Всем привет! Давайте поговорим о том, как мы воспринимаем окружающий мир. Я задам два вопроса. Как вы сегодня поживаете? Как вам фильмы от Marvel? Если вы ответили категорично, например «Отлично!» или «Полный отстой!», то возможно, вы используете черно-белое мышление. Причем тут Marvel? Просто его обычно либо любят, либо нет. Сегодня я расскажу о том, что такое черно-белое мышление, чем оно опасно для вас и как его разукрасить. Погнали!
Что такое черно-белое мышление
Черное-белое мышление, или расщепление (сплиттинг) — это психологический механизм защиты, при котором человек мыслит крайностями. Иными словами, вместо того, чтобы разобраться в вопросе, гораздо легче выбрать один из вариантов:
- хороший или плохой;
- друг или враг;
- любовь или ненависть;
- стройный или толстый;
- успешный или неудачник;
- все или ничего;
- счастлив или несчастен;
- смогу или не смогу;
- Cola или Pepsi;
- Конор Макгрегор или Хабиб Нурмагомедов;
- и так далее.
При черно-белом мышлении есть только два варианта: самый хороший или самый плохой, третьего не дано. Всем людям и вещам навешивается один из этих ярлыков. Согласитесь, так легче структурировать информацию об окружающем мире, ведь не нужно вдаваться в подробности. Но черно-белое мышление имеет ряд негативных последствий, которые я перечислю ниже.
В раннем возрасте черно-белое мышление помогает ребенку понять окружающий мир. Ребенок еще не может осознать, что хорошее и плохое может одновременно принадлежать одному и тому же человеку или явлению. Поэтому когда мама ругается — это плохая мама, когда кормит — хорошая мама, будто это две разные мамы.
Взрослые люди прибегают к черно-белому мышлению, когда не могут состыковать свой разрозненный внутренний опыт. Так с легкой подачи может быть навешен ярлык на целую социальную группу, или может кардинально меняться мнение о конкретном человеке из-за одного нового факта о нем. Например, вы увидели священника с золотыми часами, сидящего в дорогом авто. Если вы используете черно-белое мышление, то вывод будет такой: все священники — лицемеры, любящие деньги и живущие на средства, которые бедное население жертвует церкви. И тот факт, что подавляющее большинство священнослужителей ведет аскетичный образ жизни, уже не играет роли. Готово, ярлык навешен, тема закрыта.
В особо запущенных случаях черно-белое мышление может свидетельствовать о пограничном расстройстве личности. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с проблемой, определенно стоит обратиться к специалисту.
Чем опасно черно-белое мышление
Есть целый список причин, по которым вам нужно перестать использовать черно-белое мышление. Давайте пройдемся по самым главным из них. А затем я расскажу, как разукрасить свое мышление во все 50 оттенков серого.
1. Черно-белое мышление негативно влияет на ваши отношения
Ваш партнер — самый лучший человек на земле, пока не становится самым худшим. Этот цикл любви-ненависти, хорошего-плохого является серьезным стрессом для любых отношений. Черно-белое мышление может негативно повлиять на ваш комфорт друг с другом и предотвратить более глубокую связь, основанную на принятии.
Это касается любых отношений: семейных, дружеских, деловых. Пока вы видите в человеке только хорошее или только плохое, вы не можете принять его таким, какой он есть на самом деле: нормальным человеком, совершающим ошибки, со своими сильными сторонами и слабостями. Если кто-то совершил сомнительный поступок, это не должно характеризовать человека в целом и кардинально менять ваше отношение к нему.
2. Черно-белое мышление наносит вред вашей самооценке
Все мы задаемся вопросами о себе, пытаясь отнести себя к одной из категорий:
- я хороший или плохой человек?
- толстый или стройный?
- способен ли добиться успеха, или не стоит даже пытаться?
На самом деле, большинство из нас находится где-то посередине. Мы обладаем как хорошими, так и плохими качествами, имеем определенные предрасположенности, навыки и болевые точки.
Оценка себя с точки зрения черно-белого мышления делает вас сверхчувствительным к чужому мнению и убивает принятие здоровой критики. Неодобрение со стороны только подтвердит ваши напрасные опасения насчет себя. Это нанесет вред вашей самооценке, помешает росту и саморазвитию.
3. Черно-белое мышление удерживает вас от успеха
В работе, как и в других аспектах жизни, всегда будут как хорошие дни, так и плохие. И много-много обычных, нормальных дней. Но если вы используете черно-белое мышление, то вы либо будете завышать ожидания от каждого дня, либо считать, что вообще ничего не получится.
Тим Чавес в статье «Как черно-белое мышление может убить ваш бизнес» (англ.) для Forbes описал предпринимательство, как американские горки. Когда на пути встречаются обычные препятствия, может показаться, что из-за них вы обречены на провал. Именно поэтому многие отказываются от своих проектов.
Чтобы добиться успеха, необходимо признать, что каждый день не может быть самым удачным, а препятствия и трудности — это неотъемлемая часть движения к цели. Подробнее об этом я писал в статье о перфекционизме.
4. Черно-белое мышление влияет на ваше самочувствие
Как доказывают исследования (англ.), восприятие эмоций в черно-белых тонах буквально влияет на ваше состояние.
Если вы думаете о своих эмоциях в черно-белых тонах, вы более склонны к эмоциям, которые соответствуют выбранной вами категории. Экстремальное мышление об эмоциях приводит к эмоциям, которые, скорее всего, будут экстремальными. (Аджай Сатпуте, доцент психологии колледжа Помона)
Другими словами, легкая грусть от того, что лето закончилось, может перерасти в депрессию. Только потому, что вы воспринимаете эту эмоцию категорически.
Мне это знакомо. Иногда я себя накручиваю до такой степени, что потом сам не могу понять, как смог так испортить себе настроение из-за очередного пустяка. Теперь я знаю, что во всем виновато черно-белое мышление, и мне стоит над этим поработать.
5. Черно-белое мышление не дает вам мыслить критически
Что такое критическое мышление? Это способность анализировать факты и делать правомерные выводы. Черно-белое мышление — один из признаков того, что вы не мыслите критически.
Сейчас я готовлю материал о критическом мышлении, скоро опубликую статью и свои размышления на эту тему. Вывод один — если хотите мыслить критически, нужно избавляться от черно-белого мышления.
Как избавиться от черно-белого мышления
Черно-белое мышление — это вид когнитивного искажения (нарушение восприятия). Поэтому первое, что вы должны сделать, это признать проблему. Это может быть тяжело, если вы привыкли воспринимать мир именно так.
Вам поможет простое упражнение:
- Ловите себя на моментах, когда вы думаете о человеке или событии категорически.
- Подумайте о бинарных словах, которыми вы можете это описать: уродливый/красивый, плохой/хороший и так далее.
- Попробуйте охарактеризовать ситуацию более тонко.
Например, вы думаете, что ваша бывшая девушка или парень — совершенно ужасный человек из-за того, что причинили вам боль. Остановите эту мысль на минуту и подумайте, почему они так поступили. Возможно, боль приносили именно вы. Возможно, вы бы поступили точно так же. Или просто не было другого выхода.
Еще пример. Вы начали свой проект, но сталкиваетесь с разочарованиями. Вместо мыслей «все очень плохо» и «у меня ничего не получится», опишите ситуацию другими словами. Все действительно настолько плохо, или вы привыкли сгущать краски? Помните, когда вы делаете категоричные выводы, вы только усугубляете свое положение.
Из всего вышесказанного можно сделать такой вывод:
Хватит делить мир на черное и белое! Давайте более точные определения, которые соответствуют действительности. Все плохо? Насколько? Это и впрямь катастрофа, или вы просто навесили очередной ярлык?
Друзья, напишите в комментариях, что такое черно-белое мышление для вас. Вы замечали за собой черно-белое восприятие? Напишите в комментариях, как вы с этим справляетесь, мне будет интересно почитать ваши мысли по этому поводу.
Также не забывайте о том, что можете подписаться и получать анонсы новых статей на почту.
До новых встреч! Ваш Александр Горохов
Книги
- «Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь», Джеймс Борг;
- «Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь», Брайан Трейси;
- «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости», Ася Казанцева;
- «Открытое мышление. Как выйти за пределы своей точки зрения», Институт Арбингера.
Что такое черно-белое мышление | Блог 4brain
Существует огромное количество причин, вариаций, состояний, нюансов, оттенков и контекстов практически любой ситуации, однако для людей с черно-белым мышлением это ничего не значит. Мышление в стиле «хорошо-плохо», «все или ничего» очень популярно. В конце концов, мыслить подобным образом очень легко: моментально наклеиваешь ярлык и спокойно себе живешь дальше.
Черно-белое мышление (Splitting или black-and-white thinking) — это ошибка в мышлении человека, при котором он видит либо позитивные, либо негативные аспекты ситуации. Психологи утверждают, что это своего рода защитный механизм для многих людей.
Это не только любопытный термин и явление, но также симптом (или причина) серьезных психических отклонений:
Типичные примеры черно-белого мышления:
- Хорошее или плохое
- Прав или неправ
- Идеальный или ужасный
- Умный или глупый
- Всегда или никогда
- Любовь или ненависть
Что является причиной черно-белого мышления?
Не всегда причиной черно-белого мышления является психическая болезнь. Часто человек прибегает к нему сознательно, чтобы доказать свою правоту или потешить самолюбие. Зачем размышлять и искать факты, когда мир либо черный, либо белый?
Это также может быть следствием сознательной манипуляции. Чтобы доказать свою точку зрения, бывает очень выгодно не обращать внимание на некоторые детали. Хитрость, выгода и лень — вот некоторые распространенные причины черно-белого мышления.
Писатель Дональд Миллер говорил: «Черно-белое мышление привлекательно по причине того, что оно редукционистское. Оно упрощает все, что мы не в силах понять и осознать. Оно позволяет нас чувствовать себя умными без особых знаний и усилий. Люди, которые не согласны с нами — просто глупы. Мы чувствуем это превосходство».
Каковы последствия такого мышления?
Кроме тех трех отклонений, о которых мы сказали, есть еще несколько негативных моментов.
Чрезмерное упрощение может привести к очень большим проблемам в карьере и взаимоотношениям. Также вы не достигните успеха в бизнесе, если не поймете того, что на самом деле нужно людям.
Когда дело касается морали, люди с черно-белым мышлением, демонизируют противоположное мышление, тогда как рассудительный и рациональный человек считает не отрицает чужое мнение, лишь потому, что оно противоречит его убеждениям.
Таким людям сложнее изменить свою точку зрения. Вы либо с одной стороны, либо с другой. Нюансы же путают, особенно если их десятки и они неочевидны.
Черно-белое мышление также может привести к приобретенной беспомощности. Любая возможность трактуется как нечто невозможное: «Да какой бизнес, во власти одни жулики. Только вставляют палки в колеса, требуют бумажки, отбирают и делят!».
Как избежать этого мышления
1
Отделите свое эго от своих идей
Приведем еще одно высказывание Дональда Миллера: «Наши идеи на самом деле не наши. Они могут быть правдивыми, что делает их важными, но это не наши идеи. А значит, люди могут иметь свободу принимать или не принимать их. Очень тяжело унять свое эго и признать это, но данный способ позволяет вам стать более умным человеком».
2
Сделайте рефрейминг своего мышления
Не делайте выводов сразу и категорично. Задавайте себе уточняющие вопросы. Действительно ли он настолько ужасный повар? Вы действительно так глупы? Ваша финансовая ситуация на самом деле безнадежна?
Остановитесь и подумайте, не преувеличиваете ли. Используйте логику, критическое мышление, творческое мышление. В ваших руках есть десятки отличных инструментов.
3
Попрощайтесь с «никогда» и «всегда»
Исключите все слова, связанные с крайностями. Выбросьте их из своего словаря. Так вы моментально получите шанс мыслить шире, находить оттенки там, где никогда не видели их. Это может быть удивительным опытом, что останется с вами на всю жизнь.
4
Научитесь чувствовать себя комфортно в неизвестности
Не знать все ответы — нормально. Можно также собирать информацию и понимать, что пока что ее недостаточно. Вы не обязаны тут же высказывать свое мнение по любому вопросу. Скажите, что не знаете ответа. Либо начинайте размышлять об этом и искать факты.
Просто возьмите термины абсолюта и найдите в них оттенки. Термин «плохой» имеет их целую россыпь: катастрофический, чудовищный, терпимый, допустимый.
Желаем вам удачи!
черно-белое мышление и его влияние на нашу жизнь
Что такое “хорошо” и что такое “плохо”? Действительно ли можно однозначно ответить на эти вопросы? Те, кто считает, что можно, стали жертвами одной из когнитивных ошибок. Она называется “черно-белое мышление”.
У людей есть множество привычек мышления, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью. К сожалению, мы не привыкли анализировать подобные ошибки восприятия, хотя это спасло бы нас от лишних стрессов и напряжения. Например, те, кто привык делить весь мир на «белое» и «черное», используют в своём мышлении одно из когнитивных искажений.
Что такое черно-белое мышление
Черное-белое или поляризированное (дихотомическое) мышление – это один из способов психологической защиты, при помощи которого человек искажает воспринимаемую информацию в пользу одной из крайних оценок. Гораздо легче выбрать один из вариантов: хороший или плохой, враг или друг и т.д. При подобном способе мыслить всегда есть только два варианта ответа: самый хороший, либо самый плохой. Никаких компромиссов. Это помогает структурировать информацию о мире, но лишает объективную реальность оттенков. Человек как будто бы заранее знает, что других вариантов в принципе не существует, это облегчает существование. Однако также наносит большой вред.
Подобная категоричность не позволяет объективно оценивать окружающий мир и людей вокруг. Она приводит к постоянным конфликтам и росту внутреннего напряжения. Сложно поддерживать хорошие отношения с близкими, если любое их действие может быть оценено либо положительно, либо строго отрицательно. Отсутствие полутонов в мышлении приводит к завышенным требованиям к себе и окружающим, соответствовать которым зачастую невозможно.
Маленькие дети часто прибегают к черно-белому мышлению, потому что это помогает им понять, что происходит в окружающем мире. Они не осознают, что один и тот же человек может иметь как хорошие, так и плохие характеристики, поэтому наделяют объекты только одной. Если папа запрещает смотреть телевизор, то он плохой. Если папа приносит игрушки в подарок, то это хороший папа. Для ребенка это как будто бы два разных человека.
Взрослые же прибегают к поляризированному мышлению часто от недостатка жизненного опыта. Их внутренний опыт как будто бы состоит из множества кусочков из совершенно разных сфер. Поэтому они часто вешают ярлыки на целую социальную группу людей, если знают всего одного ее представителя. Либо полностью меняют мнение о человеке, когда узнают какой-то один новый факт о нем.
Бывают случаи, когда черно-белое мышление является привычным мыслительным шаблоном и приводит к серьёзным проблемам с адаптацией в социуме. Такое поведение может поддерживаться стойкими личностными особенностями. В случаях, если человек понимает, что проблема вышла из-под контроля, и сам он не может с ней справиться, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру.
«Если любить, то королеву»: примеры чёрно-белого мышления
Чтобы разобраться, как еще может проявляться черно-белое мышление, рассмотрим несколько примеров:
Пример №1
Максим работает начальником отдела в престижной фирме. Ему часто приходится выполнять большие и сложные задачи, однако каждая из них стоит ему много сил и нервов. Так происходит, потому что он уверен, что просто не имеет права на ошибку. Он думает, что любая неточность сделает всю его работу отвратительной. Он не допускает, что бывает нечто среднее. Максим считает, что работа должна быть сделана идеально, либо лучше вообще ничего не делать. Из-за таких строгих требований к себе он постоянно испытывает огромное напряжение. Точно также герой относится и к людям. Если его девушка допускает ошибки, то она становится автоматически безнадежной и несовершенной.
Что здесь происходит?
Максим не допускает существования среднего состояния. Он все время ошибочно (искажённо) оценивает себя, свою работу и близких людей. Это мешает ему адекватно тестировать реальность, спокойно работать и выстраивать здоровые отношения с другими людьми.
Пример №2
Таня видит мир в черно-белых красках. Любая эмоция воспринимается категорически. Таня очень любит новогодние праздники. Каждый раз, когда они заканчиваются, она не просто грустит, а проваливается в депрессию. Ей кажется, что радостные дни закончились навсегда, и теперь целый год ничего хорошего с ней не случится.
Что здесь происходит?
Если поляризированное мышление касается эмоций, то они становятся экстремальными. Такие внутренние «качели» негативно сказываются на здоровье человека. Учеными доказано, что постоянное разделение чувств на черные и белые действительно влияет на общее самочувствие человека, провоцируя появление хронической тревоги. Любую эмоцию он воспринимает категорически.
Как проработать дихотомическое мышление
Есть несколько способов побороть этот тип психологической защиты.
Во-первых, попробуйте поработать над образом мышления. Старайтесь не делать делать выводов о ситуации в первую же секунду. Задавайте себе уточняющие вопросы. Концентрируйтесь на том, чтобы не давать однозначные ответы. Старайтесь мыслить критически.
Во-вторых, попробуйте отмечать и реже использовать в своём лексиконе слова-абсолютизмы: всегда, никогда, лучший, ужасный, невыносимый, и др. Это позволит вам мыслить гораздо шире и увидеть оттенки.
В-третьих, позвольте себе принять тот факт, что жизнь очень неопределенная. Чаще всего вы будете находиться в ситуации неизвестности. Вы не обязаны всегда делать все правильно и знать ответы на все вопросы. Спокойно пытайтесь решать задачи на том уровне, который вам доступен сегодня.
Черно-белое мышление: подведем итоги
Когнитивные искажения часто становятся нашими противниками на пути к счастливой и гармоничной жизни. Черно-белое мышление лишает жизнь ярких красок и держит в напряжении. Если вы начнете замечать все многообразие мира и станете чуть более критично относиться ко всему происходящему, то рано или поздно вы избавитесь от привычки вешать ярлыки «хорошо» и «плохо».
О важности оттенков серого, или что такое черно-белое мышление
Один из способов, при помощи которых мы упрощаем себе задачу восприятия такого сложного мира — это черно-белое, оно же дихотомическое или поляризованное мышление.
Этот тип мышления проявляется, когда мы категорично оцениваем события своей жизни, самих себя и окружающих. Например, человек может допустить единичную ошибку на работе и сделать вывод, что он совершенно не справляется и лучше всего ему будет уволиться. Или один из супругов решает: «Раз мы время от времени ссоримся, наш брак в целом — ошибка». Вообще, черно-белое мышление способствует оценке всего мира в полярных категориях: хорошо/плохо, правильно/неправильно, умный/глупый, успешный/неудачник и т. д. Такое видение приводит к тому, что в короткой перспективе нам становится легче: нам кажется, что мы контролируем сложные жизненные проявления, уровень неопределенности снижается. Но в результате мы испытываем сильные эмоции, часто негативные, и теряем восприятие важных оттенков, из которых состоит жизнь. И это может, в свою очередь, приводить к поступкам, о которых мы впоследствии жалеем.
Ученые считают, что черно-белое мышление было изначально полезно человеку и способствовало выживанию человеческого вида в процессе эволюции, так как помогало быстро реагировать на опасность — так называемая реакция «бей или беги» (fight or flight response). Да и сейчас, если ночью в пустынном переулке где-нибудь на окраине города к нам быстро приближается подозрительного вида человек с непонятным предметом в руке — возможно, будет полезнее немедленно отнести эту ситуацию к категории опасных и быстро направиться в сторону более людной улицы. Нам не стоит тратить время на рассмотрение различных альтернативных объяснений поведения незнакомого человека. Хотя вполне возможно, что в руке у него, например, мобильный телефон, и он спешит к своей любимой бабушке, которой внезапно стало плохо.
Однако, благодаря механизму быстрой категоризации при виде быстро приближающегося подозрительного субъекта мы испытаем сильное эмоциональное возбуждение, а в кровь немедленно поступят гормоны, которые приведут наш организм в состояние готовности к борьбе или бегству за счет учащения сердцебиения, повышения уровня глюкозы в крови, замедления пищеварения, ускорения рефлексов и т.д. Мы не станем тратить время на размышления о сложной реальности, а мгновенно откатегоризируем ситуацию как опасную, и, вполне возможно, это спасет нам жизнь.
Однако в современном мире становится все меньше ситуаций, требующих ради выживания применения черно-белого мышления, и оно в итоге нам чаще вредит, чем помогает.
Исследования показывают, что черно-белое мышление характерно для различных психологических расстройств. Люди, страдающие депрессией, часто используют категории «всегда/никогда», «все/ничего», «прекрасный/ужасный». При ипохондрическом расстройстве (постоянном беспокойстве о собственном здоровье) люди чаще размышляют в категориях «я или абсолютно здоров, или смертельно болен».
Нередко встречается мнение, что категоричные оценки помогают нам в стремлении к совершенству. Некоторых из нас таким образом воспитывали родители, когда мы учились в школе: «Как, четверка за контрольную?! Почему не пятерка? Ты что, глупый/глупая?» И мы привычно используем этот способ, «воспитывая» самих себя. Возможно, до какой-то степени он даже работает, но какой ценой? Наша самооценка постоянно болтается на американских горках, вызывая сильные эмоции — то положительные, то резко отрицательные. Нам труднее устанавливать отношения с людьми, ведь они могут быть то слишком хорошими, чтобы общаться с нами, то наоборот — слишком плохими, недостойными. В результате — наше восприятие мира оказывается суженным, а наши возможности в нем — сильно ограниченными.
Черно-белое мышление свойственно практически всем людям, вопрос лишь в частоте и адекватности его применения. Предлагаю вам в течение ближайших нескольких дней понаблюдать за собой и обратить внимание, когда вы оцениваете что-то в полярных категориях и насколько это вам помогает.
Если вы решите, что черно-белое мышление вам скорее мешает, и вы хотели бы изменить эту привычку, предлагаю вам следующую простую последовательность действий. Допустим, у вас было ответственное выступление по работе и вы оценили его как провальное, а себя — как никчемного специалиста. Черное-белое мышление — привычный механизм, который срабатывает автоматически и практически мгновенно. Поэтому прежде всего возьмите время на то, чтобы еще раз, более тщательно подумать о своей оценке. Затем попробуйте добавить к своей оценке различных оттенков, подумав над следующими вопросами:
- Какие положительные стороны можно выявить в вашем выступлении, даже если они совсем небольшие?
- Возможно ли, что это выступление дало вам какой-то опыт, полезный для вашего будущего?
- Как бы вы оценили свое выступление по шкале от 0 до 100?
- Возможно ли, что вы ценный специалист и работаете вполне эффективно, даже если у вас бывают не очень удачные выступления?
- Попробуйте переформулировать оценку своего выступления, например вместо «полный провал» сказать «не самое удачное выступление, хотя мне удалось то-то и то-то».
Мышление в палитре разных оттенков будет способствовать более объективной оценке реальности, снизит степень выраженности негативных эмоций, тревоги и стресса, поможет вам принимать более рациональные решения. Но обязательно дайте себе время, будьте терпеливы: изменить любую привычку непросто, это требует регулярного наблюдения за собой и практики.
Сегодня представлю второй из 8 паттернов ограничивающего мышления – поляризованное (черно-белое) мышление. Опишу в чем проявляется черно-белое мышление и как Вам следует бороться с проявлениями поляризации в Вашем мышлении.
Поляризованное или Черно-белое мышление.
Серия постов: “8 паттернов ограничивающего мышления”.
«Черно-белое» мышление и никакого смешения цветов.
Обладая этим паттерном, Вы рассматриваете только два варианта — «либо/либо» — воспринимаете только крайности, не оставляя места для примирения или компромисса.
Люди и вещи для Вас только плохие или хорошие, прекрасные или отвратительные, очаровательные или невыносимые. Поскольку Вы воспринимаете все в черно-белом цвете, эмоциональные реакции у Вас тоже полярны — на смену отчаянию приходит бурная радость, затем гнев, экстаз или ужас.
Самой главной опасностью поляризованного мышления является его воздействие на Ваше отношение к самому себе, на Вашу самооценку. Вы можете считать, что раз Вы человек несовершенный и невыдающийся, значит Вы неудачник и болван.
Нет места ошибкам и посредственности.
К примеру, водитель рейсового автобуса, свернув не на ту дорогу и сделав крюк в три километра, называет себя настоящим неудачником.
Мать-одиночку, воспитывающую четверых детей, все считают сильным человеком. Но когда она устает или нервничает, то начинает считать себя слабой и критиковать себя за любую мелочь в разговорах с друзьями.
Предприниматель, сделавший релиз своего первого продукта и получивший мало откликов, решает, что это дело не его ума дело и бросает начатое дело. Он считает себя проигравшим.
Итак, поляризованное мышление — это когда Вы различаете только крайние характеристики: черное или белое, хорошее или плохое, победа или поражение. Словно Вы обязаны быть безупречными, в противном случае Вас ждет провал. Именно поэтому Вы бездействуете. среднего не дано и нет места для ошибок.
Характерные особенности поляризованного мышления:
- Восприятие только крайних форм окружающей действительности, отсутствие каких бы то ни было компромиссов и полутонов в самооценке.
Поляризованное мышление
Ключевые действия по изменению паттерна:
- Исключить полярные суждения из лексикона.
- Перейти к оценке объектов, явлений жизни и людей в процентном отношении.
Чтобы избавиться от поляризованного мышления, нужно проделать 2 действия:
1. Прежде всего исключите полярные суждения. Люди не делятся на счастливых и несчастных, любящих и отвергающих, умных и глупых. Они все находятся в рамках одного социального континуума. В них есть и те, и другие качества. Люди — очень сложные существа, чтобы судить о них крайними категориями.
2. Давайте только количественную оценку. Если Вам нужно дать какую-то, делайте это в процентном отношении. Например: «Где-то в 30% он боится меня до смерти, а в 70 процентах держится и справляется». «Мне кажется, в 60% случаев он всецело поглощен собой, но в остальных 40 процентах он бывает по-настоящему великодушен». «В 5 процентах поведения в отношениях я — полный профан, а в остальных — очень даже ничего».
Напишите в комментариях, как у Вас проявляется паттерн поляризованного мышления, и как Вы собираетесь с ним справляться. Какие полярные оценки Вы даете себе? Другим? Кого Вы считаете абсолютным врагом или идиотом?
Понравилось? Поделитесь!
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
Чёрно-белое мышление Одномерное Мышление Многомерное Мышление Одномерное Мышление и Ментальные Конструкции Одномерное Мышление и влияние Теневых Частот
Чёрно-белое мышление называется Дихотомией. В двух словах его суть можно выразить так — если что-то не белое, то оно чёрное — и промежутков не бывает в принципе.
Эта Ловушка Мышления обусловлена привычкой так видеть мир. Нас так научили. Мы так привыкли.
Чёрно-белое мышление
Чёрно-белое мышление — дихотомическое мышление — искажает реальность и приводит к увеличению тревожности. При таком мышлении доминирует восприятие, где нет места для нюансов, полутонов.
Мы привыкли видеть мир с точки зрения правильно-неправильно, все или ничего. А это разрушает течение жизни и заковывает нас в тиски безысходности и постоянной неудовлетворенности.
Чёрно-белое мышление одномерно, мысли находятся в одной плоскости, а процесс мышления выглядит так — аргументы собираются, а затем делятся на 2 категории — “за” и “против”. Потом происходит столкновение этих категорий, а победит та, которая привязана к привычным шаблонам восприятия.
Вот и получается, что принимая решения, человек находится в постоянном состоянии войны, да еще и битва эта позволяет испытывать “муки выбора”. Делая выбор, он еще умудряется и насладиться этим процессом, упиваясь этими муками и не понимая, что всего лишь тешит собственное Эго и подкармливает Гордыню. Можете узнать об этом подробнее в статьях на эту тему
Нас так научили. Мы привыкли так думать, размышлять, выбирать. Именно так работает дихотомическое мышление — все в категориях хорошо-плохо, правильно-неправильно.
Одномерное Мышление
Но жизнь она разная, разноцветная, многоголосая. Реальность наша многомерна, а мышление одномерно. Вот поэтому мы и проигрываем самой жизни. Как в том печальном анекдоте: “Напишите на моей могиле — родился мертвым”. Да, именно так.
Жизнь проходит мимо, а большинство представителей человечества ее проживают в злобе, ненависти, негодовании и вечной фрустрации. Потому что и не жили вовсе, а все время воевали с собой, с миром, так и не успев насладиться красотой самой жизни.
Одномерное мышление не поможет видеть жизнь во всем ее многообразии. И решения принимать, и делать выбор, и размышлять в категориях одномерности бесполезно. Поэтому и сложности постоянно в жизни. Потому, что даже принятие решений в быту повседневной жизни часто сопровождается внутренними противоречиями именно из-за одномерности восприятия жизни.
Такое мышление обрекает все дела на провал, блокирует развитие как самого человека, так и всей человеческой цивилизации. Этот тип мышления ведет к искажению в познании мира и порождает ущербное восприятие, ущербную культуру общения с миром, ущербные отношения между людьми и ущербный уклад жизни.
Замените слово “ущербный” на “неестественный” и вам будет не так обидно, хотя на правду обижаться — это тоже удел неестественного, т.е. ущербного мышления.
Деление мира только на чёрное и белое приводит к тому, что происходит постоянное разделение людей и становится совершенно естественным видеть вокруг себя только врагов или друзей, добро или зло, плохо или хорошо, любовь или ненависть, правду или ложь, счастье или беду и т.д.
Вот поэтому чёрно-белое мышление рождает грубое отношение к людям, природе, обществу, где начинает доминировать насилие и непримиримость. Человечество лишило себя возможности творить и тем самым обкрадывает себя и свое будущее, утопая в безысходности и злобе.
Наше мышление изуродовано, мы потеряли возможности и способности к многомерному восприятию мира.
Многомерное Мышление
Многомерное восприятие мира возможно только в том случае, если мы научимся Многомерному Мышлению. Это позволит нам видеть и осознавать мир в том многообразии, в котором он присутствует в нашей жизни.
Многомерное мышление — это образное мышление. Это умение видеть и воспринимать мир не с позиции дуальности, а умение видеть и осознавать не только то, ЧТО и КАК уже привыкли видеть. Это умение видеть и распознавать причинно-следственные связи, видеть и распознавать по внешней форме внутреннее содержание.
Суть Многомерного Мышления — это принцип матрешки — одно в другом…
Случайностей в нашем мире не бывает, каждое событие имеет свою причину и цель. Даже если кажется, что вокруг хаос и беспорядок, у них тоже есть цели, просто они недоступны нашему одномерному восприятию.
Каждое событие – это задача на нашем пути, ведущем в конечном счете к любви и счастью. Вот увидеть и распознать эти задачи одномерным, чёрно-белым восприятием бывает очень и очень непросто, а порой и невозможно. При таком мышлении можно увидеть только на полшага впереди себя.
Мир создан абсолютно справедливо, но человек, находясь во власти дихотомического мышления, не может увидеть общий замысел. Он вообще не способен увидеть в чем-либо замысел, если только это не его идея.
Настраиваясь на постижение высшего смысла, Ум начинает выходить из дихотомии и может искать лучшее в происходящих событиях. “Хорошо” и “плохо” становится неважным, так как есть Высший Смысл у происходящего, Ум успокаивается и реагирует на событие спокойно.
Чёрно-белое Мышление и Ментальные Конструкции
Одномерное мышление держит Ум в состоянии Беспокойства и Тревожности, это происходит еще и потому, что Ум оперирует привычными ментальными конструкциями в своих умозаключениях.
Ментальные Конструкции — это привычный алгоритм мышления и восприятия, уже наработанные нейронные связи — те дорожки, по которым текут ваши мысли, разветвляются и превращаются в лавину мыслепотока, сносящего все на своем пути.
Вот почему бывает так сложно достучаться до кого-то и впустить новый поток, организовать новую ментальную конструкцию, пробить новые нейронные связи. Человек крепко держится за свои привычные ментальные конструкции и не хочет с ними расставаться. И пока он за них держится, он остается в плену одномерного, дихотомического мышления.
Ловушка Одномерного Мышления удерживает человека в своих сетях, и он благополучно в них барахтается. Иногда, пытаясь вырваться из этой ловушки, он предпринимает робкие попытки что-то изменить, но запутывается в сетях еще больше, потому, что попадает в очередные сети страха перемен, неверия, недоверия и собственного величия.
Это вновь приводит нас к теме Эго и Гордыни, потому как, в основе человеческого восприятия, именно эти категории удерживают его на низком вибрационном звучании. Об этом мы говорили в статье Уровни Развития Сознания.
Стоит только попасть в сети тревожности и страха, человек автоматически переключается на низковибрационное звучание и попадает в очередную ловушку — начинает мыслить и воспринимать всё с позиции теневых частот. А многие не выползают из неё никогда, так и проживают свою жизнь в состоянии борьбы и страдания.
Чёрно-белое Мышление и влияние Теневых Частот
Низкие вибрации теневых частот присутствует в каждом человеке, и базируются всегда на частоте страха. И очень часто эти страхи не проявляются на уровне сознания, они глубинные и практически всегда бессознательные.
Любая частота страха активирует состояние страдания и включает состояние жертвы, можно познакомиться с этим в статьях на тему Паттерны Жертвы
В каждом человеке на генетическом уровне заложены паттерны жертвы, которые и влияют на его восприятие, мышление, мировоззрение, на его мысли, поступки и действия, которые он предпринимает или не предпринимает.
Не зная, не понимая природы происходящего с собой, с Миром, человек становится пленником и ходит по кругу постоянных страданий, изредка выбираясь на поверхность, чтобы глотнуть свежего воздуха и опять ныряет обратно в омут фрустрации и тревожности.
Чёрно-белое дихотомическое мышление напрямую связано с влиянием теневых частот и на сам процесс мышления, и на уже созданные укрепившиеся ментальные конструкции.
Невозможно ничего изменить в своей жизни, если продолжать держаться за привычное мировосприятие. Чёрно-белое дихотомическое мышление — самый большой барьер на пути реализации своих потребностей.
Разбираясь с собой, знакомясь со своими “вшитыми” теневыми частотами, вы можете распознавать свои паттерны жертвы. Учитесь уходить от одномерного мышления, иначе так и будете утопать в частотах страдания и недоверия.
Если вы знакомы с учением о Генных Ключах, то вы уже на правильном пути. Только учтите, что привычное созерцание Генных Ключей — это только начальный этап. Просто созерцая их, мало чем можно себе помочь, потому, что ловушка чёрно-белого дихотомического мышления будет вас настигать и захватывать в свои сети.
В каждом Ключе есть подсказки — как вы можете перевести частоту Тени в частоту Дара, т.е. каким именно образом вы можете плавно переходить от низких вибраций к более высоким. Это позволит вам постепенно уходить от влияния одномерного мышления и будет приближать к многомерному видению и восприятию.
Ищите и подбирайте себе инструменты, технологии, которые будут вам в этом помогать. Если будет нужна моя помощь, то пишите мне в WhatsApp НАПИСАТЬ СООБЩЕНИЕ.
Я не поведу вас по Золотому Пути Генных Ключей, для меня это учение — хороший помощник, способный очень точно указать направление. Однако, в своей работе я использую интегральный подход и владею очень действенными технологиями, которые способны помочь вам выйти из замкнутого круга своих проблем и изменить ваше восприятие.
Нужно только захотеть и не бояться изменить привычное. Если у вас есть четкое намерение, то я к вашим услугам.
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Если вам нужна консультация или просто есть необходимость поговорить, обсудить свою боль, то вы можете связаться со мной в WhatsApp. Первая ознакомительная беседа — в рамках безоплатной дружеской беседы. Это будет ознакомительная беседа и ни к чему вас не обяжет. Остальное будет зависеть от ваших намерений и готовности что-то изменить.
НАПИСАТЬ СООБЩЕНИЕ
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
Continue Reading
Говорят, что всегда есть больше, чем две стороны. Мир не может быть черно-белым, в нем масса цветов, полутонов, оттенков, которые важны и даже способны в корне поменять наше отношение к ситуации.
Но есть люди (сами себя они предпочитают называть «принципиальными»), для которых не существует нюансов. Они делят людей на хороших и плохих, в любой ситуации они никогда не пойдут на компромисс, им нужно: «по-моему или никак». Они мгновенно вешают на человека ярлык, и потом их позицию поколебать невозможно.
На самом деле, так называемая принципиальность — это просто системный сбой в работе мозга человека, который позволяет ему воспринимать либо «черное» либо «белое». В психологии есть тенденция считать это защитным механизмом для тех, кто не любит вникать в сложности жизни. И, кстати, психологи же заметили, что черно-белое мышление – это маркер довольно серьезных отклонений в психике, таких как депрессия, нарциссизм, пограничное расстройство личности.
Вот как думает категоричный человек:
- Есть любовь и ненависть. Либо люблю, либо ненавижу. Это у них от ненависти до любви даже не шаг, а еще меньше;
- Есть правые и виноватые. Если ты не прав, значит – виновен;
- Если нечто отклоняется от признанного эталона, значит это плохо, безвкусно, не имеет право на существование.
- Ну и, самое популярное, человек может быть либо хорошим, либо плохим.
Является ли такое мышление болезнью на самом деле?
Причина такой «оттеночной слепоты» не обязательно психическое расстройство. Иногда это сознательный выбор абсолютно нормального человека. В самом деле, зачем размышлять, вникать в сложности жизни, разбираться в нюансах ситуации, проявляя доброту и мудрость, когда можно поступить проще: прицепить ярлык и жить спокойно, проявив «принципиальность» — качество, уважаемое не меньше.
Причины черно-белого мышления.
Иногда на такую точку зрения встает человек, вполне различающий оттенки, не только не «жестко принципиальный», а очень гибкий. Просто потому что ему выгоднее на данный момент «не видеть» некоторых спорных моментов ситуации.
То есть причины черно-белого мышления либо болезнь, либо лень, либо выгода.
Почему это выгодно?
По словам писателя Дональда Миллера, черно-белое мышление очень выгодно, потому что упрощает все в разы и позволяет нам ощущать себя умными и проницательными не напрягаясь. А если кто-то видит больше, чем два цвета, так он просто глуп (наивен или непринципиален). Такое мышление дает нам иллюзорное превосходство над другими.
Но за все в жизни приходится платить, а за иллюзии мы, как правило, платим очень дорого.
Как получать результаты, а не быть в стороне?
Тебе наверняка встречались люди, которые считали себя очень умными и проницательными и были убеждены, что все вокруг них идиоты… И при этом эти «умные» люди не достигли в жизни ничего значительного. Почему?
Потому что не сможет преуспеть в бизнесе или сделать карьеру тот, кто не дал себе труд понять, что от него хотят люди, в чем они нуждаются.
Не сможет добиться успеха тот, кто заранее убежден, что существуют две точки зрения: моя и неправильная.
Не будет счастлив в отношениях с другим человеком тот, кто признает только одну мораль – свою, а всех, кто отклоняется от нее хотя бы на волос считает негодяями.
Мышление без полутонов – одна из причин приобретенной беспомощности. Если ты, например, будешь искать любую возможность что-то сделать а, увидев ее, без колебания, используешь, то человек с черно-белым мышлением скажет себе: Все равно ничего не получится, потому что кругом коррупция.
Раздели себя и то, что ты делаешь.
Ты можешь быть успешен в делах, ты можешь ошибиться и прогореть, это не должно бить тебя по самолюбию. Твое дело – это не ты сам. Успех или не успех не означают твоей несостоятельности. Ошибаются все, нарабатывая необходимый опыт. В следующий раз получится.
Избегай категоричности.
Действительно ли поездка не принесла вообще никаких результатов? Этот работник на самом деле ничего не может? Твои конкуренты реально так сильны, что с ними вообще невозможно существовать на одной планете?
Подумай о том, что даже у монеты есть две стороны. У кубика их целых шесть, а сколько их у жизни? Есть десятки отличных инструментов, которые тебе доступны. Это логика, творчество, критический ум. Используй их.
Отвыкай впадать в крайности.
«Все или ничего» — это отныне не твой девиз. Забудь слова «никогда», «всегда», «хороший», «плохой», «совершенный», «ужасный». Это даст тебе широту мышления, которой не было раньше и возможность «видеть грани шара». Этот опыт может быть невероятно интересным.
Не бойся выйти за границы зоны комфорта.
Не уметь чего-то – совершенно обычное дело, нет людей которые бы умели абсолютно все. Если ты не знаешь ответа на какой-то вопрос, это повод не впадать в отчаяния, а выйти в сеть и спросить у Гугла (кстати, даже он не знает всего, а ты вполне можешь знать то, чего не знает даже Гугл). Ответить на вопрос: «Не знаю» — самая обычная в мире вещь, и она ничем не угрожает твоему авторитету. В крайнем случае скажи: «Я пока не готов ответить на ваш вопрос» — и начинай готовиться: искать информацию и думать над задачей.
Даже у черного есть 50 оттенков. Найди их у «плохого». Ужасный, кошмарный, чудовищный, почти терпимый, «Ну ладно, пусть будет, только не заставляйте меня на это смотреть», «Б-рр… но что-то в этом есть».
Работая над собой и своим мышлением каждый день ты приближаешься в тому, чтобы понять, как же мыслят люди, которые уже добились результатов, о которых ты пока только мечтаешь. Осознание очень быстро приведет тебя к жизни мечты, главное, принять себя и быть готовым к изменениям!
Если хочешь сделать больше уже сейчас, читай мои статьи из рубрики «Мышление» и делись своими результатами в комментариях.
Как черное и белое мышление влияет на тебя
Мэри Элизабет Дин
Обновлено 8 ноября 2019
обозреватель Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC
Черное и белое
мышление
является
что-то
мы
все
делать,
но
несколько
люди
использование
Это
тоже
много,
а также
Это
шутки в сторону
воздействие
их
качественный
из
жизнь.
Иногда,
эти
думал
узоры
делать вклад
в
или
находятся
результат
из
умственный
болезнь,
но
кто-нибудь
Можно
борьба
с
их.
наш
мозги
находятся
запрограммированный
в
подчеркивать
отрицательный
интерпретации
из
жизнь.
Эта
было
полезно,
защитный
механизм
на протяжении
история
когда
мы
было
в
Посмотреть
Мир
в
сроки
из
выживание
или
смерть.
Сотни
а также
даже
тысячи
из
лет
тому назад,
Ищу
за
плохой
вещи
хранится
нас
живой.
Даже
без
постоянная
угроза
из
хищников
а также
пустыня
около
нас,
наш
мозги
находятся
по-прежнему
сканирование
за
беда
а также
подчеркивающий
отрицательный
thoughts.
Потому что
из
это
предрасположение
в
подчеркивать
отрицательный
а также
путь
мы
иметь тенденцию
в
Categorize
Мир
около
нас,
черное и белое
мышление
Можно
аффект
нас
быстро.Эта
является
потому что
Это
фокусы
на
твердо
категоризации
каждый
восприятие
а также
опыт.
Это
полагается
на
мышление
в
абсолюты
подобно
«никогда»
или
«всегда,»
в виде
в
«Я
буду
никогда
быть
счастливый,»
или
«Я
всегда
делать
вещи
неправильно. «
К несчастью,
Больше
кто то
дает
сила
в
эти
отрицательный
мысли,
Больше
скорее всего
Они
находятся
в
уведомление
ситуации
где
отрицательный
мысли
находятся
проявленная
в виде
правда.
когда
мы
досягаемость
это
сцена
из
черное и белое
мышления,
жизнь
Можно
стали
очень
challenging.
двери
Начать
в
Close
Черное и белое
мышление
Можно
ползать
в
многие
аспекты
из
жизнь,
включая
наш
отношения,
наш
карьеры,
а также
наш
финансы.
Все
имеет
районы
который
нужно
улучшение
в
их
личный
жизни.
возможно
вы
находятся
не
Лучший
в
общественности
Говорящий,
или
может быть
его
сложно
за
вы
в
положить начало
романтик
жесты.
когда
вы
кусковой
все
из
ваш
отрицательный
черты
все вместе
с
черное и белое
мышления,
вы
Начните
в
игнорировать
все
из
Великий
качества
вы
приносить
в
table.
Может быть
вы
всегда
ударил
ваш
метрика
в
Работа.
возможно
вы
находятся
очень
сострадательный
а также
заботливая
человек.
Может быть
вы
иметь
сноровка
за
управление
люди
или
Деньги
хорошо.»
нет
дело
который
дорожка
мы
выбирать
в
избегать
недостаточность,
это
черное и белое
мышление
съедает
прочь
в
наш
мотивация
а также
наш
смысл
из
самостоятельно worth.
Ваш
умственный
Здоровье
Suffers
Один
Можно
быстро
падать
в
тревожность
или
депрессия
с
черное и белое
мышление.
слишком упрощенный
заявления
такие
в виде
«Я
буду
никогда
быть
счастливый,»
или
«Я
утра
всегда
волновался»
Можно
играть в
на
повторение
в
наш
brains.
Эти
лежащий в основе
убеждения
Можно
стали
объектив
через
который
мы
Посмотреть
наш
жизни.
В виде
вещи
расти,
мы
может
прибегать
в
с помощью
слова
подобно
«Ужасно»
«Подавляющее»
а также
«Испортил»
в
описывать
наш
мысли,
чувства,
а также
опыт.Эти
слова
а также
аналогичный
фразы
Можно
задерживаться
в
наш
разум,
изготовление
Это
сложно
в
найти
радость
anywhere.
Как
Можно
Мы
Стоп
Черное и белое
Мышление?
Черное и белое
мышление
делает
не
иметь
в
быть
постоянны.
наш
мозги
Можно
с легкостью
быть
обученный
в
выбирать
вверх
на
жизнь
многие
оттенков
из
серый.
Это
важный
в
учить
как
в
уведомление
черное и белое
мышления,
так
вы
Можно
вызов
Это
а также
тем самым
ликвидировать
боль
Это
causes.
Спросить
за
Proof
Если
вы
найти
который
ваш
черное и белое
мышление
причины
вы
в
раздумывать
на
отрицательный
думал,
вызов
который
думал,
а также
смотреть
за
Доказательство.
Вы
Можно
быть
организованная
а также
по-прежнему
потерять
что-то.
Вы
Можно
быть
умный
а также
по-прежнему
делать
ошибки.
Это
является
важный
в
уведомление
это
баланс
в
ваш
ежедневно
жизнь.
затем
вы
может
найти
Это
Полегче
в
стоп
с помощью
слова
подобно
«всегда»
или
«Никогда».
Другой
пути
в
Стоп
Черное и белое
Thinking
Пытаться
в
изменение
путь
вы
находятся
мышление
по
исследование
ваш
думал
узоры.
Делать
черное и белое
мысли
происходить
Больше
довольно часто
в
определенный
ситуации?
Имеет ли
что-нибудь
делать
их
лучше
или
хуже?
какая
происходит
если
вы
опровергнут
черное и белое
думал
а также
фокус
на
что-то
который
проблемы
Это
вместо этого?
Письмо
ежедневно
в
благодарность
журнал
является
Великий
путь
в
сдвиг
ваш
в целом
образ мышления
от
отрицательный
в
положительны.Все
Это
принимает
является
пять
минут
день.
к
Начните,
список
в
наименее
три
вещи
вы
находятся
благодарный
за
который
день.
Чувствовать
бесплатно
в
список
в виде
многие
в виде
вы
может!
фокус
на
приведение
слово
«а также»
в
ваш
словарь,
а также
использование
Это
в
место
из
абсолюты
подобно
«никогда,»
«всегда,»
а также
«Каждый.»
Поезд
сами
в
разговаривать
а также
считать
без
границы.
Пытаться
на
аффирмации
подобно
«Я
утра
застенчивый
а также
заботливая»
или
«Я
утра
беспорядочный
а также
смешно. «
Источник:
unsplash.com
Разговаривать
в
Professional
Черное и белое
мышление
является
не
обязательно
плохой
предмет,
но
Это
Можно
иметь
крупный
последствия
на
наш
жизни
если
его
только
объектив
мы
использование
в
Посмотреть
Мир
около
нас.Tassava
является
Лучший
консультант
Я
Когда-либо
было.
она
предложения
меня
реальная жизнь
методы
а также
инструменты
в
ручка
мой
тревожность
а также
стресс.
она
имеет
никогда
один раз
судить
меня
за
Любые
из
мой
вопросы
а также
имеет
честно говоря
поддержанный
меня
через
наиболее
сложно
время
в
мой
жизнь.
Над
прошлое
несколько
месяцы,
с
ей
служба поддержки
а также
руководство,
я
иметь
было
в состоянии
в
изменение
мой
мышления,
реагирующих
а также
как
я
ручка
крупный
тревожность
а также
стресс.
я
утра
так
благодарный
за
ей. «
«Brentom
является
отлично
консультант,
очень
легко
в
разговаривать
чтобы,
хорошо
в
пособничество
меня
с
фокусирование
а также
реверсивный
отрицательный
думал
узоры,
а также
существо
готовы
в
пытаться
новый
методы.
www.betterhelp.com
Вы когда-нибудь думали о своих мыслях? Я имею в виду, вы когда-нибудь обращали внимание на мысли в вашей голове? Если да, то задавали ли вы когда-нибудь вопрос о том, как вы думаете о вещах и действительно ли эти мысли помогают или мешают вам? Возможно, то, как вы видите и интерпретируете свой мир, не совсем точно. Просто, возможно, ваша точка зрения на мир несколько ошибочна, и это мешает вам двигаться вперед оптимальным образом.Чтобы успешно преодолеть это когнитивное искажение, вы должны начать задаваться вопросом, существуют ли другие объяснения или возможности.
10 КОГНИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ САБОТАБИРУЮТ ВАШ МОЗГ
Да, правильно, вы можете распечатать и закрепить меня в любом месте. Я буду здесь, чтобы напомнить вам о ключевых шагах, необходимых для того, чтобы помочь вам выработать оптимальные привычки.
3) ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Персонализация — это когнитивное искажение, когда мы постоянно берем на себя вину за абсолютно все, что идет не так в нашей жизни.Всякий раз, когда что-то не получается, как мы ожидаем, мы немедленно берем на себя вину за это несчастье — независимо от того, несем ли мы ответственность за результат. Взятие ответственности за нашу жизнь и обстоятельства, конечно, весьма достойно восхищения, но в то же время совершенно бесполезно, если мы в конечном итоге чувствуем себя жертвой обстоятельств. Чтобы успешно преодолеть это когнитивное искажение, задайте вопрос, какую роль вы сыграли в результате, и как вы не можете быть полностью виноваты.
10 КОГНИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ САБОТАБИРУЮТ ВАШ МОЗГ
Да, когда я весь твой, ты можешь использовать меня как хочешь.Моя работа заключается в том, чтобы вы сосредоточились на ключевых идеях, которые помогут улучшить вашу жизнь.
USE ME
4) ЧЕРНО-БЕЛЫЙ МЫШЛЕНИЕ
Черно-белое мышление — это когнитивное искажение, когда мы склонны воспринимать вещи как все или ничего. Все хорошо или плохо, правильно или неправильно. Другими словами, мы видим только крайности ситуации. Мы либо видим одну крайность, либо другую — здесь нет ни середины, ни оттенков серого. Это бесполезный способ думать о вещах, потому что это означает, что мы никогда не видим обстоятельства непредвзято и нейтрально.
10 КОГНИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ САБОТАБИРУЮТ ВАШ МОЗГ
Чем больше времени мы проводим вместе, тем больше ты узнаешь меня. И вскоре ты не перестанешь думать обо мне. Вот когда я знаю, что ты будешь любить меня.
ЛЮБОВЬ ME
6) ОБОБЩЕНИЕ
Обобщение — это когнитивное искажение, когда мы склонны делать широкие обобщения, основанные на одном событии и минимальных доказательствах. Более конкретно, это тенденция использовать наш прошлый опыт в качестве ориентира для предположений о нынешних или будущих обстоятельствах.
ADOPT ME
7) LABELING
Labeling — это когнитивное искажение, когда мы склонны делать глобальные заявления о себе или о других, основываясь на поведении, специфичном для конкретной ситуации. Теперь, конечно, то, как мы маркируем вещи, часто отражает наши внутренние системы убеждений. На самом деле, чем больше мы склонны что-то обозначать, тем сильнее действующие системы убеждений. Это бесполезно, потому что наши ярлыки часто основаны на прошлом опыте и личных мнениях, а не на неопровержимых фактах и доказательствах.Чтобы успешно преодолеть это когнитивное искажение, вы должны бросить себе вызов, чтобы найти доказательства, опровергающие ярлык, который вы делаете в данной конкретной ситуации.
10 КОГНИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ САБОТАБИРУЮТ ВАШ МОЗГ
Да, правильно, вы можете распечатать и закрепить меня в любом месте. Я буду здесь, чтобы напомнить вам о ключевых шагах, необходимых для того, чтобы помочь вам выработать оптимальные привычки.
8) ОБЯЗАТЕЛЬНО И ОБЯЗАТЕЛЬНО
Shhoulding and Musting — это когнитивное искажение, когда мы склонны предъявлять нереалистичные и необоснованные требования к себе и другим.Например, вы можете сказать: «Я должен… я должен… Вы должны… Вы должны…». Эти заявления оказывают чрезмерное давление на вас и других людей, чтобы они соответствовали вашим высоким личным стандартам и ожиданиям в конкретных ситуациях. Это бесполезно, потому что настраивает людей на неудачу, а также не учитывает другие альтернативы. Чтобы успешно преодолеть это когнитивное искажение, спросите себя, нужно ли что-то делать определенным образом. Возможно, есть другой способ, который вы еще не рассматривали.
10 КОГНИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ САБОТАБИРУЮТ ВАШ МОЗГ
Знаете ли вы, что я доступен и готов стать вашим? Да, вы действительно можете владеть мной на своем компьютере, планшете, телефоне или в качестве плаката для вашей стены.
OWN ME
9) ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПРИЧИНА
Эмоциональное рассуждение — это когнитивное искажение, когда мы склонны интерпретировать наш опыт реальности, основываясь на том, как мы себя чувствуем в данный момент. Поэтому то, как мы чувствуем что-то, эффективно формирует то, как мы воспринимаем и интерпретируем ситуацию, в которой мы находимся.Моя работа заключается в том, чтобы вы сосредоточились на ключевых идеях, которые помогут улучшить вашу жизнь.
USE ME
10) МАГНИФИКАЦИЯ И МИНИМИЗАЦИЯ
Магнификация и минимизация — это когнитивное искажение, когда мы склонны увеличивать положительные качества другого человека, минимизируя при этом наши собственные положительные качества. Вы говорите обо всех своих положительных качествах и достижениях, чтобы снизить ожидания людей. Другими словами, вы эффективно обесцениваете себя, и в то же время ставите другого человека на пьедестал.Смирение, конечно, прекрасно, но не в ущерб вашей самооценке. Чтобы успешно преодолеть это когнитивное искажение, бросьте себе вызов, чтобы найти причины, по которым вы достойны и способны.
10 КОГНИТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ САБОТАБИРУЮТ ВАШ МОЗГ
Да, мне просто нравится, когда меня держат. Особенно мне нравится, когда ты держишь меня в ладони на своем мобильном телефоне. Я так готов и оптимизирован для мобильного просмотра.
HOLD ME
10 РЕЗЮМЕ КОГНИТИВНЫХ ИЗНОШЕНИЙ
Все всегда начинается с мысли.Достижение положительных изменений не должно быть сложным процессом. Это просто должен быть последовательный процесс, в котором мы постепенно развиваем новые привычки ума посредством многократного раскрытия и реализации. И это то, для чего предназначены эти IQ Doodles.
Мы подготовили для вас пакет IQ Doodle, включающий несколько вариантов этого IQ Doodle, который вы можете использовать для руководства и вдохновения, чтобы помочь вам преодолеть эти 10 когнитивных искажений. Используйте его последовательно, и вы начнете вносить позитивные изменения в образ жизни , работать и взаимодействовать с другими.
iqdoodle.com