Как улучшить зрение через техники расслабления?
Близорукость становится настоящим бичом офисных работников, и большинство людей предпочитают очки, контактные линзы или операцию. Однако есть и другие способы восстановить зрение, и если у вас появилась цель видеть мир четко без всяких «костылей для глаз», можно попробовать методику Бейтса.
Этот метод, основанный на полном расслаблении глаз, не признан официальной наукой, однако множество последователей, школы и курсы, основанные на техниках Бейтса, а также реальные случаи быстрого улучшения зрения, дают методу право на существование, а плохо видящим людям — шанс забыть об очках и контактных линзах.
В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию насчет причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо.
Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве, и если он не может рассмотреть её, просто перемещается на другую.
Как и другие органы чувств, глаз должен работать без усилий.
Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо. В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.
Нет напряжения — нет проблем
Исходя из теории Бейтса, естественный способ устранения проблем со зрением — расслабление глаз. Нужно отучить себя напрягать глаза и позволить внешним мышцам работать на автомате. Бейтсом и его последователями было разработано несколько методик и упражнений, которые помогают справиться с прогрессирующей аномалией рефракции глаз (близорукость, дальнозоркость) и улучшить зрение.
Физическое расслабление
Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот. Глава Чикагской школы психосоматики Ф. Александер, утверждал, что большинство заболеваний обусловлены напряжением. Этот врач применял один интересный способ расслабления: проговаривание своих желаний.
Человек садится на стул или ложится, как ему удобно, и начинает повторять: «Я хочу, чтобы мышцы шеи полностью расслабилась» и другие фразы, направленные на полное расслабление.
Помимо этого способа есть много техник расслабления, например, представлять теплую энергию, медленно заполняющую тело с ног до головы, и тому подобные медитативные практики.
Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.
Техника пальминга
Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету.
Главное, чтобы человек в это время чувствовал себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась.
Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению.
Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.
Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.
Воспоминания как способ расслабления
То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.
В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.
Одним из способов увидеть глубокий черный цвет, а значит, полностью расслабить глаза и снять психическое напряжение, является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.
Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.
Бейтс утверждал, что между деятельностью мозга и напряжением глаз существует прямая связь.
Если психика расслаблена, ничто не может утомить глаза.
Например, если человек читает интересную, захватывающую книгу, его глаза устают гораздо меньше, чем если он штудирует что-то скучное или трудное для понимания. Таким образом, расслабившись психически, вы дадите отдых глазам, в какой бы обстановке вы не находились — на природе или за экраном своего компьютера.
Как не напрягаться во время чтения?
Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.
Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:
- Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
- Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
- Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
- Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.
Простое упражнение на каждый день
Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять много раз в течение дня, и при этом не выделять для него отдельного времени.
Если вы едете в транспорте, как пассажир, следите за движущимися объектами по обоим сторонам дороги. Это упражнение помогает не только расслабить глаза, которые не фокусируются на отдельном объекте, а как бы охватывают все пространство, но и остановить мысли.
Главное — не терять из виду обе стороны дороги, не переключать внимание с одного на другое, а именно «видеть всё».
Можно повторять это упражнение и во время прогулок, особенно если вы идете сквозь толпу, а люди, идущие вам навстречу, представляют сплошной поток.
В книге Бейтса «Улучшение зрения без очков» можно найти еще много советов и упражнений, которые стоит попробовать хотя бы из интереса. В конце концов, методики, основанные на расслаблении и даже, в какой то степени, медитативных практиках, будут полезны не только для зрения, но и для психического комфорта.
Предисловие
Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4х лет использую для поддержания своего зрения.
Обещаю, что эффект почувствуете сразу!
Причины ухудшения зрения
Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место
Хрусталик глаза и ресничные мышцы
Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.
Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз
Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.
Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие
На фото правый глаз
Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.
Сам метод
Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.
Как пользоваться
Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.
Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.
Некоторые уточнения и примечания
Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.
Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу днями часами)
Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!
UPD1: Исправил ошибку: латеральная а не латериальная
UPD2: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый
UPD3: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.
UPD4: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов
UPD5: Есть приложение на android (из play market его удалили, т.к. оно сделано на устаревшей версии apache cordova, а переделывать нет времени)
Не знаю, все ли программисты всесторонне любознательные люди, но я всегда пытаюсь получить фундаментальные знания во всех областях, которые могут быть практически полезны. В то время, когда мне в голову пришла эта идея я изучал анатомию и физиологию по журналам «Тело человека. Снаружи и внутри», ну а по работе я занимался стерео-варио фотографиями (для тех кто не знает — были такие советские календарики с ребристой поверхностью, где картинка либо казалась объемной, либо менялась). Так вот, в один из вечеров мне пришла в голову замечательная идея, которую я на протяжении уже 4-х лет использую для поддержания своего зрения.
Обещаю, что эффект почувствуете сразу!
Причины ухудшения зрения
Существует 2 теории, почему у человека портится зрение. На мой взгляд и по моему опыту обе они имеют место.
Хрусталик глаза и ресничные мышцы
Для начала взглянем на то, почему ухудшается зрение:
Близорукость — корректируется при помощи двояковогнутой (уменьшающей) линзы.
Дальнозоркость — корректируется при помощи увеличивающих линз.
Кратко о причинах: потеря эластичности хрусталика, спазм или «недостаточность» ресничной мышцы — мышцы, которая изменяет кривизну хрусталика.
Поддерживающие мышцы глаза: латеральная, медаиальная и прочие
На фото правый глаз
Я не буду расписывать подробно как и какие мышцы глаз работают — это можно легко понять глядя на картинку. Хочу сказать лишь одно: из-за неравномерной нагрузки на мышцы некоторые из них спазмируются, и либо изменяют форму глазного яблока (и тогда даже при нормальной работе хрусталика и ресничных мышц получается та же картина, что на изображениях сверху), либо просто «ведут глаз в сторону» — когда вы смотрите на экран монитора, у вас оба глаза смотрят на одну близко расположенную точку, а следовательно работает только та мышца (медиальная), которая поворачивает/скашивает глаз так сказать ближе к переносице. Когда вы смотрите вдаль, то оба глаза смотрят точно прямо. Так вот когда вы пытаетесь посмотреть вдаль после долгой работы за компьютером, то глаза не могу смотреть точно прямо из-за спазма медиальной мышцы.
Сам метод
Я не знаю, может кто-то делал что-то подобное до меня, но это моя, нигде не подсмотренная идея. Выглядит она просто: табличка с парами шаров, на каждом из шаров написана цифра.
Как пользоваться
Скачайте и распечатайте табличку. В архиве 3 файла. Одна таблица сразу готова к печати (table_done.doc), в другой (table.doc) — макрос, изменяя параметры которого можно менять внешний вид таблицы под определенные нужды (далее — подробнее) и третий (table_done.pdf) — pdf (очень удобно использовать на планшете). Распечатайте, и повесьте таблицу на стену на уровне глаз. Встаньте от нее на расстояние примерно 30 см и попытайтесь объединять пары шаров в один шар. Иными словами, каждый глаз должен смотреть на отдельный шар. Принцип такой же как и в таких картинках. Как только Вам удалось объединить верхнюю пару в один шар — спускайтесь ниже. Так попытайтесь спуститься как можно ниже. С каждой новой ступенькой вниз расслабляете мышцы хрусталика, делая изображении размытым как «по гауссу» (чтобы добиться этого эффекта смотрите словно сквозь лист вдаль), но не разъединенным.
Таким образом поднимитесь и спуститесь вниз несколько раз. В последнее время я использую эту табличку на планшете — очень удобно и всегда под рукой. Единственное — убавляю яркость экрана на минимум.
Некоторые уточнения и примечания
Есть известное упражнение смены фокуса зрения, когда смотришь на точку на окне, а затем смотришь на точку где-либо вдали. Здесь принцип такой, НО! Если вы опуститесь на самую нижнюю пару шаров, ваши глаза буквально разведутся в стороны, расслабляя медиальную, и тренируя латеральную мышцу. Кроме того, из-за этого же форс-расслабления еще и рефлекторно расслабляется ресничная мышца хрусталика.
Насчет макроса и его параметров. Я предполагал, что если с каждой новой ступенькой шары будут увеличиваться или уменьшаться, то это будет более эффективно для близоруких или дальнозорких людей, но проверить мою гипотезу не получилось — нет желающих регулярно заниматься. Пробуйте! Возможно получится исправить испорченное зрение. Хуже точно не будет (проверено в течении 3х лет на себе — очки никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу часами).
Ну и напоследок, полезными также будут дополнительно быстрое моргание в течении минуты, и круговые движения глазами. Все!
UPD1: В связи с тем, что оказывается есть еще «перекрестный просмотр». Картинка наглядно иллюстрирует. Для того, чтобы понять как Вы смотрите, надо объединить любую пару шаров в один и закрыть левый глаз. Если правым Вы смотрите на правый шар, то Вы все делаете правильно, если смотрите на левый, значит Ваша «техника» ошибочна! Правый глаз должен смотреть на правый шар, левый на левый.
UPD2: Людям с врожденной близорукостью лучше не усердствовать. Пробуйте, но не перенапрягаетесь. Врожденная близорукость или дальнозоркость — это либо искривленная форма глазного яблока изначально, либо что-то с хрусталиком (формой, эластичностью). Если врожденное плохое зрение ухудшалось с годами, то это могло быть отчасти из-за спазма мышц, тогда данная техника может несколько помочь.
UPD3: Перезалил архив в zip и транслитезировал имена файлов.
UPD4: Доступно приложение на Android.
Автор: Тимур
Впервые опубликовано в журнале «Geektimes», 14.04.2012
У большинства людей глаза перенапрягаются в течение дня. Повреждающим фактором может быть множество причин, например, предположительное использование компьютера и других гаджетов, чтение в неудобном положении, нахождение в тесном помещении.
Чтобы устранить такой эффект, существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любое время суток.
Симптомы напряжения глаз
Не все люди понимают, что их глаза сильно напряжены. Это может привести к спазму аккомодации и ухудшению функции зрения. Поэтому офтальмологи рассказывают о симптомах, которые указывают на это расстройство зрения:
- глаза начинают болеть ближе к обеду, состояние ухудшается к вечеру и ночи;
- в начале дня может наблюдаться повышенная продукция слезной жидкости, которая в дальнейшем заменяется сухостью слизистой оболочки, что опасно для роговицы, приводит к микротравмам и трещинам на ее поверхности;
- покраснение глаз, наиболее сильно проявляющееся у людей, которые носят контактные линзы или продолжительное время используют электронные гаджеты;
- зуд, жжение, раздражение в глазах;
- головные боли, головокружения.
При появлении этих симптомов необходимо незамедлительно начинать методы терапии, в ином случае возможны осложнения.
Пальминг
Еще в конце 19 века английский доктор Уильям Бейтс разработал методики, с помощью которых можно расслабить глаза, а также улучшить функцию зрения. Он считал, что продолжительное воздействие на органы зрения света и других негативных факторов приводят к их частой усталости.
Пальминг – методика, согласно которой необходимо полностью перекрыть доступ света к глазам с помощью прикладывания ладоней. Не должно попадать ни малейшей доли света, чтобы органы зрения полностью расслабились. При этом ладонями нельзя чрезмерно надавливать на глаза, чтобы не вызвать боль.
После Уильяма Бейтса другие ученые продолжали разработку методов расслабления глаз. Они считают, что при его использовании необходим также психологический фактор. То есть человек должен верить в то, что метод поможет. На данный момент психологи и ученые рекомендуют использование метода пальминга с гимнастикой для глаз. Это означает, человек перекрывает глазные яблоки внутренней стороной ладоней, после чего начинается выполнение упражнений.
Во время их выполнения необходимо вспоминать положительные пережитые моменты жизни. Например, поездку на море, игра с сыном или дочерью.
Упражнения для расслабления глаз
Рекомендуется совместить метод пальминга с выполнением следующих упражнений для органов зрения:
- повороты глазных яблок влево-вправо, вверх-вниз, делают их 10-20 раз;
- повороты глаз по часовой стрелке и в обратном направлении, делают 5 раз в каждом по каждому кругу;
- мысленно представляют перед собой часы, концентрируют взгляд на каждой цифре, начиная от 1, заканчивая 12, можно проделать те же действия в обратном направлении;
- прорисовывание глазными яблоками цифр от 0 до 9;
- сильно зажмуривают глаза, затем расслабляют их, если у человека во время выполнения этого упражнения сильно болят глаза, он чувствует дискомфорт, рекомендуется не проводить его;
- человек сидит ровно на стуле, перемещает взгляд вверх в сторону лба (мысленно делит его пополам), взгляд перемещается в самый низ в сторону подбородка, упражнение проводят медленно;
- перемещение взгляда к носу, затем разведение глаз в нормальное положение, упражнение делают 5-10 раз;
- перемещение взгляда по диагонали от верхнего угла в нижний и наоборот.
Вышеперечисленные методики можно применять совместно с пальмингом или в отдельности. Можно выполнять упражнение при открытых и закрытых глазах.
Это самые легкие упражнения, которые можно проводить в любое время суток, в каждой обстановке, даже на работе. Помимо работы с глазами, необходимо расслабить все тело. Для этого необходимо сесть в кресло или полностью лечь. Как можно тщательнее расслабляют каждую мышцу тела, начиная от пяток, заканчивая макушкой. Часто перенапряжение всего тела негативно влияет на функцию зрения.
Возможно также психическое расслабление. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе, можно провести время в кафе, встретиться с друзьями. Важно отвлечься от работы и других дел, которые тревожат человека. Если он находится в состоянии депрессии, стресса, невроза, рекомендуется проконсультироваться с психотерапевтом. Он проведет сеансы, выявит причину состояния, назначит эффективные методы терапии.
Как научиться не напрягать глаза в повседневной жизни
Наиболее остро стоит вопрос для людей, которые носят оптические средства. К ним относятся контактные линзы и очки. Но также органы зрения могут перенапрягаться и у людей с хорошей функцией зрения. На это влияет экран монитора, чтение, работа в темном помещении. Существуют профилактические меры, с помощью которых можно научиться не перенапрягать глаза:
- ограничение времени, проведенного за электронными устройствами, если это возможно в связи с работой и учебой;
- необходимо ежедневно выполнять гимнастику для глаз, минимум 1 раз утром и 1 раз вечером, если человек часто использует компьютер, частоту упражнений следует увеличить до каждых 2 часов;
- если человек чувствует, что глаза перенапряжены, рекомендуется подойти к окну и посмотреть на самый дальний предмет, так поменяется аккомодация хрусталика, глаза расслабятся;
- умывание прохладной проточной водой способствует тонизированию кожи лица, в том числе век;
- возможно применять медикаментозные препараты, например, противовоспалительные средства, увлажняющие капли по рекомендации врача;
- частные прогулки на свежем воздухе, в это время во всем организме увеличивается доставка кислорода, нет необходимости концентрировать взгляд на ближнем предмете, поэтому органы зрения хорошо расслабляются;
- снятие стресса, отсутствие нервозности, волнение, переживания;
- продолжительный сон, не менее 8 часов в день, которым часто пренебрегают люди, хотя он полностью восстанавливает силы человека, дает глазам хорошо отдохнуть.
Постоянное напряжение глаз – опасное состояние для органов зрения. При продолжительном негативном действии повышается риск спазма аккомодации, образования и усиление миопии, гиперметропии. У человека постоянно появляются сильные головные боли, которые купируют только лекарственными средствами. Необходимо своевременно обратиться к врачу, проводить профилактические и лечебные меры, чтобы снизить возможность развития осложнений.
Полезное видео
Рейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
Расслабляем мышцы
Расслабляем мышцы глаз и всего тела
В течение дня у большинства людей происходит напряжение тела, ума, психики. На расслабление мышц часто не хватает времени, не находится подходящее место, да и не каждый умеет это делать. В итоге напряжение становится привычным, образуя так называемый «мышечный панцирь» на теле.
Если Вы мысленно пройдетесь по своему телу, то легко обнаружите у себя такие напряженные участки: — глаза, — рот, нижняя челюсть, — горло, — грудь, — диафрагма, — живот,- тазовая область. Даже мысленное прохождение по этим участкам снимает часть напряжения.
Можно представить с закрытыми глазами, как ласковая волна тепла мягко опускается сверху вниз, растворяя Ваше напряжение, дарит свое тепло, спокойствие.
Если это представлять на выдохе (на вдох не обращаем внимание, а на выдохе мысленно проходит по своему телу теплой волной), то эффект расслабления мышц тела будет более явным. Появилась свободная минутка – прикройте глаза, отключитесь ненадолго от внешнего мира, переведите внимание на свое дыхание и побалуйте себя нежной волной внимания. Такое минутное расслабление можно легко провести на рабочем месте, дома, в транспорте (не за рулем, конечно). Сделайте это своей хорошей привычкой. Рассмотрим еще несколько упражнений на снятие напряжение.
«Медвежьи покачивания»
Ноги ставим на ширине плеч, стопы заворачиваем чуть вовнутрь. Тело слегка наклоняем вперед, руки как плети свободно опущены вниз вдоль тела. И начинаем в таком положении плавно переносить вес своего тела с одной ноги на другую, монотонно покачиваясь. При этом взгляд расфокусирован. Постепенно приходит состояние некоторой отрешенности и расслабленности.
Пальцевые повороты
Упражнение Пальцевые повороты
Простое и действенное упражнение, снимающее напряжение не только с области глаз, но и лица, шеи и всего тела. Есть несколько вариантов его проведения.
1 вариант. Палец ставим перед носом на уровне глаз и начинаем мягко поворачивать голову из стороны в сторону. При этом смотрим мимо пальца, пока не появится иллюзия движения пальца.
2 вариант. То же, что и первый вариант, но 3 поворота головой делаем с открытыми глазами, и три – с закрытыми. Не забываем следить за дыханием.
3 вариант. Ставим перед глазами ладонь с растопыренными пальцами, делаем повороты головы то с открытыми, то с закрытыми глазами, при этом смотрим сквозь пальцы.
Выполняем пальцевые повороты утром и вечером, а днем – при усталости глаз, примерно 20 – 30 перемещений. Если это упражнение выполнять подольше, то с его помощью можно снять головную боль.
Большие повороты
Прекрасное упражнение, которое позволяет не только снять напряжение. Оно делает позвоночник более подвижным, гибким и нормализует функцию всех внутренних органов, оздоравливая организм.
Упражнение Большие повороты
Встаем лицом к окну, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вниз. Поворачиваемся всем корпусом то в одну, то в другую сторону, перенося вес тела с ноги на ногу. Голова – продолжение позвоночника, взгляд скользит по линии горизонта, ни за что не цепляясь. Чтобы при этом отдохнула наша головушка – напеваем приятную мелодию или считаем повороты, наблюдая при этом, что окно то слева, то справа от нас. Комфортный уровень расслабления наступает примерно после 60-100 поворотов.
Утром и вечером делаем их обязательно, и помним, что это прекрасное упражнение не только для нормализации зрительной функции, но и способ для снятия любого напряжения. Утренние покачивания пробуждают организм, создают запас спокойствия на день. А вечерние – снимают дневное напряжение и способствуют более легкому засыпанию.
Запомним несколько полезных приемов, которые помогут снять напряжение за несколько минут. Они будут прекрасно дополнять наш основной способ расслабления глаз Пальминг
1. «Зажмурились – расслабились» Зажмуриться крепко 3-5 сек., после этого расслабить глаза на 3-5 сек., повторить 7-8 раз. Произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению. Наше напряжение, особенно глаз, стало давно привычным и незаметным для нас.
Наша задача — прочувствовать и запомнить расслабленное состояние глаз, сделать его привычным
Делая это упражнение, обратите внимание на то, как вслед за глазными мышцами расслабляется лицо и все тело. Это простое упражнение можно делать несколько раз в день, при этом мы улучшаем кровообращение и обмен веществ в области глаз.
2. «Моргаем» Моргаем своими глазками быстро — быстро, словно крылья бабочки порхают, примерно 1-2 минуты. Вы только начали моргать, а веки стали тяжелые? Что ж, давайте возвращать былую легкость своему взгляду.
Во время такого моргания веки омывают глаз слезной жидкостью, которая обладает антисептическими свойствами и предохраняет наши глаза от бактерий, соринок и высыхания. Кроме этого, моргание на мгновенье отключает нас от зрительного восприятия, давая небольшой отдых глазам и мозгу.
Часто моргая, мы убираем привычку пристального, напряженного вглядывания, и формируем новую – моргаем легко, быстро и непринужденно, возвращая глазам былую стремительность.
Упражнение для глаз Точка на окне
3. Формируем привычку безусильного видения «Точка на окне». Для этого упражнения надо найти 5 минут времени. А цель его – убрать привычку подсознательно напрягаться при рассматривании нечетко видимого предмета, и приобрести навык безусильного видения.
На оконном стекле крепим небольшой цветной кружок размером с монетку. Для большего расслабления садимся удобно. Наша точка на окне должна располагаться по линии взгляда на расстоянии 30-40 см от глаз.
Начинаем переводить взгляд с точки на окне на выбранный вами удаленный предмет за окном, также по линии взгляда, и который вы видите, но нечетко. При этом не всматриваемся, стараясь из разглядеть. Взгляд начинаем спокойно перемещать туда — обратно. Постепенно от монотонного перемещения взгляда зрительные нервы расслабятся, и вы обнаружите неожиданно для себя, что дальний объект видится вами более четко.
Не удивляйтесь тому, что такие проблески хорошего зрения исчезнут по завершении упражнения. Вы получили прекрасный опыт: при расслаблении глаза начинают лучше видеть, а привычка разглядывать объект вызывает напряжение глаз и ухудшает зрение в целом.
Еще один прием для развития привычки безусильного видения
Выбираем объект на расстоянии, с которого вы видите слегка расплывчиво. У дальнозорких – на близком расстоянии (например, книга с нечетким изображением текста), у близоруких – на удаленном (например, дерево, дом за окном). Начинаем обводить глазами контуры объекта. Если это дом, то сначала контур дома целиком, затем его крышу, окна, двери. И после этого снова смотрим на объект целиком – правда, вы увидели более четко?
Если это книга – сначала контур книги, затем текст, потом абзацы, строчки, промежутки между строчками, словами. В какой-то момент вы увидите буквы, которые до этого у вас расплывались. Главное, не торопитесь и не старайтесь разглядеть, просто спокойно смотрите расслабленными глазами. Такую тренировку можно делать в любом месте.
Не смогли сразу рассмотреть заветный объект? Не расстраивайтесь, не хватайтесь скорее за очки, начните смотреть по контурам ваш объект. И помните, если есть проблески четкого видения, значит, в вашем зрении есть зоркость, которая пока «зреет». Сделайте своей привычкой безусильное видение, и результат обязательно вас обрадует.
массируем веки
4. «Массаж век» Тремя средними пальцами бережно надавливаем на веки закрытых глаз 3-5 секунд, снимаем пальчики на те же 3-5 секунд, дали отдых глазкам. Повторяем 5-7 раз. В конце – закрытыми глазками поморгали, зажмурили их посильнее и распахнули.
После этого упражнения у кого-то появляется более четкое видение, или наоборот, туманное. Если взгляд помутнел, это может быть от слишком сильного надавливания, попробуйте его ослабить. Также помутнение может свидетельствовать и о зашлакованности организма: мышцы и сосуды глаз «засоряются», нарушается нормальный вывод вредных веществ.
А так как мы надавливанием усиливаем циркуляцию внутриглазных жидкостей, то мы видим ту муть, что подняли со дна. Не забываем делать водные процедуры для глаз (примочки, ванночки), чтобы стимулировать скорейшее очищение глаз.
Напряжение глазных мышц в жизни каждого человека происходит ежедневно, в этом случае поможет расслабление глаз, которое нужно проводить периодически для снятия усталости, а также для предотвращения офтальмологических заболеваний. Предлагаются специальные упражнения для глаз, выполнение которых помогает улучшить зрение.
Причины напряжения
Факторов, влияющих на перегрузку глаз, множество. Они провоцируют регулярное напряжение глазного яблока, мышц и сосудов, что вызывает усталость и боли в этой области. К таковым относятся:
- работа за компьютером;
- психологическое перенапряжение;
- неправильное освещение;
- общее переутомление;
- недостаток определенных витаминов в организме.
Распространенной причиной, провоцирующей перегрузку, является длительное использование компьютера. Слизистая органа в таком положении становится пересушена. Глаза видят информацию на близком расстоянии, приходится концентрировать внимание на деталях, вследствие чего глазные мышцы перенапрягаются.
Вернуться к оглавлению
Как расслабить?
Массирование век круговыми движениями помогут снят напряжение и утомление глазного яблока.
Есть способы облегчить болезненное состояние и снять усталость с органов зрения. Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, которые способны повлиять на восстановление прежней функциональности и снятие болевого синдрома, появляющегося от усталости. Они заключаются в физической тренировке глаз, воздействии пальцами на глазные яблоки, предполагая легкое массирование.
Вернуться к оглавлению
Упражнения
При сильном напряжении (работе за компьютером), выполняются специальные упражнения для расслабления глазных мышц. Рекомендуется сначала перевести зрение на соседние объекты, например, пейзажи за окном. Помогает расслабиться зеленый цвет. Потому, если за окном теплое время года, снимать усталость легче. Для этого стоит рассмотреть зеленые деревья.
Расфокусировка также потренирует мышцы. Для этого стоит пристально всмотреться в вещь, расположенную на близком расстоянии. Это может быть кружка, лампа, блокнот и т. д. Затем взгляд нужно резко отвести в сторону, после опять сконцентрировать на определенном предмете несколько секунд. Поможет и моргание в течение минуты. Лучше его чередовать с быстрым и медленным. Последнее предполагает сильное напряжение глазных яблок при зажмуривании и резкое их открытие. Метод вращения и перемещения является частью специализированной гимнастики для восстановления зрения. Нужно выполнять круговые движения глазами, а также смотреть сначала влево, затем вправо, вверх и вниз.
Вернуться к оглавлению
Физическое расслабление
Находясь в офисе для релаксации можно использовать стул, откинувшись на его спинку и расслабив ноги и руки.
Физиология человека тесно взаимосвязана с его психологическим состоянием. Потому нельзя расслабиться физически, имея напряжение, зависимое от психических причин. Для снятия усталости, в том числе и с органов зрения, потребуется полное расслабление всего тела, например:
- Стоит как можно удобнее расположиться на стуле, закрыть глаза и расслабить конечности. Находиться в таком положении в течение дня по 5—7 минут, представляя что-либо приятное.
- Принять горизонтальное положение. Открывать и закрывать поочередно веки, глядя вверх.
- Применять разнообразные техники релаксации. Например, представлять циркулирующую теплую энергию, которая запускает все механизмы расслабления.
Гимнастика для глаз помогает снять усталость и расслабить внутриглазную мышцу.
Вернуться к оглавлению
Пальминг для глаз
Тренировку для снятия напряженности следует выполнять каждый раз, когда возникает чувство усталости в глазах.
Техника пальминга эффективна при снятии напряжения. Для этого потребуется руками закрыть глаза, перекрывая к ним доступ света. Важно, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а шея и тело были в расслабленном состоянии. Такая тренировка взята из некоторых техник йоги. Она поможет снять нагрузку после чрезмерной работы за компьютером, тяжелого дня, продолжительного чтения и просто переутомления. Однако стоит отметить, что пальминг предполагает не только физическое воздействие, но и психологическое. Нужно представлять себе нечто приятное или вспоминать положительные события из жизни. Проводить такую тренировку можно в течение 3—5 минут перед сном или на протяжении дня.
Вернуться к оглавлению
Другие рекомендации
Считается также, что самовнушение позволяет расслаблять органы зрения. В этом поможет своеобразная релаксация для глаз. Веки нужно закрыть, телу желательно принять удобное положение. Приятные моменты памяти нужно представлять в подробностях, чтобы мозг посылал сигнал всему телу для расслабления и снятия усталости, отвлечения от текущих проблем. Глаза в это время будут чувствовать себя максимально комфортно. Предлагается попробовать представлять нейтральные неяркие оттенки. Например, зеленый, белый, синий цвета влияют на спокойствие, а соответственно и восстановление глаз. Для облегчения нагрузки и снятия усталости с мышц глаз стоит помнить о некоторых правилах:
- Если человек носит очки, во время тренировки их лучше снять.
- Взгляд рекомендуется держать перед собой, не опуская голову.
- Нужно следить за осанкой, положением плеч и шеи.
Главное правило, которое поможет улучшить зрение — это беречь глаза. Не переусердствовать с компьютером, обеспечивать себе продолжительный здоровый сон, чтобы глаза успевали восстановиться ночью, следить за нормальным уровнем света при чтении, снижать просмотр мультимедийной информации и телевизора, регулярно выполнять гимнастику для снижения напряжения.
Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с не четким зрением пока не на вашей стороне…
И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь глаза — очень важные органы, а его их правильное функционирование — залог здоровья и комфортной жизни. Резкая боль в глазу, затуманивание, темные пятна, ощущение инородного тела, сухости или наоборот слезоточение… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.
Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Юрия Астахова, что он рекомендует сделать… Читать статью >>
ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже ‘запущенное’ зрение можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Юрий Астахов читать рекомендацию…
В нынешнее время мало кто уделяет должное внимание расслаблению мышц глаза, хотя при этом слишком много времени проводит за компьютером и телевизором. Но все же, глазные мышцы необходимо стараться расслаблять и делать это как можно чаще. Это позволит сохранить зрение и избавить от головных болей. Вся методика сводится к нескольким простым упражнениям.
1. Смотреть вдаль
При постоянной работе за компьютером и при близком расположении экрана от уровня глаз, необходимо обязательно делать небольшие перерывы и смотреть вдаль. Это легко сделать, переводя свой взгляд на дальние предметы. Допустим вещь, расположенная в дальнем углу комнаты или же выглянуть в окно и обратить внимание на самые дальние надписи или же что-то высмотреть вдали и наблюдать за этим. В том случае если вы постоянно носите очки, то во время упражнения следует их снять.
Обычно самостоятельно контролировать себя не получается, поэтому рекомендуем установить на ваш компьютер программу-таймер, которая будет напоминать об отдыхе каждые 30 минут. Такие программы можно без проблем найти в сети Интернет.
2. Пальминг
Этот способ достаточно эффективен и полезен. Его воздействие на орган зрения доказано учеными и опробовано на людях, которые страдают близорукостью, а также иными болезнями, связанными с глазами. Пальминг – это особенный прием, помогающий расслабить глаза с помощью ладоней.
Пальминг хорошо помогает расслабить глаза
Для того чтобы выполнить этот прием, следует хорошо растереть ладони друг об друга. После закрыть глаза ладонями, но так чтобы свет не пробивался, и имелась возможность спокойно поднимать веки. Не следует сильно прижимать ладони к глазам, они должны быть расслаблены. При этом основания ладоней должно касаться скул, в то время как пальцы скрещиваются на лбу, а мизинцы должны встретиться на переносице.
После необходимо закрыть глаза и полностью расслабится, постараться правильно настроится. Во время проведения данной процедуры необходимо отпустить все тревожные мысли и думать о приятных событиях. Некоторые врачи советуют пациентам читать по себя стихи, но обязательно приятные и положительные.
Затем следует сосредоточиться на темноте и стараться расслабится. Для вас предстоит созерцание черного цвета. В сознании необходимо представить его абсолютно черным, без каких-либо бликов или же ярких вспышек. Если глаза полностью расслаблены, то они могут видеть полнейшую темноту. Этот вид упражнения следует выполнять всего лишь по 5-10 минут.
Как только мышцы глаз расслабятся, нельзя выставлять глаза на яркий свет, убирать ладони следует постепенно и при этом через некоторое время возвращаться к обычному дневному свету.
3. Ванночки для глаз
Имеют благотворное влияние контрастные ванночки для глаз. Для этого используем холодную воду и горячую. Берём полотенце и один край смачиваем в холодной воде, другой соответственно в горячей. После попеременно прикладываем эти края полотенца к глазам. Процедуру повторяем несколько раз, до тех пор пока глаза не расслабятся и не станут бодрыми и отдохнувшими.
Также можно делать ванночки из заварки. Для этого необходимо заварить черный крепкий чай и с помощью ватных дисков приложить их к глазам и держать до полного остывания. Когда чай остынет можно повторить процедуру.
Апрель 28, 2012
Этот пост содержит мои заметки из интернета. Окончательный список упражнений, которые я использую, был упомянут в главном сообщении блога, выше.
Это оказывается важной областью знаний для тех, кто много работает на компьютерах и читает много книг (например, таких, как я).В этом сообщении блога будет собрана вся соответствующая информация, которую я нахожу в Интернете по этой теме, с целью краткого изложения ключевых моментов (после их тестирования) .
Я купил упражнения за 10 долларов здесь: http://www.instant-sitting-pain-relief.com/computer-eye-strain-headaches/computer-eye-strain-headaches-migraine-jaw-pain.html
, и это довольно хорошо.
Эта идея гипноза хороша, так как она расслабляет мышцу верхнего века и, следовательно, посредством этого процесса остальные мышцы глаза.
Это важная статья: http://realtaiji.com/5-taiji-eye-exercises-to-help-you-see/
EYE УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦЫ
Наверное, лучшее, с чем я сталкивался до сих пор: http://www.edurite.com/kbase/how-to-relax-eye-muscles
(нужно прочитать и понять это более тщательно)
ЭТО ХОРОШО!
Tromboning — Вам нужно держать небольшой предмет, начиная с вытянутой руки. Затем вы должны вдохнуть и медленно приблизить объект к лицу, пока он не коснется вашего носа.Затем вам необходимо выдохнуть, глядя на объект, когда вы снова отодвигаете его от лица. [Источник] ( Я обнаружил, что взятие «колбасы» от длины руки до носа и спины очень расслабляет мышцы глаза) .
.jpg)
БЕЗОПАСНЫЙ ГАЗ
Не фокусируйся и не смотри; просто мягко смотрите в поле зрения. Когда зрение падает до определенного объекта, расслабьтесь и осторожно дайте периферийному зрению снова расшириться, чтобы охватить все поле зрения.[Источник]
Sketch объектов
Не смотрите на объект, нарисуйте его так, как будто ваш нос был невидимым карандашом. [Источник]
Переключение O [ИСТОЧНИК]
Этот метод называется «Шаттл О», и было обнаружено, что он облегчает боль, улучшает кровообращение в глазу и очищает глаза от мусора. Вот как это делается:
Закройте глаза и визуализируйте большой черный круг O.
На левой стороне кривой нанесите черную точку; на правой кривой нанесите еще одну черную точку.
Направляйте нос из одной точки в другую, из стороны в сторону, пока буква «О», кажется, не сместится с пути при переходе от одной точки к другой.
GAZE AT FLAME
. Держите пламя на разумной высоте перед глазами. Это должно быть на расстоянии около трех футов. На первом этапе смотрите на пламя, не подмигивая иногда. Затем осторожно закройте глаза. Снова открой глаза и постарайся дольше смотреть на славу.Наконец закройте глаза и оставайтесь в покое с закрытыми глазами. Продолжайте эту практику в течение одной недели ежедневно в течение пяти-семи минут. На втором этапе смотреть на пламя, пока глаза не заполнены водой. Затем осторожно закройте глаза. Откройте глаза и посмотрите на пламя, как и раньше. Продолжайте эту практику в течение второй недели в течение пятнадцати-двадцати минут.
Не заходи слишком далеко. Если вам нужно немного моргнуть, сделайте это. Я делал это много времени, и у меня все еще есть видение 20/20. Как только ваше тело начинает преподносить «приятность» в некоторой форме, затем либо переключитесь на занятие, либо практику випассаны, ИЛИ, если целью является территория джханы, то переключите свое внимание на приятность внутри тела и сделайте его полноценным, расширяя это осознание панорамно наполнение всего ума / тела такой радостью.Не беспокойтесь о остаточном изображении. Я почти никогда не фокусировался на этом, и он всегда исчезал через несколько минут. Я переместил все внимание на «приятность», проявляющуюся в теле благодаря концентрации ума. Эксперимент! [Источник]
Общие сходные подсказки для глазных упражнений
http: //www.visionworksusa.com/computereyestrain.htm ЭТО ХОРОШО.
Это хорошо сделано: http://www.totemdog.com/eyesite/index.html
Hypnosis
Закройте глаза и полностью сконцентрируйтесь на мышцах вокруг глаз.wikihow.com/Relax-Your-Eyes
http: //oceancomforts4u.hubpages.com/hub/RELAX-YOUR-EYES-10-TIPS-FOR-DEALING-WITH-COMPUTER-EYE-STRAIN
http: //www.yogawiz.com/yoga-office/sitting-exercises/eye-exercises.html
Глазной гаджет
http: //www.eyecollege.com/productpurchase.asp (это слишком дорого, и не уверен, что это работает)
Youtube
Это (выше) видео не плохое. В частности, он утверждает (правильно), что глазные мышцы контролируются шеей.Это ключевой момент.
Общая релаксация
Подумайте о приятных вещах, таких как люди, места или вещи, которые приносят вам радость. Мышление приятных мыслей помогает расслабить глаза, которые делают их мягче. Чем мягче глаза, тем легче они помещаются в гнезда. Когда глаза расслаблены, они не смотрят и не напрягаются. [Источник]
Выше это не упражнения, а точечный массаж, и я не думаю, что они работают. Они не оказывают прямого воздействия на глаза.
eyestrain.sabhlokcity.com
Наши и напряженность мышц поражает всех нас в тот или иной момент. После любой большой тренировки наступает отдых и восстановление. После напряженного дня наступает необходимость расслабиться. Однако такое расслабление не всегда происходит, когда вы ведете занятую жизнь.
Если вам интересно , как расслабить мышцы, чтобы помочь укрепить ваше тело и снять стресс, то следующие советы помогут снять мышечную боль и быстро почувствовать себя прекрасно.
Как ты ослабляешь плотные мышцы?
Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы во время тренировки, вы создаете микроскопические разрывы в мышечных волокнах.
Время восстановления не означает, что на диване валяется. Это означает медленное, плавное движение, чтобы кровь циркулировала в мышцах. Это также означает глубокий отдых: вид, который вы получаете только во время сна или медитации.
Влияние стресса на ваши мышцы
Стресс … о, какой стресс влияет на мышечную боль вашего тела! Мышечное напряжение в верхней части спины и шеи (и общая жесткость от бессознательного напряжения тела), может создать серьезный мышечный дисбаланс, если вы не снимите напряжение.
Эмоциональный стресс является худшим виновником хронического напряжения мышц. Кроме того, стрессы окружающей среды, такие как искусственные ингредиенты из обработанных пищевых продуктов, могут препятствовать нормальному функционированию мышц, и это может усугубить проблему воспаления мышц.
Как вы перестаете напрягать мышцы?
Если вы обнаружите, что страдаете хроническим мышечным напряжением, вполне вероятно, что вы бессознательно напрягаете мышцы из-за продолжающегося хронического стресса.
это исправить? Вы должны быть в состоянии расшифровать разницу между напряженной мышцей и мышцей в состоянии покоя.
Отличная практика для этого — систематически напрягать различные группы мышц в вашем теле. Начните с ног и медленно продвигайтесь по телу к шее, плечам и голове.
Что хорошо для плотных мышц?
Итак, теперь, когда у нас есть лучшее представление о том, что способствует напряженным мышцам, мы можем начать исследовать способы борьбы с хроническим мышечным напряжением.
Вот 11 способов разгрузить напряженные мышцы:
1. Медитация
Медитация — это лучший способ снять стресс и расслабить мышцы.
Вы можете медитировать перед тем, как лечь спать, чтобы убедиться, что ваше тело полностью расслаблено, прежде чем ударить сено; или первым делом с утра подойти к дню с позитивным настроем, который поможет предотвратить стресс в первую очередь.
Это один метод релаксации, который лучше всего делать каждый день.
И это не займет много времени! Всего за 15-30 минут вы так расслабитесь, что мир растаял … по крайней мере, пока вы медитируете.
Все, что вам нужно, это пара наушников и MP3-плеер. Затем сядьте удобно, закройте глаза, и бинауральные ритмы Omharmonics очень быстро создадут медитативное состояние в вашем мозгу.
Это все, что тебе нужно сделать. Вы можете войти в саундтрек, повторить мантры, сосредоточиться на том, чтобы стать более расслабленным, или просто ничего не делать.
2. Растяжение
A Напряженная мышца становится жесткой мышцей, поэтому правильное растяжение после тренировки составляет , важно.
Даже если вы ничего не сделали, кроме как сидели целый день, вам будет просто потрясающе! Получайте изгибы растяжения каждый день.
Иногда лучшие растяжки противоречат интуиции: , если у вас болит определенная мышца, вам может потребоваться сократить ее и растянуть противоположную мышцу. Это особенно эффективно при болях в спине или напряжении.
Поза йоги под названием «кобра» — это отличное средство для снятия напряжения в спине, но, пожалуйста, научитесь делать кобру, чтобы не навредить себе!
Никогда не протягивай до боли, и никогда не отскакивай. Просто расслабьтесь, вдыхая растяжку, пока не почувствуете мышечную разрядку (минуту или две), а затем углубитесь. Остановись, когда будет больно. Растяжка должна чувствовать себя хорошо.
Стретчинг помогает высвободить токсины, накапливающиеся в мышцах, и улучшает диапазон движений.
blog.mindvalley.com