Растяжка №3:
- Лягте на спину и положите руки за голову.
- Согните одно колено, потяните к нему локоть противоположной руки.
- Повторите с другой стороны. Бонус: вы почувствуете облегчение не только в спине, но и в груди.
Растяжка №4:
- Встаньте на четвереньки, ладони и колени находятся на полу.
- Прогнитесь в спине и глубоко вдохните.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
Растяжка №5:
- Примите ту же самую позицию, ваши ладони и колени находятся на полу.
- Когда вы сгибаетесь и вдыхаете, притяните одно колено к груди, как будто вы пытаетесь прикоснуться ко лбу.
- Повторите с противоположной ногой.
- Удерживайте каждую позицию 15-30 секунд. Это несколько продвинутый вариант растяжки №4.
Растяжка №6:
- Лягте на спину.
- Полностью прижмитесь к полу и дышите.
- Выдохните и медленно поднимите грудную клетку. Вполне возможно, вы почувствуете хруст. Повторите пару раз.
Растяжка №7:
- Лягте на спину, руки положите параллельно ногам.
- Поднимите одно колено вверх, затем опустите его, растягиваясь.
- Затем повторите со второй ногой.
- Представьте, что вы едете на велосипеде. Это похоже на растяжку №3, за исключением положения рук.
А каковы ваши проверенные способы борьбы с болями в спине?
