Просветление тоже будет — как побочный эффект.
Йога помогает не только подтянуть мышцы, но и укрепить тело, повысить выносливость и гибкость, избавиться от лишних килограмм, пишет Сure Joy. В йоге есть сотни поз, так называемых асан, которые укрепят тело и дух. Все, что вам понадобится, — коврик для йоги и желание изменить мировоззрение и улучшить здоровье!
Выполнять асаны необходимо вдумчиво и осознанно, наблюдая за ощущениями в теле.
Вот 15 поз йоги для потери веса, повышения тонуса, укрепления тела и детоксикации организма.
1. Приветствие солнца (Сурья-Намаскар).
Это целый цикл упражнений, которые лучше выполнять утром после пробуждения. Заниматься следует на пустой желудок. Двигаться следует плавно и не спеша. Это приводит тело и ум к гармонии.
2. Уттанасана.
Термин «уттана» (uttana) означает «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».
Эта поза предназначена для растягивания позвоночника и задних мышц бёдер. Одновременным с этим происходит приток крови к голове и рукам.
3. Поза собаки мордой вниз (Adho mukha svanasana).
Это одна из базовых асан и самых простых. Эта поза благоприятно влияет на плечевые суставы, запястья, лодыжки, икроножные мышцы, вытягивает заднюю поверхность бедра. Главный нюанс — спина во время выполнения этой позы не должны быть скруглённой, держать её следует прямо.
4. Поза воина Вирабхадры (Вирабхадрасана II).
Асана работает с мышцами бедра ноги, которой вы совершаете «выпад» вперед. Вирабхадрасана II помогает при остеохондрозах и артритах позвоночника. Она полезна при смещении межпозвоночных дисков, способна уменьшить боль в нижней части спины. Асана помогает уменьшить объем в области бедер, раскрыть грудную клетку, таз.
5. Поза воина Вирабхадры (Вирабхадрасана IIІ).
Довольно сложная поза. Она не только укрепит ваше тело, но и будет стимулировать работу органов брюшной полости, облегчать боли в спине. Важный нюанс – нужно максимально вытянуть всё тело. Задержитесь в этой позе секунд на 10, больше выдержать все равно сложно.
6. Ардха Чандрасана — баланс на одной ноге с упором на руку.
Эта поза практически не имеет противопоказаний. Единственный нюанс — не у каждого она получится с первого раза.
Ардха Чандрасана эффективно работает со спиной и ногами: укрепляет мышцы спины и способствует похудению ног.
7. Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана).
Эта поза работает с плечами, руками, ногами и спиной. Благодаря ей вы увеличиваете силу и подготавливает себя для более продвинутых поз.
