Прямое каре до плеч: Прямое каре без челки до плеч (60 фото)

фото без челки, до плеч, короткое, с косым срезом, удлиненное, боб, блонд, градуированное, укладка

На чтение 14 мин Просмотров 2.9к. Опубликовано 30.01.2020
Обновлено 30.01.2020

• Об авторе
• Профиль VK

Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.

Прямое каре на разную длину и цвет волос – давно вошло в классику жанра для модных стрижек. Главная особенности прически – в возможности менять свой типаж, не прибегая к кардинальным переменам. Притом, стрижка не лишает вас индивидуальности. Сделать прямое каре технически просто и быстро. А эффект позволяет носить прическу без лишних хлопот, связанных с коррекцией, формой и окрашиванием.

Кому подходит удлиненное каре

Содержание статьи:

• Кому подходит удлиненное каре
• Кому лучше отказаться от этого варианта
• Плюсы и минусы
• Виды удлиненного каре с фото
• Особенности в зависимости от типа лица, цвета и длины волос
• Окрашивание
• Укладка и как вернуть стрижке идеальный вид
• Примеры прямого каре у известных девушек

Важно. Прямые плавные линии эффектнее смотрятся на удлиненном каре. Стрижку удлиненное каре можно выполнить как на густые тяжелые, так и на тонкие легкие волосы для придания объема.

khudyakova_katya

saloon_galerie_d_art

personatvardovka

С вьющимися волосами сложнее, так как непослушные волосы труднее поддаются укладке и недолго держат четкую форму. Стрижка особенно актуальна на средние волосы для девушек с длинной шеей. В данном случае это будет прекрасный классический вариант оформления прически.

Кому лучше отказаться от этого варианта

Важно. Не стоит носить прямое удлиненное каре с узким лицом, иначе оно будет его еще больше визуально вытягивать. То же касается слишком длинной шеи – с длинными волосами станут видны диспропорции.

Слишком круглолицым красавицам тоже стоит поостеречься от прямого каре, взамен подойдет – градуированное, с асимметричной челкой. На тонких волосах без укладки каре смотрится незавершенным, неопрятным. Если пренебречь советами по уходу за волосами, то в скором времени удлиненное каре потеряет форму и четкость линий. По цвету каре – ограничений нет.

Плюсы и минусы

Важно. Разнообразие вариантов каре позволяет выбрать свой стиль прически для своего образа. Каре имеет массу преимуществ благодаря удобству и незатейливости, простоте ухода и возможности нерегулярной коррекции.

Универсальность прически.

Возможность подобрать каре для любого типа лица.

Придание образу моложавости и игривости во внешнем облике.

Экономия времени при укладке.

Отсутствие больших проблем после сна.

Возможность носить с любой челкой.

Необходимость в более частом мытье головы.

Выбор каре, которое может не подойти.

Отсутствие возможности сделать красивую прическу без укладки.

Отсутствие желания превратить минусы стрижки в плюсы, например, попытаться скрыть недостатки формы лица.

Виды удлиненного каре с фото

Важно. Разновидности каре позволяют отдать предпочтение той стрижке, которая лучше всего отражает настроение. Из числа популярных видов каре особое внимание стоит уделить каре на ножке, градуированному каре, классическому каре с косой или прямой челкой, каскадному и боб каре, стрижке с прядями. Часто женщины комбинирует разновидности каре на более прямые и удлиненные волосы, пока не найдут идеальный образ.

Удлиненное каре

Стрижка удлиненное каре давно стала классическим трендом среди причесок. Нередко ей приписывают эпитеты про расслабленную красоту и естественность. Каре отлично сглаживает недостатки, не требует постоянной коррекции. Имея такую стрижку, можно смело играть на тему вариаций – носить распущенные волосы, закалывать, заплетать, собирать в пучок. При этом вам не придется переживать по поводу ежедневной укладки.

Классическое прямое каре

Прямое классическое каре пользуется популярностью среди миллионов женщин. Никакого секрета здесь нет. Просто формат прически позволяет не вносить существенных изменений во внешний облик. А для обновления образа достаточно сменить одежду, макияж или аксессуары. Прямое каре в стиле классика отличается ровным срезом, прямыми линиями и лаконичным видом. Классическое каре не требует сложной укладки и само аккуратно обрамляет овал лица независимо от длины волос.

Асимметрия

Каре с асимметрией может ассоциироваться с челкой или с ее отсутствием. В основу асимметрии удлиненного каре легла прическа боб каре. Основная особенность таких причесок – технология стрижки с укорачиванием или удлинением прядей у лица, по бокам и на затылке. Для большего эффекта с асимметрией можно менять пропорции челки и стрижки. Асимметричное каре молодит и освежает лицо, подходит практически любой девушке. Круглолицым модницам можно выбирать асимметричные стрижки с косой челкой (а можно и без таковой), чтобы визуально удлинить лицо. Изюминку добавит оставленная длинная передняя прядь.

Боб-каре

Женская стрижка под названием боб каре выполняется на короткие волосы до подбородка или середины шеи. Стрижка с простой укладкой происходит от английского «bobbed», что подразумевает короткие волосы или короткую стрижку. В наши дни обозначение прически боб применимо даже к удлиненным волосам на примере каре с асимметрией.

Градуированное каре

Для стильной стрижки градуированное каре характерно сочетание классического каре и каскада. Особую любовь к этой стрижке можно объяснить создаваемым образом. Прическа в таком варианте смотрится модно, стильно, современно и одинаково презентабельно как для скромной учительницы, так и для напористой бизнес-леди. Градуированное каре относят к коротким стрижкам, укороченным на затылочной части и имеющим спереди удлиненные пряди. Линия среза у такой прически выполнена способом «лесенка».

Каре «на ножке»

Так называют стрижку в характерном стиле, напоминающем обычное каре с коротко стриженной затылочной частью, открывающей красивую шею. Такой вариант каре привлекает своей необычностью именно ярких юных особ. Каре на ножке по структуре имеет несколько переходов – от коротких (почти выбритых) волос на затылке до удлиненных прядей или локонов у лица, только с плавными переходами. Но чаще всего можно встретить каре на ножке с прямыми волосами.

Каре «шар»

Есть такая интересная и необычная форма каре – в виде шара. Далеко не многие о ней знают, еще меньше – представляют о ее предназначении. Каре «шар» нельзя отнести к популярным стрижкам, так как она подходит только для идеально пропорционального типа лица. И даже девушка с красивым овалом с такой прической будет выглядеть так, словно на голове у нее шар из волос.

Но особо смелые модницы желают экспериментировать со своей внешностью просто для получения опыта. Стоит признать, что на некоторых из них такая прическа выглядит очень игриво и уместно. Только стоит учесть, что на укладку такой прически уходит уйма времени, а на придание формы – много специальных средств.

С косой челкой

Важно. Каре может быть выполнено в разных интерпретациях, но стрижка с косой челкой пользуется особой популярностью. Она выгодно подчеркнет достоинства и скроет мелкие недостатки формы и черт лица.

Данный вариант стрижки отличается исключительной женственностью и уместностью на любом мероприятии. Стилистическую направленность каре с косой челкой можно менять в течение вечера, например, зачесав на противоположную сторону или назад. Благодаря косой челке можно придать волосам эффектный объем.

С рваной челкой

Рваная челка уже не один сезон остается в тренде, занимая первые строчки в рейтинге симпатий. Для создания такой челки используется способ направленных перышек разной длины прядей с резким переходом по длине волос, с асимметрией в линиях среза. Акцент ставится именно на асимметричность и «рваность». А сама прическа при этом может представлять собой классический вариант удлиненной стрижки.

Без челки

Стрижка без челки актуальна для молодежной моды и не только. Прическа смотрится аккуратно и стильно на любых волосах – тонких, густых, прямых – и имеет свои особенности. В первую очередь в глаза бросается простота и лаконичность образа с каре без челки. Волосы при такой стрижке имеют одинаковую длину с боков, на затылочной и теменной части.

Прическа обычно выполняется на ювелирно прочерченный прямой пробор по центру. Стиль прически – сплошная геометрия с острыми углами и прямыми линиями. Больше подходит для овального типа лица.

С прямым пробором

Четкое разделение волос строго по центру больше всего подходит для девушек с пропорционально овальным типом лица, с некрупными чертами. Благодаря такому пробору скулы кажутся более очерченными, ярко выраженными. Каре с прямым пробором вряд ли подойдет девушкам, имеющим крупный нос или выдающуюся челюсть, а также с широким лицом или с выраженной асимметрией черт лица.

Особенности в зависимости от типа лица, цвета и длины волос

Важно. Прямое каре выгодно подчеркнет овальность и классические черты лица. Обладательницам прямоугольного типа лица подходят короткие стрижки с ассиметричным срезом. Наоборот, для круглого лица рекомендуется носить длинные прямые волосы, без завивания. С квадратным лицом стоит предпочесть объемный вариант каре с челкой или без нее. Волнистость «убирается» стрижкой лесенка. Имеющим треугольный тип лица можно сделать асимметричный вариант стрижки, чтобы отвлечь внимание от заостренного подбородка.

На тонкие волосы

Важно. Удачная прическа может зависеть от структуры и плотности волос. Каре можно делать на любые волосы. Но чаще всего его можно встретить на обладательницах тонких волос.

И именно благодаря каре им удается превратить свою проблему в достоинство. С каре можно изменить объем волос. Для придания образу завершенности стилисты рекомендуют оставлять несколько прядок волос по контуру лица. А стрижка лесенка позволит визуально придать больше объема тонким волосам.

До подбородка

Каре до подбородка внешне чем-то напоминает форму шара. Волосы градуируются по всей длине, чтобы добиться желаемого объема. Оптимальная длина до подбородка позволит визуально сделать узкое лицо более округлым, с плавными переходами линий.

Квадратный тип лица не предполагает создание дополнительных геометрических черт в облике, чтобы не утяжелять образ. Однако, с помощью каре до подбородка зрительно можно в прямом смысле скорректировать углы. Для этого подходит каре боб или классическое каре до подбородка.

Для блондинок

Каре блонд подходит девушкам с утонченным вкусом. Особенно красиво и эффектно каре выглядит на блондинках. Нежный женственный цвет всегда остается в тренде. Сочетание каре с блондированными волосами создает эффект легкой загадочности. Природным блондинкам подходят все оттенки и любая длина каре, так как это структура волос как нельзя лучше вписывается в образ. Могут быть лишь некоторые ограничения в стрижке, связанные с типажом лица.

saloon_galerie_d_art

_katya_ryzhik_

coctailsalon_penza

На средние волосы до плеч

Тут все просто. С каре всегда ассоциировались волосы средней длины. Это типичный вид прически, не требующий специальной укладки. На популярность прически указывает тот факт, что еще в древние времена дочери фараонов предпочитали носить волосы до плеч. Эффект прически достигается ее универсальностью: стрижка на средние волосы выполняется независимо от структуры и густоты волос и гармонично смотрится в любом возрасте.

Для придания ей большей изысканности стилисты советуют оставлять по контуру лица мягкие локоны и ровные пряди, окрашенные в оттенок, слегка отличающийся от общего фона.

Для прямоугольного лица

Для лица прямоугольной формы каре подбирается таким образом, чтобы смягчить угловатость и резкие переходы по контуру. Здесь главное – сохранить правильные пропорции лица и придать им больше мягкости и женственности. Красиво очерченное лицо может иметь выдающийся подбородок и лоб – нам нужно подчеркнуть красивые скулы и создать общее впечатление от внешнего вида. Для этого подойдет каре с эффектом легкой растрепанности и с удлиненной асимметричной челкой (можно и без таковой).

Кератиновое выпрямление на каре

Потрясающий эффект на стрижке каре имеет кератиновое выпрямление. С ним волосы смотрятся невероятно здоровыми и ухоженными. Кератин – особый компонент в качестве маски для волос, создающий защитный слой на волосах, требующих восстановления.

Одновременно с этим, кератин служит средством для выпрямления волос и особенно эффектно смотрится на коротких стрижках, например, каре. Выпрямление с его помощью имеет свои плюсы и минусы. Впрочем, это не мешает модницам часто прибегать к данной процедуре.

Окрашивание

В новом сезоне стилисты рекомендуют обладательницам стрижки каре не бояться экспериментировать с окрашиванием. Это могут быть натуральные классические цвета или яркие креативные оттенки. Выбирать модный цвет для волос следует с учетом особенностей типажа и в сочетании с укладкой каре. Окрашивание каре позволяет использовать как новинки в виде розового или лавандового блонда, так и популярные модные тренды.

nastya_toki

profi_academy

loidochka_vladimirovna

Важно. Пальма первенства в окрашивании, как обычно, остается за натуральными цветами. Красить волосы в натуральные оттенки нужно так, чтобы лишь подчеркнуть свой природный цвет. Но даже тем, кто предпочитает консервативность в этом вопросе, стилисты рекомендуют иногда отходить от общих правил, используя, например, технику окрашивания с осветленными на один-два тона прядями.

Шатуш

Техника окрашивания шатуш – остается среди наиболее эффектных и востребованных уже несколько лет. Не путать с балаяжем, у которого граница цвета оставляется слегка размытой. При окрашивании в технике шатуш – всегда виден четкий оттеночный переход от темного основания к осветленным кончикам. К тому же, шатуш позволяет добиться визуального эффекта объемности и легкой растрепанности.

Балаяж

В стандартном варианте техника балаяж оставляет максимально естественный цвет волос, создавая эффект слегка выгоревших прядок на солнце. Такую технику часто называют пастеляжем. И, конечно, она больше подходит для пляжного и летнего варианта. В то же время, модный яркий балаяж успел завоевать наши сердца. Цветовая гамма значительно расширилась – можно встретить девушек с розовым балаяжем.

Омбре

Данная техника окрашивания – еще один пример работы с цветом. Омбре прекрасно подходит тем, кто решил просто освежить свою прическу и придать ей игривый оттенок. Так, стоит рассмотреть окрашивание с плавными переходами от натуральных корней к более осветленным концам. Притом, акцент ставится именно на этом переходе. Грамотная колористика позволит сместить акценты при недостатках внешности, откорректировать форму лица с учетом того, где оставлены осветленные пряди.

Розовый оттенок

Популярностью пользуется именно розовый блонд. Приятный розовый оттенок остается в тренде не первый год. Можно выполнить колорирование по всей длине каре, а можно оставить несколько прядей для создания задорного эффекта. Модницы находят немало примеров в пользу той или иной техники окрашивания. А стилисты нашли удачный способ окрашивания с розовым омбре для шатенок.

Мелирование

Не будет преувеличением тот факт, что мелирование остается самым востребованным типом окрашивания на каре. Данная техника еще долго не утратит своей актуальности, так как имеет много преимуществ. Каре с мелированием создает молодой современный стильный образ, придает волосам пышность и объем, подчеркивает структуру и форму стрижки, смягчает черты лица. При этом – мелирование на каре подходит для любого оттенка волос и не имеет возрастных ограничений.

Укладка и как вернуть стрижке идеальный вид

Укладывать каре абсолютно не сложно, тем более, если речь идет о прямом каре. Классический пример – укладка на прямой пробор, хотя это и самый капризный вариант. Подходит больше для девушек с овальным типом и правильными чертами лица. Беспроигрышным остается укладка каре на косой пробор. Это простой и быстрый способ освежить прическу и придать ей аккуратный вид.

stark.hair

anna_vi_16

stilist_krasnodar_umr

Важно. Для придания большей гладкости нескольким прядям следует воспользоваться утюжком и подходящим средством для укладки. Зигзагообразный вариант укладки каре позволит визуально добавить тонким волосам объема. Прямое каре можно зачесать назад и зафиксировать муссом или собрать в романтичный пучок.

Примеры прямого каре у известных девушек

В числе поклонниц прямого каре были замечены многие знаменитости. Например, Бритни Спирс не раз экспериментировала с длиной и укладкой каре. Как и Кира Найтли или Камерон Диас. Эффектный образ с прямым каре получался у Сальмы Хайек и Анджелины Джоли. Среди российских звезд особенно «отличились» стрижкой каре Алсу и Кристина Орбакайте. В их образах чувствуется стиль и элегантность, а прямое каре позволяет поставить яркий акцент в таком образе.

Важно. По стилю прямое каре подходит как для светских раутов, так и для повседневных выходов. Носить прямое каре следует с учетом типа лица, хотя с такой стрижкой любая женщина с любым типом лица будет выглядеть стильно и модно. Благодаря прическе всегда можно скорректировать недостатки. Например, с каре до подбородка можно удачно спрятать широкие скулы. Для придания большей округлости лицу, можно подобрать каре с прядями возле скул.

• Об авторе
• Профиль VK

Светлана Тарасова

Парикмахер-стилист со стажем более 8-и лет, эксперт в области стрижек, укладок, ухода за волосами, окрашивания.

Прямое каре без челки 2021

Стрижки

Автор Инна Д. На чтение 5 мин Просмотров 101
Обновлено 13.04.2022

Каре – это стрижка вне времени и моды. Женщины чаще всего выбирают каре, если у них есть желание кардинально изменить не только свой образ, но и жизнь. Стрижку считают универсальной, так как она красиво ложится на любой структуре волос. Также с каре привлекательно смотрится любой вид окрашивания. В материале мы покажем один из вариантов стильной стрижки – прямое каре без челки.

https://www.instagram.com/dicas_de_cabeloscampinas/https://www.instagram.com/dicas_de_cabeloscampinas/https://www.instagram.com/kawaicat_salon/https://www.instagram.com/ryabchik.moscow/

Содержание

1. Темное удлиненное каре без челки
2. Удлиненное рыжее каре без челки
3. Яркое каре с удлинением без челки
4. Светлое классическое каре без челки
5. Темное короткое каре без челки
6. Прямое каре без челки в современном окрашивании
7. Короткое каре без челки в ярком окрашивании

Темное удлиненное каре без челки

Очень часто каре выбирают женщины с темным оттенком волос. Именно в этом цвете стрижка выглядит более натурально и стильно. Особенный шик и роскошь модницы получают, если останавливают свой взгляд на варианте удлиненного темного каре без челки. Красивые пряди в удлиненном виде аккуратно подчеркивают привлекательные черты лица.

https://www.instagram.com/cabelocurto/https://www.instagram.com/cabelocurto/https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

Удлиненное рыжее каре без челки

Не менее эффектно смотрится каре в рыжем исполнении. Огненные красавицы за счет стильной стрижки создают образ роскошной красавицы, которой нет равных. Особенность удлиненного каре без челки в том, что его можно практически не укладывать, так как особенный шик стрижки заключается в идеально ровной форме.

https://www.instagram.com/cortesfamosos/

Яркое каре с удлинением без челки

Молодые и яркие девушки выбирают каре без челки и дополняют его красочным окрашиванием из нескольких оттенков. Дамы любят не только натуральное колорирование, но и также создают индивидуальный образ за счет окрашивания в различные цвета радуги.

https://www.instagram.com/kawaicat_salon/

Светлое классическое каре без челки

Чтобы образ был более романтичным, светловолосые дамы предпочитают выбирать классическую стрижку каре без челки. Ровный срез и графичность стрижки подчеркивает нежный имидж леди. Благодаря легкой укладке светловолосые дамы выглядят очень привлекательно и естественно, что соответствует всем модным трендам.

https://www.instagram.com/kawaicat_salon/https://www.instagram.com/kawaicat_salon/

Темное короткое каре без челки

Игривый образ можно создать при помощи шикарной короткой стрижки каре без челки. В прическе присутствует прямой срез, который позволяет открыть изысканную шею модницы, а короткие пряди возле лица идеально подчеркивают привлекательные черты модницы. Модная хитрость в виде короткой стрижки темных волос дает возможно указать на главное достоинство женской красоты – выразительные глаза.

https://www.instagram.com/_cortesfemininos/https://www. instagram.com/_cortesfemininos/https://www.instagram.com/ryabchik.moscow/https://www.instagram.com/_cortesfemininos/

Прямое каре без челки в современном окрашивании

Прямое каре с длиной до плеч смотрится симпатично не только в натуральных темных и светлых оттенках. Также стрижка великолепно выглядит в современных видах окрашивания. При желании можно сделать балаяж, шатуш, мелирование и другие виды колорирования с двумя и более оттенками.

https://www.instagram.com/hairby_yv0/https://www.instagram.com/_cortesfemininos/https://www.instagram.com/dicas_de_cabeloscampinas/

Короткое каре без челки в ярком окрашивании

Выразительное короткое каре без челки всегда можно оформить в более яркий оттенок волос. Несмотря на классическую форму, каре смотрится в радужном окрашивании очень интересно и оригинально.

https://www.instagram.com/kawaicat_salon/https://www.instagram.com/dicas_de_cabeloscampinas/https://www.instagram.com/dicas_de_cabeloscampinas/https://www. instagram.com/dicas_de_cabeloscampinas/

Прямое каре без челки – это выбор самых стильных и ярких модниц, которые желают кардинально изменить свою жизнь. Стрижка смотрится идеально в совершенно любом окрашивании и подходит женщинам в зрелом и молодом возрасте.

А Вам нравится стрижка каре без челки? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Присоединяйся к нам на наши каналы в Яндекс.Дзен: Красотка, Твой стильный дом, Идеи стильных людей, Маникюр★нейл-арт, Гении и аутсайдеры, Макияж и Тату

Оцените автора

Вызов выходного дня: жим с прямыми плечами и прямой спиной

Я знаю, что экономисты очень заинтересованы в улучшении своей осанки.

По этой причине сегодняшнее упражнение — жим с расправленными плечами и прямым жимом спиной, который прекрасно сочетается с задачей прошлой недели по исправлению FHP (осанки головы вперед).

Мне нравится выполнять эти упражнения последовательно, так как положение шеи, спины и плеч имеет решающее значение для хорошей осанки.

Жим с квадратными плечами и прямой спиной развивает мышцы плеч и спины, придавая вам «квадратный вид» и ровную спину, которые ассоциируются с идеальной осанкой. А когда вы перейдете к расширенной версии, вы также укрепите мышцы кора.

Это упражнение сделает вас моложе. В конце концов, округлые плечи являются классическим признаком развивающегося горба вдовы, связанного с возрастом, коллапсом позвонков и крайней потерей костной массы.

Не сомневайтесь, с прямой спиной и квадратными плечами вы будете выглядеть моложе и увереннее!

Почему: Исправление осанки с помощью упражнений — это больше, чем просто внешний вид. Когда вы нацеливаете эти ключевые мышцы на плечи и спину, вы также стимулируете свои кости к строительству и укреплению в ответ на действие мышц.

Упражнения, такие как распрямление плеч и прямой жим спины, выравнивают скелет для более эффективной переноски веса тела, что приводит к уменьшению боли и напряжения.

Сегодняшнее упражнение стимулирует две основные группы мышц, которые работают, чтобы поднимать и вращать плечевой сустав: дельтовидную мышцу и вращающую манжету плеча.

Дельтовидные мышцы делятся на 3 группы: переднюю (переднюю), боковую (среднюю) и заднюю (заднюю). Их основная функция состоит в том, чтобы поднять руку вверх и отвести ее от тела (похищение).

• Передние дельтовидные мышцы работают с другими мышцами груди и спины, вращая плечо (плечевую кость), позволяя держать руки вытянутыми вперед и поворачивать их ладонями вперед или назад.
• Боковые дельтовидные мышцы помогают поднять руку от тела в базовом положении ладонями вниз.
• Передние дельтовидные мышцы находятся спереди и работают с другими мышцами, чтобы вращать плечо наружу (от тела).

Вращательная манжета состоит из малой круглой, подостной, надостной и подлопаточной мышц. Это называется ротаторной манжетой, потому что все эти мышцы работают с дельтовидными мышцами, чтобы вращать плечо.

• Малая круглая мышца расположена ниже дельтовидной кости и проходит под ней, чтобы соединиться с верхней частью плечевой кости.
• Большая круглая мышца находится чуть ниже малой круглой кости и также соединяется с вершиной плечевой кости.
• Подостная мышца состоит из 3 полосок мышц, которые лежат между позвоночником и плечом. Подостная мышца проходит ниже дельтовидной и поверх малой и большой круглых мышц.
• Подлопаточные мышцы имеют треугольную форму и, как следует из названия, лежат под лопатками (лопатками). Эти мышцы имеют решающее значение для стабильности плечевого сустава, работая с другими мышцами, чтобы вращать головку плечевой кости внутрь и предотвращать смещение.

Это мышцы, над которыми мы будем работать сегодня с помощью упражнения «Прямые плечи и прямой жим спиной».

Ключом к эффективности этого упражнения является полный диапазон движений. Исследование Университета Падуи показало, что сами движения, описанные в этом упражнении, когда локти вытянуты на полные 180 градусов, стимулируют некоторые из ключевых групп мышц, которые я только что описал, особенно переднюю, боковую и заднюю дельтовидную и малую круглую мышцу. ¹

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вы тренируете, давайте посмотрим, как это сделать.

Как: Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели удобного веса (я предпочитаю пятифунтовые гантели) или две банки из-под еды.

Выпрямитель для плеч и спины для начинающих

Эта версия также хороша, если у вас проблемы с поясницей. Вам понадобится скамья или стул, чтобы сидеть.

1. Сядьте, возьмите по гире в каждую руку.
2. Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
3. Ладони должны быть обращены наружу.
4. Выжимайте гантели вверх, пока ваши руки не окажутся прямо над головой. Задержитесь на несколько секунд.
5. Медленно опуститесь в исходное положение.
6. Повторите 10 раз в одном подходе и сделайте 3 подхода (конечно, вы можете увеличить это количество).

Расширенная версия

В расширенной версии вы будете выполнять те же движения, за исключением того, что будете стоять.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
3. Ладони смотрят наружу.
4. Напрягите мышцы кора, поднимите гантели над головой и удерживайте их несколько секунд.
5. Медленно опустите руки в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Ранее я упоминал, что мне нравится последовательно выполнять это упражнение на осанку и упражнение на прошлой неделе. Это потому, что важно комбинировать упражнения для максимальной пользы, охватывая как можно больше ключевых групп мышц.

Упражнения для улучшения осанки абсолютно необходимы для здоровья костей, но чтобы кости оставались крепкими и устойчивыми к переломам, вам также необходимы упражнения с нагрузкой и сопротивлением.

В тренировочной системе Densercise™ Epidensity вы найдете все типы целенаправленных движений, чтобы вы могли решать проблемы увеличения плотности костей со всех сторон.

Он включает в себя постуральные упражнения, упражнения с отягощениями и упражнениями с весовой нагрузкой, которые не только обеспечивают оптимальную плотность костей. Вы заметите улучшение осанки, укрепление мышц и повышение гибкости.

Densercise проведет вас через месячные упражнения для наращивания костей всего за 15 минут в день, три дня в неделю.

Чтобы добавить разнообразия и интереса, я люблю практиковать упражнения Weekend Challenge в дни, когда я не занимаюсь Densercising.

Итак, если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с тренировочной системой Densercise™ Epidensity уже сегодня!

Хороших выходных!

П.С. Рад сообщить, что по многочисленным просьбам печать наших статей стала намного «экологичнее». Если вы хотите, чтобы ваши статьи «Спасите наши кости» были в печатном формате, вы можете сделать это и сэкономить много бумаги и чернил! Чтобы получить доступ к новой функции, просто нажмите серую кнопку «Печать» ниже. Это еще один способ, которым Save Our Bones продолжает служить нашему растущему сообществу вкладчиков!

Ссылки

¹ Paoli A, et al. «Влияние различных диапазонов движений на избирательное вовлечение мышц плеча в армейский жим сидя: электромиографическое исследование». J Сила сопротивления сопротивления; 2010 июнь; 24 (6): 1578-83.

6 советов, как сделать плечи квадратными

/ Разное, Обучение / Автор

Сотрудники редакции

Проверенные способы исправления этой распространенной ошибки осанки

Поль Ганье

Тренер по силовой подготовке и постуролог

Когда вы думаете о плохой осанке, первое, что приходит на ум, это круглые плечи. Вместо уверенной, вертикальной осанки, характерной для военных, круглые плечи представляют собой впалую грудь, опущенные плечи и выступающий подбородок. Добавьте защитный карман, и вы получите стереотипного компьютерного ботаника.

Чтобы быть ясным, круглые плечи представляют собой преувеличенное искривление верхней части позвоночника и чрезмерное переднее положение плеч и часто головы. Для тех, кто занимается видами спорта, имеющими эстетическую составляющую, такими как гимнастика и фигурное катание, круглые плечи — плохая новость.

Во время Олимпиады в прошлом месяце команды танцев на льду, с которыми я работал, выиграли золото, бронзу, 8 , 9 , 10 и 13 . Большая часть их раннего обучения была сосредоточена на исправлении таких проблем, как круглые плечи. Проблемы с осанкой не только повлияют на их равновесие, но и повлияют на общее представление их выступления и будут отражены в оценочных карточках судей. Но не только танцорам нужно беспокоиться о своей осанке.

Круглые плечи также ухудшают гибкость, что нарушает нормальное функционирование мышц и повышает риск нестабильности и вывиха плеча. Вам нравится поднимать тяжести? Учтите, что обзор, опубликованный в июньском выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2010 год, показал, что наиболее часто повреждаемой областью во время тренировок с отягощениями было плечо.

Другая проблема с круглыми плечами заключается в том, что они могут влиять на дыхание. Да, дыхание.

Впалая грудная клетка, связанная с округлыми плечами, сдавливает диафрагму, влияя на ее функцию, например, вызывая «реакцию метаборефлекса», которая ограничивает приток крови к конечностям. Реакция метаборефлекса объясняет ощущение «тяжести в ногах», которое возникает, когда вы пытаетесь бежать спринт и не бегали какое-то время. Для получения подробной информации о том, как тренировать диафрагму для повышения мышечной выносливости и аэробных возможностей, обратитесь к моему вебинару «Дышите лучше», доступному до StrengthSensei.com .

Помимо стандартных советов следить за своей осанкой стоя и сидя, вот шесть советов, которые помогут вам стоять прямо и прямо.

1. Укрепление постуральных мышц, которые тянут плечи назад. Основной подход к коррекции неправильной осанки состоит в том, чтобы растянуть напряженные мышцы и укрепить слабые. Для круглых плеч три мышцы верхней части тела, которые нуждаются в укреплении, — это подостная и большая и малая круглые мышцы, поскольку они постоянно растягиваются и борются с гравитацией. Также следует укреплять ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы.

Те, у кого круглые плечи, должны выполнять специальные укрепляющие упражнения, чтобы отвести плечи назад, , такие как два, показанные здесь. Это и многие другие упражнения, нацеленные на постуральные мышцы, будут подробно рассмотрены в следующей статье.

2. Сделайте паузу в упражнениях, которые тянут плечи вперед. В дополнение к работе мышц, которые тянут плечи назад, спортсмены с круглыми плечами должны временно прекратить выполнение упражнений, которые тянут плечи вперед, таких как жим лежа, подтягивания и тяга широчайших. Проблема с подтягиваниями и тягой широчайших заключается в том, что одной из функций широчайших мышц спины (широчайших) является внутреннее вращение костей плеча.
3. Укрепление нижней части пресса. Слабая нижняя часть брюшного пресса (область ниже пупка) способствует наклону таза вперед, что может способствовать осанке с круглыми плечами. Хотя прямая мышца живота задействуется практически при каждом упражнении на брюшной пресс, можно акцентировать внимание на определенных сегментах мышц. Одним из таких упражнений для нижней части брюшного пресса является подъем Гархаммера, упражнение, разработанное доктором Ричардом Херриком и популяризированное доктором философии Джоном Гархаммером.
4. Укрепи ноги. Вы не сможете адекватно решить такие проблемы, как круглые плечи, не обратившись сначала к ногам. Те, у кого округлые плечи, часто имеют вальгусную (плоскую) стопу, которая создает неестественные вращения в ногах, смещающие тело вперед. В результате мышцы верхней части тела всегда находятся в чрезмерном напряжении, борясь с гравитацией. Такое напряжение еще больше затрудняет растяжку и укрепление мышц верхней части тела, способствуя округлению плеч. Правильная обувь важна, но есть много упражнений, которые могут помочь исправить свод стопы. Одним из наиболее важных является длинный разгибатель большого пальца стопы, мышца, которая поднимает большой палец и создает боковое напряжение на стопе. Одно простое упражнение, которое вы можете выполнять, — это приседания босиком. Поставьте рабочую ногу перпендикулярно полу, поднимите большой палец вверх и сделайте шаг вперед. Выполните 2-3 подхода по 10 повторений и увеличьте сопротивление, удерживая гантели.

Внимание к осанке включает не только физические упражнения, но и следование привычкам правильной осанки в течение дня, особенно когда вы сидите.

5. Укрепление икр. Часто у людей с вальгусной стопой наблюдается атрофия двух основных икроножных мышц, камбаловидной и икроножной. Посвятите часть тренировочного времени подъемам на носки стоя (для икроножных мышц) и подъемам на носки сидя (для камбаловидной мышцы). Кроме того, используйте различные положения ног, чтобы подчеркнуть разные части икр. Например, направление сильных сторон стоп наружу укрепляет латеральную (внешнюю) часть голени, а направление их внутрь укрепляет медиальную (внутреннюю) часть голени. Кроме того, поскольку камбаловидная мышца содержит более высокий процент медленно сокращающихся волокон, ее следует тренировать с большим количеством повторений. Например, выполняйте 12-15 повторений для подъема на носки стоя и 25-30 повторений для подъема носков сидя.
6. Растяжка хронически укороченных постуральных мышц. Опять же, одним из аспектов корректирующих упражнений является растяжка напряженных мышц. Людям с круглыми плечами часто приходится растягивать большую и малую грудные, широчайшие мышцы спины, поясничную, икроножную и камбаловидную.

Постуролог и силовой тренер Поль Ганье.

В качестве бонуса я бы сказал: «Проконсультируйтесь с постурологом». Постуролог может подробно описать основные причины ваших проблем с осанкой и разработать эффективный план действий по их устранению.