Большинство людей пытаются сбалансировать свои гормоны, и почти каждый забывает, что витамин B12 играет важную роль в каждом процессе в организме.
Давайте будем честными, это часто упускается из виду, и некоторые люди даже не знают, что этот витамин существует.
Отсутствие витамина B12 вызывает неврологические проблемы и хронические заболевания. Узнайте, как распознать ранние симптомы дефицита витамина B12 и предотвратить проблемы со здоровьем.
В этой статье мы также расскажем вам о богатых источниках витамина B12 из пищи.
Пищеварение.
Витамин B12 стимулирует выработку пищеварительных ферментов и способствует расщеплению продуктов. Он улучшает обмен веществ и повышает рост дружественных бактерий, сохраняя при этом опасные бактерии вдали от системы.
Этот витамин предотвращает разрастание Candida, воспалительное заболевание кишечника и другие проблемы с пищеварением.
Повреждение нерва.
Витамин B12 важен для миелинового слоя нервов. Этот слой защищает нервы от токсического вещества и свободных радикалов. Неправильно функционирующий миелин подвергает нервы серьезному повреждению и приводит к нарушениям нерва. «Мертвые» нервы прерывают путь сигналов в мозге.
Сердце.
Высокие уровни гомоцистеина приводят к сердечным заболеваниям. Небелковая α-аминокислота вызывает воспаление, но достаточное количество витамина B12 может предотвратить это. Витамин B12 снижает уровень гомоцистеина.
Энергия.
Витамин B12 поддерживает здоровые клетки и дает вам энергию. Когда организму его не хватает, клетки становятся слабыми. Ваш метаболизм нуждается в здоровой дозе витамина B12, чтобы превратить углеводы в глюкозу, известную своей ролью в производстве энергии. Отсутствие этого витамина приводит к усталости.
Кости.
Витамин В12 может творить чудеса дя пациентов с диагнозом остеопороза и других проблем с костями, из-за его способности снижать уровень гомоцистеина.
Эритроциты и анемия.
Витамин B12 участвует в производстве эритроцитов и предотвращает мегалобластическую анемию. Это состояние сопровождается слабостью и хронической усталостью.
Симптомы дефицита витамина B12.
Слабые мышцы.
Если носить сумку, например, слишком сложно для вас, подумайте о том, чтобы увеличить потребление витамина B12. Ваши мышцы не получают достаточного количества кислорода и становятся слабыми.
Проблемы со зрением.
Долгосрочный дефицит влияет на зрение. Вы когда-нибудь слышали о оптической невропатии? Отсутствие витамина B12 может повредить ваши зрительные нервы и сделать ваши глаза чувствительными к свету. Вы также можете ощутить размытое / двойное зрение и тени.
Головокружение.
Часто ли у вас головокружение? Если да, ваш уровень витамина B12 слишком низок. Вы можете почувствовать головокружение, когда встаете слишком быстро или поднимаетесь по лестнице.
Усталость.
Дефицит витамина B12 заставит вас устать без причины. Плохое производство эритроцитов влияет на количество кислорода, которое получает ваш организм, и вы в конечном итоге устаете все время.
Бледная кожа.
Бледная кожа является общим признаком дефицита витамина B12. Ваш организм производит больше билирубина, и ваше лицо бледнеет.
Проблемы с памятью.
Недостаток этого витамина влияет на вашу память. Это не имеет ничего общего с деменцией или болезнью Альцгеймера.
Продукты, богатые витамином B12.
- Говядина и куриная печень — 81 миллиграмм в 90 г
- Лосось — 19,5 миллиграммов в 108 г (1 филе)
- Сельдь -18,7 мг в 143 г (1 филе)
- Скумбрия — 15,3 миллиграмма в 90 г
- Сардины — 13,3 мг на 1 чашку
- Тунец — 9,3 миллиграмма в 90 г
- Форель — 9,1 миллиграмма в 1 филе
- Органический йогурт — 1,3 мг в 1 контейнере простого греческого йогурта
- Индюшатина — 1,1 миллиграмма в 90 г
- Сырое молоко — 1 миллиграмм на 1 чашку
- Говяжья вырезка — 0,9 миллиграмма в 90 г
Если вы ищете другие источники витамина B12, подумайте о потреблении большего количества сыра, круп, растительного молока (миндаля, кокоса, сои) и пищевых дрожжей.
Витамин B12 важен для вашего организма. Постарайтесь заметить ранние симптомы его дефицита для предотвращения серьезных проблем со здоровьем.
