Это миф, что только дети должны пить молоко для крепких костей. Ведь кости взрослых тоже нуждаются в достаточном количестве кальция. Национальный институт здоровья рекомендует как мужчинам, так и женщинам принимать 1000 мг кальция в день. Вы уверены в том, что вашему организму достаточно этого минерала? Если нет, ознакомьтесь со следующими симптомами дефицита кальция.
1. Судороги ног
Если ночью сводит судорогой бедра или икры — это верный признак дефицита кальция. Для борьбы с этим явлением нужно вести в свой рацион достаточное количество минерала. Кроме того, стретчинг перед сном помогает бороться с болью.
2. Кариес
Стоматолог находит в зубах дырки? Не вините сладости: если организм не получает достаточное количество кальция с пищей, то ищет другие источники. Например, зубы.
3. Онемение пальцев
Подобно судорогам ног, дефицит кальция может вызывать и онемение или покалывание кончиков пальцев. Если вы заметите эти симптомы — проверьте, не мало ли кальция получает ваш организм.
4. Хрупкие ногти
Кальций присутствует не только в зубах, но и в ногтях. При его недостатке организм будет брать минерал из ногтей. Если не увеличить употребление кальция, это приведет к слабым, слоящимся ногтям.
5. Проблемы со сном
Кальций помогает производить серотонин — гормон сна. Когда вы спите, уровень кальция повышается. И если вы каждую ночь вы считаете овец для того, чтобы заснуть, возможно, причина в дефиците кальция.
