Если вы чувствуете постоянную усталость, стресс, у вас бессоница, очень вероятно, что у вас дефицит магния в вашем организме. Прежде чем вы обратитесь к снотворным, попробуйте восстановить норму магния в организме.
Кроме того, такие симптомы, как напряжение, раздражение и ломкость в частях тела, являются признаками дефицита магния, поскольку он отвечает за более чем 300 ферментативных реакций и присутствует во всех тканях организма, но особенно в костях, мышцах и в головном мозге.
Магний может помочь вам контролировать свое беспокойство и улучшить ваш сон, поскольку он помогает клеткам вырабатывать энергию, стабилизировать мембраны и помогает организму расслаблять мышцы.
Вот различные симптомы, которые могут обозначать дефицит этого минерала в вашем организме:
- Раздражительность
- Аутизм
- Бессонница
- Беспокойство
- Чувствительность к высокому шуму
- Головные боли
- Мигрень
- Мышечные судороги или спазмы
- Мышечная боль
- Стенокардия
- Тахикардия
- Хроническая усталость
- Рак желудка
- Фибромиалгия
- Астма
- Высокое кровяное давление
- Камни в почках
- Ожирение
- Диабет
- Синдром раздраженного кишечника
- Остеопороз
- Тяжелые менструальные судороги
- Сложность глотания
- Постоянная изжога
Рекомендуется принимать ежедневное количество магния 310-320 миллиграммов для женщин и 400-420 миллиграммов для мужчин.
Самый распространенный способ дополнения необходимого количества магния — это, несомненно, прием пищи, которая содержит максимальное количество этого минерала.
Как остановить потерю магния?
— Постарайтесь уменьшить употребление кофе, газированных напитков, соли, сахара и алкоголя, потому что они «выгоняют» магний из организма;
— Некоторые средства, используемые для лечения гипертонии вызывают потерю магния, поэтому проконсультируйтесь по этому поводу у своего лечащего врача.
Как восполнить дефицит магния через пищу?
— Увеличьте употребление продуктов, богатых на содержания магния:
миндаль, кешью, гречка, бразильский орех, лесной орех, кукуруза, орехи, рожь, рис, инжир, финики, капуста, креветки, авокадо, петрушка, чеснок и органическую соль (например, гималайскую соль или соль Геранды).
Как принимать добавки, содержащие магний?
Не принимайте добавки магния без консультации с лечащим врачом! Т.к. правильное употребление данного минерала обязательно в правильной пропорции и в комплексе с витаминами, такими как кальций, витамин D и витамин K2.
Обязательно необходимо соблюдать баланс между минералами, иначе это может привести к серьезным нарушениям в организме.
Спросите про дефицит магния у своего лечащего врача, чтобы он правильно подобрал вам курс лечения, согласно вашим индивидуальным особенностям и потребностям вашего организма.
И будьте здоровы!
