Сон является абсолютно необходимым для здоровья. Во время сна происходит регенерация. мозг освобождается от амилоида. Систематический дефицит сна, либо систематическое нарушение качества сна (храп, апноэ и др.) сильно снижают умственные способности, повышают шансы развития ожирения, сахарного диабета, болезней сердца. болезни Альцгеймера.
Каждый человек имеет индивидуальную потребность в количестве сна. На это влияет, например, возраст человека, а также генетика. Есть мутации, обладатели которых высыпаются всего за 6 часов. Другие мутации сокращают циркадный цикл, и сутки для такого человека длятся уже не 24 часа, а меньше.
Дефицит сна способствует резкому росту аппетита, нарушению работы иммунной системы, способствует набору лишнего веса тела.
Сон играет важную роль в регулировании циркадного ритма (внутренние часы). Циркадные ритмы имеют 24-часовой график, регулируют Ваш сон и бодрствование, Ваш обмен веществ, иммунитет и воспалительные реакции.
Если вы долго не спите, спите в необычное время дня, спите при ярком свете (даже в ночное время), то циркадные ритмы организма могут нарушаться.
Но важно не только получить нужное количество сна. Важно также, чтобы сон был качественным. Когда сон нарушается, то вам тяжело заснуть, вы часто просыпаетесь в течение ночи, в течение дня чувствуете себя разбитым. Также важно сколько времени у Вас длятся медленные и быстрые стадии сна.
Около 1/3 взрослых людей и 2/3 старшеклассников систематически не высыпаются из-за дефицита сна или из-за нарушения его качества. Если спать всего по 5 часов в сутки в течение нескольких недель, то у большинства людей сильно снижаются умственные способности, люди чувствуют себя усталыми и начинают вести себя неэтично, буд-то находятся под действие алкоголя.
Систематический дефицит сна, либо систематическое нарушение качества сна повышают шансы развития ожирения, сахарного диабета и болезней сердца.
Во время сна мозг очищается от амилоида, который накапливается с возрастом и связан с болезнью Альцгеймера (старческое слабоумие, которое не лечится и заканчивается смертью). Чем человек меньше или хуже спит, тем меньше мозг освобождается от амилоида и возможно больше риск развития болезни Альцгеймера.
Сколько часов сна вам нужно, зависит от вашего возраста и генетики
Каждый человек имеет индивидуальную потребность в количестве сна. На это влияет, например, возраст человека:
- Пожилые люди (65+): 7-8 часов
- Взрослые (18-64 лет): 7-9 часов
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
- Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
- Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
- Малыши (1-2 года): 11-14 часов
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
- Новорожденные (0-3 месяцев): 14-17 часов
На продолжительность сна также влияет генетика человека.
Некоторые генетические мутации могут влиять на вашу продолжительность сна, а также на то, в какое время суток вы предпочитаете ложиться спать и как реагируете на лишение сна. Есть мутации, обладатели которых высыпаются всего за 6 часов, тогда как большинству людей нужно спать 8 часов в сутки. Другие мутации сокращают циркадный цикл, и сутки для такого человека длятся уже не 24 часа, а меньше. На практике, если Вы спите 6 часов в сутки и высыпаетесь, не чувствуете себя разбитым и сонным в течение дня, то скорее всего у вас есть одна из таких мутаций и Вам достаточно спать 6 часов в сутки.
