(которые, помимо прочего, выходят из чувства собственного достоинства, самопринятия и самооценки), являтся лучшим предиктором счастья — даже более того, чем 19 других эмоциональных процессов, включая благодарность и сильные личные
Почему позитивные самооценки настолько важны для благополучия? Потому что эти взгляды не только влияют на то, как мы себя чувствуем; они также влияют на наши мысли и поведение.
Когда мы плохо себя чувствуем, мы бессознательно действуем так, что в конечном итоге подтверждаем наши убеждения.
Например, если мы чувствуем, что не достойны хороших отношений, хорошей работы или финансовой стабильности, мы перестаем преследовать эти цели с интенсивностью, необходимой для их достижения, или мы саботируем себя на этом пути.
Итак, как мы выходим из этого отрицательного цикла? Ниже мы выделили четыре способа, которыми вы можете начать продвигать позитивные взгляды на себя и начать менять модели своей жизни.
Как себя лучше чувствовать. Четыре хороших способа
1. Изложите свои потребности
Когда мы плохо себя чувствуем, легко думать, что с нами что-то принципиально неверно; человек чувствует себя глубоко укорененным и неизменным. На самом же деле мы, возможно, не смогли прояснить (а затем и преследовать), что бы заставило нас почувствовать себя человеком, которого мы могли бы любить.
Люди склонны плохо себя чувствовать, когда чувствуют себя бессильными, чтобы удовлетворить свои потребности, поэтому вы можете начать этот процесс, выяснив, что ваши потребности.
Но будьте осторожны: важно, чтобы вы не стали требовать, чтобы люди в вашей жизни выполняли все ваши желания. Скорее, уточните для себя, что вам нужно, какие люди, места или переживания необходимы, чтобы жить полноценной жизнью.
Какие аспекты вашей жизни, оставят вас без цели? На самом деле тщательно обдумайте это и постарайтесь не учитывать сейчас потребности других.
Имейте в виду, что у каждого человека разные потребности. Например, многие люди считают, что им нужно иметь детей; это то, что им нужно сделать, чтобы чувствовать себя целым. Другие люди должны путешествовать.
Кому-то нужно любить то, что делает для жизни. Без этого жизнь может показаться бессмысленной. Но все разные. Если вам сложно определить свои потребности, просто подумайте о времени в вашей жизни, когда вы не преуспеваете.
2. Живите достоверно
Если ваши потребности удовлетворяются, этот шаг очень прост: имейте в виду, и не заблуждайтесь слишком далеко от жизни, которая является подлинно вашей.
Но что, если ваши потребности не будут удовлетворены? Вы должны начать думать о том, как вы будете сообщать о своих потребностях. Как вы начнете создавать жизнь, которая соответствует вашим потребностям, и что вы будете делать, если люди в вашей жизни не смогут удовлетворить эти потребности.
Этот шаг может быть очень тяжелым. Во многих отношениях проще просто пойти с потоком, чем быть более прямым о том, что нужно и точно, что произойдет в будущем, если эти потребности не будут выполнены.
Настаивайте на удовлетворении своих желаний. Поэтому переориентирутесь, сосредоточьтесь, научитесь общению.
Забавно, как стоять за себя и жить жизнью, которая достоверно творит, создает позитивные взгляды на себя. Имейте больше позитивных взглядов на себя, потому что это важно. Поставьте себя на первое место.
3. Простите себя
Теперь, когда вы понимаете свои потребности и планируете их встретить, вы на пути к ощущению чувства уверенности, которое происходит от контроля над вашей собственной жизнью. Вы двигаетесь в правильном направлении.
Но как насчет прошлых ошибок? Знаешь, те вещи, которыми ты не так гордишься? Почти каждый сказал что-то обидное, забыл о важном событии или предал кого-то, кого они любили.
Мы должны помнить, что наши ошибки не определяют нас. Они не делают нас хорошими людьми или плохими людьми. Если мы учимся и вырастаем из них, тогда они делают нас лучшими людьми.
Чтобы развивать позитивные взгляды на себя, вы должны помнить, что каждый делает ошибки. Простите себя, сострадайте себя, и отдайте себе должное за попытку не повторять те же ошибки.
4. Отпразднуйте свои причуды
Каждый из нас является единственным в своем роде. Когда мы дорожим нашими эксцентриситетами и празднуем наши недостатки, мы начинаем развивать глубокую любовь к себе. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что с нами не так, самообучение позволяет нам получить глубокое удовлетворение от того, чтобы быть однозначно нами.
Практикуйте самостоятельное празднование, наслаждаясь своим неловким смехом или высмеивая свою неспособность запомнить имена людей.
Отмечая свои причуды, не забудьте продолжать расти. Держите глаза и уши открытыми для людей, которым вы доверяете, слушайте, что они расскажут вам. Это не делает вас плохим, просто человеком.
Люди, о которых вы заботитесь, будут теми, которые помогут вам различать недостатки, требующие принятия и недостатки, требующие фиксации. Эта часть имеет решающее значение, и это мешает нам отказаться от самолюбия и самоуспокоенности.
Как себя лучше чувствовать? В целом, изменив свои взгляды на себя, вы можете изменить свою жизнь.
Источник: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/click-here-happiness/201711/four-ways-feel-better-about-yourself
В наше время многие люди чувствуют себя недостаточно хорошо. Это может быть связанно с какими-то жизненными проблемами или с обычным переутомлением от постоянной гонки за лучшей жизнью. Люди часто зацикливаются на попытках быть совершенными и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Сегодня мы рассмотрим способы и упражнения, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.
Не позволяйте вашим недостаткам беспокоить вас. Примите себя такими, какие вы есть!
— Генри Дэвид Торо
Содержание статьи
Как человеку начать чувствовать себя хорошо
1. Все не должно быть идеальным
Перфекционизм для некоторых людей является проблемой при выполнении определенных задач, потому что они хотят добиться результата, для которого у них не хватает навыков. Стараясь все делать идеально и безупречно, вы настраиваете себя на разочарование, в том случае, если у вас не получится.
Вместо этого, ставьте себе реалистичные задачи и цели. Спросите себя, какой результат вас удовлетворит. Подумайте, возможно, то, что вы сделали, на самом деле будет выглядеть хорошо в глазах людей.
Помните, что, как правило, люди не будут замечать тех небольших недостатков, которые вы видите в своей работе. Да, у вас может быть ещё несколько вариантов как выполнить это задание, но сколько бы раз вы не переделывали, оно не будет выглядеть идеальным в ваших глазах.
2. У каждого есть сильные и слабые стороны
Помните, что мы несовершенны и вы тоже не можете быть идеальным во всем. Это нормально, ведь мы постоянно растем и развиваемся как личности. Вы можете концентрироваться на своих недостатках, но важнее знать и помнить свои хорошие качества. Запишите и чаще думайте о них. Не позволяйте своим недостаткам свести на нет все ваши сильные стороны и хорошие качества.
Помните, что жизнь — это не конкурс красоты и не нужно сравнивать себя с другими. Стремитесь быть лучше, здоровее и счастливее, чем вы были год назад, но не нужно смотреть на других и завидовать им.
3. Вы никому и ничего не должны
Многие люди живут с мыслями о том, что они постоянно должны что-то сделать, с кем-то встретится, пообщаться и т.д. Поэтому они чувствуют постоянное давление на себя. Но мы не роботы и не можем работать по 24 часа в сутки и делать то, что хотят другие. Вы взрослый человек и сами вправе выбирать, что вам нужно делать. Да, иногда нам приходится делать то, что нам не нравится, но старайтесь больше слушать себя и выполнять те задачи, которые вы считаете более необходимыми. Понимание того, что у вас всегда есть выбор, может значительно уменьшить ваше беспокойство и вы начнете чувствовать себя хорошо.
Я часто видела, как многие мои друзья и знакомые становились менее обеспокоенными и подавленными, просто меняя свой внутренний диалог с: «я должен или мне нужно» на «я хочу делать только это». Да, это может не сразу решит основную проблему, которая уходит корнями в ваше детство, но это хорошее начало.
4. У всех есть проблемы
Во-первых, у каждого человека есть определенные проблемы или сложности в жизни. Во-вторых, ваши проблемы не являются уникальными и вы не единственный человек, с которым это случилось. Вам нужно научиться справляться с проблемами, даже если они кажутся вам сложными и непреодолимыми. Не бойтесь просить помощи и совета у других людей. На самом деле, люди любят оказывать помощь и быть нужными кому-то.
5. Будьте счастливым человеком
Стремитесь быть добрым, самореализованным и счастливым человеком. Помогайте другим, когда у вас есть возможность, но также учитесь говорить нет, когда вы ощущаете себя не комфортно или от вас слишком много требуют. Вы не обязаны помогать всем, помните об этом. В первую очередь заботьтесь о себе, о своем здоровье и эмоциональном состоянии. В то же время, не нужно быть жестоким по отношению к другим людям.
6. Не нужно спешить
Многие люди живут в очень быстром темпе. Они проживают очень насыщенную и в большинстве случаев бессознательную жизнь. Они постоянно куда-то спешат и у них нет времени, чтобы остановится и оценить свое состояние. Многие люди проживают жизнь на автопилоте, они часто чувствуют себя уставшими физически и морально.
Если вы находитесь в таком состояние, то скажите себе: «СТОП». Сделайте перерыв и спросите себя: «Почему я делаю это?», «Как я себя ощущаю?», «Куда я иду и какие мои цели?», «Какие у меня есть ценности в жизни?».
Если вы чувствуете, что делаете слишком много дел, тогда пересмотрите свой график. Вы не можете и не должны делать все. Начните правильно расставлять приоритеты. Устройте себе долгожданный отпуск. Отдыхать так же важно, как и работать для достижения своих целей, а отдых является неотъемлемой частью нашей жизни. И если вы хотите быть здоровым, счастливым и чувствовать себя хорошо, тогда сделайте перерыв, отдохните, наберитесь новых сил и переосмыслите то, как вы живете. Стремитесь быть осознанным человеком и больше наслаждайтесь вашей жизнью.
7. Больше веселитесь и радуйтесь
Люди часто чрезмерно сосредоточены на высоких результатах. И хотя, это в некоторой степени и имеет смысл, но зачастую это не приводит нас к счастью и хорошему состоянию.
Спросите себя, действительно ли вы счастливы? Где вы видите себя через 10 лет? Спросите, как бы вы себя чувствовали, если бы продолжали жить так, как сейчас. Если ответ вам не понравится, тогда нужно что-то менять. Это только ваша жизнь и вы вправе прожить её достойно.
Так что вполне нормально, не быть продуктивным все время. Чаще делайте что-нибудь веселое. Больше смейтесь, гуляйте, любите, бегайте под дождем, путешествуйте, общайтесь с новыми людьми, посещайте новые места, ходите на природу. Все эти действия помогут вам чувствовать себя хорошо. Ведь это так прекрасно, наслаждаться жизнью!
Подпишись на наш Telegram
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena
Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.
Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.
Устройте себе 20-минутный перерыв на сон
Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:
- вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
- используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
- выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
- освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.
Сядьте прямо
Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.
Хорошенько посмейтесь
Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.
Понюхайте палочку корицы
Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.
Наслаждайтесь солнцем
Примите себя такой, какая вы есть, без каких-либо извинений или оправданий. Смиритесь с тем, что мужчины будут считать вас привлекательной потому, что вы – это вы, без всяких «но» и «если».
Автор Клубер На чтение 5 мин. Просмотров 4.1k.
Знаете ли вы, как проще всего заставить людей отвернуться от вас? Или наверняка оттолкнуть от себя любого мужчину? С помощью низкой самооценки.
Недооценивайте себя везде и во всем, и в таком вашем отношении к себе люди увидят посыл примерно следующего содержания: «Я вам не нравлюсь, я это точно знаю». А затем просто смотрите на реакцию окружающих. Вы сразу же потеряете для них свою привлекательность. Нет ничего проще.
Дело в том, что наши чувства и их проекция на мир это и есть то, какими нас этот мир видит. Люди чувствуют нашу энергию, видят выражение лица и понимают язык тела. Они словно читают ваши мысли. И если вами движет неуверенность в себе или низкая самооценка, то окружающие сразу делают вывод, что с вами что-то не так.
А следом за влечением у мужчины исчезают доверие и чувство комфорта. Вы действительно должны уметь хорошо выглядеть и чувствовать себя сексуальной. Если этого чувства нет, то вы никогда не будете обладать теми соблазнительными качествами, от которых мужчины сходят с ума. Вопрос заключается в том, является ли сексуальность женщины состоянием ее души или она должна учиться этому сама?
Лучшим ответом здесь будет сказать, что пришла пора узнать, как сделать сексуальность состоянием души. И речь сейчас идет не о заучивании набора стандартных фраз, подборе определенных нарядов или игре какой-то роли. Все намного глубже: быть сексуальной – означает принять и полюбить себя, а также позволить другому человеку разделить с вами эту радость.
Когда вы решите для себя, что вы сексуальны и хотите порадовать своего мужчину, он тут же это почувствует. Он питается этой энергией, и ваша близость становится заметно лучше. Вы двое настроены на одну волну. Вас больше не беспокоит ваша внешность или что партнер подумает о вашем обнаженном теле. Вы просто наслаждаетесь моментом, чего и требует занятие любовью.
Таким образом, ключ к успеху заключается в том, чтобы чувствовать себя сексуальной, а все остальное – сама сексуальность, сексуальные наряды и сексуальный вид – приходят следом. Чувствуя себя сексуальной, вам не нужно притворяться. Вы такая, какая вы есть, и всеми своими словами и поступками позволяете своему парню к вам «приблизиться».
Ниже мы рассмотрим 4 способа почувствовать себя сексуальной и избавиться от этой неуклюжей, застенчивой и «девственной» личности, которая держит мужчин на расстоянии или притягивает к себе не тех парней.
1. Вы не обязаны любить себя, но принимать должны.
Знаю, тяжело просто взять и сказать человеку с низкой самооценкой: «Полюби себя!». Но задача значительно упрощается, если вы примете то, кем являетесь. То есть, перестанете притворяться и делать вид, что любите себя, если на самом деле это не так.
Вам необходимо принять себя и смириться с этим. Со временем вы научитесь любить себя, а сейчас просто примите тот факт, что некоторые вещи в себе нельзя изменить. И это, как правило, не недостатки, а всего лишь ограничения и индивидуальные особенности.
Быть может, иногда они и кажутся вам недостатками, но если такие черты действительно заставляют вас страдать, значит пришла пора перестать бороться с ними и постараться их принять.
Вы это вы. Примите это и позвольте себе чувствовать себя сексуальной, несмотря на все то, что кажется вам изъянами.
2. Хватит притворяться Джессикой Рэббит. Лучше постарайтесь расслабиться.
Если вы нервничаете, но по-прежнему пытаетесь казаться соблазнительной, тогда вам нужно расслабиться. Переживания и попытки заставить эту неприятную энергию работать вам на пользу тут не помогут. Это лишь покажет мужчине, что вы чувствуете принуждение и испытываете неловкость.
Лучшее, что вы можете сделать, это постараться расслабиться и снять напряжение у партнера. Когда к вам вернется хорошее настроение, и вы снова возьмете под контроль свои мысли, дыхание и кровяное давление, только тогда можно делать свой следующий соблазнительный шаг.
Проблема заключается в способности «отпускать». Даже семейным парам часто советуют «отключить свои телефоны, выбраться на выходные в отель и просто исчезнуть на одну ночь». Зачем? Потому что если вы напряжены и отвлечены чем-то другим, то не можете расслабиться и насладиться близостью.
3. Не пытайтесь соревноваться с другими женщинами. Позвольте ему ценить вас.
Если бы женщины поняли, что им вовсе не нужно соперничать друг с другом, и что мужчины вовсе не гоняются за совершенством. Вы нужны им не из-за исключительно прекрасного тела или навыков в постели. Вы привлекаете этих мужчин отсутствием притворства. Вы просто уникальная и интересная личность, которую им хочется узнать поближе. Поэтому не изводите себя попытками стать лучше всех.
Почувствуйте себя сексуальной, осознав, что мужчина хочет «просто вас», и ни одна другая женщина не сможет составить вам конкуренцию, ведь на этой планете вы единственная в своем роде.
Он хочет вас, потому что очарован вашей уникальной химией, телом, лицом и личностью. Вы уже послали ему свои «сексуальные» сигналы, пускай это и было ненамеренно. Просто продолжайте быть собой.
4. Не переусердствуйте. Если вы начали сомневаться, побалуйте себя чем-то!
И последнее – не стоит недооценивать силу развлечений. Почувствуйте себя сексуальной, проявляя доброту к своему телу и разуму. Порадуйте себя походом с СПА, будь то прием джакузи, массаж, пилинг, маникюр или педикюр.
Если же вам нравятся более авантюрные занятия, выберитесь в поход или сходите с друзьями в бар. Хорошее отношение к себе поможет вам расслабиться и повысит самооценку.
***
Примите себя такой, какая вы есть, без каких-либо извинений или оправданий. Смиритесь с тем, что некоторые мужчины (точнее, многие мужчины) будут считать вас привлекательной потому, что вы – это вы, без всяких «но» и «если».
Как чувствовать себя лучше ⋆
Как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции…
Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.
Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины.
1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше.
Я называю этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу.
Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным.
Зачем стараться принимать боль?
Разве это не приведет к еще более острому чувству боли?
Ответ: нет, боль уменьшится.
Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.
8. Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка».
Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.
Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись.
Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию.
Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства.
В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму.
Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды.
Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.
18. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.
Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.
19. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.
Источник
В своей работе я часто сталкиваюсь с клиентами, которые совершенно не умеют чувствовать. Парни и девушки, совсем молодые и постарше, они просто никогда не задумывались о том, что у них есть чувства. Они не придавали внимания своим телесным ощущениям. Естественно, они иногда все же замечают их, но скорее не считаются с ними. Такие клиенты просто не понимают, что значит чувствовать. Мой вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» заставляет их улыбаться или даже смеяться, они по несколько раз переспрашивают, что я имею ввиду, и, вроде поняв, начинают отвечать на вопрос, описывая свои мысли или рассказывая историю из жизни.
Таким «бесчувственным» клиентами я часто предлагаю провести эксперимент: закрыть глаза, сосредоточиться на ощущениях в своем теле, и рассказывать мне, все, что они чувствуют. Этот эксперимент, как правило, вызывает трудности: «Я ничего не чувствую», говорят мне клиенты. И вот когда я начинаю задавать вопросы более конкретно (удобно ли тебе сидеть? твои руки теплые или холодные? Замечаешь ли ты, как ты дышишь?), для клиента становится возможно что-то мне ответить.
Куда уходят чувства?
Отсутствие у многих людей чувствительности вызвано особенностями их воспитания. Для того, чтобы ребенок научился обращаться со своими чувствами, ему нужна поддержка родителей. Однако часто родители игнорируют чувства своего ребенка, как будто дают ему сигнал о том, что его чувства не важны, их не надо учитывать и опираться на них.
Кроме того, эмоциональное воспитание мальчиков и девочек также имеет свои особенности. Как известно, многие родители не приветствуют, когда их сыновья слишком чувствительны – «из них не вырастет настоящий мужчина». И, наоборот, в других семья, мальчикам нельзя чувствовать злость и проявлять агрессию, потому что тогда «из ребенка вырастет бандит». Для девочек также под запретом находятся гнев и злость, но зато они должны быть приветливы, милы и доброжелательны даже с теми людьми, которые могут быть им неприятны. Многим детям в принципе не разрешено злиться на своих родителей, потому что «это плохо».
Часто родители проявляют излишнюю опеку, не позволяя своим детям делать выбор, ориентируясь на собственные чувства и желания даже там, где это вполне могло бы иметь место. «Какую куклу ты хочешь: в красном платье или в желтом?» «Какую сказку ты хочешь услышать: про зайчика или про ежика?» «какой мультфильм ты хочешь посмотреть?» Лишая детей возможности выбора и сделав его за ребенка, взрослый лишает его возможности учиться быть к себе чувствительным, прислушиваться к своим желаниям, замечать свой интерес. И вот, повзрослев, такой «нечувствительный к себе человек» не может ответить даже на такой простой вопрос как «Какой фильм ты хочешь посмотреть?» Нет возможности себя услышать и почувствовать свое желание: человек сталкивается с ощущением пустоты. Вот почему важно, чтобы родители обращали внимания на чувства, возникающие у ребенка, помогали ему прояснять его ощущения, спрашивая о них («Тебе холодно?» «Тебе удобно»), а также описывали то, что происходит с ним («Я понимаю, что тебе обидно», «Похоже, ты злишься», «Я вижу, что тебе страшно») и с окружающими («Твой папа огорчился»).
Чем грозит «бесчувственность»?
Человек, потерявший контакт со своими чувствами, не может на себя опираться. Он не слышит сигналы свое тела или, слыша, не доверяет им. Он не знает, что ему доставляет удовольствие или неудовольствие, он не понимает, делает ли он что-то по своему желанию, или потому что так нужно.
Жизнь «бесчувственных» людей наполнена разными делами, которые они выполняют на автомате, иногда совершенно не чувствуя, нужно ли им это. Да, они находят всему рациональное обоснование, логично и последовательно описывая все преимущества, которые они получат в результате. Но эти описания, сделанные из головы, совершенно не наполнены приятными чувствами: азартом, интересом, возбуждением. Добившись поставленных целей, они не чувствуют удовлетворения и удовольствия от полученного результата.
Проскакивая свою чувствительность, мы однажды можем столкнуться с неприятными последствиями: купили вещь, которая была нам абсолютно не нужна, взялись за проект, который нам совершенно не интересен или общаемся с людьми, которые нам неприятны.
Мы можем запрещать себе чувствовать сильные эмоции, просто боясь, они нас захлестнут, что мы не справимся с ними. Разбив однажды телефон о стену в порыве ярости, мы боимся, что не сможем вовремя остановиться в контакте с другим человеком, причинив ему вред. Или же, потерпев один раз в любви неудачу и оставшись с разбитым сердцем, мы просто не можем позволить себе еще раз в любиться, чтобы не испытывать больше боль. То есть человек сознательно выбирает отказаться от чувств, которые для него непереносимы.
Очень часто происходит подмена чувств вредными привычками или какими-то действиями: человек заедает, запивает или закуривает свою тревогу, или, стараясь не замечать одиночества, наполняет свою жизнь различными «важными» делами и т.д.
Каждый день мы испытываем огромное количество чувств, хороших и плохих: радость, грусть, интерес, разочарование, страх, тревога, раздражение… Приятные чувства остаются нами незамеченными, просто теряются в круговороте разных событий. Неприятные чувства застревают в нас, накапливаются внутри, если мы их не замечает или подавляем, не позволяем себе испытывать, контролируя их. Не находя выхода, чувства начинают разъедать изнутри, окрашивая для нас мир определенным неестественным цветом.
Как вернуть себе чувствительность?
Одной из причин бесчувственности является отсутствие тренировки. Способность понимать свои чувства, обращаться к своим ощущениям – это навык, который можно развивать.
Первое, что я бы вам порекомендовала, это почаще сосредоточиваться на ощущениях собственного тела: просто осознавать, тепло вам или холодно, голодны вы или сыты, удобную или неудобную позу вы занимаете и т.д. Ложась вечером спать, окиньте мысленным взором все свое тело, отметьте ощущения в разных частях тела, попробуйте усилить каждое из них, побыть в нем.
Второе, это разнообразные занятия, позволяющие включать и чувствовать тело: спорт, растяжка, массаж, плаванье – все то, что даст вам возможность усилить телесные сигналы.
Третье, это попробуйте снизить темп вашей жизни, делайте побольше остановок, дайте себе возможность прочувствовать каждый момент, не торопитесь, проживайте каждое состояние, а не просто на автомате чередуйте виды деятельности. Пройдитесь не спеша после работы домой, насладитесь вечером, свежим воздухом, прохладой.
Четвертое, понаблюдайте за детьми. За тем, как они совершают открытия, как радуются и удивляются каким-то простым вещам, с каким интересом и восторгом совершают новые открытия. Попробуйте вспомнить себя в детстве. Что вам нравилось делать, что вызывало много удовольствия и азарта? Например, вам очень нравилось рисовать, или собирать пазлы. Может стоить попробовать вновь заняться этим?
Пятое, познакомьтесь с чувствами в теории. Какие они бывают, как называются, когда чаще всего возникают, как выражаются и отзываются в теле. Постарайтесь
вспомнить ситуации, когда вы могли их чувствовать, насколько сильно эти чувства были выражены у вас в тот момент. Я уверена, что если уделить этому достаточно времени, то вы сделаете для себя открытие, что большее количество чувств вам знакомо.
Проживая те или иные жизненные события, спрашивайте себя: «А что я сейчас чувствую? Нравится ли мне то, что со мной происходит?» Можно начать вести что-то вроде «дневника чувств» — каждый день записывать в него чувства, которые удалось прожить в течение дня и несколько слов о ситуации, в которой они возникли. Это простое действие позволит вам впустить чувства в свою жизнь и начать замечать их.
И в завершении скажу, что часто доступ к чувствам может быть сильно заблокирован, например страхом встретиться с болью, быть отвергнутым, оказаться одиноким. Все это не дает вам услышать сигналы собственного тела и испытывать чувства. Тогда возвращение себе чувствительности возможно в процессе психотерапевтической работы, опираясь на поддержку и опыт психолога.
Мещерякова Ирина Николаевна
Заведующая кафедрой психологии ВИ (Ф) МГЭУ, кандидат психологических наук, сертифицированный гештальт-терапевт
Тел. 8(903)654-36-86
Эл. почта [email protected]
Скайп irrinanm
Некоторые люди постоянно склонны комплексовать по всяким пустякам. Они чувствуют неуверенность в толпе, в гостях, в новой компании, с партнером и т.д. Я хочу дать несколько рабочих советов как чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
7 принципов уверенного в себе человека:
1. Я независим!
Зависимость от внешнего мира, порождает неуверенность в человеке.
В моменты неуверенности, просто напоминайте себе, что вы являетесь независимым ни от кого и не от чего, вы абсолютно свободны в своих: действиях, словах, чувствах, взглядах на жизнь! Никто не вправе вас сковывать, ограничивать (если вы не переступаете рамки этикета), смеяться над вами и т.д.
Чувствуете неуверенность, сильно комплексуете или кто-то намеренно пытается “задеть”: Просто развернитесь и уйдите, вы независимы!
2. Я самодостаточен.
Второй принцип: “Я ничем не лучше и не хуже других, я такой какой я есть”.
Будьте довольны собой, в мире столько людей у которых есть право быть неуверенными, но они не отчаиваются. Как вы можете чувствовать себя неуверенным, обладая всеми дарами природы?! Это эгоистично с вашей стороны.
Посмотрите на этого парня – это Ник Вуйчич и у него нет ни ног ни рук, но уверенности ему не занимать:
3. Не подавай виду.
Еще один хороший способ как чувствовать себя уверенно, просто научиться скрывать свою неуверенность.
Дело в том, что все люди испытывают некоторые эмоции: Страх, комплексы, тоска и неуверенность. В той или иной мере мы все уязвимы перед своими слабостями. Наша задача просто научиться иногда (не всегда), скрывать свою неуверенность.
Как скрыть свою неуверенность:
- Выбирайте удобную позицию тела.
- Носите комфортную одежду.
- Используйте шаблонные фразы.
- Потренируйте свою мимику перед зеркалом.
- Научитесь не привлекать внимания.
4. Отвлекайтесь.
Обычно проблема неуверенности кроется в том, что мы зацикливаемся на этом чувстве.
Выглядит это следующим образом: “О, черт, на меня не так посмотрели, что это значит, я не так выгляжу, что обо мне подумают и т.д.” – мы зациклились, запустили процесс паники и сами усилили своё чувство неуверенности.
Научитесь технике переключения внимания.
Вы можете уединится в уборную на 5 минут, чтобы успокоиться. Лично я часто слушаю любимую музыку, это так же помогает мне быть в тонусе и чувствовать себя уверенно, где бы я не был. Еще попытайтесь сконцентрироваться на каком -то приятном воспоминании, или даже на внешнем приятном объекте: цветок, небо, дерево, красивые обои и т.д.
Не важно, что вы выберите для себя. Цель в том, чтобы отвлечь себя и не позволить чувству неуверенности поглотить вас.
Собакен очень уверенно сёрфит на доске. Будь как собакен =)
5. Работа над собой.
Если углубиться, почему мы чувствуем себя неуверенно, то скорее всего корни проблемы исходят из личных комплексов.
Дайте бой своим недостаткам! Вы чувствуете себя неуверенным, потому что у вас лишний вес? Худейте! Вам кажется вы слабак? Займитесь боксом! Не умеете общаться с людьми? Читайте книги, пополняйте словарный запас!
Вы видите всех этих самоуверенных негодяев, и думаете: “Конечно, вот он(она) и хорош собой и богатый и все ему дано…”. Вы не задумывались, что возможно эти люди достигли этого большим трудом и не за один день.
6. Следите за собой.
Наверное банальный совет, но стоит напомнить.
Знаете, чтобы быть уверенным совсем не обязательно одеваться в дорогие одежды и ездить на самой крутой тачке, а достаточно просто ухаживать за собой.
Смотрите, чтобы вы были чисты, вещи постираны, чтобы от вас приятно пахло и прочее.
Это придает +100 к уверенности, я вам гарантирую!
7. Быть собой.
Последний принцип звучит так: “В любой ситуации оставаться собой.”
Если заставить футболиста играть в хоккей, он так же будет чувствовать себя не уверенно. Оставайтесь на своём поле, со своими мыслями и играйте по своим правилам.
Не суйтесь туда, где вы ничего не знаете, не говорите то, в чем вы не уверенны, не общайтесь с людьми, которые вам не по душе.
Все просто, оставайтесь собой не смотря ни на что, не нужно ничего выдумывать, а идеальных людей нет вообще. Помните об этом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
«Тебя волнует так много, что ты чувствуешь, что будешь истекать кровью от боли» ~ JK Rowling
Иногда последнее, что мы хотим сделать, это почувствовать наши чувства. Потому что чувство может ранить.
Чувство может заставить вас плакать в прачечной.
Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе для замороженных продуктов.
Чувство может заставить вас думать, что вся эта ракетка being человек — не лучший способ провести время.
Если вы вкладываете свои чувства обратно в грудную клетку, когда они пытаются пробиться к свету, это особенно верно. Я знаю, потому что это именно то, что я сделал со своими чувствами в течение тридцати трех долгих лет.
О, эти хитрые чувства иногда приводили к тюремному разрыву, и тогда я вибрировал с безымянной яростью, которая закончилась разрушением сотового телефона, когда технология встретилась с кирпичной стеной. Или я бы начал кричать и дергать мою одежду — да, фактических, раздирающих одежды — потому что прилив боли был слишком интенсивным, чтобы уместиться в моем теле.
Мама любит говорить, что в первые годы моей жизни она думала, что воспитывает монстра. Как эмпат в доме, где к эмоциям относились как к тикающей бомбе, я испытывал эмоции ко всей семье, и все эти чувства обрабатывались через мои глазные яблоки и через мои голосовые связки.
Так что я научился подавлять свою чувствительность и эмоции в благонамеренных, но ошибочных попытках защитить окружающих. Многие из нас делают.
Мы узнаем, что эмоции небезопасны.
Мы узнаем, что плач не ценится.
Мы узнаем, что жизнь идет более гладко, когда мы упаковываем свои эмоции в селезенку и забываем о них.
Только когда мой отец попал в больницу тридцать лет спустя, начался мой личный эмоциональный апокалипсис.
Запертые в больничной койке, неспособные пошевелиться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавил в течение семидесяти лет — работой, вином и фантастическими романами, — поднялись, чтобы требовать его. Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому он перестал есть, пока ему не понадобилось.
Трещины начали расширяться.
После его смерти мой слабый, но в то же время тщательно сдержанный эмоциональный контроль полностью раскрылся.
Поскольку я начал склоняться к очищающему порыву чувств, вместо того, чтобы решительно бежать в противоположном направлении, жизнь стала посылать мне опыт, необходимый мне, чтобы научиться преодолевать волну эмоционального натиска.
Я узнал, как приветствовать мои чувства как друзей, а не как безымянного зверя, чтобы разрушить мою жизнь — или, по крайней мере, мое утро.
Я узнал, где эмоции прячутся в моем теле, прячась между ребрами или прижимаясь к моему животу.
Я узнал, как позволить буквальному физическому ощущению моих эмоций сгореть, просто чувствуя это чувство вместо того, чтобы судить его или заставить его что-то значить.
Я узнал, как важно чувствовать свой путь через свои эмоции, чтобы я мог соединиться со своей внутренней мудростью.
Я начал обрабатывать свои чувства, вместо того, чтобы позволить им накапливаться до тех пор, пока они не истощат меня, и начал менять свою жизнь. Может быть, это сообщение просто для того, чтобы позволить себе чувствовать эмоцию, пока она не рассеется. Может быть, это чувство ведет вас к какому-то действию. Однажды, когда мы с парнем говорили о совместном переезде, страх и беспокойство начали пролетать по моему телу, словно шарики с кокаином, без видимой причины. Другими словами, я начал сбрасывать со счетов, что не имело никакого смысла, учитывая, что это было то, чего я хотел Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, которые мы должны были изучить, прежде чем сделать этот шаг. Если что-то сохраняется — гнев, страх, беспокойство — просто спросите, что он хочет вам сказать. Сядьте спокойно и позвольте ответу появиться. Когда вы чувствуете себя спокойным, у вас есть свой ответ, нравится ли вам то, что говорит этот ответ. Если я сижу, чтобы написать, и ничего не приходит, я выслеживаю любые чувства, которых я избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы бродить по пляжу и плакать.Иногда я чувствую пять минут внимания и возвращаюсь к работе. У вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся внутри вас, и ваши эмоции являются основным средством получения этих ответов. Изучение языка ваших чувств даст вам собственного шерпа в течение жизни. Чувствительные, эмпатичные люди — гордые получатели двойного удара. Вы не просто несете свои эмоции, вы также несете эмоции людей, мимо которых вы проходили в продуктовом магазине, бездомную женщину, с которой вы разговаривали на углу два года назад, подруга, которая вышла на прошлой неделе. Ваши собственные эмоции могут быть переполнены эмоциями других, которые вы неосознанно поглощаете, иногда просто проходя мимо них на улице. Узнайте, как убрать эмоции окружающих с вашего поля. Один из способов сделать это — представить себе корни, идущие от ваших ног к центру земли. Посылайте все эти эмоции и энергию, которые не принадлежат вам, по этим корням и в землю. Почувствуйте, как оно истощает ваше поле и превращается в место, где его можно трансформировать. Делай это ежедневно. У вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся внутри вас; вам просто нужно узнать, как получить доступ к этой информации. Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном пути, о том, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что ваши чувства пытаются вам сказать, дает прямой провод к вашей собственной высшей мудрости. Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы прояснить то, что вы привыкли бросать, но чем больше вы склоняетесь к тому, что просит увидеть, тем больше ваша жизнь будет открываться и расширяться. tinybuddha.com Начните с самого начала. Путешествие к исполнению начинается в тот момент, когда вы намереваетесь научиться вести полноценную жизнь — то, что я называю намерением выполнения. Самая основная мотивация вашей жизни — не просто существовать, не просто бороться, а научиться создавать полноценную жизнь. Тогда жизнь перестает быть страшным миром борьбы и трудностей или миром посредственности и однообразия и становится миром бесконечных возможностей.И если вы станете хорошими в создании полноценного опыта, ваше восприятие жизни и жизни изменится с пессимистического на оптимистическое и с незаинтересованного разъединения на крайне заинтересованное увлеченное взаимодействие. Посмотреть все как пазл. Если вы воспринимаете жизненный опыт как нечто, что только что произошло, вы не будете активно пытаться влиять на направления или результаты. Если вы видите жизнь как серию переживаний, которые вы должны пережить, вы будете делать только это: терпеть. Однако, если вы видите, что жизнь и весь ее опыт потенциально приносят удовлетворение, вы сосредоточите свои усилия на обучении, чтобы создать наиболее полезный опыт, какой только сможете.Это не столько выбор, сколько намерение выжать лучшее из жизни и жизни, несмотря ни на что. Все опыты — это просто загадки, которые вы можете узнать, как оптимизировать их выполнение. Узнайте, как управлять эмоциональной машиной ума и тела. Вам подарили самое невероятное устройство для создания впечатлений, которое когда-либо знал мир — ваш разум, тело и эмоциональную систему. Каждая часть этой системы важна для создания положительного опыта. Разум — это «директор», тело — «деятель», а эмоциональная система — «чувствующий». Избегайте ловушек. Есть ряд ловушек, в которые мы можем попасть, когда овладеем жизнью с удовлетворением, например: 1. Вера в получение удовольствия — это то же самое, что и достижение. Удовольствие — это опыт, который удовлетворяет, но он не выдерживает долгосрочного удовлетворения; на самом деле, со временем поведение в поисках удовольствия может стать менее полноценным, если вы полагаетесь только на то, что оно будет выполнено. 2. Заниматься только одним аспектом жизни. Озабоченность каким-либо аспектом человеческого опыта означает, что вы не извлечете выгоду из другого полноценного опыта.Сбалансированный подход к выживанию, безопасности, эмоциональному благополучию, социальной активности, индивидуальной уверенности в себе, чувству собственного достоинства и самооценке является ключом к овладению ремеслом жизни с радостью. И, наконец, помните обещание: если вы примете желание стремиться к выполнению, вы превратите свою жизнь во что-то удивительное. Это то, ради чего стоит жить — ты вернешь свой моджо. «Жить с выполнением» — это один из совершенно новых модулей саморазвития, доступных в приложении Anamaya, которое доступно в магазине iTunes. www.psychologies.co.uk Обработка ваших чувств дает вам доступ к собственной внутренней мудрости и врожденному творчеству.
Все это чувство, которое вы носите с собой, может быть не вашим.
Чувство эмоций делает вашу жизнь ярче как внутри, так и снаружи.
Как чувствовать себя удовлетворенным | Psychologies