Как не дышать долго: Как задерживать дыхание на 20 минут – 5 минут и больше (5 фото)

В этой статье мы расскажем о том, что такое задержка дыхания (Кумбхака), для чего она предназначена и какое влияние оказывает на физическое, психическое и духовное состояние человека.

Польза задержки дыхания

Задержка дыхания благоприятно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить набранную энергию по всем органам тела. Мы здесь говорим об особом виде энергии — Пране. Это понятие пришло из йогической практики и пока не исследовано современной медициной, но это не означает, что такой энергии не существует. Неисcледованность явления всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука наших дней, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами.

Что такое Прана

Прана — это основная энергия, из которой всё состоит. То, что люди мысленно связывают эту энергию с процессом дыхания, неслучайно, т. к. насыщение Праной происходит во многом благодаря ему, однако не стоит понимать под Праной наполнение организма кислородом. Прана к нам поступает не только дыхательным путём, но и через кожу и глаза. Низведение понятия Праны до уровня газообмена было бы большой недооценкой космической энергии.

Во время вдоха и выдоха вместе с кислородом и другими химическими веществами мы получаем тот тип энергии, без которого невозможно жить. Для того чтобы наглядно проиллюстрировать интегральную роль Праны для человека, вспомните себя, находящегося в офисе с включенным кондиционером. Воздух чист и его объём достаточен, температура оптимальна, вроде бы всё хорошо, но… Есть одно но. Почему многим людям иногда так хочется выйти «проветриться», подышать свежим воздухом? Не из-за кислородного ли голодания? Конечно нет. О2 есть, но Праны нет. Вот и хочется нам выйти и вдохнуть полной грудью.

пранаяма, медитация, дыхательные техники

Польза задержки дыхания для организма

Без краткого введения, объясняющего энергию Праны, было бы необосновано начинать разговор о задержке дыхания, т. к. сама польза задержки состоит в том, что абсорбированная в процессе вдоха Прана во время задержки распределяется по организму. Здесь включаются в работу ментальные процессы практикующего, его натренированная осознанность, которая поможет ему оставаться сконцентрированным во время практики задержек дыхания и мыслительным усилием посылать энергию Праны в те отделы организма, которые наиболее в ней нуждаются.

Какую пользу получает организм через практику задержки дыхания — Кумбхаки

• Идёт интенсивный очистительный процесс всего организма.




• Приток крови к сердцу и лёгким, а с ней и доставка кислорода.




• Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь более эффективен.




• Интенсификация газообменных процессов.




• Концентрация СО2 увеличивается. Это даёт сигнал организму о том, что нужно добавить О2, таким образом, потребление и усвоение того же кислорода улучшается. Это не парадокс, а закон. Дело в том, что нехватка О2 не является для организма сигналом к тому, что нужно сбалансировать состав этих двух газов в организме; только в случае увеличения концентрации СО2, организм получает команду к продолжению процесса газообмена — так происходит его насыщение О2.




• Временное закисление крови, произошедшее по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода.

пранаяма, медитация, йога

Что происходит при задержке дыхания

Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Существуют 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма. Нет нужды объяснять, что недостаток клеточного дыхания является причиной развития патологий.

Задержка дыхания на выдохе

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, легко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явно нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе, воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Поэтому нам трудней задерживать дыхание на выдохе.

Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось.

В идеале вы должны уметь задерживать дыхание на выдохе хотя бы в течение 40 секунд, а лучше бы дольше.

пранаяма, медитация, йога

Что дает задержка дыхания на выдохе

Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты — на должном уровне. Напомним, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6–7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным.

От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов.

В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюно- и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Он связан с выработкой тепла. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва.

Как увеличить задержку дыхания

Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьмиступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан.

пранаяма, медитация, практика йоги, свобода

Перед тем как приступать к практике пранаямы, выполните комплекс из асан для позвоночника. Это очень важно. Многие начинающие зачастую не знают о том, как важно подготовить позвоночник перед практикой дыхательных упражнений, так как дыхательный процесс связан со спинным мозгом.

Нужно не просто выполнять пранаяму в правильной позиции — в Падмасане или Сиддхасане, но и подготовить сам позвоночный столб. Напомним, что энергетические каналы Ида, Пингала и Сушумна располагаются вдоль позвоночника. Выполнив асаны, вы также активизируете поток Праны по каналам нади, включая три самых главных.

Вдохните — и Бог пустит вас к себе, задержите вдох — и Бог останется с вами. Выдохните — и вы пустите Бога к себе, задержите выдох — и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Упражнения для задержки дыхания

После того как вы подготовились, можно выполнять пранаямы. Для начала лучше остановить выбор на более простых пранаямах, таких как Самавритти, или «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома. На первых порах можно опустить задержку дыхания на выдохе и выполнять лишь Кумбхаку на вдохе. Это позволит вам подготовиться к более сложным пранаямам, и впоследствии вы сможете усложнить выполнение, делая обе Кумбхаки — на вдохе и на выдохе.

Из других пранаям можно включить Вилома и Удджайя, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. При задержке дыхания лучше ориентироваться на классическую пропорцию 1:4:2 (1 — это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох). За единицу счёта можно принять удары пульса или шаги, если вы выполняете пранаяму во время ходьбы.

Перед выполнением пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или подобных ей пранаям.

пранаяма, медитация, практика йоги, свобода

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу — таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует их: энергия из нижних центров переходит в высшие. Вы сознательно регулируете поток Праны более эффективным образом, не давая ей оседать и застаиваться в низших чакрах.

Перераспределение энергии Праны

Теперь, когда энергия сосредоточена в высших отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе — теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось ваше понимание жизни и её ценностей. Если в прошлом ваше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме вы заметили изменения в вашем психологическом состоянии и жизненных ценностях.

Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. Когда вы концентрируетесь на дыхании и работаете с Праной, ваш мозг наиболее эффективен. Открываются его неиспользованные возможности. Это ещё не сиддхи, но даже такие небольшие изменения укажут вам на то, до какой степени мы недооцениваем наши способности, считая аналитически приобретённое знание единственной надёжной опорой в жизни.

Вы поймёте, что человек может полагаться не только на логику, но и на то, что называют непосредственным знанием. Постепенно оно будет становиться для вас более доступным. Главное — практикуйте, и всё придёт. Но не усердствуйте в практике, эксплуатируя один лишь волевой фактор. Пусть вам понравится наблюдать за дыханием и учиться правильно выполнять Кумбхаку. Любите то, чем занимаетесь.

пранаяма, медитация, практика йоги, свобода

Что дает задержка дыхания

На задержке дыхания построена практика пранаям. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. Пранаяма перестала бы существовать, т. к. её смысл в Кумбхаке — задержке дыхания.

При задержках дыхания активизируются все процессы в организме: физиологические, психические, а также энергетические.

Правильно выполняемая задержка дыхания — та, при которой практикующий увеличивает Прану и распределяет её по организму. Его сознание однонаправлено и сконцентрировано, таким образом, одновременно он практикует осознанное направленное внимание, которое является одной из форм медитации. Остальные мысли покидают ум, для практикующего не остаётся ничего кроме дыхательного процесса.

Помните о той мудрости, которую сказал Будда: «Ум — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете». Станьте самим дыханием и Праной, тогда вы обретёте себя. Они — источник жизни для тела и души.

… и сложная диагностическая задача. Как и боль в животе, головокружение или усталость, 2 незначительные проблемы с дыханием могут иметь много возможных причин. 3

Очевидно, что вам следует обсудить с врачом проблемы с затрудненным дыханием, особенно если у вас есть другие тревожных симптомов, таких как боль или проблемы, возникающие в вертикальном положении. У пожилых пациентов, которые в основном испытывают затрудненное дыхание во время физических упражнений, гораздо более вероятно, что это будет симптомом болезни сердца и / или легких. Для всех остальных есть три причины одышки, которые являются общими, незначительными и часто частично излечимыми:

• миофасциальный болевой синдром (триггерные точки или «мышечные узлы» в дыхательных мышцах)
• Плохие дыхательные «привычки» и слабые дыхательные мышцы
• тревога, которая является неожиданно мощной причиной одышки (и она не обязательно «незначительна», но это обнадеживающий диагноз по сравнению с серьезными медицинскими проблемами, о которых мы беспокоимся, когда у нас возникает одышка)

Она определенно надеется на некоторые проблемы с дыханием

Если по каким-либо (или всем) причинам у вас перехватило дыхание, возможно легкое облегчение.Безопасно, дешево и почти весело поэкспериментировать с самомассажем за триггерных точек. Результаты вряд ли гарантированы, но стоит попробовать.

Изменение вредных привычек всегда сложно, но это более вероятный путь к облегчению, и увеличение вашей дыхательной силы возможно с небольшим количеством oomph556 — и в любом случае это достойная цель в фитнесе.

Беспокойство — самая трудная задача, но победить может каждый.

Эти три проблемы могут все запутаться, каждый усложняя другие, но прогресс с одним также, вероятно, поможет другим.В этой короткой статье предлагаются некоторые простые и интересные идеи для самостоятельного лечения, а также ссылки на гораздо больше информации для тех, кто хочет вникать.

Я пишу о большинстве тем из профессионального и / или прямого личного опыта. Давным-давно я страдал от эпизодов одышки в течение многих лет, вызванных спазмом дыхательных мышц. Однажды я пошла в больницу, потому что не могла дышать. И намного позже у меня была другая борьба с одышкой, связанной с изъятием Ativan.Но для меня это уже вся история: я успешно довел эти инциденты до редких неприятностей, которыми легко управлять. ~ Paul Ingraham

Безопасность прежде всего! Контрольный список предупреждающих признаков более серьезных проблем с дыханием

Приятно, что некоторые люди могут найти легкое решение проблемы с одышкой или, по крайней мере, быть уверенными, что это в основном безвредно. К сожалению, более зловещие причины одышки встречаются часто , поэтому, пожалуйста, всегда предупреждают вашего доктора о любом затрудненном дыхании.Если ваш врач не может найти какое-либо объяснение, и у вас нет ни одного из этих «красных флажков», то вы можете использовать мышечные узлы и слабые дыхательные мышцы. Безопасность прежде всего! И второе.

Любой из этих факторов мог бы быть связан с медленным, скрытным появлением серьезного заболевания.

Качество ощущений и что это может значить

Многие вещи способствуют ощущению одышки, 7 и симптом распадается на три беспорядочно пересекающихся qualities, которые интересны, но мало рассказывают нам о том, что происходит, просто пара грубых подсказок:

• Effort: ощущение чрезмерного work или effort, чтобы дышать, как дыхание — это просто slog.

  www.painscience.com

  Узнайте, что вам нужно задержать дыхание более чем на 2 минуты за 5 простых шагов

  Шаг 1: Забудьте все, что вы знаете о задержке дыхания Если у вас никогда не было больше одной минуты, значит, у вас не было необходимых знаний для этого. И это совершенно нормально. Я тоже был там.

  Моим общим предположением для большинства людей является то, что они делают полный вдох, задерживают его, а затем сдаются через минуту или около того. Тогда они думают, что это невозможно сделать больше.И ты прав; это если вы делаете это таким образом. Просто представьте себе следующий сценарий: если вы хотите пробежать марафон, вы пойдете туда и начнете бегать без какой-либо подготовки или разминки? Я так не думаю! То же самое верно для этого.

  Нет единой техники задержки дыхания, которая действительно дает вам выдающиеся результаты

  Тело способно хранить кислород в клетках крови. Кислород — это то, что поддерживает вас в жизни, и ваше тело жаждет этого. Поэтому, если вы заполняете свое хранилище достаточным количеством кислорода, прежде чем задержите дыхание, вам будет намного легче остаться без дополнительного воздуха.Это так просто. Это настоящий «секрет».

  Шаг 2. Войдите в расслабленное положение.

  Оставайтесь без дыхания в течение более длительного периода времени, это в первую очередь зависит от того, насколько вы расслаблены. Каждое отвлечение, каждый дискомфорт сжигает драгоценный кислород. И помни. Ваше тело имеет ограниченное количество кислорода, хранящегося в вашем теле, когда вы задерживаете дыхание. Потеря этого из-за ненужного напряжения или отвлечения на собаку соседа или что-то в этом роде вам совсем не поможет.

  Найти приятное и удобное место для отдыха. Уменьшите все возможные отвлекающие факторы до минимума. Выключите свой мобильный телефон и убедитесь, что ничто не мешает вам. Ложись и чувствуй свои мышцы. Расслабьте каждый из них. Продолжайте нормальное дыхание при этом.

  Сфокусируйтесь на своем нормальном дыхании и больше ни на чем. Если появляются другие мысли, осторожно оттолкните их и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Это важно. Каждый раз, когда ваш мозг пытается найти другую тему для размышления, вы теряете не только концентрацию, но и сжигаете дополнительный кислород.

  Шаг 3. Запустите йогическое дыхание

  Что такое йогическое дыхание?

  Когда вы вдыхаете, сфокусируйтесь на животе и наполняйте его воздухом. После 2 секунд вдоха переместите воздух в грудь примерно на 3 секунды. Вы можете почувствовать движение, если поместите под руку каждую часть своего тела. Почувствуйте воздух, наполняющий ваши легкие. После этого вы выпускаете воздух медленно. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем для вдоха. Неважно, если вы получите точные цифры.Важно контролировать дыхание, наполнять легкие и медленно опорожнять их. Чтобы контролировать вдох и выдох, вы можете положить язык на нижние зубы. Это создает клапан, который облегчает управление количеством воздуха, которое вы вдыхаете и выпускаете.

  Для более простого понимания:

  1. Вдохните 2 секунды в живот
  2. Переходите к груди и вдыхайте еще 3 секунды
  3. медленно выдохните в течение 5 секунд
  4. Время полного цикла должно быть около 10 секунд

  Продолжайте эту процедуру не менее 3 минут.Не думай о точных цифрах. Эта процедура необходима для повышения уровня кислорода и облегчения всего упражнения. Ваше тело поддерживает вас множеством дополнительных функций, не дыша. Это называется Mammalian Dive Reflex, о котором я расскажу в другом центре. Проще говоря, это изменяет поведение вашего тела, чтобы поддерживать состояние задержки дыхания. Не беспокойся об этом; это происходит автоматически.

  Шаг 4: Сделайте последний вздох и расслабьтесь

  После того, как вы в течение 3 минут будете следовать ритму дыхания, пришло время увеличить количество вдыхаемого вами воздуха.Сделайте еще 2 глубоких вдоха, которые могут занять немного больше времени, чем раньше.

  После этого вы делаете еще один очень глубокий вдох и закрываете рот. Заполните ваши легкие полностью. Вы должны чувствовать давление в груди. Не позволяйте воздуху выходить или входить. Сохраняйте спокойствие и расслабленность.

  Следующим важным моментом является сканирование вашего тела и снятие напряжения, которое у вас может быть. Люди обычно стремятся приложить силу к своим мышцам, потому что они борются с желанием дышать. Помните, что тело не привыкло к этому новому ощущению и пытается избежать его любой ценой.

  howtheyplay.com

  Проблемы с дыханием во время тревоги и как их исправить

  Во время чрезвычайной ситуации частота нашего дыхания и изменения характера. Вместо того чтобы дышать медленно из нижних легких, мы начинаем дышать быстро и неглубоко из верхних легких. Если в течение этого времени мы физически не напрягаемся, то это может вызвать явление, называемое «гипервентиляция». Это, в свою очередь, может объяснить многие неприятные симптомы во время паники:

  • dizziness
  • краткость дыхания
  • а ком в горле
  • покалывание или онемение в руках или ногах
  • nausea
  • confusion.

  Хорошая новость заключается в том, что, изменяя свое дыхание, вы можете устранить эти симптомы.

  Сдвигая частоту и характер вашего дыхания, вы можете стимулировать парасимпатическую реакцию организма. Это столь же мощная и противоположная системе организма система экстренного реагирования, и ее часто называют реакцией релаксации. Для наших целей я назову это Calming Response.

  В таблице ниже перечислены физические изменения, которые происходят в ответе на успокоение.

  С успокаивающий ответ (парасимпатический ответ)

  потребление кислорода уменьшается дыхание замедляется частота сердечных сокращений замедляется Книжное давление уменьшается мышечное напряжение уменьшается растущее чувство легкости в теле, спокойствие в уме

  Вы теперь познакомитесь с тремя дыхательными навыками. В последующих шагах вы узнаете, как изменить свое страшное мышление и негативные образы, потому что каждый раз, когда вы пугаете себя катастрофическими мыслями или образами, вы заново стимулируете экстренную реакцию своего тела.Когда вы наполняете нижние легкие воздухом, легкие надавливают на диафрагму и вызывают выпячивание области живота. Ваш желудок выглядит так, как будто он расширяется и сжимается при каждом диафрагмальном вдохе.

  

  Два вида дыхания: верхняя часть грудной клетки (грудная) выше и нижняя грудная клетка (диафрагмальная) ниже.

  

  Первый навык дыхания называется естественное дыхание, или брюшное дыхание. На самом деле, это хороший способ дышать , весь день — , если вы не занимаетесь физической активностью.

  ---

  Натуральное дыхание

  Слегка и медленно вдыхайте через нос нормальное количество воздуха, заполняя только нижние легкие. (Ваш живот расширится, а верхняя часть груди останется неподвижной.) Выдыхайте легко. Продолжайте это спокойное дыхание с расслабленным настроем, концентрируясь на наполнении только нижних легких.

  ---

  Как видите, этот тип дыхания противоположен тому, который появляется автоматически в тревожные моменты.

  www.anxieties.com

  Как легко продержаться 20 минут или дольше в постели

  Как долго длится ваш секс?

  Если вы не хотите делиться, вот что говорит статистика. В среднем секс-сессия длится 5-7 минут, но 50% парней длятся менее 2 минут.

  И когда вы даете парням некоторую анонимность, они признают это. Самый популярный ответ на опрос Reddit о том, «как долго обычно длится секс», был 1-2 минуты.

  Это главная проблема.

  Объявленная идеальная продолжительность секса — от 10 до 25 минут, и 80% парней страдают от какой-либо преждевременной эякуляции и не может осуществить это.

  Оба мужчины и женщины хотят более продолжительного секса, но парням не хватает сексуальной выносливости, чтобы это произошло.

  У меня была такая же проблема. Я пытался ВСЕ, чтобы улучшить это. В конце концов, я понял, что сработало, но понять это было огромной болью в заднице. Советы, распространяющиеся по Интернету, ужасны, и я подозреваю, что большая их часть написана людьми, которые не занимались этой проблемой.

  , что привело нас сюда. Я пью достаточно вина, чтобы поговорить о сексе в интернете. Мы собираемся многое рассказать, так что будьте готовы делать заметки.

  Я начну с первого шага: устранение психологических факторов, лежащих в основе более длительного срока.

  Второй шаг — это упражнения, которые вы можете сделать, чтобы начать более продолжительный. Чтобы помочь вам в этом процессе, обязательно загрузите приложение Stamena, которое поможет вам продержаться дольше ,

  Единственное лекарство — подходить к сексу с уверенным, позитивным взглядом на то, как вы собираетесь выступить.

  Лучший способ сделать это? Поговорите об этом со своим партнером.

  Если вы поднимете свои опасения относительно того, как долго вы продержитесь, и что вы хотите работать с ним над этим, они не будут думать о вас меньше. Скорее, они будут думать о вас выше за то, что вы хотите улучшить свою сексуальную жизнь вместе, и захотите работать над этим вместе с вами.

  Нет ничего постыдного или смущенного, и вы обнаружите, что если вы откровенны в этом, это решит половину проблемы. проблема сама по себе.

  Нет партнера? Не беспокойся. Вы можете легко выполнять упражнения без одного.

  . Шаг 2. Ежедневные упражнения на длительный срок.

  Есть только две вещи, которые необходимо регулярно выполнять для контроля преждевременной эякуляции: упражнения Кегеля и практика мастурбации. день)

  Если вы ничего не делаете в этой статье, сделайте это.

  Лучший способ улучшить контроль над эякуляцией — это укрепить мышцы, контролирующие эякуляцию.Имеет смысл, верно? Вы делаете это с помощью упражнений кегеля и реверса кегелей, которые тренируют мышцы тазового дна, чтобы помочь вам контролировать эякуляцию.

  Если вы никогда раньше не слышали о кегелях, я написал больше подробных статей о упражнениях кегеля для мужчин, и наоборот Кегелс, чтобы помочь вам. Но вы можете обойтись сокращенной версией ниже, если вы знакомы с ней.

  Вот что я хочу, чтобы вы делали:

  1. Разденься (я говорил тебе, что это будет весело) .
  2. Положи палец или два на кожу между ног за спиной твои яйца, но перед твоим анусом.
  3. Теперь представьте, что вы пытаетесь помешать себе мочиться. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы сгибаете, чтобы заставить свой пенис «танцевать», когда это тяжело. Не смотрите на меня так, я знаю, что вы это сделали) .
  4. Вы должны чувствовать какое-то движение, когда кладете пальцы, и вы можете почувствуйте движение в половом члене и яйцах.
  5. Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь хвастаться ягодицами, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы напрячь мышцы.
  6. Если у вас действительно возникают проблемы с его поиском, выпейте немного воды, попробуйте мочиться и попытайтесь остановить себя.Это 9,

  . Это называется мышцами Pubococcygeus, мышц ПК или тазового дна, и хотя оно может контролировать поток мочи, оно также контролирует вашу эякуляцию.

  Укрепление его продлит вас дольше и, в конечном счете, даже позволит вам остановить себя от достижения «точки невозврата» и быстрого опускания до уровня, близкого к оргазму.

  Чтобы тренировать его, мы собираемся привязать малые веса к вашему пенису, затем вы станете жесткими и согнете его, чтобы поднять веса.

  Хорошо, шучу, это немного проще, чем это.

  www.nateliason.com

  14 хитростей, которые помогут вам выжить в ситуации жизни или смерти

                  
      

          
      

  Мы надеемся, что вы никогда не увидите бешеную собаку или ядовитую змею, потеряетесь в открытом море или будете прогуливаться по жаркой пустыне. Но если что-то подобное происходит, важно знать, что делать в таких ситуациях. Дело в том, что шансы на выживание в таких ситуациях составляют менее 10% .

  Чтобы подготовить вас буквально ко всему, Bright Side даст вам советы и рекомендации, которые помогут вам спасти свою жизнь в чрезвычайно сложных ситуациях.

      

  1. Если вы в открытом море

      

      
          
                                      
      
      

      

  Представьте, что вы на лодке в открытом море. Как ты должен жить? Три вещи, которые помогут вам выжить в середине моря, это еда, вода и температура.

  1. В море есть еда, нужно просто взять ее . В 1942 году английский моряк провел 133 дня в море, потому что он сделал удочку, используя провода фонарика.Если у вас есть какие-то материалы, сделайте то же самое. Если вы ничего не можете использовать, сделайте из ткани кусок ткани. Положи его в воду и попробуй поймать водоросли и планктон.
  2. Чтобы получить пресную воду, сделайте дистилляционную машину . Он состоит из двух резервуаров (маленький и большой) и куска полиэтиленового пакета. Морская вода из большого резервуара испарится, пластик сохранит ее, а вода в небольшом резервуаре будет конденсироваться.
  3. Тепловой удар может убить намного быстрее, чем голод .Кроме того, солнечный свет отражается от поверхности воды и повреждает сетчатку. Снимите одежду и закройте голову и глаза.

      

  2. Если вы заблудились в пустыне

      

      
          
                                      
      
      

      

  • Попробуй путешествовать ночью. Ночью температура может упасть на 35 градусов. Путешествие ночью снижает риск теплового удара и обезвоживания. Эта стратегия может помочь вам сэкономить до 1 галлона воды в день.

  • Многие люди думают, что в cacti есть вода. На самом деле они содержат ядовитый щелок. Если вы пьете это, вы можете даже умереть. В пустынях вода может быть найдена в подземных источниках, которые не очень глубоко.

      

  3. Если вы оказались в ловушке под зданием или в пещере

      

      
          
                                      
      
      

      

  Если вы оказались в ловушке под обломками, самый ценный ресурс, который у вас есть на данный момент, — это воздух.Таким образом, чтобы не тратить его впустую, вы должны знать, что делать.

  • Дышите глубоко, но очень медленно выдыхайте . Не используйте спички или зажигалки. Огонь уменьшает количество кислорода.
  • Не кричите. Крики усиливают панику, поэтому ваше сердце будет биться быстрее, и вам придется дышать быстрее.
  • Снимите рубашку и оберните голову . Если защитит вас от удушья, если пыль попадет на ваше лицо.

      

  4. Если вы видите дикую собаку или волка

      

      
          
                                      
      
      

      

  Волки часто атакуют, когда вы находитесь на их территории.Если волк замечает вас, вы должны медленно отступать назад, не отрывая глаз.

  • Не поворачивайся спиной и не беги . Одинокий волк не нападет на вас, если вы не убежите и не спровоцируете его.
  • Чтобы напугать дикое животное, кричите как можно громче и действуйте агрессивно. Кричи, вой, говори громко. И продолжайте медленно идти назад.
  • Если вам не повезло встретить стаю волков или диких собак, не позволяйте им окружить вас. Подойдите к дереву и попытайтесь залезть на него.

      

  5. Сделать водонепроницаемые спички

      

      
          
                                      
      
      

      

  Fire очень важен для выживания в любую погоду, в любом климате, но спички или зажигалка могут намокнуть, поэтому вы должны заранее сделать их водонепроницаемыми. Чтобы сделать это, просто нанесите тонкий слой прозрачного лака для ногтей на спички и дайте им высохнуть.

      

  6. Если вас укусила ядовитая змея

      

      
          
                                      
      
      

      

  А ядовитый укус змеи выглядит так: сразу после того, как вас укусят, пятно сильно повредит.Цвет крови может измениться на темно-красный или даже синий. После этого укушенное пятно опухает и появляются другие симптомы: головная боль, помутнение зрения, заикание, тошнота, лихорадка.

  Что делать: врачей не рекомендуют высасывать яд, потому что могут быть небольшие раны во рту. Через них яд может попасть в вашу кровь. Но если вы далеко от больницы, другого выбора нет. Вы должны высасывать яд через 1-2 секунды после укуса, все время выплевывая яд и промывая рот.

  brightside.me

  Разное