Как сделать из прямой челки сделать косую: Техники, как из прямой чёлки сделать косую

как из прямой челки сделать косую — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Нужно:
Мяч (необязательно)
Хорошее настроение

Эти игры хороши тем, что можно играть где угодно: в очереди, по дороге домой и т. д. Детям очень нравится, заодно и речь тренируем.

Я создала в Ворде таблицу и каждые игры внесла в отдельные столбик. Распечатала и разрезала, получились карточки с играми. Так намного удобнее. Не ходишь с кипой бумаг, не зная какую игру поиграть, а все запомнить не реально. А тут и с собой удобно носить, в сумочке немного места занимает. Ребенок сам выбирает карточку — еще и сюрпризный момент присутствует, что там за задание))))

Игра «Что бывает круглым?»

Перебрасывая мяч детям различными способами, учитель задаёт вопрос, на который ребёнок, поймавший мяч, должен ответить.
Учитель:
1. Что бывает круглым?
2. Что бывает длинным?
3. Что бывает высоким?
4. Что бывает зелёным?
5. Что бывает холодным?
6. Что бывает гладким?
7. Что бывает сладким?
8. Что бывает шерстяным?
9. Что бывает колючим?
10. Что бывает острым?
11. Что бывает лёгким?
12. Что бывает глубоким?

*Игра «Кто кем был?»

Учитель, бросая мяч кому-либо из детей, называет предмет или животное, а ребёнок, возвращая мяч, отвечает на вопрос, кем (чем) был раньше названный объект:
Цыплёнок — яйцом, лошадь — жеребёнком, корова — телёнком, дуб — жёлудем, рыба — икринкой, яблоня — семечком, лягушка — головастиком, бабочка — гусеницей, хлеб — мукой, шкаф — доской, велосипед — железом, рубашка — тканью, ботинки — кожей, дом — кирпичом, сильный — слабым и т. д.

*Игра «Скажи ласково»

Учитель, бросая мяч ребёнку, называет первое слово, а ребёнок, возвращая мяч, называет второе.
Стол — столик, ключ — ключик.
Шапка — шапочка, белка — белочка.
Книга — книжечка, ложка — ложечка.
Голова — головка, картина — картинка.
Мыло — мыльце, зеркало — зеркальце.
Кукла — куколка, свекла — свеколка.
Коса — косичка, вода — водичка.
Жук — жучок, дуб — дубок.
Вишня — вишенка, башня — башенка.
Платье — платьице, кресло, креслице.
Перо — пёрышко, стекло — стёклышко.
Часы — часики, усы — усики.

*Игра «Один — много», «Много — один»

Учитель, бросая мяч ребёнку, называет слово в единственном числе, а ребёнок — во множественном (и наоборот). Можно использовать существительные, прилагательные, глаголы.
Дом — дома Пеналы — пенал
Книга — книги Листья — лист
Дерево — деревья Торты — торт
Стол — столы Ёлки — ёлка
Стул — стулья Псы — пёс
Окно — окна Оконца — оконце
Сильный — сильные Деревца — деревцо
Телефон — телефоны Идут — идёт

*Игра «Добавь слово»

Учитель бросает мяч ребёнку и просит его добавить слово в предложение, поставив его в соответствии с родительным, дательным, винительным, творительным, предложным падежом.
Наташа рисует зелёным (карандаш).
Белка прыгает по веткам (деревья).
Лодка плывёт по (река).
Около школы Витя увидел (Аня).
Ира сочинила сказку о (лисичка).

*Игра «Подбери слово противоположное по смыслу»

Учитель, бросая мяч, просит назвать слово противоположное по смыслу данному. Можно использовать существительные, прилагательные, глаголы (в единственном и во множественном числе), наречия (также на материале словосочетаний).
Например, день — ночь, громко смеётся — тихо плачет, легко — тяжело, чёрное платье- белое платье и т. п.

Игра «Кто как передвигается?»

Учитель, бросая мяч ребёнку, задаёт вопрос, а ребёнок, возвращая мяч, должен на вопрос ответить.
Учитель: Дети:
Летают Птицы, бабочки, жуки, мухи…
Плавают Рыбы, дельфины, киты…
Ползают Змеи, гусеницы, черви…
Прыгают Зайцы, кузнечики, жабы…и т. д.

*Игра «Кто, чем занимается?»

Бросая мяч ребёнку, учитель называет профессию, а ребёнок, возвращая мяч, должен назвать глагол, обозначающий, что делает человек названной профессии.
Учитель — ученик: строитель — строит, повар — варит, носильщик — носит, рабочий — работает, художник — рисует, фотограф — фотографирует, продавец — продаёт, охотник — охотится, парикмахер — стрижёт, маляр — красит, врач — лечит, учитель — учит, прачка — стирает, пианист — играет, пастух — пасёт и т. д.

*Игра «Горячий — холодный»

Учитель, бросая мяч ребёнку, произносит одно прилагательное, а ребёнок, возвращая мяч, называет другое — с противоположным значением. Можно предложить детям составлять предложения со словами.

*Игра «Животные и их детёныши»

Бросая мяч ребёнку, учитель называет какое-либо животное, а ребёнок, возвращая мяч учителю, называет детёныша этого животного.

у тигра — тигрёнок у медведя — медвежонок у коровы — телёнок
у льва — львёнок у верблюда — верблюжонок у лошади — жеребёнок
у слона — слонёнок у волка — волчонок у свиньи — поросёнок
у оленя — оленёнок у зайца — зайчонок у овцы — ягнёнок
у лося — лосёнок у кролика — крольчонок у курицы — цыплёнок
у лисы — лисёнок у белки — бельчонок у собаки — щенок

*Игра «Кто как разговаривает»

Учитель поочерёдно бросает мяч детям, называя животных. Дети, возвращая мяч, должны ответить, как то или иное животное подаёт голос.
Учитель: Дети:
Корова мычит
Тигр рычит
Змея шипит
Комар пищит
Собака лает
Волк воет
Утка крякает и т. д.

*Игра «Чей домик?»

Бросая мяч поочерёдно каждому ребёнку, учитель задаёт вопрос, а ребёнок, возвращая мяч, отвечает.
Учитель:
Кто живёт в дупле? Кто живёт в скворечнике? Кто живёт в гнезде? Кто живёт в будке? Кто живёт в улье? Кто живёт в норе? Кто живёт в логове? Кто живёт в берлоге?

*Игра «Звуковая цепочка»

Учитель: Свяжем мы из слов цепочку. Мяч не даст поставить точку.
Учитель называет первое слово и передаёт мяч ребёнку. Далее мяч передаётся от ребёнка к ребёнку. Конечный звук предыдущего слова — начало следующего.
Например: весна-автобус-слон…

*Игра «Слог да слог — и будет слово — мы в игру сыграем снова»

Вариант 1. Учитель говорит детям: Я произнесу первую часть слова, а вы вторую:
са-хар, са-ни. Затем учитель поочерёдно бросает мяч детям и говорит первый
слог, дети ловят и бросают обратно, называя целое слово.

*Игра «Мяч бросай и животных называй»

В зависимости от темы игры возможны варианты: назвать фрукты, овощи, ягоды и т. д.
Вариант 1.
Учитель называет обобщённое понятие и бросает мяч поочерёдно каждому ребёнку. Ребёнок, возвращая мяч учителю, должен назвать относящееся к этому обобщающему понятию предметы.
Обобщающие понятия: овощи, фрукты, ягоды, деревья, домашние животные, дикие животные, перелётные птицы, зимующие птицы, мебель, посуда, одежда, обувь, игрушки, инструменты, транспорт.
Вариант 2.
Учитель называет видовые понятия, а дети — обобщающие слова.
Учитель: огурец, лук, репа, а дети — овощи.

Игра «Поймай слово»

Взрослый называет ребенку слова. Ребенок должен
хлопнуть в ладоши, если слышит слово, отличающееся от остальных.

Дом, дом, дом, клад, дом.
Рот, рот, бутерброд, рот, рот.
Зима, зима, лето, зима, зима.
Снег, снег, снегопад, снег, снег.
Зайчонок, зайчонок, зайчонок, зайчонок,
волчонок.

Антонимы

день — ночь;
большой — маленький;
черный — белый;
хороший — плохой;
тяжелый — легкий;
веселый — грустный;
горький — сладкий;
горячий — холодный;
грязный — чистый;
здоровый — больной;
короткий — длинный;
говорить — молчать;
вспомнить — забыть;

Антонимы

мокрый — сухой;
новый — старый;
острый — тупой;
умный — глупый;
широкий — узкий;
близкий — далекий;
быстрый — медленный;
высокий — низкий;
полный — пустой;
тонкий — толстый;
открыть — закрыть
громко — тихо;
много — мал;
справа — слева; трудно — легко

Игра «Поймай слово»

Лист, лист, лист, свист, лист.
Море, море, море, горе, море.
Лицо, лицо, яйцо, лицо, лицо.

Рама, рама, лама, рама, рама, Рома.
Пух, пух, петух, пух, бух, пух, пух.
Шишка, шишка, мишка, шишка.

Коса, коса, коза, коса.
Челка, челка, щелка, челка.

Шелк, шелк, щелк, шелк.
Сток, сток, сток, стог, сток, сток.

АНТОНИМЫ

брат — сестра;
мальчик — девочка;
мама — папа;
мужчина — женщина;
дедушка — бабушка
вход — выход
горе — счастье
город — деревня
добро — зло
радость — печаль
над — под
начало — конец
улыбка — слезы
молодость — старость
правда — ложь
прямой — кривой
глубокий — мелкий
полезный — вредный

АНТОНИМЫ

слабый — сильный
смелый — трусливый
бросать — ловить
взять — отдать
ложиться — вставать
мерзнуть — греться
покупать — продавать
помогать — мешать
потерять — найти
сломать — построить
смеяться — лакать
внутри — снаружи
впереди — сзади
вверху — внизу
ласково — грубо
рано — поздно

АНТОНИМЫ

зима — лето
весна — осень
друг — враг
жара — холод
завтрак — ужин
мир — война
сын — дочь
утро — вечер
спуск -подъем
одинаковый — разный
сытый — голодный

АНТОНИМЫ

ребенок — взрослый
восток — запад
север — юг
рассвет — закат
свет — темнота
встреча — расставание
выезд — въезд
ленивый — трудолюбивый
аккуратный — неряшливый
ловкий — неуклюжий

АНТОНИМЫ

шершавый — гладкий
яркий — тусклый
тепло — прохлада
удаляться — приближаться
поднять — опустить
пасмурный — ясный
первый — последний
пресный — соленый
уродливый — красивый
хрупкий — прочный
частый — редкий

Скажи наоборот

Взять много — отдать мало;
Веселый дедушка — грустная бабушка;
Младший брат — старшая сестра;
раннее утро — поздний вечер;
шумный город — тихая деревня

Игра «Один — много»

дом — дома, стул — стулья,
брат — братья,
сын — сыновья,
стог — стога,
место — места,
море — моря
лес — леса,
луг — луга,
глаз — глаза,
кол — колья,
друг — друзья

Игра «Один — много»

Зайчонок — зайчата,
Медвежонок — медвежата,
Цыпленок — цыплята,
Утенок — утята,
Поросенок — поросята,
Ягненок — ягнята,
Жеребенок — жеребята,
Теленок — телята

Игра «Один — много»

Гнездо — гнезда,
Письмо — письма,
Кольцо — кольца,
День — дни,
Пень — пни,
Жилец — жильцы,
Гонец — гонцы,
Огурец — огурцы,
Ухо — уши,
Метро — метро,
Какао — какао,

Игра «Один — много»

Пальто — пальто,
Какаду — какаду,
Кофе — кофе,
Пианино — пианино,
Брюки — брюки,
Джинсы — джинсы,
Ножницы — ножницы,
Хлопья — хлопья,
Эскимо — эскимо,
Кафе — кафе,
Колье — колье

Игра «Много-один»

можно также играть в обратную игру: взрослый
называет множественное число, а ребенок — единственное.
Для ребенка очень полезно тренировать образование родительного
падежа во множественном числе: «У нас был один заяц, а стало много —
…зайцев», «У нас было одно эскимо, стало много — …эскимо» и т. п

Игра «Он, она, оно, они»

Правила игры: водящий бросает мяч ребенку, называя слово
(существительное), ребенок возвращает мяч, называя местоимение,
подходящее к этому слову: он, она, оно, они.

— Солнце
— Дом..
— Он.
— Кошка.
— Она.
— Оно.
— Машины.
— Они. Правила игры: водящий бросает мяч ребенку, называя слово
(существительное), ребенок возвращает мяч, называя местоимение,
подходящее к этому слову: он, она, оно, они.

— Пес
бежит.
— Он
бежит.
— Вишня спеет.
— Она спеет.
— Яйцо катится.
— Оно катится
Стулья стоят.
— Они стоят.

«Скажи ласково»

Дочь-доченька, дочурка
Сын — сынок, сыночек
Папа — папочка, папенька
Дед — дедушка, дедуля
Бабушка — бабулечка
Сестра — сестрёнка
Внук — внучок
Внучка — внученька
Брат — братишка

«Скажи ласково»

Ход игры: попросите ребенка дополнить предложения нужным по смыслу словом.

Начинайте фразу, а ребенок будет договаривать.
Тарелка чистая, а тарелочка -… (чистенькая).
Чайник красивый, а чайничек -… (красивенький).
Сковорода круглая, а сковородочка-… (кругленькая).
Нож острый, а ножичек -… (остренький).
Суп вкусный, а супчик -… (вкусненький).
Салат рыбный вкусный, а картофельный -… (вкуснее).
Суп томатный острый, а подливка -…(острее).
Тарелка красивая, а блюдо -… (красивее).

Игра «Подскажи словечко»

У сороки белые бока, поэтому ее называют… белобокая.
У синицы грудка жёлтая, … желтогрудая.
У дятла длинный клюв, … длинноклювый.
У снегиря грудка красная,… красногрудый.
У воробья тонкие лапки, … тонколапый.

Игра «Подскажи словечко»

Есть всего один ответ
Кто-то знает, кто-то нет
Соль лежит в (солонке)
Хлеб лежит в (хлебнице)
Сахар лежит в (сахарнице)
Масло лежит в (масленке)
Салат лежит в (салатнице)
Селедка лежит в (селедочнице)
И в столовой, и на кухне, в ресторане — и везде:
Если варят — то в кастрюле, жарят — на … (сковороде).

Игра «Для чего они нужны?»

Ложка — чтобы есть суп;
Нож — …
Тарелка — …
Сковородка — …
Вилка — …
Чашка — …
Кастрюля — …
Чайник — …

Дидактическая игра «Какой, какое?»

Цель: учить образовывать имена прилагательные от имен существительных.
Материал: мяч.
Сад и яблоко. Яблоневый сад.
Сад и груша. Грушевый сад.
Груша и варенье. Грушевое варенье.
Персик и сок. Персиковый сок.
Гранат и сок. Гранатовый сок.
Яблоко и пирог. Яблочный пирог.
Яблоко и пюре. Яблочное пюре.
Ананас и желе. Ананасное желе.

Дидактическая игра «Узнай по описанию»

Цель: учить составлять описательные загадки о ягодах, фруктах.
Попросить детей самостоятельно составить описательную загадку о ягодах или фруктах: «Овальный, твердый, желтый, кислый, кладут в чай» (Лимон).

Дидактическая игра «Мой любимый фрукт (ягода)»
Цель: учить составлять описательные рассказы о ягодах, фруктах.
Предложить детям составить описательные рассказы о фруктах и ягодах по плану:
Что это?
Где растёт?
Внешний вид.
Каков на вкус?
Что из него готовят?

Дидактическая игра «Закончи предложение»

Материал: текст стихотворения.
Как-то раннею порой вдруг полился дождь…грибной.
И из дома в тот же миг в лес отправился … грибник.
Чтобы принести улов, взял корзину для… грибов.
Долго шёл он в глушь лесную — поляну там искал… грибную.
Вдруг под ёлочкой на кочке видит маленький… грибочек.
И обрадовался вмиг наш удачливый… грибник.
Как ему не веселиться, если здесь в земле… грибница!
Стал заглядывать под ёлки, под берёзы и дубы,
Собирать в свою корзину все съедобные…грибы.
А когда собрал их много, то отправился домой,
И мечтал он всю дорогу, как он сварит суп… грибной.
Много он собрал грибов, и грибочков, и грибков,
А тому, кто долго ищет, попадётся и… грибище!
(Т. Кулакова)

Дидактическая игра « Чей, чья, чье?»

Цель:: формировать умение образовывать притяжательные прилагательные.
След (чей?) — лисий, волчий ….
Уши (чьи?) — лисьи, волчьи ….
Голова (чья?) — лисья, волчья ….

Дидактическая игра «Кто кем был»

Цель: расширять и активизировать словарный запас. Учить образовывать форму творительного падежа имен существительных. Закреплять название детенышей животных.
Материал: предметные картинки с изображением взрослых домашних животных и их детенышей.
— Кем был бык? — Бык был теленком.
— Кем был пес? — Пес был щенком.
-Кем был козел?- Козел был козленком
И т. д.

Дидактическая игра «Отгадай, кто это?»

Цель: учить подбирать предмет к действию.
(Взрослый загадывает загадку, а ребенок её отгадывает.)

Сторожит, грызет, лает? — ….
Хрюкает, роет? — ….
Ржет, бегает, скачет? — ….
Мяукает, лакает, царапается? — ….
Мычит, жуёт, ходит? — ….
(Затем аналогичные загадки загадывает ребенок.)

Дидактическая игра «Образуй слова»

Материал: предметные картинки перелетных птиц, мяч. Взрослый кидает мяч и говорит слово.
Поет Поющая
Щебечет Щебечущая
Улетает Улетающая
Кормит Кормящая
Плывет Плывущая
Кричит Кричащая
Голодает Голодающая

Дидактическая игра «Родственные слова»

Материал: мяч.
Береза. Березонька, березка, березовый, подберезовик.
Осина. Осинка, осиновый, подосиновик.
Дуб. Дубок, дубовый, дубочек, дубина.
Рябина. Рябинка, рябинушка, рябиновый.
Клен. Кленовый, кленок.
Сосна. Сосенка, сосняк, сосновый.
Ель. Елка, елочка, ельник, еловый.

Дидактическая игра «Родственные слова»

Цель: упражнять в образовании относительных прилагательных.
Лес (какой?) — еловый, сосновый, кедровый ….
Шишка (какая?) — еловая ….
Иголки (какие?) — еловые ….

Дидактическая игра «Назови, какой»

Шкаф сделан из дерева, значит он деревянный.
Кровать сделана из железа, ….
Диван сделан из кожи, ….
Стул сделан из пластмассы, ….
Сапоги из резины — резиновые сапоги.
Шапка из шерсти — шерстяная шапка.
Перчатки из кожи — кожаные ….

Дидактическая игра «Какое это блюдо?»

Какой суп из … (фасоли, гороха, рыбы, курицы, свеклы, грибов, овощей)?
Какая каша из … (пшена, геркулеса, манки … )?
Какое варенье из … (яблок, сливы, абрикоса, малины … )?
Какой сок из … (моркови, груши, апельсина … )?
Какая посуда бывает … (стеклянная, металлическая, керамическая, фарфоровая, глиняная, пластмассовая)? Привести примеры. Почему она так называется? (Стеклянная — сделана из стекла.)

Дидактическая игра «Подбери родственные слова»

Цель: упражнять в образовании родственных слов.
Снег — снежок, снежинка, снежный, Снегурочка, снеговик …
Зима — зимушка, зимний, зимовать, зимовье ….
Мороз — морозный, морозить, замораживать ….
Лед — ледокол, льдина, ледовый, ледник, гололед ….

Дидактическая игра «Образуй слова»

Материал: мяч.
Гвоздь из железа. Железный гвоздь.
Доска из дерева. Деревянная доска.
Ножницы из металла. Металлические ножницы.
Сапоги из резины. Резиновые сапоги.
Перчатки из кожи. Кожаные перчатки.
Салфетка из бумаги. Бумажная салфетка.
Горшок из глины. Глиняный горшок.
Стакан из стекла. Стеклянный стакан.
Бутылка из пластмассы. Пластмассовая бутылка.

Дидактическая игра «Закончи предложение»

Цель: закреплять умение детей составлять предложения, используя союз для того, чтобы. Развивать воображение.
Материал: сюжетная картинка «Праздник елки», мяч.
Мама достала коробку с елочными игрушками для того, чтобы …(нарядить елку, украсить комнату).
Мы украсили елку для того, чтобы …
Дед Мороз пришел на праздник для того, чтобы …
Девочки надели костюмы снежинок для того, чтобы …
К нам на праздник приходил Снеговик для того, чтобы …

Дидактическая игра «Назови игрушку»

Цель: упражнять в образовании относительных прилагательных.
Игрушка из дерева (какая?) — деревянная (матрешка, дудка)
Игрушка из глины (какая?) — глиняная (свистулька)
Игрушка из керамики (какая?) — керамическая (куколка)

Дидактическая игра «Кому что нужно»

Цель: упражнять в употреблении дательного падежа имен существительных.
Клюшка нужна — хоккеисту
Коньки нужны — …фигуристу
Санки нужны — …саночнику
Лыжи нужны — …лыжнику
Шайба нужна — …. хоккеисту

Дидактическая игра «Скажи одним словом»

Материал: мяч.
У сороки белые бока, поэтому ее называют … (белобокая).
У синицы желтая грудь, поэтому ее называют … (желтогрудая).
У снегиря красная грудь, поэтому его называют … (…).
У дятла красная голова, поэтому его называют … (…).
У вороны черные крылья, поэтому ее называют … (…).
У дятла острый клюв, поэтому его называют … (…).
У совы большая голова, поэтому ее называют … (…).
У свиристели звонкий голос, поэтому ее называют … (…).
У дятла длинный клюв, поэтому его называют … (…).
У сороки длинный хвост, поэтому ее называют … (…).
У совы большие крылья, поэтому ее называют … (…).

Дидактическая игра «Добавь слово — неприятель»

Цель: упражнять детей в употреблении слов-антонимов. Способствовать пониманию и запоминанию пословиц.
Материал: мяч.
Родимая сторона — мать, а чужая … (мачеха).
От Родины веет теплом, а от чужбины …(холодом).
Собака лает на смелого, а кусает …(трусливого).
Худой мир лучше доброй …(ссоры).
Мир строит, а война …(разрушает).
Человек от лени болеет, а от труда …(здоровеет).

Дидактическая игра «Образуй слова»

Материал: мяч.
Солдат любит Родину. Любящий солдат.
Пограничник охраняет границу. Охраняющий пограничник.
Моряк сражается на море. Сражающийся моряк.
Пехотинец воюет за Родину. Воюющий пехотинец.
Танкист побеждает в бою. Побеждающий танкист.
Граждане живут в России. Живущие граждане.

Дидактическая игра «Закончи предложение»

Материал: мяч.
Пиджак из шерсти. Он (какой?) — Шерстяной.
Платье из шелка. Оно …
Футболка из трикотажа. Она …
Куртка из кожи. Она …
Шуба из меха. Она …
Пальто для бабушки. Оно …
Одежда для улицы. Она…
Сапоги из резины. Они …
Косынка из ситца. Она …
Сарафан для лета. Он …
Плащ для весны. Он …
Майка для детей. Она …
Брюки для Мужчин. Они…

Дидактическая игра «Чей, чья, чье, чьи?»

Голова (чья?) — львиная
Хвост (чей?) — львиный
Туловище (чье?) — львиное
Уши (чьи?) — львиные.

И т. д.

Дидактическая игра «Сосчитай животных»

Один морж, два моржа, … пять моржей.
Один тюлень, … пять тюленей.
Один дельфин, два дельфина… пять дельфинов и т. д.

Дидактическая игра «Образуй слова»

Материал: мяч.
Поле из васильков. — Васильковое поле.
Запах луга. — Луговой запах.
Масло из розы. — Розовое масло.
Семена мака. — Маковые семена.
Аромат цветов. — Цветочный аромат.
Букет из ландышей. — Ландышевый букет.

«У кого есть..»

У кого есть лапы? — У собаки, кошки.
У кого есть копыта? — У коровы, свиньи, козы, лошади.
У кого есть рога? У кого есть шерсть? У кого есть грива?
У кого есть пятачок? У кого есть вымя?

«Подскажи слово»

У детей веселые лица, им сейчас (как?)… (весело).
У них громкие голоса, они говорят (как?)…(громко).
У Кати звонкий смех, она смеется (как?)…(звонко).
У Маши быстрые ноги, она бегает (как?)…(быстро).
Санки тяжелые, их везти (как?)…(тяжело).
Валенки теплые, в них гулять (как?)…(тепло).

Как подстричь челку самой себе самостоятельно в домашних условиях, как подровнять косую, прямую, рваную, густую и челку на бок

На чтение 8 мин Просмотров 2.6к. Опубликовано 11.06.2020
Обновлено 11.06.2020

• Об авторе
• Профиль VK

Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.

Многие представительницы прекрасного пола носят челку, которая добавляет изюминку в образ, а некоторым она просто необходима в связи с особенностями строения лица. Но только будучи ухоженной и аккуратной челка украсит женщину и визуально сделает моложе, поэтому ее приходится постоянно подравнивать и освежать. Чтобы сократить время и средства на посещение салонов красоты можно научиться подстригать челку самостоятельно в домашних условиях.

Как подровнять челку в домашних условиях

Содержание статьи:

• Как подровнять челку в домашних условиях
• Как подстричь косую челку
• Как самостоятельно подстричь прямую челку
• Как в домашних условиях сделать рваную челку
• Как подстричь густую челку
• Как подстричь челку на бок
• Как подрезать челку на две стороны
• Как обрезать удлиненную челку
• Как подрезать кудрявую челку

Большинству девушек прекрасно удается справиться с этой задачей, следуя основным рекомендациям:

• использовать только качественные острые ножницы, лучше всего профессиональные;
• дополнительно обзавестись филировочными ножницами и базовым набором расчесок;
• оставлять небольшой запас длины для устранения погрешностей при самостоятельной стрижке;
• работать лучше с сухими и уложенными прядями, чтобы не ошибиться с длиной и формой;
• контролировать нужный уровень с помощью указательного пальца или линейки;
• держать ножницы не перпендикулярно, а под небольшим углом;
• остальную часть волос собрать в хвост и заколоть по бокам, чтобы не утяжелить челку лишними волосами.

СПРАВКА! Для упрощения процесса стрижки можно приобрести специальный зажим, который достаточно ровно зафиксировать, отступив необходимую длину, затем воспользоваться машинкой или ножницами.

Как подстричь косую челку

Косая челка – довольно распространенный элемент прически, особенно среди дерзкой и смелой молодежи. Для нее характерен диагональный срез волос короткой или средней длины. Обладательницам треугольной формы лица наиболее подходящим будет короткий вариант с максимальной длиной до линии бровей. Средняя длина будет уместна у девушек с квадратной или округлой формой лица.

Чтобы подровнять или подстричь такую челку в домашних условиях, следует:

1. Помыть голову и просушить мокрые пряди полотенцем, челка должна оставаться немного влажной.
2. Определить длину и направление среза, помня о том, что после сушки пряди подскочат и будут выглядеть короче. Лучше всего оставить 1 см в запасе.
3. Отделить челку с помощью заколок или зажимов от остальной части волос. Стричь по косой под ранее намеченным углом, направляя кончики волос строго вниз.
4. Проредить челку с целью добавления эффекта пышности. Для этого взять прядь, толщиной в 1 см, и держать ее под прямым углом перед глазами, взяться двумя пальцами за кончик и состричь образовавшийся таким образом хвостик. Повторить ту же процедуру со всеми прядками.
5. Профилировать челку с использованием специальных ножниц. По тонким и послушным волосам пройтись буквально слега, а тяжелые и густые волосы профилировать основательно для облегчения будущей укладки.

ВАЖНО! Для первоначального среза челки наискосок рекомендуется предварительно сделать косой пробор на все волосы с контрольной точкой в месте наивысшего подъема брови.

Как самостоятельно подстричь прямую челку

Еще одна излюбленная девушками форма челки – прямая. Она подходит обладательницам вытянутого овального лица и предполагает идеально ровную линию среза.

Оформить прямую челку собственными силами не составит труда, руководствуясь следующим планом действий:

1. Выделить часть будущей челки, немного смочить расческу и пройтись ею по выделенным прядям.
2. Отделить оставшуюся часть волос заколками, уделив дополнительное внимание боковым зонам.
3. Равномерно состричь концы по прямой линии, зажав локоны между указательным и средним пальцем.
4. При стрижке необходимо выбирать не перпендикулярное направление, а проходить ножницами под небольшим углом.
5. Можно оставить боковые линии немного длиннее, чтобы разнообразить образ или получить полукруглую форму.

СПРАВКА! Одним из последних трендов является укороченная прямая челка до бровей, идеально подходящая как к коротким, так и к длинным волосам. Однако от такого варианта стоит отказаться девушкам с круглой и квадратной форме лица, отдав предпочтение классической косой челке.

Как в домашних условиях сделать рваную челку

Рваная челка отлично подойдет практически к любому типу лица, а в особенности девушкам с каскадной стрижкой. Такой вариант стрижки освежить образ и придаст ему озорства.

Сделать рваную челку в домашних условиях не так сложно, соблюдая следующие рекомендации:

1. Для начала необходимо помыть, высушить и как следует расчесать волосы. Затем отделить челку от основной части волос с помощью резинки и зажимов.
2. Обозначить ширину челки равной ширине лба, густотой примерно 1-3 см.
3. Изначально необходимо состричь пряди до нужной длины прямым срезом, а затем пройтись по нескольким наискосок.
4. Далее нужно разделить челку на пряди шириной 1 см, поместив их между пальцами срезать торчащие волоски.
5. Филировать такую челку можно, выстригая мелкими зубчиками или с помощью лезвия, проходя по всей поверхности.

СПРАВКА! Еще одним простым вариантом создания рваной челки будет стрижка с помощью жгутиков. Для этого несильно скручиваются отдельные пряди, а затем острыми ножницами делаются короткие срезы разной длины.

Как подстричь густую челку

Густая челка достаточно смелый выбор, так как в дальнейшем такую разновидность прически сложно отрастить. Но тем не менее многие на нее решаются и получают загадочный и притягательный образ.

Густота челки зависит от изначально сформированного пробора, так, если сделать его от середины головы, получиться достаточно густая и плотная челка. В дальнейшем для ее подравнивания рекомендуется немного смочить расческой волосы и стричь в два-три слоя. Верхний слой желательно профилировать.

СПРАВКА! Существует так называемый “старый метод скотча” для стрижки густых челок. С помощью простого канцелярского скотча волосы прикрепляются ко лбу, а затем выравниваются по заданной линии.

Как подстричь челку на бок

Челка на бок – самый распространенный вариант, особенно популярный среди звезд. Такая прическа отличается женственностью и легкостью, и подходит для многих типов лица.

Пробивали ли вы подстричь себе челку самостоятельно до этого?

ДаНет

Для того, чтобы подстричь челку на бок самостоятельно, понадобиться:

1. Наметить сторону направления при зачесывании челки и ее будущую длину.
2. Подстричь волосы наискосок, держа ножницы под углом 45 градусов. Двигаться нужно аккуратно и медленно, состригая по чуть.
3. Начинать следует от брови, у которой челка будет начинаться, а затем переходить к другой. Рекомендуется проредить пряди с помощью филировочных ножниц.
4. Во время такой стрижки лучше оставить как можно больше запасной длины, так как после окончательной укладки челки ее придется подкорректировать.
5. Густую челку можно профилировать, держа специально предназначенные для этого ножницы вертикально.
6. Уложить челку, используя круглую расческу и фен, двигаясь от корней.

ВАЖНО! Обладательница челки на бок рекомендуется носить боковой пробор и прически, его оформляющие.

Как подрезать челку на две стороны

Еще один довольно распространенный вариант, придающий образу романтичность – челка на две стороны. Стричь ее несложно, да и ошибки при стрижке практически не видны. Здесь следует выполнить следующую последовательность действий:

1. Отделить челку от остальных волос, при этом разделив волосы центральным пробором от макушки до лба.
2. Наметить будущую челку примерно с середины пробора. Зафиксировать положение расческой и разделить на две равные части по обе стороны.
3. Подстричь симметрично обе части. Рекомендуемая длина такой челки примерно до линии уголков губ, но некоторые девушки предпочитают делать короче.
4. Придать прядям естественный эффект, “заточив” концы. Для этого необходимо зажать двумя пальцами пряди и стричь под наклоном.

ВАЖНО! При выборе длины такой челки необходимо ориентироваться на общую длину волос. Так, короткие и каскадные стрижки предполагают укороченный вариант двухсторонней челки, а к длинные и прямые волосы – удлиненный.

Как обрезать удлиненную челку

Длинная челка – идеальное решение для обладательниц круглого лица, так как она обрамляет лицо с обеих сторон и визуально сужает его. Последовательность действий для самостоятельного оформления такой челки аналогична технологии стрижки двухсторонней челки и предполагает:

1. Отделение прядей, которые необходимы для формирования длинной челки, от остальной массы волос зажимами с зачесом ровного пробора. При этом работать нужно с сухими волосами, чтобы не ошибиться с длиной.
2. Разделение волос на две части, каждая из которых будет падать на одну из сторон лица. На этом этапе также нужно определиться с длиной, обычно ее оставляют до кончика носа.
3. Вытягивание расческой первой пряди до нужной длины и стрижка ножницами поперек. Во время процедуры рекомендуется прижимать указательным и средним пальцем волосы.
4. Повторение аналогичной процедуры с другой частью волос.
5. Подравнивание длины обеих частей.
6. Легкая филировка готовой челки при необходимости.

Как подрезать кудрявую челку

Кудрявая челка также набирает популярность в последнее время, самостоятельно состричь такой вариант несколько сложнее, чем прямую челку, но вполне реально. Для этого необходимо учитывать несколько важных нюансов:

1. Стричь исключительно на сухих волосах в их естественном положении, иначе можно сильно прогадать с длиной.
2. Использовать аналогичную технику выполнения челки что и на прямых волосах.
3. Для придания трендового объема добавить половину сантиметра к желаемой длине. Дальнейшую укладку прядок осуществлять с помощью мусса и фена.

ВАЖНО! Не рекомендуется делать кудрявые челки густыми, достаточно несколько красиво оформленных прядей.

Так, каждая модница, знающая несколько нехитрых приемов, может самостоятельно подстричь или подровнять себе челку в домашних условиях. Важно также подбирать разновидность челки в соответствии с типом своего лица, чтобы освежить образ.

• Об авторе
• Профиль VK

Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.

Как подстричь челку в домашних условиях

Содержание

• Сделай сам: собственная челка
• Сужение
• Выбор подходящей челки
• Подготовка инструментов для домашней резки 
• Читайте также:

Чтобы подстричь челку в домашних условиях, следует выбрать подходящий для вас вариант относительно формы лица и типа волос, подготовить все необходимые для процесса предметы, а также проявить немного жонглирования и творчества. Как ни странно, каждая девушка задавалась вопросом, как с этим справиться. И не зря, ведь благодаря этому полезному навыку вы сможете не только сэкономить свое время и деньги, но и скрыть различные недостатки и обновить свой внешний вид. Но как подстричь челку без чьей-либо помощи, если у вас совсем нет такого опыта? Прежде чем приступить к процедуре, следует определиться, какой тип челки вы хотите в первую очередь. Будьте осторожны в этом вопросе, учитывая индивидуальные особенности вашего лица. Конечно, вам понадобится набор необходимых инструментов для резки в домашних условиях. Здесь вы можете прочитать, о каких именно орудиях следует позаботиться новичку. Для достижения желаемого результата также стоит прислушиваться к советам опытных специалистов, точно знающих все нюансы. В нашей статье вы найдете все необходимые советы по выбору подходящего варианта и пошаговую инструкцию, как самостоятельно подстричь модную челку.

Своими руками: Своя челка

Следуйте нашей пошаговой инструкции, как справиться с подравниванием самой модной челки в домашних условиях:

Прямая челка

• Сначала аккуратно выделите нужную длину и форму челки, а оставшиеся волосы зафиксируйте секционными зажимами.
• Возьмите крайнюю прядь с правой стороны челки, зажмите ее между пальцами для удобства и выберите нужную длину.
• Подстригите волосы под небольшим углом, чтобы придать челке небольшой объем.
• Проделайте то же действие с крайним левым замком, ориентируясь на уже выбранную длину правого.
• Выберите направление, в котором вы будете двигаться, и подстригите оставшиеся пряди на челке одну за другой.
• Расчешите челку и подправьте недостающие пряди.
• Сделайте небольшое сужение, используя ножницы для растушевки.
• Высушите волосы, чтобы придать им нужную форму, и зафиксируйте.

Косая челка

• Выберите нужную длину и сторону, с которой вы начнете двигаться.
• Возьмите отдельную прядь волос и срежьте ножницами вниз (под углом до 45-50 градусов).
• Аккуратно выделяйте небольшие пряди, сверху вниз (или наоборот) в нужном направлении, немного увеличивая длину челки с каждым переходом. Если хотите, оставьте немного больше длины, чтобы позже скорректировать результат.
• После того, как вы сформируете челку, расчешите волосы и убедитесь, что линия разреза ровная. Вы также можете заострить челку, если хотите добиться более естественной прически.

Рваная челка

Один из самых модных вариантов в этом году. Рваная челка в сочетании с модной стрижкой подходит любому овалу лица. Благодаря рассыпчатой ​​и неправильной структуре он может скрыть недостатки на лбу, например, морщины или покраснения. Пошаговая инструкция для стрижки рваной челки выглядит следующим образом:

• Отделите челку от остальных волос заколками или шпильками.
• Слегка увлажните волосы и скрутите их в тугие локоны. Срежьте этот локон под углом 45-60 градусов; место для вырезания пометить на глаз заранее. Следите за конечной длиной. Это расстояние определяет длину вашей челки.
• Расчешите волосы, придайте им желаемую форму и зафиксируйте пенкой, воском или лаком для волос.

Сужение

О таком процессе, как филирование челки, мы уже не раз упоминали. Давайте узнаем, что включает в себя это понятие и как делать тейперинг. Учтите, что процедура не целесообразна для чрезмерно тонких волос.

Это обычный процесс для умелых рук, и каждая девушка хотя бы раз в жизни сталкивается с ножницами для растушевки в салоне. Сужение само по себе означает прореживание волос, чтобы увеличить объем и сделать прическу естественной. Самое главное правило – ножницы должны быть острыми.

Сужение включает несколько этапов:

• Отделите небольшую прядь волос от челки и сделайте небольшой пучок.
• Аккуратно сделайте два надреза ножницами для растушевки. Одну прядь срежьте посередине, вторую через 2-3 см от конца.
• Сосредоточившись на предыдущей пряди, проделайте то же самое с остальной частью челки.
• Обязательно тщательно расчешите волосы после тейпирования, а еще лучше вымойте голову, чтобы срезанные кончики не оставались на коже и не портили весь внешний вид.

Выбор подходящей челки

При выборе челки следует учитывать не только современные тенденции, но и индивидуальные черты лица. В зависимости от контуров лица можно подобрать челку, которая визуально скорректирует форму лица.

Овальное лицо 

Овальная форма идеально подходит для всех типов челок, если волосы прямые и достаточно густые. В то же время, девушкам с овальным лицом, но очень вьющимися и непослушными волосами, может потребоваться утомительное ежедневное выпрямление и укладка, которые могут значительно повредить волосы. В этом случае следует отказаться от стрижки короткой челки и отдать предпочтение длинной. Прямые густые девушки красиво смотрятся с тупой челкой, которая считается одним из главных трендов этого года.

Круглое лицо

Для этого типа стоит выбрать асимметричную челку, скорректировав эту форму и отведя внимание от скул. Выбирайте косую удлиненную челку, которую легко уложить на прямых и волнистых волосах. Вы также можете сделать тейперинг; это добавит небольшой объем. Градуированная челка скроет видимые недостатки круглого лица. Кстати, он прекрасно подходит женщинам элегантного возраста.

Квадратная грань

Варианты с мягким контуром подходят для квадратной формы. Например, вы можете выбрать небрежную асимметричную рваную челку, чтобы визуально сгладить форму лица. Если вы аккуратно подстрижете челку, это придаст большую мягкость и романтизм всему вашему образу.

Прямоугольное лицо

Если вы обладательница такой формы, лучше выбрать толстый полукруглый вариант, так как он смягчает угловатые черты лица. С этой задачей справится и челка, подстриженная наискось. Удлиненная асимметричная челка делает образ более женственным. А от коротких и тонких вариантов лучше отказаться.

На выбор челки также влияет структура и густота ваших волос :

• Если ваши волосы густые и прямые, вам подойдут различные формы челки.
• Челка на две стороны и прямая челка будут идеально смотреться даже без укладки.
• Если у вас жирные волосы, выберите более объемную удлиненную челку. Также желателен боковой пробор.
• Обладательницам жестких волос можно присмотреться к прямым или косым вариантам.
• Если у вас тонкие пряди, подумайте о том, чтобы сделать ровную челку, которая сделает ваши волосы гуще. Для тонких волос подойдет и интегрированная в стрижку градуированная челка, например, пикси или боб.

Подготовка инструментов для домашней резки

Для стрижки челки в домашних условиях необходимо подготовить следующие инструменты:

Ножницы. Это самое важное в этом списке. Вы можете использовать обычные кухонные ножницы для быстрой и легкой стрижки челки, но убедитесь, что они острые и удобные в использовании. Чтобы подровнять более профессиональную и утонченную челку, используйте ножницы для растушевки.

Зеркало. Это тоже важный момент. Даже небольшого косметического зеркала может быть достаточно, чтобы подстричь красивую челку. Но если у вас нет опыта, лучше использовать большое зеркало для хорошей точки обзора.

Расческа. Выбор этого средства зависит от вашего типа волос и желаемой челки. Но универсальным вариантом является многофункциональная расческа для крысиного хвоста из набора JuvaBun Application Kit. Он предназначен для парикмахеров и отлично помогает при разделении волос.

Распылитель воды. Выгодное средство для жестких волос, но не увлекайтесь чрезмерным увлажнением прядей! Если челка уже короткая, после сушки волос она может стать намного короче.

Фен. Подходит для мокрой челки с использованием лаков для волос, воска, мусса, для придания объема.

Заколки из кожи крокодила. Эти предметы нужны для фиксации волос в правильном положении. Выберите идеальные матовые зажимы из кожи аллигатора, чтобы подравнивание челки было удобным и легким. Вы также можете использовать его для дальнейшей укладки.

Поздравляем, теперь вы знаете все тонкости стрижки челки в домашних условиях! Смело занимайтесь и со временем вы станете профессионалом в этом деле, выгодном вам и вашим родным и близким. Правильно подобранная и аккуратно подстриженная челка способна скорректировать овал лица, внести изюминку во весь образ и надолго создать отличное настроение.

Читайте также:

Стоит ли носить челку и как ее выбрать?

20 лучших упражнений для мышц кора для женщин

Я делал это с помощью классических сжигателей кора, таких как планка, скручивания и приседания. Я готов к обновлению. Любой тренер скажет вам, что для достижения более сильного рельефного пресса нужно разнообразие.

Повышение силы корпуса таким образом дает массу преимуществ. «Ваш кор — это то, откуда все берет свое начало, и вы хотите думать о коре как о центральной основе вашего тела», — говорит Эллен Томпсон, CPT, главный персональный тренер в Blink Fitness. «Если ваше ядро ​​​​сильное, стабильное и подвижное, остальная часть вашего тела способна достичь многочисленных и разнообразных целей в фитнесе».

Познакомьтесь с экспертами: Мелисса Кендтер, CPT, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер EvolveYou. Эллен Томпсон, CPT, является персональным тренером, сертифицированным NASM, и главным персональным тренером в Blink Fitness. Майкл Хэмлин, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и основателем Everflex Fitness.

Сила кора также позволяет вам двигаться более эффективно и увеличивать силу и скорость, помогая поддерживать правильную форму во время занятий спортом на выносливость, говорит Мелисса Кендтер, CPT, тренер EvolveYou. «Когда вы укрепляете и укрепляете свое туловище, все остальное становится легче». Здесь. Для. Это.

Что такое ядро?

Технически ваш корпус включает в себя все туловище, брюшной пресс, косые мышцы живота, тазовое дно, нижнюю часть спины, бедра, диафрагму и ягодичные мышцы, говорит Томпсон. «Ваше ядро ​​​​является центральной частью вашего тела и представляет собой слои глубоких мышц, которые помогают поддерживать ваш таз, позвоночник, ягодицы, спину, бедра и живот», — говорит Кендтер. «Это основные мышцы, которые поддерживают нашу осанку сильной и высокой, позволяя нам стабилизироваться и двигаться правильно во всех движениях».

902:05 Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вы прорабатываете, приготовьтесь изменить основную тренировку и включить все мышцы брюшного пресса.

20 лучших упражнений для мышц пресса

Время: 15 минут | Оборудование: Мат, гантели, фитбол | Подходит для: Core

Инструкции: Выберите по одному упражнению из каждой приведенной ниже группы для полноценной тренировки мышц кора, разработанной сертифицированными персональными тренерами.

A: Вес тела мертвого жука, пуловер с гиревым мостом, пуловер с гиревым жуком, жим с пола одной рукой, марш ягодичного мостика

B: Боковая планка, выкатывание стабилизирующего мяча, червяк, птичья собака, ползание медведя, стабилизирующий мяч размешать горшок

C: Марш гантели односторонний, присед кубок с гирями, русский твист, наклоны альпинистов, опускание ног, турецкий подъем, присед на косой скручивание.

Выполните три подхода с указанным количеством повторений для каждого движения. После того, как вы выполнили все подходы одного движения, переходите к следующему в порядке ABC. В качестве альтернативы, включите эти основные упражнения в рутину для всего тела.

1. Жим одной рукой

Почему это круто: «Это упражнение предъявляет повышенные требования к равновесию и стабильности, потому что ваш корпус и тело должны сопротивляться желанию вращаться, когда вы используете одну руку для жима», — говорит Кендтер. . В результате это вызывает большую активацию кора и косых мышц, объясняет она.

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантель в левой руке.
2. Вытяните правую руку в сторону под углом 45 градусов к телу, в то время как вы держите гантель на правом плече. Это ваша исходная позиция.
3. Напрягите корпус и начните поднимать вес над головой, держа бицепс близко к уху и ладонью к себе.
4. Вернуться к началу. Это 1 представитель. Продолжайте по 10 повторений на каждую сторону.

2. Deadbug

Почему это круто: «Deadbug хорош практически для любого уровня навыков, потому что это безопасный и эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы кора, позвоночника и спины», — говорит Кендтер. «Они нацелены на те же стабилизирующие мышцы, что и планка, но не создают такой потенциальной нагрузки на нижнюю часть спины».

Как делать:

1. Лягте на спину, руки вытянуты на груди, ноги согнуты на 90 градусов (колени выше бедер).
2. Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, напрягите корпус, затем медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и левую руку, пока ладонь почти не коснется пола над головой.
3. Пауза, затем вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой и рукой. Это 1 повтор. Выполните 10 повторений.

3. Ягодичный мостик Март

Почему это круто: «Ягодичный мостик задействует кор и ягодицы, улучшая стабильность и силу таза и бедер», — объясняет Кендтер. «Ягодичный мостик и все его формы отлично подходят для укрепления ягодичных мышц, которые сделают вас сильнее».

Как делать:

1. Лягте на спину, ноги согнуты, пятки под коленями, стопы на полу.
2. Вытяните руки на груди ладонями вверх. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
3. Напрягите пресс и поднимите правое колено над бедром, сохраняя угол наклона этой ноги в 90 градусов.
4. Задержитесь на мгновение, затем опустите правую ногу. Повторите с левой. Это 1 представитель. Выполните 12 повторений.

4. Боковая планка

Почему это круто: Ищете мощное движение, которое можно делать в любое время и в любом месте? Поздоровайтесь с боковыми планками. «Они работают с глубокими мышцами, стабилизирующими позвоночник, чтобы укрепить ваш кор, особенно косые, не нагружая спину», — говорит Кендтер.

Как делать:

1. Лягте на бок, правое предплечье на полу, локоть под плечом, обе ноги вытянуты, образуя прямую линию от головы до ступней. (Ноги можно поставить в шахматном порядке для большей устойчивости или поставить друг на друга для большей сложности.)
2. Задействуйте корпус и оторвите бедра от пола. Удерживайте по 30 секунд с каждой стороны.

5. Inchworm

Почему это круто: «Это движение с весом всего тела, которое увеличивает силу и гибкость рук, верхней части спины, корпуса и ног», — говорит Кендтер. «Вы должны задействовать свое ядро, чтобы наклониться и выйти в положение высокой планки и обратно, так что вы получите большую отдачу от затраченных средств».

Как:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь и коснитесь пола перед ступнями обеими руками.
2. Держите ноги как можно более прямыми и напряженными, идите руками вперед, не опуская бедра, пока не достигнете положения высокой планки.
3. Сделайте паузу, затем медленно подойдите к рукам. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений.

6. Пёс

Почему это круто: «Собака-птица, как и мертвый жук, — это простое упражнение для корпуса, которое улучшает стабильность и способствует нейтральному положению позвоночника», — объясняет Кендтер. Кроме того, это движение задействует все тело, чтобы нацелить и укрепить мышцы кора, бедер и спины, помогая при этом поддерживать правильную осанку, что может помочь облегчить боль в пояснице, добавляет она.

Как:

1. Встаньте на четвереньки, запястья сложите прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Удерживая спину ровной, напрягая мышцы кора и слегка согнув локти, вытяните левую руку перед собой на уровне плеч, а правую ногу вытяните прямо позади себя на уровне бедра.
3. С контролем верните вытянутую ногу под себя, остановившись у бедер, и коснитесь этого колена противоположной рукой.
4. Опустите ногу и руку вниз, затем повторите на противоположной стороне. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений.

7. Ползание медведя

Почему это качается: «Поскольку во время выполнения этого упражнения вы двигаетесь на четвереньках, паря над землей, ваши основные мышцы действительно должны работать, чтобы поддерживать позвоночник, бедра и плечи в стабильном положении», — говорит Кендтер. «Медвежий кроль» также является отличным упражнением для разминки или завершающим упражнением, поскольку оно освещает все ваше тело, добавляет она.

Как:

1. Начните с положения стола на задней части коврика, запястья под плечами, колени под бедрами, шея на одной линии с позвоночником.
2. Слегка согните локти. Слегка приподнимите бедра, чтобы оторвать колени от пола, сохраняя при этом ровную спину.
3. Медленно проведите руками и ногами вперед к верхней части коврика, затем выполните обратное движение. Это 1 представитель. Выполните 12 повторений.

8. Жим одной рукой с пола Deadbug

Почему это круто: Это движение предъявляет повышенные требования к вашему балансу и стабильности, так как ваш корпус и тело должны сопротивляться желанию вращаться, когда вы выполняете жим одной рукой, что вызывает большая активация ядра, объясняет Кендтер.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув ноги (колени над бедрами) и вытянув руки на уровне груди, в левой руке гантель, ладонь от себя.
2. Прижмите поясницу к коврику и напрягите мышцы кора. Это ваша исходная позиция.
3. Медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, сгибая левую руку, пока она не коснется пола под углом 45 градусов от вашего тела.
4. Пауза, затем возврат к началу. Это 1 повтор. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

9. Пуловер с гиревым мостом

Почему это круто: «Это упражнение увеличивает силу передней части корпуса и ягодичных мышц, а благодаря своей эксцентрической природе оно дает много времени под напряжением», — объясняет Кендтер. Это также учит ваши подколенные сухожилия, ягодицы и пресс работать вместе, добавляет она.

Как:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите гирю обеими руками, положив ее на грудь.
2. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен.
3. Поднимите гирю в воздух над грудью, затем медленно опустите ее позади себя, пока она почти не коснется земли, не выгибая спину и не выпячивая грудную клетку.
4. Задействуйте корпус и верните гирю на грудь. Это 1 повтор. Выполните восемь повторений.

10. Пуловер с гирей «Мертвый жук»

Почему это круто: Когда вы готовы перейти от традиционного дохлого жука, пуловер с гирей с мертвым жуком добавляет дополнительную нагрузку, — говорит Кендтер. «Это укрепляет мышцы живота и помогает поддерживать нейтральный позвоночник и предотвращать вращение».

Как выполнять:

1. Лягте на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов (колени над бедрами), руки вытянуты на груди и держат гирю обеими руками. Это ваша исходная позиция.
2. Прижмите поясницу к полу, напрягите мышцы кора, затем медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, и опускайте гирю над головой, пока она почти не коснется пола позади вас.
3. Пауза, затем вернитесь в начало и повторите на противоположной стороне. Это 1 повтор. Выполните восемь повторений.

11. Фитнес-мяч Deadbug

Почему это круто: Добавление стабилизирующего мяча к Deadbug может повысить устойчивость позвоночника и кора, одновременно задействовав брюшной пресс, объясняет Кендтер. Поверьте, это сложнее, чем кажется.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув ноги под углом 90 градусов и вытянув руки над грудью, удерживая между предплечьями и коленями стабилизирующий мяч.
2. Прижмите нижнюю часть спины к коврику, напрягите мышцы кора, затем медленно и одновременно вытяните и опустите правую ногу, пока пятка почти не коснется пола, а левая рука над головой, пока ладонь почти не коснется пола позади вас.
3. Пауза, затем верните колено и предплечье на стабилизирующий мяч и повторите на противоположной стороне. Это 1 повтор. Выполните 10 повторений.

12. Мяч стабильности Stir The Pot

Почему это круто: Ищете продвинутый основной прием? Попробуйте это, потому что «помешивание кастрюли» на фитболе задействует основные мышцы, бросая вызов стабильности брюшного пресса, пока вы балансируете предплечьями в положении планки и вращаетесь, объясняет Кендтер.

Как выполнять:

1. Положите предплечья на фитбол и вытяните ноги прямо за собой в высокую планку — ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
2. Напрягите пресс и двигайте предплечьями, описывая полный круг, чтобы мяч для устойчивости также двигался, сохраняя неподвижность всего тела. Это 1 представитель. Сделайте 10 повторений, затем 10 повторений в обратном порядке.

13. Выкатывание мяча для устойчивости

Почему это круто: «Это продвинутое упражнение, которое в целом дает отдачу», — говорит Кендтер. «Мне нравится этот продвинутый вариант планки, поскольку он добавляет элемент нестабильности из-за мяча, а это означает, что в целом задействовано больше мышц». И, благодаря «выкатной» части движения, интенсивность увеличится еще больше.

Как выполнять:

1. Начните с того, что встаньте на колени на коврик и положите предплечья на стабилизирующий мяч.
2. Медленно двигайте руками вперед, пока ваше тело не образует прямую линию. Задержитесь здесь на три секунды, затем откатитесь назад, пока бедра не окажутся над коленями. Это 1 представитель. Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.

14. Односторонний марш с гантелями

Почему это круто: Односторонние марши с гантелями — одно из любимых движений Кендтера. Она отмечает, что они не только тренируют стабильность вашего кора, добавляя смещенный вес к центральной части тела, но также предлагают работу над силой хвата, развитием верхней части тела и общим атлетизмом.

Как:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держите гантель в левой руке и вытяните правую руку в сторону под углом 45 градусов к телу.
3. Медленно поднимите левую ногу, пока колено не окажется на уровне бедра.
4. Затем уверенно опустите ногу на землю. Повторите с другой стороны. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений, поменяйте руки с гантелями и сделайте еще 10 повторений.

15.

Приседания с гирей в кубке

Почему это круто: «Это упражнение необходимо для вашего кора, потому что оно не только задействует нижнюю часть тела, но и вес перед грудью заставляет ваш кор работать усерднее в для поддержания стабильности и баланса», — говорит Майкл Хэмлин, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Everflex Fitness.

Как делать:

1. Держите гирю и встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, носки слегка разведены.
2. Прижмите локти к грудной клетке, держите гирю прямо под подбородком и держите гирю за рог правой стороной вверх.
3. Напрягите мышцы кора и держите руки близко к груди, а локти направлены вниз, сгибая бедра и колени и приседая как можно ниже, не позволяя пояснице округляться в нижней точке.
4. Сделайте паузу на две секунды, затем напрягите ягодицы, ноги и пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 представитель. Выполните 10 повторений.

16. Русские скручивания

Почему это круто: «Русские скручивания потрясают ваш кор, потому что они воздействуют на косые мышцы живота, которыми часто пренебрегают в традиционных упражнениях на пресс, а также на прямую мышцу живота или мышцы, которые мы обычно связываем с упаковка из шести штук», — говорит Хэмлин.

Как:

1. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли на несколько дюймов, балансируя на седалищных костях.
3. Держите гирю перед грудью и поверните туловище в одну сторону, постукивая гирей по земле рядом с бедром, прежде чем повернуться в другую сторону. Это 1 повтор. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

17.

Альпинисты на наклонной скамье

Почему это круто: «Это упражнение отлично подходит для вашего кора, потому что оно задействует пресс и косые мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище, когда вы двигаете ногами», — говорит Хэмлин. Кроме того, если у вас нет доступа к скамейке или стулу, Хэмлин говорит, что вы можете делать это движение у стены, что вызовет дополнительный огонь в вашем прессе и бедрах.

Как:

1. Начните с высокой планки, положив руки на скамью, ступеньку, стул или стену.
2. Поднимите одно колено к груди, затем медленно опустите ногу, сосредотачиваясь на контроле и сохраняя копчик стабильным в верхней точке движения.
3. Повторите на противоположной ноге, все время удерживая корпус в напряжении. Это 1 повтор. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

18. Опускание ног

Почему это круто: «Это упражнение отлично подходит для вашего кора, потому что оно нацелено на прямую мышцу живота (шесть кубиков) и бедра», — говорит Хэмлин. «Кроме того, это упражнение может помочь улучшить гибкость бедра, поскольку вы работаете над тем, чтобы поддерживать прямое положение ног, опуская и поднимая каждую ногу».

Как делать:

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки по бокам.
2. Поднимите обе ноги прямо к потолку.
3. Медленно опустите обе ноги к полу, напрягая нижнюю часть пресса и удерживая поясницу прижатой к полу. (Возможность изменения и поочередного опускания одной ноги за раз.)
4. Верните ноги обратно в исходное положение. Это 1 повтор. Выполните по 12 повторений на каждую сторону.

19. Турецкие подъемы

Почему это круто: «Турецкие подъемы очень сложны для всего тела и требуют стабильности корпуса и контроля на протяжении всего движения», — говорит Хэмлин. Не говоря уже о том, что это движение также отлично подходит для улучшения стабильности и силы верхней и нижней частей тела, добавляет он.

Как делать:

1. Лягте на спину с гирей в правой руке, лежащей перед плечом. Согните правую ногу, поставив ступню на пол. Вытяните левую руку и ногу в сторону под углом 45 градусов.
2. Крепко возьмитесь за рукоятку и поднимите вес к потолку, полностью выпрямив локоть и не сводя глаз с гири.
3. Не отрывая глаз от колокола над головой, поднимитесь на левое предплечье, затем нажмите на ладонь левой руки, чтобы сесть.
4. Включите пресс, затем оттолкнитесь правой пяткой и сожмите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра, пока правое бедро не окажется параллельно полу.
5. Одним плавным движением поднимите туловище и заведите левую ногу за туловище, носки повернуты в сторону правого заднего угла позади себя.
6. Поверните левую голень влево так, чтобы ступня оказалась прямо позади тела, и поднимите туловище, чтобы выполнить выпад с полуприседанием.
7. Напрягая корпус, встаньте на правую пятку, расставив ноги на ширине бедер. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте от 3 до 5 повторений на каждую сторону.

20. Приседания с поворотом на косую

Почему это круто: «Это упражнение прекрасно влияет на мышцы кора, потому что оно задействует несколько групп мышц, включая ягодицы, квадрицепсы и мышцы кора», — говорит Хэмлин. «Приседания нацелены на нижнюю часть тела, в то время как привод коленей задействует сгибатели бедра и косые мышцы, помогая улучшить баланс и устойчивость», — объясняет он. Оттуда скручивающее движение заставляет ваши основные и косые мышцы работать вместе, помогая улучшить общую силу корпуса.

Как:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки слегка касаются задней части ушей.
2. Опустите свое тело в положение приседа, сосредоточившись на том, чтобы удерживать грудь в вертикальном положении и распределять вес между пальцами ног и пятками.
   
   Разное