Как поднять чуп вверх мужчине: Как правильно укладывать волосы мужчинам: 50 фото с идеями

ТОП -5 советов, как подстричь мальчика в домашних условиях

Вы находитесь здесь:   Главная страница » Стрижки » Своими руками

Сколько раз в месяц надо стричь ребенка, мальчика, парня?

1-2 или может 3? А ведь каждый поход в парикмахерскую — это деньги, время и нервы.

Мальчик не хочет идти стричься в парикмахерскую и ни какими обещаниями его не уговорить. Часто, убиты 2 часа времени и куча нервов ваших и парикмахера, а результата нет.

И семья решает, что надо искать другой выход — это приобретение ножниц или машинки.

Приобретая машинку для стрижки волос, родители думают об экономии времени и финансов, а также нервов и практичности приобретения этого чуда техники. Уже позже, пытаясь подстричь мальчика ней, обнаруживается масса других сложностей.

Как посадить ребенка, чтобы он спокойно сидел 20-30 минут.
Куда посадить, чтобы было хорошо видно и удобно стричь?
Как стричь, чтобы получить красивую стрижку?
Как начать стричь начинающим?

Все эти вопросы скоро начинают тревожить маму, так как она начинает делать попытки подстричь ребенка.

Разберем практический опыт мамочки сына. Данная статья именно для тех, кто никогда никого не стриг, но хочет научиться стричь своих мужчин: ребенка, парня, мужа своими руками в домашних условиях с помощью машинки и или ножниц.

Как постричь ребенка мальчика дома машинкой, ножницами инструкции для начинающих?

Как постричь самого себя машинкой для мужчин, подробная инструкция с видео уроками и пояснениями поможет сделать мужскую стрижку в домашних условиях без помощи посторонних, а также разбор ошибок и правила выбора машинок.

Любителям длинных косых челок рекомендуем ознакомиться с материалом здесь.

Чтобы ребенок сидел спокойно и никуда не убегал, есть 2 варианта, они не самые лучшие для глаз, но надежные.
— смотреть мультики, следите, чтобы до монитора или телевизора было расстояние не менее метра;
— играть на планшете или телефоне.

Так ребенок будет сидеть 20 минут, а вам за это время необходимо произвести стрижку.

Более подходящие идеи — это головоломки, кроссворды, игры настольные, но не требующие постоянного наблюдения за полем, где все происходит, чтение книг или прослушивание аудио рассказов.

Отлично подойдут для мальчика: «Денискины рассказы», «Витя Малеев в школе и дома», рассказы Носова или истории про Незнайку. Найти в интернете аудио с качественной озвучкой — это обязательное требование.

А также могут выручить игрушки анти-стресс котики, панды из шарика и крахмала.

Важно до начала стрижки

1. Сажаем ребенка на высокий стул, желательно со спинкой, иначе малыш устанет быстро и будет сутулиться.
2. Высота стула должна быть такой, чтобы голова малыша на уровне ваших рук.
3. Максимальное количество света у окна, чтобы он падал со всех сторон или подсвечивать лампами либо просить его повернуться к свету нужной стороной.
4. Предварительно прочтите статью до конца и попрактикуйтесь на более усидчивой модели, т.к. для ребенка у вас есть максимум 15 минут.

Как начать стричь начинающим?

Если вы никогда не стригли мужскую стрижку, потренируйтесь,но только после нашего маленького обучающего курса на взрослом парне или мужчине. В этом случае человек будет сидеть терпеливо, что с ребенком крайне сложно.

Приготовьте инструмент:

• машинку;
• насадки;
• расческу;
• ножницы;
• простынь;
• стул;
• спрей с водой, если стрижка будет с ножницами;
• фен;
• зеркало.

Освободите место для стула. Проверьте, чтобы провод машинки с легкостью доставал до стула, а также позволял вам двигаться вокруг него.

Уберите ковры или другие вещи на полу, рекомендовано сразу приготовить веник и совок либо пылесос, чтобы собрать все упавшие волосы.

Обдумайте, где у вас будут лежать инструменты, чтобы вам не пришлось бегать в другую комнату, поставьте стул или дополнительный стол, так чтобы вы с легкостью могли их достать.

Вода в спрее для ребенка должна быть теплой. Приготовленная накидка закрывает ребенка полностью, чтобы волосы не попадали на руки или ноги.

В процессе стрижки, если свет не возможно настроить равномерно, поворачивайте мальчика к свету нужной стороной, прося его повернуться, чтобы ему было более комфортно сидеть на стуле, разденьте его до трусиков, а на сам стул положите полотенце.

После стрижки в душ, он поможет избавиться от остатков волос и они не буду его кусать и колоть.

Не вытирайте или сметайте постриженные волосы от этого ощущение колкости еще больше.

Что надо знать до начала стрижки волос?

Стрижка состоит из нескольких этапов:

• Основная стрижка по зонам, тушовка — сведение.

  Каждая зона приблизительно по высоте равна ширине лезвия машинки, т.е. приложите боковой частью машинку над ухом — это и есть высота височной зоны. Помогайте себе машинкой, если переживаете, что зона получится не ровной.

  При этом варианты проборов могут быть как горизонтальными, вертикальными, так и под углом.

• Окантовка.
• Проверка.

Описание всего процесса

1. Приготовьте место стрижки, убрав ковер или другие напольные покрытия.
2. Включите машинку в розетку, а также приготовьте: ножницы, расческу, спрей с водой в доступе вытянутой руки.
3. Обратите внимание на свет, чтобы он падал и хорошо освещал ваше место для стрижки.
4. Усадите ребенка на стул и оберните простыней или другим покрывалом.
5. Приготовленные игры дайте ребенку, только выдавайте строго по 1й, а не все сразу. Сделайте шоу, приготовив черный ящик и ребенок будет сам из него доставать игрушки по 1й. Позаботитесь, чтобы их было достаточно для стрижки.
   Например: змейка, кубик рубик, игра по метанию колец в воде, книга с картинками, масса для лепки.
6. Отделите зоны, заколите их зажимами, если волосы длинные и позволяют.
7. Наденьте нужную насадку, чаще всего начинаем с самого большого размера — 12 мм.
8. Начинайте стричь снизу вверх, против роста волос.

Выбрав первую стрижку, подстригите своего мужчину 1 насадкой всю голову от затылка до макушки, например 12 мм. Когда этот этап закончите, необходимо сгладить линии перехода сделав, короче на висках и на затылке.

Для этого меняете насадку на 1 номер меньше и стрижете от затылка до выступа на затылке, следующую насадку берете и состригаете от затылка на 3-5 мм номером еще на 3мм меньше.

Остаются переходы или тушевка, а также область над ушами и окантовка. Это просто описание всего процесса, который дальше мы разберем подробно и пошагово.

Как должна идти машинка?

Машинка идет легко по прямой линии не приставая к голове и не делая скругления, легкими скользящими движениями от низа к верху. При этом движение идет по прямой линии, с оттяжкой на себя — это позволяет делать переходы более плавными.

При этом прилегание идет не кончиком машинки, а местом где будет проходить срез, т.е. всей насадкой, пропуская всю прядь через насадку.

Как держать машинку?

Продумайте, куда она будет включаться, чтобы она легко доставала до вашей модели.

Держите машинку так, чтобы подвижной у вас была только кисть, а не вся рука, т.к. иначе она будет быстро у вас уставать.

Попробуйте, как вам удобнее? Держать плотно обхватив и указательный палец положив на нее или иначе, найдите, самое удобное положение.

Как держать машинку правильно по версии Павла Баженова,мастера парикмахерского искусства:

2е видео

Как стричь и какой насадкой?

Насадки, которые мы используем идут от самой большой к меньшим. Сзади насадки написан не только номер, но и длина, которую она срезает на фото — 1.

Начинайте с самой большой и двигайтесь к самой маленькой длине, т.е. от 12 мм к 3.

Если вы будете стричь без насадки, то получится наголо или под нолик.

Важный нюанс, рукоятка, которая есть сбоку машинки 2 на фото, он отодвигает лезвие, что позволяет сохранить еще 0,5 см длины, очень нужный регулятор для новичков, чтобы не срезать лишнего.

Отодвиньте рычаг и посмотрите, как ведет себя машинка, вы увидите лезвие выдвинется или задвинется, используйте этот механизм для экспериментов.

Какие еще приспособления и секреты вам необходимы?

Видео урок по стрижке мальчика, парня в домашних условиях машинкой:

Что вам необходимо: машинка, насадки, расческа, стул, зеркало, ножницы, пелеринка или простынь.

Самая простая стрижка машинкой под насадку, для начинающих, кто стрижет впервые.

Прежде чем приступить к стрижке, прочтите статью и посмотрите все видео, это поможет вам понять как ставить машинку, как ней двигать и какой результат получите в итоге.

Всегда работаем от самой большой насадки к меньшей, чтобы было возможно скорректировать ошибки.

Стрижем машинкой на сухие волосы.

Инструкция по стрижке машинкой:

1. Усадить ребенка, парня, мальчика на стул и обернуть простыней, чтобы падающие волосы не кусали.
2. Выбрать самую большую насадку, например, № 12. Размер указан на тыльной стороне насадки, как на фото. Наденьте ее на машинку.
3. Включите машинку в сеть и приступаем к стрижке. Выдвиньте нож, сбоку на машинке есть рукоятка, она позволяет, сохранить дополнительно до 0,5 мм длины.
4. Обязательно оберните клиента простыней или пелериной.
5. Начинаем стрижку, для этого ставим машинку от самой нижней точки роста волос и выводим ее плавной линей вверх, снимая волос вверх, при этом оттягивая прядь на себя. Должно получится так, что при подъеме вы как будто ведете прямую линию, а не углубляетесь в волосы.
6. Проходим весь затылок двигаясь от низа по треугольнику до области выступа.
   Ставим машинку у края роста волос и ведем аналогично вверх выводя на себя остриженные волосы у виска.

Чтобы вы понимали какую зону как стригут, посмотрите на фото, здесь на манекене разделены все волосы на 3 зоны.
Но так как работаем с новичками, то данный теоретический курс для тех, кто выполнил, хотя бы 1 стрижку остальные могут пропустить и идти дальше.

Стрижку на разделяем на 3 части, каждая часть — равняется ширине машинки по высоте, лезвия.

• Зона от края роста до выступающей косточки — ширина машинки, поставьте ее боком и вы поймете какой ширины она получится.
• Зона над ушами и захватывающая затылок, тоже ширине машинки.
• Верхняя от висков и до макушки.
  Это важно понимать и видеть при стрижке, каждая зона начиная с нижней стрижется со сменой насадки на единицу меньше, а именно:
• -1 — 3 мм
• -2 — 6 мм
• -3 — 9 мм или больше.

Чтобы сориентироваться держите расческу и помогайте себе, придерживаться прямой линии по высоте.

Зачем это?

Для понимания, когда вы освоите первые азы, разберетесь с зонами, местами перехода от одной зоны к другой, а также освоите тушовку и переходы — эта информация вам поможет знать размеры.

Для новичков:

Все стрижем насадкой 12мм:

Ведем прислоняя к голове плавной линии, без надавливания и рывков. Аккуратно завели насадку в волосы от роста волос и вывели наверх слегка отодвигая на себя, ведем по прямой линии вверх.

Важно: вся плоскость насадки прислоняется к голове.

1. Следите, чтобы провод не падал на лицо для этого положите его на руку либо просто отодвигайте. Так проходим всю голову.
2. Когда основная часть волос снята и вы провели каждую линию от края несколько раз, проверьте нет ли антенок — это отдельно торчащие волоски, которые остались не подстрижены. Для это постоянно расчесывайте клиента. Еще раз пройдитесь по голове состригая антенки.
3. Если вы видите, что есть места, где волосы растут под углом, прочешите еще раз и пройдите именно эти места против роста волос, под углом. Это требуется для стрижки височной зоны либо у основания черепа.
4. Чем проще стрижка и чем быстрее она закончится тем лучше.

   Если ребенка никогда раньше не стригли, то поиграйте в парикмахерскую. Постригите пару кукол понарошку либо других зверей. Пусть парикмахером будет малыш.

Мастер-класс по стрижке с обучающими рекомендациями:

Как постричь машинкой мужскую стрижку пошагово видео с обучающими наставлениями парикмахера:

2 часть


5. Затем снимите насадку и сделайте окантовку, для более опытных проходим самую нижнюю зону высотой 3, среднюю — 6 мм.

Окантовка делается так:

• Обратите внимание на форму затылка. Прямоугольная, трапециевидная, с вихрами,а впадины и родинки усложняют эту задачу.
• Посмотрите на форму и соблюдайте ее. Задача убрать только лишнее не нарушая саму форму.
  Для этого переворачиваем машинку и в месте, где волосы на затылке реже либо нарушают всю форму, с помощью прямых линий делаем форму.
• Приставим перевернутую к голове, в самой нижней точке, где будет идти линия окантовки и вниз проведем, второй раз делаем такую же линию, но смещаемся чуть-чуть влево или вправо захватывая предыдущую линию.
• Необходимо получить ровную прямую линию.

Посмотрите на фото.

Первая линия черным цветом, приставили и вниз, вторая красным, аналогично со смещением приставили и вниз.

• Аналогично работаем в области за ушами. В зависимости от формы — это будет трапеция или прямоугольник.

  Выполним таким образом область за ушами переходим на край над самим ухом и височную.
  Ставим машинку параллельно голове, только край лезвия машинки касается виска. Надо срезать тонкую линию кромки у края роста волос. И так проводим всю область от затылка до края уха спереди.

• Делаем это неспешными движениями, слегка прерывистыми, чтобы точно повторить форму уха.

У ребенка нельзя прикладывать машинку к области над ухом, чтобы сделать прямой срез, т.к. пойдет кровь, кожа слишком нежная.

Для мужчины или парня, такой вариант иногда используют.

Видео урок по стрижке окантовки:

Виски

• Необходимо сделать форму висков, уголок, скошенный или прямой, перевернутой машинкой прислонить — будет прямой, либо под нужным углом. Аналогично делаем парню или мужчине.
• Тщательно расчешите стрижку, проверьте не осталось ли антенок. Если клиент требует покороче, пройдитесь еще раз насадкой меньшей.

Для новичков на этом все.

• Для более опытных, кто освоил зоны, необходимо в местах перехода сделать тушовку с помощью филировочных ножниц. Если таковых дома нет, тогда оставьте без сведения.

Важно при тушовке правильно ставить расческу, а также двигать только нижней частью ножниц. Расческу двигаем снизу чуть-чуть вверх, с оттяжкой на себя. Повторить в каждом месте сведения.

Тушевка

Тушека — это переход от более длинных волос к коротким, чем он плавнее, тем более аккуратной и ухоженной смотрится стрижка. Ее делают обычными ножницами либо филировочными, могут делать и машинкой.

При выполнении тушевки важно правильно ставить расческу к голове ребенка под углом, а не прислоняя и медленно вести, при этом состригая те волосы, которые попадают на обушок расчески.

Тушёвка в домашних условиях обычными ножницами, обучающий урок:

Видео как выполняется тушовка:

Переход от 0 и дальше

Стрижка ножницами

Вам необходимо: ножницы, машинка, расческа, спрей с водой.

Для стрижки ножницами важно увлажнить волосы, для стрижки простой выбираем в области макушки 1 контрольную прядь и по ней стрижем все волосы.

• Двигаемся от макушки по кругу, берем тонкие пряди с оттяжкой, при выборе прядей рука у нас ложится на голову клиента, а сама ладонь слегка отходит от головы.
• Стрижем, каждый раз захватывая состриженную прядь и новую, чтобы ровнять по эталону. Можно стричь ровным срезом, перпендикулярно выбранной пряди, а можно зубчиками. Прямые срезу можно выполнить и машинкой, если у вас нет ножниц, а машинка есть.
• Так двигаемся от макушки до зоны над ушами.
• Если у вас есть машинка и вы планируете подстригать затылок ней, то выберите нужный номер насадки, например 6 мм и обработайте зону над ушами и затылок до нижней затылочной зоны.
• Вспоминаем 3 зоны и прорабатываем среднюю зону и потом нижнюю.

  Осталось сделать сведение и тушовку, а также окантовку и виски с помощью машинки как описано выше.

• Проверяем свою работу, возьмите любую прядь и подтяние к ней следующую, зрительно посмотрите нет торчащих волосков.

Стрижка готова.

Видео обучающее по стрижке мальчика дома:

Детская стрижка

Специальная расческа для мужской формы стрижки

Так как стрижки мужские делаются по форме квадрата, для новичков отличным помощником станет расческа, которая и поможет с легкостью эту форму сделать.

Какую расческу лучше выбрать?

Черная или белая? Для темных волос рекомендована белая, но при стрижке, она создает блики, что не комфортно для стрижки.

Темная или черная расческа идеально подойдет для светлых волос.
Правила удержания ее:

• Расческу разместить. ручкой в средину ладони.
• Удерживать ее только 3 тремя пальчиками, чтобы остальные были свободны. Упор в ладошку. Новичкам потренироваться делать восьмерку с помощью расчески.
• Важно правильно размещать расческу, на выступы и не заваливать ее на боковые части. Ставить на выступы.
• При стрижке с помощью такой расчески, важно параллельно вести машинку и расческу. Не делать резких движений машинкой, регулирует движение расческа. Стрижку производят как к себе, так и от себя, а также в вертикальной плоскости.

Выбираем гребень — расческу для стрижки

В процессе выбора важно обратить внимание на:

• ширину расчески, ее плоскость равна ширине лезвия машинки;
• удобно держать в руке и легко двигать восьмеркой;
• жесткость расчески и зубцы, чтобы волосы по ним не скользили.

Практическая стрижка с помощью расчески

Как стричь другие стрижки?

С односторонним удлинением на челке:

Челка, правила стрижки в коротких прическах:

Как стричь паутинку мальчику?

Видео по стрижке мальчика ножницами:

Стрижка мальчика в салоне — видео и рекомендации:

Обучающее видео без слов, мастер все показывает на модели:

Теперь вы уже освоили минимальный набор методов и знаний для стрижки вашего сына, парня или мужа, теперь только практика и чем ее будет больше, тем быстрее вы доведете ваши навыки до совершенства.

Желаем вам удачи и вдохновения! У вас все обязательно получится!

БЫТЬ ЛЫСЫМ И НЕ ПАРИТЬСЯ!?

«Мужчина должен выглядеть хорошо, но не создавать впечатление завсегдатая салона красоты» — так должно звучать негласное правило любого джентльмена. И к черту глянцевые журналы, навязывающие образы парней с идеальными укладками и челками, спадающими на лоб!

По правде говоря, для меня сексуальность сильного пола никогда не измерялась густотой шевелюры. Скорее, глядя не седеющего или лысого мужчину в стиле «крепкого орешка» без растительности на голове – мне рисовался образ состоявшегося мужчины, и никак не больного. Еще лет 5 назад лысой брутальностью щеголяли все голливудские герои. Позже даже великий и могучий Конор Макгрегор отрастил чуп. Хотя потом одумался и обрился почти наголо.

Вы не знаете, кто такой Конор Макгрегор? Всемирно известный в смешанных боевых искусствах боец, представляющий Ирландию. Бойцовское прозвище «Notorious» (что на русском языке значит — «печальный»).

Гламурные пажи – образ, от которого устали все. В особенности сами мужчины. Причепуривания по утрам, путаница в банках со средствами для волос и постоянная паника: не поседел, не облысел? Я вовсе не призываю всех обриться наголо. Но если уж природа взяла вверх и ваша шевелюра стала редеть – без паники! Мы вас не разлюбим! Если мужчина выглядит опрятным, здоровым и уверенным в себе, ни одна женщина не пройдет мимо, даже не останься на вашей голове ни одного волоска. Не верите мне? Спросите окружающих вас дам!

Стэнли Туччи

Что мы знаем про мужскую лысину – это признак состоятельности, дань моде или все-таки последствия болезни и генетики?

В 2013 году немецкие ученые провели крупное исследование влияния облысения на психосоматику и обнаружили, что даже небольшая потеря волос может привести к «серьезному эмоциональному спаду, снижению самооценки, качества жизни, а также психологическим заболеваниями». Но как поднять мужчине самооценку, если он зациклен на своей проблеме?

Лысый – модному не товарищ?

Мода определенно следует за потребностями. Хотя порой кажется, что производители шампуней и средств для волос, увидели в мужчине такой финансовый потенциал, что готовы всеми правдами и неправдами навязать идею: будут волосы – будет счастье!  Стоит ли верить безоговорочно моде? И кто в этой моде – главный герой? Милый парень лет 20-ти, единственной заслугой которого – щеголять по подиуму? Или все-таки герой – мужчина бывалый: бизнесмен, военный, пожарный – на лице которого страсть к жизни и опыт в глазах? Лично для меня именно такие мужчины – герои нашего времени! Так что брейте голову, а не лицо!

Джейсон Стэйтем

Комментарий модного журналиста, Романа Кемеля:

Роман Кемель

«Лысые мужчины не только считаются интеллектуалами, но и притягивают женщин своей сексуальностью.  Одни ученые говорят, что отсутствие волос на голове является признаком активной умственной деятельности, а другие, что облысение происходит от переизбытка мужского полового гормона-тестостерона. Лысые мужчины дают большую сексуальную энергию женщинам, которые с ними выбирают общение. Наверное, поэтому дамы больше выбирают для себя парикмахеров, у которых отсутствуют волосы на голове.

Лысый мужчина, одетый в костюм и галстук, всегда есть и будет в глазах противоположного пола индикатором благополучного положения в обществе.

В некоторых субкультурах, например монахам, принято специально брить голову, тем самым мужчина отрекается от своего индивидуального восприятия мира и выбирает божественный путь, смирясь перед Богом».

ТРЕЗВЫЙ ВЗГЛЯД НА ЛЫСИНУ

Стоит отметить, что лысина лысине рознь. Лысина Нагиева интригует. Проплешины Трампа, умиляют. И в одном и в другом случае мы вряд ли выясним, почему эти мужчины потеряли волосы. Но Нагиев превратил лысину в достоинство. А Господин Президент – в повод для насмешки.

Чтобы я посоветовала своему мужчине…? Ну для начала, разобраться с причинами и следствиями. И если лысина – это неизбежность, ни в коем случае не пытаться замаскировать ее при помощи отрастающих волос, бережно зализывая проплешину отросшими «мостиками» от уха до уха. Если алопеция неизбежна, боритесь с этим или обрейтесь наголо!

БУДЕМ РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ ИЛИ ВТИРАТЬ ТРАВУ-КУБЫШКУ?

Причин облысения много. И самым первым шагом на пути к исцелению должен быть кабинет трихолога. Выпадение волос может быть различной формы и степени выраженности — гнездная с одиночными очагами и многоочаговая, тотальная и универсальная. Но разобраться в силах лишь врач.

Ясно одно, что выпадение волос — это симптом нарушения здоровья человека. Трихолог никогда не работает один, с ним в команде должны быть и стоматолог, и эндокринолог и даже невролог. Не зная полной картины, бессмысленно начинать дерматологическое лечение и тем более косметическое. Оно может быть малоэффективным или иметь лишь краткосрочный эффект. Значение будут иметь только назначения специалистов, которые выявят патологию и начнут ее лечить.

Наиболее распространенная — андрогенная алопеция. Это наследственная или приобретенная форма выпадения волос, когда существенно усиливается роль мужских половых гормонов. Проявляется она в форме классических залысин или по типу «тонзурки»  — в виде круглой проплешины в теменной области (которое еще называют «озеро в лесу»). Думаете, посмотреть на дедушку и папу будет достаточно? Сегодня ученые считают, что существует ген, отвечающий за облысение, а точнее, за неадекватную реакцию волосяного фолликула на воздействие мужских половых гормонов, который передается от матери, отнюдь не страдающей облысением, своему сыну. Так то!

КОСМЕТИЧЕСКИЕ РЕШЕНИЯ

Если трихолог обозначил проблему, назначил медикаментозное лечение, то возможно, следующий этап – подключение косметических процедур и средств. Тут на помощь придет мезотерапия, инъекции PRP (инъекции собственной кровью), массажи, иглоукалывание и специальные аптечные продукты. Но все это будет не лечить, а помогать восстановить утраченное и чуть быстрее отрастить новые волосы.

Инъекции PRP

Увы, мужчины не афишируют свои недуги и решают проблему «по-тихому». Втирают сок имбиря, траву-кубышку, и даже пиво. Самым непрогрессивным решением, на мой женский взгляд, считаю парики, пудры или спреи. Все они хороши до момента принятия душа с любимой девушкой. 

А вот мужская косметика – это скорее норма, а не исключение из правил. Перестаньте покупать косметические продукты по акциям в супермаркете и используйте либо профессиональную косметику для волос, либо аптечную. И лучше после консультации со специалистом.

ПЕРЕДОВЫЕ МЕТОДИКИ

HIM – трихопигментация кожи головы, что-то вроде татуировки, только более специфичная, которую проводят на голове, зоне бороды и усов. Эта процедура завоевала большую популярность среди европейских мужчин и пользуется большим спросом в Америке, Канаде и других развитых странах, а значит не далеко то время, когда и у нас ее поймут и примут. Трихопигментация помогает мужчинам иметь ухоженный внешний вид, независимо от возраста и степени выпадения волос на разных участках головы и лица, если они все же не смогли смириться со своей проблемой.

В процессе пигментации, краситель с помощью специального аппарата вводится в верхний слой кожи микро-точками. Каждая точка имитирует индивидуальный бритый волосяной фолликул (эффект бритого волоса), что в совокупности создает иллюзию равномерно выбритой головы. Технология похожа на татуирование, только в данном случае используется особая аппаратура, иглы и красители, подходящие именно для кожи головы с ее особенными свойствами. Данная технология также может создать эффект густоты волос на местах их поредения, что актуально не только для мужчин, но и женщин.

Результат процедуры временный, и краситель может полностью исчезнуть через несколько лет, не оставив следа. Поэтому ее может попробовать любой человек, столкнувшийся с проблемой выпадения волос. Даже пациенты с алопецией (полным отсутствием волос на голове) могут приобрести вид бритой шевелюры и почувствовать себя по-новому. Можно также не бояться, что закрашенная зона будет выделяться на фоне продолжающегося выпадения, краска выцветает быстрее, и если вы не обновляете ее, то  исчезает совсем через некоторое время. Не панацея, но решение.

ТРАНСПЛАНТАЦИЯ – как крайняя мера

Пересадка волос — самый радикальный способ восстановления волосяного покрова на голове при диагностированном облысение. Суть операции заключается в изъятии волосяных фолликулов с донорского участка и вживлении их в зону облысения. В зависимости от стадии болезни операция может длиться от 2 до 9 часов. Как правило, источником фолликулов для пересадки выступает затылочная часть головы. Трансплантацию назначают при наличии глубоких залысин у висков и в области лба, очаговой алопеции, а также для восстановления формы усов, бороды и бровей.

Умышленно не ставим «живые» фотографии, дабы не испугать раньше времени

Операционный стрип—метод (FUT — follicular unit transplantation)

Наименование техники происходит от английского слова strip — полоса, лоскут. Официальное название метода — FUT, что означает «трансплантация фолликулярных единиц». Внедрение трансплантата и его извлечение происходит при помощи разрезов. С затылочной области изымается лоскут кожи, он разрезается и разделяется на части (графты), содержащие небольшую группу (от одного до четырех) волосяных фолликулов. Именно графты пересаживаются в проблемные зоны.

Операция проводится в несколько этапов. В среднем такая операция длится 3–4 часа, после нее требуется двухнедельный реабилитационный период, но из клиники пациент может уйти в тот же день.

Этот метод из-за высокой инвазивности применяется уже не так часто, но все еще продолжает находить своих пациентов, которых в первую очередь привлекает невысокая цена операции.

Безоперационный метод (HFE — hand folliclе extraction)

Донорский материал получают и трансплантируют без разрезов. Выбираются одиночные фолликулы или их небольшие объединения, которые пересаживаются при помощи специальной микротрубки (микропанча). Ее диаметр не превышает 0,9 мм.

Операция может длиться от 3 до 10 часов и проходит в два этапа. Сначала на затылке выстригается донорская зона, и выбираются самые здоровые фолликулы. Фолликулы изымаются при помощи микропанча. На втором этапе используется специальный инструмент — имплантер Choi, с помощью которого фолликулы вживляются под кожу на определенную глубину, сохраняя естественный угол наклона волос.

После процедуры нет отеков, болей, онемения и снижения чувствительности кожи. У пациента не останутся рубцы ни на донорской зоне, ни в месте внедрения фолликулов, а если облысение будет продолжаться, то можно будет неоднократно повторить процедуру тем же способом. Эта технология считается в настоящее время самой эффективной и наименее инвазивной. Недостаток состоит в том, что специалистов крайне мало.

Комбинированный метод (FUE — follicular unit extraction)

Волосяные луковицы извлекаются без разрезов, а в кожу они вводятся операционным путем. Основные этапы операции сходны с лоскутным методом, рассмотренным выше, но есть и отличия. В частности, врач может забирать фолликулы не только с затылочной части, но и с волосистой части груди, рук и спины. Это дает возможность пересадить большее число графтов, что позволяет добиться наибольшей густоты волос. Комбинированный метод менее инвазивен, разрезы значительно меньше, следовательно, операция проходит легче, а реабилитация — быстрее и с меньшими осложнениями.

Но, не все зависит от методики пересадки. Прежде всего, важна квалификация врача.

Не далек тот день, когда ученые научатся клонировать собственные волосы клиента и подсаживать уже их. Но пока недостатком процедуры пресадки волос являются остающиеся рубцы на месте донорского забора кожи с волосками. Кстати, выше упомянутая процедура трихопигментации, прекрасно справляется с камуфляжем таких рубцов, а также может добавить визуальной густоты в зоне пересаженных волос. 

СТАНЬ ЛЫСЫМ!

Ну и финальный совет прозвучал выше! Быть лысым – значит иметь много преимуществ. Говорят, у лысого проблем меньше. Не надо покупать шампуни, думать о перхоти, о том какую расческу купить и что делать с первой сединой.  Лысина – экономия времени и денег. А выбор за вами!

Комментарий фотографа Андрея Лосевича. Был лысым по собственному желанию:

Андрей Лосевич до эксперимента с прической.

«У меня совсем нет ни лысины, ни даже залысин… просто захотелось поэкспериментировать (в 35 лет) и втроем с друзьями мы побрили друг друга наголо. Итог – понял, что мне больше нравится с короткими волосами, проще жить в целом. Все время бриться не отказался бы, но останавливает в первую очередь то, что голова постоянно мерзнет, а когда лежишь на подушке, ощущение что она еще и мокрая».

Сергей Князев, лысый с восьмилетним стажем: «Сразу оговорюсь, что лысина моя не наследственная, как это часто бывает. У моего отца, которому 75 лет, до сих пор пышная шевелюра.

Густые и жесткие волосы были и у меня в детстве и юности. Помню постоянные комментарии парикмахеров: «Волосы как проволока». Примерно также говорила мой мастер перед тем, как меня призвали в армию. И ей же довелось меня стричь уже после возвращения из армии, но картина ей предстала уже совсем иная. То ли призыв на Украину в 1986-м почти сразу после Чернобыля, то ли служба в Кривом Роге, где из-за рудников экология оставляет желать лучшего, но волосы мои резко изменили структуру, и появилась та самая лысина.

Сергей, армейские зарисовки

Так как она была относительно небольшая и на макушке, то никогда не переживал и носил разные прически, прикрывая «поляну» другими вполне густыми волосами.

Но как-то однажды увидел себя в зеркало в таком ракурсе, что вся моя проплешина предстала во всей «красе». Тогда-то я понял, что с этим надо что-то делать. Ни на секунду не было мысли наращивать волосы или как-то прикрывать их искусственно. Все можно решить с помощью стрижки.

Сперва, я стригся практически под ноль у парикмахера, но при такой стрижке требовалось посещать салон каждую неделю, что, согласитесь, не всегда удобно. И вот однажды встречаю в торговом центре «бритого коллегу по несчастью». Понимаю, что он решает вопрос более радикально, брея голову самостоятельно станком.

Сказано – сделано. И вот уже около восьми лет я хожу с лысой головой. Никогда не возникало мысли как-то скрыть от людей отсутствие волос. Если правильная форма черепа, то лысая голова смотрится весьма фактурно. И тому масса подтверждений в жизни и кино у селебрити и актеров. Более того, ни разу не слышал в свой адрес каких-то насмешек от женщин. Как раз наоборот – именно такой имидж многим женщинам нравится.

Сергей сегодня. Лысый и счастливый. Фото Юлия Жилтухина

Так что призываю мужчин с лысиной по-другому взглянуть на себя в зеркало и попробовать поэкспериментировать со своей головой. Походите лысыми–бритыми. Понравится – останетесь так. Нет – всегда можно отрастить то, что осталось или прибегнуть к какому-то радикальному методу восстановления волос». 

Как прокачать плечи и грудь. 10 отличных упражнений, которые подойдут и парням, и девушкам — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня покажем, как за одну тренировку прокачать «верх»: грудь, плечи, спину и руки.

Уже освоили упражнения для пресса и ягодиц? Сегодня инструктор по функциональному тренингу и TRX Алексей Никитюк показывает, как прокачать «верх». Сначала разберем отдельные упражнения, а потом – три комплекса тренировок: для новичков, крепких середнячков и профи.

Почему мне нужно качать верх, если там нет жира? 

С помощью упражнений для плеч, рук и груди мы не сгоняем лишние килограммы, а в первую очередь тренируем мышцы. Верх нужно прокачивать, чтобы фигура выглядела гармонично и пропорционально. Еще крепкая спина и руки – это красивая осанка. 

А зачем девушкам качать грудь, если это – жировая ткань? 

Да, это жировая ткань, но поддерживают ее как раз грудные мышцы. Натренированные грудные мышцы – это залог упругой груди и ее красивой формы. Кстати, правильная осанка делает грудь зрительно более объемной. 

Разве девушка не станет мужеподобной, если будет качать плечи, руки и спину?

Нет, чтобы стать «мужеподобной и с большими плечами», нужно заниматься с большими весами, усиленно есть по 5-6 раз в день и пить протеиновые коктейли. И только тогда что-то сверху начнет заметно расти и увеличиваться. При тренировках с собственным весом и гантелями ваши плечи и руки будут только укрепляться, но никак не станут мужеподобными.

Я по жизни совсем худой(-ая), с тонкими запястьями и плечами.
Разве у меня может появиться красивый рельеф?

Рельефные формы появляются, когда у вас крепкие мышцы и небольшой процент подкожного жира. Но это небыстрый процесс. Попробуйте регулярно выполнять комплекс упражнений на все тело, и через некоторое время вы почувствуете, что мышцы стали тверже и крепче, хотя визуально этого может быть не видно. Продолжайте тренировки, и результат проявится. Просто нужно терпение и время.

ОТЖИМАНИЯ
3 подхода по 15 повторений

С широкой постановкой рук.

С узкой постановкой рук.

Если отжимания вам пока даются сложно, выполняйте это упражнение с колен.

Важно! Держите корпус прямо, напрягите пресс, подкрутите копчик.

ШАГАЮЩАЯ ПЛАНКА
1 минута

1. Из планки поочередно опускайтесь на локоть левой и правой руки.

2. В таком же порядке возвращайтесь в исходное положение.

3. Опускайтесь и поднимайтесь каждый раз с одной и той же руки, повторяйте упражнение 30 секунд. После этого поменяйте ведущую руку и повторяйте упражнение еще 30 секунд.

Важно! Спина прямая, пресс напряжен. Старайтесь зафиксировать корпус параллельно полу и не смещать его в сторону при переходе в нижнюю позицию.

БОКОВАЯ ПЛАНКА С РАЗВОРОТОМ
по 10 повторов на каждую сторону

1. Исходное положение: боковая планка на правом боку. Свободную руку поднимите вверх.

2. Плавно заведите левую руку под правый бок и скручивайте верхнюю часть корпуса к полу, но не опирайтесь на него.

3. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений (по времени это должно занять 30 секунд на каждую сторону). Потом повторите упражнение на другом боку. 

Если вам сложно стоять в боковой планке, слегка разведите ноги и упритесь в пол двумя ногами. Также вы можете выполнять планку не на вытянутых руках, а на локтях (предплечьях). Так будет легче. 

Важно! Не наклоняйтесь вперед или назад, зафиксируйте корпус, втяните ягодицы и напрягите пресс.

ОТЖИМАНИЯ «СПАЙДЕРМЕН»
по 5 повторов на каждую сторону

1. Из упора лежа с широкой постановкой рук выполните отжимание и одновременно подведите левое колено к левому локтю.

2. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз и повторите на другую сторону: подводя правое колено к правому локтю.

Важно! Отжимайтесь максимально низко к полу, все время напрягайте корпус.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

ТЯГА + РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ
12–15 повторений

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Слегка наклоните корпус вперед (до прямого угла между бедрами и корпусом), возьмите в руки гантели.

3. Подтяните гантели к животу, сводя лопатки, и опустите их на вытянутые руки.

4. Поднимите руки, слегка согнутые в локтях, вверх. Плотно сведите лопатки.

5. Снова опустите гантели вниз на вытянутые руки.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ И ВПЕРЕД
15 повторений

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

2. Поднимите гантели вверх до уровня плеч и согните локти под углом 90 градусов.

3. Поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук и сведите над головой.

4. Верните руки в исходное положение и толкните гантели вперед, перед собой.

ТЯГА ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ В НАКЛОНЕ
по 15 повторений на каждую сторону

1. Поставьте правую ногу вперед и слегка наклоните корпус. Спина прямая.

2. Возьмите в левую руку гантель и подтяните ее к поясу, поднимая левую лопатку вверх.

3. Опустите гантель в исходное положение, выполните 15 раз и повторите на другую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ С ПЕТЛЯМИ TRX

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПЕТЕЛЬ 
в течение 45 секунд

1. Возьмите рукоятки петель ладонями вниз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч.

3. Согните руки в локтях и подтянитесь так, чтобы петли были на уровне груди.

4. Вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении вы можете регулировать нагрузку. Чем ниже вы опускаете корпус, вплоть до параллельного положения к полу, тем сложнее.

ТЯГА К ГРУДИ
в течение 45 секунд

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите рукоятки петель ладонями вниз.

2. Вытяните руки вперед на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы тело приняло диагональное положение.

3. Согните руки, опустите грудь до уровня рукояток или чуть ниже.

4. Оттолкнитесь руками и примите исходное положение.

Чем ниже вы опускаете корпус, вплоть до параллельного положения к полу, тем сложнее.

Важно! Не прогибайте поясницу, напрягите пресс.

ПЛАНКА С ПОПЕРЕМЕННЫМ ПОДТЯГИВАНИЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ
1 минута

1. Станьте в плану на вытянутых руках, ноги в TRX.

2. Выполняйте попеременное подтягивание коленей к груди.

Важно! Зафиксируйте корпус в одном положении. Двигаются только ноги, спина не сгибается, корпус не наклоняется в стороны.

ТРИ ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЙ: ДЛЯ НОВИЧКОВ, СЕРЕДНЯЧКОВ  И ПРОФИ

Если решили хорошенько прокачать верх – вот вам три комплекса с этими упражнениями. Когда почувствуете себя увереннее – переходите на следующий уровень.

Для новичков

7. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне.
6. Жим гантелей вверх и вперед.
1. Отжимания с широкой постановкой рук.
3. Боковая планка с разворотом.

Средний уровень

5. Тяга + разведение гантелей.
6. Жим гантелей вверх и вперед.
1. Отжимания с узкой постановкой рук.
2. Шагающая планка.

Для профи

5. Тяга + разведение гантелей.
9. Тяга к груди (либо упражнение 6: жим гантелей вверх и вперед).
4. Отжимания «Спайдермен».
8. Отжимания на петлях.
10. Планка на петлях (либо упражнения 2 и 3 подряд).

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

«Руки вверх!».

Веселые и грустные истории про Машу и Ваню

«Они заснут, и я скажу: «Руки вверх!»

Ваня пошел в детский сад. Маша пол-лета рассказывала ему, что в целом это не так уж и плохо. В пример Маша приводила Сашу, который тоже пошел в детский сад и не умер, а просто в какой-то момент уехал с родителями жить за границу. Кажется, она имела в виду, что если Ваня пойдет в детский сад, то у него тоже есть шанс уехать жить за границу.

На самом деле она выполняла мою просьбу. Это я попросил девочку рассказать своему брату о прелестях детского сада.

– А пистолет у Саши был? – задумчиво спрашивал Ваня.

– Был! – говорила Маша, вытаращив глаза.

Глаза выдавали ее с головой. Она так старательно это говорила и так испуганно таращила глаза, делая вид, что Сашу с его пистолетом в детском саду все откровенно побаивались, что было понятно: достаточно взять в детский сад пистолет, и лучше всего не игрушечный муляж, а настоящий пистолет, стреляющий водой, и ты будешь там, в детском саду, в окружении вероятного противника, в полном порядке.

У Машиной старательности была еще одна, по-моему, причина: я понимал, что никакого пистолета у Саши в действительности не было.

Утром Ваня долго не хотел просыпаться. Я видел, что он уже четверть часа не спит, а только закрывает глаза. Только я принимался его поднимать, как он – словно сквозь сон – начинал бормотать:

– Я спать хочу! Я никуда не пойду… Я спать хочу. Таким образом, он не то чтобы отказывался идти в детский сад. Он просто хотел спать. Но я все-таки, конечно, поднял его. Тогда он сказал, что не пойдет в детский сад, потому что его не пускает мама. Для этого случая у меня была его мама. Она подошла и отпустила его – не сказать чтобы с радостью.

Я подумал, что у него больше нет, кажется, аргументов, чтобы не идти в детский сад. Он, наверное, тоже так подумал, потому что безо всяких аргументов сказал, что остается дома.

– Да, – сказал я, – но ты остаешься один, потому что мы все уходим в детский сад.

Мне было жалко мальчика. Я же с самого начала понимал, что переспорю его.

– Ну ладно, – подумав, сказал он. – Я пойду с вами и провожу Машу в детский сад.

Эта позиция меня устраивала. Нам было по пути.

Ваня еще несколько раз предупредил меня, что он идет провожать Машу. При этом он хорошо подготовился. Он взял с собой сразу два пистолета и еще один попытался вручить мне. Я отказывался, но потом подумал, что, может, и правда пригодится зачем-нибудь.

Так, до зубов вооруженные, мы вышли из дома и пошли в детский сад. От дома до него метров двести. Пока мы шли, прохожие оглядывались на нас. Дети провели на море два из трех летних месяцев, и, по-моему, в самом деле было на что посмотреть. Но Ване это не нравилось. Он, увидев, что на него глазеют, доставал из большого кармана пистолет и, направив дуло в воздух, кричал:

– Руки вверх!

Одна добрая девушка даже остановилась и подняла руки.

В детский сад Ваня входил… Не знаю, с чем это сравнить. Так американский морской пехотинец входил бы на базу «Аль-Каеды», если бы когда-нибудь обнаружил ее. Он не шел, а крался, озираясь по сторонам. Поступь его сделалась неслышна. В каждой руке у него было по пистолету. Я прикрывал его сзади.

Враг, впрочем, не торопился обнаруживать себя. Он кормил других детей кашей.

– Ваня, давай переоденемся, – шепнул я. – Тогда все подумают, что ты один из них.

Эта мысль произвела на него сильное впечатление. Он мгновенно переоделся.

– Пистолеты, – шепнул я.

– Что? – не понял он.

– Пистолеты придется оставить. А то они поймут, кто ты на самом деле.

Он долго прятал пистолеты в одежду. Потом он помахал мне рукой на прощанье и просто вошел в столовую. Один я понимал, чего ему это стоило.

Вечером я спросил у него, догадались ли они там, в детском саду, сколько у него оружия. Он с гордостью сказал, что нет.

– Они заснут, – поделился он со мной своим смелым планом, – и я скажу: «Руки вверх!»

И вот он в тылу врага уже неделю. Его легенда: он мальчик, который пришел в детский сад, чтобы вырасти. Враг пока не дремлет.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Милиционер спас мужчину в Молодечно

В Молодечно на улице 17 Сентября утром 16 марта милиционер Молодечненского отдела Департамента охраны МВД Юрий Голвановский спас жизнь пожилому мужчине, которому внезапно стало плохо.

Об этом сообщил Край.бай заместитель Молодечненского РОВД но идеологической работе и кадровому обеспечению Владимир Васильков.

Наш портал связался с Юрием Голвановским, который рассказал подробности происшествия:

– В этот день у меня был выходной. Утром около 09.30 я на своей машине проезжал по улице 17 Сентября, недалеко от четвертой школы. Вдруг увидел, что прямо на тротуаре сидит мужчина лет 50. Было видно, что он не дышал. Рядом стояла и плакала женщина, как выяснилось позже, это была его жена.

По словам Юрия Голвановского, он остановил машину и подошел к потерпевшему. Тот закатил глаза, его лицо посинело, на губах была кровь.

Пока прохожие вызывали «скорую», прапорщик отдела Департамента охраны стал оказывать умирающему доврачебную помощь.

– У моего сына иногда случаются задержки дыхания, поэтому такой опыт у меня есть, – рассказал он. – Я знаю, что в таких случаях потерпевшему нужно поднять вверх левую руку и нажимать на грудную клетку. Что я и сделал. При этом похлопывал мужчину по спине и держал голову, чтобы избежать западания языка.

Эти реанимационные мероприятия принесли пользу. Мужчина задышал, у него посветлело лицо, открылись глаза.

Юрий приводил потерпевшего в чувства около семи минут. За это время подоспела скорая помощь. Мужчину прапорщик передал бригаде врачей, которые отвезли его в больницу.

– Я не считаю, что совершил какой-то героический поступок. Просто, если есть опыт и ты умеешь оказывать такие действия, конечно, нужно обязательно помочь человеку. Я не узнавал о его дальнейшей судьбе. Но врачам я передал мужчину, который уже находился в сознании и самостоятельно дышал, – сказал Юрий Голвановский.

Сергей ЗЕНЬКО

Миф №3: если мужчина начал лысеть, с этим ничего не поделать :: Красота :: РБК Стиль

Мужчины лысеют — так уж устроена их природа. По ее хитрой задумке преждевременно расстаться с локонами обречены около 70% представителей сильного пола. Полностью предотвратить это нельзя, но сопротивляться облысению можно и нужно — тогда есть шанс растерять волосы не к 25 годам, а, скажем, к 70.

Проблема еще не свалилась вам на голову? Откройте семейный альбом: если папа и дед лысые, скоро всего, эта участь постигнет и вас. Бустером может послужить все, что угодно: стресс, диета, болезнь, наркоз, тяжелый физический труд, стремление накачать мышцы (будь то стероиды или ударные тренировки в зале по шесть раз в неделю), или, напротив, отказ от спорта, и любые резкие перемены в образе жизни. Наконец, может просто прийти ваше время, и вы увидите первые залысины в лобно-височной зоне (у мужчин они обычно появляются именно там), отдыхая третий месяц в Азии. Но не торопитесь задирать нос, заподозрив свой организм в переизбытке тестостерона: вполне возможно, что у вас его через край, только вот с потерей волос это связано весьма отдаленно.

«Если мужчина растерял шевелюру к 30 годам, это еще не значит, что он мачо: хлюпики лысеют с тем же успехом, — утверждает Елена Елисеева, медицинский эксперт Vichy. — На густоту волос влияет 5-альфа-редуктаза, фермент, который передается по наследству и делает тестостерон (сколько бы его не было в организме) опасным для прически».

Увидели первые выпавшие волосы на подушке? Это еще не повод бить тревогу: возможно, вы столкнулись с выпадением, а не поредением: в первом случае потерянный волос сменяется новым, во втором — нет.

Ампулы от выпадения c аминексилом Dercos Aminexil, Vichy

Комплекс против выпадения волос (питает и налаживает кровообращение), Super Strong Hair Lotion, Paul Mitchell

Ампулы для роста волос Dercos Neogenic, Vichy

Стимулирующий курс от выпадения волос Anti-Chute, Yves Rocher

«У фолликулов есть жизненный цикл. Когда волос растет, это называется фазой анагена: она самая длинная и может достигать 10 лет. Дальше идет катаген: волос замирает, не растет, не выпадает, а просто думает, чем заняться дальше. И, наконец, телоген, когда волос отделяется от питающих его сосудов и между тем вроде бы держится на голове, но малейшее натяжение может оставить его на расческе. Фаза покоя, пока фолликул пустует, обычно длится не больше месяца», — объясняет Елена Елисеева. Так что, теряя даже целые пряди, можно оставаться обладателем роскошной прически: лишь бы на месте выпавших росли новые, богатые «всходы».

Но порой «качество почвы» этому не способствует: создайте для волоса неблагоприятную атмосферу, и он останется в зачаточном состоянии на год, другой, третий, пока вы не поймете, что линия роста волос сдвинулась куда-то на затылок. Но и тут не все потеряно.

«Действовать нужно как можно скорее, но даже через несколько лет фолликулы можно «разбудить», — успокаивает Елена. «Только спустя 6-10 лет на месте, где мог быть волос, образуется микроскопический рубец, который даже пробужденный волос не сможет преодолеть».

Ампулы против выпадения и для улучшения качества волос Phytologist, Phyto

Укрепляющий концентрат от выпадения волос с комплексом хинина и кофеина Сure De Force Antichute, Klorane

Интенсивный курс от выпадения с аминексилом Aminexil Force, Kérastase

Укрепляющее средство для роста волос с розмарином Belebendes Haar-Tonikum, Weleda

Стимулирующий лосьон для кожи головы с флавоноидами цитрусов, корнем имбиря и экстрактом петрушки Thick.Again, Kevin.Murphy

На крайние меры — пересадку (это полноценная операция с наркозом), стоит идти, только если все совсем плохо (в каком состоянии находится конкретно ваша лысина, сможет определить только фототрихограмма). А при удачном раскладе можно обойтись подручными средствами.

«Популярным лечебным средством «из интернета» являются местно-раздражающие факторы: это имеет право на жизнь — они стимулируют приток крови к голове, а значит и создают более благоприятные условия для пробуждения фолликулов и роста новых волос: перечные настойки, камфорный спирт и все в этом духе», — рассказывает эксперт Vichy. Но здесь есть и подводные камни: во-первых, риск получить ожог. А во-вторых, рано или поздно сосудистые стенки могут не выдержать и начать рваться, кожа будет становиться чувствительной, а резервы фолликулов истощаться. Словом, если слишком интенсивно натирать голову луком, все взращенное на данном удобрении рискует выпасть. В качестве хорошей альтернативы выступают средства на основе ментола, мяты, экстракта конского каштана и гинкго билоба: эти активные компоненты не обжигают, но вместе с тем эффективно улучшают кровообращение, кроме того, их дозировка четко выверена производителями до безопасной. «Также в составе средств можно поискать ингредиенты, которые будут воздействовать на 5-альфа-редуктазу — универсального блокатора этому ферменту наука пока не придумала, но экстракты листьев пальмы и коры сосны могут снижать его активность», — добавляет Елена Елисеева.

Готовы на тяжелую артиллерию — идите к врачу за рецептом. «Самой популярной молекулой для решения проблемы облысения является миноксидил, на основе которого выпускают лекарства под разными торговыми марками, — говорит Елена. — Когда-то этот препарат повторил историю виагры: его разработали для сердца в качестве альтернативы нитроглицерину: эффективно расширяющее кровеносные сосуды средство хотели применять для снижения давления. У сердечников он не пошел, а вот как средство для роста волос зарекомендовал себя хорошо». Но если бы все было безоблачно, этот материал нечем было бы иллюстрировать: у бесспорно эффективного лекарства есть своя побочка.

Миноксидил хорошо всасывается в кровь, поэтому он противопоказан людям с незначительными проблемами сердца. Кроме того, он может провоцировать гипертрихоз: если не повезет, вы обзаведетесь мягкой пушистой спиной в придачу к роскошной гриве. И наконец, он вызывает привыкание: все что выросло на миноксидиле выпадет, едва вы закончите прием. Так что этот препарат, как правило, принимается пожизненно.

Энергетический комплекс от выпадения волос c экстрактами агавы, дикой моркови, дожжей и лесного бука Complexe Energisant, Leonor Greyl

Стимулирующий шампунь против выпадения Anaphase, Ducray

Ампулы против выпадения с аминексилом Cerafill Maximize, Redken

Биостимулятор фолликул волос Healthy Hair Follicle Energizer, Bosley

Но есть и другие молекулы, способные прекратить выпадение волос и стимулировать рост новых. Причем без побочных эффектов.

«В лабораториях L’Oréal были созданы две запатентованные позднее молекулы: «аминексил» и «стемоксидин», и первыми они стали использоваться в средствах Vichy, — не без гордости заявляет медицинский эксперт марки. — Аминексил по структуре похож на миноксидил, но эта молекула вращается в другую сторону, отчего и обладает несколько иными свойствами. Можно сказать, это миноксидил ограниченного действия: аминексил не всасывается в кровь, а значит не вызывает побочных эффектов в виде проблем с сердцем или стихийной растительности не там, где нужно. Но есть и минусы: он в принципе не может стимулировать рост волос. Зато эффективно останавливает выпадение уже через три месяца применения».

Как только процесс остановлен, в дело вступает стимоксидин, по своему действию даже отдаленно не напоминающий своих предшественников. «Это уникальная молекула, не имеющая аналогов, ее очень долго разрабатывали. И если аминексил был известен еще в прошлом веке, это открытие последних пяти лет, — уверяет Елена. — Именно стемоксидин (на его основе создано средство Dercos Neogenic, Vichy) способен разбудить спящие фолликулы: по данным клинических исследований, проведенных в Госпитале Св. Луи профессором дерматологии Паскалем Реганем, после трех месяцев применения наблюдается рост 1700 новых волос по сравнению с плацебо».

Основная идея состоит в том, что для роста новых волос фолликул должен находиться в условиях низкого содержания кислорода. Откачивать живительный газ из кожи ученые L’Oréal не научились, зато создали молекулу, которая умеет имитировать состояние гипоксии. Так волос начинает думать, что кислорода мало, а значит условия для деления клеток оптимальны и самое время расти.

«Аминексил и стемоксидин обычно используют в комплексе: сначала первым останавливают выпадение, а потом вторым возвращают густоту шевелюре, — объясняет Елена. — Но моментального результата ждать не стоит: для того, чтобы волосы начали расти (неважно, от стемоксидила, меноксидила или лосьона на основе конского каштана), нужно как минимум три-четыре месяца. А когда ничего не происходит больше полугода, это уже повод пойти к трихологу: либо лечение нужно менять, либо у организма есть проблемы посерьезнее разбушевавшейся 5-альфа-редуктазы. Если к примеру, организм подвергся химическому воздействию или ему не хватает железа, притирки тут не помогут». 

Как накачать ягодицы мужчине — упражнения дома и в спортзале

Считается, что акцентированная проработка ягодичной мускулатуры — сугубо женская задача. На самом деле это полезно и для представителей сильного пола. Предлагаем разобрать упражнения, позволяющие накачать ягодицы мужчине.

На что рассчитаны мужские тренировки

Фитнес-программы зачастую ориентированы на комплексную проработку всего тела. При этом ноги и ягодицы не тренируют разными упражнениями. Для их развития используют многосуставные элементы с постоянной прогрессией веса — приседания, жимы ногами, выпады и т. д.

Силовой характер тренинга обеспечивает достаточную нагрузку на всю нижнюю часть тела, что практически полностью исключает необходимость использования изолированных упражнений.

Акцентированные нагрузки на ягодицы применяются лишь теми мужчинами, которые хотят подтянуть данную мышечную группу. Чаще такие элементы используются в общеукрепляющих и жиросжигающих тренировках. Подобный тип занятий не предполагает наращивания крупных мышечных объёмов, а служит для формирования стройного силуэта. Поэтому в качестве отягощений спортсмены используют собственный вес или лёгкие гимнастические снаряды (гантели, утяжелители).

Упражнения для нижней части тела

Перед упражнениями для ног и ягодиц следует полноценно разминаться. Это нужно, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Без качественного прогрева возрастает риск получить травму. Для разминки рекомендуем ходьбу в орбитреке, прыжки на скакалке, приседы с собственным весом тела.

Проработка ягодиц в тренажёрном зале:

• Приседания со штангой (3–4х8–12). Предназначены для увеличения силы и объёма мышц ног. Укрепляют связки и сухожилия, нагружают ягодицы, стимулируют повышенную выработку гормонов роста.
• Жим ногами (3–4х8–12). Упражнение позволяет тренировать нижнюю часть тела тем, кому запрещены приседания. Жим выполняется в специальном сидячем тренажёре. Плюсом такого снаряда является возможность сместить акцент на ягодицы, благодаря постановке стоп.
• Румынская тяга (3–4х12–15). Элемент хорошо растягивает заднюю поверхность ног и ягодичные мышцы. Поэтому его используют после тяжёлых приседаний для увеличения микроразрывов в мускулах, которые впоследствии будут обрастать новыми тканями.
• Силовые выпады (3–4х12–15). Предназначены для проработки квадрицепсов и ягодиц. Чаще всего выполняются со штангой на плечах или с гантелями (гирями) в руках. Эффективные разновидности: скрестные, болгарские, динамические.
• Гиперэкстензии (3–4х12–15). В упражнении используется специальный станок для проработки нижней части спины. Чтобы сместить нагрузку с поясницы на ягодицы, спортсмен слегка «округляет» позвоночник и берёт в руки отягощение (например, гантель).
• Ягодичный мостик (3–4х12–15). Силовой вариант упражнения предполагает использование скамьи в качестве опоры для лопаток. Спортсмен кладёт на нижнюю часть живота отягощение — короткий гриф или блин от штанги.

Проработка ягодиц в домашних условиях:

• Приседания «Плие» (4х15–20). Спортсмен расставляет ноги широко и разворачивает носки в стороны. Такая техника позволяет акцентированно нагрузить ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер. В качестве утяжелителя используется гиря, удерживаемая в районе паха.
• Махи на четвереньках (4х15–20). В упражнении применяется резиновый эспандер, концы которого спортсмен зажимает в руке, а петлю набрасывает на пятку. Из этого положения выполняются отведения ноги под углом назад и вверх.
• «Пистолетик» (4х12–15). Элемент представляет собой приседания на одной ноге с одновременным подъёмом другой до горизонтального состояния. Благодаря такой нагрузке, спортсмен хорошо прорабатывает мышцы бёдер и ягодиц.
• Махи в стороны (4х15–20). Необходимо встать ровно. Один конец резинового эспандера крепится к опоре, другой — к лодыжке. Выполняются плавные отведения вбок. Главное — не торопиться, иначе нагрузка на ягодицы будет незначительной.
• Болгарские выпады (4х12–15). Вместо штанги и гантелей можно использовать рюкзак с тяжёлыми книгами. Техника следующая: необходимо встать спиной к дивану (примерно в метре), опереться на сидение одной стопой и выполнять плавные выпады.
• «Стульчик» (3 подхода по 1 минуте). Спортсмен прижимается спиной к стене, затем опускается до образования прямого угла в коленных суставах и удерживает позицию в течение 60 секунд. Для усиления нагрузки на ягодицы и бёдра возьмите в руки лёгкие гантели.

Чтобы результативность тренинга была высокой, рассмотренные упражнения рекомендуем выполнять комплексом. В качестве добавочной нагрузки можно проводить плиометрические занятия: прыжки через барьеры, запрыгивания на плио-бокс, работу на скакалке и т. п.

Как уменьшить ягодицы

Чаще всего избыточный объём ягодиц связан с лишним весом. Лучший способ сбросить килограммы — заняться физическими нагрузками. Мужчинам мы рекомендуем совмещать силовые тренировки с аэробными.

Как правило, программа строится вокруг базовых упражнений — становой тяги, приседаний со штангой, жима лёжа, — разделённых на три занятия в неделю. К основным элементам добавляются изолированные для лучшей проработки мышечных волокон. В свободные дни спортсмен бегает, плавает, катается на велосипеде, занимается на кардиотренажёрах.

Также необходимо скорректировать рацион. Если мужчина будет потреблять избыточное количество калорий, физические нагрузки не помогут сократить объём ягодиц.

Нужно постепенно урезать дневную калорийность меню (примерно на 600–700 ккал). Лучше это делать за счёт исключения сладкого и мучного. Рацион худеющего спортсмена должен состоять из натуральных мясных продуктов, овощей, зелени, полезных растительных масел и небольшого количества круп. От алкоголя и курения желательно полностью отказаться, чтобы не тормозить процесс жиросжигания.

Иногда избыточная масса тела — следствие нарушения в эндокринной системе. В результате в организме мужчины угнетается выработка тестостерона и, наоборот, усиливается секреция эстрогена. Подобные патологии приводят к формированию фигуры по женскому типу — массивный грушевидный низ тела и слаборазвитый верх.

В такой ситуации физические нагрузки и диета могут оказаться неэффективными. Если вы замечаете проблемы с мотивацией, либидо, а также имеете жировые отложения в области талии, бёдер и ягодиц, запишитесь на приём к эндокринологу.

Chop and Lift Progressions для стабильности и интеграции

ПОДЪЕМНИК: ЧТО, ПОЧЕМУ, КОГДА И КАК.

Введение:
Chop and Lift — отличное упражнение, которое помогает исправить модели движений, повысить интеграцию всего тела и устранить модели компенсации, а также обеспечить эффективный тренировочный стимул для развития силы, силы, выносливости и стабильности (контроля) .

Есть много-много разных способов выполнения Chop and Lift.Каждая вариация Chop and Lift дает разные преимущества, которые будут обсуждаться в следующих разделах.

СТАТЬЯ ДОРОЖНАЯ КАРТА:
В этой статье подробно рассматриваются многие аспекты Chop and Lift. Поэтому вот краткая дорожная карта, которая поможет вам перейти к наиболее важным для вас разделам статьи:

• ЧТО — Узорчатые и трехплоскостные или многоплоскостные движения PNF
• ПОЧЕМУ — Улучшение качества движения
Повышает стабильность и интеграцию
• КОГДА — Могут использоваться отбивки и подъемы:
Стратегии коррекции
Подготовка движения
Поезд Компонент фитнеса, включая мощность, силу и выносливость.
• КАК — Прогресс / регресс измельчения и подъема для стабильности и интеграции
Определены и проиллюстрированы пять переменных:
Тип: вращательное или стабильное
Вектор: измельчение, подъем и горизонтальное измельчение
Действие: нарезание шарниром, качание, измельчение и измельчение для жима
Захват: узкие, широкие и разнесенные руки.
Стойка: сидя, на полу на коленях, на высоких коленях, стоя, раздельная стойка, выпады и одна нога.
Рецепт упражнений – Назначение подходящих подходов и повторений для отбивания и подъема.
Заключение

ЧТО ТАКОЕ CHOP AND LIFT
Chop and Lift — это пара простых упражнений, которые можно модифицировать и изменять сотни раз и использовать для различных целей, от коррекции паттернов движений человека до увеличения общей выходной мощности человека. удар, замах или шаг.

В этой статье основное внимание будет уделено прогрессу вариаций упражнений Chop и Lift в том, что касается качества движений, стабильности и интеграции.

Шаблоны движений PNF
Chop and Lift, названные из-за сходства с диагональным движением топора вниз и его противоположным восходящим движением вверх, классифицируются как шаблоны проприоцептивного нервно-мышечного облегчения (PNF), учитывая, что он следует по диагональной дуге движения. относительно средней линии тела.

Модели движения

PNF являются фундаментальными для движения человека и характеризуются диагональными и / или спиральными векторами или линиями действий и включают одновременную координацию нескольких суставов.Тренировка этого типа движений является неотъемлемой частью оптимальной производительности, поскольку в результате на тело действуют силы, выходящие за рамки более традиционных, более прямоугольных моделей движений. Вместо того, чтобы адаптироваться к движению только вперед / назад, влево / вправо или вверх / вниз, паттерны PNF требуют стабилизации и движения во всех плоскостях движения и требуют, чтобы тело интегрировало и координировало движение в нескольких суставах.

Паттерны движения PNF — это диагональные и / или спиральные линии действий (векторы), которые передают кинетическую энергию через тело.

Трехплоскостное (многоплоскостное) движение
Кроме того, Chop and Lift — это пример упражнения, которое создает трехплоскостную тренировочную среду в том смысле, что оно действует во всех трех плоскостях движения; Сагиттальный, поперечный и фронтальный. Трехплоскостные или многоплоскостные движения очень полезны в тренировочной программе, потому что они могут систематически противодействовать повторяющемуся характеру спортивного или образа жизни человека, который может происходить только в одной или двух из этих плоскостей.

Трёхплоскостные / многоплановые упражнения способствуют дальнейшему развитию стабильности и интеграции нескольких суставов и способствуют увеличению скорости, мощности и силы.

ПОЧЕМУ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОДЪЕМНИК И ПОДНЯТИЕ
Отбивку и подъем можно найти во многих различных программах силы и кондиционирования, потому что они позволяют создавать мощность, скорость и силу. Эти тренировочные программы могут включать в себя множество баллистических упражнений, в которых люди бросают, ловят и размахивают медицинскими мячами в упражнениях на рубку, подъем или горизонтальное рубление.

Упражнения с баллистической отбивкой и подъемом могут помочь человеку применить большую мощность, силу и даже выносливость практически во всех типах движений.

Основное внимание: улучшение качества движений
Несмотря на то, что Chop and Lift используется много раз, чтобы помочь развить больше мощности и силы для определенных движений, таких как метание, прыжки или спринт, в этой статье основное внимание будет уделено тому, как Chop and Lift помогают повысить стабильность и интеграцию тела, что поможет улучшить общее качество движений человека.

Программа тренировок, ориентированная на долголетие в определенной деятельности и предотвращение травм, направлена ​​на улучшение качества движений, а также силы, мощности, скорости и выносливости.

На своем семинаре FMS Corrective Exercise Strategies Мэтт Беренк, директор Equinox Fitness Training Institute, заявляет, что «расстановка приоритетов и тренировка для оптимизации качества движений приведет к повышению производительности и увеличению продолжительности жизни, а также снизит риск травм. сделать тело более адаптируемым и устойчивым к стрессовым факторам, добиться максимальных результатов в тренировках и эффективно помочь тренеру или тренеру узнать, с чего начать тренировку своего клиента или спортсменов.”(Беренц, 2017)

Было показано, что Chop and Lift улучшает общее качество движений у людей, что является еще одним способом заявить, что движения человека стали более биомеханически эффективными и надежными по своей природе.

СТАБИЛЬНОСТЬ И ИНТЕГРАЦИЯ
При стремлении улучшить качество движений эффективная программа обучения должна в конечном итоге сосредоточиться на уровне интеграции и стабильности в движении человека.

Как часто повторяет Ник Винклеман, известный своей работой с EXOS Training Systems, «из каноэ нельзя стрелять из пушки.Эта упрощенная аналогия иллюстрирует важность «стабильности» в сфере передвижения и производительности человека. Если пушка стреляет из каноэ, вероятность попадания снаряда (пушечного ядра) в цель очень мала, потому что каноэ обеспечивает ужасную опору для пушки, чья мощная отдача от выстрела пушечным ядром в конечном итоге будет слишком высокой. величина плавучести каноэ. Конечным результатом является то, что пушечное ядро ​​не попадет в цель и / или опрокинет каноэ.

Человеческое тело — это, в конечном счете, взаимозависимый флот из 168 каноэ, хотя каждое «каноэ» представляет собой единое целое. Каждый сустав сталкивается с одним и тем же вопросом: есть ли у него достаточно сильная опора, чтобы контролировать силы, проходящие через него? Для достижения оптимального качества движения и интеграции каждый сустав в человеческом теле должен иметь необходимый паттерн моторного контроля (нервно-мышечную координацию) и необходимый уровень физиологической подготовки (сила и выносливость), чтобы быть достаточно стабильным, чтобы справляться с этими силами..

Multi-Stability System
Упражнения на устойчивость специально разработаны, чтобы помочь человеку развить правильную нервно-мышечную координацию и кондиционирование, необходимые для эффективного и действенного перемещения силы через суставы и направления потока кинетической энергии по всему телу.

Существуют сотни упражнений для улучшения стабильности, однако многие из них сосредоточены на одном сегменте или области сустава. Человеческое движение, как и человеческая деятельность, функционирует в рамках системы «мультистабильности», что означает, что существует несколько агентов, которые одновременно влияют на стабильность в целом (Kelso 2012).Таким образом, обучение с помощью интеграционных упражнений поможет развить у людей стабильность, что, в свою очередь, приведет к улучшению качества движений, а также производительности и долголетия.

Chop and Lift может одновременно улучшить контроль моторики (стабильность) в стопе, лодыжке, бедре, ядре (позвоночнике) и плечах, а также улучшить глобальное программирование моторики человека.

Упражнения по интеграции
Что такое «упражнения по интеграции»? И почему они важны для качества движений, производительности и долговечности? Упражнения по интеграции требуют наличия нескольких совместных сегментов или областей, т.е.е. Плечи, позвоночник, бедра, ступня / лодыжка для одновременной координации и выполнения паттернов движений.

Улучшение качества движений, опосредованное прогрессированием упражнений Chop and Lift, можно частично объяснить изменениями в стабильности и интеграции. Стабильность определяется как способность тела сохранять заданное движение или положение, несмотря на внешние силы; в то время как интеграция — это способность эффективно передавать кинетическую энергию от одной части тела к другой.Хорошо интегрированное движение плавно перетекает между участвующими суставами и мышцами, тогда как плохо интегрированное движение кажется сегментированным и теряет силу и стабильность в слабых звеньях при выполнении.

Интеграционные упражнения создают уникальную тренировочную среду, заставляя тело двигаться как одно целое. Человеческое тело представляет собой взаимозависимую систему рычагов и шкивов, а это означает, что действие на любой из суставов будет иметь последующий эффект на остальную часть тела в целом (Frank 2013). Другими словами, когда локоть сгибается, чтобы согнуть гантель, это оказывает влияние на все остальное тело.Упражнения по интеграции обеспечивают стимул, который намеренно направляет множество рычагов и шкивов на работу как единое целое, а не на отдельные сегменты сустава.

Цикл моторного обучения
При попытке улучшить качество движений человека понимание цикла моторного обучения поможет тренеру / инструктору назначать и продвигать упражнения с помощью множества вариаций.

Моторное обучение относится к процессу обучения тела координации желаемого движения.Это непрерывный цикл, в котором индивид (организм) выполняет движение (задачу) в определенном контексте (среде) и получает информацию (обратную связь) для обработки стратегии управления моторикой (оценки), на основании которой могут быть сделаны корректировки (Kelso 2012). .

Интеграционные упражнения, такие как Chop and Lift, обеспечивают тренировочную среду для человека, чтобы улучшить его моторный контроль и, таким образом, улучшить его качество движений.

Когда синергист или стабилизатор недостаточно активны или слабы, конечным результатом является паттерн компенсации и / или мышечный дисбаланс, который создает фиксированные (подсознательные) неоптимальные моторные программы в центральной нервной системе (ЦНС), которые приводят либо к хронической боли, либо к снижению работоспособности. (Фрэнк 2014).

Программа Chop and Lift Progression может эффективно устранить субоптимальный моторный контроль, обеспечивая тренировочную среду, основанную на использовании синергетических мышц и стабилизаторов.

ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ЧОПОВ И ПОДЪЕМНИКОВ:
По словам Беренца, для любого упражнения есть 3 основные тренировочные цели:

● Стратегия корректирующих упражнений — попытка устранить силовой или мышечный дисбаланс или переобучение основных моделей движений и сокращение схем компенсации.

● Подготовка к движению — подготовка тела к тому, чтобы адекватно справляться с определенным режимом стресса — обычно основная цель тренировки.

● Тренировка фитнес-компонента — подвергает тело определенным нагрузкам, чтобы способствовать физиологической и нервно-мышечной адаптации силы, мощности или выносливости.

Понимание цели упражнения имеет решающее значение для определения того, когда и как выполнять данное упражнение. Что касается качества движений, то Chop and Lift могут быть эффективным выбором упражнений для использования в корректирующей стратегии, в программе подготовки к движению или даже для дальнейшего развития силы, выносливости или навыков в шаблоне движения, который может положительно трансформироваться в конкретный навык, используемый при исполнении, например, бросок, замах или резка.

Тренажер Chop and Lift может использоваться для достижения любой из трех целей тренировки: коррекция, подготовка или стресс (тренировка компонента фитнеса).

ВНЕДРЕНИЕ ЧОПОВ И ПОДЪЕМНИКОВ С A.M.A.S.S.
Поскольку существует множество способов включения Chop and Lift в программу тренировок, A.M.A.S.S. Метод, созданный Майклом Розенгартом, CPT, CES, CSCS, может предложить упрощенную структуру для того, когда использовать Chop или Lift в программе тренировок.

A.M.A.S.S. Метод — это системный подход к программам PreHab и Training, который служит руководством по рабочему процессу для адаптации программ к индивидуальным потребностям и возможностям.

Акроним представляет пять системных этапов тренировки:
Assess
Mobilize (Увеличить диапазон движения)
Activate (Увеличить нервно-мышечное напряжение)
Stabilize (Улучшить нервно-мышечный контроль)
Stress (Увеличить силу, мощность, выносливость или навыки )

Примечание: «Стресс» в других статьях и книгах назывался «Сила», но относится к той же цели — увеличению силы, мощности, выносливости и навыков.

Шаг первый — оценка
После определения тренировочных целей следующим шагом будет оценка индивидуальных потребностей в отношении движения, физической формы и здоровья. Инструменты оценки или скрининги, такие как экран функционального движения (FMS), или те, которые поддерживаются Институтом восстановления постурального состояния (PRI) или Национальной академией спортивной медицины (NASM), могут использоваться для оценки людей, выявления мышечного дисбаланса, моделей компенсации и т. Д. и неэффективные модели движения, а затем предложите корректирующие стратегии упражнений для оптимизации движения.

Инструмент Chop and Lift может использоваться для исправления или устранения нескольких различных схем компенсации и дисфункций движения.

Чтобы узнать больше о схемах компенсации и нарушениях движений, посетите соответствующую статью на сайте www.prehabexercises.com/compensation-patterns

Шаг второй — мобилизация
Так же, как существует несколько способов оценки движений человека, существует множество методов повышения его уровня мобильности.Согласно A.M.A.S.S. Метод, очень важно учитывать и эффективно улучшать диапазон движений человека и общий уровень мобильности, прежде чем практиковать Chop and Chop во время тренировки.

В своем семинаре EFTI по ​​«Стратегиям коррекции FMS» Беренк разделяет мнение, в которое верят многие другие: обучение мобильности должно продолжаться Обучение устойчивости, потому что должна быть свобода передвижения, прежде чем можно будет развивать контроль (контроль моторики). Мобильность превыше всего. Стабильность вторая.(Беренц 2017)

методов терапии мягких тканей, в том числе прокатывание пеной и упражнения на активную мобильность, такие как CAR, растяжка PNF и многое другое, можно использовать для улучшения диапазона движений человека в плечах, грудном отделе позвоночника и бедрах, все из которых окажут влияние. от того, как человек выполняет Chop and Lift.

Для получения иллюстрированного руководства по прокатке пеной НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ.

Кроме того, использование Chop and Lift с течением времени может укрепить несколько различных групп мышц, особенно в паттерне вращательных движений, что может помочь улучшить активный диапазон движений человека и общую подвижность.

Шаг третий — активация
Многие люди ежедневно принимают лишь несколько положений тела из-за ограниченных требований современного образа жизни. Указанный. Принцип (особые адаптации к предъявляемым требованиям) диктует, что тело будет приспосабливаться только к положениям и движениям (требованиям), которые оно испытывает. Результатом для многих является ограниченная активация мышечных волокон в организме из-за большого количества задач с низкой нагрузкой, которые выполняются в стабильных и ограниченных диапазонах движений на протяжении всей современной жизни.

Например, человек, который регулярно путешествует по крутым и неровным тропам, испытывает большую нервно-мышечную активность, чем его сверстник, который проходит такое же расстояние по плоскому бетонному тротуару из-за требований к этим различным типам поверхностей для ходьбы.

Ограниченное разнообразие физических нагрузок в современном образе жизни уменьшит разнообразие и количество нервно-мышечной активности, с которыми человек сталкивается ежедневно, и отрицательно повлияет на уровень мобильности и стабильности человека.

К сожалению, для большинства существует большая потребность во включении упражнений по интеграции в учебные программы из-за того, что современный образ жизни многих в развитых странах включает в себя большую часть бездействия, поскольку совместные достижения в области технологий, автоматизации и производства сделали движение ненужным для выживания. (Bowman 2016 и NASM 2013).

Другими словами, многим людям не нужно переезжать, чтобы выжить в современном мире. Последствия бездействия очевидны, поскольку тела людей буквально деформируются из-за повторяющегося характера некоторых факторов образа жизни.Например, исследование доказало, что ахиллово сухожилие и икроножная мышца (икроножная мышца) у женщин, которые обычно носят высокие каблуки, могут укорачиваться и терять саркомеры, основную сократительную единицу поперечно-полосатых мышечных волокон. Следовательно, способ передвижения людей также меняется из-за современного образа жизни (Bowman 2014).

Сидение является наиболее распространенным и наименее утомительным занятием в современной жизни. Длительное пребывание в сидячем положении мало способствует активации мускулатуры плеча, корпуса, бедер, колен, ступней или лодыжек и признано независимым фактором риска ранней смертности.(Кацмарзик и др., 2009).

Chop and Lift может быть эффективным упражнением, чтобы противодействовать мышечной деградации от этого типа образа жизни, поскольку он задействует многие мышцы, которые недостаточно активированы задачами современной жизни, особенно в плечах, корпусе и бедрах, т. Е. Столп.

Грохот с мягким качением
Многим людям может не хватать управления двигателем, которое помогает бедрам, позвоночнику и плечам, также известным как опора, двигаться комплексно.Упражнения «мягкого качения» — это эффективный способ проверить уровень интегрированного управления двигателем через опору, и они подробно описаны ниже.

Выполнение мягкого перекатывания: лежа на животе или спине с руками за голову, дотянитесь до тела одной конечностью, расслабляя остальную часть тела. Досягаемость конечностей должна иметь достаточный активный диапазон движения, чтобы создать достаточный рычаг, который полностью перевернет тело без какой-либо помощи со стороны трех других конечностей.

Использование Chop and Lift в программе тренировок увеличит и разнообразит количество нервно-мышечной активности в организме и приведет к повышению уровня подвижности и устойчивости человека.

Шаг четвертый — стабилизация
Стабильность, связанная с движением человека, может быть охарактеризована как комбинация моторного контроля и нервно-мышечной интеграции. Chop and Lift требует скоординированного движения и сопротивления движению через несколько конечностей и групп мышц, эффект которых является тренировочным стимулом как для управления моторикой, так и для интеграции.

Стабильность движений человека можно определить как способность противостоять изменениям и контролировать траекторию сегментов тела в пространстве, что требует интегрированной нервно-мышечной координации и адекватного управления моторикой.

Chop and Lift, со всеми его переменными, предлагает непрерывное увеличение физических нагрузок и потребности в движениях, которые могут помочь человеку улучшить нервно-мышечную координацию (интеграцию) и эффективно развить моторный контроль (стабильность).

После того, как люди привыкли к определенному варианту выполнения упражнений, двигательный контроль и интеграция могут быть подвергнуты дальнейшему испытанию, выбрав более сложный или менее знакомый вариант.

Небольшие изменения в упражнении, таких как Chop and Lift, могут привести к значительным различиям в способности тела интегрировать движения, что позволит получить новый тренировочный стимул.

Шаг пятый — стресс (сила, мощность, выносливость и навыки)
Сила применяется в этом контексте как общий термин для различных компонентов фитнеса, включая мощность, максимальную силу, функциональную силу, локальную мышечную выносливость, развитие навыков, скорость и больше.

Chop and Lift можно манипулировать для создания идеального стимула, который вызовет определенные адаптации в отношении определенных компонентов фитнеса. Например, такие упражнения, как Med Ball Throw или Tire Chops, можно использовать для улучшения мышечной силы, создавая паттерн движения PNF, который мы стремимся тренировать с Chop and Lift. В качестве альтернативы более частое повторение аналогичного движения может быть более подходящим для спортсмена на выносливость, стремящегося тренироваться в соответствии с требованиями своего вида спорта.

КАК — НАСТРОЙКА ДЛЯ ПОДЪЕМНИКОВ И ПОДЪЕМНИКОВ
Прогресс в упражнениях «Chop and Lift» можно выполнять с помощью пяти различных переменных, из которых можно создавать сотни конкретных упражнений.Как упоминалось ранее, «форма — это функция», особенно в том, что касается упражнений и программ тренировок, поэтому важно понимать каждую из переменных и то, как они могут повлиять на тренировочный эффект Chop and Lift.

Переменные Chop and Lift
Для того, чтобы определить наиболее эффективное применение Chop and Lift, необходимо учесть потребности человека в тренировках, а затем установить следующие переменные в движении:

Тип упражнения:
Вращение
Стабильность

Схема движения — вектор:
Chop
Lift
Horizontal Chop

Схема движения — Действие:
Угловой шарнир (шарнир)
Прямой рычаг (поворотный)
Шарнир для нажатия (Chop-to-Press)

Положение — рукоятка:
Широкая рукоятка
Узкая рукоятка
Разделенные руки

Положение — Стойка:
Сидя — Стабильное (бокс) и нестабильное (Физио-мяч)
Половина на коленях (контралатеральная и ипсилатеральная)
Высокая стойка на коленях
Широкая стойка (стоя)
Атлетическая стойка (стоя)
Узкая стойка (стоя)
Стойка в шахматном порядке (контралатеральная и ипсилатеральная)
Стойка с короткой стопой в шахматном порядке (контралатеральная и псилатеральная)
Стойка с выпадом (контралатеральная и ипсилатеральная)
Одноногая (контралатеральная и ипсилатеральная)

ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПЕРЕМЕННЫЕ:
Вот несколько кратких описаний каждой переменной Chop и Lift.

ТИП УПРАЖНЕНИЯ: ВРАЩЕНИЕ И УСТОЙЧИВОСТЬ
Стабильность — это способность сохранять положение и контролировать движение, несмотря на внешние силы. Вращение — это способность эффективно создавать, поддерживать и поглощать крутящий момент, вращательное движение вокруг оси. Более простой способ объяснить разницу заключается в том, что упражнения на стабильность препятствуют вращению, а упражнения на вращение создают вращение через ядро ​​или столб (от плеч к бедрам).

РОТАЦИОННЫЙ ПОДЪЕМ / ПОДЪЕМ
Вращательный отбивной или подъем требует, чтобы туловище вращалось вместе с движением рук, чтобы координировать и развивать мощность / силу во вращательном паттерне, который является неотъемлемой частью многих движений.

СТАБИЛЬНОСТЬ CHOP / LIFT
Устойчивый Chop или Lift требует, чтобы руки двигались вокруг стабильного или «неподвижного» туловища, чтобы помочь человеку развить способность противостоять силам вращения, которые будут влиять на тело.

ШАБЛОН ДВИЖЕНИЯ: ВЕКТОР
Упражнения в прогрессии отталкивания и подъема определяются их паттерном движений, или, более конкретно, вектором или направлением, в котором сила сопротивления перемещается на протяжении всего упражнения.Вариации Chop и Lift происходят в одном из трех векторов.

Chop: Диагональный образец движения по средней линии тела, где сила сопротивления перемещается в направлении от высокого к низкому.

Подъем: Диагональный образец движения по средней линии тела, где сила сопротивления перемещается в направлении от низкого к высокому.

Horizontal Chop: Шаблон горизонтального движения, перпендикулярный позвоночнику, и сила сопротивления перемещается в боковом направлении.

ШАБЛОН ДВИЖЕНИЯ: ДЕЙСТВИЕ
Chop и Lift имеют три различных шаблона, посредством которых выполняется действие упражнения: Hinge Chop, Swing Chop и Chop Press.

Hinge Chop: Каждая рука начинает движение упражнения с «тяги», подтягивая сопротивление к средней линии тела, а затем переходит в «толчок», отталкивая сопротивление от средней линии. Локти будут поворачиваться (сгибаться и разгибаться) по этой схеме.

Swing Chop: Руки будут раскачивать или перемещать ручки сопротивления вокруг тела по дуге, в то время как локти остаются полностью вытянутыми на протяжении всего движения. Этот шаблон качания или дуги создаст высокую нервно-мышечную нагрузку на плечи и ядро, чтобы двигать ручки сопротивления и стабилизировать тело в пространстве из-за удлиненных плеч рычагов, созданных за счет поддержания сопротивления на максимальном расстоянии от тела.

Chop-to-Press: Руки будут инициировать этот шаблон, потянув ручки сопротивления к средней линии тела, одновременно сгибая локти, прежде чем перейти в шаблон «нажима», который включает руку, которая ближе всего выталкивайте до полного разгибания, пока внешняя рука не двигается, создавая якорь для рукояток сопротивления.

ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ
Chop and Lift может использовать три различных захвата: двусторонний узкий захват, двусторонний широкий захват и раздвоенные руки

Широкий захват (WG): двусторонний захват, при котором две руки человека расставлены на тросе или веревке и расположены на равном расстоянии (одинаковом расстоянии) от центра тросовой штанги или веревки. Двусторонняя WG — это рекомендуемый захват, используемый для действия Chop-to-Press.

Узкий захват (NG): двусторонний захват, при котором две руки человека лежат друг на друге на одной и той же маленькой ручке кабельного тренажера или резистивной трубки / браслета.

Split Arms: — это двусторонний захват, при котором две руки человека находятся на одной и той же поверхности с сопротивлением (тросом или соединительной трубкой) посередине.

ПОЛОЖЕНИЕ: СТАНЦИЯ
Упражнение «Chop and Lift» можно продвигать с помощью ряда стоек или положений, чтобы повысить сложность и снизить устойчивость, что позволит людям улучшить качество движений.

Контралатеральная и ипсилатеральная стойки
Любую стойку с разделенными ногами или одну ногу можно построить двумя различными способами: контралатеральной и ипсилатеральной.

КОНТРАЛАТЕРАЛЬНО: человек будет вращать / прижимать противоположную руку к противоположной ноге.

IPSILATERAL: человек будет вращать / прижимать руку той же стороны к ноге той же стороны.

При использовании обеих ног контралатеральная стойка является фундаментальным паттерном естественного цикла походки (ходьба и бег) и представляет собой регрессивную (менее сложную) и более стабильную стойку по сравнению с ипсилатеральной стойкой. При использовании стойки на одной ноге ипсилатеральные отбивные и подъемы более устойчивы, чем контрлатеральные отбивные и подъемы.Тем не менее, все остальные стойки для Chop и Lifts регрессируют в контралатеральном и продвигаются в ипсилатеральном.

Следующие изменения в стойках показаны и описаны ниже и расположены в порядке от наиболее стабильного до наименее стабильного:

— Половина на коленях (контралатеральная)
— Половина на коленях (ипсилатеральная)
— Высокая стойка на коленях
— Сидя (устойчивость / мяч для физиотерапии)
— Широкая стойка (стоя)
— Атлетическая стойка (стоя)
— Узкая стойка (стоя)
— Stagger Stance (Contralateral)
— Stagger Stance (Ipsateral)
— Короткая стопа Stagger Stance (контралатеральная)
— Короткая стойка Stagger (ипсилатеральная)
— Выпадная стойка (контралатеральная)
— Выпадная стойка (ипсилатеральная)
— Single- Нога (ипсилатеральная)
— Одноногая (контралатеральная)

Сидя — Оба колена согнуты под углом 90 градусов, ступни расположены на полу на ширине плеч или шире.

Эту стойку можно выполнять на ящике / скамейке или на мяче для стабилизации / физиотерапии, последний из которых обеспечивает более высокий уровень нестабильности.

Положение стопы: более широкое положение стопы обеспечивает более высокий уровень устойчивости и может направлять более высокий уровень силы, которая будет сосредоточена на столбе.

Преимущества: Удар и подъем сидя — адекватный способ нацеливания на плечо, ядро ​​и бедро без особого требования со стороны ягодиц, лодыжки и стопы.

Контралатеральная половина на коленях — Внутри Колено вниз, колени под углом 90 градусов, позвоночник вертикальный.

Ширина стойки, то есть ширина колен, определяет уровень нестабильности. Чем ближе колени находятся на одной сагиттальной линии (спереди назад), тем менее устойчивой становится стойка.

Пальцы: подоткнув задние пальцы ног, вы обеспечите большую устойчивость стойки, так как ступня и лодыжка будут способствовать организации и поддержанию положения.

Преимущества: Половина на коленях может предотвратить смещение таза в передний или задний наклон.Кроме того, полуприседание — это стойка, которая требует, чтобы бедро опущенной вниз ноги стало более активным и способствовало общему уровню устойчивости тела.

Полуколеное ипсилатеральное — Снаружи Колено вниз, колени под углом 90 градусов, позвоночник вертикальный.

Ширина стойки, то есть ширина колен, определяет уровень нестабильности. Чем ближе колени находятся на одной сагиттальной линии (спереди назад), тем менее устойчивой становится стойка.

Пальцы: подоткнув задние пальцы ног, вы обеспечите большую устойчивость стойки, так как ступня и лодыжка будут способствовать организации и поддержанию положения.

Преимущества: Половина на коленях может предотвратить смещение таза в передний или задний наклон. Кроме того, полуприседание — это стойка, которая требует, чтобы бедро опущенной вниз ноги стало более активным и способствовало общему уровню устойчивости тела.

Высокий на коленях — Оба колена опущены, таз на уровне пола, то есть без наклона таза вперед или назад.

Пальцы: подоткнув задние пальцы ног, вы обеспечите большую устойчивость стойки, так как ступня и лодыжка будут способствовать организации и поддержанию положения.

Преимущества: высокое положение на коленях заставляет опору, бедра, ядро ​​и плечи работать комплексно, чтобы поддерживать стабильность в движении.

Стоя — Широкая стойка — Индивидуальная стойка в широкой стойке, в которой ноги расположены под углом примерно 45 градусов, чтобы максимизировать опорную основу и направить большую кинетическую силу через стойку, при этом стопа и лодыжка остаются для краевой поддержки.

Преимущества: Эта широкая стойка позволяет человеку интегрировать ступню и лодыжку в общий контроль моторики движения.

Стойка — Атлетическая стойка — Индивидуальная стойка с расставленными ступнями на ширине плеч (плечевой сустав выровнен вертикально с шаговым движением). Бедра, колени и лодыжки слегка согнуты, а позвоночник остается нейтральным. Сердце и плечо вертикально выравниваются над сводом стопы, если смотреть сбоку.

Преимущества: У человека есть возможность тренироваться в положении, обычно используемом в спорте и жизни, и подвергать тело воздействию вектора PNF и спиральных сил тяг и подъемов.

Стояние — Узкая стойка — Индивидуальные стойки с расположением ступней на ширине плеч для повышения уровня нестабильности.

Преимущества: небольшая база поддержки увеличивает уровень сложности и нестабильности, что вводит еще один вариант и обеспечивает дополнительную афферентную передачу сигналов в центральную нервную систему, которая может улучшить общее моторное программирование.

Stagger Stance или Split Stance — Stagger Stance — это стойка с раздвоенными ногами, в которой одна ступня находится перед бедрами, а другая — за бедрами.Этой стойкой можно управлять с помощью положения ног, положения стопы и ориентации стойки.

Ориентация стойки — ступенчатая стойка может быть установлена ​​в контралатеральной или ипсилатеральной ориентации. Так же, как и в полуколеннике, контралатеральная и ипсилатеральная позиции требуют разных стратегий в управлении моторикой и предлагают повышенное количество афферентных сигналов для центральной нервной системы, что улучшит общее программирование моторики.

Положение стопы — в пошаговой стойке может использоваться устойчивое положение стопы, пятка на земле или менее устойчивое положение стопы, называемое «пяткой вверх», когда пятка отрывается от земли.Heel Up предлагает человеку интегрировать и укрепить внутренние мышцы стопы.

Позиционирование ног — ступенчатая стойка может регулироваться позиционированием ног. Если ступни расположены далеко от средней линии (поперечной ширины), у человека будет большая база поддержки, и он сможет направить больше кинетической энергии на столб. Если ступни расположены ближе к средней линии (поперечной ширине), у человека будет меньшая база поддержки и потребуется больше активации и поддержки со стороны ступни, лодыжки и бедра.

Преимущества: Пошатанная стойка предлагает множество новых положений, из которых может работать человек, и, таким образом, улучшает общее программирование моторики. Кроме того, пошаговые стойки повышают уровень нервно-мышечной активации стопы и голеностопного сустава.

Стойка с выпадом — Стойка с выпадом аналогична стойке с выпадом, но с большим сгибанием колен. Так же, как и стойкой поочередно, стойкой выпада можно управлять с помощью ориентации стойки, положения стопы и положения ног.

Преимущества: стойка Lunge Stance предлагает более высокий уровень активации в нижней части тела и может легко использоваться для тренировки таких компонентов фитнеса, как сила, мощь и выносливость.

Стойка на одной ноге — Стойка на одной ноге знаменует пик нестабильности в прогрессии бросков и подъемов. Эта стойка предлагает наименьшую базу поддержки и эффективно бросает вызов способности тела поддерживать равновесие при выполнении Chop или Lift. Стойка на одной ноге может быть ориентирована как контралатеральная или ипсилатеральная, каждая из которых создает различные проблемы с точки зрения управления моторикой.

Преимущества: Стойка на одной ноге предъявляет большие требования и требует активации бедра, голеностопного сустава и стопы. Кроме того, эта стойка создает повышенную неврологическую проблему для поддержания равновесия или состояния, в котором противостоящие силы, поддерживающие баланс тела, находятся в равном и противоположном состоянии.

Примечание: даже несмотря на то, что стойка на одной ноге предлагает наибольшую нестабильность, нет никакой гарантии, что эта вариация Chop and Lift приведет к наиболее подходящей или востребованной адаптации или результатам тренировки.

Вот иллюстративное изображение базовой прогрессии стойки, начиная с наиболее устойчивой стойки и переходя к наиболее сложной и нестабильной стойке.

ПРЕДПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ — НАБОРЫ И ПОВТОРЕНИЯ
Как упоминалось ранее, Chop and Lift можно использовать для достижения любой из трех следующих тренировочных целей: стратегия корректирующих упражнений, подготовка к движению и / или тренировка компонентов фитнеса, то есть силы, мощности, выносливость и многое другое.

Рецепты упражнений для отбивания и подъема будут варьироваться в зависимости от цели тренировки, а также уровня физической подготовки и компетентности человека.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ — Заключительные мысли
Отбивка и подъем — это упражнение, которое позволяет вам заполнить пробелы во многих программах тренировок и может использоваться для помощи в устранении различных моделей компенсации, недостатков и недостатков в качестве движений. Что еще более важно, Chop and Lift могут эффективно развить стабильность и интеграцию в движениях человека, что может привести к повышению производительности и долговечности в данной деятельности.

Используйте Chop and Lift в программе тренировок, чтобы способствовать дальнейшему общему развитию человека.

Дополнительные ресурсы:
Келсо, Дж. С. (2012). Мультистабильность и метастабильность: понимание динамической координации в мозге. Фил. Пер. R. Soc. В, 367 (1591), 906-918.

Франк К., Кобесова А. и Колар П. (2013). Динамическая нервно-мышечная стабилизация и спортивная реабилитация. Международный журнал спортивной физиотерапии, 8 (1), 62.

Вопросы движения: очерки по науке о движении, экологии движения и природе движения — Боуман, Кэти (2016)

Переместите свою ДНК: восстановите свое здоровье с помощью естественного движения, расширенное издание — Боуман, Кэти (2017)

Smethurst, C.Дж. И Карсон Р. Г. (2001). Приобретение двигательных навыков: практика повышает динамическую стабильность бимануальной координации. Наука о движении человека, 20 (4), 499-529.

Учебный институт Equinox Fitness — Учебная программа для Уровня 2 и Уровня 3 — Equinox Fitness 2016

Кук, Г. (2010). Движение: функциональные системы движения: проверка, оценка, корректирующие стратегии. О целевых публикациях.

Кацмарзик, П. Т., Черч, Т. С., Крейг, К. Л., и Бушар, К.(2009). Время сидения и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 41 (5), 998-1005.

Дзен тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика предлагает участникам возможность преследовать четкие и измеримые цели с результатами, которые можно проследить непосредственно до самого себя. В своей книге «Shop Class as Soulcraft, » философ Мэтью Кроуфорд пишет, что «несмотря на распространение надуманных показателей», многие виды деятельности в современном мире страдают «отсутствием объективных стандартов.«На рабочем месте, например, хорошо выполненная работа почти всегда зависит от внешних факторов, таких как политика офиса, мнение ваших руководителей или настроение ваших клиентов. Во многих видах спорта на результаты влияют такие факторы, как погода, оборудование, судейство или выступления товарищей по команде.

Однако в тренажерном зале только вы и штанга. Вы либо поднимаете лифт, либо нет. Если у вас получится — отлично. Если нет, тренируйтесь больше и попробуйте еще раз. В некоторые дни все идет хорошо, в другие — нет.Но со временем становится ясно, что то, что вы получаете от себя, пропорционально приложенным вами усилиям. Это так просто и так сложно. Своеобразная прямолинейность и уверенность в себе, которые вызывают огромное удовлетворение, чувство сытости, которое облегчает засыпание ночью, потому что вы знаете, что сделали что-то реальное, что-то конкретное в этом мире.

Это не означает, что прогресс происходит быстро или всегда линейно. Последовательность и терпение — ключ к успеху. Если вы попытаетесь ускорить процесс или приложить героические усилия, вы неизменно получите травму.Поднятие тяжестей, как и многое другое в жизни, требует приходить изо дня в день, делать небольшие и постепенные шаги, которые, со временем, приводят к большому успеху.

Нравится вам это или нет, но будут периоды плато, которые, по моему опыту, обычно происходят прямо перед прорывом. Поднятие тяжестей учит вас принимать их или, по крайней мере, принимать их. Это важный результат, последствия которого выходят далеко за рамки тренажерного зала. «В стране быстрых решений это может показаться радикальным, — пишет Джордж Леонард, пионер движения за человеческий потенциал в 1960-х годах, — но для того, чтобы узнать что-нибудь значимое, чтобы добиться каких-либо устойчивых изменений в себе, вы должны быть готовы потратить — почти вашего времени на плато, чтобы продолжать практиковаться, даже когда кажется, что вы никуда не денетесь.

Для большинства плато — это чистилище. Но чтобы продвинуться дальше низко висящих плодов в любой значимой дисциплине — от тяжелой атлетики до письма, медитации и брака — вы должны чувствовать себя комфортно, проводя там время. Поднятие тяжестей подталкивает эту реальность к вам в лицо, поскольку прогресс или, в данном случае, его отсутствие настолько объективны. Да, вы можете вносить изменения, некоторые из которых окажутся полезными. Но все это не имеет значения, если вы не появляетесь и не забиваете камень.

Просветление: 3 значения рубить дрова, носить воду

Недавно мы обедали с друзьями, когда один (очень умный) друг сказал: «Все, что я хочу делать, это рубить дрова в лесу.”

Это сразу напомнило мне простую, но глубокую цитату ниже.

Итак, я поработал над ним. Вот все, что я узнал.

The Chop Wood, Carry Water Quote

«До просветления; рубить дрова, носить воду. После просветления; рубить дрова, носить воду ». — Дзен Коан

Рубленая древесина, источник воды

Похоже, что нет единого мнения о происхождении этой цитаты.Вот три возможных источника, которые я нашел во время исследования.

1. Мирянин Пан, буддист в традиции дзэн, живший в 740–808 годах, написал следующее:

«В моих повседневных делах нет ничего необычного,
я просто естественно нахожусь в гармонии с ними.
Ничего не хватая, ничего не отбрасывая.
Везде нет препятствий, нет конфликтов.
Моя сверхъестественная сила и чудесная деятельность:
Рисовать воду и рубить дрова ».

Эти последние две строки хорошо известны и за прошедшие годы были переведены разными способами, в том числе²:

«Как чудесно и чудесно,
Таскать воду и таскать дрова!»

2.Цитата была изменена и расширена, чтобы добавить немного больше контекста³:

«Послушник говорит мастеру:« Что делать до просветления? »
« Рубить дрова. Несите воду, — отвечает хозяин.
Послушник спрашивает: «Что же тогда делать после просветления?»
«Рубить дрова. Нести воду ».

3. Существует также совершенно другой вариант, который предлагает больше повествования и объяснения. ⁴ :

«Молодой мальчик стал монахом.Он мечтал о просвещении и об изучении великих вещей. Когда он добрался до монастыря, ему сказали, что каждое утро он должен рубить дрова для монашеского костра, а затем нести воду в монастырь для омовения и на кухню. Он посещал молитвы и медитации, но учение, которое ему давали, было довольно скудным.

Однажды ему сказали отнести настоятелю чаю в его покои. Он так и сделал, и аббат увидел, что он выглядит грустным, и спросил его, почему.

Он отвечал каждый день, что все, что я делаю, это колю дрова и ношу воду.Я хочу учиться. Я хочу понимать вещи. Я хочу однажды стать таким же великим, как ты.

Аббат указал на свитки на полках вдоль стен. Он сказал: «Когда я начинал, я был таким же, как ты. Каждый день рубил дрова и носил воду. Как и вы, я понимал, что кто-то должен это делать, но, как и вы, я хотел двигаться вперед. В конце концов я это сделал. Я прочитал все свитки, встретился с королями и дал совет. Я стал настоятелем. Теперь я понимаю, что ключ ко всему в том, что все рубят дрова и несут воду, и что если все делать осознанно, то все равно.’

3 Значения отрубленного дров, нести воду Кьян

Дзэн-коан — это «рассказ, диалог, вопрос или утверждение, которое используется в практике Дзэн, чтобы вызвать« большое сомнение »и практиковать или проверять прогресс ученика в Дзэн». ⁵

Один из замечательных аспектов древних цитат и историй — то, что они подлежат интерпретации. Вот мое личное мнение и некоторые из моих любимых объяснений значения.

1.Хотя кажется, что ничего не изменилось на снаружи (выполняющем) , все изменилось на внутри (являющемся) .

На поверхности, видимые , внешние действия по рубке дров и переносу воды одинаковы до и после просветления. Итак, что изменилось?

Более глубокое невидимое и внутреннее — ваше присутствие, осознание, восприятие, образ мышления. Ваше тело может быть занято, но ваш разум неподвижен. Вы присутствуете вместо озабоченных:

• «Проще говоря, мы можем сказать, что до того, как я развил истинную природу Мудрости, я мог рубить дрова и носить воду, но мой разум был повсюду — он был сильно загрязнен умственными препятствиями и мирскими мыслями — его не было.После того, как я нашел Сущность моего Разума и нашел истинную Мудрость, я пережил Просветление. Для внешнего глаза ничто не изменилось — мне все еще кажется, что я рублю дрова и несу воду, но на самом деле внутри внутреннего глаза все по-другому. Все изменилось. Он учит нас осознавать быстротечность визуальных форм. Ничто не то, чем кажется, и Ничто не то, чем кажется ». ⁴

Когда я рос (и до сих пор), я слышу, как папа говорит:

• «Делай то, что делаешь, пока делаешь.Не делайте того, чего не делаете, пока вы этого не делаете ».

, являющееся , более важно, чем , имеющее значение . Как говорит Экхарт Толле в своей книге Новая Земля: пробуждение к цели вашей жизни :

• «Делать мало, если пренебрегать Бытием. Эго ничего не знает о бытии, но верит, что вы в конечном итоге будете спасены, делая. Если вы находитесь в тисках эго, вы верите, что, делая все больше и больше, вы в конечном итоге накопите достаточно «дел», чтобы почувствовать себя завершенным в какой-то момент в будущем.Вы не сделаете этого. Вы только потеряете себя в действиях. Вся цивилизация теряет себя в действиях, не укорененных в Бытии, и поэтому становится бесполезной ».

2. Овладение своим умом позволяет вам ценить необыкновенные чудеса в обычной повседневной жизни.

Рубить дрова и таскать воду нельзя назвать гламурным занятием, особенно в то время, когда были написаны эти истории / цитаты. Если вы способны овладеть своим умом, вы найдете необычное в обычном — магию в обыденном (подсказка о том, как начать медленную жизнь).Вы выбираете бремя или красоту? Вы сосредоточены на присутствии или продуктивности?

• «До Просветления… Вы рубите дрова и носите воду, но втайне желаете выбраться из всего этого. Вы терпите эти занятия по привычке и из безнадежности, но вы действительно хотите, чтобы вы могли заняться чем-то еще. В каком-то смысле вы жертва, раб — дрова рубят вас, и вода уносит вас, и вы не можете спастись … После Просветления вы находитесь в гармонии со вселенной … так что вы видите, что нет ничего важнее чем рубить дрова и носить воду.Все действия уравниваются, нет предпочтений, никакой дискриминации. Поскольку нет «вас», нет эго, нет личности, нет существа, нет отдельной индивидуальности — нет конфликта. Не нужно убегать… потому что вы овладели своим умом, вас больше не рубят дрова и не уносит вода. Вы можете изменить свою точку зрения по своему желанию. Это ваш выбор — рубить дрова и носить воду, и вы живете этим в полной таковости и непосредственности ». ⁴

Если вы вернетесь к неспециалисту Пангу, он сказал: «Мои повседневные занятия не являются чем-то необычным, я просто естественным образом согласен с ними.«Просветление не связано с удивительной внешней деятельностью — оно доступно каждому.

Вместо того, чтобы сопротивляться и ненавидеть повторяющиеся повседневные дела и дела, которые вы не хотите делать, вы можете выбрать благодарность за мелочи — за то, что у вас есть руки, сила и здоровье для выполнения этих действий. Попробуйте что-нибудь простое, например, быть внимательным во время еды.

• «Непротивление, отсутствие суждений и непривязанность — это три аспекта истинной свободы и просветленной жизни.»- Экхарт Толле

Управлять своим умом — ваша личная ответственность:

• «Единственный дзэн, который вы найдете на вершинах гор, — это дзен, который вы приносите туда». — Роберт М. Пирсиг
• «Если вы не берете на себя ответственность за свое состояние сознания, вы не берете на себя ответственность за жизнь». — Экхарт Толле,

3. Жизнь продолжается во время просветления и после него.

Все в жизни непостоянно — даже просветление преходяще.Если / когда вы достигнете просветления, вы не сможете сказать: «Уф! Слава богу, я наконец-то просветился. Это был долгий путь, но я рад, что добрался до конца ».

Помните, более длинная версия Chop Wood, Carry Water в начале этого поста гласит:

• «Ключ ко всему в том, что все рубят дрова и носят воду, и что если все делать осознанно, то все равно».

Если вы смотрите на все как на рубку дров и перенос воды, вы поймете, что вам постоянно нужно поддерживать нынешнюю осведомленность:

• «Нет ничего хорошего в достижении ясности ума на подушке для медитации, если вы потеряете ее, как только станете активными.” ⁶

Мы все знаем, что это непросто. Преодоление бессознательной установки вашего разума по умолчанию — ключевой момент в культовой речи Дэвида Фостера Уоллеса « This is Water :

».

• «Часто самые очевидные и важные реальности — это те, о которых труднее всего увидеть и о которых говорить».

Поскольку просветление — это состояние, а не пункт назначения, это означает, что все мы должны продолжать жить даже после достижения просветления. Тогда цель состоит в том, чтобы ваш , выполняющий , был основан на , являющемся , чтобы создать пробужденных, выполняющих :

• «Пробужденное действие — это согласование вашей внешней цели с вашей внутренней целью — пробуждение и бодрствование.Благодаря пробужденному действию вы становитесь единым целым с исходящей целью вселенной. Сознание течет через вас в этот мир. Он проникает в ваши мысли и вдохновляет их. Он проникает в то, что вы делаете, направляет и расширяет возможности ». — Экхарт Толле,

Дрова рубят вас, а вода несет вас? Или вы рубите дрова и несете воду? Ответственность лежит на тебе.

Вам также может понравиться:

Источники:

1. https: // трехколесный велосипед.org / trikedaily / green-koans-case-36-pang-splits-wood /
2. https://en.wikipedia.org/wiki/Layman_Pang
3. https://writingdownthestory.com/2016/11/12/chop-wood-carry-water/
4. https://buddhism.stackexchange.com/questions/15921/what-is-the-meaning-of-the-zen-quote-before-enlightenment-chop-wood-carry-wat
5. https://en.wikipedia.org/wiki/K%C5%8Dan
6. http://www.interluderetreat.com/meditate/chop.htm

Четыре «сбивающих с толку» цитаты дзэн и чему можно научиться у них

Дзен — это ветвь буддизма, зародившаяся в Китае в VI веке. Так что это было какое-то время. Многие учения и цитаты находят свое отражение в вещах, но иногда они воспринимаются как бессмысленные фразы, которые должны казаться неясными. Однако в цитатах есть смысл, и многие уроки все еще полезны сегодня.

«До просветления рубите дрова, несите воду.После просветления рубите дрова, несите воду ».

Многие из нас увлечены конечными результатами того, над чем мы работаем, или тем, как все будет, когда мы, наконец, чего-то добьемся. Если вы хотите пойти или добиться успеха, это не означает, что работа, которая вас туда ведет, уходит. Достижение вашей версии «просветления» не является самоцелью. Вам нужно будет делать то же самое и после, чтобы сохранить Движение вперед Существует философия дзэн, которая гласит, что человек делает что-то одно — это то, как он все делает, и независимо от того, согласны вы с этим или нет, идея ясна.Если вы не можете как можно лучше справляться с простыми задачами, как вы можете преодолевать большие дела? Как объясняет Том Барретт в своем блоге Interlude Retreat, все дело в том, чтобы быть в моменте:

Когда мы можем быть в моменте, мы больше не чувствуем себя обязанными смотреть на часы. Какой бы ни была ваша работа, отдайтесь ей полностью. Когда вы полностью присутствуете, вы можете обнаружить, что ваш труд больше не является бременем. Колотится древесина. Воду разносят. Жизнь бывает.

Независимо от того, насколько черной задачей может показаться задача, практика внимательности и сосредоточение внимания на текущей работе поможет вам выработать привычку всегда делать все возможное.И как только вы, наконец, достигнете «просветления», вам все равно придется рубить дрова и носить воду. Делайте свою работу, делайте ее хорошо, а когда добьетесь успеха, делайте это снова.

«Сидишь тихо, ничего не делаешь, приходит весна, и трава растет сама по себе».

Как это ни странно звучит, иногда лучше просто ничего не делать. В нашей занятой жизни мы сосредотачиваемся на действии и продуктивности, как будто наш мир перестанет двигаться, если мы перестанем двигаться. Мир прекрасно без ваших действий и без вас.Вместо этого подумайте, как реагировать на окружающий мир, или, если вы устали, вообще ничего не делайте. Вы можете в конечном итоге тратить всю свою энергию на беготню, пытаясь найти себе занятие. Перестаньте биться головой о клавиатуру и помните, что иногда нужно позволить чему-то случиться, а не заставить их произойти. Как объясняется в другой пословице дзэн, «чем тише ты становишься, тем лучше слышишь».

G / O Media может получить комиссию

Вы могли подумать, что вы должны быть тем или иным, или что вы единственный, кто способен справиться с вещами, но если вы пнули ведро, кто-то другой заполнит вашу обувь.Трава растет сама по себе.

«Если вы идете, просто идите. Если вы сидите, просто сидите; но что бы вы ни делали, не раскачивайтесь».

Совет из этого высказывания здравый и простой для понимания, но его трудно применить на практике. В наши дни наше внимание постоянно тянется в тысячу разных направлений, и наше внимание отходит на второй план. Важно не только присутствовать в тот момент, когда вы что-то делаете, но также важно, чтобы вы максимально расслаблялись.Если пора работать, просто работайте. Очистите свой разум от прошлого и настоящего и подумайте о том, что нужно сделать прямо сейчас. Развивайте концентрацию монаха и устраняйте отвлекающие факторы, которые могут вызвать у вас шатание. Придавайте вес своим намерениям и делайте именно то, что вам нужно.

«Когда голодны, ешь свой рис; когда устанешь, закрой глаза. Глупцы могут смеяться надо мной, но мудрые люди поймут, что я имею в виду».

Действительно, это высказывание кажется смешным, но его простота сильна. В нашей повседневной жизни мы находим способ все усложнять.Пища, которую мы едим, работа, которую мы делаем, то, как мы говорим, как мы ходим; все должно что-то «значить». Жизнь была бы намного проще, если бы вы просто отвечали на вещи должным образом. Если вы голодны, съешьте что-нибудь. Если ты устал, отдохни. Если вам нужно выполнить работу, делайте свою работу. Перестаньте задаваться вопросом, почему вы голодны, почему вы устали или как лучше всего выполнять свою работу, и возьмите страницу из книги Nike. Просто сделай это. Возможно, ваша жизнь окажется намного проще, чем вы думаете.

Намерения этих уроков по большей части сохраняются, но их все еще можно интерпретировать. Очевидно, что мир не такой, каким был, когда появились эти изречения, но основные аспекты жизни остались такими, так что то, как вы их применяете, зависит от вас. Самые мудрые уроки выдерживают испытание временем.

Фото Джанет Рамсден .

Рубить дрова, носить воду: как найти удовлетворение в бытии

Читать 7 мин.

Когда я работал в Корпоративной Америке, я боялся вернуться на работу в понедельник утром после долгих выходных в День Благодарения.

Проведя несколько дней, набивая лицо привычной едой, смотря футбол и болтая с семьей, я должен был просыпаться в 7 утра в понедельник, готовиться к работе, ехать в пробке и провести следующие восемь часов в кабине. Поговорите о печальном конце приятных выходных.

Но в этом году все было иначе. С тех пор как пять месяцев назад я уволился со своей основной работы специалистом по обработке данных, мне нечего было бояться понедельника после праздничных выходных. Тем не менее, я все же проснулся в 7 утра, поехал в местную кофейню и провел время, работая .

После того, как я уволился с основной работы, изменилось кое-что важное: мое отношение к работе. Мне нравится то, что я делаю сейчас, и среда, в которой я это делаю. Нет ничего лучше, чем работать над своей коллекцией веб-сайтов в кафе каждое утро. Для меня это полное блаженство.

Со стороны может показаться, что отказ от основной работы ничего не изменил — я все еще придерживаюсь аналогичного распорядка в понедельник утром. Однако внутри меня произошли огромные изменения.Я становлюсь намного счастливее с каждым днем.

Это напоминает мне старую цитату в стиле дзен:

«До просветления; рубить дрова, носить воду.

После просветления; рубить дрова, носить воду ».

В моей личной ситуации эквивалент может быть:

«Перед увольнением; рано вставать, ездить на работу, работать.

После выхода; рано вставать, ехать на работу, работать ».

Внешне ничего не изменилось, но все изменилось внутри.

Значение рубить дрова, носить воду

Предположительно известная цитата «руби дрова, неси воду» возникла из следующей истории:

Молодой мальчик стал монахом. Он мечтал о просвещении и об изучении великих вещей. Когда он добрался до монастыря, ему сказали, что каждое утро он должен рубить дрова для монашеского костра, а затем нести воду в монастырь для омовения и на кухню. Он посещал молитвы и медитации, но учение, которое ему давали, было довольно скудным.

Однажды ему сказали отнести настоятелю чаю в его покои. Он так и сделал, и аббат увидел, что он выглядит грустным, и спросил его, почему.

Он отвечал каждый день, что все, что я делаю, это колю дрова и ношу воду. Я хочу учиться. Я хочу понимать вещи. Я хочу однажды стать таким же великим, как ты.

Аббат указал на свитки на полках вдоль стен. Он сказал:

«Когда я начинал, я был таким же, как ты.Каждый день рубил дрова и носил воду. Как и вы, я понимал, что кто-то должен это делать, но, как и вы, я хотел двигаться вперед. В конце концов я это сделал. Я прочитал все свитки, встретился с королями и дал совет. Я стал настоятелем. Теперь я понимаю, что ключ ко всему в том, что все «рубит дрова и носит воду», и что если все делать осознанно, то все будет одинаково ».

Основная идея этой истории может быть интерпретирована по-разному, но я интерпретирую ее как:

Многие из нас думают, что однажды мы достигнем какого-то будущего состояния — просветления, финансовой независимости, вершины горы и т. Д.- мы, наконец, будем довольны. Но правда в том, что ни одно из этих направлений не принесет длительного удовлетворения.

Напротив, мы должны понять, что удовлетворение можно найти только в том, чтобы полностью присутствовать при обычных повседневных делах — рубке дров и переноске воды. Когда вы сможете найти удовлетворение в этих обычных занятиях, вы, наконец, сможете обрести покой в ​​жизни.

Эта простая идея — «добраться куда-то» или «достичь какой-то вехи» не принесет долговременного удовлетворения — я видел, как многие люди разделяют эту идею.Вот несколько примеров:

Джим Керри

Актер Джим Керри однажды сказал: «Я хочу, чтобы каждый стал богатым и знаменитым, и все, о чем они когда-либо мечтали, чтобы они увидели, что это не ответ».

Майк Познер

Музыкант Майк Познер однажды сказал в выпуске подкаста с Rich Roll, : «Успех не изменил мою жизнь. Меня это не сделало счастливее. Это не сделало меня более комфортным в моей собственной шкуре и не избавило меня от неуверенности в себе.”

Тысячелетняя революция

FIRECracker, половина дуэта из Millennium Revolution, вышедшая на пенсию рано в 31 год, недавно написала статью, в которой описываются следующие вещи, которые досрочный выход на пенсию не изменил в ее жизни:

Черты характера: «Успевающий не сразу почувствует себя нормально, если ничего не достигнет. Человек типа B не сразу перестанет соревноваться. И беспокойный человек не перестанет дзен в одночасье. Наши демоны остаются с нами.Мы не можем убежать от них ».

Беспокойство по поводу того, что вам небезразлично: «Когда вас что-то волнует, вы все равно будете беспокоиться. Если вы потратите два года на работу над своей книгой, то, как только вы выпустите ее в мир и откроете для критики, она все равно будет пугать. Я делал это не ради денег, но это не значит, что меня не волнует, окажет ли это влияние ».

Цель: «Когда вы станете FI, вам больше не придется участвовать в этой [крысиной] гонке, и это довольно ужасно, потому что теперь вам нужно найти свою настоящую цель.FIRE не даст вам этого автоматически. Вы должны найти это сами ».

Случайный ПОЖАР

Дэйв из Accidental FIRE создал следующую иллюстрацию, которая идеально отражает опыт большинства людей, когда они достигают финансовой независимости:

Достижение финансовой независимости обеспечивает кратковременный всплеск счастья, но в конечном итоге вы возвращаетесь к своему базовому уровню счастья, и вам все равно нужно искать способы наполнить свои дни значимой деятельностью.

Алекс Иконн

Алекс Иконн, довольно известный ютубер, однажды поделился в видео, что он смог создать в основном пассивный онлайн-бизнес, который дал ему и его девушке полную свободу в течение их времени, и все же они обнаружили, что им это не понравилось. образ жизни, предполагающий сидение без дела весь день без работы.

Нат Элиасон

В статье под названием Я построил 4-часовую рабочую неделю… Что мне теперь делать? Нат Элиасон поделился, что ему удалось построить в основном пассивный онлайн-бизнес, который позволил ему стать финансово независимым:

«Мой доход на данный момент почти полностью автоматизирован, я трачу всего 2 часа в неделю на работу, связанную с тем, как я зарабатываю деньги.”

Однако, проведя некоторое время в путешествиях, он понял, что достижение финансовой независимости не принесло ему длительного счастья. Вместо этого он обнаружил, что ему немного скучно, что привело его к осознанию того, что смысл пассивного дохода не в том, чтобы бросить работу, а в том, чтобы иметь возможность выполнять значимую работу:

«Но сейчас я осознаю, что цель создания подобного образа жизни не должна заключаться в отказе от работы и жизни и отдыха на пляже, а в том, чтобы высвободить достаточно времени и ресурсов, чтобы понять чему вы действительно хотите посвятить себя.”

Феликс Деннис

В книге Как разбогатеть Феликс Деннис поделился своей личной историей о том, как он стал одним из самых богатых людей в Англии. Ближе к концу книги он делится:

«Я был очень беден, а теперь очень богат. По натуре я оптимист. И у меня есть способность писать стихи и создавать лес, который я выращиваю. Я счастлив? № Или, по крайней мере, только изредка, когда я гуляю в лесу один, или глубоко погружен в сочинение сложного стихотворения, или тихо сижу со старыми друзьями за бутылкой вина.Или кормить бездомную кошку… Я мог бы делать все это без богатства ».

Этот человек, который всю свою жизнь строил свой собственный капитал, открыто признал, что он несчастлив и что он мог бы делать все, что приносило ему счастье, без своего богатства.

Почему направления не приносят длительного счастья

«Фундаментальное заблуждение — есть что-то там , что сделает меня счастливым и выполненным навсегда». — Морской Равикант

В каждом из приведенных выше примеров каждый человек добился чего-то значительного — славы, достижений, успеха, богатства — но обнаружил, что получение этих вещей не приносит длительного счастья.

Частично причина этого в том, что пункт назначения представляет собой лишь короткий момент времени. Приятно дотянуться до него, но радость и восторг, которые он приносит, могут исчезнуть гораздо быстрее, чем мы ожидали.

Это похоже на инфляцию образа жизни — получение новой машины, нового дома и нового телефона немного приятно, но эти вещи быстро становятся нормой, и мы идем дальше в поисках еще более новых, лучших вещей.

В книге «Путеводитель по хорошей жизни » Уильям Б. Ирвин утверждает, что это причина того, что многие люди недовольны:

«Мы, люди, несчастны во многом потому, что ненасытны; усердно работая, чтобы получить то, что мы хотим, мы обычно теряем интерес к объекту нашего желания.Вместо того чтобы чувствовать удовлетворение, нам становится немного скучно, и в ответ на эту скуку мы продолжаем формировать новые, еще более грандиозные желания ».

Парадоксально, но многие люди находят, что настоящая радость часто исходит от поиска пунктов назначения, а не самих пунктов назначения.

Роль, которую «Поток» играет в счастье

Часто, когда мы преследуем то, что хотим, мы входим в состояние «потока», которое венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи описывает как:

«Состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что кажется, что все остальное не имеет значения; опыт настолько приятен, что люди будут продолжать делать это даже за большие деньги, просто ради этого.”

Это ощущение того, что вы настолько сосредоточены и настроены на настоящий момент или определенную задачу, что теряете счет времени. Чиксентмихайи делится, что чем больше мы способны входить в «состояние потока» на постоянной основе, тем более счастливыми мы становимся.

Лично я испытываю чувство потока и теряю счет времени, когда делаю одно из двух:

(1) Полноценная работа

(2) Проведение времени с любимыми людьми

Следовательно, чем больше времени я трачу на эти дела, тем более удовлетворенным я чувствую.И, основываясь на беседах, которые я вел с другими, кажется, что это также две основные вещи, которые приводят большинство людей в состояние «потока».

Однажды я написал в Твиттере, что если у вас есть свобода проводить время, делая эти две вещи каждый день, у вас есть все, что вам нужно в жизни:

Роль денег в счастье

«За деньги можно купить многое, но нет ничего более ценного, чем ваша свобода». -J.L. Коллинз

Если состояние потока обычно возникает из-за того, что мы проводим время за осмысленной работой и находимся среди людей, которых вы любите, то мы все должны стремиться максимизировать время, которое мы можем потратить на эти две вещи.

Оказывается, деньги — это инструмент, который мы все можем использовать, чтобы выиграть больше времени, которое можно потратить на эти вещи.

Таким образом, финансовая независимость — благородная цель не потому, что она дает вам возможность бросить работу и бездельничать весь день, а потому, что она дает вам возможность спланировать свой день таким образом, чтобы вы могли проводить утро, занимаясь любимой работой и вечерами с людьми, которых вы любите.

Важно понимать, что достижение финансовой независимости (или любой другой финансовой цели, которую вы хотите достичь) само по себе не принесет вам длительного счастья.Это может даже не сильно повлиять на ваш распорядок дня — вы все равно можете потратить значительное количество времени на работу. Разница в том, что у вас будет свобода и пространство, чтобы тратить больше времени на занятия, которые приводят вас в состояние потока.

Вы по-прежнему можете выполнять действия, похожие на рубку дров и ношение воды, но они будут гораздо более значимыми, если вы выберете их просто потому, что в них вы находите удовлетворение.

Зак — автор блога «Четыре столпа свободы», который учит, как построить богатство и обрести свободу в жизни.

Он уволился со своей основной работы в качестве специалиста по данным в 2019 году, потому что он мог получать достаточно дохода от прибыльных веб-сайтов, чтобы заменить свою зарплату. Теперь он учит людей, как создавать и развивать свои собственные прибыльные веб-сайты с нуля в Income Community .

Любимый бесплатный финансовый инструмент Зака, который он использует с 2015 года для управления своим капиталом, — это Personal Capital . Каждый месяц он использует их бесплатный инструмент проверки инвестиций и Пенсионный планировщик, чтобы отслеживать свои инвестиции и убедиться, что он быстро движется к финансовой свободе.

Его любимая инвестиционная платформа — M1 Finance , сайт, который позволяет ему бесплатно создавать собственный портфель акций, не имеет комиссий за торговлю или обслуживание и даже позволяет ему создавать автоматические целевые инвестиции.

Полное раскрытие информации: Ничто на этом сайте никогда не должно рассматриваться как совет, исследование или приглашение купить или продать какие-либо ценные бумаги. Полный отказ от ответственности см. На моей странице «Положения и условия».

1 подросток погиб, 1 ранен в результате перестрелки на CHOP в Сиэтле

Один подросток мертв, а другой находится в критическом состоянии после перестрелки рано утром в понедельник в зоне организованных протестов на Капитолийском холме.

Полиция Сиэтла сообщила, что вскоре после 3 часов утра, когда через CHOP проехал автомобиль, в него обстреляли, поступили многочисленные звонки в службу экстренной помощи. Двое пострадавших находились внутри автомобиля, который врезался в бетонные ограждения на краю зоны протеста.

По данным СПД, звонившие в службу 911 сообщили, что несколько человек обстреляли белый внедорожник Jeep Cherokee. По словам начальника полиции Сиэтла Кармен Бест, один 16-летний мальчик умер, а 14-летний мальчик лечится от огнестрельных ранений в больнице после стрельбы.Ранее полиция сообщала, что погибший был взрослым. Обе жертвы были черными.

«Мы не уверены, кто стрелял в машину или почему они стреляли в машину», — сказал шеф Бест в понедельник утром. «Детективы ищут в социальных сетях, надеясь, что у кого-то есть информация и кто-то откроется».

«Типичные вещи мы ищем, что в таком случае, в такой стрельбе, не было «, — добавила она по поводу сцены вокруг автомобиля.» Нашим детективам совершенно очевидно, что люди заходили в машину и выходили из нее после того, как стрельба.Детективы пытаются получить информацию от свидетелей, но, как это было в случае с другими местами преступлений в этом районе, люди не соглашаются с нашими просьбами о помощи ».

Информацию можно вызвать на телефонную линию СПД: 206-233-5000.

Представитель отделения неотложной помощи Медицинского центра Харборвью сообщил, что первая жертва огнестрельного ранения была доставлена ​​частным автомобилем примерно в 3:15 утра, а медики пожарного управления Сиэтла приехали примерно в 15:30. (Полиция Сиэтла сообщает, что обе жертвы были доставлены в больницу на частных автомобилях.).

Видео, транслируемое Омари Солсбери на Facebook, показало, как внедорожник Jeep врезался в цементный барьер. В лобовом стекле были видны пулевые отверстия, а окно со стороны пассажира было выбито.

Было неясно, как развивалась стрельба, но свидетели рассказали Солсбери, что машина дико проехала по ЧОП, в том числе по соседнему парку.

См. Видео Солсбери на Facebook:

Медик на месте происшествия

По словам Марти Джексона, медика-добровольца из ЧОП, он слышал выстрелы, когда находился в своей палатке рано утром в понедельник.Сначала он подумал, что это фейерверк, но вскоре пришел к выводу, что происходит что-то еще. Он вышел из палатки и в конце концов увидел, как белый внедорожник чрезвычайно быстро проезжает через парк Кэла Андерсона. Автомобиль никого не сбил.

После того, как машина скрылась из виду, Джексон сказал, что слышал новые выстрелы возле Восточного участка на 12-й улице и Пайн. За звуками последовали вызовы медиков. Прибыв на место происшествия, он обнаружил двух пострадавших от огнестрельного оружия. Остальные ухаживали за раненым; ему казалось, что с этим человеком все будет в порядке.Но другой человек был убит выстрелом в голову, говорит он.

«И когда я прибыл туда, я увидел парня, который был ранен в голову, и я начал проводить с ним медицинскую работу», — сказал Джексон, отметив, что другие медики сказали, что человек с ранением в голову был не в критическом состоянии. «… Парню, над которым я работаю, дважды выстрелили в лицо — один раз в висок, один раз в челюсть. Вероятно, четыре или пять раз в руку, а затем один раз в бок».

Он начал делать искусственное дыхание, пациент глубоко вздохнул.Он также начал обматывать голову пациента марлей.

Каждого пациента поместили в машину и отправили на поиски пожарных или парамедиков по дороге в больницу. Он говорит, что было сложно заставить городской медперсонал отреагировать на них.

«… нам потребовалось, наверное, 15 минут, просто мы гнались за одним фельдшером, который должен был ждать нас 14-го и Юнион — и как только мы добрались до него, он и начальник посмотрели прямо на меня поверх машина вся в крови, они смотрят друг на друга, делают разворот и мчатся по дороге.И вот мы наконец догоняем фельдшеров, они в трех-четырех кварталах от нас. Итак, мы наконец догоняем их, они видят нас и снова взлетают. Итак, мы в очередной погоне с парамедиками на высокой скорости … Я крикнул: «Идите прямо в больницу».

В конце концов, машина Джексона увидела группу пожарных и медработников на стоянке. Они остановились.

«Я спрыгнул с крыши машины и пошел посмотреть, как поживает парень, получивший огнестрельное ранение в лицо», — сказал он.«К тому времени, как они добрались до машины, он умер. Не было никаких реанимационных мероприятий по душам, ничего, они просто заперли его».

«К концу ночи это было много … Я был весь залит кровью», — сказал он, комментируя далее, что, по его мнению, медицинский персонал ЧОП не отреагировал достаточно быстро в этой ситуации.

«Это все потому, что мы ехали недостаточно быстро. Я кричу« посадите его в машину », кто-то другой кричит« не перевязывайте его ». Я такой, черт возьми, ему сейчас нужно быть в машине.«Другие люди такие:« Нет, его сначала нужно перевязать ». Для меня это было общение между медицинским персоналом ».

Джексон сказал, что узнал жертв стрельбы; они болтались вокруг ЧОП предыдущими ночами. Он также сказал, что охрана ЧОП — это те, кто стрелял по внедорожнику после того, как он врезался в бетонный барьер

По оценкам Джексона, в конце инцидента в CHOP утром в понедельник было произведено около 300 выстрелов

Джексон сказал, что, по его мнению, люди должны прекратить приходить в CHOP.

«Потому что сейчас это похоже на зону активных боевых действий. Теперь у вас есть охрана и медики, которые всегда смотрят вокруг, ожидая следующего … Я не думаю, что мы собираемся здесь останавливаться. еще один. Потому что по какой-то причине в первую ночь (у нас была стрельба) у нас было два выстрела, а на следующую ночь застрелили одного человека. Так что я чувствую, что это, вероятно, будет закономерностью ».

«Если мы продолжим оставаться здесь, мы продолжим делать себя мишенью, и это усложнит медицину и безопасность. Чем больше людей придет сюда, вы знаете, тем больше мы должны будем следить за этим»…. вы знаете, у нас были драки, вы знаете, у нас было, вы знаете, оружие, сильные выстрелы ».

Шеф Лучшие комментарии об инцидентах на CHOP

Инцидент в понедельник — это, по крайней мере, четвертая стрельба в CHOP или рядом с ней с субботы, 20 июня.

Сказав «достаточно, достаточно», шеф Бест заявил в понедельник утром, что если люди заботятся о других и в целях безопасности, они должны покинуть CHOP.

«Очень жаль, что в этом районе произошло еще одно убийство, идентифицированное как ЧОП», — сказал Бест.«Двое афроамериканцев мертвы в месте, где они утверждают, что работают на Black Lives Matter. Но они ушли. Теперь они мертвы. И у нас было множество других инцидентов — нападения, изнасилования, грабежи и перестрелки ».

« Мы просим людей покинуть этот район в целях безопасности людей », — сказала она.«… Они, безусловно, могут это сделать. мирно демонстрировать в любом месте. Но они не могут враждебно захватить район и вызвать такой рост преступности. Двое мужчин погибли, 14-летний ребенок госпитализирован…. здесь достаточно ».

Бест далее прокомментировал, что полиции требуется примерно в 3,5 раза больше времени, чтобы отвечать на звонки в районе вокруг CHOP, и что пожарное депо, расположенное в двух кварталах от него, не может попасть в этот район.

«Как афроамериканка, у которой есть дяди и братья, я бы не хотела, чтобы они были в этом районе, — сказал Бест. — Мы убили двух мужчин, и у нас есть ребенок, который ранен в результате обстрела. Это настоящая проблема. И я бы спросил, почему мы продолжаем позволять этому случаться.

В то время как шеф Бест разговаривал с прессой, протестующие часто кричали сбоку и включали сигналы тревоги в мегафон.

«Это так грубо, — сказала она. — Это то, о чем я говорю. Такое поведение иррационально и недопустимо ».

После выступления Беста активисты CHOP сообщили независимому журналисту Омари Солсбери, что вождь покинул общину.

Не было четкой картины насилия на территории CHOP или рядом с ней.В некоторых сообщениях фигурировали группы крайне правого крыла, нацеленные на этот район. Один печально известный скандалист, Туситала «Крошечный» Тоэз, из района Ванкувера был замечен в нападении на мужчину возле зоны протеста. Toese связан с Proud Boys, Patriot Prayer и другими правыми группами. Позже он был арестован в Портленде за нарушение условий его испытательного срока, запрещающих ему покидать округ Кларк и посещать демонстрации (где он часто участвовал в боевых действиях).

Другой пострадавший, ДеХуан Янг, рассказал KIRO 7, что группа мужчин застрелила его за пределами зоны протеста около 11-й улицы и Пайк-стрит.Янг сказал KIRO 7: «Так что в основном меня застрелили, я не уверен,« Гордые мальчики »они или KKK. Но словоблудие, которое они сказали, состояло в том, чтобы держать это «ниггер» и застрелить меня ».

Другие сообщения и прямые трансляции указывают на то, что в ЧОП в поздние ночные часы часто вспыхивают боевые действия. Некоторые активисты отреагировали на это, попытавшись установить правила, где люди могут веселиться и употреблять алкоголь / наркотики, и установили часы работы в зоне протеста с 8 утра до 8 вечера.

Воскресная вечерняя демонстрация

Стрельба произошла через несколько часов после того, как сотни людей прошли маршем от парка Магнусон к дому мэра Дженни Дуркан в воскресенье вечером.

Организаторы напомнили людям оставаться в общественных местах и ​​на улице. Марш прошел мирно, улицы были перекрыты из-за марша людей, но полиция не прибыла.

Люди скандировали призыв к Дуркану уйти в отставку. Но пресс-секретарь сказал, что она была в мэрии во время акции протеста с Бестом. Но депутат городского совета Кшама Савант был на акции протеста и сказал, что, если мэр не уйдет в отставку, она внесет статьи об импичменте.

Дуркан провел в пятницу встречу за закрытыми дверями с несколькими активистами.Организаторы CHOP говорят, что она говорила о мирном возвращении полиции в CHOP и о своем предложении сократить бюджет полиции на 5%.

Некоторые баррикады были перемещены, и город пытается постепенно вновь открыть территорию для движения транспорта, но полиция не пыталась насильственно удалять людей.

Тем не менее, протестующие, похоже, непреклонны в своих требованиях. Они хотят, чтобы финансирование полиции Сиэтла было сокращено на 50 процентов или более; освободить активистов, арестованных во время протеста, реинвестировать в общины чернокожих, образование и социальные услуги; и чтобы Дуркан ушел в отставку.

How To Do The Dumbbell Woodchop

Немногие будут спорить с тем, что появление домашних печей и центрального отопления облегчило жизнь людей, но если есть и обратная сторона тушения настоящих пожаров, то это отсутствие необходимости регулярно рубить дрова. К сожалению, те времена давно прошли, но вы все еще можете вернуть часть волшебства с помощью дровосеков с гантелями.

Дровосек — фантастическое функциональное упражнение для мышц кора. Ваш пресс и косые мышцы живота работают сверхурочно, когда вы скручиваете и поднимаете, а общее движение упражнения означает, что создаваемые преимущества основной силы будут применяться в повседневной деятельности и спорте.

Если вы играете в гольф, то брусок обязательно должен стать частью ваших регулярных тренировок. Вращательное движение упражнения задействует те же самые основные мышцы, которые требуются для того, чтобы мяч полетел по фервею, поэтому, если вы хотите добавить 30 или 40 метров к своему движению, отправляйтесь в тренажерный зал и начните рубить дрова.

Как делать гантель Woodchop

Начните стоять, ноги на ширине плеч и слегка развернуты. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками. Во время подъема встаньте и поверните туловище лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема. Вы должны использовать мышцы кора, чтобы контролировать движение. Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опуская вес вниз, как если бы рубили дрова. Не торопитесь; все дело в контроле.Старайтесь делать три подхода по 10-15 повторений в каждую сторону.

Woodchop Variations

Cable Woodchop

Установите шкив для троса на самой нижней ступеньке и встаньте боком так, чтобы правая сторона тела была параллельна машине. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, слегка согните ноги в коленях. Полностью вытяните руки через тело, чтобы ухватиться за ручку блока. Потяните ручку вверх и поперек тела по диагонали, держа руки вытянутыми. Опустите до начальной точки и повторите для целевого диапазона повторений.Затем смените сторону.

Дровосек с высоким шкивом

Этот вариант работает с теми же мышцами, что и дровосек на тросе, но с другим диапазоном движений. Установите шкив троса на самую верхнюю перекладину и проведите им вниз поперек тела по диагонали. В противном случае следуйте приведенному выше руководству по форме.

Эспандер по дереву

Это лучший вариант упражнения, когда вы путешествуете, поскольку эспандер намного проще упаковать в чемодан, чем гантель.Вам понадобится прочное приспособление над головой или у пола, к которому можно прикрепить ремешок. В зависимости от того, где находится приспособление, вы можете использовать дровосек от высокого до низкого или от низкого до высокого. Если между ними вам не повезло с дровами, вы все равно можете выполнять упражнение против вращения, например жим Паллофа, чтобы укрепить мышцы кора.

Закрепив ремешок, возьмите его обеими руками рядом с местом крепления. Потяните его вниз или вверх и поперек тела, затем верните его в исходное положение контролируемым образом.Медленное продвижение во второй фазе упражнения означает, что вы все еще сопротивляетесь натяжению резинки, так что вы также сможете заработать на некоторых основных преимуществах.