма. Да и не у всех получается постройнеть самостоятельно.
Если требуется действительно существенное снижение веса, а не коррекция 3 — 5 килограммов, лучше обратиться к врачу. Ведь правильно говорят, что автомобиль мы доверяем профессиональному сервису, а вот со своим телом экспериментируем сами, не опасаясь за его состояние.
Врачи расскажут, почему не удается похудеть именно вам. Специалисты помогут не только разработать необходимые режим и рацион питания, но и определить достаточное количество физических нагрузок.
В случае, если принимаемых мер будет недостаточно, возможно назначение лекарственных средств — на основе орлистата (Ксеналтен), лираглутида (Саксенда), сибутрамина (Редуксин). Если брать, например, Редуксин, то механизм действия у него такой. За счет того, что он помогает уменьшить чувство голода, организм не перегружается едой, количество потребляемых калорий снижается. Также средство способствует расходу энергии, что благоприятствует снижению и удержанию массы тела.
Благоприятный профиль безопасности, отсутствие привыкание и синдрома отмены позволяют широко использовать препараты сибутрамина в медицинской практике.
*Обратите внимание, что названные лекарства назначаются врачом и имеют противопоказания.
Желаем вам с успехом обойти все преграды, стоящие на пути к фигуре мечты!
Подготовила Анна
КАЛИНИНА
Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.
Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.
Почему не получается похудеть на диете
Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.
1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой
Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.
2. Ваши цели в плане похудения недостижимы
Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.
Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.
3. Вы думаете, что питаетесь правильно
Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.
Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.
4. У вас проблема с гормонами
Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.
Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.
5. Отсутствие смешанных тренировок
Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.
6. Проблемы со здоровьем
Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.
7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы
Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.
8. Вы пьете мало воды
Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.
9. Вы получаете недостаточно белка
Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.
10. Неправильное приготовление продуктов
«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.
11. Сидячая работа
Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.
12. Исключение жиров
Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.
13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов
Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.
14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий
Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.
15. Едите слишком часто
Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.
16. Злоупотребляете здоровым питанием
Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.
17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах
Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.
18. Вам не хватает сна
Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.
19. Вы соблюдаете диету слишком строго
«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.
20. Вы перенапрягаетесь на тренировках
Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».
21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть
Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.
22. Вы отвлекаетесь во время еды
Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.
23. Отсутствие моральной поддержки
Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.
Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес
Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!
Источник: http://www.stylecraze.com/articles/the-reasons-why-you-are-not-losing-weight/
Если вы одна из тех волевых личностей, кто не только может долго обдумывать план похудения, но также в состоянии приступить к его осуществлению, то поздравляю. Вы на верном пути. Но одно дело — решить и даже начать действовать, и совсем другое — добиться результатов.
Иногда, несмотря на все усилия, вес стоит мёртвым грузом. Почему? Эта статья даст ответы на этот вопрос.
Причина 1: вы стали больше есть
Да, да. Не удивляйтесь. Звучит немного шокирующе, но часто люди, перейдя на здоровую пищу, начинают действительно больше есть. Ведь теперь совесть чиста!
Во-первых, бдительность теряется из-за полезности новой еды. Вы предпочитаете гамбургеру и картошке фри суперполезный салат из бурого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи и овощами. Так в чём же проблема? Проблема в порциях! Мы интуитивно разрешаем себе больше полезной еды. Но ведь в ней тоже есть калории. Не забывайте об этом, когда рука потянется за добавкой.
Во-вторых, занятия спортом, которые часто сопровождают процесс похудения, совершенно естественным образом повышают аппетит. Исключение составляет разве что бег. Он стабилизирует сахар в крови, и аппетит после бега, наоборот, падает. Что же касается силовых тренировок, то часто после них наступает состояние «сейчас слона бы съел!».
Причина 2: у вас стресс
Как ни странно, но это замкнутый круг. Как только вы ограничиваете себя в привычных порциях, организм настораживается и ждёт, чтобы запустить механизмы защиты от стресса. Многие люди при этом не только ограничивают питательную ценность своей еды, но ещё и добавляют усиленные тренировки. В первые недели и даже месяцы это может дать быстрые результаты, но затем многие сталкиваются с тем, что вес либо стоит мёртвым грузом, либо вообще может начать расти.
Кроме этого, вынуждена посоветовать уже набившие оскомину медитацию, йогу и тёплую ванну для расслабления.
Да. Я знаю, что тут я вовсе не оригинальна. Но это действительно отличные методы против стресса.
Ежели причины вашего стресса лежат глубже (нелюбимая работа, семейный кризис, личностный кризис, финансовые проблемы…), пока вы не решите их, ванна не поможет. В этом случае предлагаю сначала разобраться с основным стрессовым фактором, прежде чем переключаться на новую фигуру.
Честно. Если вы думаете, что, похудев на 10, 20, 30 килограмм, вы найдёте работу мечты или выйдете, наконец, замуж, то должна вас разочаровать. Это не сработает. Надо действовать ровно наоборот.
Причина 3: вы слишком сильно хотите похудеть
Звучит опять же странно. Признаю. Но когда у вас слишком сильное желание чего-то достичь, то вы запускаете опять же механизмы стресса. А далее всё как в пункте выше…
Причина 4: вы мало спите
Любой гуру фитнеса или питания вам скажет, что если вы мало спите, то все ваши усилия по сбросу ненавистных килограммов могут оказаться тщетными. Во-первых, дело опять в стрессе.
Во-вторых, если вы не высыпаетесь как следует, то у вас растёт аппетит и вы съедаете больше положенного. При этом тянет обычно именно на всё запретное: очень жирное или очень сладкое.
В-третьих, бдительность и сила воли ослаблены. Поэтому вам будет не только сложнее устоять перед куском пирога на работе, но и более вероятно, что вы отмените намеченную тренировку. Если же вы всё-таки приложите титанические усилия и начнёте тренироваться, то вы выложитесь не на полную…
Причина 5: ваш организм зашлакован
Что неудивительно для большинства современных людей. Бесконечные походы в парикмахерскую, обильное использование косметики, еда с многочисленными химическими добавками, дистиллированная вода вместо минеральной, загазованный воздух, курение… Всё это имеет свойство накапливаться в нашем теле.
И что делает тело? Оно реагирует увеличением массы! Помните, когда вас кусает комар, место укуса раздувается? То же самое происходит и в больших масштабах. Тело старается увеличиться в размерах, чтобы уменьшить концентрацию отравы на килограмм веса. Вот почему среди парикмахеров так много тучных людей.
Причина 6: вы пьёте мало чистой воды
Когда организм обезвожен, то он не может вывести все отходы производства (читай — шлаки и токсины) в необходимом объёме. Если же организм зашлакован, то вес увеличивается, как описано в пункте выше.
Причина 7: у вас инсулиновая резистентность
Это предстадия диабета второго типа, когда глюкоза не попадает в клетки, так как клетки становятся инсулинорезистентными.
Проще говоря, инсулин является тем ключом, который открывает доступ глюкозе в клетку. Если клетка невосприимчива к инсулину, то глюкоза, вместо того чтобы обеспечить клетку энергией, остаётся циркулировать в крови. А вся неизрасходованная клетками энергия откладывается в жир! Поэтому люди с инсулиновой резистентностью могут очень мало есть, но при этом они всё равно поправляются.
Инсулиновая резистентность также может запускаться в ответ на стресс! Поэтому поосторожнее с авралами на работе.
Другие признаки инсулиновой резистентности:
- Постоянная усталость.
- Вечно хочется что-нибудь съесть.
- Непреодолимая тяга к сладкому.
- Нарушения менструального цикла.
- Невозможность забеременеть естественным путём.
- При перерыве между приёмами пищи в более 3–4 часов возможно головокружение, дрожь, плохое самочувствие и раздражительность.
Причина 8: вы едите слишком часто
Вопрос «сколько раз в день лучше есть?» активно обсуждается везде. Да, я знаю, что многие фитнес-гуру советуют 5–6 приёмов пищи в день. Но! Так вы просто съедаете больше. Ведь нам очень сложно остановиться после положенных 100 килокалорий. Аппетит, как известно, приходит во время еды. Вы и обед не пропускаете, и про перекусы не забываете. В итоге за день выходит явный перебор.
Причина 9: у вас нет нужной мотивации
Мотивация из серии «чтобы влезть в любимое платье» или «чтобы нравиться себе» не подойдёт. Этого будет явно недостаточно, чтобы изо дня в день отказываться от тех печенек в офисе, которые вам навязчиво предлагают коллеги. Победит печенька и чувство коллективизма. Ну, в конце концов, что вам дороже? Прослыть букой в новом платье размера XS или быть полноватой душой сплочённого коллектива?
Но иногда причина может быть не только в недостаточной мотивации. Часто в глубине вашего сознания может быть спрятана антимотивация.
Что я имею в виду? Приведу пример.
Недавно у меня на консультации была женщина за 40. Она очень хотела похудеть! Её вес при росте в 155 сантиметров превышал 100 килограмм. И что она только не перепробовала за последние 15 лет! Ничего не помогало, или помогало, но ненадолго. Максимум, который ей когда-либо удавалось скинуть, составлял 9 килограмм.
Итак, я составила ей программу питания, она даже начала ей следовать и стала худеть. Но когда мы встретились для повторной консультации и взглянули на результаты, то мнения наши разделились.
Она сияла от счастья, а я была просто убита таким мизерным результатом — 3 килограмма за месяц.
Вначале я не могла понять, в чём дело. Ведь по точно такой же программе другая девушка за 1,5 месяца скинула аж 8 килограмм! При том, что ей надо было избавиться не от 40 килограмм, а всего от 10…
Мы начали копать в историю «болезни». И тут выяснилось, что похудение для моей клиентки все эти ГОДЫ являлось лучшим другом. Она и не хотела результата! Ей был важен сам процесс: походы по специалистам, общение с людьми, новое питание. Одним словом, похудение было ЦЕЛЬЮ её жизни. Обратите внимание: целью была не потеря веса, а сам ПРОЦЕСС.
Только осознав это и выбрав новую реальность, перестав бояться жизни без процесса похудения, она начала довольно быстро терять вес. При этом саму программу питания мы не меняли.
Причина 10: вам уже некуда худеть!
Да, да! Всему есть предел. Если Анджелина Джоли весит 50 килограмм при росте 180 сантиметров (это чистое предположение), то это не значит, что вам надо весить столько же. Часто ко мне обращаются люди, которые хотят похудеть, а я вынуждена им отказать. Я смотрю на их вес и рост и понимаю, что им лучше бы даже поправиться. Поэтому индекс массы тела никто не отменял.
Доброго вам здоровья!
«Не могу похудеть, что делаю не так?» – Яндекс.Кью
Я тоже иногда задаюсь, этим вопросом, но потом быстро вспоминаю огрехи питания, и всё встает на свои места 😅
Вообще, правильнее рассуждать «Что я делаю точно правильно и почему это не приносит мне ожидаемых результатов». Стройное и подтянутое тело с красивыми пропорциями мы имеем тогда, когда в нашей жизни сочетаются здоровье, потребление калорий в рамках потребностей и физическая активность.
- Калории: для начала, чтобы сбросить вес необходимо создать дефицит калорий в рационе. Он должен быть регулярным и не экстремальным. Если с учётом вашего образа жизни вам требуется в норме 2000 калорий, а вы снижаете планку до 1200, то организм может выдать обратную реакцию: перейти в режим «голодная война» и ещё активнее запасаться лишним весом, чтобы выжить. Оптимальная разница для создания дефицита — 200-300 калорий. Кстати, по этой же причине не рекомендую быстро снижать вес — всё , что быстро ушло, может также быстро вернуться ещё и в двойных объёмах. Лучше медленно, но стабильно с закреплением результата.
- Физическая активность: это не обязательно спортзал, гантельки и фитнес-бикини. Сейчас очень много видов деятельности, которые придутся по душе людям с разным темпераментом, уровнем физической подготовки и состоянием здоровья. Поэтому не надо насиловать или корить себя, если не получается войти во вкус какого-то популярного или модно направления. Вспомните, что есть и стрейчинг, и йога, и кардио, и бальные танцы и что угодно ещё , что вызывает у вас чувство приятной усталости в мышцах и удовлетворения собой, как человеком, после тренировки. А иногда даже смена элементарных привычек, помогает добавить активности в ваш образ жизни: можно подниматься по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком до работы или в гости, на выходных выбраться на природу, а не засесть за сериалы, начать делать зарядку по утрам. Кстати, если у вас не получается создать дефицит калорий за счет питания, то его можно создать, увеличив физическую нагрузку .
- Здоровье: тут как раз ответ на вопрос, что мы задавали вначале «почему я всё делаю так, но не худею». В здоровом теле здоровый вес. Поэтому если питание и физическая активность у вас в норме без срывов и пропусков, но вес героически стоит на своём , стоит задуматься о консультации врачей. Стресс, заболевания эндокринной системы, гормональные сбои и скачки и иные причины могут мешать нам сбрасывать вес. Тут уж корректировка образа жизни в купе с питанием и медикаментозным лечением в коплексе также дадут свои плоды.
Снова обращаю внимание , что процесс похудения не должен быть экстремальным и быстрым. Ведь если вы к выходным сбросили пару кило, а потом наелись от души и валялись на диване весь день, то вам вернется уже не пара, а все четыре килошечки. А а последствии тело перестанет реагировать на такие качели и даст сбой! Так что лучше навсегда заменить вредные привычки в питании и деятельности, похудеть и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы быть постоянно тонусе и в любой день и к любому событию влезать в любимую одежду иди появляться на пляже.
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Как часто мы решаем скинуть лишние килограммы «начиная с понедельника» или перед каким-нибудь важным событием — и бросаем все на полпути, потому что не готовы к серьезным усилиям? Но шаги необязательно должны быть большими: к цели можно идти маленькими, но эффективными шагами. Как же похудеть, соблюдая необременительные правила и каждый день понемногу меняя жизнь?
Мы в AdMe.ru собрали небольшие хитрости, которые помогают быстрее сбрасывать вес и не давят на голову, потому что для их исполнения не нужно затрачивать много энергии.
1. Незаметная активность
Правило похудения простое: нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. В этом очень помогают регулярные занятия фитнесом, но как часто мы отказываемся от запланированных занятий из-за лени! Будьте активными в течение дня, в перерывах между обычными делами. Смотрите сериал? Сделайте несколько подходов отжиманий, выпадов или постойте в планке. Чистите зубы? Почему бы не поприседать?
Фитнес-тренеры говорят об активности после каждого приема пищи: это помогает процессу пищеварения и сжигает лишние калории. Не садитесь за рабочее место сразу после обеда и не заваливайтесь на диван после ужина. Пройдитесь хотя бы в течение 10 минут. Примерно через 20–30 минут после еды можно позволить себе большую нагрузку — сделайте простые упражнения.
2. Используем пятый вкус
Кулинары выделяют пять видов вкуса: соленый, сладкий, кислый, горький и умами.
Умами — оттенок вкуса, который есть в соевом соусе, брокколи, шампиньонах, грецких орехах. Считается, что он по-особому влияет на рецепторы и позволяет быстрее ощутить чувство сытости. Добавляйте в блюда немного соевого соуса, но стоит помнить о довольно большом количестве соли в его составе и сократить ее обычную порцию в блюде.
3. Добавляем специи
Некоторые специи способны воздействовать на обмен веществ. Среди самых популярных добавок называют корицу, куркуму, красный перец, имбирь.
Если немного уменьшить потребление соли и включить в рацион специи, можно ускорить обмен веществ. Кроме того, у специй есть и другие полезные свойства:
- Корица понижает уровень сахара в крови.
- Имбирь улучшает состояние кожи, приводит в норму пищеварение.
- Красный перец регулирует работу сосудов, выводит из организма лишнюю жидкость.
- Куркума снимает воспалительные процессы, налаживает работу желчного пузыря.
4. Пьем холодную воду
Как говорят, вкус воды зависит от ее температуры. И действительно, большинство людей не любят пить теплую воду, а вот ее же, но со льдом — выпьют с удовольствием. Если нет особых противопоказаний, выпивайте свою дневную норму воды в холодном виде. Это заставит организм тратить бо
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.
Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.
Еда как способ снять стресс
Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.
Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.
В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.
Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.
К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.
Почему не получается Похудеть: 19 простых причин
Автор Анна Непряева На чтение 8 мин. Опубликовано
Дочитав статью до конца, вы поймете, почему у вас не получается похудеть.
Вы прочитали все советы по здоровому питанию в Интернете? Перепробовали все диеты и часами работали в тренажерном зале? Но у вас не получается сбросит лишний вес. Что делать?
Существует много советов и диет, которые обещают потерю веса. Но ни один из них не приведет к одинаковому эффекту. Ведь организм у всех разный!
В то время как один человек может сбросить килограммы, пробуя какую-то диету. Другой может никакого результата не увидеть.
Не верите в это? Попробуйте поискать в интернете советы по снижению веса, можете посмотреть видео на эту тему. Вы получите множество противоречивых мнений, подкрепленных столь же противоречивыми наборами исследований. Мнений и способов много, но действенны ли они?
Ни одна диета не является чудодейственным средством, которое работало бы для каждого человека. Иначе все давно были бы стройными и не искали ответы на вопросы о похудении.
Существуют разные потенциальные причины, по которым ваш квест по снижению веса не так успешен, как вам бы хотелось. Мы расскажем о 19 причинах, почему не получается похудеть. Это вас удивит.
Почему не получается похудеть?
После изучения этих пунктов, мы надеемся, вы поймете, что делать, если у вас не получается похудеть.
1. Вы не пьете достаточно воды
Ваше тело нуждается в воде, чтобы разрушать запасы жира. Это биологический механизм, и он требует наличия воды в организме.
Но расщепление жиров не является жизненно важным процессом. Поэтому он может прекратиться при недостаточном количестве воды.
То есть необходимо пить больше жидкости для стимуляции расщепления жиров. Это очень простое, но очень важное правило.
Зачастую ваш идеальный вес с точки зрения внешнего вида не является идеальным весом с точки зрения здоровья. И вам хочется худеть ещё и еще. Но это не всегда может принести пользу организму.
2. Вы не практикуете осознанность
Осознанность определяется как «акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента». Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья.
Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.
3. Вы усиленно тренируетесь
Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм. Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться.
Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедлять обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.
4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств
Когда вы полностью отказываетесь от любимых блюд и лакомств, то только подливаете масло в огонь. Желание их попробовать становится ещё сильнее. Это психология похудения. Не исключайте их полностью.
Почему не получается похудеть при правильном питании? Когда вы лишаете себя любимых блюд, вы начинаете больше их хотеть, и у вас больше шансов начать объедаться ими.
5. У вашего тела другая «установка» насчет веса
«Теория установок» — это научно обоснованная идея о том, что существует определенный диапазон веса, который ваше тело считает идеальным для функционирования.
Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.
6. Недавно у вас была большая потеря веса
Ваша диета работала так хорошо! Что произошло потом?
Исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, вновь набирают вес, который они потеряли. Иногда даже набирают больше, чем теряют. Когда вес возвращается, люди пробуют другую более экстремальную диету. Но всё повторяется.
7. Вы набрали много мышечной массы
Все слышали выражение «мышца весит больше, чем жир» — и это правда. Когда вы наращиваете мышцы, вы «держитесь» за вес воды. То есть вы набираете массу, благодаря задержке воды в вашем теле.
Этот процесс не имеет ничего общего с жировыми клетками. Если вы посещаете тренажерный зал и вдруг видите, что число на весах увеличивается, не паникуйте.
8. У вас активная социальная жизнь
Некоторые люди быстро и успешно худеют. Они выбирают диету, придерживаются режима, выполняют упражнения и стоят на своём, пока не потеряют нужные килограммы. Но для того, чтобы сделать это, многие люди отгораживаются от аспектов социальной жизни, которые им нравятся.
Ужины с друзьями, весёлые посиделки и вечеринки с не самой полезной пищей. Возможно, именно это мешает вам похудеть.
Но это не значит, что это вредно! Учтите, что активная социальная позиция приносит пользу для вашего психологического состояния и, как следствие, для вашего физического здоровья!
9. Вы стареете
Замедление метаболизма является естественной частью старения. Попытки бороться с замедленным метаболизмом с помощью диеты могут усугубить ситуацию.
Слишком резкое снижение потребления калорий приводит к дальнейшему снижению метаболизма.
В этом сценарии лучше всего продолжать вести здоровый, сбалансированный образ жизни и научиться любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от того, как оно меняется.
10. Вы не едите достаточно
Вы можете немного похудеть, когда начинаете подсчитывать количество калорий в употребляемой пище. Но затем ваше тело может снизить свой метаболизм в ответ. Вот почему подсчет калорий может оказаться не таким эффективным, как вы ожидали.
Очень хотите похудеть, но не получается? Подумайте над тем, что если вас преследует чувство голода и усталость, беспокоят головные боли, то вы употребляете недостаточное количество калорий.
11. Вы перенесли болезнь
В зависимости от типа вашей болезни, ваше тело может реагировать по-разному. Бывает, что после перенесённого заболевания человек теряет пару килограмм. А бывает и наоборот поправляется. Не волнуйтесь, как только вы поправитесь, ваш организм восстановит равновесие.
12. В вашей жизни присутствует стресс
Никак не получается похудеть? Возможно причина в области психологии.
Стресс высвобождает гормон кортизол, который может вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса. Чтобы свести к минимуму уровень кортизола в вашем организме, постарайтесь свести стресс к минимуму. Слушайте музыку, занимайтесь медитацией.
Дополнительные причины, почему не получается похудеть (видео 13 минут)
13. Вы не высыпаетесь
Дефицит сна может существенно повлиять на ваше здоровье. Постоянный недосып приводит к увеличению давления, депрессии. Кроме того он может послужить причиной набора веса. Дело в том, что сон влияет на ваш метаболизм.
14. Вы болеете чем-то
Увеличение веса является действительно распространенным симптомом, который часто упускают из виду. Люди думают, что они выбрали неправильную диету. И даже не предполагают, что стоит обратиться к врачу.
Заболевания щитовидной железы, диабет — это лишь некоторые из распространенных медицинских случаев, которые могут привести к увеличению веса, независимо от образа жизни или диеты. Если вы набираете вес и не знаете почему, обратитесь к врачу.
15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину
Инсулин — это гормон, который регулирует преобразование энергии из пищи в жировые клетки для дальнейшего использования.
Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!
*
Подписаться
Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин. Это указывает вашему телу на избыток энергии, циркулирующей в крови, которая доступна для хранения.
В результате ваши мышцы, печень и жировые клетки накапливают энергию. Однако когда человек становится резистентным к инсулину, клетки мышц и печени перестают реагировать на увеличение инсулина в крови.
Вся энергия накапливается в виде жира. В результате многие люди начинают поправляться. Есть ряд причин, по которым человек может стать резистентным к инсулину. Начиная от употребления слишком большого количества сахара и заканчивая серьезной инфекцией.
16. Вы принимаете антидепрессанты
Антидепрессанты и другие лекарства оказывают прямое влияние на выработку гормонов в вашем организме. Поскольку гормоны имеют непосредственное отношение к регулированию вашего метаболизма, то прием препаратов может спровоцировать набор веса.
Однако помните, что ваше психическое здоровье важнее, чем вес на весах. Улучшение вашего психологического состояния может помочь вам любить свое тело таким, какое оно есть.
17. Вы тренируетесь слишком часто
Вы можете тренироваться утром, днем и вечером. Всё это время, потраченное на тренировки, может нанести вашему здоровью.
Почему не получается похудеть при занятиях спортом? Организм начинает предвидеть необходимость в дополнительной энергии и накапливает жир. Вы начинаете немного поправляться.
18. Вы едите слишком много натрия
Нет, не потому, что пища, богатая натрием, тайно вызывает ожирение. Это потому, что если вы будите есть много натрия, ваш организм будет хуже выводить воду.
Задержка воды приводит к так называемому «весу воды». То есть вес, который вы набираете — из-за избытка жидкости. Как только уровень натрия в вашем организме стабилизируется, этот вес исчезнет.
19. Вы сидели на диете в прошлом
Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён. Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему. Внести в неё коррективы и добиться результата.
Итак, мы рассмотрели основные причины, почему не получается сбросить вес. Есть, что добавить? Пишите комментарии!
( Пока оценок нет )
Не худею, не важно, что? Прочитайте это сейчас Это часто встречается и может быть крайне неприятно.
Узнайте, почему достижение цели по снижению веса может быть настолько сложным — и стоит ли продолжать пытаться.
Эта статья специально адресована женщинам, но большинство принципов здесь применимы ко всем.
Похудение — это большой бизнес в глобальном масштабе. ) .
Программы, которые требуют от вас приобретения специальной пищи, добавок и других продуктов, как правило, являются самыми дорогими.
К сожалению, даже те, кто не имеет избыточного веса, готовы рисковать потенциально вредными последствиями приема таблеток для похудения.
A исследование, в котором приняли участие более 16 000 взрослых, показало, что около трети тех, кто принимал таблетки для похудения, не страдали ожирением до того, как начали Принятие таблеток (3) .
Очевидно, что многие люди тратят много сил и денег, пытаясь похудеть.
И даже если вы не участвуете в программе похудения или не покупаете таблетки для похудения или продукты, вы можете в конечном итоге посвятить большую часть Ваше свободное время и энергия для достижения похудения.
Сумма: Индустрия похудения генерирует миллиарды долларов в год, извлекая выгоду из желания многих людей похудеть любой ценой. progress.
Некоторые факторы влияют на вашу способность похудеть.
Состояния здоровья
Научные заболевания или расстройства могут крайне затруднить потерю веса, в том числе:
- Липедема: Считается, что поражает почти одну из девяти женщин во всем мире, это состояние вызывает накопление жира в бедрах и ногах женщины. это очень трудно потерять.Он также часто вызывает легкие синяки и боль (4) .
- Гипотиреоз: Низкие уровни гормонов щитовидной железы приводят к замедлению метаболизма, что может препятствовать усилиям по снижению веса (5). сопротивление и накопление жира в брюшной полости. Считается, что он поражает до 21% женщин репродуктивного возраста (6) .
Диета и история похудения
Если в прошлом вы несколько раз теряли и набирали вес, или придерживались диеты йо-йо, вы, вероятно, сочтете это более сложной задачей. похудеть с каждой последующей попыткой.
Фактически, женщина с долгой историей йо-йо-диеты будет испытывать большие трудности с потерей веса, чем та, чей вес остался относительно постоянным.
Исследования показали, что это в основном связано с изменениями в накоплении жира, которые происходят после периодов калорий deprivation.
По сути, ваше тело накапливает больше жира, когда вы начинаете есть больше после периода депривации, так что у него есть резерв, если потребление калорий снова уменьшается (7) .
Кроме того, недавнее исследование на животных показало, что диета может быть вызывают иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет потерю жира (8).
Сюда входит диета вашей матери и количество веса, которое она набрала во время беременности.
Исследования показали, что женщины, которые набирают избыточный вес во время беременности, с большей вероятностью рожают крупных детей, которые становятся избыточными или тучными в детстве или в зрелом возрасте (11, 12). .
Кроме того, выбор рациона беременной женщины может повлиять на то, будет ли у ее ребенка в будущем проблема с весом.
Недавнее исследование на животных показало, что крысы, которых кормили «западной» диетой во время беременности, рожали детей с более медленным метаболизмом, которые стали ожирением в нескольких точках в течение их жизни (13).
Основные: Многие факторы могут повлиять на вашу способность терять вес, включая определенные состояния здоровья, вашу диету и историю потери веса, возрастные изменения, а также диету и вес вашей матери во время беременности. вес, ваша основная форма и размер в значительной степени определяются вашими генами.
Фактически, исследования показывают, что как ваш вес, так и то, где вы склонны хранить жир, сильно зависят от вашего уникального генетического паттерна (14).
Принятие мер по снижению живота — это полезная и полезная цель. С другой стороны, если вы пытаетесь заставить свое тело соответствовать размерам, которые в настоящее время находятся в моде, вы работаете против природы, и ваши усилия могут в конечном итоге привести к разочарованию. идеал ».
Как недавно, 100 лет назад, быть немного пухлым было желательной, женской чертой у женщин. Тонкие женщины даже пытались набрать вес, чтобы стать более привлекательными.
Однако для худощавого человека так же трудно набрать вес, как и для более крупного человека похудеть.
В эпоху Возрождения голландский художник Питер Пауль Рубенс стал широко известен своими обнаженными картинами полноразмерных женщин, которого он считал воплощением красоты.
. В этот день термин «Рубенеск» используется для описания прекрасного, полноразмерного человека. которые считались красивыми.
www.healthline.com
Да, это странно, но это правда: два года назад я был настолько погружен в самообман, что я не только не возражал против того, чтобы быть толстым, я, честно говоря, даже не осознавал, что я был. Я шутил к северу от 60 в лучшем настроении, считая благословения, но не фунтов ни разу. Приспосабливая мантру, что «когда я стану старым, я буду носить фиолетовый», мой гардероб отказался от шикарного черного в пользу буйного цвета. слишком мало.Конечно, он будет рычать.
Что касается моего угасшего зрения, я превратил его в плюс с дорогой страстью к безумным очкам.
Но тело? Ах, тело.
Я думаю, что мышление меняется, когда вы достигаете возраста, когда ваше тело уже никогда не увидят те, кто его еще не видел.
Это не ночная вещь, но вы начинаете пересекать линии — не в последнюю очередь грань между переодеванием в тело и драпировкой. Я ел как свинья, чешуя пылилась, а платья становились шире.И хотя я бы — временно — похудел, я получил постоянную ненависть к индустрии диет. который продвигает своего создателя, Майкла Мосли, к богатым спискам, уже пройденным его предшественниками по диетическому гуру. Пьер Дукан (продано семь миллионов) также богат.
Все эти деньги, вместе с миллиардами, генерируемыми диетическими клубами, книгами рецептов, добавками и готовыми блюдами, делаются из продажи лжи о том, что они будут работать, когда в конечном итоге у них ничего не выйдет. может поддерживать ложь в живых — это превращать умных женщин в глупых.
Ответите: что делает вас толще: большой сладкий картофель, обжаренный в масле и сложенный с корицей и растопленным сливочным маслом, или две палочки сельдерея? Видите?
Факт, любой взрослый человек с IQ выше комнатной температуры знает, что делает их толстыми.
И так, вернемся к моей дилемме: опасно болтливый, решительный не быть, но проклятый, если я пойду на диету.
Так я решил похудеть по-своему. Индекс BMI намекнул три камня должно быть достаточно; это 42 фунта. Я решил потерять один фунт в неделю, каждую неделю, в течение 42 недель. И это сработало. Что раздражает моих друзей, так это то, что я никому больше не могу сказать, как это сделать — если бы я мог, я бы тоже продал миллион книг. Все, что я могу сказать, это то, что я ничего не считал и не взвешивал. Вместо этого я полагался на «больше», «меньше» и «нет».
Первые два были методом проб и ошибок: если фунт не сдвинулся с места за одну неделю, я бы пересмотрел «больше» на «меньше».
«Ни одно» не было легким: некоторые удовольствия оставались священными (сливочное масло, йоркширский пудинг, красное вино), другие я изгонял (пиво, сыр, сахар). Я положил еду на задний план. В отличие от диет, я не говорил себе лжи. Первая большая ложь, о которой говорят диеты, заключается в том, что их еда вкусна, когда ее нет — яичные омлеты, оживленные творогом? Зачем притворяться?
Вместо этого я ожидал, что моя еда будет топливом, а не весельем.Вы толстый, потому что слишком много дали своему желудку, а теперь слишком мало. Конечно, это будет рычать.
Факт: если вы не чувствуете голода время от времени, то вы не худеете.
Может быть поэтому многие диеты терпят неудачу. Дискомфорт ощущается как предательство, вы больше не верите в диету, так где же коробка для печенья? Или нет.
Хорошо было выпить пинту газированной воды и пораньше лечь спать, чувствуя себя сытым.Другим было пить воду И красное вино … а потом ложиться спать пораньше с улыбкой.
Суть в том, чтобы похудеть, я думаю, что каждый выберет разные необоротные вещи, разные изгнания и разные уловки.
Потеря в любом случае медленная, так что на века это незаметно. Я продолжал отслеживать, но, поскольку я делал это для здоровья, я использовал график ИМТ: вниз он подкрался, от «ожирения» 33 до — аллилуйя! — просто «избыточный вес» в 29 (180 фунтов). Со временем бонусы подбадривают вас, как в первый раз, когда я прыгал наверх в автобусе, не думая об этом.
Одежда подобрана лучше, чем вовсе: просто слишком большая, в 20 или 18. Их замены были менее драпированными и более приспособленными.
Я мог бы легче карабкаться из ванны — конечно, я мог; Вы пытались поднять чемодан весом 42 фунта? Мой размер обуви уменьшился, мои лодыжки уменьшились, моя затяжка успокоилась.
«Избыточный вес» в конечном итоге упал до «нормального» ИМТ 25, так как после 40 недель я достиг потери ровно 42 фунта, чтобы весить 11 фунтов 4 фунта. Еще лучше: мои сахара в крови также читаются как «нормальные».
Правда, я не фасоль; Я размер 14 и мне нужна форма одежды. Тем не менее, я понимаю свое тело лучше, чем когда-либо, и чувствую нелепую гордость за то, что сам взял под свой контроль, а не отказываюсь от чужих правил.
Итак, опять же, по собственному желанию, я решил прекратить терять вес.
И вот самое лучшее. Прошел год с тех пор, как я остановился. Год, в течение которого, если я набирал фунт, я сразу же снимал его снова, просто следуя тому же принципу самоконтроля.
www.dailymail.co.uk